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CAPACIDADES MOTORAS
Caderno de Exercícios
Importância
A mobilidade constitui uma condição elementar para a execução de
movimentos em qualidade e quantidade, o seu desenvolvimento, em função
das exigências de cada modalidade desportiva, produz uma acção positiva
sobre a optimização dos outros factores físicos que determinam o
rendimento (força, velocidade, etc.) e sobre as habilidades motoras (Harre,
1976).
Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678
Vantagens da Flexibilidade
Ao Nível Fisiológico:
- Regulação do tónus muscular;
- Melhora a coordenação inter e intramuscular;
- Retarda o aparecimento da fadiga e permite recuperações mais rápidas;
- Redução da dor e da fadiga muscular.
Ao Nível Mecânico:
- Melhora a amplitude do movimento;
- Facilita a economia do esforço na execução de gestos técnicos;
- Diminui a tensão na coluna vertebral;
- Actua como equilibrador e permite a correcção da postura corporal.
Ao Nível Físico e Motor:
- Melhora as capacidade físicas, especificamente a Força e a Velocidade;
- Melhora a coordenação, o equilíbrio, a agilidade e a percepção corporal;
- Facilita a aquisição de técnicas desportivas e a aptidão física geral;
- Redução do risco de lesões musculares.
Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678
Objectivos do trabalho de Flexibilidade
• Melhorar a elasticidade muscular;
• Aumentar a mobilidade articular;
• Melhorar o transporte de energia;
• Aumentar a capacidade mecânica do músculo;
• Permitir um aproveitamento mais económico da energia mecânica;
• Evitar lesões musculares;
• Reduzir o choque de impacto dos desportos de contacto e nas
quedas;
• Aumentar a amplitude dos movimentos inerentes à actividade;
• Promover o relaxamento muscular;
• Oferecer a possibilidade e capacidade ao atleta de aperfeiçoar com
maior rapidez a técnica.
(Rodrigues e Carnaval, 1997)
Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678
Formas de trabalhar a Flexibilidade
• Flexibilidade Activa;
• Flexibilidade Passiva;
• Flexibilidade Passiva-activa;
• Flexibilidade Activa-Passiva;
• Flexibilidade Auto-assistida.
Flexibilidade Passiva:
Representa a amplitude máxima ao nível de uma articulação, obtida pela
intervenção de uma força externa (gravidade, companheiro, etc.).
Flexibilidade Activa-passiva:
O primeiro movimento é realizado pelo executante até à máxima amplitude e
depois é completado pelo parceiro.
Flexibilidade Auto-assistida:
O indivíduo contribui para a acção, ou seja, é o próprio indivíduo que auxilia
o movimento.
Duração 5 a 10 minutos
Realizar passe elevado de uma linha lateral para a outra, solicitando que a bola
Descrição atinja a maior altura possível; Pode ser realizado de frente estimulado posteriores
da coxa e com passe lateral, estimulando internos da coxa.