Atividade fsica

Cuidar da sade uma atitude para toda a vida.

Futebol
Esporte de paixo nacional, o futebol representa um timo programa de atividade fsica, mas precisa ser combinado com um programa de condicionamento muscular, para fortalecer os msculos, e aerbico, para aumentar a capacidade de correr atrs da bola. Alm disso, favorece um excelente trabalho de equipe e permite uma evoluo contnua, quando bem-executado. Em nome de um bom resultado no treino e no apenas no jogo , vale considerar uma boa dose de fora de vontade para abrir mo do chope e do churrasco ao fim da partida.

Sempre em movimento
O corpo humano provido de inmeras estruturas para promover o movimento. Pela grande quantidade de msculos, articulaes e ossos, podemos concluir facilmente que a vida no existe, em sua melhor forma, sem o movimento. No importa se feito no trabalho, em casa ou no lazer, o fato que ele fundamental para nossa sobrevivncia. Quanto maior a movimentao fsica, melhores as funes fundamentais do nosso organismo e, portanto, mais sade. Na prtica, a atividade fsica mantm a engrenagem do corpo humano em bom funcionamento, melhorando nossa condio fsica. Imagine um indivduo que, caminhando, comece a percorrer uma distncia de cinco quilmetros em 60 minutos, com uma frequncia cardaca de 120 batimentos por minuto. Com o treino regular da caminhada, ocorre uma adaptao cardiovascular, respiratria e muscular ao esforo, que vai tornando o desafio cada vez mais fcil e rpido de cumprir.

Academia
A academia de ginstica tambm uma escolha muito adequada, j que rene os tipos essenciais de exerccios fsicos com cargas de esforo bem-personalizadas, permitindo a execuo de programas completos de atividade fsica, sempre com a ateno de um profissional de educao fsica. O local incentiva a prtica de atividades aerbicas, como a caminhada e a corrida, bem como de exerccios de flexibilidade e de resistncia muscular localizada. Por outro lado, pode deixar de estimular quem no est acostumado com o ambiente fitness e com os equipamentos de musculao.

Natao / Hidroginstica
A atividade na gua, seja natao, seja ginstica na gua, pode oferecer um grande benefcio para a sade do corpo. Tem o efeito relaxante do ps-esforo e estimula a disciplina na repetio dos movimentos, alm de ser uma alternativa eficaz para pessoas que apresentam restries aos exerccios de alto impacto. Apresenta restries somente em condies muito especficas de problemas de sade, por exemplo pacientes submetidos recentemente a transplantes.
Fonte: Fleury Medicina e Sade

Ajuda profissional
No momento de escolher um esporte ou exerccio para praticar, tanto como recreao quanto como treinamento, devemos levar em conta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos proporcionar. Antes de tudo, porm, convm procurar um mdico ou um profissional especializado para conhecer nossa condio

de sade, nossa aptido fsica ou seja, as limitaes do corpo quando submetido a esforo e nossas medidas corporais, como a circunferncia abdominal e a relao entre quadril e cintura. Cada uma dessas variveis torna a prescrio de exerccios personalizada, aumentando bastante a chance de sucesso em sua execuo. Com essa avaliao mdica e o exerccio escolhido, o prximo passo determinar a carga de esforo, a frequncia semanal e o tempo de cada sesso de treinamento, tambm com ajuda profissional. Afinal, a atividade fsica precisa fazer parte das nossas atribuies dirias. Personalizar a prescrio significa dosar a energia a ser gasta com o tempo de recuperao necessrio e com as demais atividades importantes do dia e da semana.

Corrida
Considerada uma evoluo natural do programa de caminhada, a corrida um exerccio aerbico de vasta aceitao, com grandes atrativos do ponto de vista fsico e social. Esse exerccio aprimora o condicionamento fsico sem sobrecarregar ossos e msculos, desde que, evidentemente, seja efetuado aps avaliao profissional adequada (vide o item Ajuda profissional). Outra vantagem a possibilidade de intensificar progressivamente o tempo de corrida e o condicionamento, visando, por exemplo, a provas mais longas.

Sempre em movimento
O corpo humano provido de inmeras estruturas para promover o movimento. Pela grande quantidade de msculos, articulaes e ossos, podemos concluir facilmente que a vida no existe, em sua melhor forma, sem o movimento. No importa se feito no trabalho, em casa ou no lazer, o fato que ele fundamental para nossa sobrevivncia. Quanto maior a movimentao fsica, melhores as funes fundamentais do nosso organismo e, portanto, mais sade. Na prtica, a atividade fsica mantm a engrenagem do corpo humano em bom funcionamento, melhorando nossa condio fsica. Imagine um indivduo que, caminhando, comece a percorrer uma distncia de cinco quilmetros em 60 minutos, com uma frequncia cardaca de 120 batimentos por minuto. Com o treino regular da caminhada, ocorre uma adaptao cardiovascular, respiratria e muscular ao esforo, que vai tornando o desafio cada vez mais fcil e rpido de cumprir.

Bicicleta
A Organizao Mundial da Sade apoia o uso da bicicleta no cotidiano, mesmo nos grandes centros poludos. O maior risco a exposio aos acidentes de trnsito, j que a maioria das cidades brasileiras no conta com estrutura para garantir a segurana do ciclista. Num programa de treino ciclstico, o corpo mostra os primeiros resultados em cerca de seis a oito semanas de prtica, refletindo, na maior oxigenao do corpo, a mudana de um estado sedentrio para uma condio mais ativa. Assim como na corrida, possvel fortalecer o treinamento com o objetivo de cumprir distncias maiores.

Prs e contras
Qualquer movimento melhor do que ficar parado. Mas vale a pena conhecer os atrativos e os senes dos exerccios mais praticados por a.

Caminhada
Por ser de fcil realizao e de baixo gasto de energia, a frequncia semanal recomendada desse exerccio, costuma ser alta. At porque os riscos de eventos prejudiciais sade so muito baixos. S h restries ou contraindicaes para pessoas com leses importantes em ossos, articulaes, ligamentos e tendes dos membros inferiores (ps e pernas). Um timo instrumento para motivar a prtica da caminhada o pedmetro, tambm conhecido como contador de passos, com a meta de chegar a 10 mil passos dirios. Esse volume suficiente para melhorar a aptido fsica e prevenir doenas potencialmente pioradas pelo sedentarismo, como o diabetes.

Ajuda profissional
No momento de escolher um esporte ou exerccio para praticar, tanto como recreao quanto como treinamento, devemos levar em conta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos proporcionar. Antes de tudo, porm, convm procurar um mdico ou um profissional especializado para conhecer nossa condio

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