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Universidad Autnoma de Tlaxcala

Facultad de Agrobiologa Jornadas Botnico Universitarias

Diplomado Universitario en Aromaterapia y Cosmtica Natural Tesina


MANEJO DE LA AROMATERAPIA Y MASOTERAPIA PARA REDUCIR EL ESTRS EN MUJERES TRABAJADORAS DEL HOSPITAL GENERAL DEL ISSSTE TLAXCALA Alumna Salome Nohem Lpez Ghenno
Tlaxcala de Xicotncatl, Julio 2011 Coordinadores Acadmicos: Lic. Irma Betancourt Aguilar Coordinadora del Diplomado y de la RedMexPlam Biol. Miguel ngel Gutirrez Domnguez Director del Jardn Botnico Universitario UAT

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Agradecimientos: Coordinadores Acadmicos:

A mis coordinadores mil gracias por el conocimiento y saberes prcticos compartidos, ya que sin ellos difcilmente podra saber lo que ahora s

Lic. Irma Betancourt Aguilar Coordinadora del Diplomado y de la RedMexPlam Por su paciencia, experiencia y conocimientos

Biol. Miguel ngel Gutirrez Domnguez Director del Jardn Botnico Universitario UAT Por su paciencia, experiencia y conocimientos

Biol. Yolanda Betancourt Aguilar Coordinadora del Programa de Educacin Ambiental JBU - UAT Por su paciencia, experiencia y conocimientos

Y gracias tambin por la seleccin de profesores que nos aportaron mucho con sus conocimientos y experiencia.

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NDICE

I II III IV V VI

VI.1 VI.2 VI.3 VI.4 VI. VI.1 VII.2 VIII VIII.1 VIII.2 IX X XI XII XIII

Introduccin 3 Objetivo 5 Justificacin 6 Metodologa 7 Resultados de la bsqueda La Aromaterapia y su naturaleza Qu es aromaterapia Principales efectos 10 Usos y aplicaciones 10 Breve Historia de la Aromaterapia Aromaterapia y el Sistema Nervioso Central Uso de la aromaterapia en las mujeres trabajadoras Aceites esenciales y sus beneficios La Masoterapia y su naturaleza Historia de la masoterapia Uso de la masoterapia en las mujeres trabajadoras El Estrs 29 Antecedentes del estrs 30 El Estrs en la mujer trabajadora La Mujer trabajadora del Hospital General del ISSSTE Tlaxcala y el estrs laboral que vive Conclusin Bibliografa Anexos: Diplomado Universitario en Aromaterapia y Cosmtica Natural (Cartel)

8 8 8 12 13 16 19 25 27 29 35 36 40

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Toda Enfermedad es producto de una inhibicin del espritu. El arte de la curacin consiste en liberar el alma para que su vida fluya por el cuerpo Alice Bailey

Introduccin En la actualidad las personas viven bajo tensin la mayora del tiempo, por el ajetreo diario, por el trabajo, por el cuidado de los hijos, etc.. provocando angustias, nerviosismo, estrs y cansancio fsico y mental. Todo esto ocasiona que el sueo no sea confortable, o se sufra de insomnio, causando ms ansiedad de la que se tiene. En tal situacin las personas utilizan medicamentos para tratar de disminuir esa ansiedad, que a veces funcionan, pero que tambin provocan problemas fsicos como efectos secundarios de su ministracin, pero adems van al trabajo cansados, nerviosos, angustiados, en una palabra: estresados. Este es el caso de las mujeres trabajadoras del Hospital General del ISSSTE, por lo que me ocupar de revisar la bibliografa e informacin que tenga la red en internet, para dar una visin de esta problemtica y una manera alternativa natural de tratarla. Hay mtodos efectivos que pueden provocar que los niveles de estrs disminuyan y sean ms controlables. Uno de estos mtodos es el de las plantas aromticas, (y a partir de ellas todas las esencias que se desarrollan para un sinfn de terapias) las cuales penetran especialmente por el sentido del olfato el cual es importante ya que estimula reas del cerebro que ayudan para un bienestar fsico y metal. Existen estudios que evidencian que el feto humano empieza a utilizarlo al estar en la matriz reconociendo el olor de la madre y ya cuando nace la reconoce (a la madre) por el olor que de ella emana. El sentido del olfato activa nuestras emociones y nos conecta con el interior que poseemos.

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Los vnculos emocionales que fijan nuestros recuerdos de olores durante las diferentes etapas de nuestra vida se fijan en nuestro sistema nervioso, con un poder tremendo de influirnos en la vida. La aromaterapia es esencialmente a base de olores, pero tambin se puede aplicar por medio de esencias, que brindan una carga energtica y componentes naturales y qumicos que forman parte de una estructura molecular. Aplicndose por medio de aceites esenciales, macerados, cataplasmas, ungentos, lociones, infusiones, cremas, etc. La aromaterapia est considerada como una terapia alternativa para ayudar en los desrdenes fsicos, mentales y emocionales, utilizando para ello los aceites esenciales de las plantas, complementndose con el manejo de la masoterapia como un complemento ideal para un tratamiento ms completo. El cerebro registra dos veces ms rpido el aroma que el dolor. Por ello la inhalacin y la absorcin de los aromas puede trasformar el poder de las emociones. Los olores tienen la capacidad de desatar la produccin de hormonas que controlan el apetito sexual, los pensamientos, la temperatura, el metabolismo corporal y los niveles de estrs. Las personas que se rodean de olores y percepciones agradables a travs de la piel, pueden crear sensaciones positivas en su vida y elevar su autoestima. La aromaterapia y el masaje son una terapia alternativa utilizada desde tiempos remotos, desde la poca de los egipcios, que ya utilizaban sus plantas e inciensos como elementos de sanacin y equilibrio. La aromaterapia siempre ha permanecido en el mundo, bajo las sustancias de las esencias y perfumes. Recientemente ha resurgido como una terapia alternativa, que algunas personas utilizan para su beneficio mental y fsico, de igual manera la masoterapia viene a complementar el estado de bienestar de una persona. A lo largo de este trabajo se hace referencia de la aromaterapia y la masoterapia, cmo se definen y qu beneficios se pueden obtener de ello. Qu efectos tienen sobre los diferentes aspectos de las personas que son el cuerpo, mente y espritu. Tambin cmo usarlos y aplicarlos en las diferentes situaciones que viven las personas,

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utilizando las concentraciones en las que se encuentran a la venta en diversos centros. Se hace referencia de cmo se percibe por medio de los sentidos a travs del sistema nervioso. Y an siendo esto una forma de beneficio para las personas se sugiere se tomen ciertas precauciones para su aplicacin. Se recopil brevemente informacin sobre las diferentes pocas en donde se han utilizado y quienes han sido sus precursores; as se resea, en se inici esta prctica y cmo se ha expandido hasta nuestra poca en donde ha retomado auge e importancia sobre los beneficios para la salud. Posteriormente se har referencia del uso de la aromaterapia en Amrica Latina, en especial en Guatemala desde la poca de los mayas en donde ya exista el uso de la aromaterapia para beneficio de la salud y purificacin del cuerpo, como para cuando adoraban a sus dioses. Incluyendo hasta en la actualidad como es que se est incursionando en el mercado del consumo, quienes hacen uso de esta terapia alternativa y lo accesible que puede ser para los diferentes estratos socioeconmicos. Objetivo: Describir de qu manera la aromaterapia y la masoterapia reducen el estrs laboral y contribuyen al bienestar fsico, emocional y espiritual de mujeres trabajadoras del Hospital General Tlaxcala del ISSSTE en la actualidad.
El cuidado de uno mismo nunca es un acto de egosmo. Simplemente es un buen servicio al nico don que tenemos, el don por el cual estamos en la tierra para ofrecerlo a los dems. Siempre que escuchamos nuestro interior y le brindamos los cuidados que necesita, lo hacemos no solo por nosotros, sino por todos aquellos con cuyas vidas estamos en contacto. Parker Palmer.

Justificacin: La actividad laboral de la mujer cobra en la actualidad mucha importancia tanto como sobrevivencia de la familia mexicana y tlaxcalteca, como de ser parte fundamental de la profesionalizacin y crecimiento personal, de la mujer moderna que siempre busca y

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encuentra tiempo y espacio para desarrollarse en la esfera pblica adems de la privada-, sin dejar de lado sus actividades y obligaciones tradicionales como madre, esposa e hija (ya que la mujer culturalmente ha sido la encargada del cuidado y vigilancia de los dems an a costa del descuido fsico, emocional y espiritual de ella-. Resultando con todo esto en un desgaste y envejecimiento prematuro de la mujer, que por otro lado so pena del discurso gastado- es el pilar de la familia. El Hospital General Tlaxcala del ISSSTE, es una Institucin perteneciente al Primero y Segundo Niveles de Atencin en el Sector Salud, y se encarga principalmente de la promocin de acciones encaminadas al cuidado de la salud de su poblacin derechohabiente; y en dicha Unidad Hospitalaria hay 1150 trabajadores, de los cuales el 80% (920) son mujeres; entre las cuales se encuentran: enfermeras, mdicas, intendentes, cocineras, qumicas, recepcionistas, lavanderas, archivistas, administrativas, cajeras, trabajando en seis turnos: Turno Matutino, Turno Vespertino, Turno Nocturno A, Turno Nocturno B, Jornada Acumulada Diurna y Jornada Acumulada Nocturna. Pues bien, en la actualidad estas mujeres viven bajo tensin constante la mayora del tiempo, por el ajetreo diario, por el trabajo, por el cuidado de los hijos, etc.., provocando angustias, nerviosismo, cansancio fsico y mental y estrs. Todo esto ocasiona que el sueo y el descanso no sean confortables, o se sufra de insomnio, causando ms ansiedad de la que se tiene, as como tornando su carcter en irascible, con la siguiente problemtica entre ella y la poblacin usuaria; causando quejas ante la autoridad competente, creando un crculo vicioso, donde todos estn perdiendo; las trabajadoras por las cargas tanto laborales como familiares tan demandantes; y la poblacin usuaria por la mala atencin y trato que se otorga en este espacio hospitalario. Por otro lado el estrs laboral ha venido a ser la consecuencia lgica del agotamiento del organismo femenino que tiene tantas ocupaciones y entre ellas laborar en el Hospital General del ISSSTE (donde se atienden a pacientes de todas las edades, con padecimientos tan diversos como complejos); a cualquier cambio ambiental, externo o interno, por lo tanto, aunque el estrs no es algo "malo" en s mismo, porque facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales; en este
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caso en especial est siendo una problemtica que de no resolverse por cualquier medio, vendr a complejizarse an ms ya que este mismo estrs laboral causa recurrentemente enfermedades tales como gastritis, contracturas musculares, colitis recurrentes, ansiedad laboral, discusiones, malas caras, malos tratos, etc, por lo que ante tal situacin las personas utilizan medicamentos para tratar de disminuir esa ansiedad, que si bien funcionan, tambin provocan efectos secundarios de su ministracin, y adems del acudir cotidianamente al trabajo cansadas, nerviosas, angustiadas, en una palabra: estresadas. Por lo que me ocupar de revisar la bibliografa e informacin que tenga la red en internet, para dar una visin de esta problemtica y una manera alternativa natural de tratarla. Metodologa: Para poder dar una visin de la contribucin que tiene la aromaterapia y la masoterapia en la problemtica actual del estrs laboral, la revisin bibliografa, hemerogrfica y por los medios computacionales est obligada, ya que por medio de ella llegaremos a describir (aunque no concluir) una mirada a este tema tan generoso y extraordinario. Resultados de la bsqueda La Aromaterapia y su naturaleza: Qu es aromaterapia? Aromaterapia es un mtodo teraputico que utiliza esencias y aceites que producen aromas que ayuda a las personas que tienen algn padecimiento provocado por el estrs entre otras cosas-, ayuda a la meditacin, concentracin, afirmaciones y a todas aquellas tcnicas que logran un equilibrio y armona interior. En la aromaterapia es importante utilizar las esencias y aceites adecuados para obtener del cuerpo una respuesta positiva. Fitzsimmons Bousquet cita a Robin Book quien dice que La aromaterapia es la terapia que se basa en las sensaciones que producen ciertos aromas en el ser humano. Es la curacin de las enfermedades y el desarrollo del potencial humano mediante la utilizacin de los olores de los aceites esenciales. 1 Tisserand Maggie cita a Erick Maple quien opina que la aromaterapia Es una terapia total que con ayuda de aceites esenciales, ejerce
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influencia sobre procesos fsicos, espirituales y mentales. Los aceites esenciales son medicinas teraputicas naturales, que provienen exclusivamente de la vida vegetal. 2 Con esta terapia se puede aumentar los niveles de energa fsica ayudando a tener la mente ms activa o alerta reduciendo bsicamente los niveles de estrs. El enfoque principal de la Aromaterapia en el campo de sanacin es el de unir el arte de la sanacin intuitiva y la investigacin cientfica para obtener resultados ptimos mediante la preservacin de la salud y bienestar personal con anterioridad al desencadenamiento de un desequilibrio, durante este y despus del estado de enfermedad. Los diversos olores actan a travs del sentido del olfato armonizando los estados psquicos, emocionales y espirituales. Estando conectado el sentido del olfato con nuestras emociones, el cual tambin se conecta con el cerebro en donde encontramos el centro de las emociones, de las actividades vitales de nuestro organismo como es la sed, el sueo, la sensibilidad, la memoria, etc. El sistema lmbico se encuentra en el centro de nuestras emociones el cual tiene relacin con el hipotlamo. Cuando olemos algo y se tienen un recuerdo de ello se evocan emociones en los seres humanos. La memoria asociativa de aromas y situaciones ayudan a los aceites para su uso teraputico, dado que la conciencia registra los aromas con la ambientacin. La terminologa de aromaterapia la introdujo el francs Maurice Gattefosse descubridor de varias propiedades de las plantas como medicina. En sus investigaciones comprob que los aceites esenciales ayudan para una buena circulacin sangunea y linftica y el modo en que influye sobre el metabolismo; e hizo nfasis en que la memoria puede ser un factor positivo en el equilibrio integral de las personas, recordando que el beb reconoce a su madre por el olor; ya que esto se produce desde que nos encontramos en el vientre de nuestra madre, y cuando estamos fuera de ella la reconocemos por su olor. Para obtener beneficios de la aromaterapia es importante que las esencias sean extractos directos de la plantas, no sustancias que tengan solamente la fragancia, estos serian aceites sintticos que no

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tienen propiedades teraputicas y no son refinados utilizando las plantas y flores autnticas. Lo importante es que las plantas estn en contacto directo con la tierra. Ya que estas reciben de la naturaleza las propiedades teraputicas que posteriormente brindan como: la energa que reciben del sol, la lluvia y lo que la tierra le puede brindar de nutrientes. Todos juntos crean algo natural. Los seres humanos tambin formamos parte de esta naturaleza como parte integrante de la tierra, de la cual recibimos sus vibraciones. Al ponernos en contacto directo con los aceites esenciales, tambin creamos una situacin que nos produce una relacin vibracional y espiritualmente nos pone en contacto directo con nuestra propia energa y la de la planta utilizada. Al realizar esta fusin es donde logramos un equilibrio con el cuerpo y la psique. Las ventajas de las esencias es que no crean hbitos como los medicamentos y no se conocen efectos secundarios. Estas substancias ayudan a que el estado de nimo emocional de las personas que presentan alguna enfermedad cambie para que su recuperacin sea ms rpida. Al poseer una mente positiva las defensas del cuerpo no permiten que la enfermedad sea tan grave. Los aceites tienen de 50 a 500 y tal vez ms-, sustancias qumicas diferentes que brindan propiedades medicinales. Estos aceites pueden dilatar o constreir los vasos sanguneos produciendo estimulacin o sedacin sobre las glndulas de la tiroides, ovarios y glndulas suprarrenales y en el proceso de digestin. Los resultados son diferentes dependiendo de cada persona y del tiempo que ha pasado desde que aparecieron sus problemas, hasta el momento de buscar ayuda alternativa. Principales efectos de la aromaterapia Los aromas en sus diversas aplicaciones brindan efectos en la vida del ser humano para ayudarle a lograr el equilibrio emocional y fsico. Uno de los principios de la aromaterapia es que las plantas tienen su propia personalidad, lo que al obtener la esencia estamos tomando el alma de cada planta. Ya que tiene como funcin el provocar tranquilidad, estimulacin, refrescar, etc.

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Cuando se aplica la aromaterapia influye positivamente en el aspecto fsico al estimular las hormonas y el metabolismo. Lo cual es importante para que exista un equilibrio en el cuerpo. Otro aspecto que se favorece con la utilizacin de la aromaterapia es el estado anmico provocando que sus sentimientos y afectos sean de forma positiva. Ya que el aroma lo transforma a una situacin positiva y agradable. Esto lo percibe el sistema nervioso y se logra que mejore sus niveles de estrs. Y el tercer aspecto es el espiritual, el cual al verse estimulado en forma positiva ayuda a que las personas tengan una mejor concentracin y sus pensamientos sean ms claros. Esto es importante ya que para cualquier actividad que se realice esto influye de manera definitiva. Usos y Aplicaciones: Existen varias formas de aplicar aromaterapia en las personas: Compresas: Estas pueden ser fras o calientes segn sea la necesidad de la persona. Las compresas fras se utilizan para bajar las fiebres, golpes o heridas. Las compresas calientes se utilizan para dolores de artritis, gota o calambres. Las esencias en estos casos se diluyen en agua y se aplican. Saunas y vapores: Liberan toxinas y fluidos de los cuerpos. Esto se lleva a cabo en un ambiente caliente y hmedo, haciendo que la circulacin se aumente y abran tambin los poros de la piel. Para estos baos se utiliza en especial el eucalipto y limn. Difusores: Es un ambientador que por medio del calor de una candela, calienta la esencia la cual produce un aroma en el ambiente que se encuentre. Baos: Es una forma de tener relajacin utilizando aromas en el agua, estos penetran por medio de la piel. Y realizarlos solo en los pies tambin ayuda a refrescarlos y quitarles algn dolor. Se debe realizar masajes en las plantas de los pies para estimularlos. Masajes: El colocar esencias en la piel estas ingresan por medio de los capilares del torrente sanguneo, para llevar los efectos a todo el organismo y al mismo tiempo estimulan la regeneracin celular del tejido y la salud de la piel matando grmenes y

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bacterias nocivas y retardando el proceso de envejecimiento. Cuando se realiza el masaje en el cuerpo se provoca efectos fisiolgicos y psicolgicos, ya que actan sobre las terminaciones nerviosas del cuerpo, provocando relajacin y calma, haciendo que la energa fluya alivie la tensin. Inhalacin por vapor: Se coloca en un recipiente un litro de agua caliente y se le agrega la esencia elegida en dosis pequeas. No se puede utilizar por mucho tiempo ya que puede irritar e inflamar las fosas nasales. No es recomendable para personas con problemas de asma. Inhalacin: Es el ms antiguo de todos, ya que siempre estamos inhalando olores del medio ambiente. Si se utiliza en una habitacin cerrada no debe exceder de los diez minutos y si es un ambiente abierto no afecta. Mediante la aspiracin directa de los aromas, por medio de la nariz sta llega al cerebro. Atomizador: Se coloca la esencia en agua caliente o alcohol y se roca la habitacin. Aparte de que crea un ambiente agradable tambin puede ahuyentar a los insectos. Entre los olores a utilizar esta clavo, eucalipto, lavanda, romero o menta. Ingestin: Es tomar directamente la esencia, debe considerarse las dosis, ya que es una forma directa de ingerir los aceites esenciales. Debe ser controlada y prescritas por un mdico terapeuta. La forma tradicional de hacerlo es por medio del t de hierbas aromticas y en la preparacin de los alimentos. Irrigaciones internas: Se utiliza en los lavados vaginales o lavativas. Es con agua caliente y se le aade la esencia, dejndola enfriar por unos minutos. Es utilizado para la inflamacin o complemento del tratamiento mdico. Enjuagues y gargarismos: Se utiliza un vaso de agua hervida con la esencia para realizar enjuagues o gargarismos, en caso de inflamacin de la mucosa de la boca y de la garganta.

Breve Historia de la Aromaterapia La medicina aromtica como tal, surgi en la sombra de los templos humeantes en Egipto, -la cuna de la medicina, la perfumera, y la

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farmacopea-; hace ms de seis mil aos. Preciosas substancias llegaban de todas partes del mundo transportadas en caravanas o por barco: cedro de Lbano, rosas de Siria, nardos, mirra, incienso, ludano y canela de Babilonia, Etiopa, Somalia, e incluso de Persia y la India. Los sacerdotes supervisaban la preparacin de los templos, leyendo las frmulas y cantando sortilegios, mientras los estudiantes mezclaban los ingredientes. La pulverizacin, la maceracin y otras operaciones, podran realizarse continuamente durante meses, hasta que se lograba la correcta y sutil fragancia para uso ceremonial.() eran mltiples las preparaciones que se usaban para la salud y la higiene (ya que estaban absolutamente familiarizados con los efectos que los perfumes y substancias aromticas tenan poderes curativos. Tambin practicaban los egipcios el arte del masaje, y eran renombrados especialistas en el cuidado de la piel y en cosmetologa. Sus productos eran reconocidos en todo el mundo civilizado. El uso de aromas se extendi de Egipto a Israel, Grecia, Roma y a todo el mundo mediterrneo. Cada cultura y civilizacin, de las ms primitivas a las ms sofisticadas desarroll su propia elaboracin de perfumera y cosmticos. La India es probablemente el nico lugar del mundo donde la tradicin nunca se perdi. La medicina ayurvdica es la forma ms antigua de prctica continua de la medicina. Los aceites esenciales de diferentes plantas han sido usados para propsitos teraputicos desde hace cientos de aos. Chinos, hindes, egipcios, griegos y romanos usaron los aceites esenciales en cosmticos, perfumes y medicinas. Ms recientemente el qumico francs Rene-Maurice Gattefosse, descubri las propiedades medicinales del aceite esencial de lavanda cuando lo aplic a una quemadura sobre su mano despus de sufrir un accidente en su laboratorio. Despus de ver los asombrosos resultados se dedic a investigar las propiedades qumicas de los aceites esenciales y registrar su uso para tratar quemaduras, infecciones de la piel y ampollas en los soldados durante la Primera Guerra Mundial. En 1928 Gattefosse fund la ciencia de la aromaterapia moderna o el uso de aceites esenciales. Para los aos 1950 fisioterapeutas, enfermeras, cosmetlogos, masajistas, doctores y otros profesionales de la salud empezaron a utilizar los aceites esenciales como alternativa en vez de antibiticos.

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La aromaterapia no vino a ser popular en los Estados Unidos hasta los 80s, cuando los aceites esenciales llamaron la atencin de masajistas, terapeutas, los practicantes de la medicina alternativa, la industria comercial y la cosmtica. VI.2 Aromaterapia y el Sistema Nervioso Central
las fragancias pueden sacar a la luz las sensaciones ms profundas aunque ms fugaces. Marcel Lavabre.

El olfato, en el humano, es uno de sus cinco sentidos ms importantes puesto que estamos expuestos en cualquier momento a las fragancias del ambiente, de la naturaleza, de las personas o de las cosas. El sentido del olfato actual mayormente en un nivel subconsciente; los nervios olfatorios estn conectados directamente a la parte ms primitiva de nuestro cerebro, el sistema lmbico, que es como nuestra conexin con nuestros remotos ancestros los saurios. En cierto sentido, el nervio olfatorio es una extensin del cerebro mismo, el cual puede ser alcanzado directamente a travs de la nariz. El sistema lmbico, originalmente conocido como el rinoencfalo (cerebro que huele), es la parte del cerebro que regula la actividad sensomotora y se relaciona con impulsos primitivos de sexo, hambre y sed. La estimulacin del bulbo olfatorio enva seales elctricas al rea del sistema lmbico que est relacionado con los sistemas digestivo y sexual, as como con el comportamiento emocional. En realidad, la respuesta elctrica del cerebro a los olores, es ms o menos la misma que la correlativa de las emociones. Las prolongaciones nerviosas de las clulas olfativas alcanzan el bulbo olfatorio terminando as en los glomrulos que es donde se procesan las seales aromticas que son conducidas por las clulas receptoras especiales hacia el sistema lmbico y al hipotlamo. Un poco de tiempo despus parte de la informacin olorosa alcanza la corteza cerebral haciendo consciente el aroma percibido, siendo el proceso de recepcin olfatoria en su mayora inconscientes.

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Es importante sealar que los aceites esenciales no pueden aplicarse directamente sobre la piel ya que son altamente concentrados por lo que ser necesario diluirlos en otros aceites o en agua. Tambin pueden combinarse entre s y producir sinergias que hagan un efecto ms potente y benfico, y es all precisamente donde entra la ciencia, creatividad y el arte de la aromaterapia al producir diferentes mezclas. El principal mtodo de aplicacin de la aromaterapia es a travs de una dilucin en agua caliente, para as que el vapor del agua mezclado con las esencias se absorba por medio del aparato respiratorio. Otra de las maneras en la que estos aceites pueden ser aplicados es a travs de la piel utilizando una mezcla de aceites esenciales con aceites vehiculares de acuerdo a la necesidad, ya que la piel se convierte en un vehculo y a la vez un protector para introducir los compuestos y propiedades que las plantas poseen sin tener que correr riesgos de efectos secundarios nocivos. Estos aceites penetran a travs de los pequeos vasos capilares y son transportados a todo el organismo mediante el torrente sanguneo (en algunos casos toma tan solo 20 minutos) y tienen la ventaja de que pueden ser aplicados directamente al rea tratar y por lo tanto su beneficio es ms rpido que un medicamento tomado va oral. Segn Jean Jacques Rousseau, el sentido del olfato es la imaginacin misma. A continuacin se nombran algunos de los efectos que algunas fragancias (las que se vinculan a nuestro tema de estudio), pueden provocar en los cambios emocionales son:
Relajantes:

amaro, ciprs, clavel, enebro, glbano, ylang-ylang, cedro, mandarina, manzanilla, mejorana, mirra, nerol, rosa, sndalo y vetiver. Equilibradores: albahaca, bergamota, geranio, incienso y lavanda.
Estimulantes:

anglica, canela, cardamomo, clavo, elem, eucalipto, hinojo, jengibre, lima, menta, naranja, palmarosa, petit grain, pimienta negra, pino, pomelo y romero.
Antidepresivos:

albahaca, amaro, bergamota, clavel, geranio, ylang-ylang, incienso, jazmn, lavanda, lima, limn, mandarina,

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manzanilla, naranja, nerol, pachuli, palmarosa, petit grain, pomelo, rosa y sndalo.
Afrodisacos:

amaro, anglica, canela, cardamomo, cilantro, clavel, clavo, glbano, ylang-ylang, jazmn, jengibre, madera de cedro, nerol, pachuli, romero, rosa, sndalo y vetiver. alcanfor, mejorana.

Anafrodisacos: Estimulantes

de la mente: albahaca, cardamomo, cilantro, eucalipto, menta, pino y romero. Aceites ms usados

Son varios los textos donde aparecen listas sobre aceites usados en la aromaterapia pero todas las listas coinciden en los siguientes aceites con sus respectivas propiedades que se le atribuyen (casi todas basadas en su uso por la herbolaria). Aceite de albahaca: De olor dulce es usado tradicionalmente para la depresin, los dolores de cabeza y para problemas respiratorios. Aceite de Arbol del t .- de olor fresco es uno de los preferidos por aromaterapeutas; ayuda con su accin antipirtica y antisptica, contra las infecciones en general, hongos, problemas respiratorios y problemas de la piel como acn y espinillas.

Aceite de jazmn: Tiene un aroma dulce agradable y es usado como relajante "afrodisiaco", como tonificante y para las torceduras.

Aceite de lavanda: Es un aceite de aroma dulce y el ms usado por sus propiedades antispticas, "afrodisacas", relajantes, reconstituyente de tejidos y antipirtico.

Aceite de Rosa: Otro de los ms usados por su agradable aroma lo usan para descontrol sentimental y problemas menstruales. Tiene un aroma dulce y penetrante.

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Aceite de Sndalo: Aceite con olor a madera el cual es usado como relajante en meditacin y para las pieles secas.

Aparte de estos aceites hay muchos ms.

VI.4 Uso de la aromaterapia en las mujeres trabajadoras:


La aromaterapia es la terapia que se basa en las sensaciones que producen ciertos aromas en el ser humano. Es la curacin de las enfermedades y el desarrollo del potencial humano mediante la utilizacin de los olores de los aceites esenciales.1 Robin Book

Pues bien, en la actualidad las mujeres viven bajo tensin constante la mayora del tiempo, por el ajetreo diario, por el trabajo, por el cuidado de los hijos, etc.., provocando angustias, nerviosismo, cansancio fsico y mental y estrs. Todo esto ocasiona que el sueo y el descanso no sean confortables, o se sufra de insomnio, causando ms ansiedad de la que se tiene, as como tornando su carcter en irascible, con la siguiente problemtica entre ella y la poblacin usuaria; causando quejas ante la autoridad competente, creando un crculo vicioso, donde todos estn perdiendo; las trabajadoras por las cargas tanto laborales como familiares tan demandantes; y la poblacin usuaria por la mala atencin y trato que se otorga en este espacio hospitalario. Tisserand Maggie cita a Erick Maple quien opina que la aromaterapia Es una terapia total que con ayuda de aceites esenciales, ejerce influencia sobre procesos fsicos, espirituales y mentales. Los aceites esenciales son medicinas teraputicas naturales, que provienen exclusivamente de la vida vegetal. 2 Es la curacin de las enfermedades y el desarrollo del potencial humano mediante la utilizacin de los olores de los aceites esenciales.1 Con esta terapia se puede aumentar los niveles de energa fsica ayudando a tener la mente ms activa o alerta reduciendo bsicamente los niveles de estrs. El enfoque principal de la Aromaterapia en el campo de sanacin es el de unir el arte de la sanacin intuitiva y la investigacin cientfica para obtener

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resultados ptimos mediante la preservacin de la salud y bienestar personal con anterioridad al desencadenamiento de un desequilibrio, durante este y despus del estado de enfermedad. Los diversos olores actan a travs del sentido del olfato armonizando los estados psquicos, emocionales y espirituales. Estando conectado el sentido del olfato con nuestras emociones, el cual tambin se conecta con el cerebro en donde encontramos el centro de las emociones, de las actividades vitales de nuestro organismo como es la sed, el sueo, la sensibilidad, la memoria, etc. El sistema lmbico se encuentra en el centro de nuestras emociones el cual tiene relacin con el hipotlamo. Cuando olemos algo y se tienen un recuerdo de ello se evocan emociones en los seres humanos. Esto se produce desde que nos encontramos en el vientre de nuestra madre, cuando estamos fuera de ella la reconocemos por su olor. Pues bien toda esta panacea aplicada a las mujeres trabajadoras vendra a responder a la demanda de bienestar. El alivio del estrs laboral que ha venido a ser la consecuencia lgica del agotamiento del organismo femenino que tiene tantas ocupaciones y entre ellas laborar en el Hospital General del ISSSTE (donde se atienden a pacientes de todas las edades, con padecimientos tan diversos como complejos); a cualquier cambio ambiental, externo o interno, por lo tanto, aunque el estrs no es algo "malo" en s mismo, porque facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales; en este caso en especial est siendo una problemtica que de no resolverse por cualquier medio, vendr a complejizarse an ms ya que este mismo estrs laboral causa recurrentemente enfermedades tales como gastritis, contracturas musculares, colitis recurrentes, ansiedad laboral, discusiones, malas caras, malos tratos, etc, La aromaterapia, vienen a ser una alternativa eficaz en el tratamiento del estrs laboral, ya que , ejerce influencia sobre procesos fsicos, espirituales y mentales; a travs de los aceites esenciales, que son medicinas teraputicas naturales, que provienen exclusivamente de la vida vegetal por lo que ante la situacin de bsqueda del alivio de diversos males, las personas utilizan medicamentos para tratar de disminuir esa ansiedad, que si bien funcionan, tambin provocan efectos secundarios de su ministracin,

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y adems del acudir cotidianamente al trabajo cansadas, nerviosas, angustiadas, en una palabra: estresadas. Aceites Esenciales y sus beneficios: En sus diversas aplicaciones en el campo de la aromaterapia, los aceites esenciales han dado prueba de gran efectividad su preparacin en diluciones adecuadas, ya sea en aceites vegetales vehiculares, o en cremas naturales, proporciona una enorme sensacin de bienestar general en el cuerpo. Podemos conseguir los aceites esenciales puros o diluidos en una base de aceite vegetal. La mayora de los aceites utilizados en la aromaterapia no pueden utilizarse puros sobre la piel y es por ello que los diluimos. Tambin de esta manera se vuelven ms accesibles aceites que son muy costosos en su estado puro. Pues bien, estas aplicaciones se aplicarn a nuestras objeto de investigacin, con la finalidad de que se reduzca el estado de estrs laboral que no les permite laborar de manera ptima, a partir de promover la aspiracin de estos aceites esenciales a partir de aromatizadores, vaporizadores, difusores de aceite, etc. Excelentes para mantener perfumados nuestros ambientes. Consisten en un recipiente en donde debe colocarse agua en la parte superior y entre 4 a 6 gotas del aceite esencial que se haya elegido dentro de todos los aceites disponibles para la aromaterapia. Debajo del mismo se colocar una velita, que calentar el agua y producir la evaporacin de los aromas. El nico punto dbil de los aromatizadores es que se deben manipular aceites esenciales (para colocar dentro del agua) y estos suelen derramarse o manchar si no se los tratan con sumo cuidado (o si se tiene un accidente). Las manchas de aceites esenciales son casi imposibles de quitar. Un consejito de Mundo Aromaterapia: si al utilizar el hornillo se queda pegado el envase de la vela de noche sumergirlos en agua caliente para poder desprenderlos. Aceite Esencial:

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Es un aceite voltil que se extrae de las plantas utilizando diferentes mtodos y que se aplican en la perfumera, la aromaterapia y la medicina natural. En la aromaterapia los aceites que se utilizan son portador vegetal con esencias aadidas que se utilizan especialmente en los masajes. La aromaterapia no es solo basada en los olores, existen varias formas de aplicacin en aceites, que contiene una carga energtica y componentes qumicos que forman parte de la estructura molecular. Los aceites se utilizan diluidos, en forma de cremas, lociones, emulsiones, cataplasmas, ungento y otros. La esencia es elevada en la concentracin de sus caractersticas y esto provoca efectos ms intensos en la mente, emociones y el organismo. Estas esencias son de consistencia grasosa, fluida y a veces resinosa, muy perfumadas. La mayor parte de las plantas contienen esencias, que se extraen de las flores, hojas, semillas, races, frutos y corteza o madera. La extraccin de las esencias se hace por medio de destilacin que contina siendo la ms comn de extraer el aceite esencial-; o con algunos solventes orgnicos, prensado o por enfleurage (o extraccin en fro de grasas) se empapan las plantas en aceite vegetal y se ponen en un frasco de vidrio para exponerlas al sol dos semanas, luego se cuela y al residuo se le aaden ms hierbas. Para la dosificacin de las esencias debe ser hecha por personas preparadas y calificadas. Las esencias se deben guardar en frascos de vidrios, de colores opacos y bien cerrados, para presrvalas del medio ambiente. Los aceites son sustancias voltiles del metabolismo de las plantas que guardan el aroma. Ayudan a la bioqumica de las plantas, actuando como reguladores y mensajeros, protectores de la planta contra los parsitos y enfermedades, en la fertilizacin, lleva informacin intercelular, controlan la multiplicidad y renovacin de las clulas. Lo que indica que las esencias son esencias altamente concentradas de las plantas, su composicin qumica hace que esto sea de alto valor teraputico. Es la energa vital por lo que las llaman el alma de las plantas. Aceites esenciales y sus beneficios:

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Abeto: Tonificante, antisptico que ayuda a curar la congestin bronquial, infecciones de las vas genitourinarias y calma dolores musculares. Albahaca: Alivia la indigestin y el vmito, antisptico intestinal, expectorante de sinusitis, antiespasmdico muscular y gstrico. Almendra Amarga: Alivia la tos, vmitos, ahogos y antirreumticos. rbol de t: Ayuda a eliminar agotamiento fsico y mental, recuperacin de la energa vital. Azahar: Tratamiento antidepresivo, ayuda a eliminar el insomnio, estrs, clicos intestinales, alteraciones digestivas, tonifica el sistema cardiaco y circulatorio, antiespasmdico, antisptico y bactericida. Benzona: Es resinoso. Tonifica aumentando la circulacin de la sangre, funguicida y repara la piel seca y roja, expectorante, antisptico y diurtico. Bergamota: Eleva el espritu, refresca y relaja. Es muy til para casos de depresin, ansiedad y tensin. Canela: Es efectivo en las infecciones intestinales y de las vas genitourinarias, astringente, antiparsitos, trmica, tonifica, acta como calmante de las infecciones virales, resfriados, gripes, dolores de artritis y reumatismos, afrodisaco (estimula el inters sexual en la impotencia y frigidez), estimula las contracciones uterinas en el parto, estimula la circulacin sangunea. Clavo: Analgsico contra los dolores de muela, bactericida, efectivo contra los gases, alivia los resfriados, artritis, congestin bronquial y dolores musculares. Ayuda en el agotamiento mental para dejar de fumar. Cardamomo: Tiene efecto calmante, reduce la ansiedad y es efectivo contra la diarrea. Cedro: Efecto sedante indicado para el estrs. Cedrn: Sedante se combina con la lavanda. Cereza: Alivia los dolores de parto y detiene las hemorragias y astringente. Ciprs: Aumenta la vitalidad y la concentracin, disminuye los niveles de ansiedad, acta como antisptico del sistema respiratorio, mal humor, irritabilidad, vigor. Se usa en duelos como en otras etapas de cambio. Eucalipto: Antisptico de las vas respiratorias (gripe, catarros, sinusitis) y urinaria (cistitis), agente germicida que combate la difteria, malaria, clera, tifoidea y escarlatina, antiparsitos, baja la presin arterial y refresca el medio ambiente.

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Enebro: Acta sobre los planos mentales, emocionales y fsico, alivia situaciones de confusin y cansancio. Geranio: Disminuye la depresin, los cambios emocionales, estabiliza el sistema nervioso, ayuda a eliminar los desequilibrios hormonales y reduce los efectos de la menopausia. Le da vitalidad. Jazmn: Cicatrizante, disminuye ansiedad, antidepresivo, antiespasmdico, acta sobre el sistema nervioso como sedante y cura los dolores de cabeza, ayuda a la frigidez e impotencia, dismenorrea y humedece la piel seca y sensible. Jengibre: Dolores reumticos y musculares, agotamiento sexual y fsico. Lavanda: Calma los dolores de cabeza en especial la migraa, el insomnio, acelera la cicatrizacin, disminuye la ansiedad, cansancio, promueve el parto rpido y ayuda a tranquilizar a la mujer y alivia dolores de los msculos. Limn: Antisptico, antioxidante, antifebril, astringente, diurtico, estimula los glbulos blancos, depurativo, problemas digestivos e hipertensin, picadura de insectos y tos. Mejora el sistema inmunolgico. Liquen de roble: Fijador natural para los perfumes y popurres, calmante, equilibrador, afrodisaco. No se ha de ingerir. Manzanilla: Ayuda en los problemas digestivos, antiinflamatorio, alivia problemas del hgado y msculos dolorosos, alergias e infecciones respiratorias como el asma, para dolores de odos y denticin en los nios, quemaduras, diarreas, cistitis y sntomas de menopausia, insomnio y en los cambios de estados emocionales. Mandarina: Limpia el sistema linftico ayudando a reducir tumores, ayuda en el insomnio, antiespasmdico en casos de dispepsia y flatulencia. Menta: Antisptico contra enfermedades infecciosas, calma el dolor de cabeza y migraas, expectorante, antiinflamatorio y analgsico en citica, neuralgia y artritis, antifebril, repelente de insectos, heptica, gingivitis y dermatitis, agotamiento fsico y estimula el cerebro ayuda a despejar los pensamientos. Mostaza: Melancola y depresin. Olmo: Ayuda en cuadros psicticos y a soportar dolores fsicos de gran intensidad. Olibano: Es un resinoso. Ayuda en los problemas uterinos, infecciones de las vas genitourinarias, reduce los quistes del pecho, antisptico pulmonar se usa como inhalador, tonificante, antiarrugas para la piel madura y elimina cicatrices.

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Naranja: Astringente, antiespasmdico, problemas digestivos, estreimiento, alteraciones nerviosas, insomnio, agotamiento fsico, tnico para el corazn y depurativo. Pino: Cura infecciones de las vas urinarias y reduce los clculos biliares, ayuda a impedir la impotencia masculina y estimula la ovulacin, antisptico, descongestiona y desodoriza los cuartos. Calma dolores artrticos, fatiga y calambres, estabiliza el sistema nervioso. Rosa: Astringente humectante de la piel, purificador de la sangre, antidepresivo, regulador de las hormonas, ayuda a disminuir los sntomas de la premenstruacin y el agua de las rosas desinflaman los ojos lagrimosos. Antiinflamatoria, cicatrizante, depurativa, dolor de la garganta, gingivitis, dolores de cabeza, insuficiencia circulatoria y problemas de la piel. Reina de los prados: Astringente, contra la obesidad, el edema, los clculos biliares o renales, es diurtico, tonificante y limpiador de la sangre. Aceite para masajes y para el bao. Romero: Antisptico, astringente usado como tonificante para la piel, el pelo y el cuerpo, sustancia fumigadora, disminuye la fatiga y la depresin, reduce la inercia fsica, emocional y mental, elimina los microbios del intestino, estimula el metabolismo, la circulacin de la sangre y eleva la tensin arterial. Sbila: Alivia tensiones, calma inflamaciones, quemaduras, golpes y degeneraciones musculares. Salvia: Relajante, armoniza la sexualidad por relajante y distiende la energa sexual. Sndalo: Enfermedades de las vas genitourinarias y gonorrea, ayuda en clicos, gastritis, hemorroides, laringitis, piel seca, antiespasmdico y antidepresivo. Antisptico pulmonar, diurtico, expectorante, tensin nerviosa, bactericida, diarrea, cicatrizante y sedante. Tomillo: Ataca la obesidad y la celulitis, depresin endgena, ansiedad, antibacteriano, antibitico en casos de infecciones bucales y pulmonares, mejora la memoria, normaliza las funciones mentales y regula el flujo energtico. Trbol: Reduce los quistes ovricos y tumores fibrosos, antiespasmdico en congestin bronquial y tos ferina. Vainilla: Antidepresivo, calmante de la ansiedad y aromatizante. Verbena: Antiespasmdica, digestiva, estimulante y depurativa, reduce ansiedad, calambres, mala digestin, sedante nervioso, insomnio, malestares de la menopausia y estimula la funcin del hgado.

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Violeta: Antiinflamatoria, descongestionante, estimulante de la circulacin, insomnio, agotamiento nervioso, dermatitis y bronquitis. Ylang-Ylang: Antidepresivo y sedante, acta sobre dificultades sexuales por estrs y ansiedad, utilizado en estados de tensin nerviosa, insomnio e hiperactividad. Perfumes: El perfume es la sustancia natural o elaboracin con sustancias de productos naturales. Las sustancia qumicas que se utilizan en la perfumera, tratan de suplantar a la naturaleza. Los perfumes aunque estn bien elaborados nunca podrn suplantar a la naturaleza por lo tanto no puede provocar el mismo resultado en la aromaterapia. El perfume es una mezcla de aceites esenciales y alcohol con un mximo del 30%. La destilacin es el mtodo ms antiguo para la elaboracin de los perfumes, pero existen otras formas de hacerlos como la elaboracin casera que es por medio de alcohol, el cual se realiza de la siguiente manera: alcohol de 96, un recipiente hermtico de cristal y las plantas frescas que se eligieron. Se parten las plantas y se colocan en el recipiente, hasta que cubra partes del mismo. Luego se aade el alcohol hasta cubrir totalmente las plantas. Se cierra hermticamente por 21 das en un lugar oscuro y clido. Se debe remover cada da. Se filtra a los 21 das y se colocan plantas frescas con el mismo alcohol y se deja por otros 14 das. Luego se filtra y se le aaden gotas de aceite esencial para reforzar el olor. Este producto tiene propiedades que los perfumes sintticos no tienen. Para utilizar un perfume debe de tenerse en cuenta para qu tipo de persona se va a usar y cmo aplicarlo. El perfume reacciona en la piel dependiendo de varios factores como el clima, la edad, la dieta, el tipo de piel y el estado de nimo. Los aromas ms fuertes son mejores en los climas secos y los aromas suaves en el clima hmedo. La piel seca necesita ms aplicacin de perfume que la piel grasosa, ya que esta se absorbe ms rpido. La piel morena puede tolerar ms que la piel blanca. Fragancias : Es la clasificacin de los aromas segn el tipo de elementos naturales con lo que fueron elaborados. Entre ellos existen los siguientes:

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Florales Las fragancias florales son dulces y a veces embriagadoras. Entre ellas esta las violetas, gardenias y lirio del valle. Ctricos Son econmicos, debido a que se consiguen presionando las cscaras para conseguir el producto. El ms utilizado es el limn, la mandarina, la naranja. Frutales Son dulces y madura las que se utilizan con ms frecuencia son: el durazno y fresa. Los aromas con sabor a fruta son casi siempre sintticos. Verdes Los aromas verdes se refieren a los mentolados que son vivificantes y aportan energa y refrescan. Estos son utilizados para la poca de navidad brindando un ambiente alegre. Se puede incluir en esta categora el eucalipto, abeto y menta verde. Hierbas Son una fragancia estimulante que se encuentra en los jardines. En esta categora se encuentran el helecho, la salvia y el romero. Gramneas Son de un aroma suave, delicado, dulce, seco. Encontramos el trbol y la reina de los prados. Especias Estos son aromas calurosos, emocionantes y finos. Encontramos la pimienta negra, canela y el clavo. Animales Entre los que se utilizan son la algalia, almizcle y el mbar gris, en su estado natural son de un olor desagradable, pero al diluirse varias veces se vuelve un aroma embriagador o natural. Estos aromas se utilizan como fijadores para endulzar, intensificar y aromatizar las mezclas compuestas de flores y especias. Resinosos

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Se utilizan principalmente como fijadores y tienen el rol de activacin de otros aromas al mezclar otros aromas. Entre ellos est la mirra, el copal y el blsamo del Per Madera Los aromas musgosos, terrenales. Estn el liquen de roble es mohoso con aroma de madera, el sndalo es una madera calurosa y el pino es una madera rica y resinosa. Entre los aceites esenciales usados para la celulitis en aromaterapia se encuentran los siguientes: Aceite esencial de Abedul blanco (drenante y depurativo). Aceite esencial de Ciprs (promueve la circulacin). Aceite esencial de Enebro (desintoxicante). Aceite esencial de Geranio (ayuda a eliminar la retencin de lquidos). Aceite esencial de Hinojo (desintoxicante). Aceite esencial de Limn (desintoxicante). Aceite esencial de Pomelo (depurativo, contra la retencin de liquidos). Aceite esencial de Romero (promueve la circulacin). Aceite esencial de Rosa (depurativa y tnica del aparato circulatorio). Aceite esencial de Salvia (ayuda al aumento de la circulacin y a la eliminacin de liquidos). Aceite esencial de Tomillo (estimulante). Fuente: mundoaromaterapia La Masoterapia y su naturaleza El roce o frotamiento del cuerpo se encuentra dentro de los instintos ms arraigados en la conducta animal. A partir de este instinto, surge el masaje como una herramienta de curacin incorporada a la teraputica y fundamentada en la capacidad sanatoria del contacto manual, sobre el cuerpo del paciente. La comunicacin tctil es una necesidad humana bsica que puede ser atendida en un contexto teraputico a travs de la estimulacin sensorial, ya que elimina el desequilibrio generado por su deprivacin y produce beneficios, que pueden ser percibidos con claridad por el paciente-receptor (Callaghan, 1993; Holey, 2003).

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El masaje ha sido definido por distintos autores, que han destacado diferentes aspectos de esta modalidad teraputica. Cafarelli y Flint(Cafarelli & Flint, 1992) consideran que el masaje es una manipulacin mecnica de tejidos corporales, basada en la presin y el deslizamiento. La AMTA (Asociacin Americana de Masoterapia) define el masaje como la manipulacin manual de los tejidos blandos, que incluye la sujecin y aplicacin de presin, facilitando el movimiento del cuerpo. En consecuencia, es el tacto interpersonal, el desencadenante de beneficios en el estado de salud y generacin de bienestar fsico-emocional; si bien estos beneficios son modulados, en funcin de la duracin del tratamiento, tipo de maniobras utilizadas y localizacin de stas, entre otros factores. Estos beneficios derivados de la masoterapia nos han acompaado desde el inicio de los tiempos, siendo uno de los recursos teraputicos ms antiguos que ha utilizado el hombre (Hovind H, 1974). Distintas civilizaciones de la antigedad, como la china, egipcia, hind o japonesa incorporaron el masaje como recurso bsico dentro de su arsenal teraputico. En el seguimiento de la respuesta que se produce en estas sustancias, predomina el inters por el estudio de los cambios evidenciados a corto plazo. En este sentido, entre las sustancias ms vinculadas al estudio de la masoterapia, se ha descrito cortisol , serotonina, (Field et al., 1996; Field, Hernandez-Reif, Diego, Schanberg, & Kuhn, 2005) (Ironson et al., 1996) endorfinas (Kaada & Torsteinbo, 1989), dopamina (Field et al., 2005)[, y la inmunoglobulina A (Groer et al., 1994c) entre otras. Los cambios producidos en los niveles de algunas sustancias responden a la actividad de mecanismos endgenos moduladores de tipo de los opiides (Kaada & Torsteinbo, 1989). As por ejemplo, se ha descubierto que la oxitocina es responsable de algunos de los cambios, que inducen analgesia a nivel de la sustancia gris periacuductal (Harris, 1996; Uvnas-Moberg, Bruzelius, Alster, & Lundeberg, 1993; Lund et al., 2002). Por lo que el aumento del umbral doloroso tras la aplicacin de terapia manual, puede estar justificado por la liberacin de estas sustancias. El masaje ha ido ganando terreno, especialmente en los pases anglosajones, dentro de lo que denominamos terapias alternativas.

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Dentro del amplio abanico de las consideradas terapias alternativas, el masaje ocupa el tercer lugar, en cuanto a la demanda por parte del paciente, como primer cuidado de salud (Palinkas & Kabongo, 2000). Este aspecto parece confirmarse en un estudio realizado para la AMTA, (Sohnen-Moe C, 2005) donde se confirma que el 13 % de los norteamericanos utilizan esta modalidad teraputica para aliviar sus problemas de salud. Es de destacar, que la aplicacin del masaje vara en funcin de las caractersticas sociodemogrficas poblacionales y el tipo de afeccin que se sufre. La masoterapia se asocia preferentemente a los trastornos musculoesquelticos (59-63 % del total de aplicaciones por periodo de tiempo), mientras que en un 20 % de los casos su aplicacin tiene como objetivo generar bienestar individual (Sherman et al., 2005). En estados de ansiedad y depresin se emplea en el 9 % de las aplicaciones totales, considerndose como un sector emergente, a consecuencia del estrs asociado a la forma de vida del ser humano en la actualidad (Luscombe B, 2002). la masoterapia es el uso de diferentes tcnicas de masaje con fines teraputicos buscando el tratamiento de enfermedades y lesiones. Hoy en da se define como la combinacin de movimientos, maniobras y tcnicas manuales efectuadas de forma armoniosa y metdica, para la consecucin de unos fines higinico-preventivos y/o teraputicos. El masaje ser aplicado con las manos lo cul permite al masajista la valoracin del estado de los tejidos tratados. El masaje cada vez tiene ms pacientes y profesionales y se emplea en medicina como masaje terapeutico, en kinesiologa, en esttica como masaje reafirmante o el masaje anticelulitico, en deporte como masaje deportivo, etc. La masoterapia podemos decir que se trata del conjunto de manipulaciones, practicadas normalmente sin ayuda de instrumentos, sobre una parte o totalidad del organismo, con el objeto de movilizar los tejidos o segmentos de los miembros para provocar en el organismo modificaciones de orden directo o reflejo que se traduzcan en efectos teraputicos. Consiste en uno de los tratamientos ms antiguos que existen. El masaje es parte integrante e importante en el tratamiento fisioterpico al preparar o completar una reeducacin. Adems de sus efectos fisiolgicos, el masaje permite que se establezca un clima de confianza entre el

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paciente y el fisioterapeuta, y ayuda a realizar un tratamiento eficiente en un ambiente sin tensiones. VII.1 Historia de la masoterapia El masaje es la aplicacin de una influencia mecnica efectuada con una mano sobre la cubierta corporal, la musculatura, tendones y ligamentos, ya en un punto concreto o zona topogrfica ms amplia, empleada con fines teraputicos para alcanzar efectos determinados. Las maniobras del masaje han existido siempre ante algn dolor. En Egipto se haca distincin entre el masaje teraputico y el embellecedor. Y en China en el 1500 a.C. ya existan escritos de tcnicas teraputicas de masaje. En la Grecia del 1000 a.C., Hipcrates realiza el primer trabajo cientfico sobre el masaje.

En la poca romana, en las conocidas termas se utilizaban distintas tcnicas dependiendo de la persona que las iba a recibir como por ejemplo gladiadores o polticos.

La Edad Media signific un retroceso por su oscurantismo hasta la llegada de Ambrosio Par en el siglo XVI que comenz a aplicar masajes a los heridos de guerra.

Posteriormente en el siglo XVIII el sueco Ling idea la gimnasia y masaje sueco, conocido como masaje clsico y que pasa a ser la kinesiterapia o cinesiterapia.

En el siglo XIX distintos profesionales van a profundizar mucho mas en el masaje y se hacen publicaciones que van a orientar a profesionales, que mas adelante, van a considerar la masoterapia como tcnica teraputica.

La influencia mecnica o estmulo mecnico va a desencadenar numerosos y variados efectos fisiolgicos en los que radica el efecto teraputico: Efecto deplector: Va a producir un aumento de la velocidad de la circulacin sangunea y linftica, una vasodilatacin con aumento de la temperatura, que provoca un aumento de la liberacin de
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oxigeno, proporcionando una mayor cantidad de nutrientes, glucosa, aminocidos, lo que va a aumentar el trofismo y el transporte hormonal. Efecto de destruccin celular sobre las clulas viejas o enfermas que, al masajearlas, rompen soltando histamina y serotonina, vasodilatadores que van a abrir los vasos y capilares sanguneos en reposo, produciendo una mayor oxigenacin. Rompen adherencias en caso de lesiones mal cicatrizadas en las que no hay un correcto deslizamiento entre el tejido. El masaje rompe estas adherencias, ayudando a su nueva reorganizacin para un mejor deslizamiento. Actan en la direccin de la formacin de las fibras, estimulando las terminaciones nerviosas y los receptores de manera que, una maniobra suave de poca presin y rtmica va a trasmitir a los receptores una sensacin de sedacin y una maniobra de amasamiento. Ms brusca pero sin rozamiento va a transmitir una sensacin de estimulacin. Si la presin sigue aumentando, va a llegar a la zona de vasos sanguneos, activando su dilatacin. Sobre el dolor, va a producir una disminucin de la percepcin de dolor a nivel cutneo, muscular, al realizar maniobras suaves, rtmicas y lentas. Otro de los efectos del masaje es la relajacin y sedacin, lo cual es necesario para poder llegar a planos mas profundos. Tambin regula el tono muscular. El masaje esta indicado en alteraciones locales del tejido conectivo subcutneo, adherencias, retracciones, alteraciones musculares del tono, el metabolismo, dolor, limitacin funcional, alteraciones del sistema venoso y linftico, edemas post traumticos y post quirrgicos. Esta contraindicado en caso de tromboflebitis, embolias, dficit neurolgico, infecciones, herida abierta y en caso de deterioro repentino del estado general del paciente. Tipos de masajes: hay muchos tipos de masajes, siempre

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dependiendo de la patologa a tratar y el paciente, pero vamos hacer referencia a los mas conocidos Masaje clsico teraputico Masaje transverso profundo o cyriax

Drenaje linftico Masaje vogler Drenaje venoso Masaje de tejido conjuntivo Masaje en el nio Masaje deportivo Uso de la masoterapia en las mujeres:

VIII.2

El masaje como una herramienta de curacin incorporada a la teraputica y fundamentada en la capacidad sanatoria del contacto manual, sobre el cuerpo de las mujeres hace maravillas, ya que la comunicacin tctil es una necesidad humana bsica que puede ser atendida en un contexto teraputico a travs de la estimulacin sensorial, ya que elimina el desequilibrio generado por el estrs laboral, por el cansancio, la fatiga, etc. Problemas de la vida actual. Histricamente la accin de llevarse la mano y frotar o presionar con firmeza la zona dolorida es una reaccin intuitiva que surge para aliviar el dolor y las tensiones. VIII. EL ESTRS El uso del trmino estrs se ha popularizado sin que la mayora de las personas tengan claro en qu consiste el mismo. Al revisar la amplia literatura sobre el tema, se encuentran multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan indistintamente desde la perspectiva del estrs como estmulo, como respuesta o como consecuencia. Sin entrar a polemizar tericamente sobre su definicin, por no constituir objeto del presente trabajo, se aborda el estrs como: la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores, (Hans Selye, 1936).

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Alternativamente para precisar conceptos, se utiliza el trmino "respuesta de estrs" al referirse a la respuesta inespecfica del organismo a cualquier demanda, y el trmino de "estresor" o "situacin estresante" referida al estmulo o situacin que provoca una respuesta de estrs. La respuesta de estrs es una respuesta automtica del organismo a cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la nueva situacin, (Labrador, 1992). Por tanto, ello no es algo "malo" en s mismo, al contrario; facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales. ANTECEDENTES HISTRICOS DEL ESTRS El concepto de Estrs se remonta a la dcada de 1930, cuando un joven austriaco de 20 aos de edad, estudiante de segundo ao de la carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, observ que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban sntomas comunes y generales: cansancio, perdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llam mucho la atencin a Selye, quien le denomin el "Sndrome de estar Enfermo". Hans Selye se gradu como mdico y posteriormente realiz un doctorado en qumica orgnica en su universidad, a travs de una beca de la Fundacin Rockefeller se traslado a la Universidad John Hopkins en Baltimore E.E.U.U. para realizar un posdoctorado cuya segunda mitad efectu en Montreal Canad en la Escuela de Medicina de la Universidad McGill, donde desarroll sus famosos experimentos del ejercicio fsico extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la elevacin de las hormonas suprarrenales (ACTH, adrenalina y noradrenalina), la atrofia del sistema linftico y la presencia de ulceras gstricas. Al conjunto de estas alteraciones orgnicas el doctor Selye denomin "estrs biolgico". Selye consider entonces que varias enfermedades desconocidas como las cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran sino la resultante de cambios fisiolgicos resultantes de un prolongado estrs en los rganos de

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choque mencionados y que estas alteraciones podran estar predeterminadas gentica o constitucionalmente. Sin embargo, al continuar con sus investigaciones, integr a sus ideas, que no solamente los agentes fsicos nocivos actuando directamente sobre el organismo animal son productores de estrs, sino que adems, en el caso del hombre, las demandas de carcter social y las amenazas del entorno del individuo que requieren de capacidad de adaptacin provocan el trastorno del estrs. A partir de ah, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias disciplinas mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de tecnologas diversas y avanzadas. Pero ahora bien de acuerdo a lo anterior el concepto de estrs proviene desde la dcada de los 30s y de ah en adelante empezaron a surgir diversos tipos de estrs, tanto nuevas formas de tratamiento as como nuevas caractersticas. Es por ello que en esta investigacin que realizo tengo como fundamento describir los diferentes tipos de estrs que existen en la actualidad, sus caractersticas, conceptos, sus diversos tratamientos, as como varios puntos derivados de este mismo. Bueno para empezar con este proyecto de investigacin debemos iniciar por analizar el concepto que se tiene acerca del estrs, debo mencionar que existen sin fin de definiciones acerca del tema, es por ello que me di a la tarea de recopilar e investigar algunas de las ms importantes que existen en la actualidad y por supuesto, hacer mencin de ellas a continuacin. Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrs) introdujo el concepto de estrs como sndrome o conjunto de reacciones fisiolgicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza fsica o qumica. El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazn. "El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida de las personas de cualquier edad. Est producido por el instinto del organismo de protegerse de las

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presiones fsicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro". El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular. El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente. Si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensin, ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas. Es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas. Bien ya analizamos diferentes conceptos del estrs. Pero ahora QU CAUSA EL ESTRS? Segn Jean Benjamin Stora "el estrs es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a s mismo". Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un carro a velocidad. Pero ste puede causar sntomas fsicos si continua por mucho tiempo, as como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios. Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su cuerpo se preparara para salir fuera del camino del carro, pero usted est inmvil. Su cuerpo est trabajando sobre tiempo, sin ningn lugar para usar toda esa energa extra. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso. POR QU SE PRODUCE EL ESTRS? En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para combatir o huir mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina, producida principalmente en unas glndulas llamadas "suprarrenales" o

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"adrenales" (llamadas as por estar ubicadas adyacentes al extremo superior de los riones). La adrenalina se disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la accin:

El corazn late ms fuerte y rpido Las pequeas arterias que irrigan la piel y los rganos menos crticos (riones, intestinos), se contraen para disminuir la prdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los rganos ms crticos para la accin (corazn, pulmones, msculos). La mente aumenta el estado de alerta Los sentidos se agudizan

UTILIDAD DEL ESTRS En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una fiera, o un vehculo est a punto de atropellarnos), los cambios provocados por el estrs resultan muy convenientes, pues nos preparan de manera instantnea para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio de situaciones de peligro desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes obstculos o realizan maniobras prodigiosas. EL PROBLEMA DEL ESTRS Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento, las presiones econmicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a reaccionar a la defensiva, tornndose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el organismo:

Elevacin de la presin sangunea (hipertensin arterial) Gastritis y lceras en el estmago y el intestino Disminucin de la funcin renal Problemas del sueo Agotamiento Alteraciones del apetito

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Descripcin de causas, signos y sntomas del estrs: El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal. Las hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo. El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la persona. Causas Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (prdida del empleo, muerte de un familiar). El estrs tambin surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en trfico. Situaciones que provocan estrs en una persona pueden ser insignificantes para otra. Signos y Sntomas: El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms comunes son

Depresin o ansiedad Dolores de cabeza Insomnio Indigestin Sarpullidos Disfuncin sexual Palpitaciones rpidas Nerviosismo

TRATAMIENTO

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Frente a la falta de respuesta al tratamiento fsico, el doctor puede recomendar algn tipo de psicoterapia. Tambin puede recetar tranquilizantes, betabloqueadores como medida a corto plazo. antidepresivos o

Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como solucin a largo plazo. En estos casos no se recomienda el uso de bebidas alcohlicas CUIDADOS Si la causa del estrs es nica, por ejemplo la prdida de su empleo o un divorcio, enfrente la situacin de forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos. No se imponga ms responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situacin. Si el estrs persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos agobiante. Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse, para ello. Tener siempre a disposicin una vlvula de escape; por ejemplo, hacer gimnasia o algn pasatiempo Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo Aprender tcnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, medicacin o auto-hipnosis Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de estrs

Se debe tener presente, que frente a los cuadros de estrs causados por factores negativos, es frecuente que ste se acompae de un proceso depresivo que deber ser atendido simultneamente por un mdico. Qu cambios causan tensin nerviosa? Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir tenso, as sean cambios buenos. No es solamente el cambio o el suceso en s, pero tambin la forma como usted reacciona a ste, lo que importa. Lo que puede causar estrs es diferente en cada persona. Por ejemplo que una persono no se sienta con estrs al jubilarse del trabajo mientras que otras s se sientan con estrs.

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Otras cosas que pueden causarle tensin incluyen perder el trabajo, su hijo o hija marchndose o regresando a la casa, la muerte de un esposo, el divorcio o el matrimonio, una enfermedad, una lesin, una promocin en el trabajo, problemas de dinero, mudarse, o tener un beb. Puede el estrs daar mi salud? El estrs puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted no aprende formas para confrontarlo. Es necesario hablar con un doctor para cerciorarse de que los problemas que tiene sean causados por el estrs. Porque tambin es muy importante analizar pero sobre todo cerciorarse de que sus sntomas no son causados por otros problemas de salud. qu puedo hacerse para reducir el estrs? El primer paso es aprender a reconocer cuando una se siente con estrs. Las primeras seales de estrs incluyen tensin en los hombros y cuello, o haciendo puos con sus manos. El siguiente paso es escoger una forma de enfrentarse al estrs. Una manera es evitar el suceso o la cosa que lo causa el estrs pero esto frecuentemente es imposible. La segunda forma es cambiando cmo reacciona al estrs. sa frecuentemente es la mejor forma. ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRES Todos en algn momento de nuestras vidas hemos experimentado estrs. Para algunos, el estrs hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados es una situacin rara y ocasional -dichosos ellos-. Cmo se manifiesta en usted el estrs? A m el estrs se manifiesta con dolores de cabeza y gastritis. Algunas personas manifiestan dolor en el cuello y espalda, opresin en el pecho, tensin en mandbulas; para otras personas el final de un da estresante resulta en fatiga, deseos exagerados de comer y desmotivacin para hacer ejercicio. Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrs puede ser inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrs interfiere con la calidad de vida se debe actuar.

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Existen varios factores concernientes al estrs que entraremos a discutir. Por qu es provechoso el ejercicio? El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrs porque es una forma saludable de relevar la energa contenida y la tensin. Tambin lo ayuda a estar en mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirse mejor en todo sentido. Qu es la meditacin? La meditacin es una forma de pensamiento guiado. ste puede tomar muchas formas. Usted puede hacerlo con algn ejercicio que repite los mismas movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede hacerlo practicando las tcnicas de relajacin, con el estiramiento o respirando profundamente. El entrenamiento de relajamiento es fcil. Empiece con un msculo. Mantngalo tirante por unos cuantos segundos. Relaje el msculo despus de unos cuantos segundos. Haga lo mismo con todos sus msculos. El estiramiento tambin puede ayudarlo a relevar la tensin. Haga rodar la cabeza en un circulo ligero. Trate de alcanzar el techo y dblese de lado a lado lentamente. Haga rodar los hombros. Respiracin profunda, relajada (vea la ltima lista al final de este panfleto) por si misma puede reducir el estrs. Si usted desea ms ayuda para el tratamiento de los sntomas del estrs, pdale consejos a su doctor de la familia. Seales posibles de estrs

Ansiedad Dolor en la espalda Estreimiento o diarrea Depresin Fatiga Dolores de cabeza Presin arterial alta Insomnio Problemas relacionndose con otros Falta de respiracin Tensin en el cuello Malestar estomacal
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Sube o baja de peso Consejos para afrontar el estrs No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima. Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar. Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrs. Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas. Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales. Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo. Haga ejercicios. Medite. Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo, eventos sociales y pasatiempos. Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza. Recustese en una superficie plana. Coloque una mano en el estmago, justamente encima del ombligo. Coloque la otra mano en su pecho. Inhale lentamente y trate de hacer que su estmago se alce. Exhale lentamente y deje que su estmago baje

Pasos para la respiracin profunda


El estrs no siempre es malo El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad. El estrs es normal, porqu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en
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un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, si que se puede! Qu no ayuda a controlar el estrs? Existen formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es peligroso intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol. Ambas opciones son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. Las drogas y el alcohol pueden parecer respuestas fciles, pero no lo son. Controlar el estrs con alcohol y drogas solo aade nuevos problemas, como la adicin, as como problemas con la familia y de salud. El estrs y la alimentacin Si una persona no est bien nutrida, su habilidad para soportar el estrs se ver realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo puede dejar sintindose dbil y hasta bajarle las defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los hbitos alimenticios para que fsicamente la persona se sienta mejor y fuerte para manejar el estrs. Una frmula de nutricin para combatir el estrs seria: una dieta adecuada en caloras, (muy pocas le quitan energa), con comidas altamente nutritivas con alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros. Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de animo. Mantener una adecuada hidratacin tomando 8 vasos de agua al da si es posible. Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energa alto. El estrs y los dolores de cabeza Cmo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado del estrs o por alguna otra causa? Segn los expertos, la causa de la mayora de los dolores de cabeza no es por enfermedad o secundaria a otra condicin mdica. Para muchas personas, el dolor de cabeza puede ser precipitado por cambios de temperatura, cambios sensoriales de olor de luz,
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ingestin de cafena, por sustancia aditiva de alimentos, cambios en patrones de sueo y de alimentacin. La mayora de los dolores de cabeza son de tipo tensional los cuales son usualmente manejados con dieta apropiada y tcnicas de reduccin del estrs. Los dolores de cabeza que pueden indicar una condicin mas seria son aquellos que se acompaan de fiebre, visin doble, confusin mental, dificultad para hablar, con infeccin respiratoria o trauma craneoenceflico. Estrs y el sueo El estrs es la primera causa de insomnio mala calidad de sueo. Qu puedo hacer si el estrs me est afectando el sueo? Algunas tcnicas para mejorar la calidad del sueo son el uso de la Aromaterapia; Aromas como lavanda son reconocidos por su efecto calmante y de relajacin. Salpique unas gotas en un pauelo y pngalo dentro de la funda de la almohada. Los aromas de pino y mejorana tienen tambin efecto relajante. Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente est pensando y dando vueltas, es escribir. Mantenga un diario en su mesa de noche y escriba todas las ideas y listas de cosas por hacer para el da siguiente que no lo estn dejando dormir; esto permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que necesita. El ejercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo realizado 5 a 6 horas antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el estrs y a mejorar la calidad del sueo. Realizar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de ir a la cama tambin puede ser beneficioso para liberar la tensin muscular y prepararlo para el sueo. Estrs y el trabajo Cmo puedo reducir el nivel de estrs en mi trabajo? Muchas personas experimentan la mayora de su estrs en los das de trabajo. Para combatir el estrs en el trabajo trate de seguir las siguientes recomendaciones: Tome suficiente agua durante el da y evite el exceso de cafena

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No se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables en su escritorio como frutas deshidratadas (pasitas), nueces y man sin sal, cereal de grano entero tipo granola, galletas de soda. Tmese vacaciones frecuentes de 5 minutos, cerrando la puerta de su oficina, y durar unos minutos haciendo estiramiento, escuchando msica relajante, practicando respiracin profunda, leyendo 5 paginas de una novela o escuchar una cinta de meditacin.

El estrs y la meditacin Cada da, mas y mas profesionales de la salud estn reconociendo los beneficios de la yoga y la meditacin en reducir el estrs, mejorar la presin arterial y la circulacin, manejar el dolor y mejorar el sistema inmunolgico. Aquellos que practican estas tcnicas manifiestan que inducen a una sensacin de calma y paz interior. Muchos pacientes han manifestado que luego de practicar la yoga por solo un corto tiempo, su respuesta al estrs ahora es totalmente diferente. Existen diferentes tipos de tcnicas de yoga y meditacin. Busque la que mas se adapte a usted. Forzando tu cuerpo Una gran fuente de estrs es exigir demasiado de uno mismo. Si ests trabajando o divirtindote 16 horas del da, habrs reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde o temprano la perdida de energa causar que tu cuerpo se atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habr suficiente tiempo ni energa para que tu cuerpo reponga aquellas clulas muertas o reestablezca los niveles de neurotransmisores cerebrales. Ocurrirn "cambios" en tu medio-ambiente interno. Ocurrir un declive en tu energa. Te quedars sin combustible! Si, a pesar de esto continas derrochando tu energa, ocurrirn cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste energtico excesivo es una "gran fuente" de estrs para tu cuerpo. Factores medio-ambientales Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes. La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxnas o venenos tambin son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el medio ambiente interno.
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El caso del tabaco El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu traquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que paulatinamente van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se encuentra en los cigarros causan una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces. El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el mismo riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.) Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs. Factores hormonales Pubertad: Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El cuerpo del adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos lo sabemos, es muy estresante. Sndrome Premenstrual: Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de estrs. Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta disminucin de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs temporal es conocido como sndrome pre-menstrual. Post-Parto: Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobre-estrs.

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Menopausia: Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive menopusico es suficiente para causar sobreestrs en muchas mujeres. Estres alergico Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo. Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que es txica, tu cuerpo tratar de librarse de ella, ya sea atacndola o neutralizndola de alguna manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dar una gripa alrgica. Si es una sustancia en tu piel, te saldrn ronchas. Si la inhalas te dar asma. Si la ingieres te saldrn ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente la alergia es una fuente de estrs que requiere de grandes cambios de energa por parte de tu sistema inmunolgico para luchar contra aquello que tu cuerpo considera peligroso. Reaccin general de adaptacin al estrs El Profesor Haus Selye, cientfico eminente, un pionero en el mbito de la investigacin sobre el estrs, ha creado el concepto de una reaccin general de adaptacin al estrs. Este concepto revela las fases fundamentales de reaccin al estrs. En la Fase A, la reaccin de alarma, todas las facultades del organismo se encuentran en su estado de movilizacin general, pero sin que algn sistema orgnico en particular quede implicado. Si el estrs persiste durante un perodo de tiempo suficientemente largo, el organismo se habita al mismo y entra en la fase de adaptacin o de resistencia (Fase B). Es durante esta fase que el metabolismo se adapta a la presencia del estrs durante un periodo de tiempo indeterminado. La reaccin del estrs se dirige hacia el rgano o la funcin fisiolgica mejor capacitada para tratar o suprimir al mismo. La energa necesaria para la adaptacin es limitada y, si el estrs se mantiene, puede ocurrir que el organismo entre en la Fase C, la del agotamiento. En esta fase, el rgano o bien la funcin encargada de enfrentar al estrs queda vencido y se desmorona. Qu hacer frente al estrs?
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No existe una frmula sencilla e infalible que pueda "curar" el estrs. Se requieren acciones diversas que permitan reducir las situaciones de sobrecarga. Para ello puede ser necesario "reaprender" a realizar las tareas cotidianas del hogar o el trabajo: Programar las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en "incendios".

Establecer prioridades claras. Delegar responsabilidades. Aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden

cumplir. Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarse por completo de lo que no se puede. Asumir los grandes retos como secuencias de pequeos pasos.

Adems, existen formas de contrarrestar los efectos nocivos del estrs, como el ejercicio fsico regular y las tcnicas de relajacin. El ejercicio habitual es especialmente til, pues proporciona una forma de escape para la agresividad y la tensin, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera un estado placentero de relajacin despus de cada prctica. La relajacin es conveniente para aliviar el estado de tensin muscular que ocurre inconscientemente durante el estrs. Los msculos, especialmente cervicales(de la nuca) y lumbares (de la cintura), se contraen en forma prolongada y generan dolor. Este dolor produce incomodidad y dificulta el desempeo de las tareas, generando ms estrs. Como dira Reinhold Niebuhr: "Seor, dame el coraje para cambiar las cosas que debo, serenidad para aceptar las que no puedo cambiar y sabidura para reconocer la diferencia" El estrs no siempre es malo El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de

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nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad. El estrs es normal, porqu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, si que se puede! Qu no ayuda a controlar el estrs? Existen formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es peligroso intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol. Ambas opciones son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. Las drogas y el alcohol pueden parecer respuestas fciles, pero no lo son. Controlar el estrs con alcohol y drogas solo aade nuevos problemas, como la adicin, as como problemas con la familia y de salud. Los diferentes tipos de estrs " El tratamiento del estrs puede ser complicado y difcil porque existen diferentes tipos de estrs:

Estrs agudo. Estrs agudo episdico y Estrs crnico.

Cada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto tratamiento. Veamos cada uno de ellos. Estrs Agudo El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. Proviene de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del prximo futuro. El estrs agudo es estimulante y excitante a pequeas dosis, pero demasiado es agotador. Por ejemplo, un descenso rpido por una pista de esqu de alta dificultad por la maana temprano puede ser muy estimulante; por la tarde puede aadir tensin a la acumulada durante el da;

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esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a accidentes, cadas y sus lesiones. De la misma forma un elevado nivel de estrs agudo puede producir molestias psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de estmago y otros muchos sntomas. Puesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las grandes lesiones asociadas con el estrs crnico. Los sntomas ms comunes son: Desequilibrio emocional: una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres emociones del estrs. Problemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza tensional, el dolor de espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares que producen contracturas y lesiones en tendones y ligamento. Problemas digestivos con molestias en el estmago o en el intestino, como acidez, flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome del intestino irritable. Manifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin arterial, taquicardia, sudoracin de las palmas de las manos, palpitaciones cardacas, mareos, migraas, manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor torcico.

El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el mundo, es fcilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento. Estrs agudo episdico: Existen individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas estn tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos. Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal. No parecen ser capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las demandas y a las presiones que ellos mismo se infringen y que reclaman toda su atencin. Parecen estar permanentemente en la cresta del estrs agudo. Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional, estn irritables, ansiosos y tensos. A menudo se describen a s mismos como personas que tienen "mucha energa nerviosa". Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte en hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran rpidamente cuando los dems
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reaccionan con hostilidad real. El lugar de trabajo se convierte en un lugar muy estresante para ellos. 20 consejos para evitar el estrs Habitate a: Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del da. Levntate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueo son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos. Basa tus comidas en la Dieta Mediterrnea . No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azcar refinada, grasas, frituras o huevos. Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, caf, t, mate, tabaco y alcohol. Analzate: Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional. No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrs. Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten ms interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificacin ante ti mismo. En el trabajo: Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografas, msica favorita, amuleto de la suerte, trofeos. Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafos que te permitirn crecer, y no como situaciones amenazadoras. Aprende y habitate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo ms all de tus posibilidades. Evita

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"exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos. Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas. A veces lo trgico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones. Tiempo libre y ocio: Dedica una parte del da a alguna actividad de ocio remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar msica... sin

Si tienes familia y amistades dedcales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un da entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relacin con tus obligaciones habituales. Acostmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad. Deporte: Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar caloras. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres ms intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde tambin podrs encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes. Tu relacin con los dems: Acostmbrate a admitir y a demandar la crtica, as como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones. Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas

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que los dems te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos. Intenta hacer el amor peridicamente, sin apresuramientos y sin rutina. El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdn, la comprensin, la tolerancia resulta la mejor opcin para resolver algunos conflictos. Cmo puedes conseguirlo: Acostmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparn. No apuntes ms cosas de las que podrs hacer. Planifcate el da nada ms comenzarlo. Enfermedades por estrs La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del estrs, los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce la aparicin de diversas patologas. Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos grandes grupos: 1) Enfermedades por Estrs Agudo. Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma sbita, evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Las enfermedades que habitualmente observan son:

Ulcera por Estrs Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Neurosis Obsttrica Estado Postquirrgico

2) Patologas por Estrs Crnico. La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun aos, produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor importancia y tambin de mayor gravedad.
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El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de carcter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco vitales. A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones ms frecuentes:

Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustracin Insomnio Colitis Nerviosa Migraa Depresin Agresividad Disfuncin Familiar Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Infarto al Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales Psicosis Severas

Fisiopatologa del estrs En la descripcin de la enfermedad, se identifican por lo menos las siguientes tres fases en el modo de produccin del estrs: 1) Reaccin de Alarma: El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiolgicamente por la activacin de una serie de glndulas, especialmente en el hipotlamo y la hipfisis ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las glndulas suprarrenales localizadas sobre los riones en la zona posterior de la cavidad abdominal. El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipotlamo quien produce "factores liberadores" que constituyen substancias especificas que actan como mensajeros para zonas corporales tambin especificas. Una de estas substancias es la hormona
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denominada A.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) que funciona como un mensajero fisiolgico que viaja por el torrente sanguneo hasta la corteza de la glndula suprarrenal, quien bajo el influjo de tal mensaje produce la cortisona u otras hormonas llamadas corticoides. A su vez otro mensaje que viaja por la va nerviosa desde el hipotlamo hasta la mdula suprarrenal, activa la secrecin de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las reacciones orgnicas en toda la economa corporal. 2) Estado de Resistencia: Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos fsicos, qumicos, biolgicos o sociales el organismo si bien prosigue su adaptacin a dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en las glndulas del estrs. Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio dinmico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo. As, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay problema alguno, en caso contrario sin duda avanzar a la fase siguiente. 3) Fase de Agotamiento: La disminucin progresiva del organismo frente a una situacin de estrs prolongado conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las capacidades fisiolgicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al mnimo sus capacidades de adaptacin e interrelacin con el medio. Estrs laboral El estrs laboral se conceptualiza como el conjunto de fenmenos que se suceden en el organismo del trabajador con la participacin de los agentes estresantes lesivos derivados directamente del trabajo o que con motivo de este, pueden afectar la salud del trabajador. 1) Factores Psicosociales en el Trabajo.

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Los factores psicosociales en el trabajo representan el conjunto de percepciones y experiencias del trabajador, algunos son de carcter individual, otros se refieren a las expectativas econmicas o de desarrollo personal y otros ms a las relaciones humanas y sus aspectos emocionales. El enfoque ms comn para abordar las relaciones entre el medio ambiente psicolgico laboral y la salud de los trabajadores ha sido a travs del concepto de estrs. Tanto en los pases en desarrollo como en los estados industrializados el medio ambiente de trabajo en conjunto con el estilo de vida provocan la accin de factores psicolgicos y sociales negativos. Por ello la importancia de su estudio desde el punto de vista profesional ha ido aumentando da con da, estos estudios deben incluir tanto los aspectos fisiolgicos y psicolgicos, como tambin los efectos de los modos de produccin y las relaciones laborales. Las actuales tendencias en la promocin de la seguridad e higiene en el trabajo incluyen no solamente los riesgos fsicos, qumicos y biolgicos de los ambientes laborales, sino tambin los mltiples y diversos factores psicosociales inherentes a la empresa y la manera como influyen en el bienestar fsico y mental del trabajador. Estos factores consisten en interacciones entre el trabajo, su medio ambiente laboral, la satisfaccin laboral y las condiciones de la organizacin por un lado y por otra parte las caractersticas personales del trabajador, sus necesidades, su cultura, sus experiencias y su percepcin del mundo. Los principales factores psicosociales generadores de estrs presentes en el medio ambiente de trabajo involucran aspectos de organizacin, administracin y sistemas de trabajo y desde luego la calidad de las relaciones humanas. Por ello, el clima organizacional de una empresa se vincula no solamente a su estructura y a las condiciones de vida de la colectividad del trabajo, sino tambin a su contexto histrico con su conjunto de problemas demogrficos, econmicos y sociales. As, el crecimiento econmico de la empresa, el progreso tcnico, el aumento de la productividad y la estabilidad de la organizacin dependen adems de los medios de produccin, de las condiciones de trabajo, de los estilos de vida, as como del nivel de salud y bienestar de sus trabajadores.

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En la actualidad se producen acelerados cambios tecnolgicos en las formas de produccin que afectan consecuentemente a los trabajadores en sus rutinas de trabajo, modificando su entorno laboral y aumentando la aparicin o el desarrollo de enfermedades crnicas por estrs. Otros factores externos al lugar de trabajo pero que guardan estrecha relacin con las preocupaciones del trabajador se derivan de sus circunstancias familiares o de su vida privada, de sus elementos culturales, su nutricin, sus facilidades de transporte, la vivienda, la salud y la seguridad en el empleo. Algunos de los principales factores psicosociales que con notable frecuencia condicionan la presencia de estrs laboral se sealan a continuacin: A) Desempeo Profesional:

Trabajo de alto grado de dificultad Trabajo con gran demanda de atencin Actividades de gran responsabilidad Funciones contradictorias Creatividad e iniciativa restringidas Exigencia de decisiones complejas Cambios tecnolgicos intempestivos Ausencia de plan de vida laboral Amenaza de demandas laborales

B) Direccin:

Liderazgo inadecuado Mala utilizacin de las habilidades del trabajador Mala delegacin de responsabilidades Relaciones laborales ambivalentes Manipulacin o coaccin del trabajador Motivacin deficiente Falta de capacitacin y desarrollo del personal Carencia de reconocimiento Ausencia de incentivos Remuneracin no equitativa Promociones laborales aleatorias

C) Organizacin y Funcin:

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Prcticas administrativas inapropiadas Atribuciones ambiguas Desinformacin y rumores Conflicto de autoridad Trabajo burocrtico Planeacin deficiente Supervisin punitiva

D) Tareas y Actividades:

Cargas de trabajo excesivas Autonoma laboral deficiente Ritmo de trabajo apresurado Exigencias excesivas de desempeo Actividades laborales mltiples Rutinas de trabajo obsesivo Competencia excesiva, desleal o destructiva Trabajo montono o rutinario Poca satisfaccin laboral

E) Medio Ambiente de Trabajo: Condiciones fsicas laborales inadecuadas Espacio fsico restringido Exposicin a riesgo fsico constante Ambiente laboral conflictivo Menosprecio o desprecio al trabajador Trabajo no solidario

F) Jornada Laboral:

Rotacin de turnos Jornadas de trabajo excesivas Duracin indefinida de la jornada Actividad fsica corporal excesiva G) Empresa y Entorno Social:

Polticas inestables de la empresa Ausencia de corporativismo Falta de soporte jurdico por la empresa Intervencin y accin sindical Salario insuficiente Carencia de seguridad en el empleo Subempleo o desempleo en la comunidad
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Opciones de empleo y mercado laboral

Definitivamente la evaluacin de la presencia, el grado de participacin de estos factores y sus efectos sobre la poblacin trabajadora, depender de la capacidad del mdico de Salud en el Trabajo, de sus habilidades y de los recursos con que cuente para el monitoreo de las situaciones de estrs laboral en determinado centro de trabajo. Existen diferentes tcnicas para medir el estrs, tales como: medicin de las variaciones de la frecuencia cardiaca, monitoreo de la presin sangunea o de la frecuencia respiratoria, evaluacin del gasto energtico, medicin de la productividad, registro estadstico de la fatiga, electroencefalograma y medicin de los niveles sanguneos de catecolaminas, as como a travs de la cuantificacin de otros neurotransmisores por espectrofotometra, fluorometra, cromatorgrafa, radioistopos o procedimientos enzimticos. Sin embargo, sera casi imposible adems de muy costoso, tratar de medir el estrs laboral en los trabajadores utilizando determinaciones qumicas cuantitativas de laboratorio o de evaluaciones clnicas del dao orgnico producido por el estrs, por ello se emplean otro tipo de herramientas ms viables y cuya de validez y confiabilidad han sido debidamente comprobadas. Estas tcnicas de medicin del estrs incluyen diversas encuestas y escalas tales como: la auditoria del estrs de Boston, el Inventario de estados de angustia de Spielberg Gorsuch y Lushene, el cuestionario LES de T.H. Holmes y R.H. Rahe, la valoracin del estrs de Adam y otros instrumentos similares que hacen posible la cuantificacin del estrs y sus efectos sobre los trabajadores. 2) Estrs y Actividad Profesional En la prctica mdica, al observar la incidencia de las enfermedades derivadas del estrs, es evidente la asociacin entre algunas profesiones en particular y el grado de estrs que en forma genrica presentan grupos de trabajadores de determinado gremio u ocupacin con caractersticas laborales comunes, entre ellos resaltan: A) Trabajo apresurado:

Obreros en lneas de produccin mecanizadas Cirujanos


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Artesanos

Manejo del estrs laboral El tratamiento de las enfermedades por estrs laboral deber siempre dirigirse a erradicarlo a travs de controlar los factores o las fuerzas causales del mismo. El criterio general que pretende curar la enfermedad en forma aislada mediante tratamiento paliativo de las alteraciones emocionales o reparacin de las lesiones orgnicas es sumamente simplista, limitado y poco racional. As, el tratamiento contra el estrs deber ser preventivo y deber lograrse ejerciendo las acciones necesarias para modificar los procesos causales. La prevencin y atencin del estrs laboral constituyen un gran reto, los criterios para contrarrestarlo debern ser organizacionales y personales. Los mdicos de salud en el trabajo y profesionales afines, deben vigilar a sus pacientes y cuando sea posible a toda la organizacin con objeto de manejar el estrs en forma efectiva, aunque la participacin del equipo de salud para efectuar cambios sustanciales con frecuencia es ms difcil, pues los gerentes y empleadores generalmente buscan resolver el problema de los trabajadores en forma individual, pero rechazan la intervencin en el origen del problema cuando esto implica la necesidad de cambios en el lugar de trabajo, por la posible disyuntiva entre la ganancia econmica y el bienestar de los trabajadores. El mdico debe buscar anticipar la situacin y aplicar medidas profilcticas efectivas, la prevencin primaria es un objetivo primordial, las acciones eficaces han demostrado xito econmico en las empresas, al mejorar el estado de animo y el bienestar de los trabajadores disminuyendo las enfermedades, remitiendo el ausentismo, elevando la productividad y mejorando sustancialmente el desempeo y la calidad del trabajo. 1) Atencin Individual del Problema Los programas de atencin individual en los sitios de trabajo contemplan la difusin de la informacin en cuanto al estrs, sus causas y la forma de controlarlo a travs de la educacin para la salud de los trabajadores para ayudarlos a desarrollar habilidades personales que les permitan reducir el problema. Se emplea la distribucin de trpticos, carteles, conferencias, videos, etc. Tambin la aromaterapia y masoterapia vendra a coadyuvar en este tratamiento.
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La idea principal consiste en tratar de identificar los agentes causales del estrs y lograr hacerlos conscientes al trabajador, mostrar a este las posibilidades de solucin de la situacin, o el manejo inteligente del estrs para poder actuar en consecuencia y contrarrestarlo. Es importante, mejorar los hbitos del trabajador, la alimentacin adecuada, ejercicio fsico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sueo adecuados, propiciar las actividades recreativas, disminuir las adicciones y evitar la vida sedentaria. Adems, son de gran utilidad las denominadas tcnicas de atencin que consisten en mtodos para ayudar a los trabajadores a resolver sus reacciones fisiolgicas y psicolgicas, con estrategias para reducir el estrs en el ambiente laboral. Consisten en ejercicios de relajacin, autoentrenamiento, bioretroestimulacin, ejercicios respiratorios, autoestima, meditacin y an yoga. En forma complementaria, se ensea el uso de estrategias para la administracin del tiempo, priorizacin de problemas, desarrollo de la capacidad de planeacin, tcnicas de negociacin; as como ejercitar habilidades para la toma de decisiones, solucin del conflictos, conducta asertiva, manejo del tiempo y en general el desarrollo de mejores relaciones humanas. 2) Medidas Organizacionales En el manejo colectivo de los factores causales del estrs, el criterio predominante consiste desde luego, en reducir al mximo las situaciones generadoras de situaciones tensionales dentro de la empresa u organizacin. Las acciones especficas se dirigen hacia las caractersticas de estructura de la organizacin, estilos de comunicacin, procesos de formulacin de decisiones, cultura corporativa, funciones de trabajo, ambiente fsico y mtodos de seleccin y capacitacin del personal. Es importante considerar las mejoras fsicas, ergonmicas, de seguridad y de higiene del entorno laboral en los centros de trabajo, pues tienen particular relevancia para los trabajadores al representar la preocupacin real y el esfuerzo patente de la empresa por mejorar el bienestar de sus empleados. Las medidas de cambio de la organizacin persiguen la restructuracin de los procesos y tareas, que permita desarrollar las capacidades del trabajador, mejorando su responsabilidad y formas
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de comunicacin por medio de programas de asistencia para los trabajadores, crculos de calidad, grupos de asesora, soporte, participacin activa, trabajo de equipo, solidaridad laboral, desarrollo profesional, promocin de su creatividad y procesos de mejora continua. El cambio se debe propiciar por medio de una incorporacin gradual de los trabajadores a la organizacin a travs de diferentes estrategias como desarrollo organizacional, adecuacin de los estilos de liderazgo, redistribucin del poder y la autoridad, participacin responsable y activa en los procesos de toma de decisiones de las reas, favoreciendo la comunicacin interna formal e informal, mejorando el ambiente de trabajo, creando un clima laboral favorable a la empresa y propicio para el desarrollo sustentable, sano e integral de la vida productiva de los trabajadores. IX Conclusin

ANEXO Cartel del Curso de Aromaterapia BIBLIOGRAFA


Da Silva, Carolina. Esencia de la aromaterapia, magia, leyendas y tradiciones. Llewellyn espaol, 2001, Estados Unidos. Pg. 156 Orellana, Patricia. Olor a bienestar y tradicin. Prensa Libre articulo la Buena Vida, Marzo 2004. Pg. 51. Prensa Libre. Aceites esenciales y sus beneficios. Articulo vamos de compras. Mayo 2004. Pg. 10. Fellner, Tara. Aromaterapia Familiar. Selector, S.A., Mxico, Agosto 1997. Pg. 207. Berwick, Ann. Aromaterapia. Descubra los usos teraputicos de los aceites esenciales. Llewellyn espaol, 2002, Estados Unidos. Pg. 254. Griffin, Judy Ph.D. Hierbas de la madre naturaleza. Llewellyn espaol.2002,Estados Unidos. Pg. 360. Grace Kendra. Aromaterapia esencial. Llewellyn espaol. 2001, Estados Unidos. Pg. 264. Ramrez Gmez, Silvia Karina. Aromaterapia y su relacin con la relajacin en un grupo de pacientes del Hospital Nacional de Salud Menta . Facultad de Humanidades, Escuela de Psicologa Clnica de U.M.G. de G., 2002. Fitzsimmons y Bousquet Paola, Aromaterapia, Editorial Paidos Ibrica

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Citas: 1 Fitzsimmons y Bousquet Paola, Aromaterapia, Editorial Paidos, 1999. 2 Tisserand Maggie, Aromaterapia para mujeres, Editorial Paidos Ibrica S.A., 2001.