You are on page 1of 240

M.

BARI MUSLU

FORMAT AT
mjn K H Salk, mutluluk, baar ve tm hedeflerine ulamak iin beynine format at!

Evet, size gl bahesi vaat ediyorum!


Btn korkularnzdan arnacak, fobilerinizden, sigara bamllndan, kilolarnzdan kurtulacak; kronik arlarnza, hayatnz zorlatran yanl inanlarnza son vereceksiniz. Hem de gayet bilimsel, etkin ve sistematik bir yntemle. ou durumda dakikalar iinde! Tek artm var! Siz de iyi bir renci olacak, kendi zerinizde almak iin zaman ayracaksnz. Pozitif dn, hayallerin gerek olsun diyen, etkisi ara gaz vermekten teye gitmeyen kiisel geliim kitaplarndan siz de sklmadnz m zaten? yleyse tam yerine geldiniz demektir! Biz imdi birlikte bambaka bir ey yapacaz. Gerek bir temizlik operasyonuyla ilkel programlarndan bir trl vazgemek istemeyen beynimize format atacaz! NeuroFormat yntemiyle hayatmz batan aa deitireceiz. Ne duruyoruz? Hadi, balayalm artk... M. Ban Muslu 1975 ylnda dodu. Tarsus Amerikan Kolejinde lise eitimini srdrrken ABDye giderek 2 senede liseyi, 3 senede Michigan Tech niversitesini bitirdi. 20 yanda gen bir mhendis olarak Trkiyeye dnd. Ko niversitesinde iletme mastrn tamamlad. 2001 ylnda kendi irketini kurdu ve Trkiyede yz binlerce kiinin ilk kez kulland teknoloji servislerini yaratt. 1994 ylndan beri, beynin ileyii ile ruhsal ve bedensel sala etkileri zerine aratrmalar yapmaktadr. Dnyann pek ok yerinde ald eitimler nda, birok metodun beraber hzl ve etkin bir ekilde kullanld NeuroFormat sistemini gelitirmitir. almalarna bireyselkurumsal yaam koluu ve danmanlk hizmetleriyle devam etmektedir. Muslu, haftalarca ok satanlar listelerinden inmeyen Yka Beynini! kitabnn da yazardr.

DOAN KTAP

BEYNNE
FORMAT AT
Salk, mutluluk, baar ve tm hedeflerine ulamak iin beynine format at!

M . BARI MUSLU

K DOAN
KTAP

nsz.................................................................................................. 9 Elinizde sihirli bir denek olsa hayatnzda neyi deitirirdiniz?...... 11 Hangi anlara tormat atmak isterdiniz? ......................................... 12 NeuroFormat nedir?................................................................... 13 Bu kitapla neler yapabilirsiniz? .................................................... 14 Neden 30 dakika?........................................................................19 Biz nasl biz olduk?.......................................................................21 Beynimiz nasl alr?......................................................................25 Beynimiz.......................................................................................27 Beynimizi kontrol edemiyoruz!...................................................... 34 Tek yol temizlemek!.......................................................................49 Beynine format at!............................................................................55 Beyne format atmaya balamak................................................... 57 NeuroFormat Teknii...................................................................59 NeuroFormat Vurular............................................................... 78 Gerek hayatta Neuroformat...................................................... 92 Sorunlarmzn nedenleri................................................................96 Kt olaylar formatlamak........................................................... 100 Genel tem izlik............... ;................................................................ 107 zgrlk prosedr!...................................................................109 Genel kayg temizlii...................................................................111 12 Temel Korkunun formatlanmas............................................. 118 Meli-mal temizlii.....................................................................141 fke temizlii..............................................................................143 Kendimizle barmak...................................................................150 7

zel durumlar................................................................................. 155 Fobiler.........................................................................................157 Utangalk...................................................................................167 ilikiler.........................................................................................176 Para ve kariyer.......................................... ................................. 187 Sigaray brakmak.............................. ..................................... 194 Kilo.,...........................................................................................198
Salk iin NeuroFormat.................................................................205

Salk................................ .........................................................207 rnek programlar.................................... ...................................216 Psikolojik programlar.................... ..............................................240 Sonsz............................................................................................ 249

Kitabma ho geldiniz! Her kiisel geliim kitab ayn iddiayla kar karmza: Bu kitap hayatnz deitirecek! Bu kitaplarn ortak noktas, genelde pozitif olmak zerine kuru ludur. Sen bir bakasn, byk potansiyelin var. Eer bu potansi yeli bulur ve buna inanrsan hayatn deiecek! Buna inan ve uygula! Hayatlarn yzde ka deiir, bilemeyiz. Ama yllardr okudukla rmz farkl cmlelerle syleyen ve hl ayn" iddiada olan birok yeni kitap piyasaya ktna gre, bu kitaplarn baar yzdesinin pek yksek olduu sylenemez. lk kitabm okuyanlar bilir, ben de benzer bir iddiada bulunmu tum. Ama sylediim tamamen farkl bir eydi. Sadece pozitif olmaya alarak hayatmzda byk bir deiim yaratamayaca mz, SORUNLARIN NEDENLERN BULUP TEMZLEMEMZ GEREKTN sylemi ve birtakm metotlar anlatmtm. Ve dei iklii gerekletirmek iin uygulama yapmann zorunluluundan bahsetmitim. Bu iddiam ciddiye alan binlerce okurum sadece kitab kullana rak fobi, kayg, ar, sigara bamll ve benzeri birok sorunu kendi kendilerine zdler. Bana e-mail, sosyal medya ya da tele fon yoluyla ulaan yziercesinden teekkr mesajlar aldm ve almaya da devam ediyorum. lk kitab yazdktan sonra grdm farkl vakalar ve ekip olarak aldmz sonular, hem sistemi mkemmelletirmemizi salad hem de aslnda beynimizle doru iletiim kurabilirsek, BEYNN KEND YARATTII tm sorunlar teker teker nasl ortadan kaldrabildiini bize gsterdi.

Bunun yan sra sistemin kullanm Trkiye snrlarn aarak, biz zat tarafmdan eitilen yabanc bir ekip vastasyla Portekiz, ngiltere, Gney Afrika ve Brezilyada da bu kitapta paylatm ekliyle uygulanyor. Bu vesileyle davet edildiim seminer ve eitim lerde sistemin kurucusu olarak konumalar yapmann ve eitimler vermenin gururunu yayorum. Trkiyeden km bir sistemin yaratcs olarak bu sistemin, gelecek yllarda daha da yaylmasn salamak bana inanlmaz byk bir mutluluk verecek... Bu arada katldm bir canl yaynda, belki de dnyada bir ilke imza atarak bir fobi geirme denemesini baaryla tamamladm. Aslnda byle bir olay canl yaynda izlemek de insanlarn sisteme gvenini salad, sonuna kadar sebat etmeleri iin motivasyon yaratt. 18 yl nce baladm yolculuumun ikinci ve daha olgun bir meyvesiyle kar karyasnz. lk kitabm iddialyd, okuduka siz de greceksiniz, bu kitabm ok daha iddial! Karnzda canl yaynda fobi geirecek kadar gzn karartm, sistemine ve ekibiyle ald sonulara gvenen, bunu detaylaryla paylamak isteyen bir yazar var! Size hayatnzda yolunuzu tkayan engelleri amanz, salk, mutluluk, baar gibi tm hedeflerinize ulamanz iin gerekten ok hzl sonu veren ve srekli kendini yenileyen bir sistemi anla tacam... Bu keyifli dnm yolculuuna tekrar ho geldiniz! Eer bir kusurumuz olursa, imdiden affola... Sevgilerimle... M. Bar Muslu Ocak 2013

Elinizde sihirli bir denek olsa hayatnzda neyi deitirirdiniz'

yi diHir...
Hayatnzda birka an hi yaamama ansnz olsayd, bu hakk kullanr mydnz? Peki, hangi anlar silip atmak isterdiniz? Gemi gemite kald diyebilirsiniz. Ancak, size hayatnzda yaadnz kt olaylarn hayatnzdaki sorunlar oluturduu nu sylesem...
Yani:

Korkularnz Fobilerinizi Baarszlklarnz Takntlarnz Psikolojik rahatszlklarnz Fiziksel rahatszlklarnz Karakterinizin iyi ve kt yanlarn

Ve size bunun gerekten byle olduunun garantisini ver sem, o zaman bu hakk kullanmak ister iniydiniz?
Gerekten hangi anlara format atmak isterdiniz?

Hangi anlara format atmak isterdiniz?

Hayatmzn dnm noktalan


Hepimizin hayatnda dnm noktalan var. Baarl olduu muz, "keleri dndmz" noktalar iin pek bir ey yap mamza gerek yok. Peki, ama ya bizi korkutan, zen, utan dran, sululuk hissettiren, fkelendiren, aaya eken dnm noktalarmz?

imdi sk durun. Size ok nemli bir gerei aklamak istiyorum:

T e k b ir

olay b ile

I \ \ '

hayatnz deitirmi olabilir!

Ama bu sandmzdan daha iyi bir haberde olabilir. Eer byleyse iimiz, yani o olayn beynimizde yaratt olum suz etkiyi temizlememiz daha kolay... Ancak, tm hayatmz travmalarla dolu da olabilir. Evet, itiraf ediyorum; ite o zaman iimiz biraz daha zor, ama yine de ok hz l yol alabilir, hayatmz daha mutlu, salkl, baarl klmak iin pek ok ey yapabiliriz.

NeuroFormat nedir?

NeuroFormat, kelime anlamyla nrolojiyi formatlamak, yeni den biimlendirmek anlamna gelmektedir. Beynin salk, baa r ve mutluluk iin yeniden "formatlanmasm salar. Benim ge litirdiim bu sistem, zellikle son 20 yl iinde km, eitli ne denlerden kitlelere tam olarak ulamam birok farkl retiyi kapsamaktadr.

Beyin, bizim konuma terapileriyle yapmaya altmzdan ok daha hzl ekillenir. Mesela, bir src geirdii bir kaza annda, 1-2 saniyelik bir zaman diliminde araba kullanmaktan, ha yat boyu korkmay renebilir. Klasik yntemler, bu kiiyle gn lerce srecek konumalar yaparak araba kullanmaktan trafie kmaktan korkmamasn salamaya alr. Beynimizin, bu durumda sakin kalmay geri renmesi iin de sadece 1-2 saniyesi vardr. NeuroFormat sistemi, deiimi bu ksa srede gerekletir mek zerine younlamakta; klasik yntemlerde aylar alabilen te daviler, bu metodoloji erevesinde sadece saatler ierisinde gerekletirilmektedir.

Bu kitapla neler yapabilirsiniz?

Evet, itiraf ediyorum. Kitabm pek elenceli olmayabilir! Ama zaten amacm sizi elendirmek, motive etmek, yarn sabah kalktnz zaman hatrlamayacanz, etkisi birka saat ya da gn srebilecek "ara gazlar" vermek deil! Zaten bunu hakkyla yapan binlerce kitap olduunu ve yine de etkilerinin ok snrl kaldn dnyorum.

Bu kitapta amacmz tamamyla SORUN ZMEK! Ama sorun zmek iin de, sorunun ne olduunu tespit etmek, nedenini tehis etmek, sorunu nedenleriyle ortaya karmak ve onlan temizlemek gibi admlan atmamz gerekiyor. Bahsettiim admlar pek de keyifli olmayabilir. Sonuta sorun la yzlemek, baz olumsuz duygular ksa sreli de olsa yaamak gibi bir sreten bahsediyorum. Evet, ok ksa srelerde kalc zmlere ulaacaz, hedefimiz byk ama temizleme srecini yaamadan bunlara ulamamz mmkn deil! Amacmz sorunlara ksa sreli odaklanarak onlan hayatmz dan tamamyla atmak. Mesela, yerdeki bir ta frlatp atmak iin ce yerini tespit etmemiz, elimize almamz ve son olarak da g kullanarak elimizle frlatmamz gerekiyor. Bu kitapta yapacaklanmz da tamamyla ayn... lk kitabm Yka Beynini'yi okuyan ve zellikle konuya ilgi duyanlar, hayatmzda yaadklanmz neden yaadmz anlatan detayl bir teorik blm bulmulard. Bu kitapta daha az teoriden bahsetmeye alacam. (Yine de sz veremem ). Ama nceki kitabmda uzun uzun anlattm teorilerin znde yatan ve sorun

zme odakl olan her ey bu kitapta da var. Bu uzun teori anla tmalarn kardnz dnmeyin sakn. lerleyen sayfalarda, hayatmzda hepimizin yaad ya da ya ayabilecei birok sorunu beynimizin yardmyla (aslnda bey nimize devreye girmemesini syleyerek) nasl zeceimizi bula caksnz. Aada don uygulamalarla zm bulabileceiniz konularn ba zlarm bulabilirsiniz. Ama unutmayn, bu listede gremediiniz pek ok sorunun zm de yine NeuroFormat yntemiyle mmkn.

* Profesyonel baar Spor ve sahne performanslarnn arttrlmas * ilikiler * Utangalk Tm fobiler - ykseklik, uak, y lan, kedi vb Toplulua kar konuma o Travmatik olaylar Korkular ve endieler * Bir yaknn kayb Ak acs * Sululuk, fke temizlii

Migren - fibromiyalji * Arlar * > Panik atak - kayg bozukluklar Obsesif kompulsif bozukluklar Depresyon Dikkat bozukluu, hiperaktivite Strese bal ikyetler * IBS (Hassas Barsak Sendromu) Tm psikosomatik ikyetler * Kilo sorunlar * Sigara bamll Uykusuzluk hastal * Vajinismus

i B

Dediim gibi zeBileceklerinizin listesi bununla snrl deil. Beynin salmz zerindeki etkisini daha iyi anladka, ou fi ziksel rahatszln aslnda beyinde baladn ve zmnn de beyinde olduunu idrak ettike, YAPABLECEKLERMZN BR SINIRININ OLMADIINI greceksiniz. Bu arada kitabn baz blmlerinin sizi fazla ilgilendirmedii ni dnebilirsiniz. Fobiniz yoksa eitli fobileri nasl geirebile ceinizi okumak istemeyebilir, belli bir konuda kaygnz yoksa o blmle ilgilenmeyebilir, fkeli birisi olmadnz dnyorsa nz bu konuyu pas geebilirsiniz. Akas bu kitab bandan sonuna okumanz gereken bir kitap

olarak dnmeyin. Kitaptan almanz gereken iki nemli unsur var. Birincisi, sizinle paylaacam NeuroFormat tekniinin uygu lamas. Tabii ki daha nce grmediiniz bir uygulamay, yazl bir ekilde renmeye altnz iin ilk seferde kark gelebilir. zellikle tekniin detayl aklamasnn bulunduu bu blm bir kullanm klavuzu olarak, tamamyla idrak edene kadar okuyun. Aslnda, uygulamaya baladnzda ve pratik kazandktan sonra ne kadar kolay olduunu greceksiniz! Sizden hayatnz deitir me yolunda birazck sabr ve sebat bekliyorum, uyaraym. Dieri ise, NeuroFormat tekniini hangi konuda nasl uygu lamanz gerektii. Hangi konulara yneleceinizde serbestsiniz. Tm blmleri okumay semeyebilirsiniz. Ancak yine de, sizi tam olarak ilgilendirmediini dndnz bir konuda da, iini ze ok yarayacak bir pf noktas yakalayabilirsiniz.

Bu kitapta size kiisel geliim kitaplarnn yaratt toz pembe hayatlardan, bo vaatlerden sz etmiyorum.
Bu kitabm piyasaya kmadan yaklak bir sene nce, nemli bir doktor programnda canl yaynda fobi geirecek ve en nem lisi buna cesaret edebilecek kadar byk bir iddiadan bahsediyo rum! Evet, tm sorunlar ve bu sorunlar ortadan kaldracak uygu lamalar canl yaynda bir saat ierisinde temizlenecek kadar net olmayabilir. Ancak, yine de doru tehis ve uygulamayla hi bekle meyeceiniz kadar mucizevi sonular alabilirsiniz. Bu, 30 senedir hibir ekilde durmam, lk iddetinde tec rbe edilen bir hkrktan 2 0 seneden beri hayat yaanlmaz ha le getiren bir IBS (Hassas Barsak Sendromu) rahatszlna ka dar birok durumu kapsayabilir. Aslmda sorununuzun zellikle de belli bir olumsuz olaydan sonra baladna kanaat getirdiyseniz, zme ihtimali imknsz grnen durumlar iin bile byk umut olduunu syleyebilirim. Sizinle birazdan paylaacam sistemin hayatnz deitirece ine tm kalbimle inanyorum. Ancak bunun geerli olabilmesi iin sebat etmeniz ok nemli. Bu kitabn bir tek sefer okunarak,

uygulanmadan geilen dierleri gibi deil, hayat boyu bavurdu unuz bir baucu kitab olmas gerekiyor. Evet, hayatnz deitirmek konusunda iddialar benzer yzler ce kitap ve sistem olduunu biliyorum. Ama eer bana teekkr et mek iin ulaan, bu yntemle hayatlarndaki byk bir sorunu z m ve daha sonra balarna gelebilecek olas sorunlar da nasl zebileceini renmi binlerce kiiden biri olmak isterseniz bu sis teme ans verin. Ltfen, sadece denemek iin deil, srar etmek adna normalde ans verdiinizden daha fazlasn verin.

Bu sre sonunda; hayatnzda yaadnz birok olumsuzluu deitirmek adna belki de u ana kadar elinize geen en nemli arac bulduunuzu greceksiniz.

Her ey beyinde" kliesi


| I Tpta yllardan beri deien fikirlerin, trendlerin farkna varmsnzdr siz de. Gn getike tp sistemi, beynin tm rahatszlklarn balamasnda ve temizlenmesindeki nemini kavramakta, ama bunu ou hastaln nedenini | | jf "strese balayarak yapmakta... Genel yarg, stresin br ekilde vcudu, normal ileyii bozduu, kalp krizinden eker hastalna, hatta kansere kadar birok rahatszln tetiklenmesinde etkisinin olduu... Ancak, "stres neden vcutta deiiklie sebep oluyor" ya da "yaanan spesifik olaylar vcudu nasl | I | I | etkiliyor benzeri almalar bir trl yaplmyor Ben bu kitapta ok daha farkl bir ey syleyeceim. Aslnda ou rahatszln beyinde baladn, beynin nasl tehdit olarak grd olaylara ilkel tepkiler verdiini, tedbirler aldn ve normal ileyen dzeni deitirerek sorunlara sebep olduunu size anlatacam. Yaanm olaylarn, gemi bitmi olsalar da, beyinden silinmediklerini, zaten bu yzden de beynin tepki vermeye devam ettiini, rahatszlklarn srmesine bir ekilde neden olduunu ortaya koyacam. Hatta spesifik sorunlarn, spesifik olaylardan sonra yaandn, bu bak asyla bakmakla, imknsz gzken sorunlara dahi zm bulabileceimizi anlatacam.

%
i I i \

Baz yaanmlklar, ok kt olaylar o kadar derin bir


seviyede formatlayacaz ki, onlardan dolay ortaya kan sorunlarda kendiliinden temizlenecekler. Bilim dnyas, beynin tm sorunlarmz zerindeki nemini yeniden kefettike zaten bu noktaya kendiliinden gelecektir. Ama neden "50 yl kaybedesiniz ki?

Neden 30 dakika?

Beyninizi belli bir konuda "formatlayabilmek" iin gereken s re ortalama sadece 30 dakika ya da bazen daha da ksa. Evet, 30 dakikada beyninizi tamamen fabrika ayarlarna" geri dndremeyiz. Ancak, NeuroFormat sistemini doru uygulayarak 30 dakika iinde birfobinizi yenebilir, bir kaygnzdan kalc ola rak kurtulabilir, bir konuda algnzn otomatik olarak deime nizi salayabilir, kendinizi iyi hissetmediiniz bir konuda gven hissetmeye balayabilirsiniz.

30 dakika olmasnn dier nedeniyse, sizden belli bir sre boyunca gnlk 30 dakikay bu ie ayrmanz istiyor olmam. Yava yava, (yine de dier yntemlere gre olduka hzl bir ekilde) fabrika ayarlarna yaklaabilmek, eski mutlu, salkl, korkusuz, kaygsz gnlerinize dnmek adna bu gnlk 30 dakikann, haya tnzda herhangi bir ie harcadnz en verimli dakikalar olaca n size garanti ederim.

Sizinle bir plan yapacaz ve hayatnzdaki belli sorunlar birer birer temizleyeceiz.
Ancak, hepimizin balang seviyeleri, yalar, sorunlar, yaa dklar, mutluluk, salk durumlar, hayattan beklentileri farkl. te bu yzden, bazlarmzn ii daha nce bitecek, bazlarmz da ha fazla temizlik yapmak zorunda kalacak. Yine de, yaptmz uy gulamalar balang seviyemiz ne olursa olsun, hepimizin haya tnda ok byk deiiklikler yaratacak. imdi, byle bir temizlik harektna neden ihtiya duyar hale geldik ok ksaca irdeleyelim...

te yapmamz gerekenler!
Tm rendiklerimizden hangilerinin
.

"bizim" iin, hangilerinin "mevcut dzenin devam"n salamak adma retildiini so rg u la m ak ve fark bilmek... Ve aslnda sorgulamamamz istenen tm retilerin, bizim iin deil dzenin devam etmesi" iin retildiini

anlam ak...

Biz nasl biz olduk?

Hi dndnz m? Biz nasl biz olduk? Bizi biz yapan ne denler genetik mi? Annemiz babamz yznden mi byleyiz? Grntmz iin bunu sorgulamaya zaten gerek yok! Her e yin sulusu onlar yani ebeveynlerimiz!

Peki ya karakterimiz, korkularmz, kayglarmz, . rahatszlklarmz?


Evet, tabii ki bunlarda da anne babamzn etkisi var. Ama aile mizin bizi yetitirme tarzlarnn zerimizdeki etkisi, genleriyle ge irdiklerinden ok daha fazla. Hamilelik, doum, 0-3 ya aras, 3-6 ya aras, 6-12 ya aras. Aras da aras... Bizi biz yapan o kadar ok farkl dnem ve an var ki, hayatmz boyunca o kadar ok ey yayoruz ki... Ve o kadar ok eyi YAADIKLARIMIZDAN RENYORUZ ki!.. Bizi sevenler, kendilerince bizim iyiliimiz iin BEYNMZ YIKADILAR da ykadlar. Bakalar ise onlara zarar vermememiz ve mevcut dzeni devam ettirmemiz iin yaptlar bunu... Binleri nin beynimizi ykamas iin yle ok neden var ki! Durup yle dnmek lazm, acaba rendiklerimizin hangi leri gerekten bizim iin, hangileri bakalar iin retildi? Peki, hi kendi kendinize dndnz m? Yine ayn anne ba badan domu olsanz da, ok kk yata hi renemeyecei niz bir ekilde evlat edinilip farkl bir ailede, ok farkl bir lkede yetitirilseydiniz, nasl bir siz ortaya kard? Nasl bir karaktere, hangi dile, dine, inanlara sahip olurdunuz? Bence ok farkl bir siz olurdunuz... > Bu rnei, bizim biz olmamzda aslnda yaadmz olayla-

nn ve baka insanlarn ne kadar etkili olduunu gsterebilmek adna verdim. Umarm kendinizden, ailenizden, evrenizden, tm hayatnz dan ok mutlusunuzdur. Ama unu kabul etmek gerekir ki, bize ait hibir eyi aslmda kendimiz semiyoruz. Tm kararlar kk ya larda daha aklmz ermezken bizim admza verilmi oluyor. Bizn daha sonra tek yaptmz, iinde yaadmz bu bedeni, haya t, evremizdeki her eyi kabul edip arkasnda durmak oluyor. Tabii ki kabul ederek, arkasnda durarak yapabileceimizin en dorusunu yapyoruz... Zaten baka bir ansmz da yok. Kimseye kk yata yeni bir hayat iin ne farkl bir tercih, ne de yeni bir ans veriliyor... Yine de artk dorusunu biliyoruz... Ve de yaadmz tm k t olaylar artk gemite kald. Neden hayatmz ve kendimizi doru bildiimiz ekilde deitiremiyoruz? Kabul ediyorum; hayatmz tamamyla deitirmek iin bizim dmzda, dorudan elimizde olmayan baka etkenler de var. Ya kendimize deni yapmak?.. Kendimizi deitirmek?.. Artk dorusunu biliyorsak, neden karakterimizin beenmedi imiz ynlerini kendi istediimiz ekilde deitiremiyoruz? Zaten bunun iin birok kitap okuyup durmuyor muyuz? Ve zaten okuduumuz kitaplar da bildiimiz gerekleri syleyip durmuyor mu? Neden bildiimiz eyleri srekli farkl kaynaklardan duymaya ih tiya duyuyoruz? Bu ihtiyacmz da karlamamza ramen neden kaim kafal beynimiz bir trl renip uygulamaya gemiyor? Hepimiz hayatmzn aslnda ok da uzun olmadn biliyor ve bir ekilde hayatmza mutlu olarak devam etmek istiyoruz.

Hi dndnz m, hayatmzda bizi mutsuz etmesi gereken hibir durum yokken, neden bir trl mutluluu yakalayamyoruz?
Gemite bir olay var... Belki biraz da suluyuz, bunu da biliyor ve kabul ediyoruz. Peki, aslmda hepimiz mkemmel insan olma nn mmkn olmadm, hatasz kul olmadn bilmemize ramen neden bu olaylara taklyor ve onlara zlmeye devam ediyoruz?

Ya kayglarmz, korkularmz?.. Korkusuz olmak tabii ki mm kn deil. Peki, korktuumuz eyin gerekte mmkn olmadn, kork mamz iin bir neden olmadm bilmemize ramen neden kork maya devam ediyoruz sizce? Ya da olas en kt sonucun gereklemesi halinde be asln da bunun ok da nemli olmayacan bilsek de neden hl l sz ekilde kayg duyuyoruz? Fobilerimiz bal bana bir derya... Mesela, ak bir restoranda yemek yerken, srf aada bir yer lerden kedi getii iin yemek masasnn stne kacak kadar panie kaplan birini hi grdnz m? Ya da asansrde kalmamak iin, 20. katta oturan bir yaknnn evine gitmeyen ya da 2 0 kat merdivenlerden inen kan birini? Tnellere, kprlere giremeyen, uaa, feribota, otobse binemeyen, hatta korkular yznden evinden kamayan insanlan? Eminim grmsnz, duymusunuzdur... Ve aslnda bu du rumlar tahmin ettiinizden ok daha yaygn... Daha u bir rnek verelim. 2000li yllarn o mthi filmi Akl O yunlar'm (A Beautiful Mind) seyretmeyen, Nobelli matematik i John Nashin hikyesini bilmeyen yoktur neredeyse. zlemeyen varsa, kk bir spoiler yapalm. Filmin ilk yar snda tam bir ajan filmi izlerken, ikinci yanda aslnda daha nce grdklerimizin sadece John Nashin hayalinde yaandna, onun ileri derecede bir izofren olduuna ahit olmutuk. zellikle ekonominin nemli yaptalarndan oyun teorisini bulan dhi matematiki Johr Nashin kendi beynini kontrol ede medii bir hayat yaam olmas olduka zc... Bu konuda onun yalnz olmadn, dnyada benzer sorunlar yaayan milyon larca insan olduunu biliyoruz. Ama biz sadece u melder iin de, genel iin bir soru soralm...

Gerekten beynimizi kontrol edebiliyor muyuz?


Bu arada uyarmak isterim: Beynimizi kullanabiliyor muyuz ya

da yzde kan kullanyoruz? manasnda sormadm bu soruyu. Asl sormaya altm, bizi ve bedenimizi yneten beyni kontrol edebiliyor muyuz? Yoksa daha ok o mu bizi kontrol ediyor? Buna vereceim cevap bizim adnuza hem zc hem de umut verici... zc olan yan u: Biz beynimizi deil daha ok o bizi kont rol ediyor. Umut verici ksmsa:

Eer beynimizi daha yakndan tanr ve onun bizi kontrol etme prensiplerini renebilirsek hayatmzda ok byk deiimler salayabiliriz.
imdi onu daha yakndan tanma zaman... lerleyen sayfalarda sizinle paylaacam baz bilgiler, zellik le bu konuyla ok ilgili okurlarmda Yahu biz bunlar zaten bili yoruz tepkisi yaratabilir. Ancak, size anlatacam tekniin ger ek anlamda kavranmas iin bu tekrarn gerekli olduunu d nyorum. Eer hayatnz deitirmek gibi bir isteiniz varsa ben ce bu konulara aina olsanz bile bir kez daha okuyun! Ayrca bu ksa tekrar iinde, henz yaygn literatrde bulun mayan, beynimizin hi bilmediiniz nemli ynlerine dair taptaze bilgiler bulacanz szn de verebilirim. Bu blm bitirdiinizde NeuroFormat Beyin Modelini ya kndan tanyarak, aslnda duygularmz neden yaadmz ve sonrasnda onlan nasl deitirebileceimizi greceksiniz.

Hadi balayalm..

NASIL ALIIR?

BEYNMZ

Beynimiz

Beynimizin gizemlerinin henz zlemediini hepimiz biliyo ruz. Biz yine de beyin gibi karmak , "ucu buca olmayan bir deryaya sadece bu kitabn anlalmasn daha kolay klacak l de bakacaz. Bunu yapmaktaki tek amacmz sonraki uygula malarda neyi neden yaptmz daha iyi anlamak.

aprazlama

Sa ve sol beyin
Beynin ok farkl blmleri var elbette, ama en temel ayrm SA ve SOL beyin olarak yaplyor. Sa beyin, apraz olarak vcudun sol tarafn, sol beyin ise sa tarafm kontrol ediyor. Beynin bu iki taraf, aada grebilecei niz grevleriyle, bi birleriyle zt ama bir o kadar tamamlayclar.

Sol beyin analiz, mantk, dil, hesap gibi daha skc grevler den sorumluyken, sa beyin duygular, yaratclk, sanat, resim gi bi birok elenceli yn kapsyor. Bunun dnda sa ve sol beynin ok bilinmeyen iki farkl zel lii var.
Sa beyin erkek, sol beyin kadn

28

Sa beyin erkek, sol beyinse kadn olarak nitelendiriliyor. Ya anlan ok kt bir olayla, sa beynin byk bir travmann etki sine girmesi kiide erkek hormonu olan testosteronun basklannasma sebep oluyor. Eer travma sol beyinde gerekleirse, ka dn hormonu olan stroje basklanyor. Yukarda paylatm bu zellik aslnda, insanlarn yaad klan byk travmalara gre, daha erkeksi ya da kadns olabilmeleri

nin aklamasn da iinde barndryor.


Sa beyin depresif, soi beyin manik

Sa ve sol beynin dier zellikleri sa beynin depresiT, sol beyninse manik olmas... Zaten sa beynin duygu, sanat, iine kapanklk gibi yukarda paylatmz zelliklerinden nasl kolayca depresyona girebilece ini hayal etmek zor deil. Zira depresif insanlarn sanat ve yarat-

clk konusunda ne kadar baarl olduklar da bilinen bir gerek. Sol beyinse duygularn olmad, her eyin rnalk evresinde zld, ok daha da dnk, sosyal ve manik tarafmz. Manik derken; ar needen, fikirden fikre umaktan, paranoyak (korku dolu) kuruntulardan, hiperaktiflikten, kendine an gvenden, kon santrasyonun az bulunmas gibi zelliklerden bahsediyorum. Yukarda beynin erkek ve kadn ynlerini anlattmz ekilde, byk bir travmann sa beyinde bulunmas kiiyi depresif klar ken, sol lobdaki travmalar nanik zellikleri ortaya karyor. Sylediim gibi, beyin bir derya, hatta okyanus. imdilik bu detayl konuyu burada keselim ve aslnda beynimizi neden kont rol edemediimizi inceleyelim.

Bilin ve bilinalt
Bilin, beynimizin kullandmz, kontrol ettiimiz, ayn anda gerekten farknda olarak tek bir konuyu dnebilen, deerlendirebilen yn. Ona ok ainayz, zaten sadece onun farkndayz... Bilinalt ise geriye kalan her ey. Duygularmz oluturan, v cudumuzda farknda olmadan kalbimizi arptran, kontrol etme diimiz ama yaammz iin tm temel ilemleri gerekletiren ynmz.

BLN
Konujma Mantk *r<K*e Ksa vadeli haOza Analitik kararlar Seim gc

m M iT T r r
Bilin j Bilinalt

radeye dayaldr. Mantkldr. Soyut kavranlan deerlendirebilir. Bilgileri srayla iler. Saniyede 2,000 bit bilgi ileyebilir. Olumsuz kavramn anlar.

Ahkah klara dayaldr. Sadece duyusal girdilerle aldr (resim, ses, lus, tat, koku).

Duygusaldr._____________________|

oklu ilem yapabilir. Tm vcut ilemlerini ayn anda yrtr. i Saniyede 4 milyar bit bilgi iler.
' *

! Zaman kavram vardr. Dn, bugn ve yarn arasndaki fark bilir.


Ksa sreli bellektir

Olumsuzluk kavramn anlamaz, ileyemez. Bir hilgi bilinaltnn dikkatindeyse o sadece vardr. -

Zaman kavram yoktur. ledii her eyi o an oluyormu gibi > varsayar. ; Uzun sreli bellektir._____________ j* Yem tecrbelere kapaldr, i Gvem n planda tutar.___________
[

Yeni tecrbeleri yaamaya, renmeye istekli ve heveslidir. Farkndadr. Mizah anlayna sahiptir.

Farknda deildir._______________ .

! Mizah anlayna sahip deildir. [ Ciddiye ahnmamas gereken i bilgileri de ciddiye {lr.

Bilin ve bilinaltnn kapasitelerinin saniyede 2.000 bit ve 4 milyar bit olduunu tabloda okudunuz. Rakamlar gerekten de dile kolay. ok basit bir blme ilemiyle, bilinaltnn kapasitesi nin bilincin 2 milyon kat olduunu ve aralarndaki farkn benzet me yerindeyse stanbul Boaz ile bir musluktan akan su arasn daki fark kadar olduunu syleyelim. Peki, bu byk gcmz neden daha etkili bir ekilde kulla namyoruz? Neden ok daha kapasitesiz olan bilincimizle ba baayz?

Aslnda, ikisi beraber almak zorunda...


Yine bir benzetmeden gidelim: Bilin, ileme kapasitesi ok dk ama ok zeki bir bilgeyken, bilinalt ileme kapasitesi ok yksek ama deerlendirme kapasitesi olmayan bir bilgisayar gibi dir. Ne verilirse onu iler.

Bilinaltmzn defolar!

Nasl bir gcn bizi kontrol ettiini, artlarnn yannda eksi lerini de anlayabilmek ona kar daha hazrlkl olmamz sa layacaktr. Bu amala bizi, hayatmz, geleceimizi kontrol eden bu yapnn defolarn" irdeleyelim. Bilinaltmzn asl amac -ne yazk ki- mutlu etmek deil. Onun ilgilendii tek konu bizi hayatta tutmak. Bunu bizi mutsuz etme pahasna yapyor. Tm vcudumuzu kontrol ediyor. Dardan gelen tm "tehditlere yantlar vererek tm sistemi canl tutmaya al yor. Ancak, hayatta tutma olayn biraz da "buluttan nem kapar" modda devam ettiriyor. Kitabn ilerleyen blmle rinde greceiniz gibi bilinalt, tehlikeleri gereinden faz la ciddiye alyor. zellikle hayati tehlike olduunu dnd anlarda, ev rede olan biteni tm detaylaryla kaydediyor. Grntleri, sesleri, hisleri, tatlar, kokular, dnceleri.., Daha sonra kaydettiine benzer uyarclarla karlat an otomatik olarak ayn tepkileri veriyor. Tek amac bizi tehlikeden koru mak. Ancak, ne yazk ki "tehlikeyi yaratanla o an "tesad fen o mahalden geen" arasnda pek bir ayrm yapmyor. K sacas, kurunun yannda hi acmadan ya da yakyor. Hat ta bazen her yangn mahallinde grndkleri iin tehlike den itfaiyecileri bile sorumlu tutabiliyor. Beynimizin ve bilinaltmzn ne kadar gl olduu srekli sylenir. Ancak bilinalt ok gl olsa da, ne yazk ki ok da akll deil. Yaptmz en byk yanl, onun mkemmel bir bilge ol duunu ve bir anda son haline geldiini dnmek. Ancak bu doru deil. Beynimizyenilenmeden, u anki ihtiyala r planlanmadan bu hale gelmi. Ek yazlmlar, yamalar da-; ha eski programlara eklenmi. Milyonlarca yl nceki ihti- ; yalara cevap veren yazlmlar hl almaya devam edi-

yor. Bir baka deyile yeni programlar eskilerle beraber al yor. * Bilinatimiz her eyi fiziksel olarak gryor. Mesela iimiz, okulumuz, tuttuumuz futbol takm, yaklaan bir snav gibi daha soyut konular anlayamyor. O sadece fiziksel cisimler den, tehlikelerden, gerekten elle tutulur nesnelerden anlyor. Kavramsal, soyut tehditlere ok ilgisiz fiziksel cevaplar veriyor. Yapt byk ilerin yannda, ne yazk ki bazen samalyor! * Bilinaltmzn zaman kavram yok. Her ey onun iin o an oluyor. Mesela gemiteki bir olay dndnzde, o olayn oktan bittiinin farknda deil. Bamzdan kt bir olay ge tii ve bittii zaman bu olay bilinaltmzda zlm olmu yor. Kt olaylar her hatrlaymzda bilinaltmzda yeniden yaanyor ki ou zaman bu hatrlamalar biz farknda olma dan gerekleiyor. * Bilinaltmz negatifleri ileyemiyor. Bir baka deyile, aklm za her ne geliyorsa o bilinaltmz tarafndan "istediimiz" ya da kar karya kaldmz bir durum olarak alglanyor. te srf bu yzden, iyiyi dnenler daha iyi, ktmserler daha k t hayatlar yayor. Bilinaltmz, genel kural olarak, bize neye odaklanrsak bize onu yaatyor. Evet, aslnda sadece son 2 madde bile neden olumsuz d- j nmememiz ve gemite yaadmz olumsuzluklara taklmamamz gerektiini ok iyi zetliyor. Peki, u andan itibaren hep olumlu ve sadece olumlu d nrsek bu, hayatmz tamamen kontrol altna almamz salar m? V Evet, olumlu dnmenin yaratt mucizeleri hepimiz duyu yor ve belki de yayoruz... Ancak bu ne yazk ki yeterli deil nk asl kontrol bilinalt mzda. Eer bilinaltmzda gemiten kalan "olumsuz prog ramlar alyorsa ne yazk ki olumlu dnmekle hayatmzda yapabileceimiz deiim snrl olacaktr.

Heyecan duyduumuzda kalbimiz neden arpar?

Daha hzl kamak ya da daha gl savamak iin kalp kan organlardan kol ve bacaklara pompalar.

33

Yine tehdit altnda hissederek ilkel program devreye sokar.

Beynimizi kontrol edemiyoruz!

Beynimizi kontrol edemememizin en byk nedeni aslnda, ironik bir ekilde belki de hayatmz kolaylatryor...
Nasl m?

Otomatik pilota geerek...


Alkanlklarmz
Otobanda 120 km hzla araba kullanrken, aslnda arabay san ki sizin deil de bir bakasnn kulland hissine kapldnz m hi? Araba kullandnzn farknda olmadan saatlerin getii sizi artt m? Belki bir dnceye daldnz ya da muhabbet o kadar koyuy du ki, araba saatlerdir kendi kendine yrd gitti. Belki arada vi tes deitirdiniz, frene, gaza bastnz ama bunlarn hibirini bi linli olarak yapmadnz... Bu, beyninizin hayat sizin iin nasl otomatikletirdiinin bir rnei... Sadece araba kullanmak deil konumak, yazmak, okumak,

klavye kullanmak, Playstation oynamak, mzik aleti almak ve


bunun gibi birok becerinizi ilk remrken ne kadar uratnz hatrlyor musunuz? Ve u an baz eyleri ne kadar otomatik ekilde gerekletirdi inizin farknda msnz? Beynimiz ok kulland kalplan otomatikletirerek bunla bi linaltna atyor. Bilinaltnn kapasitesi zaten bu becerileri otoma tik olarak gerekletirmek iin yeterince byk. Bylece bu beceri

leri ok daha otomatik ve ok daha hzl ekilde kullanabiliyor, bi lincimizi megul etmeyerek onu y.eni ve farkl konular iin hazr tutmu oluyoruz. Son 20 ylda yaplan aratrmalarda, bir alkanln gelimesi iin yaklak 3 haftalk bir srecin gerektii saptanm. Sk tekrar la rendiimiz her yeni beceri, davran biimi ortalama 3 hafta ierisinde alkanla dnyor. Otomatikletirme srecini 4 aamada inceleyebiliriz. Mesela, araba kullanma rneinden gideluu:

1. Bilinsiz yetersiz

2. Bilinli yetersiz

3. Bilinli yeterli

4. Bilinsiz yeterli

Otomobilleri ve insanlarn bunlar Kullandn grr sn. Belki de kullanmak kolay gelir. Zaten tek yapman gereken pedallara basp direksiyonu evirmektir. Src koltuuna oturur denersin, her seferinde oto mobil istop eder, bylece yetersiz olduuna kanaat ge tirirsin. alr renmeye balarsn. Tm farkndalnla, ara bay doru kullanp, doru yerde vites atmaya balar sn. Birka hafta kullandktan sonra, otobanda sol eritte git tiin ve muhabbete daldn biran, saatlerdir araba kul lanmakta olduunu fark edersin.

Hayat algmz otomatik


Belli bir yaa gelmi birok insann yaad ortak tecrbe ol duu iin araba kullanma rneini vermek istedim. Bahsettiim sre, renme sreci, hayatmz boyunca asln da yz binlerce kez tekrarlanm ve de (bebekliimiz kadar youn olmasa da) tekrarlanmaya devam ediyor. En son ne zaman yeni domu bir bebekle vakit geirme frsa tnz oldu? Bu zaman geirirken Acaba bu bebek u an aklndan ne geiriyor? diye dndnz m? Bebein aklndan geenlerin ok da kark olmayan dnce ler ve igdsel ihtiyalar olduunu sylemekte yarar var. Dnyaya ok hzl adapte olsak da, aslnda dnyaya bir o ka

dar da bo geliyoruz. Ne yerekiminden, ne cisimlerden, ne de insanlardan haberimiz var. Bir bebek olarak bizi ynlendiren sa dece yaamsal igdlerimiz. Ve sonrasnda tekrar eden kalplar bizi koullamaya bal yor. Mesela, grdmz her cismi elimize alamayacamz, n k gr alanmzdaki tm nesnelerin burnumuzun dibinde olma dn tecrbe edip, gr as ve uzakhk-yakmlk anlaymz oturtuyoruz. Evet, belki bata capcanl renkleri olein, ok istediimiz bir nesneye dokunamadmz iin balyoruz alamaya. Ama sonun da bu gerei kabul ederek, bilinaltmza atyoruz. Bize srekli sevgi ve yiyecek veren annemiz yan odaya gittii zaman, onun dnyadan yok olduunu dnp yine basyoruz l... Ama sonra gelince rahatlyoruz ve bunu da reniyoruz. Sadece biz deil, bir btn olarak vcudumuz bile bu ayrla tepki veriyor. Derimizi piikler kaplyor... Tabii buna da alyoruz . (Bu arada, vcudumuzun yaadklarmza neden ve nasl tepki verdiini salk blmnde detayl olarak inceleyeceiz.) Bir bebek olarak tekrar eden tm sonular bize dnyann ku rallarn retiyor. Belli bir sre sonra dnyann kurallarn artk sorgulamyoruz. Hangimiz elimizden nemli bir nesne yere derken, Ya do ru, yerekimi diye bir ey var, imdi bu yere derse krlr, ben en iyisi mi bunu havada yakalamaya alaym diye analiz yapyor? Artk hibirimiz dnyay alglama kurallarn sorgulamyoruz. Tabii ki artk tm bu kurallar ve verdiimiz tepkiler bilinaltnda... Bu otomatikleme sreci bizi bir yandan hzlandrarak hayat ta kalma ihtimalimizi ykseltse ya da srekli tekrar eden durum larda dnme gereini ortadan kaldrarak iimizi kolaylatrsa da, beraberinde de birok olumsuz sonucu getiriyor. Ne yazk ki otomatikleen sadece iyi tepkiler, zellikler deil!

Hayat algmzda ilk izlenimin nemi


lk izlenimin ne kadar nemli olduunu hepimiz biliriz. Genel de ok nadir olarak, insanlar hakkmdaki ilk deerlendirmemizi deitiririz. Bunun nedeni hepimizdeki istikrarl olma ve kendi-

nizle elimeme isteidir. te bu nedenle hayattaki ilk izlenimle rimiz, hayatmz ekillendirmeye, hayat algmzn byk blm n kaplamaya devam ediyor. Hayatmzn zellikle de ilk yllarnda nasl bir dnyayla karla rsak dnyay o ekilde alglyor ve alglamaya devam ediyoruz. Sa dece yaayarak da deil, evremizde bizi etkileyen iyi ya da kt ni yetli tm etkenler nasl bir dnya algmz olacan belirliyor. En bala ailemiz, arkadalarmz, okulumuz, medya ve daha niceleri... Kendimiz, dierleri ve tm dnya hakknda birok inan geliti riyoruz. Hepimiz hayata farkl renkli gzlklerden bakmaya bal yor ve yle devam ediyoruz. Hayata ilk batan kara gzlkle bak maya altrlm biri, hayat karanlk grmeye devam ediyor. Peki, ya aydnlk ve rengrenk gzlklerle bakanlar?

Evet, hayaln ilk yllarna renkli gzlklerle giren insanlar ta bii ki daha ansllar. Ancak ne yazk ki, hayat gzel ve renkli in sanlar da dahil olmak zere hepimiz yaammz boyunca kt olaylar yayoruz. Hayat, hepimizin kt dnemler yaamasna olanak tanyacak kadar uzun. Sadece yaamak deil... Baka insanlarn da ne yaadm bizzat

kendi gzlerimizle, medyadan, dizilerden, filmlerden gryoruz.

Hayat devam ettike hepimiz aslnda gereinden fazla reniyoruz. Yaadmz ya da ahit olduumuz olaylardan gereinden fazla tecrbe kazanyoruz.
En yakn arkadalarmzn bile bizi satabileceini, ortak i yaptmz kiilerin bize kazk atabileceini, gvenip kalbimizi a tmz hayatmzn aknn arkasma bakmadan ekip gidebilece ini gryoruz. Aslnda hayatn boyama kitaplarndan, finalde iyi insanlarn sonsuza kadar mutlu bir ekilde yaad masallardan, hep mutlu sonla biten Amerikan filmlerinden ibaret olmadn reniyor ve algmz buna gre deitiriyor, kendimize ok daha korunakl bir hayat kuruyoruz. Ykmak her zaman yapmaktan ok daha kolaydr. Yllarn ka rizmas canl yaynda anlk bir sendelemeyle dalabilir, yapm yllarca sren ikiz kuleler bir saat iinde yerle bir olabilir, 60 yl nice emekler verilerek yetien bir devlet adam tek bir kurunla saniyeler ierisinde hayatn kaybedebilir, iki kii arasnda yllar boyu sevgi ve emekle oluturulan gven tek bir olayla bozulabi lir... Daha ansl grnen, hayata renkli gzlklerle bakanlar da tek bir olayla dahi bu zelliklerini ne yazk ki kaybedebiliyorlar. oumuz aslnda yaadmz kt olaylarla gereinden fazla renip, daha sonraki hayatmzn neden eskisi kadar mutlu ge mediini, keyif vermediini ya da salkl bir ekilde srmediini sorgulayp duruyoruz. Yaadklarna ramen, olumlu bakm de itirmeyen, eski hayat keyfini koruyan ansl insanlar ne yazk ki aznlktalar. Demek ki tek bir olay bile hayata bakmzda byk deiik liklere sebep oluyorsa, bilinaltmzn bu zelliine yalandan bak mak gerek. Yani beynimizin balatt programlara...

Beynimizin balatt programlar


nceki satrlarda yllarn byk emekleriyle oluan eserlerin nasl saniyeler ierisinde yklabileceinden rnekler verdik. Ne ya zk ki ayn sre bizler iin de geerli. Yllar boyu yarattmz ok olumlu bir hayat algs tek bir olayla yklabiliyor. Evet, her byk olaydan sonra tm hayatmz mahvolmuyor belki, ancak ok travmatik bir olay hayatmzda byk deiikliklere sebep olabiliyor. Byk bir araba kazas sonrasnda artk direksiyon bana gee mez oluyoruz, ok byk bir kazk yeme tecrbesiyle insanlara gvenmemeyi reniyoruz, ok ac bir terk edilme sreciyle kar cinse lke duymaya, ok sevdiimiz bir yaknnuzm kaybyla kendimizi gvende hissetmemeye balayabiliyoruz. Aslnda ok kt olaylarn arkasndan ironik bir ekilde hayat insanlar iin diye bir sz syle nir. Gerekten de hepimiz hayat boyunca byk olaylar yayoruz. Ne yazk ki sonsuza kadar hi kesintiye uramam bir mutlu luk srmek dnyann en ansl insan iin bile mmkn deil.

Kt olaylar gese ve her zaman olduu gibi hayat devam etse de beynimizin ar korumac yan yznden etkilerini bir hayat boyunca yayoruz.
Bu konuyu zellikle, kitabn sonunda bulunan salk bl mnde detayl olarak inceleyeceiz. Herhangi bir salk solunu nuz olmasa bile beynimizin ve yaadmz olaylarn vcudumuza etkisini anlamak asndan bu blm okumay asla ihmal etme menizi tavsiye ederim. Daha sonra detayl olarak ele alacamz gibi, beynimiz yaad mz ok byk travmalar gereinden fazla ciddiye alarak larkl boyutta tepki veriyor. Psikoloji, beyin ve organ boyutu. Beynimiz bu farkl alanda da ezamanl devam eden biyolojik programlar balatyor. Bizi tamamen ilkel bir ekilde koruma amac tayan bu biyolojik programlar, milyonlarca yl ncesi iin geerli olsalar da u an ki hayatlarmz iin ok da manal deiller. Yaanan kt olayla ilgili tehlike alarm beynimizde canl ola

rak kald ve biz hep bu olay tekrar yaamaktan korktuumuz srece (bilinaltmzm zaman kavranu olmadn hatrlayalm) bu programlarn etkilerini yaamaya devam ediyoruz. Bu arada yeri gelmiken, Nietzschenin Seni ldrmeyen ey gl klar sznn aslnda sylenii ok k olsa da, geerlili inin pek de fazla olmadn belirtmek gerek. Bu konunun imdi lik detaylarna girmeden, ok byk travmatik olaylarn ok b yk olumsuz duygular yarattn, bunlarn da hayatmzda kalc ve derin izler brakabildiini hatrlatalm. Bir kiisel geliim kitabndan beklenmeyecek lde olumsuz luklara odaklandm dnlmesin! te iyi haber: Bu kitabn en gl yan da zaten ite bu tarz travmalarn beyindeki etkisini ok ksa srelerde temizlemek ve hayatnzdaki en nemli deiimle ri gerekletirmek iin size yol gstermek olmas. lerleyen sayfa larda, yaadnz iddetli, kt olaylarn yaratt programlar bi rer birer kapatacaz!

Aslnda, beynimizde arkada alan ve gerektii zaman n pla na kan binlerce program var. Kitabmzn banda kedi fobisi olan ve kedi grd iin masann stne kan insanlardan bah settik. Bu insanlar, bu davran nasl bir mantk ierisinde ger ekletiriyor? Tabii ki ortada hibir mantkl deerlendirme yok. Kii bu tep kiyi otomatik olarak veriyor. Arka planda alan ve bizi tehlike li kedilerden korumaya alan program, uygn ortamda aktiflenerek byle bir davran gerekletiriyor. Siz li kendine inanlmaz gvenen, bire bir iletiimi muhte-

eni bir ar abinin topluluk karsna ktnda sesinin ve elle rinin titrediine ahit oldunuz mu? Ben oldum. Bana ska gelen ve kolaylkla zm bulduumuz bir konu. Ama asl soru u: Ne oluyor da bire birde dest anlar ya zan bu kiinin, toplulukla kar karya kaldnda eli aya birbi rine dolanyor? Muhtemelen ilkokulda, retmenin sorduu bir soruya yanl cevap vermesi ve belki snftaki tm ocuklarn ona glmesi so nucu yaratlan bir program, benzer bir ortam bulduu an alma ya balyor. Tehlike var ka oradan! Peki, ok ilgisiz fobileri olan insanlar duydunuz mu? Mesela, 90l yllarn popler komedi yldz Eddie Murphyden korkan birini?.. Evet, yanl okumadnz, Eddie Murphy fobisi olan birinden bahsediyorum. Ben grdm! Ya da ou kk ocuun sevgilisi bir palyao grdnde barmaya balayan insanlar olduunu biliyor muydunuz? Nasl yani? dediinizi duyar gibiyim. Bu soruyu cevaplamak iin beynimizin mantksz otomatik tepkilerini inceleyelim.

Mantksz otomatik tepkilerimiz


Psikolojiyle ilgiliyseniz Pavlovu mutlaka duymusunuzdur. Hani u kpek, et, zil ve salya hikyesini... Bilmeyenler iin k saca zerinden geelim.

Rus fizyolog Ivan Pavlovun yapt deney srasnda, kpee ilk olarak birka kez zil alnr. Fakat kpek tepki vermez. Sonra dan et verilir. Kpein doal bir ekilde salyalar akar. Sonra veri len et ile birlikte zil alnr. Daha sonra et verilmedii halde zil a lndnda kpein salya salglad grlr. Bir baka deyile kpek, her zil alndnda salya salglamaya artlanmtr. Aslnda ilk duyduumuzda ok da anlaml gelme yen, bu nemsiz gibi gzken deney, neden hissettiimiz ekilde hissettiimiz konusunda bir devrim nitelii tayor. Nasl m? Beynimiz milyonlarca yldr benzer ama ilgisiz bir ekilde zil ve salyalar arasnda balantlar kuruyor. Fobilerimizin, nedeni ni bilmediimiz iyi ya da kt duygularmzn, tercihlerimizin alt yapsnda bu elemeler yatyor. Aslnda psikolojide artl ref leks olarak bilinen bu tepkilere ben mantksz otomatik tepki ler adm veriyorum. Biraz nce bahsettiim gibi bir komedi yld zndan ya da bir palyaodan fobi derecesinde korkma durumunu mantksz otomatik tepkiler zerinden aklayabiliriz. Biraz da ha detaya inelim...

Beynimizde nedenleri farkl olsa da, ayn anda atelenen nronlar (beyin hcreleri) arasnda balant kuruluyor.
Hangi nronlarn ayn anda tetiklenecei tamamyla ansa kal d iin, aslnda hangi nronlarn birbirine balanaca da kade rin cilvesine kalyor...

Bunu aklamak iin bir rnek vereyim: Eer bizi kpek kova
lad iin korkumuzun tavan yapt bir anda, zemin kattaki bir dairenin televizyonunda Eddie Murphynin grntsne gzmz taklrsa, Eddie Murphy fobimize ilk admmz atabiliriz . Aslnda beynimiz yine hayatta brakma igdsyle byle bir dzeni uyguluyor. zellikle duygularn ok younlat (onun ha yat tehlikesi olarak alglad) anlarda, evreyi (grnt, ses, his, tat, koku) ok hzl bir ekilde kayda alarak, o etkenlerden her

hangi biriyle baka bir zaman karlat zaman nlem almak is tiyor.

artlandrmalarn gc
Yeri gelmiken, bu artlanmalarn ne zaman ok daha gl kurulduunu irdeleyelim. Gl artlanmalar iin nemli de iken bulunuyor: Younluk, zamanlama ve tekrar says.

Brak

Bunlardan en nemlisi duygymn ne kadar youn olduu. Yaa nan duygu ne kadar younsa, o an atelenen ve mantksz tepkileri yaratan dier nronlar arasndaki ba o kadar gl oluyor. Gl balantlar kurulmas iin zamanlamann tam duygunun youn olduu 2-3 saniye ierisinde yaplmas gerekiyor. Duygu nun en youn olduu 2-3 saniye boyunca anlk olarak ortaya kp sonra kaybolan etkenler, ok daha gl artlanmalar yaratyor. Eer ok youn duygular yaanmyorsa, tekrar says nem kazanyor. Duygunun yaand olay ve tetikleyicinin artland rlmas tekrar edildike balantnn gc artyor.
artlandrmalar duygularmz ekillendiriyor

Hayr, sadece olumsuz duygular deil, tm hayatmz bu ekil de iliyor. Kendimizi ok iyi hissettiimiz an evremizdeki her ey, daha sonra bize benzer ekilde iyi hissettiriyor. Sevdiimiz yiye cekler, giyecekler, yerler, arklar... Aslnda, iyi zamanlarmzn getii anlarda evrenizdekilere iyi duygular beslerken, zellikle

ok kt anlarmzda yaknmzda olanlardan hi hazzetmiyoruz. Ve hayatmzdaki tm insanlar, objeler ve yerler bir bakma tetikleyicer haline geliyorlar. Genelde ilk izlenimler burada da iliyor. Mesela, ocukluu muz Hollywood filmlerini seyrederek, Amerikaya ve Amerikan Ryasna hayranlk duyarak getiyse, muhtemelen hayatmzn ilerleyen yllarnda da bu devam ediyor. ngilizce isimler, Amerika ehirleri, Amerikan markalan bize hep iyi duygular hissettiriyor. Tam tersi bir ekilde, ocukluumuzu Irak Sava ve Bushu iz leyerek geirdiysek, Amerika hakkmdaki artlanmalarmz ok daha olumsuz oluuyor. Hollywooddan sz etmiken, aslnda artlanmalarmzn da film, moda ve reklam endstri tarafndan bilinli bir ekilde nasl kullanldndan bahsetmekte yarar var.
Reklamlarda alan ziller

lk olarak reklamlarda neden hep toplumun gzel bulduu insanlarn kullanld konusuna bir aklama getirelim. Nedeni ok basit! Beynimizde reklam yaplan markann, gzel insanlarla ilikilendirilmesi. Aslnda hepimiz o markayla o insanlarn bir il gisi olmadn, onlarn sadece reklam yldzlar olduunu bili yoruz. Ancak, beynimizde markann nronlaryla, reklam yl dzlarnn nronlar ayn anda ateleniyor . Zaten marka yaratmak demek, ihtiyaca gre birok farkl ima j bir torbaya atp onlar kartrmak demektir. Gzellik, gllk, salamlk ve daha niceleri... Bu arada son zamanlarda, markalarn artk pek de bilinli bey ni ikna etmeye uramadklarn, artlandrmann temel prensip

lerini uyguladklarn gzlemleyebilirsiniz. Reklamlarda komedi,


romantizm ya da cinsellik benzeri duygular younlatrdklarna, duygularn en youn olduu an olan reklam sonunda logolarn gsterdiklerine ve bunu ska tekrarlayarak artlanmay pekitir diklerine ahit olabilirsiniz.
Programlarmz tetikleyen ziller

Aslnda artlandrmalarn mantn anlamak ve onlarn etkisi-

ni farkna varmak bizler iin ok nemli. nceki satrlarda bey nimizin ok travmatik anlarda balatt programlardan bahset tik. Arka planda alan b programlar, olay srasnda olayla ilikilenmi tetikleyiciler sayesinde n plana kyor ve nmze engel koyuyor, bize sknt yaatyorlar. Mesela, toplulua kar konumada sknt yaayan ar abirnizi tetikleyen birok faktr olabilir. Mesela insanlarn bak lar, koltuklarn yan yana dizilii, insanlara sahneden ayakta dura rak bakmak... Tetikleyiciler, gerektiinde bilinaltmza yeniden tehlikede olduumuzu sylemek iin varlar ve i baa dnce gereini yapyorlar.

Aslnda bahsettiim gibi, hepimizin beyninde arka planda al an binlerce benzer artlanma var. Tabii ki her program bizi kedi rneinde olduu gibi masann zerine kartmyor. Ancak her program bize korku, heyecan, endie gibi birok duyguyu oto

matik Olarak hissettiriyor. Biz de bir nevi tm b\ duygularn bir


leimini yayoruz. artlandrmann hangisi daha glyse, o anki modumuzu o belirliyor. Bu arada kart, duygulan hissettiren, benzer gteki artlan malar ayn anda tetiklendii zaman etkilerini kaybediyorlar. Tabii ki 1 0 0 kuvvetindeki olumsuz bir duygu artlanmas, 1 iddet,inde ki olumlu bir artladmcyla temizlenmiyor. Hatta byle bir du rumda, 1 iddetindeki olumlu artlandmc, dierinin gc kar

snda etkisini kaybetmekle kalmayp negatif hisler artracak hale geliyor. Mesela, yllardr huzur iinde oturduunuz evinizde ok kt bir olay yaarsanz artk evinizin size huzur hissettirme ihtimali azalr. Byle bir durumda, gerekirse tanmann ya da en azndan mobilyalarn yerini deitirmenin yararl olduu sylenir. Zira ya and yer, olay bilinaltmza srekli hatrlatan tetikleyicilerle dolu olacaktr. te NeuroFormat sistemiyle biz bu kt olaylar temizleyeceimiz iin yukarda bahsettiim tanma gibi areler aramaya gerek kalmaz. Ancak, tek bir travmatik olay deil de, ok uzun sreler boyunca, ok kt olaylarn yaand, kt bir dnem geirdiiniz evinizden tanmanz tm kalbimle tavsiye ederim...
Zilleri hedeflerimiz iin kullanmak

Demek ki reklamclar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz. Me sela, evrenizde kilerin ok iyi hissettikleri anlarda syleyeceiniz bir sz ya da kk bir dokunula onlar artlandrabilirsiniz. artlandrmalar gl klmak konusunda sylediklerimiz tabii ki burada da geerli. Koulladmz kii kendim mutsuz hissettiinde, ok ksa bir sre boyunca zilinizi alarak koulladmz duyguyu yeniden yaratabilirsiniz. Bunu en iyi Cem Ylmazn yaptn dnyorum. ok gl drd bir espri sonrasnda, esprinin en can alc noktasn ben zer ses tonuyla gsteri boyunca tekrarlayarak, ayn neenin s rekli devam etmesini salayabiliyor. Bu arada, kullanacanz tetikleyicinin benzersiz olmas ol duka nemli. Zira bakalar tarafndan da kazara, srekli tekrar lanma olasl olan tetikleyiciler, biraz nce bahsettiimiz neden lerden dolay etkilerini kaybederler. Tetikleyicileri sadece bakalarnn zerinde deil, kendi zeri nizde de deneyebilirsiniz. Mesela, kendinizi ok iyi hissettiiniz anlarda elinizi yumruk haline getirin ve iinizden Benden iyisi yok deyin. Bunu youn olumlu duygular yaarken srekli tekrar etmeniz etkisini arttracaktr.

Daha sonra, heyecan ve korku hissettiiniz, ihtiyacnz olduu bir anda ayn eyi yaparak, duygularnz bir anda deitirebilirsi niz. Bu uygulamay kendiniz ve bakas zerinde nasl kullanabi leceiniz tamamyla hayal gcnze kalm...

Kelimeler de tetikler

Aslnda farknda olmadan srekli kullandmz bir tetikleyici grubu var: Kelimeler! Gnlk hayatta kullandmz kelimeler aslnda bizim nasl hissettiimizi belirliyor. Mesela, size Naslsnz? diye soruldu unda Yuvarlanp gidiyoruz cevabyla 10 numara cevab ok farkl duygulan artrr. Mutlu bir hayat iin, zellikle kendi kendimizle ve bakalaryla nasl konutuumuz ok nemlidir. yi duygular abart ifadeleriyle daha da glendirmek, ktleriyse vasat kelimelerle etkisiz hale getirmek ok yararl olacaktr.
Bilinaltmz otom atik pilotta

Son blmlerde bilinaltnn zelliklerini nasl kendi yararm za kullanabileceimiz konusunda baz pf noktalarm paylatm

Szinle. Ama imdi yeniden baladmz yere dnelim.


nce u konuda anlaalm:___________________________________
Gemiimizi, yaadklarmz, programlarmz, koullanmalarmz deitirmediimiz srece bilinaltnn etkisindeyiz! Nrolojik olarak hayat algmz deitirmeden, oluan psikolojik ve biyolojik prog ramlar kapatmadan, yaanm olaylar beynimizden silmeden ne yazk ki hayatmzda byk bir deiiklik yaratamyoruz._________

te bu yzden, kiisel geliim kitaplaryla gelebildiimiz nok talar ok snrl kalyor. Kitaplar okurken aklmza yatan, Yeter, artk ben de byle olacam motivasyonunu veren, rendiimiz dersleri bir trl uygulayamyoruz. Sonra da zaten denemeyi brakyoruz. Peki, ne zamana kadar? Ayn eyleri farkl cmlelerle syleyen bir sonraki kiisel ge liim kitabma kadar... nceki blmlerde irdelediimiz gibi bilincimizi kontrol ede bilirken, bilinaltmz zerinde dorudan bir kontrole sahip dei liz. Aslnda beynimizi neden kontrol edemediimizin cevab da burada yatyor.

Bilinaltmz kontrol edemediimiz iin beynimizi kontrol edemiyoruz!


Nihai karan bizim verdiimizi sanrken, yaadklanmzm tek sorumlusunun biz olduumuza inanrken aslnda onun otomatik pilotluunda hayatmza devam ediyoruz.

Tek yol temizlemek!

Bilinaltnn verdii tepkiler gvenlik amal


Art k siz de biliyorsunuz: Bilinalt ou tepkiyi sadece g venlik amal veriyor. Ve hayatmzdaki olumsuzluklarn en b yk nedeni beynimizin srekli devreye girerek bizi korumaya a lmas. elikili deil mi? Kesinlikle! Sanki beynimiz bize kar, kraldan ok kralc! Sagha, mutlulua, baarya ulamak iin yapmamz gereken, bilinaltmza devreye girmesine gerek olmadn sylemek...
49

Biraz sakin ol be abicimm!


te bu! Bu kadar basit!

Pozitifler genel, negatifler bize zel!


Aslna bakarsanz, tm dorular hepimiz iin ortak. Sev, p o zitif ol, m utlu ol... Hayatmzda bize zel bir ey varsa, onlar aslnda

i
j

negatiflerimiz... Bir baka deyile, pozitife ulaamama nedenlerimiz. Neden sevemediimiz, neden pozitif olamadmz, neden mutlu olamadmz gemiteki negatiflerimizle ilgili... Aslnda biz gemiteki olumsuzluklar temizleyerek, standart dorular zorlamak yerine, beynimizde bize zel bir ey gerekletiriyoruz.

Temizlemeden yapacaklarmz bo
Belki bu kitab okuyana kadar onlarca kiisel geliim kitab, pozitif dnmeyi tevik eden pek ok yaym okudunuz! ok g zel. Ama maalesef yetersiz! Eer yeterli olsayd dnyadaki tm psikolojik, psikosomatik, fiziksel sorunlar zaten pozitif dnceyle temizlenirdi.

Hadi bir deneme yapalm:

* Pozitif olma deneyine k nce kendinizden balayn. Yeni ayrldnz ve hl k olduunuz birisiyle ilgili olarak 1 kendi beyninize unu anlatmaya al

n. Bo ver, pozitif ol! O seni sevmedi, hi hak etmedi. Hem ne gzel, ondan ay rlmak yepyeni insanlarla tanacaksn anlamna geliyor. Hayat yeniden balyor... Lay lay lom .

j j
0

yarad m ? i

imdi de kediden fobi derecesinde korkan, restoranda grd an masann zerine kan bir arkadanza aslnda kediden korkmasnn gereksiz olduunu, onun kk zararsz bir hayvan olduunu, pozitif dnmesinin yararl olacan tm detayla ryla aklayn. Bakalm ne cevap alacaksnz... Ya da takntl derecede elini ykayan birine, aslnda dnyann o kadar pis olmadm, 1 0 dakikada bir elini ykamasna, gnde 1 0 kez evi silmesine, gnde 5 kez banyoya girmesine gerek olmadru, pozitif dnmesi gerektiini syleyin...

Hatta nefessiz kaldn, panik atak geirdiini syleyen bir dostunuza Ne ata, ne panii, btn bunlara hi gerek yok, sana hibir ey olmayacak, bunlar bo iler eklinde aklamalar ya pn. Hayata biraz pozitif baksana deyin... Hayr, hayr aka yapyorum! Tabii ki demeyin... nk kar nzdaki kiiyi ciddi bir ekilde kzdrmanz olas. Byle bir ey yapmayn! Sadece unu anlayn:_________________________________________
Beynimiz bu sorunlar belli tehditlere tepki ya da savunma meka nizmas olarak yaratyor. Kendi iinde bir mant sahip. Onun kendi iinde yaratt mekanizmalar yani sorunlar zebilmek iin yapma mz gereken iki nemli grev var: 1- Beynin neden sorunu (ona gre tedbiri) yarattn bulmak. 2- Onun anlayaca dilde ona "korkacak bir ey olmadn, herhangi bir tehdidin bulunmadm" sylemek.

Evet, pozitif dncenin yarar byk, kabul ediyorum ama ne yazk ki yetersiz. As zm temizlik gelecek... Hadi balayalm!

Olaylar silmek deil, olumsuz duygular boaltmak!


Yaadmz kt olaylarda beynin ne-kadar byk kararlar ald aslnda olay srasnda yaadmz duygu larn younluuyla orantl. Bir baka deyile, konudan ne kadar etkilenirsek hayatmz ve beynimiz o kadar de iiyor. zellikle ok ciddiye ald travmalarda, beynimiz bi zi korumak amacyla yaanan olay btn detaylaryla, ve yaanan duygularla kodluyor; ayrca tm bu bilgileri belli bir kesinde neredeyse "fiziksel olarak" bulundu ruyor. Olay bitip zerinden onlarca sene gese dahi, bey nimizin belli bir noktasnda tutulan bu bilgiler ayn ekil de saklanmaya devam ediyor. Zaten ite bu yzden, ocuklukta yaanan bir olay bi le onlarca yl sonra bizi etkileyip, korkularmz, olumsuz duygularmz ortaya karabiliyor. Mesela, 2 yanda aatan den bir ocuk olay hatrlamasa bile ykseklik fobisine sahip olabiliyor. Zaten, bizi etkilemi olaylarn ounu hatrlamyoruz. Ancak hatrlamyor olmamz o

olaylarn hayatmz etkilemedii anlamna g e lm iy o r! Biz hatrlamasak bile, bilinaltmz hayat boyu hatrla maya ve kt olaylardan ald dersleri uygulamaya de vam ediyor. Gerekten de, beynimizin bir kesinde olayla ilgili bilgiler saklanyor. Ne zamana kadar? O bil gilere ulap btn duygular boaltana kadar... Yaptmz uygulamalarda aslnda yaanan olaylar silmiyoruz. Gerekte yaptmz, fiziksel olarak beynin bu bilgileri saklad noktalara ulap kt duygular ok hzl ve etkili bir ekilde TEMZLEMEK!.. Bylece, duygu younluuna gre birtakm kararlar alm olan beynin o kararlar geri evirmesine olanak tanyoruz. Yaayabileceimiz iyilemelerde bir snr olmamas nn nedeni de tam burada yatyor. nk biz beynimize yeni bir ey retmiyoruz. Sadece youn duygular yaad iin her ne yapyorsa, onu yapmamasn (duygulan temizleyerek) salyoruz. Beyin ne karar aldysa geri e viriyor. ite burada, alm olduu kararlarn snr yok... Bu da yaayabileceimiz iyilemelerin de snr olmad anlamna geliyor.

BEYNNE
FORMAT AT!

stediimiz hayat yaayamyorsak, nedeni korkularmz! nk beynin asl amac bizi "hedeflerimize ulatrmak" deil, bizi "hayatta tutmak".

Beyne format atmaya balamak

Beynimizin yaratt sorunlarmzdan kurtulmann iki nemli aa mas var dedik: Sorunun nedenini tehis etmek ve onun ANLADI I DL kullanarak ona her eyin yolunda olduunu anlatmak.

Nedenlerin detaylarna girmeden nce, bizim ncelikle 2. aa madan, yani beynimizin anlad dilden ona HER EY YOLUN DA diyebilmek iin kullanacamz teknikten bahsetmemiz gere kiyor. Birok rahatszln nedeni farkl olduu halde, nedenler ne olursa olsun bu teknii kullanacaz. Bir teknikle nasl hayat deitirilir?____________________________
Bu satrlar okurken iinizden "Tek bir teknik nasl hayatm deiti rebilir ki? diye sorduunuzu duyar gibiyim! Bunu yapmakta ok haklsnz. Ben de olsam sorgulardm. Evet, tek bir teknik renerek hayatmz bir anda deimeyecek. Ama hayatmz deitirmek iin gerekli kilitleri amay renmi olacaz. Biz bu teknikle beynimize bilinalt seviyesinde, "Sakin ol, devreye girmene gerek yok diyeceiz. Bunu yaptmzda da daha mutlu, salkl, tatminli bir hayat yaamamzn nndeki pek ok engel kalkacak! NeuroFormat sisteminin ie yaramas iin, bilinaltnn sorunu ya ratan parasnda, bir baka deyile sorunu yaratan neden zerinde uygulanmas gerekiyor. Elimizdeki teknik, aslnda bilinalt seviyesinde ie yarayan bir silah. Biz bu silah, doru bir sistem iinde kullanarak ok byk grnen sorunlar temizleyeceiz. Ve zetlemek gerekirse, tam sonuca ulamamz iin de en nemli nokta bilinaltmdaki sorunu yaratan nedeni doru tehis etmek.

unu da sylemek isterim ki, eer doru tehis yaplrsa biraz sonra greceiniz teknikler bu ii yapmann tek yolu olmayabilir. Eer 10 sene sonra amuda kalkarak u an yapabildiimiz eyle ri
10

kat hzl ve etkili ekilde yapabiliyor olursak, bunu da seve

seve kabul eder ve uygulamaya balarm. Ama sizi temin ederim ki, u an iin ilerleyen satrlarda tanaca nz sistemden daha basit ve etkilisinin olmadn dnyorum. Ve sizi uyaraym: Bir sonraki blmde sizinle paylaacaklarm, ilk bakta man tksz gelebilir. Ancak;

Beynimizin zaten pek de mantkl alt sylenemez.


Sizinle paylaacam sistem, iradenizden ziyade bilinaltmza etki edecek. Bu yzden sistemi mantkl beyninizle irdelemeyin ve bana gvenin. imdi detaylara geelim. Artk temizlik operasyonuna balaya biliriz!

NeuroFormat teknii

lk kitabmda NeuroFormat tekniini anlalmas asndan ok basit haliyle anlatmay semitim. Bu kitapta tekniin daha kap saml halini bulacaksnz.

NeuroFormat tekniinin prensibi_______ _____________________


zmek istediin problemi oluturan bir nedene odaklan O neden iin "en kt" hissettiin gz pozisyonlarn bul Bulduun her gz pozisyonunda, nrolojik noktalara yavaa vu rarak kt duyguyu temizle Problemi oluturan her nedeni, tm gz pozisyonlarnda birer bi rer temizleyerek, problemin tamamn temizle

Tekniin 6 aamas var. Bunlar: 1-Konuyu belirlemek 2- Konuyu paralarna ayrmak 3- NeuroFormat duruuna gemek 4- Parayla ilgili duyguyu tetiklemek 5 - Gz pozisyonlaryla olumsuz duyguyu yakalamak 6-Olumsuz duyguyu temizlemek
1- Konuyu belirlemek

Uygulamaya balamadan nce tabii ki neyi formatlamak is tediimizi bilmemiz gerekiyor. Aslnda NeuroFormat tekniini o an sadece kafanzdaki negatif dncenin etkisinden kurtulmak iin bile yapabilirsiniz. Ama genelde almalarnz, hayatnzda kalc olan herhangi bir sorunu temizlemek ya da hafifletmek ze rine kurgulayn. lerleyen sayfalarda NeuroFormat tekniiyle hangi konulan

nasl fomatlayacamz greceiz. Bir olayn etkisini bilinaltmzdan temizlemekten herhangi bir kiiye ya da kendimize olan kzgnla, istediimiz bir hedefe ulamamza engel olan blokajla ra kadar birok konuda alma yapabiliriz. Elimizde doru kullanld zaman, beyni formatlayan bir si lah var. ok gl ve etkili bir silah bu! Ama ne yazk ki, bu te mizlik bir anda tm gemii silmek eklinde olamyor. imdi bir benzetme yaratalm.

Hayatmzn tmnn uzunluundan ve beyinlerimizin karmaklndan yola karak, ok byk bir labirentte arama yaptmz dnelim.
Amacmz, bu muazzam labirentte rahatszlklarmzn neden leri olan hedef tahtalarn bulmak ve silahmzla ate ederek bun lar ortadan kaldrmak...

Bu benzetmede: 1 - SLAH, kullanacamz tekniin basit mekaniini 2 - HEDEF TAHTALARI, duygusal ve fiziksel rahatszla neden olan olaylar ve konular 3- LABRENT ise, beynimizi ve uzun hayat sremizde olan tm olaylar simgeliyor. Oyun alanmz grebildiimizden ok daha byk. Beynimizin kapasitesini ve u ima kadar yaadmz tm tecrbelerin, anla-

nn saysn dnrseniz, bu labirentin ne kadar geni olduunu hayal edebilirsiniz. Evet, olas konularn says snrsz. Ama merak etmeyin, he deflerimize gre hangi konular zerinde almamz gerektiini, bir baka deyile labirentte nasl yol alp hangi hedef tahtalarm vurmamz gerektiini detayl olarak irdeleyeceiz.
2. Konuyu paralarna ayrmak

Yapacamz uygulama srasnda byk bir sorunu tek bir sefer de fonnatlayamayabiliyoruz. Bu durumda sorunu yaratan ne denleri ayr ayn temizlememiz gerekiyor. Byle yapyoruz nk sorunu oluturabilecek tm nedenleri temizlemek istiyoruz. Mesela, tNDE BAARISIZ OLMA konusunda stres hissetme nin tek bir nedeni yoktur. Bundan endie duyan birinin birok ne deni olabilir. Mesela: ten atlaca zaman, patronun ofisine arlmas ve bu olayn gemite okulda mdrn odasna arld olumsuz olay hatrlatmas Atlaca gn i arkadalarna rezil olma ihtimali Parasz kalmaktan korkmas Tm evresinin, isiz olduu iin onu baarsz bulma ihtimali Benzer ekilde hayatmzdaki bir travmann etkisinden kurtul mak iin negatif etkiyi yaratan tm anlan tekrar yaayp, her an hibir olumsuz duygu yaratmayacak hale getirmemiz gerekiyor.

Kaza ncesi arplan arabay grme an Hayatn bitecei dncesi

arpma gerek leiyor

Siren sesleri, yaratlar Ambulansn gelii

J\_

Zaman

Bir araba kazasnn nemli anlan.

Ya da, bir kedi fobisi zerinde alrken, kedinin ani hareket lerini, gzlerinin eklini, trmalama ihtimali gibi birok nedeni teker teker temizlemek gerekiyor. Peki, tm nedenleri bulduumuzu ve onlar birer birer temiz lemeyi baardmz nasl bileceiz? Ya da daha nemli nedenleri temizlersek, kkleri temizle meden de sorunumuz tamamyla geebilir mi?

Ana neden
Biraz nce labirentteki hedefleri teker teker vuracamz sy lemitik. Sorularmza cevap vermek iin, zerinde altmz sonnu bir aa gvdesine ya da hedef tahtasna benzetelim.

Ta baar kazanmak iin, hedefi tam ekirdekten yani I2den vurmamz gerekiyor. Bir baka deyile, bizim bu sorundan kurtulmamz iin ncellikle ana nedenleri tespit edip onlarn ya ratt olumsuz duygulan temizlememiz gerekiyor. Yukardaki, iten atlma rneinden gidersek, ana konu kii nin ocuklarna kar grevini yerine getirememe korkusu olabilir. Hatta belki kiinin yllar nce bor almak zorunda kalmas ve bu yzden byk sorunlar yaamas gibi ilgisiz bir olay bile olabilir. Genellikle, tek bir ana neden olmak zorunda da deildir. So rundan tam anlamyla kurtulmak iin ana nedenlerin hepsinin or taya karlp temizlenmesi nemlidir.

Bu noktada kafanz biraz karm olabilir. Merak etmeyin! Bil meniz ve hatrlamanz gereken tek ey, sorunu oluturan baz ne denlerin dierlerinden daha nemli olduu ve sorundan tam ola rak kurtulabilmek iin mmknse ana nedenlerin tamamnn te mizlenmesi gerektii. Temizlie tabii ki en nemli bulduunuz nedenlerden balayn. Zira zerinde altnz konuya gre, birka neden temizledik ten sonra sorununuzun tamamyla zldn de tecrbe edebi
lirsiniz.

Hedef tahtasyla beraber aa gvdesini kullanmamzn nedeni sa dece form" benzerlii deil, zellikle gemite belli bir ilk olayla balayan sorunlarmz temizlerken, aslnda temizlememiz gereken "ana neden ilk olay olacaktr. Bir aacn gvdesinin merkezi ilk ya n temsil ettii gibi, bizim iin "ekirdek LK TRAVMA olacaktr.

3 . NeuroFormat duruu

' \

\
.X

Bu duru, disleksi ve kekemelik tedavisi iin gelitirilmi ve uyguland zaman beynin sa ve sol loblarn maksimum koordi nasyonda altryor. NeuroFormat tekniini uygularken mm kn olduunca bu duruta kalmaya aln.

Sol-Sa taraf seimi (sadece bir kez yaplacak)____ _____________


Duru srasnda hangi kol ve ayan nde (stte) olduu nemli. Parmaklarnz ekildeki gibi kenetleyin. Hangi baparmanz st te? Eer, sol baparmanz stte ise, sol eliniz ve sol ayanz duru srasnda nde olmal. Tam tersi olarak, sa baparmanz nde ise, sa el ve ayanz du ru srasnda nde olmal.

Mmkn olduu kadar bu duruta kalmanz istiyorum. Eer bu duruu kendi kendinize vuru yaptnz iin (birazdan VU RULAR konusunu tm detaylaryla inceleyeceiz) ya da daha farkl bir nedenden dolay devam ettiremiyorsanz, rahat olun ve durutan kn. Uygulama srasnda, sorunu tetiklemek ya da ge rektiinde daha sonra greceiniz NeuroFormat vurularn ya pabilmek bu duruta kalmaktan daha ncelikli.
4. Sorunu tetiklem ek

Sorunu zmek iin onu yzeye kartmaya ihtiyacmz var. Biz bunu genellikle OLUMSUZ ifadeler zerinden yapyoruz. OLUMSUZ ifadeleri oluturmadaki baarmz, aslnda genel baa rmz etkiliyor.

Burada yaptmz ey aslnda OLUMSUZ ifadelerin yaratt olumsuz duygular yzeye karp, onlan KALICI OLARAK FORMATLAMAK. Formatlayabiliklerimiz, sadece yzeye karabil diklerimiz. Bu adan TETKLEYEBLMEK, sorunu tamamyla zmek adna, en nemli aynnt. Baannn anahtar: Tetikleyebilmek _____________________

Hangi sorunun hangi paras zerinde alrsak alalm, o para ya ait olumsuz duygulan youn ekilde ortaya karan ifadeleri olu turabilmek, tetikleyebilmek ve yzeye karabilmek aslnda ne ka dar baarl olduumuzu belirliyor. Kitapta farkl konular temizlerken, kullanabileceiniz ve gerekten olumsuz duygular tam

12den vuran ifadeleri nasl oluturacan

z bulacaksnz. Belki okurken, size gereksiz detay gibi gelecek bu blmler aslnda ne kadar baarl olacanz belirleyecek. O yz den bu blmleri zellikle dikkatli okumanz neririm.

Bu arada ltfen ifade oluturma konusunu ok kuralc bir ha le getinneyin. fadenin herhangi bir dil kuralna uymas bile ge rekmez. fade kullanlmasndaki asl ama, sorunun temeline ini lerek KT DUYGUNUN TETKLENMES ve BU DUYGUNUN TEMZLENMES... fadeleri olutururken mmkn olduu kadar olmas gereke ni deil gndelik hayatnzdaki dili kullann. Gerekirse bela oku yun ya da kfredin... Ama duygularn ortaya karlmas, kuralla ra uyulmas deil. Temizlemek istediimiz soruna gre OLUMSUZ ifadeleri nasl oluturacamzn detaylarn ilgili blmlerde paylaacam. Bu

aamada bilmemiz gereken, byk bir sonmun daha kk bir


paras iin OLUMSUZ bir ifade oluturuyoruz. Ve onun iin kt hissederek, hissettiimiz duygular kalc bir ekilde temizliyoruz.

Sorun an bir frsat!


zellikle bizzat sorunu yaadmz anlar, onlar ta mamyla temizleyebilmek adna byk frsat barndr yor. Sorunlar yaadmz zamanlar, zaten tetikleme ih tiyacmz olmadndan, onlar kalc olarak temizlemek iin byk bir olanak salyor. Byle zamanlarda tek yapmamz gereken, sorunu yaratan nedenlerin farkna vararak, yarattklar duygular teker teker temizlemek. Bir baka deyile, byle anlarda da sorunu oluturan paralarn hepsini ayr ayr tetikleyip onlar birer birer temizlememiz gerekiyor. Bu arada, uygulamalarmzda genelde olumsuz ifa deleri kullansak da, sorunun ieriine gre daha farkl ekillerde de sorunu tetiklememiz gerekebilir. Mesela aadaki tetikleyicilerden faydalanarak:

Gerek ya da hayal edilen resimler Sesler Dokunular Kokular Tatlar

rnein, arlarla urarken bir dokunula arlar


daha fazla tetiklemeyi, sigara brakrken kokusuyla siga ra isteini arttrmay seebiliriz. Tetikleme konusunda bazen ok yaratc zmler gelitirmemiz gerekebiliyor.

5. Gz pozisyonlarn taramak

Formatlamak iin zerinde uratmz sorun, beyinde tek bir adreste bulunmuyor. Biz de gzlerimizi problemin beynimizdeki farkl adreslerini bulmak iin kullanyoruz. Sorunu ve sorunun zerinde alacamz parasn belirle mi, NeuroFormat duruuna gemi, zerinde altmz par ay tetiklemeyi baarmken gz pozisyonlarn da komple bir te mizlik salamak iin kullanyoruz. Nasl m? Amacmz, tetiklediimiz duygunun hangi gz pozisyonlarnda daha youn olduunu bulmak. Bunun im gzlerinizi grebildii niz tm alanda yavaa gezdireceksiniz. Bunu sistematik bir e kilde yapabilmek iin SANK KTAP OKUR GB, nmzde tm gr alammz kaplayan bir yaz varm gibi tarama yapacaz. En st satrdan balayarak, yere kadar satr satr tarayacak, her satrda hep soldan saa okur gibi ok yava bir hzda gideceiz. Daha basit sylemek gerekirse, gz kaslarmz zorlayarak, kafa mz sabit tutmak artyla, bakmzn ulaaca her noktaya git meliyiz. En sol st keden, en sa alt keye kadar.

Sanki kitap okur gibi soldan saa tarama yapacaz. Duvara kar uygulama yaparken duvarla aramzdaki mesafe iki- metre olabilir.

Gz pozisyonlarm, gzler hem ak hem de kapal olarak uygu layabiliriz. Eer gzler ak uygulamak gerekiyorsa dz bir duvara kar uygulama yapmanz daha sistemli olmanz salayacaktr. Ama duvara kar olmanz elzem de. Satr says konuya gre 6-10 ara s olabilir. Tek bir satr taramanz 10 saniye civarnda srmeli. Tarama yaparken olumsuz tetikleyiciye odaklanacak ve bun dan dolay, hangi gz noktasnda olumsuz duyguyu daha fazla hissettiinizi bulacaksnz. OLUMSUZ ifadeleri sesli olarak tekrarlamanza gerek yok. Oluturduunuz ifadeyi dnmeniz yeterli. Ancak illa sesli tek rarlayacam diyorsanz da size engel olmak istemem . Taramay bir an nce bitirmeye uramayn. Amacmz, bitir mekten ziyade, hangi noktalarda olumsuz duygu olduunu bul mak. Kt hissettiiniz noktay bulduunuz an, durmanz ve o noktadaki duyguyu temizlemeniz gerekiyor. Noktalara bakmak = Duyguyu tetiklemek _________ ___

Olumsuz bir soruna odaklanarak duygunun en youn biimde his sedildii gz pozisyonlarn bulma abamz aslnda tamamyla so runla yzlemekle ilgili. Sorunu bulup, onunla tamamyla yzletik ten sonra, beynimizden temizleyeceiz. Sorunla yzleip temizledi imizde, bilinaltnn alaca nlemlere gerek kalmayacak ve bylece sorundan kurtulacaz!

Kapsaml bir formatlama iin, bir sonraki blmde paylaa cam gibi bu noktalan teker teker temizlemek gerekiyor. 4 Tarama srasnda ka tane nokta bulacanzn bir snr yok. Konuya gre 1-10 aras sayda nokta bulmanz olas. Teknii uygularken, tarama srasnda kt hissettiiniz pozis yonlarn genelde hep ayn tarafta toplandn greceksiniz. Eer duygulan hep sol tarafta hissediyorsanz, bu tm almalarda byle devam edecek. Sa taraf iin de km'ai ayn... Yukarda ya da aada duygular yaayabilirsiniz. Ancak, ge nelde duyguyu hissettiiniz taraf pek deimeyecektir. O yzden taramalar duygularn kt sa ya da sol tarafta daha dikkatli gerekletirin.

X X

X
Kirli noktalar: Belli bir para zerinde alrken duyguyu en iddetli biimde hissettiimiz gz pozisyonlar.

z pozisyonlarm hissetmiyorum

__

__

Kiisel almalarmda yaklak % 5 'lik bir blmn bir gz noktasn dan dierine ok byk bir fark hissetmediine ahit oldum. Eer bir sorun zerinde alrken, baz gz noktalarnda daha youn duygular hissettiinizi dnmyorsanz size bir kt bir de iyi ha berim var. Kt haber: NeuroFormat sistemi ne yazk ki sizin iin arkadalar nzda olduu kadar hzl almayabilir. Gz pozisyonlarnn, ayn problemin beyindeki farkl adresleri oldu unu biraz nce sizinle paylamtm. Gz taramalarnda pek bir fark gremiyorsanz bunun birok nedeni olabilir. Mesela: Olumsuz duygulara yeterince odaklanmam, onlara tam erime mi, yzeye karmam olabilirsiniz. Yeterince denememi olabilir siniz. Ya da beyniniz duygularnza bu ekilde erimenize izin vermiyor olabilir. Sorunu tm gz noktalarnda temizlemek, tam anlamyla "format anlamna geliyor. Ve tm noktalar "formatladnz' zaman yaaya canz deiimin hzma ve etkisine siz bile inanamayabilirsiniz.

Kt haberimizi zetlemek gerekirse, tm gz noktalarnda temizlik yapmazsanz, sorununuz zerinde, dier uygulayanlara gre daha uzun sre almak zorunda kalabilirsiniz. imdi iyi habere gelelim: Eer yeterince denemi olmanza ramen gz noktalarn hissetmiyorsanz da, bu dnyann sonu deil. Bu gerekle barn. Kitap boyunca sylediklerimiz sizin iin geerli ol maya devam edecektir. Eer byle bir durumdaysanz, gz tarama ilemini atlayacak, ze rinde altnz ifadenin hissettirdii "olumsuz" duyguyu (gz noktalarnda younlatrmaya almadan) o an hissettiiniz haliyle temizleyeceksiniz.

6. Duyguyu temizlemek
imdi bulduumuz gz pozisyonunda hissettiimiz olumsuz duyguyu temizleyeceiz. Aada bulacanz temizleme ilemini, tarayarak bulduunuz tm gz noktalarnda uygulayacaksnz. Evet, birer birer... SZE GL BAHELER VAAT EDYORUM ama kabul, biraz tekrar gerektiriyor .

Olumsuz duyguyu yakaladmz an, taramay brakp temizleyeceiz. Temiz lik sonras bir sonraki noktay bulmak iin taramaya devam edeceiz.

Duyguyu hissetmek ve puanlamak____________________________


Balamadan tek yapmanz gereken aadaki sorulara ok ksa ve otomatik cevaplar vermek. Kt duygu vcudunuzun neresinde? Nasl bir duygu? Scak m souk mu? 0-10 arasnda younluk asndan puan verseniz ka puan Verirsi niz? (10 = ok youn)

Cevap verme ileminde robota balamanza gerek yok. Oto matik ve hzl bir ekilde yapn bunu. Soruyu cevaplamay unutur sanz da merak etmeyin... Hi nemli deil. Bu sorularn tek ama c, negatif duyguya konsantre olmanz salamak.
Temizlik iin farkl yntemler

Gz pozisyonlarnda bulduumuz olumsuz duyguyu temizle mek iin faikl alternatifimiz var: 1 - Olumsuz duyguyu tetikleyerek ayn noktaya bakmaya devam etmek. Aslnda, sadece kt duyguyu hissederek ayn noktaya bak makla da hissettiiniz kt duygu belli bir sre sonra temizlene cektir. Uygulamada sadece bakarak temizleme genelde ok ileri d zeyde uygulanan bir yntem. NeuroFormat konusunda ok hzl ve otomatiklemeye balamadan imdilik bu seenei tercih etmeyin. 2- Olumsuz duyguyu tetiklerken, TAM TERS anlamda ok abar tl OLUMLU ifadeler kullanmak. Ayn noktaya bakarak bir OLUMSUZ, bir OLUMLU ekilde ifa deleri deitirerek bu duyguyu temizleyebilirsiniz. Mesela, Ben yllardr ykselemediim iin i hayatnda ok baarszm ifadesinin yaratt kt duyguyu temizlerken, belli bir gz pozisyonunda bu hissin younlatn bulduktan, yaratt duyguyu vcudunuzda hissedip puanladktan sonra,

OLUMSUZ ifadenin sonuna aadaki OLUMLU ifadeyi ekle yerek bu duyguyu temizleyebilirsiniz. Ben i hayatnda herkesin ayakta alklad bir gne gibi parlyorum. Genelde kullanacanz OLUMLU ifadelerin, abartl olmalar ve benzetmeler iermesine gayret edin. Ancak, ltfen ama lt fen OLUMLU ifadelerin doru olmas iin beyninizi yemeyin. Zira doru OLUMLU ifadeler yok, sizde olumlu duygular yala tan her ifade yeterlidir. 3 - NeuoFormat Vurularm kullanmak. Bu teknik, olumsuz duyguyu hissederken, vcudun eitli n rolojik merkezlerine parmak ularyla vurarak, duyguyu de arj etme prensibine dayanyor. NeuroFormat Vurularnn detaylarna biraz sonra gireceiz. Teorik olarak daha fazla derinlemeden gelin bir rnekle ilk almamz yapalm. Neden OLUMSUZ ifadeler?___________________
ou kiisel geliim akm pozitif olmaktan, olumlu dnmekten, olumlamalardan bahseder. Ancak, gelebildikleri yerler hep snrl kalr. Bu aslnda kirleri halnn altna sprmekten pek de farkl deildir. Peki ya kirler halnn altnda, zerinde yrdmz zaman bizi rahatsz edecek byk talar kadarsa? Daha nce ifade ettiimiz gibi bizim asl amacmz olumlu telkinler ver mekten ziyade, beynimizdeki kirlere ulap onlar birer birer temizlemek. Biz, OLUMSUZ ifadeler zerinden beynimizdeki bizi korumaya alan prog ramlara, olumsuz duygulara eriiyoruz. Daha nce verdiimiz, ta frlatma rneinden gidersek, ta frlatmak iin nce elimize almamz gerekiyor. te biz OLUMSUZ ifadeler zerinden ta elimize alyoruz. Ancak sadece elimize alabildiklerimizi frlatp atabiliyo ruz. ite bu yzden OLUMSUZ ifadelerin mmkn olduu kadar youn duy gulara eriiyor olmas, ne kadar baarl olduumuzu belirliyor. Yaptmz ey aslnda pozitifleri enjekte etmekten ziyade, OLUMSUZ LUKLARI TEMZLEMEK. Zaten daha nce vurguladmz gibi, beynimizin asl amac bizi hayatta tutmak. Beynimiz her zaman, bizi korumak iin korkula

ra ve olumsuzluklara, neyi istediimizden ziyade, neyden saknmamz ge rektiine ncelik veriyor. te bu yzden, negatifleri temizlemeden, olumlu dnerek gerekletirebildiklerimiz hep snrl kalyor. NeuroFormat sisteminin baars da zaten bu bak asnda yatyor. Ta bi ki olumlu olmak ok gzel, ama gemiin olumsuzluklarn temizlemek bizim iin daha ncelikli...

Mesela, kendimizi i hayatnda ok baarsz bulduumuzu, bunun iin ok mutsuz olduumuzu ve bu algmz deitirmek istediimizi dnelim.
1- Konuyu belirle: i hayatndaki baarszlk algmz deitireceiz.

2- Konuyu paralarna ayr: Farkl sorunlarn farkl paralan olacaktr. Fark l sorunlara nasl yaklaacamz ilerleyen blmlerde greceiz. Ancak imdilik snrl bilgimizle ok basit bir soru soralm. Neden? Farkl cevaplarmz olabilir. Mesela: "Btn arkadalarm Aye, Ahmet, Ziya ykseldi ben ykselemedim. "Ailem beni i hayatnda baarsz gryor." "i hayatnda kimse beni saymyor, insanlar sylediklerimi ciddiye almyor. Uygulamaya genelde en nemli grdmz paradan balamalyz. Buradaki ncelikikli neden ailemizin bizi baarsz olarak grd olabi lir. Aslnda hangisinin daha nemli olduunu gz pozisyonlarn tararken ve temizlik srasnda anlyoruz. Zira baz OLUMSUZ ifadeleri tekrarlamak bizi daha fazla zyor. Herhangi bir neden ne kadar ok olumsuz duygu yu aa karrsa bizim iin o kadar nemlidir. Zira byk olumsuz duy gular temizlemek, her zaman byk deiimler yaratr. 3- NeuroFormat duruuna ge: Ellerinizi bir defaya mahsus daha nce paylatmz ekildeki gibi kilitleyin ve NeuroFormat duruunda hangi el ve ayan stte olacan bulun ve ezberleyin. Artk durua geebilirsiniz.
4- Parayla ilgili duyguyu tetikle: imdi uygulama yaptmz paray tetik-

leyeceiz. lerleyen blmlerde daha fazla tetikleyebilmek, 12den vurabil mek iin farkl konularda, nasl OLUMSUZ ifadeler oluturabileceimizi de taylca inceleyeceiz. imdilik aadakine benzer cmleler kuralm... "Annemle babam, zaten okul hayatnda baarsz olduum iin, abimler benden ok daha iyi durumda olduu iin ve bakalarnn o cuklar benden ok daha baarl olduklar iin ok zlyor. Annem ve babam beni i hayatnda ok baarsz gryor.

Farkndaysanz amacmz gzel cmleler kurmak deil. Gerekten konu urgibi kurulmu cmleler bunlar. Aklnza geleni kendi kelimelerinizle sy leyin. Daha sonra greceimiz gibi, duygular tetiklemek iin nedenlerden bahsetmek gerekir. Biz biraz nce sadece bunu yaptk. Biraz sonra gzlerimizle taramaya balamadan, bu ifadeye (ve tm t revlerine, zira ayn ifadeyi ezberlemenize gerek yok) olabildiince kt his sederek odaklanmak isteyebilirsiniz.
5- Gz pozisyonlaryla olumsuz duyguyu yakala: imdi OLUMSUZ ifade

yi tekrarlarken gzlerinizle sol st keden balayarak satr satr tarayn. Daha nce sylediim gibi OLUMSUZ ifadeyi seslendirmenize gerek yok. Ama eer sesli tekrarlamay tercih ediyorsanz bunun bir sakncas bulun- ; muyor. Hangi gz pozisyonunda daha fazla zlyorsunuz? zerinde altnz konuya gre sizi daha fazla zen gz pozisyonunu bulduunuz zaman alamaya bile balayabilirsiniz. Sizi kt hissettiren bir gz pozisyonu bulduunuz an duracak ve temizleyeceksiniz.
6- Olumsuz duyguyu temizle: Bulduunuz duyguyu imdi vcudunuzda

hissedin ve puanlayn. Nasl bir duygu? Scak m souk mu? Durup dnmeyin, uygulamann hzl ve otomatik olmas gerekiyor. imdi temizlemeye geeceiz, ancak temizlie balamadan nce vcudu muzdaki temizleyeceimiz duygunun farknda olmamz gerekiyor. Bu noktada temizlemek iin 3 seimden birini yapabiliriz. a- Ayn noktaya bakarak sadece OLUMSUZ ifadeyi tekrarlamaya devam edebiliriz. b - OLUMSUZ + OLUMLU ifade formln kullanabiliriz. Annemle babam, zaten okul hayatnda baarsz olduum iin, , abimler benden ok daha iyi durumda olduu iin ve bakalarnn ocuklar benden ok daha baarl olduklar iin ok zlyor. An nem ve babam beni hayatnda ok baarsz gryor. "Ama aslnda ben herkesin ayakta alklad, i hayatnda tand-

m herkese srekli mkemmel bir ekilde k veren parlak bir g- | neim.


c- NeuroFormat Vurularn kullanabiliriz.

Uygulamayla ilgili aklnza gelebilecek sorular ve yantlar


Peki, bulduum uz ilk duyguyu tam am yla tem izledi im izde iim iz bitiyor mu? Hayr, ayn OLUMSUZ ifadeyle tarama yaparak yeni yeni gz pozisyonlar bularak, bulduumuz gz pozisyonlarndaki duygulan teker teker temizleyeceiz. Ne zamana kadar? Hibir gz pozisyonu bulamayana kadar... Asim da, zaten byle bir duruma geldiimizde, tekrar ettiiniz, belki biraz nce gzyalannz aran" ifadeye inanmayacak, belki de glecek siniz. te bu dununda, bu ifadeyle ilgili almanz bitecektir. Peki, im di almam z b itti mi? Hayr. Biz sadece tek bir parann yaratt duygulan temiz ledik. imdi dier paralar iin de ayn eyi yapacaz. Mesela bir sonraki nemli neden bakalarnn ykselmesi ve bizi gemesiyse bu paray temizleyeceiz... Ne zamana kadar? Sorunu yani btn oluturan yeterince neden (para) te mizleyene kadar... Ne zaman yeterince tem izlik yaptmz anlayacaz? Bu konuda kendimizi iyi hissedene kadar... Bir baka deyile, sorunu oluturduunu dndmz nedenleri teker teker te mizlememize ramen hl yeterince baarl hissetmiyorsak, bu demektir ki atladmz, temizlemediimiz nedenler var demektir. Mesela, i hayatnda yaadmz belki sadece l saat sren byk bir travmamz olabilir. Belki 3 sene nce ok gurur kr c ekilde iten atldk. Ve aslnda kendimizi baansz hissetmemizin ana nedeni bu olay... Dala nce paylatm gibi ana nedenleri temizlemek, so rundan tamamyla kurtulmamz adna nemli.
^jgffijjfpflp. 1............. ,jnyu mn, ...... , ,

NeuroFormat teknii uygulama emas

AA
1

Sorunu belirle

Paralara ayr

Yeni para zerinde al

ilk paraya ait OLUMSUZ duyguyu tetikle

I
Yeni gz pozisyonu zerinde al
..'t

NeuroFormat* duruunda gzlerle tarama yaparak, olumsuz duygunun youn olduu pozisyonu bul

i
10

Duygunun yerini, scakln hisset ve younluunu puanla

I
E ) NeuroFormat Vurularyla temizle

to
s
Hayr Evet zerinde altn parann tm gz pozisyonlar temizlendi mi?

Hayr t Evet

zerinde alman gereken tm paralar temizlendi mi?

NeroFormat vurular

lk kitabm okuyanlar vuru tekniinden EFT olarak bahset tiimi hatrlayacaklar. Aslnda, bu tekniin orijinali 80li yllarda Roger Callahan isimli Amerikal bir psikoterapist tarafndan ans eseri bulunmu ve adna Thought Field Thcrapy (TFT) denmi. EFTyse Roger Callahanm rencilerinden biri olan Gary Craigin TFTyi yeniden dzenlemesiyle ortaya km. Ancak, dnya ge nelinde eitli sebeplerden dolay EFT yani TFTnin akmas nl olmu. Akas, ben almalarmda ne TFT ne de EFTyi olduu gi bi kullanyorum. Benim kullanma eklim hem daha basit, hem de ok daha hzl sonu veriyor. Sizinle birazdan paylaacam bu uygulamadan kitap boyunca NeuroFormat Vurular olarak bahsedeceim. ou zaman, gz pozisyonlarnda bulduumuz negatif duygu yu temizlemekte kullanacamz bu teknii yer yer, zellikle hay van fobilerinde gz pozisyonlarna gerek olmadan da uygulayaca z. imdi detaylara geelim.

Bu teknii gz noktalan olmadan da kullanabilirsiniz__________


Aslnda bu vuru tekniini uygulamak iin gz noktalarn taramak bir zorunluluk deil. Bu yzden eer gz pozisyonlarn yakalayam yor ya da farkl bir nedenden yapamyorsanz da bu dnyann sonu deil. Bu vurulardan sonu almamanz imknsz. Burada vurularla yaptmz, vcutta herhangi bir sebeple hissedilen olumsuz duygunun "dearj' edilmesi. Gz noktalarn taramadan by le bir duygu hissederseniz de NeuroFormat^ Vurularn uygulayn.

Biz bu vurular gz pozisyonlarnda uygulayarak, gz pozisyonla rnda bulduumuz olumsuz duygular daha hzl dearj etmeyi sa lyoruz. Evet, bu vurular yapmak iin gz taramasna ihtiyacnz yok. Olum suz duygular OLUMSUZ ifadelerle tetikledikten sonra (gz pozis yonlarn hi taramadan) bu vurular yaparak, hissettiiniz olumsuz duyguyu temizleyebilirsiniz. Yine de eklemek isterim ki, daha hzl temizlik yapabilmek iin bu vurular gz pozisyonlarnda uygulamak bizim en nemli silah mz. Zira kendi tecrbemden, tm gz pozisyonlarn tarayarak vu rular yapmann, gz pozisyonlarn kullanmamaktan onlarca kat daha hzl sonu verdiini syleyebilirim, zellikle tek bir spesifik olay zerinde almadmz, genel algy deitirdiimiz ya da hayat boyunca birikmi duygular temizledii miz durumlarda gz pozisyonlarnn hz ve etkisi "paha biilmez .

79
NeuroFormat vurularyla temizle

NeuroFormat vurularn nasl uygulayacaz?


NeuroFormat oturuunda, tarama yaparken herhangi bir gz pozisyonunda "olumsuz duyguyu" yakaladnz hissettiiniz za man artk ellerinizi zn. Duyguyu nce vcudunuzda nerede hissettiinizin farkna varn. Bu duygu scak m souk mu? Younluuna 1-10 arasnda bir puan verin. imdi, NeuroFormat vurularyla hissettiiniz bu olumsuz duy guyu temizleme zaman... Aadaki ekilde gsterilen noktalardan kitap boyunca DEARJ NOKTALARI olarak bahsedeceiz. Olumsuz duyguyu hissederken imdi bu noktalarn her birine yaklak 10 ar kez vurun.

1 - Kafann tam yukars 2- Kan i balama noktas 3- akak noktas 4- Kprckkemi balang noktas Turu bitirdikten sonra baa dnn ve tekrar tura balaym. Her tur da toplam 10x4, toplam 40 kez vuru yapm olacaksnz.

Hissettiiniz duyguda vurularla AZALMA yayor musunuz?

Azalma yaadysanz
Eer yleyse, olumsuz duygu sfrlanana kadar buna devam edin. Peki, 4 noktadan hangisine vurduunuzda en ok rahatlamay hissettiniz? Bulabildiniz mi? Blabildiyscniz bu sizin zel noktanzdr. zel nokta nedir?____________________________
Herkesin birya da birka noktas daha etkilidir. Bundan "zel nokta olarak bahsedeceiz. ou zaman sadece tek bir dearj noktas kul lanarak kt duygularnz formatlayacaksnz. Eer en ok rahatladnz 'zel' noktay bulduysanz artk formatlama srasnda, ka kez vurduunuzu yaklak olsa da saymay tama myla brakacak ve sadece bu noktay kullanacaksnz.

Azalma yaamadysanz
Eer vurulara ve turlara ramen hibir ekilde dearj yaa malysanz beyniniz hissedilen duyguyu temizlemeye izin vermi yor demektir. Bu durumda nce kilidi amamz gerekecektir.

Kilidi amak
Biz KLD AMA ilemini sadece zel noktamz bulmak iin uygulamayacaz. Biz kilit ama ilemini temizlemeye alt mz duygular azalmad srece srekli uygulamak durumundayz.
DU Y G U A ZALM IYO R = G T K L D A!__________________________ Unutmayn! Eer herhangi bir uygulama srasnda, duygu dearj ol muyorsa, her zaman hemen kilidi ama ilemi aklmza gelmeli.

Peki, kilidi aalm... Ama nasl?


Burada yapacamz, beynimize soruna ramen her eyin yo lunda olduunu, duyguyu brakmasn emretmek... Hem de gere kirse bararak!

Baskn olmayan elinizin (salaksanz sol, solaksanz sa) e kilde gsterilen karate noktas olarak bilinen noktasna dier elimizin parmaklaryla yavaa vurarak, soruna ramen kendimi zi ok sevdiimizi ve hissettiimiz bu duyguyu serbest brakt mz haykracaz. Bundan sonra, kitap boyunca kilidi aarken kullanacamz ifadeden KLT FADES olarak bahsedeceiz. KLT FADES olutururken aadaki forml kullanmaya aln. Kuralclk yaparak sreci tabii ki kilitlemeyin ama mm kn olduunca kurduunuz kilit ifadesi aada vereceim mad deleri iersin. Duyguyu hissetme nedenlerimiz Duygunun tarifi, hissettiimiz yer(ler) Buna ramen kendimizi sevmek ve duyguyu serbest brakmak Daha nce zerinde altmz, ite baarszlk rneinden devam edelim. Olumsuz hissetme nedenlerimiz aadaki gibiydi... Annemle babam, zaten okul hayatnda baarsz olduum iin, abimler benden ok daha iyi dununda olduu iin ve bakalanmn ocuklan benden ok daha baanl olduklan iin ok z lyor. Annem ve babam beni i hayatnda ok baarsz gryor.

rnek kilit ifadesi


Duyguyu hissetme nedenlerimiz "Annemle babam, zaten okul haya- < tnda baarsz olduum iin, abim- v ler benden ok daha iyi durumda olduu iin ve bakalarnn ocuk lar benden ok daha baarl olduk- | lar iin ok zlyor. Annem ve ba- bam beni i hayatnda ok baarsz gryor. Duygunun tarifi, hissettiimiz yer(ler) Buna ramen kendimizi sevmek ve duyguyu serbest brakmak "Kalbimde ve kammda bu yzden his- ; settiim bu souk ve ac duyguya..." Ramen kendimi bu halimle ok f seviyorum. Ve artk ihtiyacm olmad iin, bu duyguyu tamamyla serbest brakyorum,"

Cmleleri, kelimeleri ezberlemenize gerek yok. Syleyecekle rinizin benzer mana tamas yeterli. Ancak eer kilidi aamyorsamz ayn KLT FADESN gerekirse bararak tekrarlayn. Baramyorsanz, en azndan motive ve inanarak, cmleyi hissede rek iinizden barn. zellikle serbest brakyorum derken serbest kelimesine vrgu yapmanz tavsiye ederim. KLT FADESN sadece ilk syleyiinizde karate noktanza vurun. fadenin tamamn 1 kez syledikten sonra, karate nokta nzdan dearj noktalarna geecek, ayn ifadeyi 4 dearj noktas na (belirlediyseniz zel noktanza) vururken tekrar edeceksiniz.

Kilidi atktan sonra tekrar temizleme


imdi ayn KLT FADESN tekrar ederken 4 dearj noktas na vurma zaman. Kilit ald iin, artk duygunun azalyor olmas ve sizin han gi noktada daha fazla rahatlama yaadnz hissediyor olmanz gerekiyor. Azalma yayor olsanz da, hl en etkili zel noktan z belirleyemediyseniz de merak etmeyin. Bunu yapabmek iin nnzde uzun zaman var... Bu arada bazen duygular, belli bir sre dearj olduktan son

ra yeniden kilitlenebilirler. Eer belli bir sre sonra duygunun de arj durduysa, kilidi ama ilemini tekrar etmeniz gerekiyor. Yani KLT FADESN 1 kez tekrar ederken, karate noktanza vu racaksnz. Tabii sonra dearj noktalarna dneceksiniz. Evet, duygu temizlenene kadar... Duygularn yer deitirmesi ____^__________________________

Uygulama srasnda yaayacanz durumlardan biri, hissettiiniz duygunun tam temizlenmeden yer deitirmesi olacaktr. Mesela, dearj noktalarna vuru srasnda kalbinizdeki olumsuz, scak bir duygunun, karnnzn biraz stne kaydn hissedebilirsiniz. Me rak etmeyin, yapmanz gereken yine ayn. Yeni bir KLT FADES oluturacak, hissettiiniz yeni noktadaki duyguyu da benzer bir e kilde temizleyeceksiniz. Tabii ki yeni KLT FADESN olutururken, hissettiiniz yeni duyguyu ve yerini tarif edeceksiniz. Bu skyaanmasa da, duygular maksimum 3 ya da 4 kez yer dei tirebilirler. Merak etmeyin, yapacanz ey olduka basit...

zel noktam bulamyorum!__________________________________


Acele etmeyin. zel noktanz bariz deilse, uygulama srasnda 4 dearj noktasn da kullanabilirsiniz. Aslnda, "zel noktanzn sadece tek nokta olmasna gerek yok. Di lerseniz 2 ya da daha fazla nokta da kullanabilirsiniz. 4 noktay kul lanmakta da tabii ki serbestsiniz. Ancak size tavsiyem, uygulama s rasnda hzl dearj ettiiniz nokta ya da noktalan daha fazla kullan manz. Bu arada, poplerlie gre, "zel noktalar srasyla aadaki ekil de sralanyor. 1- Kafa 2- Ka ba 3- Kprck A- akak

Akas, kendi zerimde yaptm almalar da dahil olmak zere, benim her zaman cepte olarak grdm en nemli zel nokta kafa stdr. Zaten tanmadm bir kiiyle alrken vu rulara her zaman kafa stnden balarm.

NeuroFormat Vurular
Duygunun yerini, scakln H hisset ve younluunu puanla 10

Sfrlanana kadar vurmaya devam e t Sfrlannca iin bitmi demektir.

Yaklak 30 sn zel noktaya vur

Duygu azalyor mu? Evet


fc . '

Hayr

KLT FADESN daha motive, bararak tekrar et. Gerekirse ifadeyi deitir.

KLT FADESN bir kez syleyerek karate noktasna vur

a *

^ L L '

KLT FADESN! tekrar ederken duygu sfrlanana kadar zel noktaya vur

Duygu tamamyla temizlendi mi?

'

Hadi bir uygulama yapalm

imdi daha nce kullandmz i hayatnda kendimizi baarsz hissetme" rneinden devam ederek soru iaretlerini temizleye lim... Aadaki OLUMSUZ ifadeyle duygular tetikleyip sonra bunu na sl temizleyeceimizi detaylandralm. "Annemle babam, zaten okul hayatnda baarsz olduum iin, abimler benden ok daha iyi durumda olduu iin ve bakalarnn ocuklar benden ok daha baarl olduklar iin ok zlyor. Annem ve babam beni i hayatnda ok baa rsz gryor.

Eer, yukardaki OLUMSUZ ifadeyle bir gz pozisyonundaki duy- , guyu temizleyeceksek, uygulama srasnda mmkn olduu kadar f ayn gz pozisyonuna bakyor olmamz gerekiyor. Mevcut uygulama | srasnda gz pozisyonlarn kullanmyorsanz gzlerinizin nereye baktnn bir nemi yok. Olumsuz duyguya odaklanmanz yeterli... | Kt duyguyu yakaladnz. imdi onu hissetmeye aln. Vcudunuzda tam olarak nerede? Nasl bir duygu? Scak m souk mu? Younluunu puanlayn. Belli bir sre sonra puanlamay braksanz da, duygunun ne kadar youn olduunu hissetmeye aln.

f
J

zel noktanz biliyorsanz


zel noktanz daha nce buldunuzsa dorudan sadece bu nok taya vurun. Duygu azald veya azalmaya devam ediyor mu? Cevabnz "EV ETse, sadece vurmaya devam edin... Duygu ta- ; marnyla sfrJanana kadar.

Peki ya duygu kilitliyse ve vurulara ramen olumsuz duygu dearj olmuyorsa?


te o zaman kilidi amamz gerekiyor. Aadaki KLT FADESN t

tekrarlayacaksnz. lk tekrarda karate noktasna vuracak, dier tm tekrarlardaysa zel noktanza geeceksiniz.

"Annemle babam, zaten okul hayatnda baarsz olduum iin, abimler benden ok daha iyi durumda olduu iin ve bakalarnn ocuklar benden ok daha baarl olduklar iin ok zlyor. Annem ve babam beni i hayatnda ok baar sz gryor. Kalbimde ve karnmda bu yzden hissettiim bu souk ve ac duyguya ramen kendimi bu halimle ok seviyo rum. Ve artk ihtiyacm olmad iin, bu duyguyu tamamyla serbest brakyorum

t *
Duygu sfrlanana kadar, ifadeyi tekrarlamaya ve zel noktanza vurmaya devam edin... Eer duygunun tekrar kilitlendiini yani yine azalmadn hisse derseniz tekrar karate noktanza gein. Ve tabii ki daha sonra zel noktanza dnmelisiniz. Ne kadar karate noktas, ne kadar zel nokta kullanacanz biraz da kilidi ne kadar hissettiinizle ilgilidir... Ancak burada karate nokta snn sadece kilit atn, asl dearjn zel noktanzla salanacan hatrlatmakta yarar var. f

I
zel noktanz bilmiyorsanz
Olumsuz duygu hissedip puanladnz. A dearj noktasna da yak- ; lak 10'ar kez vurun. ' I

Rahatlama yaanyor mu?


Cevap evefse, en ok rahatlama yaadnz nokta zel nokta- ,
nzdr. Eer emin deilseniz, A noktaya da vurmaya devam edebilir- j siniz.

Ne zamana kadar?
Tabi ki duygu sfrlanana kadar... Bu arada zel noktanzdan emin olduysanz, dier noktalara vurmay azaltp, sadece o noktaya vurabi- lirsiniz. I

Peki ya vurular srasnda hi azalma yaamadysanz?


Tahmin ettiiniz gibi kilidi amanz gerekiyor. Biraz nce bahsetti- ; im gibi KLT FADESN motive, inanl bir ekilde 1 kez tekrar ede- f rek sadece karate noktanza vurun. Daha sonraki tekrarlarda hemen \ 4 dearj noktasna geeceksiniz. Her dearj noktasna yaklak olarak 10 kez vurun. Kilit alnca, dearj yaanrken, bu sizin iin zel noktanz bulma frsat olacaktr.

i
(f

Daha nce sylediim gibi, zel noktanz bulmak iin acele et- ' menize gerek yok. Bunu ok tavsiye etmesem de, tm uygulamalar- | niza zel noktanz hibir zaman bulamadan da devam edebilirsiniz. Uygulamalarnz zel noktasz yapmay tercih ederseniz, KLT FA- i DENN ilk tekrarn karate noktanzda yapn, daha sonraki tekrarlarda 4 noktaya vurun. Ve duygu azalana kadar 4 noktay srekli turlayn. ............ .......... .................................

88

Uygulamada NEML n o t l a r ___

_______________

NeuroFormat tekniini bu aamada biraz kark bulmu olabilir siniz. Hi bilmediiniz, denemediiniz bir konu sonuta ve biraz ka fanz karm da olabilir, merak etmeyin! Aslnda belli bir sre son ra iiniz ok kolaylaacaktr. Hatta biraz daha pratik kazandka, mo ralinizin bozulduu herhangi bir anda, sadece gzlerinizi tarayp duyguyu hissederek, zel noktanza vurarak 3-5 dakika ierisinde ciddi bir kaygnzdan kurtulabileceksiniz!

Ltfen sabredin ve srecin otomatiklemesi, beyninizin bu srece almas iin tekniin bol bol uygulamasn yapn.
Gerekten hayatn ok kolaylatn, artk negatif duygulardan ok ksa srelerde kurtulabildiinizi grecek, idrak edeceksiniz. Hayat nzdaki ktlkleri temizleyebilmenin gcn hissettikten sonras zaten hep yoku aa olacaktr. Tekniin mekanii belli bir sre sonra size olduka basit gelmeye balayacaktr. Evet, belli bir zaman alaca kesin olsa da, sonraki aamalarda asl baarnn, zerinde allacak konularn doru be lirlenmesi ve tmyle temizlenmesinde olduunu anlayacaksnz. Bir baka deyile, asl mucize sorunlarn nedenini doru tespit ede rek, olumsuz duygulara mmkn olduu kadar kapsaml ve youn olarak odaklanmak ve ortaya karlan her eyi bir bir temizlemekte yatyor. Hayatmz milyonlarca kk ann birleimi, hayat sresince binler ce irili ufakl kt olay yayoruz. Ancak, bizim sremiz kstl. Btn hayatmz temizleme imknmz ne yazk ki yok. O yzden doru tehis ve doru ncelikler koyarak almalarmz yapmamz gere kiyor. te tehis sanat da burada devreye giriyor. Hangi anlar te mizlersek, ne olur? Tersten gidersek, sorunumuzdan kurtulmamz iin nasl bir yaklam iine girmeliyiz? Temizlemeye nereden ba lamalyz?

Tekniin mekaniini doru renmekten ziyade asl baar, doru analizi yapmaktan geiyor.

Biz bu tekniklerle sadece odaklandklarmz, yzeye karabildikleri mizi temizleyebiliyoruz. Yzeye karmak iin de tetiklememiz gere kiyor. Tetiklemek iin resim, ses ve en nemlisi cmleleri kullanyo ruz. Kitabmzn en nemli ksm da, hangi olumsuz ifadaleri kulla narak duygular tetiklememiz gerektiini anlatan blmler. Kitapta srekli olarak, zerinde uratnz konuya gre, olumsuz duygu lar tetiklemekte kullanacanz OLUMSUZ ifadeleri nasl oluturaca nz greceksiniz. Tekniin mekaniini doru uygulamaktan daha nemlisi ite bu olumsuz ifadeleri doru oluturmak. Zaten, o an hissettiiniz olumsuz duygunun temizlenmesi eer yanl bir uygu lama yapmyorsanz, aslnda cepte . te bu yzden hner, meka nii uygulamaktan ziyade doru resim, ses ve olumsuz ifadelerle olumsuz duyguyu mmkn olduu kadar tetikleyebilmekte. Tm sre boyunca unu asla aklnzdan karmayn: Biz sadece y zeye kardklarmz temizliyoruz. Onlar yzeye karabildiiniz sre ce doru yoldasnz. Onlar kt srece almalarnza devam edin.

Tetiklemeye almaktan ekinmeyin. "Ben negatiflere odaklanm ak istem iyorum diye asla dnm eyin. Yap tnz ey, aslnda onlara son bir kez odaklanmak.
alma srasnda o an odaklandnz konu sizi zerken, korkutur ken, fkelendirirken, alma sonrasnda siz ne kadar urarsanz uran bir ey hissettirmeyecektir. Zaten, alna sonrasnda ze rinde uratnz sorunu hl farkl ifadelerle tetikleyebiliyorsanz, henz almanz bitmemi anlamna gelmektedir.

Kullandnz ifadeler sizin kendi cm leleriniz olmal. Bu ifadeleri kullanrken rahat ve doa! olun.
Sre srasnda, problemi anlatmak iin kendi dilinizi kullann. San ki en yakn arkadanza anlatyor gibi gnlk dili tercih edin. Soru nu kesinlikle kelimelerinizle hafifletmeye ya da toplum tarafndan kabul edilebilir olmaya almayn. Hatta mmknse, abartl keli meler kullanmanz yararl olacaktr. Eer, kfretmeniz gerekirse yle yapn nk problemi en iyi ekilde otaya karabilecek kelimeler,

sadece sizin gnlk hayatta kullandklarnzda Aslnda, syledikleri nizin, kimse iin bir anlamnn olmasna dahi gerek yok. Asl ama, dncelerinizle ilgili negatif duygunun yzeye kmasdr. Yanl yapmanz gibi bir ihtimal yok, duygu ortaya karyor ve zaten temizliyorsanz doru yoldasnz demektir. Sre boyunca ltfen yanl yapma korkusunu aklnzdan karn. Byle bir ihtimalin ol madna tm kalbinizle inann. NeuroFormat vurularn yaparken, birden fazla parmak kullanarak geni blgeyi kapsayn. Bylece, doru noktaya vurduunuzdan emin olmu olursunuz. Vcudun sa ya da soluna vurulmasnn da bir ne mi yok. Bu konuda serbestsiniz, size kolay gelen taraf kullanabilirsiniz.

Noktalara vurunca aslnda ne oluyor?


Vurduumuz noktalar, aslnda vcudumuzdaki ok nemli aku punktur noktalar. Bu nemli nrolojik merkezlerin elektrik direnci vcudumuzdaki dier noktalara gre 40 kat daha dk. Bu nokta lara parmak ularyla bask uyguland zaman, yaratlan, ortalama 70 mikro voltluk enerji, dk direncin yardmyla beyne her eyin yolunda olduu mesajn elektriksel olarak veriyor. Parmaklarmzla yaplan ey, o an mevcut tehlike alglamasna ra men, beyne her ey yolunda sinyali gndermek. Bylece, otomatik tepki "ksrdngs" bir kez bozulduunda, tamamyla silinmi oluyor.

Otomatiklemi NeuroFormat__________________
Aslnda ideal uygulamamz olduka basit. Gzlerinizi tarayarak OLUMSUZ ifadeyle bulduumuz tm olumsuz duygular, tek bir de arj noktasna devaml vurmaya devam ederek temizliyoruz. Ve bu nu her gz pozisyonu iin ayr ayr yapyoruz. NeuroFormat sistemini belli sre uygulayp tecrbe kazandktan sonra, uygulamanz bu kadar basit olacaktr. Duygular gzlerle ya kala ve tek noktaya vurarak temizle... Hepsi bu ite!_____ _________

Gerek hayatta Neuroformat

Tekniklerin "kabasn aldk . imdi uygulamann detaylarna gireceiz. Farkndaym, belki hl "Biz bunlar ne yapacaz? Hem birka teknik renmekle hayat m deiir kardeim!? di yorsunuz.

Sakin olun . Evet, ok ey deiecek, sz! Ama sk alacaz. Hayatmz deitirmek istiyorsak kendi miz zerinde almaktan daha etkili ne olabilir ki! Bu arada, kitabmzn ok nemli bir blmnn olumsuzluk lar bulup onlar tamamyla hayatmzdan atmak zerine olduu nu greceksiniz. Bir eyi atabilmek iin nce ona ulamak, sonra elinde tutmak ve sonra da atmak iin g sarf etmek gerekir.

Hayatmzdaki ktlkleri zararl otlara benzetelim. Bizim amacmz onlarn farkna varmak, tam olarak yerlerini tespit etmek ve onlar kknden ekip atmak olacaktr.
Bir baka deyile hayatmzdaki kt eyleri temizlemek iin onlarn farkna varp, onlar yaratan nedenleri ve duygulan tetikleyip tamamyla formatlamalyz.

Hayatmzdaki somular,

korkular, travmalar...

93

Dier

yntemlerle elde edilen sonu.

NeuroFormat sistemiyle elde edilen sonu.


Zararl otlan stten bimek yerine kknden ekip karmak.

Evet, tekrar itiraf etmek isterim ki, bu her zaman ok keyifli bir sre olmayabilir. Ancak, belli bir almayla hayatnzda problemleri nasl yok ettiinizi, saladnz iyilemeleri grdk e, yaparken tecrbe kazamp hzlandka NeuroFormat sistemi ni hayat boyu kullanacamzdan eminim. Sorunlarnz artk formatlayabileceinizi bilmek, hi yapmasanz bile size paha biilmez bir rahatlk salayacaktr. Evet, git meseniz de, grmeseniz de o ky sizin kynz olmaya devam edecek. Kendimi tekrar etmek pahasna bir kez daha sylemek istiyo rum: Bu kitab okuyup sadece bilgi edinmenizin yaran ok snrl olacaktr. Bilgi edinmeniz sadece bilinli beyninize hitap edecek; tekrar etmediiniz srece, rendiimiz ou bilgiler gibi, bura dan rendiklerinizin tamamna yakn da belli bir sre iinde unutulacaktr. Ayrca, bu kitaptan ok daha elenceli, hatrnzda kalacak il gin bilgilerle dolu birok farkl kitap da bulabilirsiniz. Zira ama cm sizi elendirmek ya da ilham vermek deil. Bu kitabn yarar n zellikle uyguladnzda ve uygulamaya devam ettike gre ceksiniz.

Atacm, bilinaltnz ne kadar hzl deitirebileceinizi size gstermek ve belki ok klie olsa da, HAYATINIZI DETRMEK!
Ne kadar ciddiye aldnz, buna ne kadar ihtiyacnz olduu, u anki mevcut hayatnz ve sorunlarnz zmek konusunda ne kadar motive olduunuz sonucu belirleyecek. Ve baar sebatla gelecek! Eer hayatnzda deitirmek istediiniz bir alan yoksa, bence bu kitabn teori blmlerini, hangi konularda uygulama yapabile ceinizi okuyun ve daha sonraki bir zamanda okuyup, uygulama lar yapmak iin kenara koyun. Sadece, gerektiinde kullanabeceinizi bilin ve baka bir zamana brakn. imdi ikinci bir uyar geliyor: Her eyin balangc ok daha

zordur! Ve genelde ou gelecek vaat eden proje, henz bir yere gelemeden ilk balarda terk edilir. rendiiniz her yeni sistemi ilk balarda daha disiplinli ekilde uygularsanz, ona devam etme ihtimaliniz ok daha yksek olur. Zira zor zamanlarda disiplin ve azim ierisinde sebat ederseniz, daha sonrasnda zaten tecrbe kazandnz ve sonu aldnz iin, size ok yaarl olabilecek bir sistemi hayat boyu brakmazsnz. imdi bu teknikleri hayatmz gzelletinnek, hedeflerimize ulamak iin nasl kullanacamz grelim.

Sorunlarmzn nedenleri

Biz nasl biz olduk? diye sormutuk. Gl yanlarmzla ve problemlerimizle bizim biz olmamzn iki nedeni vard. ok ba site, YAADIKLARIMIZ ve BAKALARI.

Aslnda temizlik ilemine balarken sormamz gereken soru olduka farkl... Soru u:

Sorunumuzun ok bariz bir balang noktas var m?


Sorunumuzun bir balangc varsa iimiz daha kolay olacaktr. Biz o soruna sebep olan olayn etkisini bilinaltmruzda temizler sek sorunumuzdan kurtulma ansmz aslnda olduka yksektir. Peki ya sorunumuzu kendimizi bildik bileli yayorsak? Ya da sorunumuz yetitirilme tarzmza, birka deil, hayatmz boyun ca yaadmz tm olaylara dayanyorsa? Evet, il.iraf ediyorum. Balangc olmayan sorunlarda, iimiz biraz daha uzun srebiliyor. Tabii ki, konuyla ilgili hayatmzdaki tm olaylar temizlemeye uramyoruz. Belli bal byk olayla

r formatlamamz yararl olsa da, yaklammz sorunun ne oldu


una gre deiebilir.

Balang noktas var


Balangta belli sorunlarn temizlenmesi ok daha abuk ola biliyor. Balang belliyse imdi u soruyu soralm:

Rahatszlk balamadan bir sene ncesi itibariyle, hayatmda hangi olumsuz olaylar yaand?
Uygulamalarmzda en ok kullanacamz yaklam, sorunla rmza sebep olan, hayatmzdaki belli kt olaylarn etkisini bilinaltnuzdan temizlemek. Travmalar zmek = Altn vuru
Hayatnzda neyi zmek isterseniz isteyin, size ilk olarak konuyla ilgi li olabilecek travmalardan balamanz neririm. Zira travmalar te mizlemek, "altn vuru" yaparak ok hzl yol almanz salayacaktr. Neden travmalar altn vuru imkn tanyor? Bunun nedeni beynin yaadmz ok kt olaylarda "byk karar lar alabilmesi ihtimali, zellikle, kitabn sonunda salk blmn de detayl olarak inceleyeceimiz gibi duygularn tavan yapt an larda buna paralel olarak beynimizde, psikolojimizde ve vcudu muzda nemli deiikler olabiliyor. Bir baka deyile, byk travmalardan sonra, psikolojik ve biyolojik deiiklikler yayoruz. Aslnda ou zaman asl mesele, zerinde altmz soruna gre "hangi travma" zerinde almamz ge rektiini bulmak oluyor? Daha nceki benzetmemizden yola karsak, beynimizin iindeki byk labirentte yolumuzu bulmak iin elimizde bir haritaya ihtiya cmz var. Tabii ki hayatmzdaki her kt olay temizleyenleyiz. So runumuzun nedeni olabilecek "pheli olaylarn saysn azaltmal ve ncelik srasyla onlarn zerinde birer birer almalyz. Doru travmalar bulmak iin zerinde durmamz gereken nemli kriter zamanlama. Sonuta, zerinde altmz problemin bir ba lang noktas varsa, zerinde altmz travmalarn da o balan g noktasndan nce yaanm olmas gerekiyor. Travmann, sorun balamadan ksa sre nce

(1

sene nceye ka

dar) tecrbe edilmesi ya da hayatmzda o konuda yaanm ilk tec rbe oimas, formatlanmas asndan nceliini arttryor. Dier nemli kriterse, travmann yaanlan sorunla bir ekilde ilgili olmas. Mesela, toplulua kar konumakta sorun yaayan birisi-

nin temizlemesi gerekenler yine benzer ekilde yaanan olaylar ol maldr. Bazen hangi travmalarn yaanlan sorunla ilgili olduu bu kadar net" olmayacaktr. zellikle salk konularnda, hangi travmalarn ya admz salk sorunlarna sebep olabileceini belirlemek iin, bilin altnn "tehditlere tepki verme mantn iyi anlamak gerekiyor. Za ten salk blmnde bu konuyu en basit haliyle bulacaksnz.____
Travmalar formatlayarak birok farkl problemi hayatmzdan

temizleyebiliriz. Kitabmzn ilerleyen blmlerinde birok kez benzer ekilde travma temizleyeceiz. Bunu nasl m yapacaz? Aslmda, ok basit NeuroFormat Hikye Tekniini kullanarak! Travmalar beenmemezlik etmeyin! _____________________

Belli bir sorun zerinde alyor ve hangi travmalarnzn zerinde almanz gerektiini bulamyorsanz 3 nemli noktay aklnzdan karmayn. Olayn bakalar iin ne kadar travmatik olabileceinin hi ama hi nemi yok. Tek nemli kriter, sizin "sbjektif (size zel) olarak ne kadar etkilendiiniz. Bu adan, bakalar iin nemsiz gelebilecek konular, eer sizin iin yaandklar zaman byk olumsuz duygu lara sebep oldularsa pas gememek nemli. kinci nemli noktaysa, u an belki size komik gelen olaylar p za manki beyninizin kapasitesinde deerlendirmek... "Evet, getiler gittiler, benim iin artk ne nemi olabilir ki diye dnyor olabi lirsiniz. Meseleleri, o zamanki beyninizin kapasitesinde deerlendir meniz nemli. Zaten, beyniniz tarafndan o dnemde nemli ola rak alglandklar iin ve hl bu bilgiler beyninizde fiziksel olarak var olduu iin yaadnz sorun her neyse onU yayorsunuz. Aslnda son madde ok bariz. Yine de, srekli bu yanl yaptmz iin tekrarlamakta yarar gryorum. Unutmayn ki "siz bir anda siz olmadnz". Beyniniz, bedeniniz, ksacas siz gemite yaadklarn zn sonucusunuz. Eer,

6 aylkken

sizi sakat brakabilecek bir kaza

geirmi olsaydnz, bunun etkilerini fiziksel olarak yaamaya de vam ederdiniz. Bunu gemiten kalan yara ve diki izlerinden canl

canf grebilirsiniz. Bu sadece grnen fiziksel zellikler iin deil, beyniniz, karakteriniz ve rahatszlklannz iin de geerli. * te bu nedenlerden dolay, ka yanda yaanm olurlarsa olsun lar, gemiin yaratt olumsuzluklar beyinden formatlamamz bizim iin ok byk bir nem ve deer tay o r . _________________

99

Kt olaylar formatlamak

Aada sizinle paylaacam Hikye Teknii sizin NeuroFor mat sistemini kullanarak gemi hayatnz temizleyeceiniz en nemli silahnz olacak. Gemite yaadnz birok olay bu teknii kullanarak temizleyebilir, o olaylarn zerinizdeki kt etkilerinde kurtulabilirsiniz.

NeuroFormat Hikye Teknii


Yapacamz ey olduka basit. Hikyeyi anlatp yaarken Ne uroFormat tekniini uygulamak! 1 -NeuroFormat duruuna gein. Sizi rahatsz eden bir olay tek rar yaayacaksnz. Gzlerinizi kapatn, zc olay balama dan 30 saniye ncesine gidin. O an, ayn ekilde yaamanz istiyorum. Kendi bedeninize girin, kendi gzlerinizde o ana geri dnn (eer siz bir uaksanz, ua dardan grmeyin, kokpitten dary greceksiniz) ve anlatmaya balayn. 2 - Sesli olarak, sanki karnzda birisi varm gibi en bandan balayn. Hikyenin zellikle ban detayl tutmaya aln.

Mekn, zaman, nisanlar detaylandrn. Kuracanz her yeni


cmle, vereceiniz her yeni detay, beyninizde problemle, ilgili farkl bir yeri, blgeyi harekete geiriyor olacak. 3 - Duygusal olarak younlatnz hissettiiniz bir noktaya gel diiniz zaman, hikyede odaklandnz, sizi zen unsurun ve vcudunuzda yaratt kt duygunun farkna vann. Sizi zen bir grnt, karnzdaki insann bir bak, sesi, syledikleri gibi birok ey olabilir.

4 - imdi gzleriniz kapal bir ekilde tarama yapacaksnz. u an oradasnz, yaadnz olay ilk kez yayorsunuz. O an ne g ryorsanz, bulunduunuz ortamda sol st keden balaya rak ortam tarayn, sizi zen dnceler, sesler, grntler hl aklmzdayken. Baktnz bir noktada bu durum sizi daha fazla zecek. O noktay bulun...

'

Bir kaza travmasn temizlemek: arpma anm gzmzde canlandrarak gz taramas yapyoruz.

v..

5 - Olumsuz duyguyu hissettiiniz gz pozisyonunu bulduunuz an, sizi zen her eye odaklanarak zel noktanza vurun. Ama cmz, konsantre olduunuz, sizi zen eylere kar tamamyla hissiz duruma gelmeniz. Duygu azald srece, zel noktan za vurmaya devan edin. Kilidi ama prosedrn hi uygu lamayabilirsiniz, ancak kt duygu hibir ekilde azalmyorsa, dnp kilidi an.
6- lk gz pozisyonu temizlenince, yeniden gz taramas yapa

caksnz. Yine sizi zen eylere konsantre olarak, yeni gz po zisyonlar bulacaksnz. Bulduunuz gz pozisyonlarn, yuka rdaki ekildeki zel noktanza vurarak temizleyin.

Noktalan bir bir NeuroFormat vurularyla temizliyoruz.

102

7 - Duygu temizlenince, hikyeyi biraz baa alm. Sizi zen konu nun zerinden tekrar gein. Hibir ey hissetmez hale geldiyseniz, hikyenin bu blmn geebiliriz.

Tm noktalar '' temizlenince sonraki sahnelere geebilirsiniz.

8- Bu blmn zdnz dnyorsanz, hikyeyi bir son

raki duygu younluu hissettiiniz blme kadar anlatmaya devam edin. Duygu hissettiiniz an durmal ve sizi neyin zd nn, kzdrdnn, utandrdn farkma varmal ve yine uy gulama yapmalsnz. 9 - Hikyenin batan sona stnden geerek, tm younluklar s frlayana kadar, tm kt anlan formatlayn. 1 0 - Hikyeyi en batan anlatmaya balayn, kelimelerinizi deiti
rin. Olayn farkl olumsuz yanlarn da grmeye aln. Hibir

tepki almyorsanz, ilem tamamdr!


Duygu younluu
ocuun yola frlay
ft .

arpma an

Siren sesleri

arpacan

hissetme

Ambulansn gelii

Zaman

Travma\m sadece en nemli anlarn tarama yaparak temizlemeliyiz. Daha dk younluklu anlar iin tarama yapmanza gerek yok.

Dikkat etmeniz gerekenler


Uygulama srasnda, olayn belli bir ann temizlerken o an or taya kabilecek olas duygulan temizlememiz olduka nemli. NeuroFormat Hikye Tekniiyle yaptnz uygulamalarnz da alma srasnda aadakileri hissedebilirsiniz.

Alama
En etkili almalar, gerekten kendinizi atnz ve aladnz zaman gerekleecektir. zellikle, travmalarn en kt anlannda, doru gz noktalarm bulduunuz an alamaya balamanz olas. Ben zaman zaman almalanmda baz dananlanmn travmalann anlatrken, pek fazla duygu yaamadklanna ahit oluyorum. tiraf etmek gerekir ki, en zorlayc danan tipi, bu ekilde

kendini kasarak duygu yaamay kontrol edenler. Onlarla al malarm hep dierlerine gre ok daha etkisiz geer. Bunlardan biri olmama imknnz varsa, olmayn .

Terleme
alma srasnda, travma yava yava zlrken hem scaklayacak hem de terleyeceksiniz.
Yorgunluk

Yine iyi bir almann en byk belirtisi, alma sonunda ya anan ciddi bir yorgunluktur. yi ve etkili bir alma sonras, ok gzel, uzun bir uyku sizi bekliyor olabilir.

Rahatlama, sarholuk
alma sonrasnda rahatladnz, sersemlediinizi hissede bilirsiniz hatta birka gn boyunca garip bir lemde yayormusunuz gibi gelebilir.

Stres
Kitabmzn ilerleyen blmlerinde greceksiniz: Konunun do asna gre beyninizde travma zldkten 1 saatten 2 haftaya ka dar deien bir sre ierisinde iyileme krizi yaayabilirsiniz. Me rak etmeyin, sadece beyniniz iyileme testini yapyor. zerinde altnz olaylarn younluklarnn tamamyla s frlanmas gerekiyor. zellikle, ok travmatik olaylar tm bile enleriyle zmeye zen gsterin. Ancak, yine de uyarmak isterim ki, eer almanz sresince si zi ok rahatsz eden travmalarla kar karya olduunuzu hisseder seniz, bir profesyonel ile almanz daha doru olacaktr. Tehis ve mdahale konusunda tecrbeli bir bak as, hem srecin daha sancsz gemesini, hem de zmn kalc olmasn salayabilir. Evet, hayatmzdaki tm kt olaylar bulup sfrlamak mm kn deil. Ama zihnimiz, biz yeni olaylar zdke sreci genel leyerek, stres seviyemizi azaltacaktr. NeuroFormat Hikye Tekniini balangc belli olan sorunla rn temizlenmesinde kullanacaz.

En nemli anlar temizlenince, travmann beyindeki arl da temizlenecektir.

NEML NOTLAR___________________________________________
Uygulama srasnda, olay kendi bedeninizde yayor olmanz, o an grdklerinizi kendi gzlerinizle grmeniz ok nemli. Eer, olay bakasnn gznden (kendinizi dardan grerek) yaarsanz ok fazla duygu kmayacak, bylece etkili bir temizlik yaplamayacaktr. nemli travmalarnz Hikye Tekniiyle temizlerken, travmann en youn anlarnda gzlerinizle tarama yapmann, bylece bulunan tm gz pozisyonlarndaki duygular formatlanmann hayatmza etkisi paha biilmez. Ancak, bunu hakkyla uygulayabilmenin disip lin ve zaman gerektirdii de phesiz. Hangi anlarda gzlerinizi ta rayacanz biraz da, bu travmay tamamyla temizlemenin hayat nzdaki getirisiyle ilgili... Eer ok nemli bir olay zerinde alyor sanz, gz taramasn tm youn anlarda yapn. Peki, hangi travmalarn nemli olduunu nereden anlayabiliriz? Cevabmz ok basit. Olay kendi kendinize anlatp tekrar yaarken ok youn duygular hissettiiniz travmalarn temizlenmesi hayat nzda byk deiimler yaratacaktr, zellikle, uygulama srasnda

alayarak byk bir duygusal patlama yaadysanz, bunun tm an


larnn tm gz noktalarnda temizlenmesi ok nemlidir. Ancak, belli bir travma zerinde alrken ok da fazla duyguya eri emiyorsanz bu olay daha basit ekilde temizleyebilirsiniz. nem li grdnz anlarda gz noktalarn taramadan, hissettiiniz duy gu neyse NeuroFormat vurularyla temizleyebilir ve bir sonraki yo un ana geebilirsiniz. Hangi travmalarn daha nemli olduunda karar sizin...

TEMZLK

GENEL

zgrlk prosedr!

Biraz sonra sizinle paylaacam uygulamay yapmanz iddet le tavsiye ederim. Kendinize 10 gn boyunca, gnde yarm saat zaman ayrarak, hayatnzda yaadnz en kt

10 olay temizleyecek ve gemi

inizden nemli oranda syrlp "zgrleeceksiniz !

Bir word ya da excel dosyas an ve u ana kadar yaadnz tm kt olaylarn listesini yapn. Listeyi yaparken kendinize y le bir soru sorun:

Hayatmdan baz anlar karabilme, yaadm 1 dakika, 1 saat, 1 gn veya 1 ay hi yaamama ansm olsa hangi zamanlan seerdim?
zellikle, hatrlayabildiiniz ocukluk anlarna fazlaca nem gsterin. Olaylann detaylarn yazmanza gerek yok, sadece sizin ne olduunu bilmeniz yeterli. Yazdnz her olayn yanma, bu olay ile ilgili u an hissettii niz kt duygunun derecesini, 0-10 arasnda bir say vererek ya zn. Liste, aadakine benzer ekilde olacaktr.

109

3 sene nce arabamla geirdiim trafik kazas ..... 'in lm 13 yamda hocann almadm halde szlye kaldrmas ve sonras SYM'yi kazanamadmn akland gn .....'rin beni terk ettii gn 5 yanda sandalyeden dp \ afamn yarlmas ve diki atlmas

7 9 5
rt i

G
r?

Tabii ki byk travmalarn etkisiyle daha kklerinki bir ol mayacaktr. O yzden zmeye en gl travmalardan balayarak 10 en gl travmamz, her gn yaklak 30 dakika ayrarak formatlayacak, bu kt olaylarn beynimizdeki etkilerini temizleye ceiz...

110

Bu sre sonunda, stresimizi arttran, salmz bozan, yanl inanlara sebebiyet veren birok olay zm olacaz. Bu ara da, stres seviyemizin ok azaldm, hayatmzn ok daha gzel letiini, baz salk sorunlarndan kurtulduumuzu tecrbe ede biliriz. Belli bir sre sonra, byk travmalar zm olmann etkisiy le rahatlayacak, belki de kklerle uramak dahi istemeyecek siniz.

Genel kayg temizlii

Hayatnzdaki 10 kt olay bilinaltnzdan tm paralaryla te mizlerseniz, hayat algnz ok deiecektir. Ama sadece 10 travmatik olay, hayat boyunca kt eyler yaam birini bir anda "Pollyanna yapmaya yetmeyebilir. O yzden gelin, 10 byk deil, binlerce kk olayn yaratt kayglarmza, endielerimi ze, korkularmza dorudan saldralm .

Bunu.yapmak iin, ilk nce ksa bir tekrar yapalm. lk kita bmda bizi motive eden ana ihtiyalar 12 farkl gruba ayrmtk. Bu ihtiya listesinin aklmzda daha kolay kalmas asndan her bir ihtiyac NeuroFormat saatindeki saatlere ilitirmitik.

Temel ihtiyalar
Fizyolojik ihtiyalar Salk Gelecek gvencesi Sevgi ve ait olma Gvenlik Bilmek, kontrol etmek Hayat keyfi Sayg, takdir grmek zgrlk Ruhani ihtiyalar

Kiilik, baar Grevini yerine getirmek


Temel korkular

Aslnda bilmemiz gereken u ki, bizim temel korkularmz 12 temel ihtiyacmza yaplan tehditlerdir. Fizyolojik ihtiyalarn karlanmamas iddet ve lm Sal kaybetmek Bilmemek, kontrol edememek Gelecek gvencemizi kaybetmek Keyif aldmz rnleri^ aktiviteleri kaybetmek Yalnz ve sevgisiz kalmak Sayg, takdir grmemek Baansz olmak zgrlmz kaybetmek Grevlerimizi yerine getirememek Kt, gnahkr insan olmak

Mesela para kaybetmek, iten atlmak, derslerimizde kt not almak gibi durumlar aslnda kendi balarna hibir korku yarata maz. Aslnda biz isiz kalmaktan ya da para kaybetmekten kork muyoruz. tiiz kalrsak hayatmzda olacaklardan korkuyoruz. Temel olmayan her korku, 12 temel korkudan bazlarn tcliklediinden kayg yaratyor. Mesela, derslerinde baarsz olmaktan korkan birinin asl korkular aadaki gibi olacaktr.

iddet ve 'lm

Bilmemek, kontrol edememek < = > Hayatnn kontrol dnda

olduunu hissettii iin.


Gelecek gvencemizi kaybetmek ^ yi bir blmden ve n i

versiteden mezun olma ansn karaca iin. Keyif aldmz rnleri, aktivitelcri kaybetmek < = >Ders almak zonnda kalaca ve keyif alaca zaman kaybedecei iin. Yalnz ve sevgisiz kalmak ^ Anne-babasnn sevgisini kaybe
debilecei iin.

Sayg, takdir grmemek = > Kt notlar alarak herkese rezil

olaca iin.
Baarsz olmak < = >Kendi kendini hayatta baarsz hissede

cei iin.
zgrlmz kaybetmek O Belki, cezal bir ekilde odasn

da ders almak zorunda kalaca iin. Grevini yerine getirememek < = >Anne babasnn ona verdii tek grevi yetiremedii iin.

Yukarda sadece tetiklenmesi olas korkular bulmaya altk. Ancak, bu tm kor kularn da tetiklenecei anlamna gelmez. Eer yukardaki temel korkular tetiklenmeseydi, baarsz olmak bu rencinin umurunda dahi olmazd. Zaten, okulu fazla umursa mayan rencilerin inanlarna bakarsanz, onlarn baarsz ol maktan neden etkilenmediini bulabilirsiniz. NeuroFormat, sistemiyle yapacamz kayg temizliinin en kritik ksm, zerinde alacamz OLUMSUZ ifadenin olutu rulmas. Ne kadar baarl olduumuzu, kullanacamz OLUM

SUZ fadenin ne kadar KT DUYGU yaratabilecei belirleye


cek. Ne kadar kt hissedebilirsek o kadar fazla ey temizleyece iz. imdi daha etkili OLUMSUZ ifadeleri nasl oluturacamz grelim. Kayglar iin OLUMSUZ ifadenin oluturulmas _______________
Her trl kaygy temizlerken kullanacamz, etkili bir OLUMSUZ ifade oluturmak iin 3 tane aamamz var. Bu forml ya da en azndan

byle bir forml olduunu mmkn olduunca hatrlamaya aln.

0 NEDEN?
Olacak kt olaylarn neden" gerekleeceini sylemek.

0 NASIL?
Korkulan eyi kendi hayatna uyarlamak ve tam olarak kendi hayat nzda nasl" gerekleeceini detayl olarak anlatmak.

0 BAKA?
En kt ey gerekleirse, bunun sonucu olarak "baka" neler ola can, hangi

12

temel korkunun etkileneceini eklemek.

Mesela, tm paramz kaybetmekten korktuumuzu ve bu kay gy temizlediimizi dnelim. Ya paramn tmn kaybedersem Biraz nce paylatm 3 soruyu, sorunun temel nedenlerine in mek ve hissettiimiz duyguyu daha da arttrmak iin kullanalm.

114

0 NEDEN KAYBEDERSNZ? Nedenlerden bahsedin. Onlar hissetmemizin nedenlerinden bahsetmek kt duygulan arttrr. Neden byle bir ey yaayabi lirsiniz? Nedenler: Ya bir yanl yaptm iin, eklerimden biri denmedii ya da ortam ekip gittii iin... 0 NASIL KAYBEDERSNZ? Daha net olun, kayg duyduunuz eyi detayyla anlatn. Ba kasnn deil, sizin hayatnzda tam olarak ne tara bir deiiklik olur? Ya bankadaki tm param kaybedersem, bankadaki param bloke olursa, evime haciz memuru gelirse. 0 BAKA NELER OLUR? Dndnz kt ey gerekleirse, hayatnzda baka ne ler olur? Baka hangi temel korkular tetiklenir? 12 Temel ihtiya

aklnzda olarak, sizi etkileyecek dier korkulan da ekleyin. Korktuum ey gerekleirse, ne olur? Hangi 12 temel korku etkilenir? sorusunu sorun. Tm paramz kaybedersek ne olur?

12 Temel Korku
1-Fizyolojik ihtiyalann karlanmamas < = >A kalmaktan korku

yor olabiliriz.
2 - Gvenlik kaybetmek

Evsiz ve akta kalmaktan korkuyor

olabiliriz.
3- Salk kaybetmek = > Tm salk harcamalai'imz, sigorta

m z, hastaneye gitme, ila alma im knm z kaybediyor olabiliriz. 4 - Bilmemek, kontrol edememek < = >Hayatmz tamamyla kont rolden kar. 5- Gelecek gvencemizi kaybetmek < = >Parasz olacamz iin ge leceimiz de gme gidebilir 6-Keyif aldmz rnleri, aktiviteleri kaybetmek o Keyif alaca m z aktiviteleri yapamaz, sevdiimiz rnleri alamayz. 7- Yalnz ve sevgisiz kalmak O Parasz ve isiz olduumuz iin herkesin sevgisini kaybetmekten korkuyor olabiliriz. 8- Sayg, takdir grmemek = >ten atldm z iin eski iyerimizdekilere ve tm evremize rezil olabiliriz. 9 - Baarsz olmak < = > Kendimizi hayatta baarsz hissederiz. Kariyerimiz mahvolur. 10- zgrlmz kaybetmek B ir yandan zam anm z boa gidebilir ya da belki istemediimiz bir ite almak zorun da kalacamzdan zgllmz tmden kaybedebiliriz. 11- Grevini yerine getirememek = >Ailemize bakamayabiliriz.
1 2 - Kt, gnahkr insan olmak 12 Temel Korkuyu taramak___________________________________
12 Temel Korkuyu tarama amacmz tamamyla, kayglarmzn ne denini diplerden ekip karmak. Listeyi tarayarak, kaygmz yaratan nemli bir nedeni atlamadmz garanti altna alyoruz.__________

115

Aklnza gelen tm olaslklar dnmenize gerek yok, ama o kaygnn gemesi, algnn deimesi iin nemli paralarn formatlanmas gerekiyor. Hangi paralarn nemli olduu tamamy la size zel. Mesela, kenarda ciddi miktarda paramz, yatrmmz var, as lnda korkumuz rezil olmak ve keyif aldmz ii kaybetmek se bu durumlarn yaratt kt duygunun temizlenmesi gereki yor. Belki bizim iin dier temel korkular pek de nemli deil, o
zaman aadakine benzer bir cmle zerinde alrz.

nceki ifade:
Ya bir yanl yaparsam, eklerimden biri denmezse ya da ortaun ekip giderse... Bylece bankadaki tm param kaybedersem, bankadaki param bloke olursa, evime haciz memuru gelirse. +

Baka ne olur (12 Temel Korku)


Ve bu yzden, herkese, aileme, arkadalarma rezil olursam, bu sevdiim gzel ii kaybederek btn gn evde kalrsam canm sklrsa.

NeuroFormat tekniiyle kayg temizlemek


1- NeuroFormat duruuna gein. 2 - Gzlerinizle biraz nce oluturduunuz OLUMSUZ ifadele ri tarayacaksanz. Ezberlemeye gerek yok. Zaten, ifadeleri | sylemeye balaynca, beyninizde bu endieyi yaratan bl geler aktif olmaya balayacak. Sizin her seferinde ayn eyi papaan gibi tekrar etmenize gerek yok. Taramaya bala madan nce dilerseniz duyguyu gl bir ekilde yaayana kadar iinizden tekrar edebilirsiniz. Kendinizi hazr hisset tiiniz zaman, gzlerinizle taramaya balayn. 3 - Duyguyu daha youn hissettiiniz bir gz pozisyonu yaka ladnz zaman ksa bir deerlendirme yapm. Olumsuz duygu vcudunuzun neresinde? Younluu ka? (1-10) Nasl bir duygu? Scak m souk mu?

117
4- imdi, olumsuz duygu temizlenene kadar zel noktanza vu run (artk bu aamada zel noktanz bulmu olduunuzu varsayyorum, eer bulmadysanz, NeuroFormat Vurula r blmn tekrar okuyun). 5- Duygu azalyor mu? Eer azalyorsa, temizlenene kadar zel noktanza vurmaya devam edin. 6- Eer azalma yoksa NeuroFormat Vurularyla sizinle pay latm ekilde kilidi atktan sonra, zel noktanza vuru yapm. Ve olumsuz duyguyu temizleyene kadar uygulamaya devam edin. 7- Duygu temizlendii zaman iimiz bitmiyor. Ayn OLUMSUZ ifadeyi tekrar ederek yeni gz pozisyonlarm birer birer ay n ekde temizleyin (Birebir ayn ifadelerin olmasna ge rek yok, zira zaten beyniniz olaya odaklanm olduu iin ksa sre ierisinde kt duyguya gireceksiniz). Artk bu kadar aklama yeter! Uygulamaya geelim!

12 Temel Korkunun formatlanmas

Formatlamaya 12 Temel Korkudan balayalm. Eer kaygl biri olduunuzu dnyorsanz, bu blm doru uygulamak ha yatnz kurtaracaktr.

ncelikle belirtmek isterim ki, amacmz olmam eyleri akl mza getirip sinir bozmak deil! Amacmz, zellikle endie ve anksiyete seviyeniz yksekse, bunu drmek amacyla olas kayglar temizlemek. ou zaman kaygl oluruz ve endie duyduumuz konunun farkna dahi varmadan bu kaygy hissetmeye devam ederiz. His settiimiz kt duygular bizim iin o kadar normal gelmeye ba lar ki, biz onlan neden hissettiimiz dahi sorgulamayz. Kayglarnz diplerden, var olduklarnn farknda bile olmad nz yerlerden karmak iin onlan bir listeden tarayacaz. lk bata temel 12 ihtiyacmz tarayacaz. Bu balklar altnda olabi lecek, kendi hayatmzdaki kayglar birer birer kanp temizleye ceiz.

Daha nce sylediimiz gibi, kt duygular formatlayabilmek, nce onlarn ve nedenlerinin farkna varmay, daha sonra tetikleyebilmeyi ve en son olarak temizlemeyi gerektirir.
Listeyi tararken, her ihtiya zerinde almaya gerek yok. Eer, bahsedilen konu hakknda ok raht olduunuzu dn yorsanz o blm gein ve sizin iin nem tekil edebilecek di er kayglar zerinde aln.

Temizlik ncesi olumsuz ifade size inandrc gelebilir ve ok kt hisset.tirebilir.

olumsuz ifade
Ama temizlik sonras olumsuz ifade plak kalarak hem inandrcln hem de olumsuz ykn kaybedecektir.

Gzlerle test
Biz bu blmde, farknda olmasak da iimizde olabilecek kay glan temizleyeceiz. Peki, hangi kayglar zerinde alacamz biliyor muyuz? Ya da belli bir konuda kayg hissedip hissetmedi imizi biliyor muyuz? Bunu aslnda gzleriniz syleyecek. Eer phedeyseniz, daha nce bahsettiimiz ekilde OLUMSUZ ifadeyi oluturarak gzleri nizle tarayn. Zaten, eer kt hissederseniz belli pozisyonlarda bunu yakalyor olacaksnz. Eer hibir pozisyonda kendinizi k t hissetmiyorsanz, tetiklemeye altnz konuda endieniz yok demektir. Olumlu ifadelerin kullanm _____ ________ _______________

119

1farkl temizleme seenei var demitik:


Sadece OLUMSUZ OLUMSUZ + OLUMLU NeuroFormat vurular Eer vuru yapmadan temizliyorsanz ilgili blmlerde vereceimiz OLUMLU ifadeleri kullanabilirsiniz.

Fizyolojik ihtiyalar
Aslnda, 21. yzylda alktan, susuzluktan ya da kt beslen meden lmek iin ciddi aba harcamak gerek . Yine de hepimi zin iinde bir ekilde, zellikle okuduumuz felaket haberlerin den kaynakl kayglar oluabilir. OLUMSUZ ifadenin oluturulmas: < V ? NEDEN? Neden fizyolojik ihtiyalarnz kaybedersiniz? te yanl yaptm iin iten atlrsam. Bir ekonomik kriz gelirse. ( NASIL? Nasl bir hayattan korkuyorsunuz? Fizyolojik ihtiyalarnz karayamamak sizin hayatnzda nasl yaanr? Tam olarak ne olur? Ya ben ve tm ailem yiyecek doru drst bir ey bulamazsak. < 0 BAKA?

120

Hayatnzda baka ne olur? Hangi 12 temel ihtiya etkilenir?


A kalacam iin salm da kt etkilenirse.., Umarm fizyolojik ihtiyalarnz karlamayacanzdan ok da fazla endielemniyorsunuzdur. Yine de, oluturacanz rnek bir OLUMSUZ cmleyle tm gz pozisyonlarn tarayn. Bakalm herhangi bir kt his yaaya cak nusnz? Eer yaarsanz, biraz nce detayl olarak anlatt

mz ekilde tm gz pozisyonlarm birer birer formatlayn. Bey niniz byle bir endieden, eer varsa, tamamyla zgr kalsn. OLUMLU ifadeler__________________________________ ____ ____
1- Hayatta ne olursa olsun, ben ve ailemin tm ihtiyalarnn tama myla karlanacan tm kalbimle biliyorum.

2-imi kaybetsem bile, tm sevdiklerimin benim ve ailemin yann


da olacandan eminim. 3- Hi para kazanmasam da, bir ekilde ben ve ailemin her trl ih tiyacn karlayabilirim.

121

G venlik Gvenliinizden endie duyuyor musunuz? Hadi o zaman g venlik endielerini temizleyelim.

Genel gvenlik endielerini temizlemek


Genel gvenlik endielerini temizlemek iin, farkl OLUMSUZ ifadeler oluturup, onlan tm gz noktalannda tarayarak formatlayabilirsiniz. 722

Belli gvenlik endieleri


Yine de unu sylemek gerekir ki, zellikle gveniik konusu genelde yer ve zaman odakldr. Kendinizi tehlikede hissettiimz belli zaman ve yerler var m? Eer kendinizi gvende hissetmediiniz bariz ortamlar akln za geliyorsa, gzlerinizi kapatn. Kendinizi gerekten de o ortam da hissedin ve sizi rahatsz eden tm faktrleri resme koyun. Bu korkulan tam olarak temizleyebilmek iin, korku nedenle rini tm detaylaryla tetikleyebilmek ve her nedeni tm gz po zisyonlarnda temizlemek gerekiyor. Tetiklemek bal bana b sanat... Bunu yapmann da iki yolu var: 1 - Gerek ortam yaratmak 2 - Hayalde canlandmnak En iyi yol, korkunun yaand ortamlann gerekten yaratl mas. Her iki yolda da, korku yaratan nedenlerin farkna varlp, on lar dnerek, tetikleyerek tm gz noktalann taramak ve her gz noktasn temizlemek gerekiyor.

Gece evde yalnz kalna korkusu Mesela, gece yars evde tek banza kalmaktan korkuyorsa nz (inann byle durumda olan yz binlerce insan var), gzlerini zi kapatm ve gerekten gece yans olduunu ve gerekten evde tek banza olduunuzu hissedin. Karanl hissetmek, k ge memesini salamak iin kaim bir bezle gzlerinizi balamay bile deneyebilirsiniz. Sizi rahatsz eden her neyse -bunlar aslmda inanmadnz do ast varlklar dahi olabilir- onlarn varln tm canllyla ya ayn hem de sizi gerekten korkutan ekilde... imdi gzlerinizle tarayn. Bu arada, yatanzda yatarken kor kunuz ortaya kyorsa, gerei en yakn ekilde canlandrabilmek iin bu uygulamay yatarak yapn. NeuroFormat duruuna gemeniz zorunlu deil. imdi gzlerinizle tarayn, tm korktuunuz dncelerle, re simlerle, seslerle; sizi en ok ne korkutuyorsa o ekilde korkunu zu tetikleyin ve sizi korkutan tm nedenleri birer birer dnn. Her farkl korku nedeni iin gzlerinizle tarama yapmanz ge rekebilir. Byle zel bir korku temizlerken, OLUMSUZ ifade oluturma kuraln uygulamanz art deil. Ancak, bu korkunun tam olarak gemesi iin, korkuyu oluturan tm nedenleri, hayalinizdeki g rntleri, sesleri, dnceleri temizlemeniz gerekecektir. OLUMLU ifadeler
1- Bugn ve her zaman, ben ve sevdiklerim tamamyla gvende. 2- Nerede olursam olaym her yerde byk bir g kalkan ile koru nuyorum. 3- Her zaman her durumda Tanr tarafndan zel bir ekilde koru nuyorum. 4- Kendimi gvende hissetmeyi tamamyla hak ediyorum. 5- Kiminle olursam olaym, kendimi onlarn yannda gvende his sediyorum.

123

6-

Herzaman, nerede olursam olaym, gvende olacam bir yer var.

7- Her zaman, beni gvende hissettiren insanlarla beraberim.

8-

Hayatmda her gn hissettiim gvenlik kalkanm daha da g leniyor.

9- nsanlara tamamyla ak olmama ramen, grnmez bir g venlik kalkanm beni koruyor.

Salk
Aslnda ilerleyen sayfalarda salmz iin beynimizi formatlayacamz uzun bir alma yapacaz. Bu blmde sadece sa lmzla ilgili endielerimizi temizleyelim. Daha nce yaptnuz gibi OLUMSUZ ifade retme yntemimi- . zi kullanalm. Aklnzda, size genetik olduu sylenen ve banza gelmesinden korktuunz bir hastalk var m? Neden? Nasl? Baka?

125
Soracamz sorular bunlar... zellikle, sizin ya da bir yaknnzn bana gelen herhangi bir salk problemi oldu mu? Eer byle bir durum varsa, hikye tekniiyle bu olay tamamen formatlaym... imdi, yeni bir rnek olarak gnmzn en byk salk kor kusunu temizleyelim. Evet, insanolunun bann belas kanser korkusu! Kanser korkusunu temizlemek______ OLUMSUZ ifadenin oluturulmas:

@NEDEN?
Neden kanser olabilirsiniz? Daym kanserden ld iin, bu kadar radyoaktif dalgadan, GDOlu kanserojen yiyecekten ve zellikle sigara itiimden dolay.

(?. NASIL?
Hangi kanser trne yakalanmaktan ve bu hastal tam ola-

rak nasl yaamaktan korkuyorsunuz? Ya akcier kanseri olursam? 0 BAKA? Hayatnzda baka ne olur? Hangi 12 temel ihtiya etkilenir? Ya salm k ktye giderse, bunu finansal olarak karlayamazsam ve btn param bu yzden harcamak zorunda kalrsam, hayatm tehlikeye girerse, kanser olduum iin evremde hi kimse kalmazsa, tamamyla yalnz kalrsam... Evet, kanser korkusu zellikle ok ciddi ekilde 12 temel kor kuyu tetikledii iin temizlenmesi biraz uzun srebilir. zerinde alacamuz OLUMSUZ ifade aadaki gibi bir cmle olabir. Ya daym kanserden ld, bu kadar radyoaktif dalgadan, GDOlu kanserojen yiyecekten ve zellikle sigara itiimden dolay akcier kanseri olursam. Bylece ya salm ok ktye giderse, bunu finansal olarak karayamazsam ve btn param bu yzden harcamak zorunda kalrsam, hayatm tehlikeye girerse, kanser olduum iin evremde hi kimse kalmazsa, tamamyla yalnz kalrsam... Evet, itiraf ediyorum. Olduka sevimsiz bir konu, ama ok da uzak olmayan bir zamanda kansere yakalanmak umurunuzda dahi olmayacak! Evet, belli dozda endielenmek, insann hayatm korumas adna yararl olabilir. Ancak, sizi ok rahatsz eden endieleri ben zer ekilde temizlemek, nlemlerimizi duygusal deil mantk la alabilmek ok daha gzel olacaktr. Kansere yakalanma korkusu sadece bir rnek, bunun gibi bir ok konuda benzer ekde korkularnz formatlayabilirsiniz. OLUMLU ifadeler
1- Hayatm canl ve salkl ekilde yaamay seiyorum.

2- Bedenim, Tanr'nn mkemmel biryansmas. 3- Beynim, vcudum ve ruhum her zaman mkemmel bir uyum ierisinde. 4- Salk benim iin yaamn en doal hali. 5- Bedenimdeki tm stres, her zaman ve doal olarak tamamyla vcudumu terk ediyor.

6-

yileme srecinde, sakin ve tamamyla huzurluyum. hastalklar tamamyla terk ettim, vcudum u an sa

7- Bilinaltmda sadece salm mkemmelletiren inanlar var.

8- Tm eski

dece masmavi, smscak, tertemiz bir huzurla dolu. 9- Uykum, inanlmaz rahatlatc ve dinlendirici. 10-Btn amalarma ulamak iin gerekenden ok daha fazla enerjim var.

127

a
Bilmek, kontrol etmek
Hayatnzda bilmediiniz ya da kontrol edemediiniz ve de si zi gerekten rahatsz eden eyler neler? Hayatnz gzden geirin, einiz, ocuklarnz, kz/erkek arka danz, iiniz, kazandnz para, snavda aldnz notlar... Hayatnzda kontrol edemediklerinizle barmak, onlarn ya ratt stresi formatlamak sizi gerekten rahatlatacaktr. Ne yapacanz artk gayet iyi biliyorsunuz... OLUMSUZ ifade oluturarak, gz pozisyonlarn tarayarak birer birer olunsuzluklar temizleyeceksiniz. OLUMLU ifadeler_________________________________________
1- Hayatm tam anlamyla kontrol edemesem de her ey benim iin, tam istediim gibi sonulanyor.

128

2 - yle hissetmesem de, hayatm farknda olmadan tam istediim


gibi kontrol ediyor, sonular deitirebiliyorum. 3- Hayatmda hibir eyin neden olduunu bilmesem de, her ey benim iin en iyi ekilde sonulanyor. 4- Kendi kaderimi, Tanrnn yardmyla kendim yaratyorum. 5- Hayatmda olan her olay, benim iyiliim iin oluyor.

e
Gelecek gvencesi
Hepimizin gelecekle ilgili kayglarmzn olduu muhakkak. unu sylemek gerekir ki, eer istemediiniz bir hayat yayorsa nz, bunda geleceinizi gvenceye alma isteinizin pay byk. Merak etmeyin, bir ekilde idare edersiniz, en kt koullarda bile su akar yolunu bulur derler! Ama eer gelecekle ilgili korku larnzdan kurtulursanz uzun vadede gerekten istediiniz, seti iniz hayat yaarsnz. Gelecek gvencesiyle ilgili en byk korkulannz nedir? Bu lun, tetikleyin ve temizleyin... OLUMLU ifadeler
de. 2- ok parlak, apaydnlk, tertemiz, masmavi bir geleceim var. 3- Geleceim mkemmel olduu iin, hayatm tam u an iin ya yorum. A- Gelecekte btn ihtiyalarm karlanacak. 5- Ailemin ve benim geleceim ok parlak, ben gn yaarken, ge leceimiz iin almaya devam ediyorum.

129

_______________________ ____________

1- Hayatmda ne yaanrsa yaansn, geleceim zaten emin eller

6 - 100 yana kadar, ok salkl, mutlu, baarl, mkemmel bir


hayatm olacak. 7- u anki mutluluum yarndan daha nemli. Yarn, yarn olduu zaman dnyorum.

Hayat keyfi
Hayat keyf derken, size keyif veren ama yaamnz iin elzem olmayan eylerden bahsediyorum. Hayatnzda neyi kaybetmekten ya da hangi aktiviteyi yapama maktan korkuyorsunuz? Ya da gerekten byle bir korkunuz var m? Byle bir endienin dierleri kadar gl olacam sanmyo rum. Ancak, yine de eer varsa ne yapacanz biliyorsunuz. OLUMLU ifadeler
aktivite var. 2- Tm param kaybetsem, iflas etsem de hayattan keyif alacam birok aktivite var. 3- Yapmam gerekenleri yaptktan sonra, tm zamanm keyif ald m eylere ayrmam ok gzel. A- Keyif aldm saatlerin deerini biliyorum ve yaamann hakkn tamamyla veriyorum. 5- Tm yapmam gerekenleri yaptm. u an benim iin rahatlama, dinlenme, gezme... zaman.

_______________________________ __

1- Elimden her eyimi alsalar dahi, keyif alarak yaptm yzlerce

6- Hayattan keyif almay hak ediyorum.


7- Para harcayarak keyif aldm rnleri, hizmetleri satn alrken kendimi ok iyi hissediyorum.

8- Bana keyif veren nimetlere sahip olmay hak ediyorum.


9- Hayatmn her anndan keyif almay hak ediyorum.____________

Sevgi ve ait olma


likilerle ilgili detayl bir blm sizi bekliyor. Bu blm sev diklerimizi kaybetme korkusuyla ilgili... Kaybetmekten korktuunuz insanlar var nu? Yaknlarnz, ili kide olduunuz kii, arkadalarmz... Hayatta yalnz kalmaktan korkuyor musunuz? Cevabnz muhtemelen, evet!.. Belki de zerinde en ok ura mamz gereken kayglardan biri sevdiklerimizi kaybetme korku su. Bu nedenle size k tutmas asndan bir rnek zerinde a lalm. Bir kez daha tekrar etmek isterim ki, amacmz olmam ey leri aklmza getirip sinir bozmak deil. Byle bir kaygnz yoksa bu blm gein ve sizin iin nem tekil edebilecek dier kayg lar zerinde aln. Babamz kaybetme korkusu________ L RNEK

OLUMSUZ ifadenin oluturulmas: @ NEDEN? Babanz neden kalp krizi geirebileceini dnyorsunuz? Daha nce geirdii, ikinci kalp krizleri daha tehlikeli olduu ve zaten yaland iin. 0 NASIL? Babanz nasl kaybetmekten korkuyorsunuz? Bu hayatnzda tam olarak nasl gerekleir? Ya babam kalp krizi geirir ve lrse?

0 BAKA? Hayatnzda baka ne olur? Hangi 12 temel ihtiya etkilenir? Ya annem ok zlrse ve aile olarak bunu hibir ekilde atlatamazsak, ya annem yalnz hissederse. Sadece sevdiiniz insanlar kaybetme korkusu deil, belki siz de gerekten sevilmediinizi dnyor olabilirsiniz. nsanlarn sizi sevmediini dnyorsanz, OLUMSUZ ifadesini oluturarak bu dnceyi temizleyin ya da bunu belli insanlar iin yapn. Sevgi blm, hepimizin zerinde sk almas gereken bir blm. Konunun daha duygusal tarafm ilerleyen sayfalarda, ilikile ri daha detayl ele alacaz.
OLUMLU ifadeler
1- Tm ailem ne yaparsam arkamda, baarsz olsam da beni sevi yorlar.

132

2 - Ben birbirini ok seven bir ailenin parasym.


3- Ailem ve tm sevdiklerim hayalimin peinden komamda tam anlamyla yanmdalar. 4- Tm ailem ile birbirimizin hayatna ilgi ve zen gsteriyoruz. 5- Bir insan olarak ok seviliyorum ve bu sevgiyi kabul ediyorum.

6- Herkesle iyi geiniyorum.


7- Bulunduum her yerde nee ve kahkaha var.

8- evremdeki insanlar beni seviyor, ben de insanlar seviyorum.


9- evremdeki insanlara sevgi veriyorum ve alyorum.

10- nsanlara sevgi verdike, karlnda daha byk sevgi alyorum.

Sayg, takdir grmek


nsanlarn size sayg gsterdiklerini dnmyor musunuz? Uratnz belli bir konuda herkese rezil olma gibi bir kaygnz var m? Herhangi bir fiziksel zelliiniz, karakteriniz, yaptnz i ve ya gittiiniz okuldan dolay insanlarn size sayg duymadn d nyor musunuz? te formatlama zaman... OLUMLU ifadeler __________ _____ ______ __________

1- ok deerliyim, ilgi ve dikkati tamamyla hak ediyorum. 2- Ben sempatik, scak biriyim ve ou insan tarafndan seviliyor ve takdir ediliyorum. 3- Yaptm her ite ok yetenekliyim. Herkes, yarattm tm so nulara zeniyor. 4- nsanlarn beni beenmesi iin en iyi olmama gerek yok. Her kes, beni bu halimle zaten ok beeniyor. 5- Ben kendimi u ana kadar oktan kantladm. Hayatm, sadece kendim iin yayorum.

6- Benim iin nemli tm noktalarda ok baarlym. Eer iyi ol


madm alanlar var ise, bunlar zaten benim iin nemli deil
dir. 7- Bakalarnn takdir etmesi iin yaptm ilerin mkemmel ol masna gerek yok. Ben zaten hayatmda kendimi tamamyla ka ntladm.

8- Benden daha baarl grnen insanlar olsa da, benim iin


nemli tm alanlarda tam anlamyla mkemmelim ve herkes ten ok daha iyiyim.

9- nemli bulduum konularda, her gn daha da iyi oluyorum. yi olduka, herkesin daha da fazla takdirini kazanyorum. 10- Anne ve babam benimle inanlmaz gurur duyuyorlar. Tm yn lerimle onlara tamamyla laym. 11 - ocuklarm ve eim benimle inanlmaz gurur duyuyor. 12- Yarattm sonular herkes ayakta alklyor.

Kiisel baar
Bu blm bakasndan ziyade kendimiz iin baanl olmakla ilgili. Bakalarndan sayg ve takdir gmlekten ziyade, siz kendi nizi tm zelliklerinizle seviyor musunuz? Fiziksel zellikleriniz, karakteriniz, baarlarnz, aldnz not lar, kazandnz kazanamadnz snavlar, kariyeriniz... Mevcut durumdan memnun musunuz? Ya da kaybetme, de vam ettirememe korkularnz var m? Ya hayatta baarsz olur sam diyor musunuz? Yine temizleme zaman... OLUMLU ifadeler
1- Bulunduum yolda harikaym.
2- Bedenime sevgi ve saygyla davranyorum. 3- nanlmaz bir gce sahibim. 4- Bedenimle bir btnm. 5- Vcut yapm Tanr'nn bir ltf.

135

6- Kendime saygyla davranyorum.


7- Bedenimi pozitif mesajlarla ykyorum.

8- Kendimi kabul ediyor ve kucaklyorum.


9- Bedenim kendi gcn tayor. 10- Pek ok yetenekle kutsandm. 11- Kendime baktmda harika, mkemmel bir insan gryorum. 12- Tm eksiklerime ramen mkemmelim. 13- Tm baarszlklarma ramen, inanlmaz baarl bir insanm.


zgrlk

zgrlnz kaybetmekten korkuyor musunuz? Peki ya seme zgrlnzn elinizden alnmasndan? Ya da yaptnz bir hatadan dolay, kanunlarla banzn derde girmesinden? OLUMSUZ ifadeyi oluturun ve temizleyin... OLUMLU FADELER ___________ _____________________

1- Ben her eyden ve herkesten tamamyla zgrm.


2- Kararlarm ben, sadece ben istediim iin, herkesten tamamy

136

la bamsz olarak veriyorum. 3- Tm gn boyunca ne yaparsam yapaym, mavi gkte kanatlar n sallayan kular kadar hrm. 4- Hayatmda beni balayan btn konular tamamyla kopardm. imdi, kular gibi her istediim noktaya uabilirim.

G revini yerine getirm ek


Hepimizin hayatnda yerine getirmesi gereken grevleri var. Annelik, babalk, rencilik; alan, vatanda, iyi insan, e ol mak... Aslnda hayatmz en fazla strese sokan konularn banda g revimizi yerine getirememe endiesi geliyor. O kadar ok sorum lulukla gdleniyoruz ki, iimizde hep tamamlanmamtk hisse diyoruz. Dier 12 temel ihtiyatan farkl olarak bu grevimizi yerine getirememe endiemiz daha farkl bir OLUMSUZ ifadeyle tetikleniyor. Aslnda sizinle u an paylatm cmle yapsn birazdan ba l bama inceleyeceiz. Zira hayatmzda kendi kendimize nasl konutuumuzu ok iyi zetliyor. Hangi grev? Ne yapmalym? (Kuracamz cmlelerin melimal eklerini iermesi gerekiyor.) Yapmazsam ne olur? Hangi 12 temel ihtiya, nasl tetiklenir? Yarn snavdan ok iyi bir not almalym +yoksa +annemi

137

babam kzdrrm, helkese rezil olurum."


e ge kalmamalym +yoksa +patron kzar, iimden olabilirim, insanlar sorumsuz olduumu dnebilir. Aslnda hayatmz bu meli-mairiarla geiyor. Stres seviyemi zi azaltmak iin, bize yklenen grevlerde biraz daha serbest kal malyz.

1- Ben ne yaparsam yapaym, aileme, sevdiklerime, arkadalar ma, topluma, vatanma, milletime, insanla olan grevlerimi eksiksiz olarak yerine getiriyorum. 2- Ben inanlmaz iyi bir anneyim/babaym. Bu grevlerimi m kemmel olarak yerine getiriyorum. 3- Anne, baba ve kardelerime olan grevlerimi eksiksiz yerine ge tiriyorum.
4- u an yapmam gereken her eyi tamamladm. Tm grevlerimi eksiksiz yerine getirdim.

5- Hayatmda her ey eksiksiz, su gibi berrak ve tam.

6- Yapmam gerekenleri, yzde 100 orannda, dolu bir bardak gibi


tamamladm.

Ruhani ihtiyalar
Ve nihai hedef... yi ve kmil insan olmak. Ama ne yazk ki ha tasz kul olmaz! Peki, bununla bank myz? Barma srecimiz aslnda uzun bir yol. Bu srece girmek iin ilk olarak kendimizi sulu hissettiimiz byk olaylan temizle mekle balamalyz. Evet, ne yapmanz gerektiini biliyorsunuz. Hikye Teknimi kullanacaksnz. Uygulama srasnda zellikle neden sulu olduunuzu, ne ekilde ktlk ettiinizi, insanlara sizin yznzden ne olmu olabilecemi tm ynleriyle dn mek ve olumsuz duygulan temizlemek gerekiyor. Temizlenmesi gereken duygular tek tek ele alrken, sululuk iin de ayr bir blmmz olacak. Dier bir yaklam ekliyse, Grev blmnde yaptmz gi bi meli-mal yapm kullanmak. Bana yardm istemeye gelenlere hayr dememeliyim +yoksa +kt bir insan olurum, gnah ilerim. Burada yapmamz gereken, hayatmzda aslnda hangi gerek siz davranlan, istemeden kt insan olurum, gnah ilerim korkusuyla yapmaya devam ettiimizi bulmak. Tabii ki amacmz kendimizi ar daman atlam bir gnahkr haline getirmek de il. Ancak, bakalarmn beyin ykamalar yznden ya da sulu olduumuz olaylardan gereksiz ve fazla genel dereler kanp ken dimizi fazla ypratyor olmamz ihtimali yksek. Bulun ve temizleyin!..

139

1- Hayatmda ilediim tm gnahlara ramen, Tanr'nn ok sev dii, tertemiz, apaydnlk, inanlmaz iyi bir insanm. 2- Dinsel grevlerimi yerine getiremesem de, Tanr'nn ok sevdii, tertemiz, apaydnlk, inanlmaz iyi bir insanm. 3- Ben, her an Tanr ile beraberim, Tanr da benimle. Gemite yaptm yanllara ramen, artk btn davranlarm Tanrnn nda gerekletiriyorum. 5- Ben, insan vcudunu tecrbe eden sonsuz bir ruhum.

6- Gemiteki hatalarma ramen, ruhum berrak su gibi tertemiz.

Meli-mal temizlii

Grev ve Ruhani htiyalar blmnde ksaca "meli-mairiardan bahsettik. Bu blmde sizden istediim sadece iki ihtiyala ilgi li deil, tm hayatnzdaki meli-mal"lar kartmanz ve onlarla ilgili duygu younluklarn temizlemeniz.

zellikle stres haline getirdiiniz tm konulardan balamanz ve 12 Temel htiyacnz zerinden tekrar gitmenizi neririm. Yap mak zorunda hissettiiniz konular neyse, bu sefer meli-mal ya psyla kendinizi tetiklemeye alm. Tekrar zetleyelim: Hangi grev? Ne yapmalym? (Kuracamz cmlelerin melimal eklerini iermesi gerekiyor) * Yapmazsam ne olur? Hangi 12 temel ihtiya, nasl tetiklenir? Yannki snavdan en az 60 almalym +yoksa +annemlere kar grevimi yapmam olurum, snftakilere rezil olurum. Salma ok dikkat etmeliyim +yoksa +kalp krizi geirebilirim. Aslnda amacmz yine dersleri ya da sal umurunda olma yan insanlar yaratmak deil. Sadece gereksiz endieleri trple yerek kararlarmz daha az korku ve daha ok mantkla alabile cek kadar sakinleebilmek. Bylece, stres seviyemiz dtnde hem salk hem ders performansmz artacaktr. Hayatnzdaki tm meli-mallan temizlemenize gerek yok. Yapmanz gereken size en ok rahatszlk verenlerden kurtulmak. yi anslar!

phe duyduunuz birini, henz susuzken cezalandrdnz iin, ona bu suu ileme hakkn verirsiniz. Suu ilediinde ise artk cezalandrma hakknz kalmayacaktr. Zaten bir defa cezalandrlm biri ayn su iin tekrar yarglanamaz.

fke
temizlii

NeuroFormat tekniini kullanp, hayatnzdaki tm ktlkleri formatlamay alkanlk haline getirdiinizde yapmak isteye ceklerinizden biri de gemi fkeleri temizlemek olacaktr.

u an bu kitab okurken bazlarnz fke benim iin ok da nemli deil diye dnyor olabilir. Evet, aramzdan bazlar gerekten sakin, hayatnda pek de fkelenmemi insanlar olabilir, ama genelde oumuzun ciddi bir fke temizlii yapmas gereki yor. Eer hayatmza mutlu devam etmek istiyorsak, gemiimize ait gereksiz fkelerimizi temizlememiz gerekiyor. Eer onlardan kurtulursak, hayatmzn her alanndaki ou frsatn aldm bizzat grrz. Tm ilikilerimizi dzeltebilir, sevmediimiz ama dayanmak zorunda olduumuz iimizde daha mutlu olabilir, yeni i frsatlar yaratr, yeni insanlarla tanr ksacas hayatmzda so nu gelmeyen mthi bir pozitif a yaratrz.

Ama neden?
Aslnda hepimiz hayata ^fkesiz geliyoruz. Yaadklarmz so nucunda, hayattan baz dersler kararak fke biriktirmeye bal yoruz. lk bata daha kstl dersler karsak da, sonrasnda derslerimiz olduka genelleiyor. Mesela hayatmzda ilk kez birisinden kazk yediimiz zaman, belki arp onun byle bir ey yaptma inanamyoruz. O kiiye kzp, bir daha onunla konumayacamz, onu affetmeyeceimi zi kendimize syleyip bu deneyimimizden kendimize bir ders

karyoruz. Dala sonraki olaylarda ise aldmz dersler genelle meye balyor. Belki daha sonra tm insanlara kar gvensizlik duymaya, onlarn bizi her an satabileceklerini dnerek haya ta bu pencereden bakmaya balyoruz.

Peki, hayatn bu gvensiz durula geiren birine ne oluyor?


Evet, doru tahmin ettiniz... Tm dostlarndan kazk yemeye devam ederek, hayatnda bu korkuyu ve fkeyi srekli derinleti riyor... Kiisel geliim kitaplar bu durumu evrende benzer benzeri eker, ne dnyorsanz onu yaarsnz eklinde formle edi yor. Malum kuantum dncesi, evrene nasl bir enerji gnderir seniz o ekilde bir hayat yaarsnz diye yllardr sylyor duru yor... Bu son yllarda artk hepimizin aina olduu Mr bak as ve aslna bakarsanz doru. Ve tekrar soralm... Ama neden? Bunu evrene havale etmemize gerek yok... nsanlara gvenme yip, daha nce yaadklarmzn fkesini yeni tantnz insan lardan karmaya altmzda bu, konumamza, tepkilerimize, hatta duruumuza bile yansyor. Karya scak davranmayan, ar gururlu, her an kardakini hayatndan silmeye hazr, ilk yanl ok byten, buluttan nem kapan bir insana dnyoruz. Ve sonunda ne oluyor? nsanlar bizi ilk frsatta hayatlarndan atp gidiyorlar! Sonuta bizi kaybetmeleri onlar iin byk bir ka yp olmuyor. nk herkes kendini bir ekilde mutlu edecek in

144

sanlarla beraber olmak ister. Aslnda henz yapmadklar eylerden dolay insanlar sula mak ya da onlardan phelenmek, onlann bu davranlar yapma ihtimalini arttracaktr. Bunun en byk nedeni, zaten kt hibir ey yapmadan karnn gvenini kaybetmi birinin, kt bir ey yapma korkusu olmamasdr. Zaten, karsndakinin gvenine sa hip deildir, kt bir ey yapt zaman olmayan gveni kaybet mekten de korkmayacaktr.

zetle, bizi batan kaybeden birine, bizi kaybetme korkusunu hissetme frsat vermemi oluyoruz. Onlar da bizi daha kolay har cyorlar... Aslnda genellediimiz fkeler bizi hayatmzda istediimiz g zelliklerden uzak tutuyor. Beynimiz yllardr biriktirdii fkeler den dolay, ayn kt eyleri tekrar yaamamamz iin tm gere kenleri yapyor ve gzel yenilikleri baltalyor. Bir bakma fkeli olduumuz her eyden uzak duruyoruz. Mesela, kar cinse fkeliysek, onlardan uzak duruyoruz. hayatnda fkeliysek, yeni fr satlar deerlendirmiyoruz. Bunu ne yazk ki farknda olmadan yapyoruz. Bilinaltmz sadece bizi korumaya alyor ama bunu yaparken gzel bir gelecee ket vuruyor. fkenin en bariz etkisi zerimizde yaratt otomatik stres. f kelendiklerimize benzer durumlar olutuu an bir anda kan bey nimize sryor. Modumuz, mutluluumuz bozuluyor. O kann be yinden geriye dnmesi de ne yazk ki kt kadar ksa srede ol muyor. Sonuta zellikle bazlarmzn birikmi fkesi hayat mut luluuna engel oluyor. Aslnda fke duyarak hayatmzdaki seenekleri kstlyoruz, frsatlar karyoruz... fke en az korkular kadar, kstlamakla kalmayp, hayatmz mahvediyor. Bu blmde fkemizi temizleyeceiz. Nasl nu? Birok ynyle...

145

Bakalarna kar olan fkenin temizlenmesi


Einiz, aile fertleriniz, akrabalanmz ve hayatnzdaki zellikle kzgn olduunuz ama ska grmeye devam ettiiniz/etmek zorunda olduklarnz... Grmek istediiniz ama grmeyi kzgn olduunuz iin kestikleriniz... Bu kiilere neden fkelisiniz? Nedenleri iki gruba ayralm. Bi rincisi gemiteki belli olaylar, dieriyse hl tekrar edilen davra nlar olabilir.

Gemite yaadnz belli olaylar Gemite yaadnz olaylar Hikye Tekniini kullanarak, f ke duyduunuz nemli anlardaki duygulan tm gz pozisyonlannda temizleyin. Sregelen davranlar Hl kzdnz davranlan, zellikle sizi neden kzdrdn dnerek tm olas paralanyla temizleyin. Sz konusu kiinin yapt davran sizi neden kzdryor? Mesela sizi terfi ettirmedii iin patronunuza olan fkenizi te mizlerken, sizi terfi ettirmemesi sizi neden kzdnyor tm sebep leri dnerek aadakine benzer ekilde bir OLUMSUZ ifade oluturabirsiniz. Beni yllardr hak ettiim yere, pozisyona getirmeyerek, yaptm iyi ileri takdir etmediin, adaletsiz ekilde bakalarn daha fazla n plana kardn ve maddi durumumun iyilemesine hibir ekilde izin vermediin iin sana inanlmaz fke doluyum! Onunla karlkl konuurmu gibi. Bu arada fke temizliinde hatrlamanz istediim nemli bir detay var: Tm OLUMSUZ ifadelerinizi sanki sz konusu kiiye sylyor gibi kurmanz gerekiyor. Gerekten fkenizi temizler ken, sanki fke duyduunuz kii karnzdaym ve gerekten onunla konuuyormusunuz gibi hissedin. Onun yzn, mimik lerini, grsel olarak sizi kzdran yanlarn da hatrlamaya ve fke nizi daha da arttrmaya aln. Onunla sanki gerekten konuuyor gibi davranmanz, fkenizi arttracak sizi duygusallatrarak zlmenizi salayacaktr. Kilidi amak Gz noktalarnda fkeyi yakaladysanz ve zel noktanza vu rarak fkenizi temizleyebil iyorsanz bu duyguyu temizlemenizde bir engel yok demektir. Ancak, zellikle fke konusunda ou zaman bilinaltmz f-

146

kenizi temizlemenize engel olabilir. Onun fkeyi tutmak iin bir ok nedeni olabilir. Bunlardan bazlar unlar: Belki iten ie onlara ders vermek ya da intikam almak istiyor sunuz. En azndan zr dilemelerini bekliyor olabilirsiniz. Bu fkenizden kurtulmanz onlan affetmenizi salayacak ve bilinaltmz onlan affetmek istemiyor olabilir.
Bilinaltnz, fkenizin sizi onlara ve o nlan daha sonraki ya-

pacaklanna kar koruduunu dnyor olabilir. fke kilidinizi amak iin aadakine benzer bir KLT FA DES kurabilirsiniz.

T
miz

rnek kilit ifadesi

Duyguyu hissetme nedenleri

Yaptndan dolay seni affetmek isteme sem de, bir ekilde benden zr dilemeni ya da sana ders vermeyi istesem de ve sen yaptndan dolay bu fkeden kur tulmay, affedilmeyi hak etmesende bu fkeden kurtulmak benim iin gvenli olmasa da..."

147

Duygunun tarifi, hissettiimiz yer(ler)

Kalbimdeki bu scak fkenin tmn ve geri kalann...

Buna ramen duyguyu serbest brakmak

Aslnda hatasz insan olmad, bu fke bana sadece zarar verdii ve artk bu f keye ihtiyacm olmad iin; bundan kurtulduum zaman daha fazla gvende olacam, sen bundan kurtulmay hak etmesen de seni anlayarak senden daha byk olduum iin tamamyla serbest brakyorum.

Burada, tm bu ihtimalleri gz nne alarak, bunlara ramen yine de bu fkeyi serbest braktmz, bu kiileri hatalarna ra-

men affettiimizi haykrarak bilinaltnn engelini kaldryoruz. Daha nce tavsiye ettiim gibi serbest kelimesine vurgu yapma y ve gerekirse yksek sesle haykrmay ihmal etmeyin. fke temizlii hayat kurtarr! ___________ ______ _ _____

Hayatnzdaki insanlara olan birikmi fke temizlendii zaman sos yal hayatnz bir anda alacak, ilikilerinizde ok daha rahat ve do al hale geleceksiniz. Daha az kavga edip ok daha sevecen biri ola caksanz... imdi gelelim en kritik soruya! Siz zerinize deni yaptnz, fkeniz den ve negatif algnzdan kurtuldunuz. Peki, kar taraf deiecek mi? Yant evet! Aslnda dolayl olarak onlar da deiecekler. likiler kar lkldr. Siz onlara kar sevecen olduka, onlarn davranlar da otomatik olarak deiecektir. __________

148

Durumlara fkenin temizlenmesi


Hayatnzda sizi srekli sinirlendiren ne var? Trafik Toplum hayat lkenin gidiat Eer gerekten sizi olumsuz etkileyen ve srekli tekrar eden konular varsa, benzer ekilde onlan tm gz pozisyonlannda te mizleyin.

Sizi neden kzdmyorlar?


Her gn trafikte kalarak, zgrlmn kstlandn hissederek gnmn en gzel 2-3 saatini rezalet ekilde geirdiim, bakalar srekli gei hakkm ineyerek beni aptal yerine koyduu iin hissettiim bu fke... Size tavsiyem, (tabii ki gvenliinizi garanti altna alarak) his-

settiiniz fkeleri onlarn tetiklendii ortamlarda temizlemeniz. Belki o an arabay kullanmyorsanz, sa koltukta tampon tampo na trafikteyken bu fkenizi formatlay deneyin. Etkisi byk ola caktr!

Yaadmz durumlara olan fkemizi formatlamamzn en byk nedeni, stres seviyemizi aa indirmesi. Eer baz durumlar yaamak
zorundaysak en azndan yaratt stresten korunalm,

o zamann da keyfini karalm deil mi?

Kendimizle barmak

Sadece fke deil, kendimize ynelik hissettiimiz tm duygula r bu blmde temizleyeceiz, fke, sululuk ve utan...

Peki, bu duygularn birbirinden fark nedir? Yaptklarnz yznden kendinize zarar vermiseniz, hissede ceiniz duygu daha ok kendinize kar fke olur. Ama eer yaptklarnzla bakalarna zarar vermi olma ihti maliniz varsa, bu durumda hissedeceiniz, kendinize olan fkeyi ok daha iyi ekilde anlatan baka bir duygu var.
Sululuk...

Peki ya utan? Utancn dier iki duygudan en nemli fark, fke ve sululuu genelde olay gerekletikten belli bir sre sonra hissederken, utanc olay srasnda hissediyor olmamz... Aslnda hangi duyguyu neden hissettiinizin mant ok da nemli deil. u an bizim ilgilendiimiz, kendimize kar hissetti imiz bu duygulardan tmyle arnarak kendimizle banmak. Peki, ama nasl? Bu duygulan yaama nedenlerimizi ikiye ayrmakla balaya lm... 1 -Gemite yaadmz olaylar 2 - Hl devam eden konular Fark ettiyseniz, herhangi birine kar duyduumuz fkenin te mizliinde de ok benzer ekilde ilerliyoruz.

Gemii temizlemek
Gemite yaadnz, kendinize kar fke duymanza, sulu luk ve utan hissetmenize neden olan olaylar varsa, Hikye Tekniiyle temizleyin. Olaylar kendi kendinize anlatrken bu duygulan youn hissettiiniz yerlerde, gz taramas yaparak, her noktada duyguyu temizleyeceksiniz. Peki, ne tr olaylan temizlemelisiniz? Hayatnzdaki nemli baarszlklarnz, istediiniz okulu kazanamamak, kt geen bir sunum, rezil olduunuzu, utandnz dndnz olaylar, zellikle onlara zarar verecek ekilde birisine kar yanl davran m olmanz, i stnde" yakalandnz kt anlar... Bu olaylan hatrlamak iin sorulannz ayn ayn soralm. Hayatnzda kendinize ok fkelendiiniz olaylar nedir? Ya sululuk duyduunuz, yapmamanz gereken eyleri yapt nz, belki de bakalarna zarar vermi olabilecekleriniz? Peki, yaarken sizi gerekten utandran, belki yakalandnz, belki insanlara o an rezil olduunuzu hissettiiniz olaylar var m? Ne yapacanz ok iyi biliyorsunuz... Bu arada, olay baznda kendinize kar olan fkeyi, hissettii niz utanc, sululuu temizlerken bilinaltmz yine size engel ol maya kalkabilir. Onu yine ikna etmeniz gerekebilir. Aadakine benzer bir KLT FADES oluturarak, engeli temizleyebilirsiniz. r rnek kilit ifadesi
Duyguyu hissetme nedenlerimiz

Duygunun yer(ler)

tarifi,

hissettiimiz

u an

da hissettiim bu souk su

luluk duygusuna ramen...

Buna ramen kendimizi sevmek ve duyguyu serbest brakmak

Bu sululuktan kurtulmay aSla hak etme sem de, ok kt bir ey yapm olsam da kendimi bu halimle ok seviyorum. Ve bu duyguyu tamamyla serbest brakyorum.

imdiyi temizlemek
Hangi zellikleriniz sizde fke uyandryor? Hangilerinden ger ekten nefret ediyorsunuz? Fiziksel zelliklerimiz lk bata, iinde yaadmz bedeni tamamyla sevmemiz ge rekiyor. Eer, kendinize bile sylemekten ekindiiniz, farknda olmadnz ama iten ie beenmediiniz zellikler varsa, imdi drst olma zaman... Bu blm bir ayna karsnda yapmanz etkiyi katlayacaktr. Boyunuz, kilonuz, gzn kanz, beenmediiniz her ne varsa, bir bir duygu younluklarn formatlaym. Karakterimiz Karakterinizle ilgili deitirmek istediiniz zellikler var m? 152 Eitimimiz inizde kalan pimanlklar ya da keke dedikleriniz var m? Yeteneklerimiz ve kapasitemiz stediiniz ama sahip olamadnz yetenekleriniz neler? Kapa sitenizden tam anlamyla memnun musunuz? Rahatszlklarmz Salk sorunlarnz, arlarnz, rahatszlklarnz neler? Davranlarmz Beenmediiniz davranlarnz neler? Ailemiz ve kklerimiz Trk geleneklerinde, ailemiz bizim her eyimiz. Ama yine de, ailenizden ve kklerinizden tam anlamyla gururlu musunuz? Sululuklarmz Hl yaptnz, yapmak zorunda olduunuz ve sonucunda

kendinizi iyi hissetmediiniz bir aktivite var m? Ne yapyorsanz, yapmayn etmeyin ki bu duygular da hisset meyin! Tabii ki aka yapyorum... Size akl vermek deil amacm. iniz gerei bir rn satmaya alyor olabilirsiniz. Belki gelen mte rilere -bu tam olarak doruyu yanstmasa da- satmaya altnz rnn piyasann en ucuzu ama ayn zamanda en kalitelisi olduu nu sylyorsunuz. Eer bir eyi yapmak zorunda hissettiiniz iin yapyorsanz en azndan sululuunuzu formatlayabilmelisiniz. Yine temizlemek iin OLUMSUZ ifadeye ihtiyacmz var. fade yi oluturmak iin soracamz somlar: 0 NEDEN? Neden sulusunuz? Yaptnz ey bakalarnn hayatnda tam olarak nelere sebep olabilir? "Yalan syleyerek insanlar yanltyorum, gnah iliyorum, insanlarn bundan ok daha iyi bir rn daha ucuza almalarn engelliyorum ve belki de benim rnm birka ay sonra ellerinde kalyor. & NASIL? Tam olarak ne yaptnz iin sulusunuz? Her gn gelen mterilere gereinden ok fazla fiyat veriyorum, rnn piyasann en iyisi ve kalitelisi olduunu sylyorum. Biraz nce gemiteki sululuklamz temizlerken olduu gi bi, eer duygu sadece vurularla formatlanmyorsa, dnp bir n ceki blmde kullandmza benzer bir ifadeyle kilidi amamz gerekebilir.

153

rnek kilit ifadesi


Duyguyu miz. hissetme nedenleri Her gn gelen mterilere gereinden ok fazla fiyat verdiim, rnn piyasann en iyisi ve kalitelisi olduunu sylediim ve bylece yalan syleyerek insanlar ya nltyor olduum, gnah ilediim, insan larn bundan ok daha iyi bir rn daha ucuza almalarn engellediim ve belki de benim rnm birka ay sonra ellerinde kalaca iin...

Duygunun tarifi, hissettiimiz yer(ler).

u an karnmda ve kalbimde hissettiim bu sululuk duygusuna ramen...

Buna ramen kendimizi sevmek ve duyguyu serbest brakmak.

Ben kendimi bu ekilde, bu hareketi ya pan halimle de olduum gibi ok seviyo rum. Herkes hata yapabilecei iin, hata sz insan olmad iin, byle davranmam iin nedenler olduu, bakmam gereken insanlar, demem gereken faturalar ve taksitler olduu ve artk bu sululuk duy gusundan kurtulmay hak ettiim iin bu duyguyu tamamyla serbest brakyorum.

154

Bize kalitesiz bir rn olmas gerekenden yksek bir fiyata satmaya alan birine sempati duymanz beklemiyorum tabii . Ama yukanda canlandrdmz karakter bize sululuk" duygusu nu formatlamak asndan iyi bir rnek sunuyor.

DURUMLAR

Fobiler

Aslnda sylendii zaman kulamza zlmesi ok zor olacak gibi gelse de, NeuroFormat tekniinin en etkili olduu konu fo biler. u ana kadar birok fobi zerinde altm. Hatta hayatn fobi sinden kamaya gre kurgulayan insanlar bile tandm. Bu fobi lerin bazlar dakikalar ierisinde tamamyla zld. Hatta baz lar daha da kolayd. Size inanlmaz gelebilir ama 30 saniye ie risinde zlen fobiler bile grdm.

unu rahatlkla syleyebilirim ki, fobisi olan kiilerin yzde 80inde, ortalama 1 saatlik almayla fobi tamamyla temizleniyor. Milyonlarca kiin izledii bir canl yaynda hem de temiz lenmesi en zor fobilerden biri olduunu dndm kedi fobi sini temizlediim bile oldu. Yayn srasnda seyirciler arasndan seilen bir kadnn kedi fobisini yaklak 1 saat, ierisinde temiz lemek benim iin hem byk bir risk hem de byk baaryd. Aslnda hibir hazrlk ve plan yaplmadan ortaya kan ani bir durumdu. Benden pratik ve somut bir rnek gstermem is tendiinde ben de Fobi temizleyebiliriz dedim ve olaylar geliti. nternette benim ismimle bir arama yaparak bu grntlere ula abilirsiniz. Bu temizleme iinde aldm asl risk baannm biraz da kar daki kiinin sabr, cesareti ve iyi niyetine bal obuasndan kaynaklanyor. Bu arada, fobi temizleyebiliriz dediimde kar ma en zor olduunu dndm kedi fobisi olan bir izleyicinin karlmas da olaya ayn bir heyecan katmt . Grdnz gibi gayet iddialym! Fobilerin sistemimizden te-

mizlenmesinin bunu bir canl yaymda yapacak kadar kolay oldu unu sylyorum. Peki, ama fobiler neden ortaya kyor? Ve ba zlarnn temizlenmeleri neden daha kolay? Bazlar neden daha zor? Fobilerin genelde ok ksa bir sre iinde, ok youn bir tec rbeyle olumu ok gl bir renme olduundan, tepkinin mantkla deil, otomatik olarak verildiinden ilk kitabmda da bahsetmitim. Bu kitapta teorilerden ok pratik ve sonu odakl bir yntem izliyorum. Hadi gelin beraberce fobilerin nasl temiz leneceine odaklanalm.

Fobileri formatlamak lk olay


temizlemek

t58

Burada aklmzda tutmamz gereken ok nemli bir aynnt var: ou fobinin net ve kesin bir balang noktas vardr. Fobi ler nemli bir travma anyla hayatunza kt bir ekilde girebiliyorlar. Onlan temizlemek iin de yapmamz gereken ilk hareket, eer hatrlyorsanz, bu olay Hikye Tekniiyle formatlamak ola caktr. Eer bu olay detaylaryla hatrlayp tm bileenlerini formatlarsanz, fobinizin tamamyla gemesini salayabilirsiniz.
Tetiklemek

lk olay hatrlamak iimizi kolaylatrsa da ou fobiyi geir mek iin ok da elzem deil. Fobileri formatlarken en byk so runumun, korkuyu temizlemekten ziyade tetikleyebilmek olduu nu syleyebilirim. imdi korkuyu yaratan nedenleri birer birer tetiklememiz gerekiyor. Her fobide korkuyu nasl tetikleyeceiniz biraz da fobiye gre deiiyor. Eer kedi fobiniz varsa bundan tamamyla kurtulmak iin bir kediye ihtiyacnz olacaktr. Ancak, eer uak korkunuz varsa korkuyu temizleyebilmek iin elinizin altnda her zaman bir uak bulunmayabilir . te o zaman, i hayal gcnze dyor. NeuroFormat vurularyla temizlik Farkl fobilerin tabii ki farkl paralar var. Onlar tamamyla

formatlamak iin de bu paralarn birer birer tetiklenmesi, onlar dan dolay hissettiimiz korkunun temizlenmesi gerekiyor. nemli: ______________ _________________________________
ou zaman eer fobiyi gerek ortamda" tetikleme imknnz var sa gz pozisyonlarn taramaya ihtiya duymayacaksnz. Yine ayn ekilde fobi gerek ortamnda tetikleniyorsa, NeuroFormat duru unda da olmayabilirsiniz.

tJzerinde altnz fobi bir canl hayvan fobisi, asansr ya da uak fobisi olabilir... Yapmanz gereken fobiyi yavaa tetiklemek, korku kaynana yavaa yaklaarak, en sonunda hedefle nen durumda (hayvann yannda, asansrde, uakla yolculuk yap ma halinde) hibir korku hissetmemek. Zaten fobinizin kayna ok yaknken korkunun tetiklenmesi iin gzlerinizle taramaya ihtiyacnz olmayacaktr. imdi bir rnekle zetleyelim. Daha sonra farkl fobilerde ne yapabileceimizi grececeiz. Kedi fobisi___________ ______ ________________ C 3 E J

Canl yaynda kedi fobisini ortadan kaldrmak gibi nemli bir heyecan gze aldn ve krler olsun ki bunu hakkyla baar dm iin ilerleyen zamanlarda ayn problemi olan birok insan la yollarmz kesiti. Ben ahsen gzel lkemizde ayn problem den ikyeti bu kadar insan olduunu bilmiyordum. Bu arada temizlemesi en zor, en iddetli fobinin kedi fobisi ol duuna, bunun nedeninin ise fobi kaynanm ev dnda srekli tetiklenme ihtimali olduuna kanaat getirdim. Eer yksekten aa bakmazsanz, uaa ya da asansre binmezseniz bu korku lar sizi rahat brakacaktr ancak zellikle hayvan fobilerinde du rum yle deil. zellikle Trkiyede en sk karlatmz sokak hayvan kedi olduu iin bu problem sklklatetikleniyor. Kedi fo bisi olanlar hibir ekilde kendi ellerinde olmadan, kontrol etme dikleri bir ekilde bu korkuya maruz kalyorlar.

lk olay temizlemek

Vardm dier bir sonusa, ilgin bir ekilde kedi fobisi olan ok az kiinin ilk yaad olay hatrlamas. Neredeyse hepsi ken dini bildi bileli bu fobiyi yayor gibi hissediyorlar. Kpek fobilerindeyse herkesin bir srlma ya da kovalanma olay var. Eer bir ilk olay hatrlanyorsa, bnu Hikye Teknifyle te mizleyin.
Tetiklemek

Kedi fobisini tetiklemek olduka kolay. Tek ihtiyacnz olan ey bir kedi . Tabii ki kediye kontroll bir ekilde yaklalmas gerekiyor. Belki ilk bata yan odada olmas, kapnn giriinden o odaya ba klmas, ilk aamada bal ya da birinin kucanda olmas, kapal bir kafes iinde olmas gibi. Her aamada yalanlk derecesinin arttrlmas gerekiyor. Belki srecin sonunda kii ona dokunma ya, hatta kucana almaya balayabilir. Her aamada sorulmas gereken soru: Ben u an kedinin en ok nesinden korkuyorum? Dileri, kulaklar, gzleri, patileri, zerime gelip ayaklanma dokunma ihtimali, beni trmalama ihtimali... Bu arada kiinin kediye dokunmas ya da kucana almas kor kunun tamamyla getii anlamna gelmez. Fobinin tmyle sfr lanmas iin, belki gzleri kapal bir ekilde kediyle ayn odada ol masnn (bylece kediyi izleyerek her an kontrol etme isteinin ve bunu yapamamasnn tetiklenmesi), ayakta kedinin zerine doru komasnn tetiklenmesi gibi zel durumlarn tetikleerek temizlenmesi gerekecektir. NeuroFormat Vurularyla temizlik Peki, duygulan nasl temizleyeceiz? Tabii ki 4 dearj noktas na (biliniyorsa zel noktaya) vurarak temizlik yapacaz.

160

KLT FADESN aadakine benzer ekilde oluturabilirsi niz. zellikle ok iddetli fobilerde ilerleme salanabilmesi iin gerekten KLT FADESNN avaz avaz banlarak sylenmesi gerekebilir. rnek kilit ifadesi
Duyguyu hissetme nedenlerimiz u an kedi zerime geldii iin, dileriy- , le beni sracak, patileriyle beni trmala- ' yacak olduu iin, bundan dolay tm

bedenimde hissettiim bu scak korkuya ramen, bu korkudan kurtulmak benim iin gvenli olmasa da, bu korku beni f kediden ve onun bana zarar vermesinden koruyor olsa da...

Duygunun tarifi, yer(ler)

hissettiimiz

Tm vcudumda hissettiim bu scak korkunun tamamn ve geri kalann...

Buna ramen kendimizi sevmek ve duyguyu serbest brakmak

Ben zaten kediye ramen gvende olduum iin, bana hibir ey yapmasnn imkn olmad iin, asl bu korku bana zarar verdii iin bu duyguyu serbest b- : rakyorum...

zellikle hayvan fobileri olduka youn geecek almalar olduu iin sre boyunca kendinizi rahat brakn. Kilidi ama cmlesini, hem karate noktasna vururken hem de zel nokta larnzla duyguyu formatlarken kullanacaksnz. Daha nce tek niin detaylarn verirken sylediimiz gibi, KLT FADESN bir kez karate noktasnda, daha sonra dearj noktalarnda (zel nok(anzda) tekrar edin. Yapmanz gereken, her yeni pozisyonda o an gerekten kork tuunuz nedeni ve sizde yaratt duyguyu bularak, yukardaki boluklan doldurarak yeni KLT FADELER oluturmak. Uygu lama yapldka, yeni yem ifadeler yaratlacak ve hepsinin etkisi de birer birer temizlenecektir.

* * * * *

Tabii hepimiz kedilerden korkmuyoruz. Hatta zellikle de ke di besleyen kedisever biriyseniz u an bu yazy okuyarak Kedi nin nesinden korkulur arkada, ne garip insanlar var! diye d nyor olabilirsiniz. Kedi fobisini anlatma nedenimiz, en zordan balamakt. Burada okuduklarnz deitirerek farkl fobilerde uygulama yapabilirsiniz. in genelini kaptk. Ama yine de ok yaygn grdm fobi lerdeki incelikleri ve pf noktalarm sizinle paylaacam. nemli:_______________________ _________________________
Baz hayvan fobilerinde ok iddetli duygular aa kacaktr. zel likle korktuunuz hayvana kademeli olarak yaklalmas, kiinin bi raz zorlanarak korkunun tetiklenmesi gerekse de, kaldracandan fazlasyla biranda kar braklmamas gerekmektedir. zellikle yallarda, kalp ve benzeri hastal olan kiilerin ar zor lanmamas, salk ekibi ve bir profesyonelin yardmyla bu srecin uygulanmas daha doru olacaktr._______________________________

162

Benzer hayvan fobileri


Kedi dndaki dier hayvan fobilerinde ilk olaylar daha ok hatrlanyor. Bunlar ncelikli olarak temizleyin. Tetiklemek adna korktuunuz hayvann ortamda bulunmas olduka nemli. Ancak bu baanlamyorsa, internet zerinde bu lacanz farkl videolarla korkuyu tetikleyebilirsiniz. zellikle eitli bcekler, ylan gibi fobi tetikleyicisine ulamanzn g ol duu fobiler iin bu yntem daha doru olacaktr.

Uak fobisi
Genelde uak fobisinin nedenleri farkl olabiliyor. Mesela; Bir yolculukta hava boluuna girilmesiyle, iddetli sallanmalarn yaand ve dme korkusunun ortaya kt bir olay olmas Uzun sre bir tp ierisinde kapal kalma, nefes alamama korkusu

Uakta kiinin panik atak ya da benzeri salk sorunlar yaama, salk personelinin olmamas ve evredekilere rezil olma ihtimali Aslnda uak fobisinin ortaya kma nedenleri yukandakilerle snrl deildir ve bahsettiimiz 3 farkl nedenin de birbirinden ok farkl olduunu syleyebiliriz. Belli bir olayla balayan uak fobileri 3 farkl neden arasnda en gerei birinci paylatmz, yani bir olayla balayan. Temizlemek iin ilk yapmamz gereken yaa nlan ilk olay Hikye Tekniiyle temizlemek. Zaten Hikye Tekniinde gzleriniz kapal olduu ve fobiyi gerek bir ortamda tetiklemediiniz iin, bunu yaparken biraz n ce sylediimin aksine NeuroFormat duruuna gein ve gzleri nizle taramay standart ekilde gerekletirin. Bu hikyeyi yaratan tm unsurlar tamamyla temizlenirse, uak fobiniz de tamamyla geebilir. Fobi yllar nce balam ve farkl olaylarla pekimise, yaadnz benzer olaylar temizlemeniz gerekebilir. Evet, yine Hikye Tekniini kullanarak. Fobinizin balang iddetine ve uygulamadaki iddetine gre iiniz biraz daha uzayabilir. O zaman ne yapacamz grelim... Uarak fobiyi temizlemek Tpk kedi rneinde olduu gibi, uak fobinizi de onu gerek ortamda tetikleyerek temizleyebilirsiniz. ncelikle hissettiiniz tm kayglan, hissettiiniz anda temiz

753

leyeceksiniz.
Belki 1 hafta ncesinden, stres olmaya balayacaksnz. Tm gz noktalarnda hissettiiniz kaygy temizleyin. Bir gece ncesinde yapacama ey yine ayn. Havaalanna giderken hissettiiniz duyguyu fonnatlayn. Gmrk kontrolnde, uaa binmek zereyken, uaktayken, kalk annda, sarslrken, trblans hissettiiniz anda, iner-

ken... Ksacas hissettiiniz her an, ne hissettiinizin farkna vann ve kaygnz temizleyin. Burada ok net ekilde gz nokta larm bulabiliyorsanz, tarama yaparak temizlemenizi neririm. Uak fobiniz tamamyla geecektir. nemli:__________________________________________________
Yine iddetli uak fobilerinde ok iddetli duygular aa kacaktr. Eer stesinden gelemeyeceinizi dnyorsanz, her zaman na sl biniyorsanz yine yle yapn ama rnein ila vs alarak biniyorsa nz bu kez daha az doz aln. Zorlanarak korkunuzun tetiklenmesi ge rekse de, asla kaldracanzdan fazlasyla kar karya kalmayn. Salnz fobinin gemesinden daha nemli. zellikle yallarda, kalp ve benzeri hastal olan kiilerin ar zor lanmamas, salk ekibi ve bir profesyonelin yardmyla bu srecin uygulanmas daha doru olacaktr._______________________________

Sadece bir olaya bal olanlarda deil, dier uak fobilerinde de uarak fobiyi yenmeye almak baarl olabilmektedir. Yi ne ok iddetli fobilerde, profesyonel yardmla bunun yaplmas ok daha doru olacaktr. Uakta salk sorunu yaamaktan korkmak Panik atak ve benzeri durumlar yaamaktan korkan insanlar sadece uak deil, feribot, tren, otobs gibi birok toplu tama aracndan da ekiniyor olabilirler. * Onlarn zerinde almas gereken, hastalklarnn yaratt kaygy temizlemek olacaktr. Evet, bu ne yazk ki uak korkusun dan daha uzun ura gerektirecektir. Ancak yine de, profesyonel bir yardmla tekniklerimizi kulla narak bu korkunun uma esnasnda (ya da dier tatlarla yol culuk yaparken) tamamyla temizlenmesi mmkn. Fobinin yo unluk derecesine gre sre ve baar da deiebilir.

Uakta nefes alamamak Yine aslnda uaktan bamsz olarak, benzer kierde tm ka pal ortamlardan saknma durumu gerekleebiliyor. Asansr, ki

litli odalar, tneller, kalabalklar, metrolar... Bu da bizi aslnda klostrofobi ile nefes alamama korkusuna gtryor.

Klostrofobi (kapal alan korkusu)


Asansrden tnellere kadar birok kapal meknda tetiklenen kapal alan korkusunu yine benzer ekilde temizleyeceiz. Genelde yine yaanan bir olayla ortaya kan kapal alan kor kusunun iki boyutu var. 1 - Kilitli kalmak ve kamamak 2 - Nefes alamamak zellikle yaanan ilk olay formatlayarak balayn. Kapal alan korkularnda ilk olay ok bariz olmayabilir. Dnmeniz gereken olas ilk olaylar: Asansr ve benzeri bir yerde kalm olmak. Suda ya da benzeri bir yerde boulma tehlikesi atlatm olmak. Bir yaknnn cenazesinde ok zlerek, len kiiyle fazla empati kurmak ve sanki tabuta kendi girmi gibi hayal ederek bundan korkmu olmak. Bir korku filminde kurbanla empati kurup onun kapal kald yerde kalmaktan korkmu olmak. Kapal alan fobisini tetiklemek de pek zor deil. Tetiklendiinde ne yapacanz biliyorsunuz. Kapal alan korkusu ou zaman panik atakla beraber grle biliyor. te byle durumlarda panik atam gemesi iin, kapal alan korkusunun da ncelikli temizlenmesi gerekiyor. NeuroFormat sistemini kullanarak benzer ekilde birok fo binizden ksa srede kurtulabilirsiniz. Aada bunlardan bazla rn bulabilirsiniz. Ak yer (agorafobi) Kapal yer (klostrofobi)

Toplulua kar konuma Ylan, rmcek, her trl bcek ve hayvan Ykseklik Uak Kusma Baylma lm

zetlemek gerekirse, fobiden kurtulabilmenin en nemli aamas var: 1 - Bulunabilirse ilk olayn formatlanmas. 2 - Fobiye neden olan durumlarn olabildiince geree en yakn ekilde canlandrlmas. 3 - Her aamada fobiye sebep olan nedenlerin yaratt duygularn birer birer temizlenmesi. imdi yine fobi olarak adlandrlan, ama benim naizane yanl terminoloji olduunu dndm baka bir zel durumu zelim. Sosyal fobi. Bir baka deyile utangalk!..

Utangalk

Utangalk durumuna sosyal fobi denmesinden ok holan myorum. nk utangaln genelde tek bir olayla balamad n dnyorum. Yine de baz utangalklarnz belli olaylardan sonra balayabilir.

Toplulua kar konuma korkusu


Baarszlklar temizlemek Toplulua kar konuamamanzm temelinde muhtemelen ilk baarszlnz olduunu dndnz bir olay vardr. lkokul retmeninizin sizi szlye kaldrmas ve sizin cevap veremeyip rezil olmanz iir okuma deneyiminizde herkesin glmesi niversitedeki ilk sunumunuz Yapmanz gereken belli: Hikye Teknifni kullanarak buldu unuz nemli olaylar formatlayn. 167

Gelecei pratik etmek


Sonrasndaysa, sizi rahatsz eden, gelecekte yaayabileceiniz durumlar iin pratik yapn. Mesela, yaklaan, yapmanz gereken ama sizi ok tedirgin eden bir durum varsa, gzlerinizi kapatn ve tm detaylaryla olabilecek tm kt senaryolarn yaratt hissi temizleyin. Evet, Hikye Tekniini kullanacaksnz. Ama henz yaanmam ve baarl olacanz iin hi yaanmayacak bir Hikye zerinde.

Evet, hikye bir gemii deil, olabilecek kt senaryolar ie riyor. Siz hikyeyi biraz uyduracak ve hissettiiniz duygular te mizleyeceksiniz. Size tavsiyem, zellikle uygulamalar onlarn en fazla tetiklendii yerlerde yapmanz. Mesela, eer seyirci olarak bir sunuma katlyorsanz, aktrmadan gzlerinizi kapatn ve kendinizi ora da dnerek hissettiklerinizi fonuatlayn. Aslnda, hayatnzda ortaya kan tm kt duygular tam da tetiklendikleri noktada formatlamanz almalarnz ok daha etkili ve hzl hale getirecektir. imdi eyleme gemenizi engelleyen tm nedenleri formatlayalm .

Eyleme geme korkusu


Bu blmde, yapmanz gereken ya da sizin iin ok ciddi ya rarlar olacak ama yapmaktan ekindiiniz her eyi daha rahat gerekletirmek adna nnzdeki engelleri nasl temizleyecei nizi grelim. Hangi konuda eyleme gemekten korkuyor olabiliriz? Telefonla sat im aramak Kar cinsle tanmak Bor verdiiniz kiiden borcunu demesini istemek nsanlara hayr diyebilmek

Sonuta bunlar hepsi yapmaktan byk fayda greceimiz eyler, ama beynimiz kendine gre bir zarar greceini dn d R bu davranlar kolay bir ekilde yapmamz engelliyor. imizde, beynimizde bir yer bu davranlar gerekletirmemize engel oluyor. Aslnda uygulayacamz yntem olduka tamdk. Tm olas lklar deerlendirerek, bu olaslklarda beynimizin hangi kaygla r olduunu kefederek, bulduumuz korkular birer birer temiz leyeceiz.

3 farkl olaslkta korkular ortaya kabilir.


1-Eylem srasnda 2-Baan ihtimalinde

3 - Baarszlk ihtimalinde Eyleme geersem hangi temel korkular tetiklenir? Baarl olursam?.. Baarsz olursam?.. zerinde altmz eyleme gre, her ihtbnalde ortaya ka bilecek nemli korkular daha nce yaptmz gibi OLUMSUZ ifa de oluturarak temizleyeceiz. Peki, OLUMSUZ ifadeyi nasl bir kalpta oluturmalyz? Aslnda kullanacamz yapy daha nce detayl olarak irdele mitik... Meli-mal temizlii srasnda... Daha detayl bilgi almak iin, ilgili blm .okumanz tavsiye ederim. Orada meli-malrlan olumlu halleriyle formatlamtk, buradaysa memeli-manal yani olumsuz cmle yapsnda temiz leyeceiz. OLUMSUZ ifade yaps aadaki gibi olacak.

169

Eylem (detayl tasvir) +yoksa + korkular


Aluneti imdi arayp telefonda borcumu istememeliyim, yoksa benim paragz olduumu dnebilir, onu krabilir ve kaybedebilirim. Arkadalarmn hibirini arayp telefonda sigorta satmamalym yoksa benim kk hesaplar yapan, arkadalarn kar iin kullanan biri olduumu dnebilirler. Daha kapsaml bir rnekle pekitirelim.

Tanma korkusu
Mesela yeni biriyle tanmanz sz konusu. Belki de romantik bir ilikinin balangc olacak bir tanma bu.

Baarszlklar temizlemek Yine tahmin ettiiniz gibi, bu konuda baarsz olduumuz olaylar Hikye Tekniiyle formatlamakla balayacaz. Ne yapa canz ok iyi biliyorsunuz. Bu arada baarszlklar sizinle snrl olmayabilir. Hayatnzda ok feci ekilde bir reddedilme olayna tank olmu ve gereinden fazla byk bir ders karm olabilirsiniz. Tamamen emin olma dan, kimseye gidip merhaba dememeliyim yoksa o olaydaki gibi ben de rezil olunun gibi bir inanca sahip olabilirsiniz. Gerek hayat temizlemek Bundan sonrasndaysa beynimizdeki tanmakla ilgili kaygla r formatlamayacaz. imdi bahsedeceim altrmay gerek hayatta bol bol yap manz tavsiye ederim. Gerekten zellikle kar cinsle tanabile ceiniz ortamlara gidin ve tanmak isteyeceiniz birini gznze kestirin. O an onunla gerekten tanmay isteyin, sonuca gerek ten motive olun. Hemen ardndan aslnda o an onunla konumanza engel olan OLUMSUZ ifadeyi oluturun. Zaten normal artlarda buna benzer bir dnce, bu eylemi otomatik olarak yapmanz engelliyor. EYLEM (DETAYLI) u an karmdaki bu kzn masasna gidip, onun gzlerinin iine bakarak ona merhaba deyip konumaya balamanalym. KORKULAR Yoksa bana, zaten yakkl olmadm iin, hayr diyebilir, beni tersleyebilir, herkesin iinde rezil olabilirim, beni bu ekilde gren herkes benim tm kzlara yazan bir adam olduumu dnebilir. Mmkn olduu kadar ok ortamda, bu pratii tekrarlayn. zellikle eylemi detayl olarak tasvir etmeniz, korkulan da abart manz, olabilecek en kt eyleri katmanz nemli.

li)

Bu arada biraz nce kullandmz korkular daha ok haar szlk ihtimaliyle ilgili. Kapsaml bir temizlik iin 3 ayn ihtimalin de ayn ayn dnlmesi nemli... Eylem an, sonu baarl olursa, sonu baarsz olursa... Belki reddedilmekten ziyade, o an muhabbeti devam ettireme mekten korkuyor olabilirsiniz. Ya da aslnda bilinaltnda baanl olursam, bu insanla tanp kmaya balarsam param yetmez ve daha sonra rezil olurum eklinde baarnn sonucu olacak bir korku da olabilir. Bilinaltnn gerekte hangi korkudan dolay sizi engellediini bulmann tek gerek yolu btn olaslklar sistemli bir ekilde gzden geirmeye almak. Bulduumuz ihtimallerle ilgili OLUM SUZ ifadeleri oluturduktan sonra, onlar tm gz noktalarnda teker teker temizlemek. Bu altrmay etkili bir ekilde, farkl ortamlarda uygularsanz belli bir sre sonra, yeni bilileriyle tanmak size olduka kolay gelecek. Hatta eskiden farkl olduunuzu inkr etmeye bile bala yabilirsiniz. Eyleme gemekte zorlandnz, sizi durduran engellerin oldu unu dndnz tm dunmlarda benzer yntemle ok ksa srede hzl baarlar elde edeceksiniz. imdi zel durumlardaki utanga hallerimizi nasl temizleye ceimize bakalm.
/

Utanga olduumuz anlar temizlemek


Eer belli ortamlarda daha utanga olduunuzu dnyorsa nz onlan teker teker not edin. Hangi ortamlar? Okulda yemekhanede tek bama yemek yerken Metroda seyahat ederken Toplantdayken Telefonda tanmadm biriyle konuurken

Gzlerinizi kapatn ve kendinizi utanga olduunuz yerlerde hissedin. Gerekten utandnz tm durumlar abartl ekilde ya

andnz hissedin. Hikye Tekniini kullanarak, geliebilecek olaylan anlatn... Yine en kt hissettiiniz yerlerde tarama yaparak bulduu nuz gz pozisyonlarn her zamanki bildik ekilde temizleyeceksi niz. Tm ortamlarda bunu uygulayn. Bu arada tekrar etmek gere kirse, duygularn en fazla tetiklenecei yerler gerek hayatta utandnz anlardr. Bu nedenle, yapabiliyorsanz gzlerinizi ka patmaktan ziyade bu anlan bizzat yaarken, taramay yaparak te mizlii kamufle bir ekilde gerekletirin.

sesinizi deitirmek
Utangalkta, olumlamalar kolayca ve etkili bir ekilde yar dmc olarak kullanabilirsiniz. Tek balarna yeterli olmasalar da, utangaln fonnatlanmasnda yani NeuroFormat teknikleriy le beraber kullanldklarnda etkiyi ve hz arttmaktadrlar. Olumlamalarn mant, her gn yaplan tekrarlarla, beynimi zin dnce alkanlnn deitirilmesidir. Geleneksel uygula mas, belli sayda olumlu cmlenin, her gn kendi kendine syle nerek, bu dncelerin bilinaltna geirilmesi eklindedir. Olumlamalar, en basit ve en etkili ekilde kullanmann yolu, bilgisayarlann ve cep telefonlarnn hayatmzda olmasyla artk ok kolay hale gelen kayt olanaklann kullanmaktr. Eer yapaj biliyorsanz, arka planda klasik bir mzik ile duygusal younluk yaratan ifadeleri kaydederek, cep telefonunuzu ya da MP3 oyna tcnz, bir kiisel geliim aracna dntrebilirsiniz. Olumlama larnz, bilinli olarak dinlemenize gerek yok. Gnn hangi saa

172

tinde Olursa olsun, arka planda alyor olmalan yeterli. lk nce bir kt kalem ya da bilgisayar yardmyla gerekten olmay istediiniz eyleri, yaamay istediiniz hayat ifade eden cmleleri oluturun. Ne kadar mkemmel, sosyal, kendine gven li, da dnk olduunuzu ve olmay istediiniz her eyi gerekten yleymisiniz gibi yazacaksnz. imdi bu cmleleri yazarken dik kat etmeniz gereken noktalan grelim.

Olumlu Kullanacamz cmlelerin, sadece olumlu ifadeler iermesi gerekiyor. Bilinaltnn, zaten olumsuz ifadeleri ilemediim bili yoruz. rnek vermek gerekirse, ben kt deilim gibi bir ifade, bilinalt tarafndan ben ktym olarak alglanaca iin, ben iyiyim ifadesinin kullanlmas gerekiyor. imdiki zaman Bilinaltmzn zaman kavram yok. Onun iin her ey sadece u an gerekleiyor. Bu nedenle, olumlamalarda ok baanl i ler yaptm yerine ok baarl iler yapyorum ifadesi etkiyi art tracaktr. Benzetmeler Olumlamalarda da grsel, iitsel, dokunsal benzetmelerin kul lanm etkiyi arttryor. Mesela, bir gne gibi herkese apaydnlk bir k verdiinizi ya da tannm bir ovmenin ismini kullanarak onun gibi elenceli olduunuzu syleyebilirsiniz. Duygusal younluk Olumlamalann, kendi kelimelerimizden kmas ve duygusal younluk yaratmas gerekiyor. Bir baka deyile, ben iyiyim ye rine ben sperim tercih edilmelidir. Ksa ifadeler Konuma terapilerinin etkisizliinin en nemli nedenlerinden biri, bilinaltnn uzun cmleler arasnda balant kurmakta zor lanmasdr. Onu renebilmesi iin, belli bir btnlkte bilginin ok ksa zamanda veriliyor olmas gerekiyor. Bu nedenle ifadele rin, mmkn olduunca ksa olmas etkiyi katlayacaktr. Ben ve sen fadelerde, hem ben, hem sanki bakas sylyormu gibi sen" kelimelerinin dengeli olarak kullanm, etkiyi bytyor. Ayn rnekten devam edecek olursak, ben sperim ve sen s persin ayn oranda kullanlmal.

174

Oluturduunuz ifadeyi hem ben hem de sen znelerini kullanarak ayr ayn yazn. Mesela ortalama 20-30 farkl olumlama yaplmal, benliler ve seVliler ayn olacak ekilde gruplanmal. Yaz olarak mkemmel hale geldii zaman onlan kaydedecek siniz. Yapabiliyorsanz kayt srasnda hounuz^ giden rahatlatc bir klasik mzik alabilirsiniz. Tm benli ifadelerin her birini 3 kez okuyarak kaydedin. Daha sonra ayn ekilde senli ifadeleri kaydedin. Ses tonunuzun kendinden emin, enerjik ve keyifli olma sna dikkat edin. Olumlamalar inanarak okumanz ok nemli. Yanm saat lik bir kayt elde etmi olabilirsiniz. Ksa ya da daha uzun olmasnn bir nemi yok. imdi artk tek yapmanz gereken, uygun olan her yerde, mmkn olduka bu kayd bir kulaklk yar dmyla dinlemek. Eer cep telefonunuzu ya da MP3 oynatcnz kullanrsanz her zaman yannzda bulunabilir. Bu arada kaytlarnz bilinli ekilde oturup dinlemeyin, sade ce kaydn arkada almas yeterli. Bunu kesinlikle yapn, belki ba nda biraz fazla uraacaksnz. Ancak, daha sonras ok kolay. Sadece pasif dinleyici olacaksnz ve inann buna deecek. Bu arada, kullanmak isteyebileceiniz rnek olumlamalardan bazlarn aada bulabilirsiniz. Tabii kendinizi bunlarla smrlannu hissetmeyin. Nasl olmay istiyorsanz o ekilde olumlamalan oluturun. Utangalk konusundan yola ktmz iin ikili ili kileri kolaylatracak olumlamalar var bu listelerde. , baan, salk, kendine gven... olmak istediiniz her durum iin siz de kendi olumlamalannz oluturabilirsiniz. likiye ak ERKEK Sevgi dolu ve harika bir ilikiye am ve onu kabul ediyorum. Kalbim sevgiye tamamyla ak. Hi tanmadm kadnlarla kolayca konuuyorum. Kadnlarn yannda rahat ve huzurluyum. Kadnlar beni kar konulmaz buluyor. Kadnlarn yannda sakinim. Usta bir batan kancym. Kadnlarla bir aradayken gzlerine bakyorum. Gzel kadnlan ekiyorum.

Herhangi bir kadna kolaylkla gidip, onunla konumaya bal yorum. Kadnlarla bulumak benim iin ok normal. Kadnlan kolayca gldrebiliyorum. Kadnlarla bulumay seviyorum. Baarl kadnlarla karlayorum. Ak, sevgi ve mutluluu hak ediyorum. Ak, sevgi ve mutluluu mknats gibi kendime ekiyorum. likiye ak KADIN Sevgi dolu ve harika bir ilikiye am ve onu kabul ediyorum. Kalbim sevgiye tamamyla ak. Erkekler bana doru ekiliyor. Erkeklerin yannda kendimden eminim. Harika adamlarla kolayca karlayorum. Erkeklerle bulumaktan keyif alyorum. nanlmaz dii ve seksiyim. Harika bir mizah anlaym var. Erkeklerle kolayca gz konta kuruyorum. Sevgi dolu ve ekiciyim. Erkeklerin yannda rahatm. Erkekler benimle konumaktan keyif alyorlar. Erkeklerle bulumak benim iin her gn daha kolaylayor. Erkeklerin yannda sakin ve rahatm. Baarl erkekler sk sk bana yaklayor. Ak, sevgi ve mutluluu hak ediyorum. Ak, sevgi ve mutluluu mknats gibi kendime ekiyorum. imdi Utangaln en ok baltalad konudan bahsedelim. likilerden...

likiler

Genliimizin ilk yllarnda hepimiz ilikilere ne kadar masum, iyi niyetli ve byk umutlarla balamzdr. Sonra ilikilerin ger ekleriyle, ak oyunlaryla tanr, ok sevdiklerimizin bizi o kadar sevmediini grr, te yandan pek de ilgilenmediklerimizin bi ze ne kadar k olabileceini tecrbe ederiz. Ayrlklar yaayp zlr, hak etmi olsak da terk edildiimizde fkeleniriz.

Aldmz dersler balarda daha ok belli kiilerle ilgilidir. An cak, benzer rnekleri grdke olumsuz derslerimiz genele yan smaya balar. fkemiz sorun yaadklarmzdan tm kar cinse kaymaya balar. Yirmili yalarda benzer tecrbeleri yaam her kesin benzer sylemlerini duyarz.

Erkekler domuzdur, amalar sadece sekstir. Kadnlar yzeyseldir, sadece paraya bakarlar.
Sadece genel sylemler de, kiisel inanlar da devreye girer. Yaadmz olaylar bize iyi ya da kt kar cinsin gznde ne kadar ekici olduumuzu gsterir. Potansiyelimizi grr, kendi miz ve yapmamz gerekenler hakknda da inanlar olutururuz. Yeterince karizmatik ve gl gzkmyorum. Daha zg venli davranmalym. Yeterince elenceli deilim, biraz daha rahat olmalym. Yeterince gzel deilim. Kilo vermeden bana bakmayacaklar. ren bir burnum var, bundan kurtulmadan hibir zaman g zel olamayacam. Evet, kendimiz, potansiyelimiz, kar cins ve iliki dnyasnn kurallar hakknda algmz ve hayat gereimizi yaratan birok inan gelitiriyoruz.

Eer istediiniz ilikiyi yaayamyorsanz, iyi bir analiz yapa rak aslnda nerede takldnz bulmanz gerekiyor. Belki ok b yk bir potansiyeliniz var ama utanga olduunuz iin kullanam yorsunuz ya da yeterince sosyal deilsiniz, bilileriyle tanma an snzn olduu ortamlara girmiyorsunuz. Belki de, kendinize g vensiz gzktnzden kar cinsi itiyor olabilirsiniz. Aslmda, ilikiler meselesi bal bana bir kitabn konusu ola cak kadar uzun ve kapsaml. Zaten bu konu zerine piyasada yz lerce farkl kitap da bulabilirsiniz. Hi belli olmaz, birka sene sonra NeuoFormat Sisteminin ak ve ilikilere uygulanmasnn bulunduu detayl bir kitab da raflarda grebilirsiniz. Ama biz yi ne de kapsammz dar tutalm ve ilikiler konusunda bizi neyin engellediini bulmaya alalm.

Engelleyeni bulmak
Sistemimiz en bandan beri hep bizi neyin engellediini bulup temizlemek zerine. Bu yaklamn doruluunu teyit etmek iin, aslnda bekr insanlarn neredeyse hepsinin bir ekilde iliki iste diini ama yle ya da byle, bir nedenden dolay, bunu yaayama dklarn grrsnz. liki yaamaya daha da fazla motive olmak onlar zme ulatrmayacaktr. nk zaten dnyann bir ekil de ilikiler ve cinsellik evresinde dndn iyi kt hepimiz bi liyoruz. Zaten, hepimiz iyi bir iliki yaamaya bazen gereinden fazla motiveyiz bile diyebiliriz. Hepimiz, gayet yerinde bir motivasyonla baladmz halde tmyle elimizde olmayan nedenlerle ilikiler konusunda baar sz olduumuzda neler yaayacamz biliyoruz. Patinaj, znt, kendine gvensizlik, fke ve demotivasyon'. Hatta ilgintir hem iliki konusunda hem de hayatn daha ba ka alanlarnda istediinize oluruna braktnz zaman kavutu unuzu bile tecrbe etmisinizdir. Tm bu anlattm nedenlerden dolay biz yine, kendimizi da ha fazla motive etmekten ziyade, nmzdeki engelleri temizle meye alalm.

Kadnlar ve erkekler
Aslnda her iki cinsin ilikilerdeki rol farkl. Bu konuda kesin dorular ne yazk ki yok! Ak, ilikilerin en merkezindeki konu, yani insann aslnda doas gerei tekeli mi yoksa okeli n ol duu konusu bile net saylmaz. Doa anann insan neslini korumak iin kendine gre bir d zeni var, bu kesin. Burada her iki cinsin de farkl rolleri olduu sylenebir. Buna gre, erkeklerin rolnn sperm yaymak ve mmkn olan en ok sayda ocuun domasn salamak, kadnn roliinnse yaama ihtimali olabilecek en gl ocuun domasna almak olduunu syleyebilmz. te bu yzden erkekler aksz, sadece cinsellik iin cinsellie akken, bu genelde kadnlarn doasna aykn. Zira kadnlar ni telik erkekler skor peinde . Tm bunlarn nda, aslnda erkek ve kadnlarn kar cins ten beklentilerinin farkl olduunu tm toplumlarda gzlemleye bilirsiniz. Erkekler ne ister? Erkekler konuya daha ok grsel yaklayor. Evet, erkeklerin de nitelik baznda olmazsa olmazlar varsa da, bu artlar kar layan en gzel kadn elde etmeye alyorlar. Ne yazk ki, biz erkeklerin kadnlar deerlendirme ekli ol duka yzeysel. Belli sosyo-ekonomik altyaps, eitimi, zeks, kltr, karakteri olan kadnlar arasndan fiziksel olarak en eki ci bulduklarmz tercih ediyoruz. stisnalar olsa da maalesef er keklerin geneli bu ynde. Erkeklerin estetik zevkleri de kadnlardan olduka farkl, hemcinsleriyle tutarl. Mesela, 100 kadn ve 100 erkekten oluan bir grupta, her iki gruba da en ekici bulduklar kiileri sorarsanz, ka dnlardan birok farkl tercih gelecektir, birok farkl erkek belli kadnlar tarafndan en ekici olarak nitelendirilecektir. Ayn som erkeklere sorulduu zaman, erkeklerin neredeyse tamam 2-3 kadn zerinde Arlama salayacaktr. Evet, itiraf et

mek gerekirse biz erkekler tercihlerimiz konusunda olduka dz ve skcyz! Sadece kendimizi skmakla kalmyor, kadnlar da tek tipletirmek (muhtemelen sarn ve uzun bacakl ) adna elimizden ge len her eyi yapyoruz. Tabii ki istisnalar olsa da, ne yazk ki ka dnlarn aile ve i hayatn bir bakma ne kadar estetik oldukla r belirliyor. te bu yzdendir ki, zaten ekonomiyi canlandran en byk g, kadnlarn gzel grnme ihtiyacnn evresinde d nyor. Kadnlar ne ister? Kadnlar da kendilerine ve ocuklarna bakabilecek en gl erkei elde etmelerini syleyen hormonlarnn etkisindeler. te tam da bu yzden, biz erkekler hayatlarmzn ilk dnemlerinde ok gzel kadnlarn yanlarndaki kaba saba ve bizlere gre ir kin adamlar grdke bunun nedenini anlamakta zorlanrz. Sonra bydke bu olay kanksamaya balar ve belki ilerleyen dnemlerde kadnlarn aslnda bir ynyle gl erkeklerin pe inde olduklarm kefederiz. G derken, fiziksel gten deil, kadnlara gllk hissi veren zelliklerden balisediyorum. rnek mi? Kendine gven, akl, kltr, zek, eitim, uzun boy, geni omuz, kaln bir ses, para, kariyer, cesaret bu zelliklerden sadece bazlar. Karizma kelimesini kullanmadm. Ama bakarsanz yukardaki zelliklerin bir araya gelmesi zaten karizmay yaratyor.

N O M

oye

Kt5 o*wi

ao

Bu arada bu zelliklerden akl, zek, kltr gibi bazlar var ki, onlar doru ekilde gl yanlaryla kullanlmal. Mesela, kadn lar zekice ve kendine gvenli bir ekilde espri yapan ve genelde komik duruma denlerden ziyade bakalann tiye alan erkek leri tercih ederler. te bu yzden sakarla herkes gler, ama bu pek de ekici bir zellik saylmaz.

Olas engeller
Tm bunlardan neden mi bahsettik? Bizi mutlu eden bir iliki yaamamza engel olan nedenleri bulmak iin mevcut durumu zetlememiz gerekti de ondan. Evet, aslnda daha farkl ve ideal ilikiler yaansa da amacmz dnya dzenini biraz da olsa genel kurallara oturtmakta. Umarm bi raz da genellemeleri paylaarak sizleri krmammdr...

Bu arada ya, cinsiyet, gemi gibi birok zelliimize gre he pimizin ilikilerden farkl beklentileri var. Bazlarmz gnl e lendirmek, bazlarmz evlenmek ve acil ocuk yapma peindey ken dierlerinin adrenalin peinde olmas gibi mesela... Tabii d amacm, ideal ilikiyi tanmlamak ve size t vermek de il. u an sadece sizin istediiniz ilikiyi engelleyenin ne olabileceini sorgulamanz ve kendi kendinize bulmanz salamaya alyorum. Peki, sizin iin ideal ilikiyi yaamanz engelleyen ne olabilir?

likilerde kabilecek sorunlar 4 farkl alanda inceleyelim. Bunlar srasyla; 1 -ekicilik 2 - Ulalabilirlik 3 - Flrt 4 - liki ekicilik derken neden bahsettiimiz zaten ok bariz. Ulalabilirlik bizim ne kadar deneme yapabildiimizle ilgili. Eer erkeksek, iinde yaadmz topluma gre abartmamak kaydyla istediimiz kadar deneme yapabiliriz. Kadnlarnsa gele neksel rolleri pasif bir ekilde beklemek eklinde izili. Flrt, kontak kurulduktan soma kendimizi nasl gsterdiimiz ve iletiimi bir ilikiye evirip eviremediimizle ilgili. liki blmyse, flrt, nianllk ve evlilik dahil iliki sresin ce ortaya kabilecek tm sorunlar kapsyor. imdi ilikinin bu 4 farkl evresinde kabilecek sorunlar ve onlar NeuroFormat Sistemiyle nasl zebileceimizi grelim. Beni kimse beenmiyor! Aslnda NeuroFormat Sistemi erkeklerin ekiciliini arttr mak iin biilmi kaftan! nk bizlerin ekiciliini salayan g rnt dmda birok zellik var. Kadnlarn ileri ise biraz daha zor. Fakat tekniklerimiz elbet te kadnlarda da ie yarayacak, kiisel karizmay artracaktr. zellikle kendine gven, tekmklerimizle olduka hzl bir ekilde iyileme salayacanz konularn banda geliyor. Bunun iin yap manz gereken Kendimizle Barmak blmnde pratik yaparak, tm zelliklerimizle barmak. Bu arada, Utangalk blmnde kullanmanz nerdiim ekde kendinizi neden ok sevdiinizi anlatan olumlamalar kaydedip dinleyerek gcnze g katn. Ruh eim nerede? Toplumumuzda erkekle/^ verilen rolden dolay iimiz kolay gi bi gzkse de, tabularmzdan ve yaptmz gereksiz gururdan dolay oumuz yeterince denemiyoruz. Aslnda reddedilme, k-

k drlme, bakalarna rezil olma korkulan iinde biz erkek ler eski cahil cesaretimizi kaybettik. Evet, sokakta laf atmalar erkeklerin belli bir blm tarafndan hl uygulansa da bunlarn ne kadar etkili olduu zaten ortada! Reddedilme korkusunu temizleyebilseniz, iliki konusunda hayatnzda nasl bir deiiklik yaanrd? Ciddi deiiklikler olurdu diye dnyorum... Utangalk blmnde, zellikle Eyleme geme alt baln daki uygulamalan yaparak, mmkn olduu kadar birisiyle tan mak zereyken hissettiiniz kayglan temizleyin. Nerede, hangi or tamda tanmak istediiniz nemli deil. Bunu yaptnz her yerde, kayglarnz temizleyerek bir sosyal canavara dnebilirsmiz . Ya kadnlar? Sevgili hanmlar sizlerin en byk sorunu tabularnz... Beyni nizin kklkten beri ilikiler konusunda ykanmas... Yetikin lik alarn yaayan kadn okurlanm, zaten bu bilgilerden nemli bir blmnn aslnda yanl olduunu biliyorlardr. Eer ilikiler konusunda ailenizden size miras tabular kaldy sa bunlan meli-mal ile temizleyin. ou zaman bu tabular sizleri sosyal hayattan kopararak yarardan ok zarara neden oluyor. Tm bunlann yannda kar cinsle rahat olabilmek, onlarla ra hat bir ekilde tanp kaynaabilmek iin en nemli artlardan biri de, onlara kar olan kzgnln temizlenmesi. Kar cinse neden fkelisiniz? Nedenleri birer birer yazn ve fke Temizlii blmnde olduu gibi bu nedenlerden dolay hissettiiniz duygulan birer birer temizleyin.

182

Unutmayn ki, bilmaltrmz fke duyduunuz kii ve


; durumlarda^ sizi uzak tutacaktr. fkeniz temizlenmedii srece, kar cinsin yamnda tam olarak rahat davranamazsnz.
Ak bir oyun mu? Ak, hayal ettiin ve sonra hayal ettiklerin elinden alndn da hissettiin duygularn toplamdr...

Aslnda ak gerekten de, elde etmeyi istediimiz kiiyi hibir ekilde elde edemediimizde hissettiimiz bir duygu. te tam da bu yzden karlkl gizemin ortadan kalkt, iftlerin birbirini garanti altna ald evlilik ortamnda, ak da yerini sevgiye bra kyor. Karnzdakileri size k etmenin birok yolu var. Genelde gi zemli olmak, sevgi gsterirken bir o kadar da dengesiz ve tahmin edilemez olmak gibi maniplatif zellikler bunlar. Ne yazk ki ok az ilikide koulsuz sevgi, kark bularak mkemmel bir ili kiye dnebiliyor. nsanlar kardakinin iyi niyetini ve fedakrlklarm belli bir sre sonra cepte grmeye balayarak heyecanlarn yitirebiliyorlar. Hatta ou zaman, iliki dengesi kaybetmeye hazr olan lehine deimeye balyor. Umanm siz hayatnzda, koulsuz sevgi ve ak yaadnz ideal ve topik ilikiyi bulur ve srdrrsnz. Ama ak oyununu iyi oynayabilmek iinde en byk art, kaybetme korkusundan annmak! Grdnz gibi akta da te mel silahmz korkuyu yok etmek. Korkulardan, kayglardan nasl alnabileceinizi ise artk biliyorsunuz. Strateji size kalm, ancak doru stratejiyi uygulamakta korku larnzdan dolay zorluk ekiyorsanz, onlardan arnmak mmkn... ok dzeyli bir ilikimiz var... Bu blmde, yaknlklarn artk ilikiye dnd, olayn adnn konduu iliki, nianllk ve evlilik gibi dnemlerde yaa yabileceimiz sorunlarn formatlanmasm ele alalm. Tab hepimiz hayatmz boyunca birok farkl iliki yayoruz ve bu blmde ortaya kabilecek sorunlarn haddi hesab yok. Peki, yaadmz ortak durumlar, sorunlar nedir? Evet, sizi duyar gibiyim, mutlaka hepinizin akima aldatlma konusu gelmitir. Aldatlma Genelde daha ok kadnlarn maruz kald bir ey gibi gr nen bu durum karsnda ne yapacanz konusunda tavsiye ver mek, benim haddim ve bu kitabn da konusu deil. Her ilikinin

farkl dinamii, her hayatn farkl ncelikleri var. Byle bir durumla karlarsanz nnzde iki yol var demek tir: Devam etmek ya da ayrlmak. Her ne kadar bylesine tamamen kiileri ilgilendiren bir konu da tavsiye vermek istemesem de unu sylemek isterini. Ltfen bir karar almadan nce etraflca dnn. Srf karya ac ektir mek, ders vermek iin, her iki taraf ve zellikle de kendiniz iin kt olacak, hayatnz mahvedecek bir ey yapmayn. fkeyle kalkan zararla oturur laf byle durumlarda sk sk akla gelmesi gereken bir ataszdr kanmca... likideki mevcut dinamikleri, dengeleri, daha sonra gerekle ebilecek olaylar tartp karar vermekte yarar var. Evet, aldatl mayla ilgili olarak bal bana bir kitabn konusunu oluturacak kadar malzeme mevcut. Ama biz ksa ksa gidelim. Kararnzdan bamsz olarak, k yapmanz gereken aldatlma y ilk fark ettiiniz ana odaklanmak ve daha sonra sizi ok zen belli bal zc anlar Hikye Tekniiyle tamamyla formatlamak. Byle bir okun salmza dahi byk olumsuz etkileri olabilir. Bu adan, byle bir olay yaanr yaanmaz fomatlanmaldr. Eer ayrlmay seerseniz, zellikle de ayrldnz kiiye kar bir duygu bamll yayor olacanz muhakkak. Bu yzden somaki sayfalarda paylaacam ak acsn formatlamak isimli uygulamay tekrar edin. Eer hayatnza devam etmek istiyorsanz, gerekten devam etmelisiniz. Byle bir durumda, karya hissedeceiniz fke hem sizi, hem de ilikiyi yiyip bitirebilir. Bu adan, tabii'baz yapt rm kararlar alsanz da, bu konudaki duygusal birikimi tamamy la temizlemelisiniz. Kararlarnz mantkl bir kontrol iinde aln. Bunun iin zellikle size, salnza, mutluluunuza, hayatnza zarar verecek, iinize sindiremediiniz bir fkeye ihtiyacnz yok. fke tenzleme blmne geri dnersek, zellikle Hikye Tekniini kullanarak, rendiiniz an, oku ve fkeyi formatlaym. fke blmn tekrar okuyarak, hem olay anlarn hem de olayn gerekletii artlar ve size yaatt eyleri birer birer d nerek, bu fkeyi temizleyin. Evet, ona ac ektirmek, ders vermek de istiyor olabilirsiniz.

Ancak, bu fkenin ne yazk ki zellikle de size hibir yaran olma yacaktr! Benden sylemesi. Ak acsn formatlamak Ak acsn formatlamanm birok yolu var. imdi NeuroFormat sistemini kullanarak, ak acsn nasl temizleyeceimizi ba site grelim. Ak acsm temizlemenin en nemli kural, ayrlm olmakla, onun sizi sevmemesiyle, bakasn tercih etmesiyle, belki baka syla evlenip ocuk yapacak olmasyla, onu bir daha gremeye cek, ona sanlamayacak ve onunla beraber yaptnz hibir eyi artk yapmayacak olmakla yaayacanz znty tm gz pozis yonlarnda temizlemek. Bunu zellikle de kt hissettiiniz anlar da uygulayn... O an hissettiiniz tm duygular, neden hissettii nizin farkna vann, tm gz pozisyonlarnda NeuroFormat vuulann tekrar edin. Size ac veren tm yaanm ve yaanmas olas durumlar gzden geirin. Gerektii yerlerde kilitleri ama almas yapmay da ihmal etmeyin. Her ak biriciktir ve her akn acs da, acnn kayna ve id deti asndan biricik olmal diye dnyorum. Bu yzden siz kendi zel acnzn kaynana inmeli, bu kayna ky bucak te mizlemelisiniz. Acl bir sre olduunu kabul ediyorum. Ama sonular muaz zam olacaktr. iddetli geimsizlik Boanmalarn yzde doksan bu gerekeyle gerekleir deil

735

M? Ama bu iddetli geimsizlik tanm, altnda kimi zaman bir 1 buzda saklar. Evet, hl lkemizde zellikle kadnlarmz zorla evlendirili yor. Hl iddet maduru pek ok kadn var. Ama byle olmayan durumlarda dahi ne yazk ki bir yastkta kocamak zere balanan tm yolculuklar beklendii gibi devam etmeyebiliyor. Bunun en byk nedeni, yolda beklemediimiz birok durum la karlamamz. Zaten iyi niyet ve byk hayallerle baladmz

iin, beklemediimiz kt durumlar bizi zmekle kalmayp, daha nemlisi iddetli bir fke birikimine sebep oluyorlar. in kt yan, bu fkeyle biz de karya tepki vermeye bal yoruz. ou zaman bu tepkilerin aslnda onun davranna bir tep ki olduunu anlamayan kar taraf da bize farkl bir tepki koy maya balyor ve kendimizi bir anda ilikimizi yiyip bitiren bir k srdng canavar iinde bulmaya balyoruz.

M fe'--

w
/

f,vs ^

186
Etki tepki -Ksrdng

Peki, ne yapmalyz? Cevab ok basit! Daha nce yaptnz gibi birikmi kzgnl nz, fkenizi tm nedenleriyle temizleyin. nann ki, evliliiniz kurtulacaktr. Peki, ya bu temizlii tek tarafl yapmak istemiyorsak? Evet, haklsnz zor bir karar, ama ksrdngnn olumasnda sizin de paynz var. Tek bir tarafn dzelmesi bile ksrdngy bir anlam da ortadan kaldracak; en azndan belli kilitler zlecektir. Ka bul ediyorum, siz temizlik operasyonuna baladnz diye kar ta vaf bil anda deimeyecek ama inann evinize yepyeni bir huzur ve yepyeni bir hava gelecektir. fke duymann en ok size zarar verdiini, en ok sizi mutsuz ettiini, hayatnz mahvettiini tekrar etmek istemiyonm iyua inann ki bu byle...

Para ve kariyer

Geldik iin duygusal" tarafna . Hepimiz iin ok nemli bir konu da para ve kariyer... Hatta neredeyse hayatmz para ka zanmak etrafnda kurguluyoruz, baka btn her eyi para ve kariyer rotamzn etrafnda ekillendiriyoruz.

Peki, NeuroFormat Sistemini kullanarak bu konuda neler ya pabiliriz? Aslnda nem tekil eden her konuda olduu gibi, para ve ka riyer alannda yapabileceklerimiz de snrsz. imdi olas uygula malar grelim.

Doru i?
hayatnda baan aslnda altmz iin, mesleimizin, ka riyer alanmzn bizim iin ne kadar doru bir seim olduuyla ok ilgili. Peki, doru olduunu nasl anlayacaz? Doru bir ite alp almadnz anlamak iin 3 kriter d nn. u an yaptnz meslek bu 3 kriteri de karlamal. 1 - En ok sevdiimiz 2 - En iyisi olduumuz 3 - En ok para kazandmz

En ok sevdiimiz

En iyisi olduumuz

Doru

En ok para kazandm z

mm '

188

Aka sylemek gerekirse, bunlarn arasndan benim olmaz sa olmaz dediim en nemli kriter, yaptnz ii sevmek. zellikle lkemizde, ocuklarmz isteklerinden bamsz ola rak standart yollara sokmak gibi bir eilimimiz var. Tabii istis nalar olmakla beraber, matematik ve fen bilimlerinde baarl olan erkekler mhendislik, ok baarl olmayanlar dier dallar na kayyorlar. Kzlar bu konuda biraz daha ansl olsa da, onlar da ou zaman istediklerinden ziyade mecbur olduklarn hissettik leri alanlar tercih ediyor. Aslnda hepimiz baka bir hata daha yapyoruz. Kararmz mezun olduktan sonra nasl bir hayat yaayacamzdan ziyade, sadece o dala ilgi duyup duymadmz zerinden veriyoruz. Evet, setiimiz dal seviyor olmamz tabii ki ok nemli, ama eksik. Peki, o meslein hayat bizim iin uygun mu? Mesela, fi zikten ok keyif aldnz iin, inaat mhendisliini seiyor ola bilirsiniz. Ama antiyelerde almaktan hi holanmayacaksa nz iiniz zor. Eer gzel ve mutlu bir hayat yaamak istiyorsanz, sabah kal karken iinizden lanet okumadnz, pazartesi sendromu yaa madnz bir i sein. evrenizdekilere bakj), kimsenin iini sev mediini, herkesin bir ekilde almak zorunda olduunu, sizin

de buna mecbur olduunuzu dnyor olabilirsiniz. Herkesin, byk bir toplum basks ve aslnda ou zaman yersiz kayglar la istemedikleri hayatlar yayor olmas, sizin de onlar gibi yaa manz gerektirmez. Eer sevdiiniz bir ii yapyorsanz, uzun vadede baarl ol manz zaten kanlmaz. Tabii bu meslekten meslee deise de, konu zerinde zevkle almay sevmek; uzun vadede baary getiriyor. Evet, tabii ki istisnalar var. Boyunuz 1.50, yanz 30 ve hayat nzda basket topunu elinize bile almadysanz, basketbol oynaya rak para kazanmay pek ummayn derim . Seiminizi iyi olduu nuz, yeteneinizin bulunduu alanlarda yapmanz mutluluunuz asndan olduka nemli. Bu arada yetenekli olmakla o dal sevmek de zaten birbiriyle ilikili durumlar. Hepimiz yeteneimiz olmayan, anlamadmz konulardan ziyade baarl olduklarmz sevmeye eilimliyiz. Zira hibirimiz pek bir ey anlamadmz, kendimizi kt hissettii miz konularn zerine gitmeyi tercih etmiyoruz.

Peki ya ok para kazanmak meselesi?


Gnmz dnyasnda sevmek ve yetenekli olmak yetmiyor. O iin para kazandrma potansiyelinin olup olmadnn deerlendi rilmesi de gerekiyor. Hep unu sylerim, ocuk yapmak kapitalizmle yaplan geri dnlmez son anlamadr. Tabii ki hayatmzn hangi dneminde olduumuza gre nceliklerimiz farkl. Ancak eer gerekten

bakmakla, iyi eitim almalarndan ve iyi hayat yaamalarndan so


rumlu olduunuz binleri varsa, ne kadar para kazandnz nce likli hale gelecektir. Bu iin tek bir dorusu ya da maksimumcu yok. Herkesin kendine gre optimum"u bir baka deyile en uygunu bulmas gerekiyor. Eer seiminizi oktan yaptysanz, deitirmek yerine bu 3 kriterde nasl daha iyi olacamz grelim. Nasl iimizi daha faz-

la seveceimizi, nasl daha iyi olacamz ve daha ok para kaza nacamz irdeleyelim.

NeuroFormat ile iimizi sevmek


Eer istemeden de olsa almak zorunda olduunuz ve sev mediiniz bir iiniz varsa doru yerdesiniz. olarak deil tabii ki, deitirmek iin . Bunu yapabilmek iin, iinizi hangi nedenlerden dolay sevme diinizin detayl bir analizini yapmalsnz. Bu aslnda ok da zor olmasa gerek. Zaten, byk ihtimalle uzun yllardr her gn bu ko nularla ilgili ikyet ediyorsunuzdur... Sevmediiniz insanlar, durumlar, gitmek zorunda olduunuz yerleri, yapmak zorunda olduunuz kk grevleri, aklnza ge len her eyi, ama en nemlisi neden sevmediinizi belirterek OLUMSUZ bir ifade oluturun. Bulduunuz OLUMSUZ ifadeleri, tm gz noktalarn tarayarak birer birer etkisiz hale getirin.
190

Patronumdan bana srekli kzd, yapabileceimden ok daha fazla i ykledii iin nefret ediyorum. Bu i yerinden, ok grltl ve gergin olduundan dolay nefret ediyorum. Kabul ediyorum, temizlik iiniz ok ksa srmeyebilir. Ancak, gerekten fazla alternatifiniz yoksa yapmaya deer bence.

NeuroFormat ile iimizi iyi yapmak


Ne tr bir ite altnz haliyle bilmiyorum. Ancak, baa rl olmanzn aslnda tek bir forml var. inizle ahenkli olmanz. Yaptnz i ne olursa olsun, daha iyi olmanz iin bilinaltnz karnza deil, arkanza almanz gerekiyor. r

Bunu gerekletirebilmek iin yapacamz olduka basit. i niz iin yapmanz gereken eylemelerde herhangi bir kayg, korku yayor musunuz? 12 Temel htiyac dnerek sorulara cevap verin. Mesela, te lefonda sat yaparken ekinmenizi salayan bir endie var m? Tanmadnz insanlar arayarak rahatsz etmeniz, sizi rahat sz edici bulmalar, tandklarnz aradnzda karc olduunu zu dnmeleri ihtimali... iniz her neyse, kk kk grevleriniz olmal. Zorlandklarnz ve daha iyi yapmanz gereken kk grevleri dnn, onlarla ilgili kayglarnz (kayg blmnde olduu gibi) temizle yin. Gerekletirdiiniz ilerle ilgili kayglan bilinalt seviyesin de temizlerseniz, yaptnz ileri ok daha doal ve otomatik e kilde yaparsnz. Bilinaltnz korkularndan dolay sizi sabote et meyi brakt zaman, kalc baanya ulaasnz.
797

Utangal temizlemek
Eer kariyerinizde baar aryorsanz tabiri caizse yu1;k ol malsnz! Ne yazk ki, baar isteyerek, onun peinden koarak

geliyor. Raanyi stesek bile

eer

utangasak, bizim baany ya

ratmamzdan daha ok, bize gelen kstl frsatlar deerlendir mek zorunda kalyoruz. te bu yzden, utangalk ilikilerde ol duu gibi, kariyerimiz nnde de en byk engel. Bu konuda utangalkla ilgili blm tekrar okuyarak, zellik le eyleme geme korkusunun temizlendii uygulamalar yapma nz sadece mevcut iinizde deil, btn hayatnzda baarl bir kariyere sahip olmanz salayacaktr.

NeuroFormat ile daha fazla para


Ve son olarak gelelim PARAyaL Eer doru bir sektrde, tm doru hareketleri yaparak hl hak ettiiniz paray kazaamyorsanz bilinaltnzn bu konuda sizi bloke ediyor olmas olasdr. Bu blokaj aabilmek iin, yine bilinaltnzn para kazanma ko nusundaki kayglarn temizleyeceiz. 12 Temel Korkuyu hatrlayn ve iki teuel soru sorun: Para kazanma srecine girmek hangi temel korkulan yaratyor? Para kazanrsanz hangi temel korkular tetiklenir? lk somdaki para kazanmanz iin yapmanz gereken eylemi neden tm gcnzle, tm inancnzla, tm benliinizle gerek
192

letirmiyorsunuz? Hangi 12 Temel htiyatan biri tet.ikleniyor ola bilir? Mesela, karpuz sektrnde ok byk para olduunu fark ettiniz. Neden karpuz satmyorsunuz? Ksaca 12 Temel Korkuyu tarayn... Karpuz satarsanz belki de niversite mezunu olarak bu ii yapyor olmak hem kendinizin hem de bakalannn gznde sizi baarsz hissettirecek olabilir. te, eer karpuz satma iine girmeniz gerekiyor ve bu konuyla il gili iinizdeki ekinceleri temizlemeniz gerekiyorsa, onlarn ne olabileceini 12 Temel Korkuyu dnerek bun ve NeuroFormat tekniiyle tm gz pozisyonlarn temizleyin. Kayglarnz nasl temizleyeceinizi ok iyi biliyorsunuz...

Peki ya para kazanrsanz?


Yine ayru ekilde, para kazanmak konusunda kendinizi baltal yor olabilirsiniz. Belki kt bir insan olduunuzu, bunu hak etme diinizi ya da para kazanrsanz insanlarn sizden bor isteyeceini ve onlarla aranzn bozulacan (babanz byle bir olay yaam

olabilir) dnyor olabilirsiniz. Belki de para kazanrsanz insan larn sizi paranz iin seveceini ve gerek sevgiyi kaybedeceinizi ya da sorumluluklarnzn artacan dnyor olabilirsiniz. Bu korkular her neyse, gerekten sonuca ulamak im bu blo kajlar kaldrmalsnz. Unutmayn, daha fazla motive olmanz yet mez, zira beynimizin ncelii bizi korumak... imdi bazlarmz daha ok ilgilendiren iki ok nemli soruna geelim: SGARA ve KLO...

Sigaray brakmak

NeuroFormat sistem inin en etkili olduu konulardan biri de as lnda sigara bam ll meselesi. Belki inanm ak istem eyebilirsi niz, ancak genelde bir saatlik tek bir almayla sigaray zahm et siz bir ekilde braktrdm onlarca dananm oldu.

NeuroFormat Tekniiyle bunu nasl baaracanz grelim. Bu uygulamay yaparken en az 2-3 saattir sigara imediinizden emin olun.

Sigara itiiniz ortamlar


lk olarak cannzn en ok sigara imek istedii zamanlarn listesini yapn. Mesela, sabah kalknca, i yerinde le yemei sonras, bilgisayar banda, evde TV seyrederken... imdi gznz kapatn, elinize yaklmam bir sigara aln ve gerekten listenizdeki ilk durumda olduunuzu dnn. Mesela, o an yeni uyanmsnz, hemen bir eyler attrdnz ve canmz si gara istedi; kendinizi bu durumda tam sigaray yakacakken hayal edin. Ama kendinize dardan bakmayacak, Hikye Tekniinde olduu gibi kendi bedeninizde olduunuzu hissedeceksiniz. Uygulamay yaparken NeuroFormat duruunda olmanza ge rek yok. Asl hedefiniz doru gz pozisyonlarn yakalayp temiz lemek olmal. Elinizde sigara, ara sra onu burnunuza gtrerek sigara ime isteinizi tetikleyebilirsiniz. Gzleriniz kapal bir ekilde, tam si garay istediiniz an yaayarak, tarama yapn. Hangi gz pozis yonlarnda sigara ime isteiniz artyorsa orada durup o duyguyu temizlemelisiniz.

kinin yannda tetiklenen sigara isteimizin temizlenmesi.

Bu ekilde tm gz pozisyonlarn tarayarak, her noktada his settiiniz duyguyu temizleyin.

Kilidi amak
Beynin bilinli olarak brakmak istedii ama bilinaltnn zevk almak istedii sigara ve benzeri bamllklarda kilidi amak o^ nemli olabilir. Aadakine benzer bir cmleyi kullanarak kilidi aabilirsiniz.

rnek kilit ifadesi


u an sigara imek istediim iin

^
&
i

Duyguyu hissetme nedenlerimiz

... - -............ -
Duygunun tarifi, hissettiimiz yer(ler) ................'da hissettiim bu scak (souk) duyguya ramen...

Buna ramen kendimizi sevmek ve duyguyu serbest brakmak

196

bu duygudan kurtulmak istemesem de, sigara ierek bu keyfi yaamak istiyor olsam da kendimi ok seviyorum. Ama f buna ihtiyacm olmad iin, sigara sal- | ma, mutluluuma, tm hayatma zarar verdii iin bu duyguyu tamamyla ser- f best brakyorum.

| j

Sigara ime istei duyduunuz tm farkl durumlar iin ayn uygulamay tekrar edeceksiniz. Sabah kahvaltdan sonra, yeme in ardndan, arkadalarla sohbet ederken... Birer birer benzer durumlarda hissettiiniz otomatik sigara ime tepkinizi temizle yeceksiniz.

Sigaray braktnzda hissedeceiniz kayplar temizlemek

Sigara SZn in nedir? Bir arkada, dost? Onu braktnz za


man hayatnzda gerekten ne kaybedeceksiniz? Mesela, sigara ierek sosyalletiini dnyor musunuz? Hayatnzda olmazsa, onu brakrsanzelinizi kolunuzu koya cak bir yer bulamayacanzdan korkuyor musunuz? majnz, karizmanz kaybediyor olabilir misiniz? Hayatnzdaki sizi en ok rahatlatan unsuru kaybediyor olabi lir misiniz?

zellikle daha nceki denemelerinizden dolay brakma semp tomlarndan, yaayabileceklerinizden korkuyor olabilir misiniz? Benzer trde herhangi bir kayp hissedecekseniz, OLUMSUZ ifadeyi yaratarak bu kaygy nasl temizleyeceinizi biliyorsunuz... Kayg temizleme blmne tekrar gz atmanz gerekebilir.

Geri kalan temizlemek


Bu yapacamz alma, temizlik almamzn ok nemli bir blmn hallediyor olacak. Ancak, zellikle ilk 3 gn, konunun kimyasal yn de gz nne alndnda, baz zor anlar yaayabi lirsiniz. te byle zor anlarda tek yapmanz gereken, NeuroFor mat vurular yapmak... Sigara ime isteini hissettiiniz an farkna varn. Bu duyguyu nerenizde hissediyorsunuz? nce sadece zel noktanza vurarak bu duygunun temizlenmesini bekleyin. Eer duygu azalmyorsa, kilidi biraz nce paylatm cmleyi kullanarak atktan sonra, tekrar zel noktayla bu duyguyu temizleyin. Evet, ilk gnler bu uygulamay tekrarlamanz gerekebilir. Bylece hl iinizde kalan temizlenmemi duygular dar kacak, siz benzer yntemle tm bu duygular temizleyeceksiniz. Belli bir sre (maksimum 2-3 gn) ierisinde normale gre ok daha dk istek anlarn birer birer temizledikten sonra, on lar da yok olacak, siz de sigaray tamamyla brakm olacaksnz. Salkl bir hayat geirmeniz dileiyle...
197

Kilo

NeuroFormat sisteminin baaryla uyguland konulardan biri de kilo sorunlar. Tabii ncelikle neden kilo aldmz bilmek ko uluyla ...

lk sorum u: Kilonuzu hak ediyor musunuz? Durun durun, Bu da ne demek jmdi? demeyin. Kafanz ka rmasn. yle soraym isterseniz: Kilo sorunu olacak kadar yi yor musunuz?
198

Eer cevabnz evetse, itahnzn azaltlmas sorununuzu zecektir. Ancak, fazla yemiyor ve hl kilo veremiyorsanz iimiz biraz daha zor. te o zaman beyninizin neden kilolu olmay setiini bulup nedenleri temizlemek gerekiyor. Biz ilk olarak kolay olanla ilgilenelim...

Kilomu hak ediyorum!


Demek cevabnz bu. yleyse size iyi haberi vereyim. Neuro Format sistemiyle birka saatlik bir uygulamayla itahnz kal c olarak azaltabilirsiniz.

Attrmalarn durdurulmas
Eer kilonuzun hakkn veriyorsanz yani kilolu olmay hak e'diyorsanz muhtemelen yemeniz gereken zamanlar dnda da bol bol attryorsunuz demektir. Bunlar azaltabilmek iin yap mamz gereken ilk ey, hangi yer ve zamanlarda bu attrmalar en ok yaptnz bulmak. Sigara uygulamasnda olduu gibi ay-

ra ekilde, gnn hangi saatlerinde bir eyler attrdnz liste leyin. leyin iyerinde, akam bilgisayar karsnda, televizyon seyrederken, yatmadan nce, gece uyanp...

Sigara brakma uygulamasnda olduu gibi, gzlerinizi kapatn ve kendinizi tam bir eyler attrmak zere olduunuz durumda hayal edin. Daha nce olduu gibi, bedeninizde olacak, kendinizi dardan grmeyeceksiniz. Yemek istediiniz, cannzn ektii yiyecei dnerek (attrmalar genelde hangi yiyecekle yap yorsanz) gzlerinizle tarayn. Hangi gz noktalarnda attrma steinin daha fazla olduunu bulup, zel noktanz kullanarak te mizleyeceksiniz.

tah temizlenmesi srasnda sigara braklmas ileminde ol duu gibi kilidiniz kapal olabilir. Zira beyniniz bu duyguyu temiz lemekten ziyade, o doyumu yaamaya odakl olacaktr. Eer zel

noktanza vurmanza ramen duygu azalmyorsa yine kilidi aa dakine benzer bir ifadeyi kullanarak an. ikolata benzeri bir ey yeme isteini temizlediinizi farz edelim. u an bu ikolatay yemek istediim iin, azmda hissettiim bu scak yeme isteine, azm sulanmasna ramen, bu duygudan kurtulmak istemesem de, ikolatann tadn azmda hissederek keyfi yaamak istiyor olsam da, buna ihtiyacm olmad iin, salma, mutluluuma, tm hayatma zarar verdii iin azmda hissettiim bu scak duyguyu tamamyla serbest brakyorum. Tabii ki yapmanz gereken, yukarda verdiim ifadeyi zerinde altnz yeme isteine gre uyarlamak. Daha sonra zel noktanza geerek bu duyguyu temizleyin. Ki lidi ama kurallarmz hl geerli... Gerekiyorsa avaznz kt kadar barn. Bu arada balarda bu duygu zor temizlense de uygulama yap tka bulduunuz gz pozisyonlar kilit ama ihtiyac olmadan te mizlenecektir. Bir baka deyile, temizleme ilemi sonlara doru ok dala hzl gerekleiyor.

Uygulama olduka basit, attrma yaptnz tm zamanlan mmkn olduu kadar formatlaym. Ayrca bazen ayn anda ye me istei hissettiiniz farkl besinleri de temizlemeniz gerekebilir. Mesela, akam tatl yeme ihtiyacnz temizlemi ve bu duyguyu

artk yaamyor olabilirsiniz. Bu sefer kendinizi tuzlu yerken bu labilirsiniz. Evet, ihtiyacnz tatlda olduu kadar gl olmaz. An cak, amacnza ulamanz iin ayn uygulamay tuzlular iin de yapmak gerekebilir. Uygulama srasmda mmkn olduu kadar itahnz krkle meye aln. Gerekirse gz taramas srasnda, yemeyi sevdiiniz yiyecei koklamanz ve hatta tatmanz etkiyi arttracaktr. Her zamanki gibi, uygulama srasnda duygulan fazlasyla tetiklemekten kanmayn. Amacmz kkten temizlik yapmak.

Byk nleri kltmek


Eer aralarda attrmyor ama nlerinizi abartyorsanz, bu konu zerinde aln. Gzlerinizi kapatn ve ok yediiniz yerler de normalde yediinizden ok az yediinizi hayal edin. Evde, i yerinde, restoranda... nleriniz yarya derse ne hissedersiniz? Hissedeceiniz kayp ve mahrum olma duygusunu temizleyin. Yine unutmayn ki ou zaman temizlemenin en etkili olduu yer, bizzat gerek hayattr. zellikle de ok sevdiiniz bir yemei yerken, tam keyif aldmz yerde yemeyi kesin ve hissettiiniz duygular tm gz noktalarnda temizleyin. Hissettiiniz nasl bir doyumsuzluk, kayp, mahrum olma hissi ? Tam olarak vcudunuzun neresinde lissediyorsunuz? Gz noktala nn tarayarak, en youn hissettiiniz noktalarda temizleyin. 201

Fazla itaha neden olan duygularn temizlenmesi


Bazen, itah temizlenmesinde kesin zm biraz psikoloji ze rinde de uramay gerektirebilir.

Eer am bir tahnz olduunuzu dnyorsanz, gereksiz


attrmalar ve n srasndaki itah zerinde almanza ra men biraz daha yol kat etmeye ihtiyacnz varsa, dondan psiko lojiniz zerinde almay deneyebilirsiniz. Genelde bu aamaya gelmeden zme ulasak da, herkesin hikyesi farkl. Sizi yemeye ynlendirecek kayg, korku, endie gibi duygular ilgili blmlerde paylatm gibi temizleyin. Zaten almalarnzn etkisi itahnz azaltacaktr.

Diyet engellerinin temizlenmesi


Kilo hedefinize bal olarak, burada paylatm uygulamay bir diyetle beraber yapmak hznz arttrabilir. Takip ettiiniz di yet programyla, vcudunuzdan daha hzl kilo atlmasn salaya bilirsiniz. Ancak, diyetler ne yazk ki bazlarmza pek de iyi eyler his settirmiyor. Belki diyet konusunda gemiteki baarsz tecrbe lerimizden dolay, yediklerimize dikkat etmek ve dayatlan n leri yemek konusunda ok ciddi bir diren hissediyoruz. Byle bir programa girmek iin ilk yaplmas gereken de, bununla ilgili ya admz kt duygulan temizlemek olacaktr. Mesela: Daha nce kilo verip hemen geri aldmz iin hem diyetlere hem de kendimize duyduumuz fkeyi Tekrar diyet yapp gemiteki gibi baarsz olma korkumuzu Diyet yaptmz zaman hissedebileceimiz mutsuzluk, mah rum olma, tek keyif aldmz mutluluun elimizden alnmas

202

duygulanm Bu duygulan nasl temizleyeceinizi biliyorsunuz. Eer, zayf lama konusunda bu tr duygular nnze engel koyuyorsa, iiniz ok zor deil... Formatlaym gitsin!

Kilomun hakkn vermiyorum!


Ya hibir ey yemeden kilo alyorsanz? tiraf ediyorum... Bu durumda iimiz biraz daha zor. Gerekten bilinaltmzm neden kilolu olmay setiini bularak sebebi temiz

lememiz gerekiyor. Sebep temizlendikten sonra zaten beyin kilo


lu olma durumunu kendi sonlandryor. Peki, byle bir durumun yaanmas iin ihtimaller nedir? Aslnda birok ihtimal olabilir. Tiroid bezlerinizin az almas (hipotiroid), bbreklerinizin fazla su tutmas, besin hassasiyetle ri gibi fiziki sebepler olabildii gibi, gl durmak gibi psikolo jik durumlar ihtimal dahilinde olabilir. Bu arada, bir sonraki blmde aslnda ou fiziksel gzken

birok durumun da zaten psikolojik kaynakl olduunu detayl olarak inceleyeceiz. Eer kilonuzun hakkn vermiyorsanz, kesin zm iin kro nolojik salk ve kilo durumunuzun, yaadnz byk travmala rn, hangi besinlere kar hassas olduunuzun bulunmas, benze ri detayl analizler yaplmas gerekiyor. Ortaya kan sonuca gre sorunun temizlenmesi iin ncelik sralamasyla birok yol denenmeli. Benim de zellikle kendi ekibimdeki doktorlarla koordineli ekilde yrttm bu almalar bu kitabn detay dzeyinin ol duka zerinde. O yzden imdilik bu konuyu kapatyoruz... Ve kilomuzun en ok tehdit ettii ok byk bir konuya giri yapyoruz. Salmz!..

SALIK N
NeuroFormat

Salk

te geldik ok nemli bir konuya... Hayatmza istediimiz gibi devam edebilmemizin n art olan SALIIMIZA!

Hepimiz, salmz konusunda bir ey olduunda aslnda b yk hayat dersleri alrz. Salmzn ne kadar nemli olduunu ve daha nce zldmz konularn ne kadar da nemsiz oldu unu tecrbe ederiz. Aslnda, beynimizi formatlayarak zebileceimiz en nemli konularn banda salk geliyor. Eer lkemizde kabul edilmi Ba t tp sisteminin kemiklemi dogmalar ierisinde yetimi ve bey nin salmza olan etkisi konusuna pek de kafa yormu biri deil seniz, bu blmde paylaacam konular size fazla gelebilir.
Yka Beynini! kitabmda temelleri 19. yzylda oluan Bat 207

tbbnn ok mekanik bir mentalite ierisinde gelitiinden bah setmitim. Kk bir ocuk edasyla birbiri ardna makineler yaratan an bilim adamlarnn, tp konusunda da ok mekanik bir bak asna sahip olduunu belirtmitim, tte byle bir a n bilimcileri vcuda da ok komplike bir makine olarak bak m, makinenin paralara ayrldm, paralara mdahale ederek ya da gerekirse deitirerek sorunlar zebileceklerini dn mlerdi. Aslnda belli b oranda da baarl oldular... Ama dediim gibi, belli bir oranda... Amacm tp sistemini eletirmek deil. Ancak hepimiz kabul etmeliyiz ki, zellikle Ba t tbbnn hibir ekilde zm bulamad ya da vcuttaki belir tilerini hayat boyu kullanlan ilalarla basklad birok rahatsz lk mevcut. Peki, ama neden tp dnyas birok konuda takdire ayan

ilerlemeler kaydetse de, baz konularda baarsz? Aslnda cevabmz ok net... nk aslnda OU HASTALIIN SEBEB BEYN KAYNAK LI! Beyin belli nedenlerle, organlar farkl altrmaya karar veri yor. Aslnda ou zaman organlar bozulduklar iin hastalklar olumuyor. Zaten beyin organlar eitli biyolojik sebeplerden do lay farkl altrmaya karar veriyor. te bu srecin sonucunda, organlarda fiziksel bozulmalar ortaya kyor.

Asl soru u: Beynimiz neden gereksiz yere srece mdahale ediyor?


nk kitabn banda bahsettiimiz, hatta aslan karsndaki insan rneinde gsterdiimiz gibi beynimizin tepkileri ok eski lerden kalma. Evrim srasnda gelitirilen tepker sadece o dne min ihtiyalarn karlyor. Mesela, henz evrim srasnda su ortamnda yaarken beyni208 tarafndan gelitirilen tepkiler aslnda o dneme ait ve hl beynimizde mevcutlar. Evet, insanolu olarak biz oktan sudan ktk (tabii bu kitab Bodrum sahlerinde plajda okuyorsanz Hayr kmadk diyebilirsiniz). Ama beynimiz hl milyonlarca yl ncesinden kalan eski tepkileri vermeye devam ediyor. Tabii ki zerine eklenmi ok daha gelimi ve ok daha gncel tepki lerle beraber. Madem format atyoruz, yine bilgisayar rneinden gidelim. eitli zamanlarda yazlm irketleri yazlmlarn batan aa ye niden yazarlar. Zira 30 sene nce yazlan bir programn zerine yeni gncellemeler eklemek hem zordur, hem de ileri ok yava

latr. Sonuta 30 sene nce yapan bir yazlm, gnn artlarm


tam hesap edemez. Aslnda, beynimizdeki en nemli sorun da bu. Beynimizdeki bizi hayatta tutan tepkiler, hibir zaman batan yazlmam. Hat ta hibir ey de silinmemi. Milyonlarca yl boyunca sadece yava yava gncellenmi. Gncel tepkilerimizle, milyon yl ncekiler ayn yazlm ieri sinde... Hem muazzam hem de kaotik bir dzen!

Bu blm biraz felsefik kam olabilir. Ancak, salmz ele alrken, vcudumuzun tepkilerini anlamak iin, onlarn bu artlar iin yazlmadn bilmek, kaotik dzenin mantn anla mak gerekiyor. Yas, ayrlk acs, bbrekler! ___________ ________________________
te size ilgin bir rnek: Bir yaknn kaybeden ya da kendini okyalnz hisseden birinin bbreklerinin daha fazla su tutmas, bylece ki inin kilo almas ite tam da byle bir tepki. Topluluk halinde orak corafyalarda avlanarak geinip giden" atalarmzdan kalma... Byle bir topluluktan herhangi bir sebeple ayrlmak zorunda kalan bir yeyi bekleyen en byk tehlike susuzluktan lmek olmutur, i te beynimiz, o dnem artlarna gre terk edilen kiinin susuzluk tan lm em esi iin vcutta mmkn olduu kadar su tutma tepki sini gelitirmi.

Salmz stres mi bozuyor?


Mevcut tp sistemi, stresin salmza nasl zararl olduunu, organlar bozduunu, hastalklara sebep olduunu syler durur. Hatta artk neredeyse her hastaln sebebinin stres olduu konu sunda tp dnyas kendi iinde genel bir anlama salam du rumda. Acaba bu ne kadar doru? Stres gerekten salmz, organ larmz bozuyor mu? Yant, bir anlamda evet! Ama dolayl olarak. imdi beynimi zin alglad tehditlere, bir baka deyile stresin kaynana tep ki verme mantn ele alalm.

209

Beynimizin oluturduu programlar


Beynimiz zellikle nemli grd, yaadmz tehditler kar snda bize yardmc olmak iin kk programlar oluturuyor. Bu kk programlar yani beynimiz tehlikelere verdii tepki lerin aslnda iki ana aamada incelenmesi mmkn.

Stres dnemi (tepki) zm sonras (normale dndrme) imdi sreci bir grafikle anlatp, biraz dal a detaylandralm ve aslnda beynimizin ne yaptn inceleyelim...

1- Salkl bir ekilde yaammza devam ediyoruz.

210

2- Hayatmzda hi beklemediimiz, dramatik, zm stratejisi oluturamadmz, zellikle bu srada kendimizi yalnz hisset tiimiz bir travmatik olay yaanyor. Burada hepimizin bamza gelebilecek travmalardan bahsedi yorum. Belki 5 saniye sren bir trafik kazas ya da ok utandmz bir olay. Ne tr tepki verdii, yaanan kt olaym zelliklerine ve de beynin anlk olarak o olay nasl algladna gre deiiyor. Eer beynimiz bir program balatmaya karar- verirse, bunu 3 farkl dzeyde yapyor. Psikolojimizde Fiziksel olarak beynimizde Fiziksel olarak ilgili organda Beynimiz bir yandan olay tekrarlama kendini savunmaya al mak iin evrede olan btn duyusal bilgileri ok ksa bir sre ierisinde kodluyor. Grntleri, sesleri, hisleri, kokulan, belki tatlan ve o an aklmzdan geen kelimeleri... Bunu yaparken
1 saat

sren

kodlad sinyallere daha sonra tepki verebilmeyi amalyor. 3- Tehlikenin aktif olduu blmde: Psikolojimiz: Travmatik olayn bilincinde bize zm bul mamz adna fazla enerji salyor. Geceleri uykusuz kalyor, farknda olmasak bile hep bu olay dnyoruz. Beynimiz: Beynimizde iinde duygu ve travma anndaki bilgilerin bulunduu fiziksel bir program oluturuluyor. Organmz: Beyin ezamanl olarak kendi mant ieri sinde belli bir ya da birka organda zme yardmc ola cak deiiklikler yapyor. Yaplan deiiklikler bilinaltnn travmay yorumlamasna gre durumdan duruma deii yor. 4- Bilinaltmz travmatik durumun zldne kanaat getiri yor. (Bazen zm sorundan kaarak, bastrarak da gerekle ebiliyor.) 5- zm sonras vcudumuz daha nce yaplan deiiklikleri normale dndrme srecine giriyor. Bu srete scak terleme ler, yorgunluk yaanyor. Yatamzdan yorgun bir ekde kalkarken, aslnda vcudumuz normale dnme srecini yayor. Psikolojimiz: Sorunu zdmz ya da en azndan ka tmzda rahatlyor ve yorgun dyoruz. Beynimiz: Beynimizin ilgili blmnde iyileme salan mas iin dem oluuyor. Organmz: Aslnda vcutta genel kural olarak iyileme salanmas iin sv ortam yaratlyor. (Mesela, iyileen bir kemiimizin nce imesi gibi). Vcut smzn ykselmesi, terleme, ate, anlar bu dnem yaadmuz belirtilerden bazdan. Tm bunlar, iyileme salanmas iin gerekli scak sv ortamnn yan etkileri. Beynimizde ve gili organmz da eer sv seviyesi ok ykselirse, svnn yaratt bask dan dolay arlarmz ok artabiliyor.
6 - Yorgun

211

vcutta enerjinin ykseldii, ama zellikle arlann art

t bir iyileme krizi yaanyor. yileme krizi yaamamzn birok nedeni var. ncelikle, bu blmde vcudumuz eski so runsuz halimize dnmeden, stres dnemini ve sorunu ksa bir sre tekrar yaatarak test yapyor. Dier nemli nedense, bir

nceki dnemde beyinde ve ilgili organda bulunan svlar hz l bir ekilde vcuttan atmak. Psikolojimiz: Bu blmde tekrar stresliyiz. Beynimiz so runu bize tekrar yaatyor. Endie hali, souk souk terle me, mide bulants iyileme krizinde yaanan belirtilerden bazlar. Beynimiz: Beynimizdeki iyileme dneminde kullanlan fazla svlar bu blmde hzl bir ekilde atlyor. Ba ar larnn en byk blm, iyileme krizinde yaanyor. Organmz: lgili organmzda da beynimize benzer bir s re yaanyor. lgili blmden sv dar atlyor. Vcutta sivilce patlamas, haprmak, ksrmek gibi birok durum aslnda iyileme krizinin sonulan. 7- Vcut tekrar yorgunluun yaand, ama terlemenin bittii yenileme srecine giriyor. Psikolojimiz: Yine yorgun ve rahatz. Yine rahat rahat dinleniyoruz.

212
8-

Beynimiz: Beynimizdeki dem atlm, artk iyilemeye hazr. Organmz: Organmz da iyilemeyi yaamak zere... Yenileme srecinin sonunda salmza kavuuyoruz. Evet, ortam biraz biyoloji dersine dnd biliyorum... Ama ye ri geldii zaman bu bilgileri kullanacaz.

Programlar ne zaman balyor?


Beynimizin bu programcklan balatmasnn belli kriterleri var. Bunlar: Olaym yeterince dramatik ve kt olmas Gerekletii an kendimizi yalnz hissetmemiz Aniden, hi beklemediimiz ekde gereklemesi Hibir zm stratejimizin olmamas

Baz programlar balayp bitiyor


Baz programlar zaten doal olarak balyor ve doal bir sre vcut tarafndan tm evreler yaanarak tamamlanyor. Bunlar

iin hibir ey yapmamza gerek yok. Mesela, bir yaknnzn salyla ilgili sorun yaadm ve sizin daha kt bir ey olmasndan korktuunuzu ve ok zldn z dnelim. zellikle bu durumun bir ok eklinde -yaand n ve kendinizi tamamyla aciz hissettiinizi varsayalm. Tm bu skntl srece ramen, belli bir sre tela yaadktan sonra korkulann olmadm ve yaknnzn tamamyla salna kavutuunu, hatta eskisinden de gl kuvvetli olduunu d nelim. Hepimiz byle dnemlerde vcudumuzda baz sorunlar yaa yabiliriz. Ancak, sorun tamamyla beynimizde zld iin (ya knnz olan kiinin salnn eskisinden de iyi olduunu ve yeni den byle bir ey yaamas korkumuzun olmadn varsayyoruz) yaadklarmz yukarda bahsettiimiz sreci takip edecek ve her ey tamamyla eski haline dnecektir.

Baz programlar zm olmadan srekli kendini tekrar ediyor


Peki, ya yaknmzn sal tam olarak dzelmezse, ya onun her an daha kt bir ey yaama korkusunu srekli hissetmeye balarsak? te o zaman kronik bir durumla kar karyayz demektir...

213

Unutup zm dnemine girsek de, kendimizi yeniden ayn dngde buluyoruz.

Biz bu kitapta, kroniklemi sorunlar temizlemeyi amalyo ruz. Eer, ana olaylann yaratt tehdidi formatlamay baarabi lirsek, kronik durumlar da tamamyla temizleyebiliriz.

Pozitif olmak gzel ama gemii temizlemiyor!


Hayatmzda neden hem pozitif hem de paylam iinde olma mz gerektiini bu blmde daha iyi anlayacaksnz. Ve byk travmalar zellikle yalnz geirenlerin bana ileride salk so runlarnn neden daha sk geldiinin yantn da bulacaksnz... Ancak, mevcut sorunlarmz hakkmda pozitif olmak yeni trav ma ve programlarn oluma ihtimalini azaltsa da, bu bizim iin yi ne de yeterli deil. ok gemite yaanan olaylar bugn iin ok tan nemlerini yitirseler de, beynimizde takl kalabiliyorlar. Hatta biraz nceki rnekten devam edersek, hasta olan kiinin sal eskisinden de iyi olsa da, beynimiz bizim bu dnemde ya admz travmalar tamamyla temizlemeyebilir. Yalanmz olan kii tamamyla iyilese de, bize o dnemden miras kalanlar ha yatmz boyunca bizi rahatsz etmeye devam edebilirler. Onun tekrar ayn durumlar yaamas korkumuz, gemite yaadmz travmatik programlan tetikleyerek bizim srekli kronikleen ra hatszlklar yaamamz salayabilir.

Mucizelerin snr yok!


Aslmda, beynimizin salmzdaki etkisi ve btncl tbbn (beyinle vcudu beraber deerlendiren tp anlay) nemi her ge en gn daha iyi anlalyor. Zaten, Bat tbbnda da son yllarda neredeyse tm hastalklarn ana nedeni olarak stres gsteriliyor. Ancak, hastalklann nedenini stres olarak gstermek, sreci pek de anlayamadmz anlamna geliyor. Rahatszlklan yaratan aslmda stres ve stresin vcudu bozmas deil! Asl neden, beyni mizin tehdit algs ve kendisinin verdii, milyonlarca yl ncesi iin doru ama u a iin yanl kararlar. Eer, beynimizin hayatmzn hangi dneminde bu kararlan al dn bulabilirsek, aslnda salmz konusunda yaayabilecei miz mucizelerin snn yok. (Aslnda konu daha iyi anlaldka olayn mucize olmad, gayet basit mantk kurallan iinde bili min ta kendisi olduu da ok net olarak grlecektir.) Tm bunlarn nda asl konu TEHS.. Hayatmzn tmn temizleyenleyiz. Ama eer spesifik bir ra

hatszlmz varsa, bunu beynimizin yaadmuz hangi olaya isti naden yarattn bulursak, temizleme ihtimalimizin de hi az ol madn syleyebilirim. Bu bal bana ok uzun ve detayl bir konu. Hatta ilerleyen yllarda bu konuda paradigmalar deitireceini dndm bir kitaplarda yazmay planlyorum. u ana kadar birok konuyu ana hatlaryla ele alarak, bu konulan nasl formatlayacamz gr dk. Ancak, bu kitabn ierii bakmndan salk konusunu dar
tutmay, sadece ok yaygn baz rahatszlklar, nedenlerini fazla

incelemeden NeuroFormat sistemiyle nasl zebileceimizi paylamak istiyorum. Beynimiz neden yanl kararlat' veriyor?_________________________
Aslnda ANLIK TEHDTLERE, organsal bazda anlk tepkiler vermek tm hayvanlarda olduka doru sonular ortaya karyor. Zira onla rn sorunlar da "anlk . Ancak, insanolunun beyni ve yaam karmak hale geldike, e kirdekte koan biyolojik programlarn nem li bir blm de anlam larn kaybetmiler. Normalde saniyeler iinde balayp bitmesi ge reken programlar, konular karmaklatka aylar yllar srm. Aslnda beynimizin yanl yapmasnn en byk nedeni de bu... Ya ni ZAMAN... Ksa bir anda verilmesi gereken tepki, aylara yllara uzaynca tepkiler tamamyla yanl hale geliyor ve gereksizleiyor. Bilinaltmzn yapt dier nem li hata, sorunlar ok basite indir geyerek, aslnda karmak ve SOYUT KONULARA ok basit ve SO MUT TEPKLER vermesi. Mesela, kendi kurduu firmas iflas etme tehlikesi geiren birinin bi linalt, "i , ''g", "firm a", internet , "para gibi kavramlardan as lnda pek de anlamyor. Bilinalt tarafndan tehlike yaanan alan gi bi ok temel konular eklinde alglanyor. Byle bir tehlike ya da if las yaayan kiinin bilinaltnn balatt program ocuunun teh likede olm as , blgesinin tehlikede olm as gibi temel programlar olabiliyor. ___________ _______________________ 215

rnek programlar

ncelikle belirtmek isterim ki, hibiryntem in btn rahatszlk lar temizleme gibi bir iddias olamaz. Tabii ki NeuroFormat sis teminin de byle bir iddias yoktur.

Evet, bu uyary yapma gereini hissediyorum. Ancak unu sylemeliyim ki, doru yaklam, doru tehis, doru uygulama ve gerekirse sebat ederek imknsz denebilecek iyilemeleri ben kendi gzlerimle bizzat grdm! lk kitabm okuyan ve uygula yan yzlerce kiiden, ok iyi haberler aldm. Ve sizlerin de biraz nce paylatm atlan yerine getirdiiniz srece benzer sonu lar alacanza tm kalbimle inanyorum. Salmz bu boyda bir kitaba ksa bir blm olarak sdr mak tabii ki konuya hakszlk olur. ncelikle sizinle detayl olarak paylatm srecin farkl organlardaki yansmasnn rneklerini, daha sonra sk rastlanan baz rahatszlklan sistemimizi kullana rak nasl formatlayabeceimizi grelim. Hadi balayalm...

216

Kalp krizi
Hayatta en korktuumuz, en fazla lme sebebiyet veren ve stresle en ok ilikilendirilen hastalk belki de kalp krizi. Son yl larda kolesterol ve kalp krizi rasndaki iliki doktorlar arasnda tartladursun, phesiz stresin kalp krizi zerindeki etkisi her kese kabul edilen bir gerek. Peki, gerekten stres nasl kalp krizine sebep oluyor? Stres kalbi mi bozuyor? Ya da yle bir soru soralm: Siz hi emekli olduktan ksa sre sonra ya da sorunlar tam zlm ve rahata ermiken, ne ierisinde kalp krizi geiren birini duydunuz mu? Duyduunuzdan eminim. Birazck aratrmayla kalp krizleri nin ok nemli bir ksmnn bu dnemlerde yaandn bulabilir siniz. zellikle ordudan emekli olan generallerimizin ya da i ha yatnda ok zor sreler yaadktan sonra daha sakin bir hayata geen i adamlarnn kalp krizi geirdiklerini ska okuyabilirsi niz. Kalp krizleri genelde stresin tavan yapt, her eyin zor oldu u dnemde deil, bir eylerin zme kavutuu, insann sonun da rahatlad dnemde yaanr. Gelin bunun nedenini irdeleye lim... Aslnda beynin kalp krizini yaatmasnn pek ok farkl nede ni ve senaryosu bulunuyor. Ancak en yaygn olan blgesel tehditle ilgili. Biraz nce kullandmz ekil zerinde kalp krizi nin en yaygn senaryolarndan birini aklamaya alalm.
6

ay-1 se

217

Hayatmzda blgesel tehdit ieren, ok dramatik, yalnz ol duumuz, bize ok yaatan, aresiz kaldmz bir olay ya da olay lar silsilesi gerekleiyor. Mevcut tp byle bir durumu an stres olarak nitelendiriyor. Aslnda bu tepkinin gereklemesi iin beynimizin olay blgesel tehdit olarak alglamas ve ilgili program balatmas gerekiyor. Blgesel tehditler blgeniz olarak deerlendirilebilecek her durumu kapsayabilir. hayatnda yaanan iflas, iten karlma,
218

ok nemli bir yakn kaybetme gibi konular beynimiz tarafndan blgesel tehdit olarak alglanabiliyor.

Stres dnemi
Tm tehditlerde olduu gibi beynimizin byle bir duruma ver dii tepki yine ilkel. Eer blgemiz bakalan tarafndan tehdit edilirse, gl olmal ve bir an nce yabanclar blgemizden karmalyz. Beynimizin bize yardm etme ekli, gl ve daha enerjik olmamz adna daha fazla kan ak salamak ve bunun iin kalbi besleyen koroner arterleri" geniletmek. Canl bir hay van tehdidine kar verdii ani tepki kalbi daha hzl altrmak ken, burada arterlerin dvarlanm inceltmek suretiyle genilete rek kan debisini" ykseltmeyi seiyor. zm sonras Blgesel tehdit zlr zlmez, stres dnemi boyunca incel tilen artelerin. zm sonrasnda eski haline getirilmesi gereki yor. te burada Karacierde retilen kolesterol devreye girerek inceltilen duvarlar onaryor. Zaten, sonr zld iin bu sra-

da, psikolojimiz olduka rahatlam, iyileme dneminin en tipik belirtilerinden olan yorgunluun etkisindeyiz.

yileme krizi = Kalp krizi


Rahata dinlenme faznn tam ortasnda bir dnemde beyni miz bizi hi beklenmedik ekilde (bu kitab okumayan biri iin beklenmedik tabii) iyileme krizi ya da stres testine tabi tutu yor. Bir anda kendimizi zm ncesi yaadmz gibi stresli, en dieli, souk souk terlediimiz kt bir krizin ortasnda buluveriyoruz. Bildiiniz kalp krizinden bahsediyorum. Biraz nce bu testin ana amacnn, zm sonrasnda beyinde oluan fazla svnn atlmas ve normale dn ncesi son bir stres testi olduunu sylemitik. Krizin ne kadar iddetli olaca , stres dneminde yaanan stresin byklne ve bu dne min ne kadar zaman srdne gre deiiyor. Byk duygularn yaand, uzun sren stres dnemlerinin testi ne yazk ki ok sert geerek lmlere yol aabiliyor. Sizinle paylatm bu sre, kalp krizi eitlerinden sadece bir tanesi. Kitabmzn kapsam asndan konunun detaylarn burada brakmay doru buluyorum. Bu blmden reneceimiz en nemli ders, ok zorlu bir i dneminden ktktan sonra beynimizin biyolojik bir program test edebileceini bilmek ve byle bir sorunla kar karya kald mzda, bunun sadece ve sadece bir iyileme stres testi olduu nu hatrlamak. Bununla beraber, bu testin iddetini azaltmak amacyla, stresli dnemlerde terapi (zellikle de tekniklerimiz) stresin kademeli olarak azaltlmas asndan ok yararl olacak tr. Bununla beraber, stres dneminden aniden kmak yerine, vi\ kademeli bY ekilde sorum zmeli , ok keskin izgilerde bir hayat deiiminde olmaktan kanmalyz. imdi kalpten biraz daha aaya inerek sindirim sistemimizi ksaca inceleyelim...
219

Hassas Barsak Sendromu (IBS)


Genelde psikolojimizi en iyi ekilde yanstan organlarmz sin dirim sistemimizle ilgilidir. Klasik tp da stresin mide ve barsak hastalklar zerindeki etkisini kesin bir ekilde kabul eder. Za ten, mide ve barsak problemleri yaayanlar da problemlerinin psikolojileriyle ne kadar ilgili olduunun olduka farkndadr. Ancak ne yazk ki, tm b konsensusa ramen, mide ve ba rsak hastalklarnn nedenini sadece strese balamak, yine topu taca atmak anlamna geliyor. Zira stres, sindirim sistemindeki or-

220

ganlan bozmuyor. Beynimiz belli bir tehdide kar sindirim siste mini, normalden farkl ekilde altrmaya karar veriyor. imdi bu hastalklardan en yaygn ve genelde kesin zm olmayan bi rini, Hassas Barsak Sendromunu (IBS) nedenleriyle aklamaya -ve zm bmaya alalm. ncelikle sindirim sistemimizin, evrim srasnda milyonlarca yl nce ilk ekillenen sistemlerden biri olduunu, tepkilerinin toprakta srnen kurt dneminden kaldn hayal edin. Byle bir kurdun en nemli sonnu, yutmaya alt bir besin, sindirim sisteminde takld zaman, bir an nce bu besinden az ya da ans yoluyla kurtulmaya almaktr.

Beynimizin programlarnn milyonlarca yl ncesinden kald


m sylemitik. Artk mevcut hayatmzda sindirmemiz gereken sadece besinler deil. imize sindiremediimiz, dramatik, hi beklemediimiz, aresiz kaldmz ve kendimizi yalnz hissettii miz bir olay srasnda da beynimiz sindirim programn balatabi liyor. Sindiremediimiz olaya kar olan fkemiz gerekten de beynimizin ilkel programn harekete geiyor.

Peki, hangi sindirim organmzda bu program balyor? Bu tamamyla sz konusu dramatik olay ne kadar sindirdii mizle ilgili... Mesela, yaanan olay hi kabul etmek istemezsek bir gastrit ya da refl ikyeti ortaya kabilir. Ya da olay kabul edip hayatmza devam eder ve yine de sindiremezsek barsakla rmz tepki verebilir. Bu arada ikyetin iddeti de tamamyla dra matik olayn iddetiyle doru orantl olacaktr.

Stres dnemi
Stres dneminde beyin sindirilemeyen bir nesne" olduunu dnyor ve buna gre tepki veriyor. Stres dneminde stres ve endielerimizin tavan yaptn sylemeye gerek yok. Barsak taysa sindirimi arttrmak adna sindirim svlar artyor. Bu d nem sindirmeye almakla ve kabzlkla geiyor.

221

zm sonras
zm genelde konuyu unutmakla gerekleiyor. Beyin konu dan uzaklat an, barsaklar suyla doluyor. Bunun nedeniyse, paraland dnlen nesnenin paralarndan kurtulmak. Bu dnemde psikolojimiz, her zm sonrasnda olduu gibi rahatla m durumda.

yileme krizi = shal


Her iyileme krizinde olduu gibi stres ksa bir sre yeniden dnyor ve vcudumuzdan iyileme dneminin fazla svlar at lyor. shalin amac barsakta biriken sindirim svlarndan, su dan ve sindirilmeye allan nesneVlen kurtulmak. Ekibimle yaptmz almalarda mide sorunlarnda hatr sa ylr bir baar saladmz, birka NeuroFormat almasnda

kiinin sindiremeyerek fke duyduu olay bulmak kaydyla soru nu tamamyla zdmz birok farkl vaka olduunu syleye bilirim. IBS ve benzeri sorunlardan tamamyla kurtulmak iin en nemli nokta, bu sorunun gerekte hangi travmann sonucu oldu unu doru tehis edebilmek. Eer doru olay bulabilirseniz zmn olduka yaknnzda olduunu syleyebilirim.

222

Vitiligo - Egzama
Peki ya kronik deri sorunlar? Aslnda onlarn da nemli bir blm beynimizin yaratt programlar... Bu blmde derimizin d ksm olan epidermis ze rinde alan rnek bir program inceleyelim. Program bir ayrlk ve terk edilme travmasyla balyor. Yine b benzer dngdeyiz.

Stres dnemi
Epidermis bu dnemde ayrl daha az hissetmek, hassasiye ti azaltmak iin hcre kaybediyor. Bu dnemde deride gzle g rlr ok byk bir deiiklik olmuyor. Sadece ok iddetli ayr lk travmalarnda, gl stres dneminde beyaz lekeler grlebi

liyor. Doktorlar bu duruma Vitiligo ismini veriyorlar.


zm sonras
Artk sorun zldne gre, deriyi eski haline dndrme za man... Aslnda deri hassasiyeti geri kazanmak iin hcre retiyor. Bu normalden ok daha hzl bir yenilenme olduu iir deri kaba ryor ve iiyor. Bildiimiz egzama belirtileri bu dnemde yaan yor. Doktorlarn egzartem, dermatit, rtiker olarak belirttikleri

durumlar aslnda benzer programlarn zm sonrasndaki belir tileri. Kitabn banda annesinden birka saatliine aynlan bir bebe in, annesinin sonsuza kadar yok olduunu hissederek aladn dan ama sonra annesinin her seferinde geri dnmesiyle bu duru ma altndan bahsetmitik. Tahmin ettiiniz gibi, beynin yarat t biyolojik programlarn ya yok... Peki, ayrlma ve terk edilmeyle ilgili bu sorunlar neden vcu dun sadece belli yerlerinde gerekleiyor? Bu tr salk sorunlarnn vcudumuzun neresinde yaanaca tamamyla beynimizin ayrl neremizde hissettiiyle ilgili? zellikle ayrldmz kiinin normalde dokunduu yerler, prog ramlarn balayabilecei noktalarmz. Mesela, srekli sarld mz birinden ayrlmak gs ve gbek evresinde, elimizi tutan birinden ayrlmamz elimizde deri sorunlarna yol aabilir. Ayrca, ilerleyen sayfalarda vcudun sol veya sa tarafnn bey nimiz iin ne anlama geldiini detayl olarak irdeleyeceiz. Bu b224 lmde sizmle paylaacam bilgiler derimiz iin de geerli olacak. Bu arada unu belirtmek isterim ki, her ayrldmz ve ok zldmz kiiyle ilgili olarak deri sorunlar yaamamz gerek mez. Ancak, hibir ekilde geirilemeyen deri sorunlarnz varsa ilk bakacamz nokta ayrlk ve terk edilme travmalar olmal. Doru travmay yakaladnzda artk nasl zeceinizi bili yorsunuz...

Arlar
imdi gelelim belki de dnyada milyonlarca kiinin derdi olan anlar konusuna. lk kitabm Yka B eynin i!de konuyu detayl olarak anlatm, okurlardan kronik arlarnn getiine dair mt hi geri bildirimler almtk. Bu blmde ok daha farkl yeni bil gilerden bahsedeceiz.

NeuroFormat tekniiyle arlar temizlemek


Biraz sonra sizinle paylaacam sreci denerken, zerinde altnz arnn doasna gre dikkatli olmanz gerekebilir. Knk, kk ya da ak yara gibi fiziksel konularda da arnz azalta bilirsiniz. Ancak, uygulamalarn gerekirse ilgili bir salk persone liyle beraber yaplmasn tavsiye ederim. NeuroFormat tekniini kullanarak yaadnz gnlk arla r (boaz ans dahil olmak zere) ve aclan tamamyla temizle yebilir ya da ok daha dayanabilir seviyelere getirebilirsiniz. Pe ki ama nasl? nce arnz tetikleyin. Bunu yapmak iin elinizi ya da ar hissettiiniz kasn kendisini kullanabilirsiniz. Tabii ki, zerinde altnz durumun ciddiyetine gre, dikkatli olmanz elzem.

Amacmz, kaldrabileceinizden daha fazlasn zorlamak deil.


Sadece any biraz daha iddetli hissetmenizi salamak. Bu arada eer ary tetikleme ihtimaliniz yoksa bile, uygulama srasnda tek bir elinizi ar hissettiiniz blgede tutmanzn yarar olduka fazla. Zira, elinizi ar hissettiimiz blgenin stnde tutmak, s re srasnda beyninizin arya daha iyi odaklanmasn salyor. imdi arnz daha fazla hissederken tek yapmanz gereken gzlerinizle taramak ve amuzn daha youn olduu gz pozis-

yonlarm bularak, tm pozisyonlarda NeuroFormat vurularm uygulamak. Bu kadar basit! Olduka doal bir yntemle arlarnz kalc ya da geici ola rak temizleyebilirsiniz. Geici nk zerinde altnz arnn nedenine gre sonu her zaman kalc olmayabilir. Ama sizi belli bir sre idare edecei kesin. Kalc iyileme yaamasanz da, ge nel ar seviyeniz azalabilir ya da ihtiyacnz olduu zaman ayn uygulamay srekli olarak yapabilirsiniz. Aklnzda tutmanz gereken dier konu arlarn sizi tam ola rak nasl rahatsz ettii... Mesela, scak ve bask yaratt iin mi, yoksa kafanza bir eki vuruluyor gibi bir his yaratt iin mi? Bir elektrik akm m hissediyorsunuz yoksa bu any souk si yah bir basn gibi mi yayorsunuz? Ary tamamyla formatlamak iin, sizi rahatsz etme neden226

lerini, yani aslmda rahatszl yaratan btn paralan temizleme niz gerekebilir.

Arlarn duygusal nedenleri


Vcudun hangi blmnde neden an hissedildii meselesi hem ok uzun hem de zerinde daha ok aratrma yaplmas ge reken bir konu. Henz tp dnyasnn, vcudumuzdaki an mese lesini tam olarak zd sylenemez. Genelde yaklam, gerek tiinde ila kullanlarak andan dolay hissedilen rahatszln basklanmas. Arlarn nedenlerini bulma konusu bal bana bir derya. Biz

yine de bir balang noktas olmas adna, vcudumuzun farkl


kemiklerinden dolay hissedilen arlarn nedeni olabilecek olas travmalar ve beynimizin neden byle bir tepki verdiini zetleye lim. Kemiklerimizde yaanan (ve tabii ki dsal etkilere dayanma yan) sorunlann kayna aslmda ortak! DEERSZLK.

Eer herhangi bir travmayla kendinizi deersiz hissettiyseniz, beyniniz srece kararak size daha fazla deer verebilmek iin kemiklerinizi glendirmeye karar verebilir (burada kemiklerin glenmesinin size nasl deer verecei ayn bir tartma konusu tabii ama beyin ve beden ilikisinde anlam.veremediimiz binler ce konu var zaten!). Ancak, hep sylediimiz gibi beynimiz mil yonlarca yl ncesine ait, programlan altryor. Yu kanda ok ksaca bahsettiim srecin detaylaryla sizi bo mak istemem. Ancak, e e r kemiinizden kaynaklandn dn dnz ama kimsenin zemedii bir ardan ikyetiyseniz aadaki listeyi okuyun. Arnz balamadan birka sene ncesi ne kadar, ilgili kemiinize karlk gelen konuda bir travmatik olay yaadnz m?
Kemikleri etkileyen duygular Kafa Grtlak, boyun Omuzlar Eller Bel Leen kemii Kask kemii Bacaklar Diz Ayak bilei Ayaklar
_ V

Entelektel deersizlik Adaletsizlik Aileye bakamamak, sululuk , Bir olay karsnda aciz kalmak Kimliinizle ilgili deersizlik Cinsel deersizlik Cinsel deersizlik Zorlua kar ayakta duramamak Esnek olamamak, spor benzeri aktivitelerde dk performans Kar koyamamak, kaamamak leri gidememek
\ -

Topuklar

Yeterince hzl olamamak

'.y .-i

l-r, :

Migren
Klasik Bat tbbnn sorun yaad, kesin bir zme ulaama d alanlardan biri de migren. Aslnda migrenin birok eidi ve nedeni olabiliyor. Biz ksaca en ok rastlanan migren tipinden bahsedelim. Yine bir iyileme krizi olarak migrenden...

Eer bu tip migreni iyi anlamak istiyorsanz, beynimizin ba latt biyolojik programlan detayl olarak irdelediimiz sayfalan tekrar okumanz tavsiye ederim. Evet, biyolojik programlarn ak ierisinde beynimiz zm sonras beyinde fiziksel bir iyileme ortam yaratyor. yileme iin b sv ortam gerektiini ilgili blmde anlatmtk. te bu

programn 5 ile gsterilen yenilenme dneminde bu dem kafa


mzda baskya sebep olmaya balyor. Verdii rahatszlksa, prog ramn iyileme krizinde dorua ulayor. yileme krizinde asl ama zaten bu demden kurtulmak ve beyni eski haline getirmek. Aslnda, migren anlannn balad dnem de tam da bu nokta... zm tam da beklediiniz gibi, migrene sebep olan ana olay bulup, beynimizin yaratt bu gereksiz programdan sonsuza ka dar kurtulmak. Yapmanz gerekenleri biliyorsunuz.

Peki, ya hibir ekilde olay tespit edemediyseniz? Bir nceki blmde NeuroFormat tekniiyle anian nasl ge irebileceimizden bahsetmitik. Teknii bu ekilde migren ar nzda uygulayn. Ary tetiklemeye ihtiyacnz olmayabilir, ama tavsiyem bir elinizin hep banzn anyan noktasnda bulunmas. Bylece beyninizin dikkatini ary ektiiniz yere vermi olursu nuz. Tehis olmadan, yani migrene sebep olan olay bilmeden de migreni tamamyla temizleme ihtimaliniz var. Ancak, o zaman ii niz biraz sebat biraz da ansa kalr. Yine de bulabiliyorsamz, mig ren yaratan programa sebep olabecek olaylar birer birer temiz leyerek migreninizi altn vurula tek bir seferde formatlamanz neririm.

Organ baznda tehis


Farkndaym, salk ve beyin ilikisi bal bama bir kitap ola cak kadar geni. Ama size genel bir fikir vermesi asndan beyni mizin, duygularmzn ve yaadklanmzm salmza etkisini k saca da olsa zetlemek istiyorum. Bu blmde eitli organlar ele alp, onlarn hangi travmalara neden tepki verdiklerini ok ksaca inceleyeceiz. Aslnda anlata cam konu, inann hi de basit deil ve ruhani bir ey gibi de gelmesin. Dier organlarmz da, bir aslanla kar karya kalan
230

ilk insann kalbi gibi, eitli tehditlere milyonlarca yl ncesin den kalan mantk ierisinde tepkiler vermeye devam ediyor. Toplulua kar konuma yapmak zere olan gnmz insan nn da ayn sava/ka tepkisini verdiinden bahsetmitik. Mantk aslmca tamamyla ayn. Yaanan biyolojik programlann 3 aya nn olduunu, bunlarn: 1- Psikolojimiz 2- Beynimiz 3- Organmz seviyeleri olduunu sylemitik. Bunun nda asl ilgilendii miz soruyu sorabiliriz.

Belli bir travmaya hangi organ tepki veriyor? Ve baka bir organ deil de, neden o organ tepki veriyor?
Cevap u: Beynimiz travmalan belli ilkel tepkiler erevesin-

de yorumluyor ve nasl bir tepki gerektiine gre hangi organm zn devreye girecei anlk olarak belirleniyor. Organlarn verdii tepkilerin tm savunma, korama amal ve hepsi de iyi niyetli. Ama ne yazk ki, bu tepkilerin tabiri caizse biraz demode, ok eskiden kalma olduunu da kabul etmek ge rek... imdi size, bu yetmezmi gibi konuyu daha da karmak hale getiren bir ey syleyeceini: Aslnda, ayn organn tm dokular belli bir tr tehdit unsuruna bir btn halinde ayn tepkiyi vermi yor. Ayn organn farkl blmleri, farkl tr travmalara bamsz olarak tepki veriyorlar!

Epideremis

231

Dermi

Derimizin katmanlar.

Mesela, derimizin i ksm olan dermi fiziksel ya da kiisel saldrlara tepki verirken (amac saldrlara kar deriyi yani kal

kan glendirmek), d derimiz yani epidermis sevdiimiz bir


yaknmzdan ayrlmamz gibi travmalara tepki veriyor (amac sevdiimiz kii bizden ayr olduu iin deride hassasiyet kayb ya ratarak acy azaltmak). Bununla ilgili dier bir unsur da u: Belli bir organn btn fonksiyonlar beynin ayn yerinden de kontrol edilmiyor. Yukar daki rnekten yola karsak, i derimiz beynimizin cerebellum ksmndan (eski beyin), d derimizse korteksten kontrol ediliyor.

Sizin de fark ettiiniz gibi, ilk gelien derimiz olan dermisin savunma ncelii ortaya km olduu dneme ait. Zaten o d neme ait beyin tarafndan kontrol ediliyor. Epidermis daha ok sosyal yani ok daha gelimi ihtiyalar mzla ilgileniyor. Ve ortaya kt dnemde gelien daha yeni bey nimiz korteks" tarafndan kontrol ediliyor. Kabul ediyorum... Vcudumuzun ileyi mantn anlatmann sonu yok. Ama unu sylemeliyim ki, eer zerinde altnz konuda zme bir trl ulaamyorsanz, detaylar bazen hayat kurtarabiliyor. Beynimizle organlarn nasl bir btnlk iinde alt asln da ok yeni bir konu. Sizinle paylatm bilgiler ne yazk ki hi bir klasik biyoloji ya da tp kitabnda bulunmuyor. zellikle de Bat tbbnn, konuya beyin asndan yaklamas ve bu bilgileri yaygn hale getirmesi birka yzyl dahi alabilir. Biz kimileri iin enteresan olabilse de, kitabmz nfusun yzde 9 9 u tarafndan skc bulunabilecek bir biyoloji kitab haline getirmeyelim. 232 Genel amacmz, herhangi bir ikyetimiz varsa bunun yaad mz hangi olaydan kaynaklanm olabileceini bulmak. Bunu yapa bilmek iin de bir ekilde seenekleri daraltmamz gerekiyor. Bu arada, biz ok nadir olarak bir travmann hangi organlara etki yapacayla dorudan ilgileniriz. Bizimkisi daha ok tersten sorulmu bir soru, zira karm bir balk oltasm amaya ve biraz detektiflik yapmaya alyoruz. Sorduumuz soru u:

Rahatszlmza sebep olan organ, hangi tr bir travmadan etkilenmi olabilir?


Bu bir kayp m? Terk edilmek mi? Anlk lm korkusu mu? Cinsel bir utan m? Fiziksel bir tehdit mi? Rahatsz olan vcut parasn doru olarak bilmemiz, ne tr bir travma aramamz gerektiini syleyecek, bir bakma olaslk lar daraltacak, biz de hayatmzdaki hangi olay formatlamamz gerektiini daha net grm olacaz. Aada organlarmzn' (gerektiinde farkl dokularnn) hangi tr travmalara tepki verdiiyle ilgili genel bir tablo bulacaksnz.

Eer hibir ekilde zm bulamadnz bir rahatszlk zerinde alyorsanz, hangi tr travmay temizlemeniz gerektiini aa daki tabloda basit haliyle bulabilirsiniz. Bu arada yeri gelmiken, benzer bir almay yllardr iyi ni yetle yapan Amerikal yazar Louise L. Haykilerden ok daha fark l bir tabloyu karnzda bulacaksnz. Kendisinin doru bir alan da ilerlemesine ramen, duygular ve salk arasndaki balanty bilimsellikten uzak ve olduka ilkel ekilde kurduunu, bulduu sonularn ounun da yanl olduunu dnyorum. Sizinle bu blmde paylatm bilgiler, zellikle Avrupal dok torlar arasnda filizlenmi, son
10

yl ierisinde byk ivme ka

zanm ok nemli almalarn rndr. Kitabn konusu asndan detaylara giremesem de, byle kap saml bir listeyi sorunlarnzn zmnde k tutmas, travmala rnz doru ekilde bulmak ve zmek konulannda size rehberlik etmesi asndan veriyorum.

Travma ve tehditlerin etkiledii organlar


Organ Adrenal medulla Az Akcier - bronlar Akcierler - bron goblet hcreleri Akcierler bron mukozas Bademcikler Barsak - dz kaslar Blgesel tehdit korkusu Yutamamak ya da kurtulamamak indeki paralarn hareket edememe si tehdidi Tehdit / Travma An genel stres yklenmesi Elde edememe ya da karamama (syleyememe, konuamama) lm korkusu j

Nefes alamama korkusu

Barsak - krbarsak - apandisit Sindirilemeyen fke Bbrek st kabuu


234

(adrenal korteks) Bbrekler - parankim Bbrekler - toplama tpleri Burun Dalak Deri - Epidems D deri Deri - Dermi - deri Dilalt tkrk bezleri Di minesi

Yanl yne doru hareket, kaybolma Su veya svyla ilgili tehdit Terk edilme, srden danda kalma Kokuyla ilgili tehdit Kan kayb, zdeeri kaybetme travmas Ayrlk travmas Kiilie, kimlie tehdit, fiziksel saldn Yutamamak ya da kurtulamamak Isrma ya da sramama travmas ok eden korku Konuma kayb korkusu, ok eden korku Arkadan saldr korkusu Ik paralann hzl grememe ya da kaamama tehdidi Grsel aynlk Gl grsel aynlk Grsel aynlk

Grtlak - kas
Grtlak - mukoza Gzler - cams cisim Gzler - iris Gzler - konjonktiva Gzler - kornea Gzler - kristalin lens

Gzler - retina nce barsak

Arkadan saldr korkusu Sindirilemeyen besin, nesne, sz

nce ba., onikiparmak Sindirilemeyen bir travjnanm fkesi Kalp damarlar, arterler zdeer kayb Kalp damarlar, koroner arterler Kalp damarlar koroner damarlar
Kalp kas - miyokard

Blgesel tehdit, blge koruma zorunluluu Blgesel tehdit, cinsel travmalar


An, genel stres yklenmesi

Kan damarlar i tabaka (intima) Karacier - paran ki m Kaslar - iskelet Kemikler Kkrdak Kolon Kulak Kulak alt tkrk bezleri Lenf - damar Lenf - dmleri Meme - bezler Meme - intraduktal kanal Mesane - mukoza Mide - byk erilik Mide - mukoza Mide - yemek borusu grtlak Mide - Yemek borusu zdeer kayb Alk korkusu, varolu tehdidi zdeer kayb (hareket etmeyle ilgili) zdeer kayb zdeer kayb Bir olay, paray, sz hazmedememe itmeyle ilgili tehdit, duymak istememe eri almak ya da dan atmak iin yeterince tkrk salgayamamak zdeer kayb zdeer kayb E, ocuk, yuvayla ilgili tehdit (endi e, tartma) Ayrlk korkusu, bir yakn kaybetme tehdidi Blge-Alan iaretleme zorunluluu, tehdidi Bir olay, konuyu, paray, sz haz medememe Blgesel atma korkusu veya fkesi Bir olay, konuyu, paray, sz hazmedememe Bir olay, konuyu, paray, sz

hazmedememe mukozasnda st 2/31k ksm Motorik - motorial felci Kalamayan, savalamayan, karar

(ms) Pankreas

verilemeyen byk bir travma Kavga edilmesi gereken byk bir tehdit

Pankreas, alfa hcreleri Korku, tiksinti yaratan tehdit Pankreas, beta hcreleri Diren gsterilmesi gereken tehdit Pankreas,bez kanallar Blgesel tehdide ynelik fke Pankreas - mukoza Paratiroid bezleri Penis Perikard (Kalp zan) Periton (Kann zar) Pleura (Akcier zan) Prostat Rahim Rallim - az ve boyun Rahim - boyun ya da az kaslar zdeer kayb lik travmas Rallim - kaslar Rektum - kas - anal sfmkter Rektum - mukoza Sa - kellik Safra kesesi - kanallar Tendorlar Testis Tlroid - bezler Tiroid - kanallar Vajina mukozas Yz - yz felci Yumurtalklar Cinsel travma, zdeer kayb, irkin lik travmas Blgesel tehditte uurlar izememe travmas Karln kimliine ya da blgeye bir tehdit Ayrlk, terk edilme travmas Blgesel tehdide ynelik fke zdeer kayb Bir yaknn iddetli ve derin kayp trav. Elde edememe ya da karamama (syieyememe, konuamama) Gszlk, acizlik Cinsel ilikiye girememe travmas Yz kaybetme tehdidi, kandrlma kor. Bir yakmn iddetli ve derin kayp trav. Vajina, Bartholin bezleri Vajinal kuruluk travmas Rahim, dlyata borusu Cinsel travma, zdeer kayb, irkmBlgesel tehdide ynelik fke Elde edememe, ya da karamama Penetrasyon, reme tehdidi Kalbe fiziksel saldn tehdidi Ggse ya da kanna fiziksel saldn tehdidi Gse fiziksel saldn tehdidi zdeer kayb, seksel baarszlk trav. Cinsel travma, zdeer kayb, irkin lik travmas Blge-Alan kaybetme korkusu ?|

Peiosteum (Kemik zan) ok iddetli aynlk travmas

Travmay doru tehis etmek asndan u som sizi ynlendi recektir.

Sonn balamadan 6 ay - 1 sene ncesine kadar hayatmda bahsi geen alanda nasl bir travma yaand?
Tehis ve tam temizliin yaplmas asndan kullanabilecei niz baka bir ara daha var. Sorunumuzu vcudumuzun hangi ta rafnda yaadmz, travmann i yzn ele veriyor. Bu kuraldan yararlanabilmek iin imdi hangi beyninizin bas kn olduunu reneceiz. Dnmeden doal bir ekilde alkla yn. Ve aadaki ekle bakn. Elleriniz hangisine daha yakn. Bir baka deyile, hangi eliniz dierinin stnde? Eer salaksanz byk ihtimalle sa eliniz stte olacak, so laksanz da tersi ekilde. Ancak, zellikle kendini salak olarak bilen, genellikle de bakalarna bakarak ya da zorla sonradan salaklatnlan doal solaklarn sol elleri yukarda olacaktr.

Sol el baskn

Sa el baskn

Hangi eliniz yukardaysa, baskn eliniz odur. Genel kural:

Vcudunuzda baskn elinizin bulunduu tarai baba, e, ortakla ilgiliyken dier taraf anne, ocuk ve yuvanzla ilgilidir.

Yukarda paylatm genel kuraln neden byle gelitiini k saca aklamaya alalm. Eer ocuunu tutan bir kadna dikkatli olarak bakarsanz, o cuunu baskn olmayan koluyla tutarken, iini daha rahat kullana bildii asl eliyle yapmaktadr. ocuk hep baskn olmayan taraf bloke ederken, dier elini i yapmaya, eiyle ilgilenmeye ayrabilir. Bu milyonlarca yldr benzer ekilde kendini tekrarlad iin beyin, salak iin sol taraf, solak iin sa taraf ocuk ve henzeri konularla zdeletirmi. Sadece ocuk deil, anne ve yuvay da ayn tarafta kodlam. Dier tarafysa baba, e ve e olarak gre bilecei konulara ayrm. Beynimizin tm kark konula basite indirgediini dnr sek, iinizde yaanacak bir sorunun ocuk olarak alglanabile ceini bunun da baskn olmayan tarafnzda kendini gsterebile ceini syleyebiliriz. Mesela, iinizde yaayacanz sorun, eer iinizi (zellikle de onu sfrdan yaratp gelitirdiyseniz) ocuk olarak gryorsanz, muhtemelen kendini ocuk tarafmda gste238

recektir. Kontrol merkezi bey kknde (brain stem) bulunmayan b tn organ ve dokular iin bu kural geerli. Ancak bahsettiimiz kuraln istisnalan bulunuyor. Aadaki organ ve vcut blmle rinin kontrol merkezi beyin kknde bulunuyor ve bu kural onlar iin ilemiyor. Adrenal medulla Bbrekler - toplama tpleri Dilalt tkrk bezleri nce barsak Akcier Boaz Gzya bezi ris (gz) Karacier Ortakulak Penis Rahim Tiroid bezi Yemek borusu

Kaim barsak (kolon)


Mide Pankreas Prostat Rektum Vajina - bartholin bezleri

Programlar ve hastalklar
Okuduklarnzn nda, Biz bunlar hastalk olarak biliyo ruz, imdi nereden kt bu programlar? diye dnebilirsiniz. Klasik Bat tbbnn klasik alma ekli, hastalkla beraber grlen belirtilerin, ikyetlerin gruplanarak bunlara isim veril mesi, zellikle beslenmenin dzenlenmesi, ila ve gerektiinde fi ziksel olarak bunlara mdahale edilmesi eklindedir. Belirtileri gruplayarak hastalk olarak nitelendirmek, byk resmi grmemek anlamna geliyor. Aslnda neden sonu ilikisi kurulmakszm ila benzeri dsal yntemlerle yaplan mdahale ler, basklanan, iddeti azaltlan ama hi gemeyen kronik ikyetler yaratyor.

Salk konusunun fiziksel olarak nitelendirilen blmn bitirmeden nce size hatrlatmak istediim tek bir ey var: Temizleyebileceiniz hastalklarn hibir ekilde snr yok! Buna u an adn zikretmediim ama hepimizin en korktuu hastalk da dahil olmak zere...
Klasik tbb tartmay baka bir kitaba brakarak yolumuza konunun psikolojik boyutuyla devam edelim...

Psikolojik programlar

zellikle beynimizin yaad byk travmalara srekli olarak 3 boyutta ezamanl tepkiler verdiim belirtmitik. Bu boyut: Psikolojimiz Beynimiz Organmz Bu blmde beynimizin verdii tepkilerin psikolojik boyutunu
240

inceleyelim ve NeuroFormat sistemiyle bunlardan nasl kurtula bileceimizi grelim.

Panik atak
lkemizde belki de ilk kez 20 sene nce telaffuz edilmeye ba lanan panik atak rahatszl son yllarda gndemimizi fazlasyla megul ediyor. Panik ata temizleyebilmenin en nemli yolu, ne den olutuunu belirleyebilmek.

Panik atak genelde, ataklarn ilk balama tarihinden 1 sene ncesine kadar yaanlan kt bir olayla ilgilidir. Aslnda panik atak yine bir iyileme krizi. Kronik sorunlar anlatmada kulland mz grafikte olduu gibi, yaanan ana travma beyinde canl ola rak kald iin, farkl zamanlarda tetiklenerek, bizi srekli ayn dngnn iine sokup duruyor. Biz bu programn iyileme krizi ni, panik atak olarak yayoruz. Panik ata temizleyebilmenin ilk art, beynimizde bu progra

m balatan ana travmay tespit ederek, bu olay Ilikye Tekniiy


le tamamyla temizlemek. Erken yata balayan iddetli panik atak sorunu olan kiilerin nemli blmnde, yllar nce yaanan bir nefessiz kalma vaka s olabiliyor. Mesela, kk yata midenin ykanmas, yzerken boulma tehlikesi geirilmesi gibi dununlar bahsettiimiz progra m balatabilir. Eer byle bir durum mevcut deilse, bir yaknn kaybyla ya

anan travma, zellikle de cenazeye gidilmesi durumunda klost rofobi ve panik atak balatabiliyor. Evet bunu ok ak sylemek istemesem de, bazen fazla empati yapabiliyoruz. Panik atan formatlanmasmda beynin nefes alma ya da kalp atlarna olan duyarllnn temizlenmesi olduka nemli. Zira panik balaynca daha da fazla panikliyor olmak ve bunu istemd yaamak, yaanlan korkunun boyutunu kontrol edileme yecek bir duruma getiriyor.

D ah a fazla panik hissetmenin yaratt ksr dng.

ou zaman panik atan etkilerinin azaltlmas iin Neuro Format Nefes Teknii adm verdiim, yaklak yanu saatlik bir uygulamayla bilinaltnn nefes alamama korkusu temizlenebili yor. zellikle, bu konuun yetkili bir profesyonel tarafndan uygu

lanmas gerektii iin NeuroFormat Nefes Tekniinin uygulama


detaylarm bu kitapta paylamyorum. Bu arada NeuroFormat Nefes Tekniinin sporcularda uygu lanmas da, dayankllk kazanlmas asndan ok baarl so nular veriyor. imdi dier en popler durumu aklayalm.

Depresyon
Panik atakla beraber hem dnyada hem de Trkiyede en faz la grlen psikolojik ikyetlerden biri de depresyon. Aslmda depresyonun birok farkl nedeni olabir. Bazen dep resyon belli bir konuda pimanlk, sululuk veya birisine duyulan fkeyle beraber ortaya kabilir. Zira temizlenmesi de sorun yara tan duygulardan birer birer temizlenmekle mmkn... Peki depresyonumuz tek byk bir travmayla baladysa? Aslmda zme gitmeden byk bir olayla balayan depres yonlarn mantn paylamalym. Detaylara girebilmek iin baz bilgileri anmsamamzda yarar var. Kitabn bamda beynimiz hakkndaki bilgileri sralarken sa beynimizin depreir, sol beynimizinse manik olduunu syle mitik. Biraz nce alk testiyle baskn elimizi bulduk. Eer testi yapmadysanz, ilgili blm tekrar okuyarak baskm elinizi bula bilirsiniz. imdi kurallarmza geelim. Salak bir erkek, ilk byk blgesel tehdit yaratan travmay sa lobda yaayarak depresyona girer. Solak bir erkek, ilk byk blgesel tehdit yaratan travmay sol lobda yaayarak manik bir duruma girer. Salak bir kadn, ilk byk sosyal-blgesel tehdit yaratan travmay sol lobda yaayarak manik bir duruma girer. Solak bir kadn, ilk byk sosyal-blgesel tehdit yaratan trav may sa lobda yaayarak depresyona girer. Yukanda sizinle paylatm bilgi tek olayla yaanan depre243

yonlarn nedenini aklyor olsa da zm iin bize bir katk sa lamyor. Bizim zmmz, kitabn bu aamasnda gayet net. Depres.yona sokan olayn tm anlan ve tm ynleriyle beraber Hikye Tekniiyle temizlenmesi. imdi daha kark bir konuyla uraalm...

Obsesif Kompulsif Bozukluk - OKB


OKB rahatszlklar da NeuroFormat sisteminin ok baarl olarak uyguland alanlardan bir tanesi. Evet, belki tm OKB va kalarnn ok ksa zamanda temizlenecei gibi bir iddiamz yok. Ancak, uygulama sonular gerekten umut verici. OKB bozukluklarnn temizlenmesinde 2 yaklam olabilir. Da ha ksa ve etkili olan, duruma sebep olan konunun tespit edile rek, etkisinin sistemimiz vastasyla temizlenmesi. Ben ve ekibim almalarmzda, OKBnin sebeplerinin genel de ortak bir paydada birletiini grdk. UTANMAK!.. Evet, kii gemite yaad bir konuda kendisinin hibir suu olmasa da ok ama ok utanm olabiliyor. ou zaman, gemi te yaanm cinsel ierikli bir travma yllar sonra takntlar olarak kendini gsterebiliyor. zellikle de kii yaadklarndan ok utand, belki de sulu luk duyduu, belki de bakalar tarafndan renilmesinden kork tuu iin hissettiklerini bastrarak, onlan eriilmez kk bir ku tuya koyuyor. Bu bastrma igds o kadar gl ki, kii kendi si bile bu olay unutmu olabilir. Evet, beyin yine gereksiz yere srece giriyor. Bu olayn unutul mas ya da bastrlmas gerektii iin, savunmaya geerek kendin ce gndemi gereksiz yere megul etmeye balyor. OKBlerin temizlenebilmesi iin en nemli art, utanlan ola yn tespit edilerek etkisinin temizlenmesi. Bunu sistemimizde

Hikye Tekniiyle yapyoruz. Uygulama srasnda gz noktalarn daki tm duygularn formatlanmas olduka nemli. Aynca, yaa nlan kt olayla ilgili duygularn, sululuk, utan, yaknlarn renmesi korkusu gibi birok farkl parann da temizlenmesi baan iin art. Dier bir yaklamsa, kiilerin takntlaryla ilgili korktuklar ey gerekleirse hissedecekleri duygulan birer birer temizle mek. Mesela, ellerini ykamadklan an hissedecekleri duyguyu, fobi uygulamalarna benzer ekilde formatlamak. Uygulamalar ki iye ve duruma gre deise de, iin z korkulan durumun ze rine giderek yaanan kt duygular birer birer temizlemek. Evet, belirtileri teker teker temizlemek, tek bir travmay te mizleyerek altn vuru yapmaktan daha uzun bir sre gerektiri yor. Ama byle bir durumdaysanz denemek ve sebat etmek haya tnz deitirebilir.

yilemede snr yok


Aslnda bir kez daha tekrar etmek isterim, tabii ki kitabmzda

btn rahatszlklardan bahsedemiyoruz. Ancak, zellikle belli bir olaydan sonra balam btn konularda iyileme ansmzn olduunu zerine basa basa sylemek isterim. Zira biz beyne sa lkl olmasn telkin etmiyoruz. Biz sadece beyne yaad her ney se bunun nemli olmadn, ald tedbirleri kaldrabileceini yi ne onun anlad dilde sylyoruz. Ekibimle yaptmz almalarda 30 seneden beri kesintisiz sren lk derecesinde hkrmadan vajinismusa, trnak yeme den sa koparmaya, spor srasnda nefessiz kalma korkusundan burada bahsetmek istemeyeceim birok ilgisiz konuya kadar ta mamyla iyileme yaadmz syleyebilirim. Evet, sistemimiz ie yaryor, nk ou rahatszln tetiklendii yer bahsettii miz gibi beynimiz. Ancak, sizden ncelikli ricam, hangi sorun ze rinde alyorsanz aln, doktorunuz tarafndan size nerilen tedavileri aksatmadan NeuroFormat uygulamalarn yapn. 30 saniyede ykseklik korkusu, 1.5 dakikada bcek fobisi, 2 dakikada Scream maskesi korkusunu temizleme gibi deneyim lerimiz oldu. Ancak, ne yazk ki her konu bu kadar hzl zlm yor. Baz sorunlar tam olarak zmek, zellikle de doru tehis yapmak adma ok daha uzun sreler alabiliyor. 247

Ltfen ama ltfen aba gstermeye, problemin farkl paralarn, travmann farkl anlarm temizlemeye devam edin.
Unutmayn, gece karanln en youn olduu an aslnda aydnla en yakn zamandr.

Basklamak deil iyiletirmek!


Hepimiz trl trl rahatszlktan dolay kk yalardan iti baren ilalar imeye balyoruz. Kkken ilalan, mucizevi etki leri olan sihirli ekerler gibi gryonz. Ne gzel... Onlar itii miz zaman hibir eyciimiz kalmyor. Ancak bydke iin rengi biraz deiiyor. oumuzun daha kark rahatszlklar ortaya kabiliyor. Ne yazk ki bu rahatsz lklarmzn nemli bir blm, srekli tekrar etmeye, kronikle meye balyor. te bundan sonra, hayatmza sresiz kstlamala-

248

n >hayat boyu almak zorunda olduunuz ilalan sokuyoruz. la kullanmna ben dahil hi kimsenin kar olmas sz konu su bile olamaz. Ancak, zellikle kronik sorunlanmz iin kullan lan ilalar beyindeki programlan, beynin rahatszlklar ortaya karma nedenlerini pas getii iin etkileri ou zaman ksa s reli oluyor.

Sonuta yangnn nedeni temizlenmedii iin, ilalarla sndrlen rahatszlklar belli bir sre sonra tekrar nksediyorlar.

Ne tr bir sistem kullanlrsa kullanlsn, kronik sorunlar iin


zellikle yaplmas gereken, rahatszln kaynann kurutulmas olacaktr. NeuroFormat sistemini ok nadir olarak geici rahat lama iin kullanabilsek de, asl amacmz beynimizde rahatszlk lara sebep olan nedenleri kalc olarak formatlamak... Yani bask lamak deil, iyiletirmek...

Eer kitabm hibir uygulama yapmadan, sadece bilgi almak adna okuduysanz sizin iin ba ve sonu dnda olduka skc bir kitap olmu olmal. Eer byle bir durumdaysanz ltfen ikyetlerinizi sadece bana gnderiniz . Tabii ki aka yapyorum. Ancak yine de, herkesi etkileyemeyeceimi, herkesi inandrauayacam, herkese uygulama yaptra mayacam, herkesin hayatna dokunamayacam biliyorum. inizden Yani bu muymu?, Sama birtakm tekniklerle nasl hayat, deiirmi?, Ben gz noktalarn grmedim, Vurdum vurdum bir ey olmad gibi cmleler kuranlar olabilir. Teknikler ve sistem size ok mantksz, basit ya da uygulamas zor gelebilir. Mantksz ve basit gelmesi konusunda pek fazla aklama yap mayacam. Size tek syleyeceim, bu sistemle btn inan siste minizi zorlayacak ekilde sonu alnd... Zaten beynimiz basit ve ilkel ekillerde alyor. te bu yzden konumalardan, karma k kavramlardan anlamyor. Sistemimiz tam da ona uygun olan fiziksel dzlemde alyor. Sonu alabilme sebebimiz farkl bak amz ve bilinaltnn anlayabildii ekilde ona ulamamz. Kitabn ve sistemin zorluuna gelince... Bu kitab eer sadece bir kez okursanz, hayatnzda gereksiz bir kitap okudunuz de mektir. Kitabmn sizi mthi elendirmediini biliyorum, bura dan aldnz bilgileri de uzun sre hatrlayacanz sanmyorum. Ancak, eer bu kitab baar salayan binlercesi gibi baucu kita b haline getirir, doru analizleri yapar ve uygulamalarda sebat ederseniz snrlarn gkyz olduunu syleyebilirim! En byk tehlike, inancmz kaybetmek... Hayr, tekniklerin ie yaramas iin inanmak gerekmiyor. Zira bir TV kanalnda yap245

tm, canl yaynda fobi geirme uyglamasn internette izlerse niz, uygulama yaptm kiinin de bana inanmadn ve bunu aka sylediini grebilirsiniz. nan bize sadece sebat etmek iin gerekli... Erken pes etme mek, sonuna kadar gitmek iin... Eer, istediiniz sonuca ulam yorsanz durumu gvendiiniz nc bir kiiye an. Konuyu ve sistemi bilmese de size farkl bak alan kazandrabilir. Belki de yanl bir olay ya da sebep zerinde alyorsunuz ya da sorunun tm nedenlerini temizlememi olabilirsiniz. Sebatn nemini ne kadar vurgulasam az. Bu kitapla size, ilk kez okuduunuzda Neydi bu ya?! diyebileceiniz younlukta bilgi verdiimin farkndaym. unu itiraf etmek isterim ki, almalanmda ilk kitabm okumu ve denemi ancak bir ekilde tek nikleri uygulamada baarl olamam kiilerle karlatm. Zira, bu insanlar sistemin hz ve etkisine inanlan tam olsa da, bir e kilde sonuca kadar gidememilerdi. Bu kitabmdaki en byk amacm, en nemli pf noktalarn mmkn olduunca payla25Q

mak ve bu insanlarn saysn minimuma indirmekti. Bu insanlar la yaptm tek bir almayla, tamamna yakm uygulamalan ken di kendilerine tekrar edebilir hale geldiler. Tabii ki kitapta okumak, video seyretmek, seminerine katl mak, bir profesyonelle bire bir uygulama yapmak birbirinden ok farkl etkileimleri kapsyor. Evet, bazlarmz kitaptan hemen uygulamaya geip hayatlanna adapte ettiler. lk kitabmdan son ra birok kiiden de Eitim isterk benzeri birok mail aldm . Bazlanmzm hayatn deitirmek iin daha fazla interaktivite gerekebiliyor. Eer siz de byle bir durumdaysanz, eitli seviye lerde verilecek eitim seminerleri hakknda bizi sosyal medyada, aadaki adreslerden takip edebilirsiniz. facebook.com/neuroformat twitter.com/barismuslu Eer ben ve ekibimin yardmc olabilecei baka sorularnz ve sorunlarnz varsa bize www.neuroformat.com adresinden ulaabi lirsiniz. Kitabmn sizin ve sevdiklerinizin hayatna pozitif olarak do kunmas dileiyle...