INSTITUTO FEDERAL DO PARAN CAMPUS JACAREZINHO

A CONTRIBUIO DO ALONGAMENTO PARA O BEM ESTAR, PARA A QUALIDADE DE VIDA E PARA A PRTICA DE ATIVIDADES FSICAS NA TERCEIRA IDADE

JACAREZINHO PR 2013

ANA APARECIDA ADRIANO JOO PAULO VITRIO BIANCHI LETCIA SCALA FRNCICA VINICIUS AUGUTIS DE SOUZA

A CONTRIBUIO DO ALONGAMENTO PARA O BEM ESTAR, PARA A QUALIDADE DE VIDA E PARA A PRTICA DE ATIVIDADES FSICAS NA TERCEIRA IDADE Trabalho apresentado disciplina de Educao Fsica III, orientado pelo Professor Wagner

Jacarezinho PR 2013

INTRODUO Neste trabalho realizamos a pesquisa sobre a importncia do alongamento na fase acima de 60 anos idosos. Foram feitas pesquisas com idosos sobre suas praticas de atividades fsicas e a influencia do alongamento nas mesmas. O trabalho tambm mostra os fatores que trazem benefcios atravs de alongamentos para a terceira idade.

A CONTRIBUIO DO ALONGAMENTO PARA O BEM ESTAR, PARA A QUALIDADE DE VIDA E PARA A PRTICA DE ATIVIDADES FSICAS NA TERCEIRA IDADE Os idosos so hoje 14,5 milhes de pessoas, 8,6% da populao total do Pas, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE), com base no Censo 2000. O instituto considera idosas as pessoas com 60 anos ou mais, mesmo limite de idade considerado pela Organizao Mundial da Sade (OMS) para os pases em desenvolvimento. Em uma dcada, o nmero de idosos no Brasil cresceu 17%, em 1991, ele correspondia a 7,3% da populao. O envelhecimento da populao brasileira reflexo do aumento da expectativa de vida, devido ao avano no campo da sade e reduo da taxa de natalidade. Prova disso a participao dos idosos com 75 anos ou mais no total da populao - em 1991, eles eram 2,4 milhes (1,6%) e, em 2000, 3,6 milhes (2,1%). A atividade fsica um ponto importante na qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de exerccio a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um. No h nenhuma frmula predeterminada do que deve ser feito na terceira idade. Por essa razo, dois fatores so preponderantes na escolha da atividade fsica. Primeiramente, o idoso precisa olhar para si e ver qual a sua capacidade funcional nas atividades do dia-a-dia, como subir as escadas de um nibus, carregar panelas de presso, arrumar camas, abaixarse para ver o forno, por exemplo. A atividade fsica ir melhorar sua capacidade de desempenhar essas e outras tarefas cotidianas.

Alongamento na terceira idade Na terceira idade alm de promover a atividade fsica o alongamento um excelente exerccio para prevenir dores e encurtamentos musculares, aumentar os espaos articulares e melhorar a circulao sangunea. Hoje, mais do que nunca, as pessoas possuem informaes de sade e sabem das principais doenas que acompanham a terceira

idade. Osteoporose, artrose, discopatias, alteraes hormonais entre outras, so complicaes que acometem a grande maioria dos idosos e muitas vezes prejudicam sua atividades de vida diria. Sabendo o quanto importante ter uma vida ativa mesmo com essas complicaes a MIDA Sade oferece assistncia em todos os graus de ateno sade, sendo eles, preventivos, de reabilitao ou de manuteno das sequelas.

A pratica de atividade fsica na terceira idade

A prtica de atividade fsica na terceira idade est se tornando um fenmeno cada vez mais comum. Isso porque praticar atividade fsica melhora a qualidade de vida das pessoas em idade avanada. Segundo estudos, o aumento da resistncia e da fora muscular so alguns dos benefcios da prtica de atividade fsica, pois pode trazer resposta muscular rpida e eficiente. Por isso centros especializados em reumatologia esto investindo em espaos destinados ao condicionamento fsico e exerccios fsicos para na terceira idade. Algumas mudanas so comuns com o envelhecimento, como o aumento na quantidade de gordura no organismo, diminuio da fora muscular e diminuio da massa muscular, osteoporose (diminuio da massa ssea), ligamentos e tendes mais fracos, diminuio dos reflexos de ao e reao, diminuio da coordenao, habilidade motora e da aptido fsica. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, aproximadamente 5% de quedas que acometem idosos levam a fraturas, sendo que as mulheres fraturam mais que os homens. Quando no ocorre fratura, a dor e a reduo dos movimentos podem causar isolamento pela diminuio da autoestima, tanto pela queda quanto pelo aumento da dependncia.

Benefcios da atividade fsica na terceira idade Existem cada vez mais evidncias cientficas apontando o efeito benfico de um estilo de vida ativo na manuteno da capacidade funcional e da autonomia fsica durante o processo de envelhecimento. Alm dos benefcios j citados anteriormente pela atividade aerbica existem tambm importantes benefcios do treinamento de fora muscular no adulto e na terceira idade. Melhora da velocidade de andar Melhora do equilbrio Aumento do nvel de atividade fsica espontnea Melhora da auto-eficcia Contribuio na manuteno e/ou aumento da densidade ssea Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doena cardaca Melhora da ingesto alimentar Diminuio da depresso Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doena cardiovascular, alterao cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exerccio contribui na preveno das quedas atravs de diferentes

mecanismos: Fortalece os msculos das pernas e costas; Melhora os reflexos; Melhora a sinergia motora das reaes posturais; Melhora a velocidade de andar; Incrementa a flexibilidade; Mantm o peso corporal; Melhora a mobilidade; Diminui o risco de doena cardiovascular. Segundo dados cientficos a participao em um programa de exerccio leva reduo de 25% nos casos de doenas cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doena respiratria crnica e distrbios

mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o nmero de indivduos incapazes de cuidar de si mesmos, alm de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptao a aposentadoria. Relato de experincia com idosos Foi realizada uma pesquisa com dois idosos no dia 27 de junho nas casas dos entrevistados, para que pudssemos analisar quais so suas atividades dirias. O senhor Sebastio afirmou que tem cuidados com sua alimentao e busca sempre variar o cardpio. Faz caminhada diariamente e procura dormir sempre mais que oito horas por dia. A senhora Yolanda relatou que tem uma alimentao saudvel, faz alongamento sempre aps a caminhada e no perodo da noite, costuma controlar a respirao, inspirando e expirando profundamente. Dorme mais que oito horas por dia e afirma que leva uma vida feliz. A prtica de esportes, cuidados com o sono e alimentao, ter momentos de lazer so muito importantes para se ter uma vida saudvel e livre de estresse. Alm de auxiliar muito no bem estar, ajuda a prevenir muitas doenas como a depresso, problemas cardacos e sedentarismo.

CONCLUSO A atividade fsica essencial para todos os idosos, pois esto em uma fase em que seu corpo est um pouco desabilitado. Com isso, o alongamento muito importante para melhorar a qualidade de vida da populao da 3 idade, assim melhorando o equilbrio e retirando o stress e a chance de depresso. Percebe-se que todo o idoso deve procurar realizar atividade fsica diariamente, pois produz uma qualidade de vida indispensvel na vida de qualquer pessoa.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_n oticia=645 http://www.bbel.com.br/qualidade-de-vida/post/atividade-fisica-na-terceiraidade.aspx http://www.portaleducacao.com.br/medicinaalternativa/artigos/37798/alongamento-na-terceira-idade http://www.serasaexperian.com.br/guiaidoso/46_2.htm http://www.montesiao.pro.br/estudos/familia/3idade/idoso_familia_sociedade.ht ml