NUESTRA CONDUCTA y PENSAMIENTOS

Piensa en una situacin concreta de tu vida actual que crees conveniente reformular:
SITUACIN Qu Rutina No me llena Dnde Casa lo que hago todos los das PENSAMIENTO Qu piensas Apata, desmotivacin , frustracin Intento no pensar y pienso en la hora de salir Creo que podr encontrar algn aspecto creativo para que me resulte ms motivador Me informo de otras opciones del programa informtico para hacerlo de forma nueva EMOCIN Qu sientes COMPORTAMIENTO Qu haces PENSAMIENTO ALTERNATIVO Qu podras pensar COMPORTAMIENTO ALTERNATIVO Qu podras hacer

CONDICION

PLANTEAMIENTO de OBJETIVOS DESCRIPCIN El objetivo en s debe de ser lo que queremos conseguir, no lo que queremos evitar -recordar el elefante amarillo-. El cerebro capta con mayor rapidez el trmino en s, ms que las conjunciones u otras matizaciones. El planteamiento del objetivo ha de ser lo ms concreto posible, para que la idea sea captada con mayor precisin. Es decir, en lugar de plantearnos Mejorar mi organizacin de actividades, tendramos que especificar qu es mejorar, qu necesitamos para ello, etc. Es imprescindible plantearnos si tenemos posibilidad de influir -por nuestra parte- para conseguirlo. Adems hemos de tener en cuenta si ese objetivo tiene algn sub-objetivo que no hemos tenido en cuenta, y puede influir significativamente en la consecucin del objetivo clave. Nuestra intervencin y compromiso en la consecucin de ese objetivo es fundamental para poder conseguirlo, y adems superar posible factores estresantes. Si la consecucin de ese objetivo depende del azar o del destino quiz podemos tener suerte, pero nos da poco margen de poder influir positivamente en nuestras vidas.

En POSITIVO

REALISTA

AUTO-MANTENIDO

TEMPORALIZACION

OTROS INTERESES

Especificar para cundo deberemos de haber logrado el objetivo, cundo se pondr en marcha, y las posibles valoraciones en proceso -mientras se est poniendo en marcha- que conviene fijar; de esa forma podemos ver si vamos bien, si hay algo que debamos mejorar, y cualquier otra modificacin. Valoramos y reflexionamos acerca de si la consecucin de ese objetivo puede perjudicar a otros intereses vitales o por lo menos importantes, en el entorno de la persona. En otras palabras, la pregunta es si resulta ecolgico, en cuanto a si respeta el medio vital que le rodea.

VALIDACION (Cmo sabr que lo he conseguido?)

Cuando se haya formulado el objetivo concretamente se debern de fijar unos criterios que orienten o confirmen que, efectivamente se est cumpliendo el mismo. Estamos enviando el mensaje de capacidad, muy til para alimentar nuestra autoconfianza. Son las actividades, pasos o conductas concretas que llevaremos a cabo para ir haciendo el camino. Debe responder a preguntas como: QU, CUNDO, CMO, CUNTO, CON QUIN se har, etc. En este paso es imprescindible elaborar previamente un listado de fortalezas y aspectos a mejorar; de esa forma nos aseguramos el xito con mayor probabilidad, adems de ser conscientes en qu aspectos habremos de poner especial atencin, o si es preciso pedir colaboracin.

ACTIVIDADES