YOGA

Historia del Yoga:

Se origin en lo que es hoy la India hace ms de 5000 aos, como una ciencia de la vida para conservar la salud fsica, lograr la ecuanimidad mental y emocional y responder a preguntas filosficas universales como la verdad sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la manera de alcanzar la felicidad como un estado interior. Durante siglos se ha implementado como un sistema psicolgico, mdico y espiritual. Llamamos yoga a las prcticas, entre las que se encuentran posturas (asanas), meditacin, respiracin (pranayama), kriyas (limpiezas), mudras (sellos energticos), kirtan (cantos), mantras, rituales. Pero el yoga, como medicina holstica que induce los procesos naturales de sanacin y salud de la anatoma fsica y espiritual, como sistema psicolgico y filosfico, que busca el bienestar, la paz interior, la expansin de los lmites, implica todo un estilo de vida que involucra la observancia de pautas ticas, principios de vida y regmenes de alimentacin. Por eso se dice que el yoga es una disciplina.

Que es el yoga
El yoga es una de las tcnicas de relajacin ms famosas y ms practicadas; es una disciplina tradicional originaria de India, que busca el equilibrio y el bienestar fsico, mental y espiritual, ayudando a la relajacin y meditacin.

Con que fin se realiza el el yoga

Se realiza con el fin de disminuir el estrs y la ansiedad, ya que sus posturas permiten relajar los msculos, de una forma pausada, donde se respira lentamente a la vez que la mente se va despejando. La mezcla entre meditacin y ejercicios de relajacin hace que el yoga sea tan popular, al mezclar la relajacin mental con la de los msculos de nuestro cuerpo.

La comprensin del yoga:

El yoga se considera una prctica de medicina alternativa o complementaria, donde se trabaja con la mente y con el cuerpo reuniendo disciplinas fsicas y mentales para permitir la relajacin total de las personas. La filosofa del yoga

tradicional requiere que los estudiantes se adhieran a esta misin a travs del comportamiento, la dieta y la meditacin. El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opcin para el manejo del estrs: es la forma ms fcil para comenzar ya que se caracteriza por movimientos lentos y posturas ms fciles.

Para que sirve el yoga

Reducir el estrs: con sus movimientos silenciosos y precisos, el yoga te lleva lejos de tu da ajetreado, a enfocarte con los movimientos de tu cuerpo. Mejorar la flexibilidad: a medida que aprendes y perfeccionas nuevas poses, puedes disfrutar de un mejor equilibrio, de la flexibilidad, la amplitud de movimiento y fuerza. Esto significa que ests menos propenso a lesionarte en otros esfuerzos fsicos o en tus actividades diarias. Evitar y/o combatir enfermedades: el yoga puede ayudar con una variedad de condiciones de salud, como cncer, depresin, dolor, ansiedad e insomnio, as como tambin en los problemas del sueo, fatiga y de estado de nimo. El yoga tambin puede ayudar a reducir la frecuencia cardaca y la presin arterial. Perder peso: si tienes sobrepeso, el yoga puede ayudarte a realizar los cambios de estilo de vida necesarios para controlar tu alimentacin y perder kilos.

Donde practicar yoga

Muchas personas desean saber cul es el ambiente ms favorable para practicar yoga. Para la prctica de los ejercicios, le recomendamos separar un cuarto en su casa. Si es posible, quite todos los muebles y objetos que puedan desviar su mente de la prctica. Si usted posee cuadros que muestren algn motivo espiritual o de la India, colquelos. Ellos van a ayudarle a crear un ambiente apropiado. Escoja un sitio tranquilo y bien ventilado. El xito de la practica depende tambin de un lugar silencioso, libre de ruidos, y perturbaciones. Mientras usted realiza sus practicas, no debe haber otras personas en el cuarto. Si usted tiene amigos que tambin quieren practicar, usted podr reunirse con ellos y practicar juntos los ejercicios. En las escuelas de yoga y en las clases de grupos, se prefiere el uso de una sala muy limpia y tranquila, con piso de madera o alfombrado.

Como preparar el sitio para nuestros ejercicios

El sitio no debe ser muy suave o blando. Idealmente, se prefiere el piso alfombrado, o en su defecto usar una cobija o una espuma de aproximadamente 6 centmetros de grosor. La espuma y la cobija, tienen el inconveniente de que se mueven, problema que no se presenta con el piso alfombrado. Cualquiera que sea el sitio que usted utilice, este siempre debe mantenerse limpio. No se deben usar zapatos durante la practica, ni pisar el sitio de la practica con ellos.

Cuando practicar nuestros ejercicios:

La mayor parte de los yoguis practican sus ejercicios muy temprano en la maana. El mejor momento para la prctica del yoga, es antes de que comience el da, lleno de miles de responsabilidades. Adems, en estas primeras horas del da muy pocas cosas nos per turban (carros, personas, etc.) La prctica del yoga a esta hora es muy importante tambin para los yoguis que carecen de un cuarto exclusivo para sus prcticas, pues, es la hora en la que los dems duermen. La hora previa a la aparicin del sol, es muy favorable para el yoga y la meditacin. En idioma Snscrito se conoce a esta hora como Brahma muhurta (se recomienda el horario de las 5 a 6:30). La paz mental es absolutamente necesaria para poder practicar los ejercicios. Por esto, es muy importante que usted elija un horario fijo para sus prcticas (30 a 60 minutos).

Diez razones para practicar yoga

El viaje hacia el mundo del yoga es, adems de excitante, inmensamente agradecido. Los efectos de su prctica regular son intensos y maravillosos. Normalmente, se notan efectos positivos muy deprisa. Lo primero es una mejora en la flexibilidad, en el tono muscular y en el estado fsico en general. A medida que se profundiza en la prctica regular, se experimentan otros beneficios mas sorprendentes. A continuacin se enumeran diez buenas razones para practicar estas tcnicas (yoga) con confianza. 1. El yoga ayuda a mantener, recuperar y aumentar la salud fsica. El yoga es un ameno sistema anti-estrs. Mediante la relajacin, las posturas, la respiracin, la meditacin y la dieta adecuada, el yoga disminuye efectivamente el estrs, baja la tensin y la ansiedad. Mejora tambin el sistema inmunitario evitando enfermedades y, si ya se esta enfermo, facilitando la recuperacin. Recientes investigaciones demuestran que el yoga es muy eficaz frente a casos de hipertensin, diabetes, problemas respiratorios como el asma, problemas para conciliar el sueo, dolores crnicos de cabeza y de espalda. El yoga puede mejorar las funciones cardiovasculares, la digestin, la visin e incluso proporcionar cierto control sobre el dolor. 2. El yoga pone en forma y aumenta la energa. Su prctica ayuda a relajar el cuerpo y la mente permitiendo obtener toda la

energa necesaria para actuar eficientemente ante los desafos de la vida diaria. Se mejora mucho la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. 3. El yoga proporciona equilibrio mental. Ejerce una profunda influencia sobre la mente a travs del sistema hormonal. La prctica del yoga proporciona mejores resultados que cualquier tranquilizante y sin los indeseables efectos secundarios. Proporciona equilibrio y claridad mental sin entorpecer la mente. Con el yoga se puede permanecer al mismo tiempo alerta y relajado. 4. El yoga es una poderosa ayuda para el crecimiento personal. El yoga ayuda a descubrir el potencial escondido del cuerpo. El cuerpo es un maravilloso instrumento, pero hay que tocarlo adecuadamente para producir bellas y armoniosas melodas. El yoga permite acceder con seguridad a la exploracin de los aspectos ms ocultos de la mente, especialmente a los estados de conciencia mas elevados. De forma progresiva desaparecen las ideas equivocadas sobre uno mismo y sobre la vida en general. 5. El yoga es un sistema completo e integral. El yoga ofrece un estilo de vida orientado hacia el crecimiento personal que cubre todos los aspectos de la vida. Su repertorio incluye tcnicas para una ptima salud fsica y mental, para afrontar con creatividad los desafos de la vida moderna y para mejorar y transformar la vida sexual. El yoga te hace sentirte a gusto con tu cuerpo, mejora la imagen y la autoestima; aumenta el poder de concentracin y la memoria. En definitiva, el yoga ayuda a descubrir la esencia espiritual del practicante, liberndole del miedo y de otras emociones y pensamientos restrictivos. 6. El yoga mejora las relaciones sociales. El yoga permite mejorar las relaciones con la familia, los amigos y los compaeros de trabajo, proporcionando una nueva visin de la vida. Procura medios para desarrollar paciencia, tolerancia, compasin y perdn. Mediante sus tcnicas se adquiere control sobre la mente haciendo desaparecer las obsesiones y los hbitos indeseables. El yoga ensea a vivir en paz con todo el mundo. Proporciona todo lo necesario para armonizar y embellecer la vida. 7. El yoga aumenta la conciencia. Con el yoga se puede intensificar en gran medida la conciencia. La prctica del yoga permite afrontar todas las situaciones de la vida, incluso las mayores crisis, con claridad y serenidad. Adems, el yoga hace a quien lo practica mas sensible a los ritmos corporales y las sensaciones de los sentidos, desarrollando tambin la facultad intuitiva (el sexto sentido). Pero lo mas significativo es que el yoga te pone en contacto con tu realidad espiritual que es fuente primera de la mente y la conciencia. 8. El yoga se puede combinar con otras disciplinas. Aunque el yoga es completo en si mismo, se puede combinar fcilmente con todo tipo de deportes o esfuerzo fsico, incluso con ejercicios tan opuestos como el aerbic o el levantamiento de pesas. Tambin se puede practicar yoga junto con otras disciplinas mentales, como tcnicas de memorizacin o ajedrez.

No solo es que el yoga sea compatible en todos los casos, sino que ayuda en gran medida a mejorarlos. 9. El yoga es fcil y conveniente. En el yoga no se practica hasta que surge la fatiga y aparece el sudor (a menos que se siga algn tipo de yoga moderno aerbico). Se puede practicar en el confort del propio domicilio, aunque realmente se pueda practicar en cualquier sitio. Aunque no es preciso desplazarse a algn sitio concreto, es conveniente que los principiantes asistan a clases de yoga. El yoga esta libre de cualquier esfuerzo doloroso. En realidad, permite superar todas las formas de sufrimiento. 10. El yoga es liberacin. El yoga te puede conectar estrechamente con tu autntica naturaleza, proporcionando una sensacin de plenitud, de enriquecimiento interior y de confianza. Reduciendo el egosmo y los pensamientos y emociones negativas, el yoga te acerca a la felicidad eterna. Desarrolla tu fuerza de voluntad y te permite ser responsable de tu propia vida. Muchos son los beneficios del yoga, tanto fsicos como mentales, por lo que es absolutamente recomendable realizarlo, aunque debes ir de a poco para que tus msculos se vayan elongando y tu cuerpo se vaya acostumbrando. Si nunca has realizado esta actividad, debes tener en cuenta ciertos consejos del yoga para principiantes. Algunas tcnicas, clases y tipos de Yoga:

Hatha Yoga: es el tipo de Yoga que ms se prctica en Occidente y consiste en la tcnica conocida por su prctica de posturas corporales (Asanas), que aportan a los msculos firmeza y elasticidad. Bikram Yoga: es una rutina que cuenta con 26 posturas que se utilizan en el Hatha Yoga, pero se realiza en un saln a una temperatura de 42 y una duracin de 90 minutos, la temperatura ayuda a que el cuerpo se prepare mejor para lograr las diferentes posturas. Ashtanga Yoga: tambin conocido como Raja Yoga, es una prctica donde la respiracin es muy importante, esta debe ser energtica, calmante y meditativa. Iyengar Yoga: esta tcnica se caracteriza por que las posturas del cuerpo se ejecutan con precisin y elegancia, cuidando todos los detalles y la correcta alineacin del cuerpo, donde las secuencias son ms tranquilas y meditativas. Kundalini Yoga: su prctica se centra en tcnicas de respiracin profunda con el estomago, se enfoca en la conciencia del cuerpo desde el interior, consiguiendo que el sistema nervioso sea ms fuerte y tiene mejor control del estrs. Power Yoga: es una fusin de varias tcnicas a travs de los movimientos fluidos y la respiracin sonora, donde se produce un.

Beneficios del yoga:

1. Aumenta la flexibilidad: Mejora la flexibilidad por medio de sus posturas o asanas que tal vez te pudieran parecer difciles en un comienzo, pero slo es cuestin de practicar de manera constante para lograr hacerlas. 2. Mejora el tono muscular: Las posturas adems de flexibilidad requieren, de fuerza y resistencia, por lo que es un buen ejercicio fsico para el cuerpo. Tambin retrasa el envejecimiento de manera natural. 3. Tiene un efecto relajante: Reduce el estrs. Con la prctica se reduce el nivel de cortisol, es decir, la hormona del estrs, as que para quienes normalmente estn bajo presin, es una buena actividad que pueden llevar a cabo. 4. Aumenta la concentracin: Al realizar las posturas requieres algo ms que esfuerzo, concentracin o profundizacin, as que los beneficios del yoga se extienden tambin a la memoria y atencin. 5. Mejora la circulacin: Por el tipo de posturas que se llevan a cabo, es que la sangre fluye de la manera correcta, uno de los grandes beneficios para aquellas personas que padecen este tipo de enfermedades. 6. Estimula el sistema inmunolgico: Otro de los beneficios que las personas obtienen es que rara vez se enferman y de hacerlo, las complicaciones son menos severas. 7. Aliviar dolor: Desarrolla tu habilidad para concentrarte en el dolor a travs de las posiciones y optimizar el dolor. Desde la lesin ms pequea o algn dolor en la espalda puedes mejorarlos. 8. Equilibra las emociones: Ayuda a liberar pensamientos y emociones positivas, creando confianza y seguridad en ti mismo; potencia tu crecimiento personal. 9. Mejora las relaciones: Con respecto a la proyeccin que tienes hacia los dems, los beneficios del yoga radican en desarrollar paciencia, tolerancia, compasin y perdn, por lo tanto desarrollas la empata. 10. Mejora la respiracin: Si eres una persona nerviosa, el Yoga te ayudar a calmarte; incluso ayuda a las personas que tienen enfermedades respiratorias. Con la prctica del Yoga, puedes mejorar y lograr el equilibrio fsico, emocional y espiritual, todos los sistemas orgnicos se ven favorecidos: el sistema nervioso, respiratorio, digestivo, circulatorio, seo, inmunolgico y hormonal entre otros, de manera que tu salud completa se armoniza y mejora. A nivel psquico logras bajar tus niveles de estrs, ansiedad, angustias, miedos, rabias, etc.

En toda la sesin de Yoga se estimula el estar plenamente conscientes, atentos y concentrados en el presente. El descanso, la sabidura, la calma, la energa, son otros de los beneficios del yoga, y podemos seguir enlistando muchos otros, entonces no dudes ms y comienza a practicarlo

UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO FACULTAD CIENCIAS DE LA EDUCACION ESCUELA PROFESIONAL EDUCACION SECUNDARIA ESPECIALIDAD CIENCIAS SOCIALES CURSO : GIMNASIA AEROBICA

TRABAJO ENCARGADO YOGA ALUMNA : NORKA CLOTILDE LOPEZ CONTRERAS SEMESTRE: SEGUNDO DOCENTE : LIC . YANET AMANDA MAQUERA MQQUERA