Fases del baln mano 1.

Fase de preparacin, fase de posicin de salida y entrada en giro, o fase de primer apoyo doble (grfico 1): Se inicia en el instante en el que el disco se lleva hacia atrs en el movimiento de balanceo y finaliza en el instante de despegue del pie derecho durante el giro en sentido contrario a las agujas del reloj.

2. Fase de entrada, fase de rotacin sobre el pie izquierdo, o fase de primer apoyo simple (grfico 2): Se inicia en el instante siguiente al de despegue del pie derecho y finaliza en el instante de despegue del pie izquierdo.

3. Fase de vuelo o fase area (grfico 3): Intervalo de tiempo en que ningn pie del lanzador est en contacto con el suelo y transcurre desde el instante siguiente al de despegue del pie izquierdo hasta el instante de contacto del pie derecho. Ms que de una fase, se trata de un instante debido a su corta duracin (Knicker, 1992).

4. Fase de transicin, fase de llega del pie derecho al suelo y posicin de doble apoyo, o fase de segundo apoyo simple (grfico 4): Se inicia en el instante siguiente al de apoyo del pie derecho despus del vuelo y finaliza en el instante de apoyo del pie izquierdo.

5. Fase de suelta, fase final, o fase de segundo apoyo doble (grfico 5): Se inicia en el instante siguiente al de apoyo del pie izquierdo y finaliza en el instante en que el disco pierde contacto con la mano del lanzador.

Grfico 5. Fase de segundo apoyo doble (tomado sin modificaciones de Tidow, 1994). 4. Descripcin de las fases temporales del lanzamiento de disco

A nivel global, en el lanzamiento, lo importante es que cada lanzador desarrolle su propio ritmo o velocidad de ejecucin del movimiento (Knicker, 1999) y mantenga un amplio control visual durante todo el movimiento (Lenoir y Mazyn, 2005). La falta de correlacin entre la duracin de las diferentes fases temporales y el rendimiento o con los principales parmetros cinemticos de suelta (altura de liberacin, ngulo de proyeccin, y velocidad de salida) parece deberse a la variabilidad de las fases temporales entre atletas (Knicker, 1994). 4.1. Fase de primer apoyo doble

El objetivo de esta primera fase de lanzamiento es proporcionar al lanzador un apoyo slido en el suelo (Burke, 1988; Schwartz, 1982) y crear una torsin amplia entre los ejes de caderas y de hombros cuando el disco se lleva hacia atrs (Kemp, 1988). El movimiento se inicia de espaldas a la direccin de lanzamiento, con los pies colocados uno a cada lado (derecha e izquierda) de la lnea media del crculo (Hay y Yu, 1996), separados a la anchura de los hombros alrededor de 30 centmetros (Jarver, 2000), con las rodillas ligeramente flexionadas para descender el dentro de masas (Barclay, 1993; Maheras, 1992), el tronco recto, la mirada al frente, y el disco posicionado en el lado del cuerpo correspondiente a la direccin del giro (Martnez, 1992). Esta posicin permite el cambio rpido de esta fase a la siguiente (Knowles, 1997).

Grfico 6. Balanceo previo del disco (tomado sin modificaciones de Tidow, 1994). Durante los balanceos, normalmente uno o dos (Kemp, 1988), el disco queda pegado a la mano por accin de la fuerza centrfuga, siendo un error la disminucin de la velocidad para mejorar el control del movimiento, ya que el disco cae (Watts, 1988). Sin embargo, se puede utilizar el apoyo sobre la mano izquierda para incrementar el recorrido de aceleracin (Cappos, 2000; Morris, 1981). El agarre inicial del disco se realiza con los dedos separados, apoyando el artefacto en posicin vertical sobre la tercera falange de los dedos ndice, corazn, anular, y meique, estando el pulgar descansando sobre la parte de arriba del disco, y el disco sobre la palma de la mano (grfico 7) (Jarver, 1998, 2000).

Grfico 7. Agarre del disco (tomado sin modificaciones de Jarver, 1998) La mayor separacin lateral del disco respecto al eje vertical del lanzador supone una mayor cantidad de momento angular (Dapena, 1993; 1994b; Dapena y Anderst, 1997; Dapena y cols. 1997), lo que produce una mayor cantidad de aceleracin sobre el disco. Ecker (1996) y Knowles (1999) afirman que ambos brazos deben permanecer elevados y alejados del cuerpo, realizando un movimiento de empuje rpido con el brazo libre. Un bajo momento angular durante esta fase no puede ser compensado en la fase final del lanzamiento. 4.2. Fase de primer apoyo simple

El principal objetivo de esta fase es incrementar la velocidad de rotacin y la velocidad aplicada sobre el disco, sin perder la posicin de estabilidad (Ecker, 1978; Dapena, 1993a; Dapena y Anderst, 1997; Dapena, Leblanc, y Anderst, 1997; Knowles, 1999). Para evitar el desequilibrio al iniciar el giro, una vez que el disco va lo ms atrs posible y justo en el momento en el que el pie derecho despega del suelo para iniciar esta fase. 4.3. Fase de segundo apoyo simple

El objetivo de esta fase es la transicin rpida a la siguiente posicin de apoyo doble, transfiriendo la mayor cantidad posible de aceleracin al disco sin perder el equilibrio (Barclay, 1993). La trayectoria que describe el artefacto hasta este punto es ondulada, y no paralela al suelo (Flora, 2006). 4.4. Fase de segundo apoyo doble

La fase de segundo apoyo doble tambin se denomina posicin de potencia (Burke, 1988; Jones, 1995; Judge, 1996; Kemp, 1988; Maheras, 1992; Morris, 1981; Tidow, 1994). Esta fase influye un 80% en la distancia final de lanzamiento (Grigalka, 1985) y un 60-70% en la produccin de velocidad de despegue del disco (Bartlett, 1992; Knicker, 1999). 4.5. Accin tras la suelta

La accin final se puede realizar de dos formas: con contacto de los dos pies en el suelo o con prdida del contacto al final de la accin de empuje. Sin embargo, las mejores marcas se han logrado con apoyo (Arbeit, Bartonietz, y Hillebrand, 1987).

Fases del salto largo FASE DE APROXIMACIN

OBJETIVO Generar ptima velocidad ( no mxima) CARACTERSTICAS TCNICAS La carrera de aproximacin tiene forma de J - recta al principio (3 a 6 pasos),luego curva (4-5 pasos).El implante del pie para los primeros pasos es sobre el metatarsoEl cuerpo se inclina moderadamente hacia delante en los primeros pasosLa velocidad aumenta continuamente a lo largo de la carrera de aproximacin FASE DE APROXIMACIN Pasos Finales OBJETIVO Prepararse para el despegue. CARACTERSTICAS TCNICAS La frecuencia de paso aumenta continuamente.

FASE DE DESPEGUE OBJETIVOS Maximizar la velocidad vertical e iniciar rotaciones necesarias para el pasaje dela varilla. CARACTERSTICAS TCNICAS Implante activo, rpido y plano del pie con un movimiento "hacia abajo y atrs".(1)El pie de despegue apunta hacia la zona de cada.Son minimizados tanto el tiempo sobre el piso como la flexin de la pierna dedespegue.Rodilla de pierna libre es impulsada hacia arriba hasta que el muslo estparalelo con el suelo.El cuerpo est erguido y vertical al final del despegue.

FASE DE VUELO OBJETIVO Sortear la varilla. CARACTERSTICAS TCNICAS A La posicin de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura. (1)A El brazo anterior se eleva, a travs y por sobre la varilla.A Las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda ydescendiendo las piernas y la cabeza.A Rodillas separadas para permitir mayor arco del cuerpo

Fases de cada OBJETIVO Evitar lesiones. CARACTERSTICAS TCNICAS A La cabeza se dirige al pecho.A La cada es sobre los hombros y la espalda.A Las rodillas estn separadas en la cada