Yoga Routine Yoga Postures Stretching from sitting on the floor position with legs crossed (straight back)

1) Spinal twist- right arm around to right, right hand on floor, left hand on right knee 2) Repeat on left side On hands & knees (Stretching back) 1) Table-pose- on hands and knees with back flat 2) Cat-cow-undulating center of back down with face up (cow) and back up with face down (cat) 3) Kneeling balance- right arm straight forward, left leg straight back- bend leg & grab ankle with right hand 4) Repeat on opposite side 5) Kneeling warrior - Kneel on right knee, place left foot extended and perpendicular to right foot left hand straight up in the air, looking up at left hand 6) Repeat on opposite side 7) Childs pose - lying back on haunches, forearms forward on floor, forehead on forearms Up on knees (stretching legs) 1) Runners stretch - Stretching forward with right foot on floor, both hands on right knees. 2) Repeat on left side 3) Starting up and bending at the waist, hanging down with flat hands on floor Standing up (Balancing) 1) Stork-pose - One foot up high of other leg, hands in prayer position. 2) Tree-pose-right foot on left thigh or on left calf, hands raised above head in prayer position 3) Repeat with left foot 4) Eagle pose-arms intertwined in front of body, wrap one leg around other Sunset Salutation 1) Start in standing prayer position 2) Swoop down to floor with prayer hands, bring hands back up and over head, slight back bend, then move hands back down to floor to support self. 3) Right foot back on floor and move left foot back on floor (into down dog or an inverted V position) 4) Walk feet towards hands 5) Walk hands up legs into standing position 6) Then slowly up over head with prayer hands 7) Back to standing prayer position 8) Repeat on left side

Warrior Poses 1) Warrior One e Facing forward, right leg forward, and bent, left leg back and foot pointed to left, both arms raised next to ears 2) Warrior Two e Moving from warrior one into warrior two, bring right arm forward and left arm back and lean forward, bending right leg 3) Repeat warrior one and two on other side moving to other side by bending over middle and relaxing with arms hanging down 4) Triangle e Both legs straight in a V position, right leg forward, move right hand down leg to ankle, raise left arm above head and look up to left hand 5) Inverted triangle e Switch arms with left hand flat on floor next to right foot and right arm above head, looking up to right hand Seated on floor 1) Sitting angular pose e legs out in V position, walking hands out legs 2) Cows head pose e wrap one leg under another, move one arm up and down back and other hand back around and up back, clasp hands. 3) Butterflies e Seated in cross-legged position, move knees up and down with hands Prayer position 1) Sit with legs crossed with arms extended in pray

Yoga Rutin Postur Yoga Peregangan duduk di lantai dengan posisi kaki menyilang (langsung kembali) 1) Spinal twist-right arm around to right, right hand on floor, left hand on right knee 2) Ulangi pada sisi kiri Di tangan & lutut (Peregangan kembali) 1) Tabel-posepada tangan dan lutut dengan punggung rata 2) Cat-cowbergelombang pusat kembali dengan menghadap ke atas (sapi) dan kembali dengan menghadap ke bawah (kucing) 3) Berlutut keseimbangan kanan lengan lurus ke depan, kaki kiri lurus ke belakangtikungan kaki & pergelangan ambil dengan tangan kanan 4) Ulangi pada sisi yang berlawanan 5) Berlutut prajurit - Berlutut di lutut kanan, tempat kaki kiri diperpanjang dan tegak lurus ke tangan kiri kaki kanan lurus ke atas di udara, memandang tangan kiri 6) Ulangi pada sisi yang berlawanan 7) Anak yang menimbulkan - berbaring di paha, lengan ke depan di lantai, dahi pada lengan Up pada lutut (peregangan kaki) 1) "Runner stretch" - Peregangan maju dengan kaki kanan di lantai, kedua tangan di lutut kanan. 2) Ulangi pada sisi kiri 3) Memulai dan membungkuk di pinggang, menggantung ke bawah dengan tangan menempel di lantai Berdiri (Balancing) 1) Stork-berpose - Satu kaki tinggi-tinggi kaki lainnya, tangan dalam posisi doa. 2) kaki Pohon-pose-kanan pada paha kiri atau di betis kiri, tangan diangkat di atas kepala dalam posisi doa 3) Ulangi dengan kaki kiri 4) Elang pose-lengan terjalin di depan tubuh, membungkus satu kaki sekitar lainnya "Sunset Salam" 1) Mulai dalam posisi doa berdiri

2) Sapuan ke lantai dengan tangan doa, membawa tangan kembali dan atas kepala, punggung membungkuk sedikit, kemudian pindah tangan kembali ke lantai untuk mendukung diri. 3) Tepat kaki belakang di lantai dan memindahkan kaki kiri kembali di lantai (menjadi "anjing down" atau posisi V terbalik) 4) Berjalan kaki menuju tangan 5) Berjalan kaki tangan sampai ke posisi berdiri 6) Lalu perlahan di atas kepala dengan tangan doa 7) Kembali ke posisi berdiri doa 8) Ulangi di sisi kiri Prajurit Poses 1) "Prajurit Satu" e Menghadapi depan, kaki kanan ke depan, dan membungkuk, kaki kiri belakang dan kaki menunjuk ke kiri, kedua lengan terangkat sebelah telinga 2) "Prajurit Dua" e Pindah dari satu ke prajurit prajurit dua, membawa lengan kanan ke depan dan lengan kiri kembali dan bersandar ke depan, membungkuk kaki kanan 3) Ulangi prajurit satu dan dua di sisi lain pindah ke sisi lain dengan menekuk atas tengah dan santai dengan lengan menggantung ke bawah 4) "Segitiga" e Kedua kaki lurus dalam posisi V, kaki kanan ke depan, menggerakkan tangan kanan bawah kaki sampai mata kaki, mengangkat tangan kiri di atas kepala dan melihat ke kiri 5) "segitiga terbalik" e Beralih lengan dengan tangan kiri datar di lantai sebelah kaki kanan dan lengan kanan atas kepala, menengadah ke kanan Duduk di lantai 1) Duduk sudut menimbulkan e kaki di posisi V, berjalan kaki tangan keluar 2) kepala sapi menimbulkan bungkus e satu kaki di bawah yang lain, memindahkan satu lengan atas dan ke bawah belakang dan sisi lain kembali sekitar dan back up, jepit tangan. 3) "Butterflies" e Duduk dalam posisi bersila, memindahkan lutut atas dan ke bawah dengan tangan Posisi Doa 1) Duduklah dengan kaki disilangkan dengan lengan diperpanjang di berdoa

Two hundred eight women were screened for depression on the CES-D during their second trimester between 18 and 22 weeks at two medical school prenatal ultrasound clinics. After refusals (20%) and attrition (25%), the final sample comprised 84 depressed pregnant women. Eligibility criteria were as follows: 1) age greater than 18 years, 2) singleton pregnancy, 3) uncomplicated pregnancy, and 4) a diagnosis of depression based on the SCID (Structured Clinical Interview for Depression). Exclusion criteria included: 1) medical illness (diabetes, HIV); 2) 40 years or older; 3) other psychiatric condition (e.g., bipolar disorder); and 4) self-reported drug use or medications that might confound the depression effects. Power analyses were based on previous massage therapy studies suggesting that a sample size of 12 per group would be required to achieve 80% power with a significance level of .05. The women averaged 26.6 years of age, were low socioeconomic status M Z 4.5 on the Hollingshead SES Index), distributed approximately 38% Hispanic, 40% African American, and 12% Non-Hispanic White, and 71% had a partner. Fifty percent of the infants were female. The three groups did not differ on these demographic variables. Procedures and measures Participants were recruited at their first ultrasound assessment (M Z 20 weeks gestation). Following informed consent, a Research Associate screened the women for depression using the CES-D. The women were then scheduled for an assessment within that week. At the first assessment, a Structured Clinical Interview for DSM-IV Diagnoses (SCID) was conducted to determine a clinical diagnosis for depression. As in our past studies, the women were expected to be chronically depressed or at least depressed from the onset of pregnancy. The women were then randomly assigned to a yoga, massage therapy or standard prenatal care control group. All three groups received the same prenatal care. Yoga and massage sessions The yoga and massage sessions began after group assignment at approximately 20 weeks gestation and continued for 12 weeks until 32 weeks gestation when the second assessment was made. For the yoga sessions, a trained yoga instructor provided a 20-min yoga routine that was designed especially for second and third trimester pregnant women with consultation from our OB/GYN collaborator (see Appendix A for routine). The yoga groups included approximately 8 women at each session. The massages were conducted by licensed massage therapists who massaged the women for 10 min lying on each side (total session Z 20 min) on the head, back, legs and arms (see Appendix B for routine).

Dua ratus delapan perempuan diskrining untuk depresi pada CES-D selama trimester kedua antara 18 dan 22 minggu di dua sekolah klinik USG medis. Setelah penolakan (20%) dan gesekan (25%), sampel akhir terdiri 84 wanita hamil depresi. Kriteria persyaratan adalah sebagai berikut: 1) usia lebih dari 18 tahun, 2) kehamilan tunggal, 3) kehamilan tanpa komplikasi, dan 4) diagnosis depresi didasarkan pada SCID (Structured Clinical Interview untuk Depresi). Kriteria eksklusi meliputi: 1) penyakit medis (diabetes, HIV), 2) 40 tahun atau lebih tua, 3) kondisi kejiwaan lainnya (misalnya, gangguan bipolar), dan 4) penggunaan narkoba yang dilaporkan sendiri atau obat yang mungkin mengacaukan efek depresi. Daya analisis didasarkan pada studi sebelumnya menunjukkan bahwa terapi pijat ukuran sampel 12 per kelompok akan diperlukan untuk mencapai kekuatan 80% dengan tingkat signifikansi .05. Para wanita rata-rata 26,6 tahun, MZ 4,5 rendah status sosial ekonomi di SES Indeks Hollingshead), didistribusikan sekitar 38% Hispanik, 40% Afrika Amerika, dan 12% non-Hispanik Putih, dan 71% memiliki pasangan. Lima puluh persen dari bayi adalah perempuan. Ketiga kelompok tersebut tidak berbeda pada variabel demografis. Prosedur dan langkah-langkah Peserta direkrut pada penilaian USG pertama mereka (MZ 20 minggu kehamilan). Setelah informed consent, Research Associate menskrining perempuan terhadap depresi

menggunakan CES-D. Perempuan itu kemudian dijadwalkan untuk penilaian dalam minggu itu. Pada penilaian pertama, Structured Clinical Interview untuk DSM-IV Diagnosis (SCID) dilakukan untuk menentukan diagnosis klinis untuk depresi. Seperti dalam penelitian masa lalu kita, perempuan diharapkan menjadi kronis tertekan atau setidaknya tertekan dari awal kehamilan. Para wanita kemudian secara acak ditugaskan untuk yoga, terapi pijat atau prenatal kelompok kontrol perawatan standar. Semua tiga kelompok menerima perawatan prenatal yang sama. Sesi yoga dan pijat Yoga dan sesi pijat dimulai setelah tugas kelompok di sekitar 20 minggu kehamilan dan dilanjutkan selama 12 minggu sampai 32 minggu kehamilan saat penilaian kedua dilakukan. Untuk sesi yoga, seorang instruktur yoga yang terlatih menyediakan rutin yoga 20-min yang dirancang khusus untuk ibu hamil trimester kedua dan ketiga dengan konsultasi dari kami OB / GYN kolaborator (lihat Lampiran A untuk rutin). Kelompok-kelompok yoga termasuk sekitar 8 perempuan pada setiap sesi. Para pijat dilakukan oleh terapis pijat berlisensi yang memijat wanita selama 10 menit berbaring di setiap sisi (jumlah sesi Z 20 menit) di kepala, punggung, kaki dan tangan (lihat Lampiran B untuk rutin).