Lo normal es que las flechas completas se agrupen en un punto, repito que no importa que no sea sobre el papel utilizado

como referencia, y que las desnudas,tambin agrupadas, estn un poco alejadas de las completas, y es en funcin de su posicin respecto a las completas que se debe actuar para la puestaa punto.
1.. Fase, las flechas desnudas altas ya la izquierda, desplazar el culatin hacia arriba.

2.. Fase, las flechas desnudas a la izquierda, quitar presin al muelle del botn.

Fig. 52 Si se invierte la posicin, de las flechas, en la 1.. fase se desplazael culatn hacia abajo y en la 2.. fasese d ms presin al botn. PARA UN ARQUERO HACER ZURDO TODAS lAS CORRECCIONES AL INDICADO SE DEBERAN EN SENTIDO CONTRARIO

Supongamosque las flechas desnudas estn tal como se representa en el dibujo 52, altas ya la izquierda. Inicialmente slo se debe considerar la diferencia de altura, y para eliminarla desplazar el culatn en la cuerda, en este caso en que las flechas desnudas estn ms altas, hacia arriba. Esta operacin es relativamente fcil si se usan nock stops metlicos forrados de plstico que se pueden desplazar utilizando el forro central de la cuerda como si fuese un tornillo hacindolos girar para llevarlos a la posicin deseada. Una vez desplazada la posicin del culatn un poco hacia arriba, se vuelven a tirar TODAS lAS FLECHAS, repitiendo este proceso hasta lograr que el grupo de las flechas desnudas est a la misma altura que el de las completas. Despus de lograda la misma altura para todas las flechas, se modifica la presin del muelle del botn de presin por medio del tornillo del que est provisto. En el caso que estamos usando como ejemplo, habr que reducir la presin porque las flechas desnudasestn a la izquierda, y una vez efectuada la correccin volver a tirar TODAS lAS FLECHAS reduciendo la presin poco a poco hasta conseguir que las flechas completas y desnudasformen un solo grupo. Despus de logrado el grupo nico, si la regularidad de tiro y la precisin del arquero garantizan que las posibles desviacionesde las flechas desnudas no se deben a errores suyos -la flecha desnuda acusa el ms mnimo error o variacin en la forma de tirar el arquero -se puede ir
SI

alejando de tres en tres metros, repitiendo la prueba y correcciones necesariascada desplazamientohasta llegar a 30 metros. No se debe olvidar que lo primero a corregir es la diferencia de altura. Si cuando se llega a 30 metros, se presenta una desviacin lateral no superior a 15 cm, y para eliminarla es necesario dejar el botn muy duro muy blando, se puede recurrir a poner, si la flecha lo permite, una punta ms pesada 0 ms ligera segn la posicin en que claven las flechas desnudas respecto a las completas, MAs PESADA , , CUANDO ESTAN A LA IZQUIERDA y MAS UGERA CUANDO ESTAN AlA DERECHA. Cabe preguntar por qu pudiendo corregir la desviacin con el botn
se debe intentar

porque EL BOTON DEBE MANTENERSE SIEMPRE EN UNA PRESION INTERMEDIA, una presin muy alta o muy baja logra impactos de la flecha desnuda junto a las flechas completas a costa de que la flecha salga hacia la diana en una direccin incorrecta, que despus se traduce en irregularidades de vuelo, que se manifiestan teniendo que modificar la deriva entre distancias y algunos otros problemas.

hacer ,

modificando

el

peso

de

la

punta

y la

respuesta

es: ,

Fig. 53.-Ndulos de la flecha. la lnea que los une detennina la direccin en que se desplazala flecha.

Si cogemos una flecha con dos dedos a unos 10 centmetros de uno de sus extremos y la hacemos vibrar golpendola contra un brazo o cualquier otra cosa podemos ir cambiando de posicin los dedos hasta hasta llegar a una posicin en que notamos con mayor nitidez las vibraciones, y haciendo esto en ambos extremos podemos localizar los dos ndulos sobre los que se producen stas.Trasladado al papel (Ver Fig. 53) se pone de manifiesto que existe una linea, que une estos ndulos, que establece la direccin que debe seguir la flecha hacia la diana. Si para lograr impactos de las flechas desnudas junto a los de las flechas completas, hemos que recurrir a

82

presin del muelle de botn pecando de blanda o de dura, estaremos haciendoque la flecha salga en una direccin incorrecta porque'sus flexiones no variarn y la lnea que une los ndulos siempre estar en la misma posicin respecto a ellas y lo que estaremos haciendo es que la flecha no salgaen la direccin normal debido a que el botn cede ms de lo debido o no cede lo necesario. Si la distancia a que clavan las flechas desnudas de las completas, tirando a 30 metros, es superior a 15 centmetros, lo probable es que no se pueda solucionar poniendo o quitando peso a la punta y lo aconsejable es cambiar de calibre. Una de las grandes ventajas de la PRUEBA DE LA FLECHA DESNUDA -la mayor es que nos propone una meta a alcanzar, libre de apreciaciones personales, como es lograr que las flechas completas y las desnudas formen un solo grupo -es que nos indica, caso de no lograr la agrupacin nica, si la flecha es excesivamente rgida excesivamente flexible. Cuando el arquero es derecho, si las flechas desnudas se clavan a la derecha de las completas an despus de poner el botn muy duro, duro del todo, si se quieren disipar dudas, est indicando que las flechas son excesivamenteflexibles, mientras que en el caso contrario, en que por mucho que se afloje el muelle, las flechas desnudas se clavan a la izquierd de las completas, est indicando que son demasiado rgidas. Cuando el arquero es zurdo se invierten todas las conclusiones y clavan a la derecha cuando son rgidas ya la izquierda cuando son flexibles. ~ Una vez efectuada esta PUESTA A ~ PUNTO, se debe hacer un control de "clearance". Para lo cual se espolvorea con talco la zona de la ventana del arco alrededor del reposaflechas, y el mismo reposaflechas, para despus de tirar unas cuantas flechas tratar de detectar algn roce de las plumas o del tubo. Fig.54.Sedeben eliminar todos p luma la q ue roza se los obstculos contra los que Caso de existir , y ser una , pueda rozar la flecha. En este caso
hace girar el culatn hacia donde convenga para es importante porque limita el recorridodel botn SJ

eliminar el problema. Si son las dos plumas habr que pensar en un tamao menor o modificar el GRADO DE TIRO CENTRAL volviendo a repetir la puesta a punto desde el principio. Esta misma solucin la habr que aplicar cuando el que roza es el tubo. Hay algunos reposaflechas que tienen un abultamiento por dentro del que gira el propio reposaflechas que tiene forma de L, y este abultamiento limita el recorrido del botn porque cuando ste cede la flecha roza contra l. Lo ideal es usar un reposaflechasque no tenga nada que sobresalga contra lo que pueda rozar la flecha cuando cede el botn. Algunos reposaflechastienen una lmina o un fleje, previstos para cuando no se usa botn, que se deben cortar o desmontar para que el nico apoyo lateral de la flecha sea contra el botn. Una vez logrado que a 30 metros las flechas completas y las desnudas formen un solo grupo, se puede decir que el arco est puesto a punto para tirar con esas flechas y utilizando los mismos accesorios y situados de idntica forma. Cualquier cambio requerir una nueva puesta punto. La evolucin tcnica del arquero tambin suele ser motivo de la necesidad de retoques en la puesta punto, y es normal ver flechas desnudas en los carcajs de muchos arqueros, que, cuando entrenan, las tiran a 30 metros junto con el resto de las completas para detectar algn cambio que haga necesario un pequeo ajuste. Las flechas con culatines de los que montan sobre el tubo pueden desvirtuar totalmente la PRUEBA DE LA FLECHA DESNUDA porque tienen el mismo efecto que Jas plumas, sobre todo los que terminan en ngulo recto sin ningn tipo de rebaje para hacerlos ms aerodinmicos. Hay quien ha tirado, y por cierto muy bien, incluso a 90 metros con

Fig. 55.-Un culatn de ms dimetro que el tubo y un borde vivo desvirta la prueba de la flecha desnuda, por el efecto que produce, la flecha se comporta como si tuviera plumas.

s+

flechas sin plumas gracias al efecto de estos culatines, y como ancdota dir que en cierta competicin, se di el caso de que los jueces no autorizaron a ese arquero a tirar porque les faltaban las plumas a sus flechas; segn su interpretacin del reglamento de la FITA las flechas tenan que tener plumas obligatoriamente. El comportamiento de la flecha depende de su flexibilidad y de la potencia y efectividad del arco, que se traduce en la intensidad del empujn que le trasmite. Por tanto puede haber ciertas maniobras que permitan modificar estos factores haciendo posible la puesta a punto correcta de una flecha que peca de un poco rgida o un poco flexible. De hecho ya hemos expuesto una de estas maniobras cuando dijimos que, dentro de unos mrgenes, se puede cambiar el peso de la punta tratando de modificar la flexibilidad de la flecha. Pero hay algunas ms que enumero a continuacin. Cuando la flecha peca de flexible se puede: reducir la potencia del arco; si no se puede o no se quiere reducir la potencia, se puede poner una punta ms ligera a la flecha o poner ms hilos a la cuerda. El efecto que produce reducir la potencia no precisa aclaracin; una punta ms ligera reduce la inercia en la punta y con ella la flexibilidad de toda la flecha; ms hilos en la cuerda la hacen ms pesada y ese peso absorbe energa de la que desarrolla el arco haciendo que llegue menos a la flecha. Cuando la flecha peca de rigida se puede aumentar la potencia del arco; si no se puede o no se quiere aumentar la potencia, se puede poner una punta ms pesada a la flecha; se pueden quitar hilos a la cuerda o aumentar el fitsmelle. Aumentado la potencia es el modo ms fcil de eliminar el problema de una flecha excesivamente rgida; poniendo una punta ms pesada se aumenta la inercia y la flecha se comporta como si fuese ligeramente ms flexible; quitar hilos a la cuerda la aligera y de esta forma absorbe menos energia haciendo que la flecha reciba ms de la que el arco acumula; aumentando el fitsmelle se aumenta la energa que acumula el arco al ser tensado y la flecha recibe un impulso inicial mayor a pesar de que pierde alcance debido a que la cuerda la est impulsando durante menos tiempo.

S5

Cuando el arquero tiene un nivel alto puede serle til llevar a cabo una PUESTAA PUNTO FINA que permite poner el arco en condiciones de dar el mximo rendimiento. Hay dos sistemas para realizar una PUESTA A PUNTO FINA La ms sencilla de realizar es la que se hace tirando flechas completas apuntando al borde de una diana puesta al revs y desde 15 metros. Se empieza tirando al borde horizontal superior (Ver Fig. 56) y si las flechas no se clavan sobre el borde perfectamente alineadas,se desplazanlos nocks de situacin en la cuerda UN MILMETRO hacia arriba volviendo a tirar todas las flechas. Si el resultado es mejor se desplazan los nocks otro milmetro hacia arriba y se vuelven a tirar todas las flechas tomando nota de los resultados de ambas pruebas. Despus se vuelve a la posicin inicial y se repiten las pruebas desplazandolos nocks hacia abajo UN MILMETRO cada vez que se tiren las flechas. Por las anotacionesrealizadas se sabr cual es la posicin en que mejores resultados se han obtenido, que ser en la que habr que fijar los nocks. Ahora se tiran las flechas tratando de clavarlas en uno de los bordes verticales de la diana, y si no quedan perfectamente alineadas se vuelven a tirar despus de modificar la presin del botn aflojando UN CUARTO DE

81

VUELTA EL TORNILLO que la regula, si mejora la posicin de las flechas se vuelven a tirar despus de aflojar el tornillo del botn otro CUARTO DE VUELTA A continuacin se vuelve a la posicin inicial y se repiten las tiradas apretando el tornillo UN CUARTO DE VUELTA cada vez. Finalmente basndonosen las notas tomadas situamos el tornillo del botn en la posicin que produjo mejores resultados. El otro medio de realizar una PUESTA A PUNTO FINA es tirar dos o tres series de 6 flechas a 90 metros anotando los resultados sobre una reproduccin en pequeo de la diana. A continuacin se desplaza el culatn en la cuerda UN MILIMETRO hacia arriba y se tiran otras series de 6 flechas anotando los resultados del mismo modo que al principio. Si mejora la agrupacin se vuelve a desplazar hacia arriba la posicin del culatn otro milmetro, repitiendo las tiradas y anotando los resultados. Despus se vuelve a la posicin inicial, ya partir de ella se desplazala posicin del culatn en la cuerda UN MILIMETRO hacia abajo para despusvolver a tirar las dos o tres series de 6 flechas y repetir las tiradas habiendo bajado la posicin del culatn otro milmetro. Consultando las anotaciones se puede determinar en

Impactos horizontales

Impactos verticales

~.. ~t: L

~~%
Medir la agrupacin vertical a 90 metros
Medir la agrupacin horizontal a 90 metros Fig 56 y 57.- Cualquiera de los dos sistemas es efectivo para lograr una puesta a punto fina, pero tirar a los bordes del papel tiene la ventaja de que se hace a solo 15 metros.

ss

qu posicin se consegua la mejor agrupacin considerando la posicin de lasflechas en altura, y es en la que se deben fijar los nocks. Con los nocks ya situados en esa posicin, se tiran dos o tres series de 6 flechas y se repite todo el proceso pero modificando la presin del muelle del botn, primero aflojando el tornillo UN CUARTO DE VUELTA cada vez que se tiran las tres o cuatro series de 6 flechas, y despus apretndolo tambin UN CUARTO DE VUELTA a partir de la posicin inicial. Al fina de acuerdo con los resultados se sita el tornillo en la posicin que mejor agrupacin produjo y puede darse por terminada la PUESTA A PUNTO FINA Una vez terminada la PUESTA A PUNTO FINA, realizada por cualquiera de los dos procedimientos descritos, se vuelven a tirar las flechas completas y desnudas a 30 metros.y seguramente veremos que vuelve a haber un grupo para las completas y otro para las desnudas. Como tenemos que dar ms valor a la PUESTA A PUNTO FINA tomamos nota de la posicin que ocupa cada grupo para en futuras PUESTAS A PUNTO tratar de situar las flechas tal como estn ahora evitando efectuar todo el proceso de la puestaa punto fina. No hay nada que justifique pensar que la posicin ptima para las flechas desnudas respecto a las completas, resultante de la PUESTA A PUNTO FINA, sea comn a todos los arqueros, porque ese cambio de posicin puede estar motivado por variantes tanto correspondientes a la relacin arco-flechacomo al estilo personal de tiro del arquero. Por tanto hay que olvidarse de recomendaciones, ms o menos gratuitas, y hacer la PUESTAA PUNTO FINA para determinar esa posicin.

S9

Un arco es susceptible de ser influenciado por el arquero, en una cuantaque determina en forma bastante apreciable el diseo del cuerpo y de laspalasy la composicin y materiales con que estn estasfabricadas. Todos hemos tenido en las manos arcos cuyas palas oscilan ante el ms mnimo tiro, de arriba a abajo, que se ejerza sobre la cuerda, y otros que, por el contrario, ofrecen gran resistencia a cuaquier movimiento de este tipo. Esta oscilacin que, teniendo en cuenta que las palas estn equilibradas tirando una de cada extremo de la cuerda, podra parecer normal e inevitable, no es nada conveniente, y con un diseo adecuado se puede evitar, y es el motivo por que a los arcos que estn libres de ella se los califica de estables, y son menos crticos a la hora de tirar con ellos. la forma que un arquero puede tener de influenciar el funcionamiento de su arco puede clasificarse en dos clases: la normal, consecuencia de su estilo personal de tiro, perfectamente aceptable,y la anormal, consecuencia de una mala tcnica, que debe eliminarse. Esta ltima tambin puede calificarse de manejo inadecuado del arco, bien porque ya al tensarlo se le est sacandode sus parmetros normales de funcionamiento o porque en el momento de la suelta se introduzcan cambios en esos parmetros, correctamente mantenidos hasta ese momento, que imposibilitan una respuesta normal del arco.

91

~ arco

Una

forma

normal

de influenciar de apoyar

un

es la que

se deriva

la mano

b (Jj ,
F. 58 s . 1
19. .-1

de arco de manera que el PUNTO DE PRESION -punto resultante del conjunto de puntos con que la mano del arco est en contacto con la empuadura.- se localice en una posicin ms o menos alejada de la prevista como ideal por el fabricante del arco, y como resultado la pala inferior adquiere una curvatura diferente tambin de la prevista.

a preslon

..

se

1 al . b) oc Iza en

1 al a p a

Otra

es

la

que

resulta

de

cunto

se

cuer a SI a consI eramos IV1 Id a en dos por el punto de situacin de la flecha en ella, y est determinado por cunta fuerza se hace con cada uno de los tres dedos con que se coge la cuerda. Lo ideal sera que se haga la misma con cada uno de ellos, pero de las longitudes de los propios dedos, si se mantiene la cuerda en la articulacin entre la segunday terceras falanges, resulta que el corazn, al ser ms largo, estar ms flexionado que el ndice y el anular, y por tanto es el que ms fuerza hace. Se calcula que el corazn realiza el 50%del esfuerzo mientras que el ndice y el anular se reparten el otro 50%.Por tanto, en teoria, hay un 75%por debajo de la flecha, y la realidad es que este porcentaje vara bastante segn lo alto que site el arquero su codo de cuerda. Ambas circunstancias son derivadas de caractersticas personales y obligadas, como se ver cuando lleguemos a los apartados correspondientes, y deben quedar neutralizadas en la puesta a punto. Formas anormales son todas aquellas que impiden que el arco reaccione normalmente, y por reaccionar normalmente se entiende como si en vez de estar en las manos de un arquero, estuviese suspendido en el aire y que la fuerza empleada en tensarlo fuese contrapuesta a la que l va a desarrollar cuando impulse la flecha hacia la diana. Resulta imposible enumerar todas las formas de influenciar negativamente a un arco, lo que si es posible es describir una manera, o tcnica de manejarlo, que elimina todas o casi todas las posibilidades de hacerlo mal.

inferiorsedefonnar bastante msquesi se tira localiza en a)

de cada una de las dos partes d . 1 .d d .. d .

de la

9~

Las dos formas de influenciar el arco descritas como normales: localizacindel punto de presin y tirar ms o menos del tramo iilerior de la cuerda,tienen el mismo efecto:la pla inferior se dobla ms que la superior en funcin de cmo se apoyela mano y de cunto se tire con cada dedo. Todos los arcos de una sola pieza, los desmontables sin regulacin de potenciae incluso algunos de estos ltimos, tienen la pala inferior un poco ms fuerte que la superior. Por eso, cuando medimos la distancia desde cada uno de los extremos del cuerpo a la cuerda encontramosque la inferior es un poco menor, del orden de 5 a 10 milmetros menos, porque, manejando normalmente el arco, la pala inferior recibe una presin ms grande debido a que la empuaduraestpor debajo del centro del arco y ademshay dos dedos tirando de la cuerda por debajo de la flecha y esto motiva que esa pala soporte una presin superior que el fabricante trata de neutralizar dndoleun poco ms de fuerza. Segn la persona, esa mayor presin se mantiene dentro de parmetros normales o vara dando lugar a un modo normal de influenciar el arco perfectamentecontrolable y susceptiblede compensar. En los arcos con potencia regulable, e incluso los desmontablesque no la tienen, es fcil lograr que la pala inferior tenga ms menos potencia para compensarla mayor o menor deformacin que sufra. En los arcos de potencia regulable basta con utilizar el mecanismo de que estn provistos para hacer este ajuste. y en los que no la tienen se introducen pequeos forros entre el cuerpoy las palassegn convenga. Algunos arcos tienen el punto de situacin del conjunto reposaflechasbotn de presin desplazablehacia arriba o hacia abajo respecto a la posicin normal, de forma que en funcin de la manera de colocar la mano en la empuaduratambin se pueda situar donde seams adecuado. Un arquero cuando tira una flecha ejecuta una serie de acciones para cuya realizacin guarda un orden, y cuando la tcnica es correcta acta como cuando se sube una escalera, que los peldaos dejados atrs se olvidan, va dejando atrs fases sobre las que no debe tener que volver ni con el pensamiento. Siguiendo el orden en que, se, realizan las distintas accionesde tirar una , flecha,hablaremosde la POSICION RESPECfO A lA DIANA, POSICION DEL
CUERPO, LA MANO DE ARCO, LA

lENSADO DEL ARCO y CON1lNUACION DE lA POSICION DEL CUERPO, ELANCLAJE EN SUSarnosASPECfOS, lAPUNrERA Y lA SUELTA

MANO ,

DE

CUERDA,

EL

ANCLAJE,

93

El lector habr observado que hablo de POSICIN RESPEcro A lA DIANA y no respecto o en la lnea de tiro. La filosofa de la tcnica de tiro que voy a describir es evitar problemas, y uno, muy frecuente, es el que se traduce en las quejas, ms o menos justificadas, de arqueros que afirman que el campo no est bien escuadradoy que en el lugar que les ha correspondido se encuentran cmodos para tirar a la diana una o dos calles a la derecha o a la izquierda de la suya. Esto es un problema grave, y lo probable es que esos arquerosya tiren obsesionadoscon esa sensaciny por tanto mal. La solucin es sencilla y para siempre: hay que habituarse a BUSCAR lA POSICIN DE LOS PIES RESPECTO AlA LNEA QUE VA DESDE NUESTRO PUESTO DE llRO A NUESrRA DIANA, eso nada ni nadie nos lo puede cambiar, y si realmente tenemos una visin que nos induce a error, y aunque el campo est perfectamente escuadrado lo vemos mal, no nos afectaren absoluto porque estaremosacostumbradosa no tenerlo en cuenta. El objeto de una determinada posicin de los pies respecto a la lnea que va a la diana, es que cuando se ancle -anclar es llegar con la mano de cuerda a la posicin correcta bajo la mandbula despus de tensar el arco -el visor est ya sobre el amarillo o muy cerca, segn la distancia a que se est tirando, de manera que no haya necesidad de mover la mano de izquierda a derecha para situarlo sobre el diez.

95

~ : \ : ~I
i
.+oc
Diana

Est claro que la clave, de que esto se realice, no va a ser solo cuestin de dnde se coloquen los pies, sino el conjunto de gestos
que arco se hacen antes de para llegar tensar el a anclar,

: ~ If

.-'
"""'

'! ,

I.

como

nada

de

eso

est

aun

I II II : \ : \ : , : \ Linea de tiro

determInado, puesto estamos inicindonos,

que lo

correcto es SITUAR LOS PIE~, DE FORMA SIME,TRICA RESPECTO A LA LINEA QUE VA A LA DIANA DESDE DONDE

ESTAMOS.(Fig 59) La separacin entre Fig. 59.-Hayquesituarse tomando comorefemciala lneaqueva ambos pies debe ser aquella desdenuestropuestode tiro a la diana,despreocupndose de la lnea detiro,que puede darla sensacin deque el campo estcon que eI arquero se

mal escuadrado.

encuentre

cmodo

y le

permita adoptar una posicin activa, una posicin desde la que, en el supuesto de que alguien le empuje, en cualquier direccin, pueda ofrecer resistencia antes de tener que moverse. Despus que el arquero tiene una tcnica definida con todos los gestos, que se describen a continuacin bien automatizados, -y esto es fundamental porque lo que se busca, es que la posicin de los pies resulte de la posicin en que termina la parte alta del cuerpo, una vez el arquero ha anclado, sin que sea la posicin de los pies la que obligue a una determinada posicin de los brazos, la espalday la cabeza,-el arquero debe tirar con los ojos cerrados unas cuantas series de flechas, a una distancia desde la que no tenga riesgo de salirse del parapeto, y despus situar los pies, siempre respecto a la lnea que va desde la posicin que ocupa a la diana, en la posicin necesaria para que sus flechas, tiradas con los ojos cerrados claven en el centro de la diana. Una posicin diferente a la que se deba adoptar siguiendo la tendencia natural del cuerpo, anula toda posibilidad de una suelta a partir de una posicin relajada, que,como veremos ms adelante, es condicin imprescindible.

9"
~

El cuerpo debe estar bien erguido y vertical Una posicin bien erguida y con la cabeza alta, posicin de firmes sin juntar los pies, predispone para superar situaciones de ansiedad o comprometidas.Se adopta de forma instintiva al inspirar profundamente en infinidad de situaciones de la vida diaria. Es importante tener la cabeza alta mirando al frente para luego mantenerlaen esa posicin cuando se gire hacia la diana y se traiga la cuerda hacia ella, puesto que de moverla caeramos en uno de los vicios ms frecuentes,consistente en mover la cabeza buscando la cuerda, accin que introduce una dificultad suplementaria para lograr que el visor al anclar ya estsobre el amarillo, ya que la referencia que se toma cuando se mira hacia la diana, se pierde al mover la cabeza y despus hay que recuperarla pudiendo causar algn problema y prdida de tiempo y de la energa que requiere el tener que prolongar el tiempo de tensado por esta causa. En esta cuestin de que debe de ir la cuerda a la cara y no la cara a la cuerda, y en todas a las que se refiere la tcnica de tiro, hay tambin un aspecto de orden jerrquico: ES EL ARCO EL QUE DEBE INTEGRARSE COMO UNA PARTE DEL ARQUERO, no al reves, por tanto las referencias y posiciones debe de establecerlas el arquero, y no modificarlas en ningn momento durante todo el proceso de tirar la flecha, que va desde que se sita en la lea de tiro hasta un poco despusde que la flecha llega a la diana.

91

Ahora tenemos que dar un pequeo salto y dejar la postura porque paracompletarla hay que tensar el arco y para ello cogerlo y tambin coger la cuerda,y ambos puntos son muy importantes. Para empezar, y antes de coger el arco hay que tener una CORREA para que el arco no se caiga, porque LA MANO DE ARCO TIENE QUE ESTARTOTALMENTE RELAJADA en todo momento, y fundamentalmente enel de soltar. Cuando hablbamos de las formas normales y admisibles de influenciar el funcionamiento del arco, decamos que una era la situacin del punto de presin en diferente sitio del previsto por el fabricante. Pues bien la tcnicarespecto a la posicin de la mano de arco no va orientada hacia que el punto de presin se site en un sitio determinado, sino a que se site siempre en el mismo. Lo peligroso es que cambie de posicin de una flecha a otra, porque entonces cada una recibe el impulso en diferente direccin segnen que sentido se modifique la relacin entre la potencia de las palas o en el que el arco soporte algn tipo de torsin, que suele ser lo ms frecuente y ms difcil de detectar. Cuando el arco ya est puesto a punto, a base de una situacin X del punto de presin, si se presiona en la empuadura haciendo que se desplace hacia abajo, la flecha sale hacia arriba y por tanto impactar alta, mientras

99

que si hace que se desplace hacia arriba, sale hacia abajo e impacta baja. La razn es que cuando se sita el punto de presin por debajo, la pala inferior flexiona ms de lo previsto en la puesta a punto efectuada,y al soltar recupera algo ms rpidamente que la superior, y cuando la flecha abandona la cuerda, el punto de esta donde est situada, est por debajo de lo normal hacindola salir hacia arriba. Cuando el punto de presin se desplaza hacia arriba la pala inferior recibe menos presin y recupera ms lentamente y la flecha abandona la cuerda en una posicin ms alta y por tanto impulsada hacia abajo. Cuando existe alguna torsin, que puede aparentemente no existir puesto que la tensin en el momento de anclar lo normal es que no la deje manifestarse, en cuanto el arquero suelta, el arco reacciona girando hacia donde est torsionado y la cuerda se desva en esa direccin impulsando la flecha hacia delante y hacia donde se estabatorsionando el arco. Hecha esta aclaracin que espero ayude a valorar la importancia de colocar correctamente la mano de arco, tengo que decir que es muy difcil describir cual es la posicin correcta, incluso pasando de la descripcin a la prctica se tropieza con bastantesdificultades. Si adoptando una posicin similar a la usada para tirar, dejamos descansar la mano sobre una mesa o superficie plana y horizontal situada a nuestro costado y luego la movemos hasta que veamos como nuestra visual divide en dos el ngulo que forman el ndice y el pulgar, al introducir la mano en la empuadura en esa posicin, y dejar que se venza al recibir la presin del arco, lo probable es que quede situada en la posicin correcta. Las sensacionesque el arquero debe percibir son: que la mano resbala hasta hacer tope en el fondo de la garganta de la empuadura; que la presin se localiza entre la palma de la mano y la base del pulgar, que la parte de la mueca ms alejada del pulgar queda totalmente fuera de la empuadura y que mediante ligeros giros a izquierda y derecha, como habr tenido que hacer para ver el ngulo formado por el ndice y el pulgar dividido en dos, puede lograr que la presin del arco no se vaya ni sobre la mano ni sobre el pulgar a pesar de tenerla totalmente relajada. Tambin resultar que, en funcin del tamao de la mano, la parte alta del ndice rebase la empuadura, e incluso quede ms arriba que la base de la ventana, pudiendo dar la sensacinde que las plumas de la flecha pueden rozar con l.~

100

Es muy importante que la mano se deslice resbalando hasta el fondo de la empuadura, por tanto nada de forros de piel ni goma de raqueta de ping-pong,sino polvos de talco e incluso, si con los polvos de talco no resbala lo suficiente, aceite 0 grasa. Resbalandotambin se localiza el giro con el que hay que situar la mano para que la empuadura apoye bien centrada haciendoinnecesario el ms mnimo esfuerzo para que no se vaya ni sobre el pulgar ni sobre la mano y pueda estar relajada. Resbalando,la mano siempre ir al mismo sitio y tendremos localizado el PUNTO DE PRESIN en el mismo punto. Espero que los dibujos ayuden a entender cual es la idea. ESTE ES UNO DE LOS PUNTOS BAsICOS DE UNA BUENA TCNICA, QUE ELIMINA EL RIESGO DE RETORCER EL ARCO AL LIMITARSE EL ARQUERO A EMPUJAR HACIA lA DIANA SIN PRESIONES LATERALES, y GARANTIZA UN PUNTO DE PRESIN PERMANENTE. (Fig. 60)

Fig. 60.- La mano de arco debe estar totalmente relajada y llegar a su posicin por deslizamiento sobre la empuadura,lo que garantizar un punto de presin consistente. El ndice y el pulgar junto con la flecha debenformar una y regular, aunque la posicin definitiva debe ser aquella en que no sea necesario ningn esfuerzo, que el arco no tenga tendencia a presionar sobre el pulgar ni sobre la mano, sino que se mantengaen equilibrio presionando entre ambos.

101

lA MAN o D E CUERDA

La cuerda se coge con tres dedos: el ndice, corazn y el anular, con el culatn entre el ndice y el corazn. La cuerda debe situarse en la articulacin de las falanges segunda y tercera de cada uno de estos tres dedos. Es necesario recalcar que: DEBE ESTAR EN ESA ARTICULACIN y MANTENERSE EN ELLA D ESD E QUE SE COLOCA PARA EMPEZAR A TENSAR HASTA QUE SE SUELTA En ningn momento se debe dejar deslizar la cuerda fuera de esa posicin en algn
dedo,
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"'\
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Fi19. 61.-cuer La
de f~rma el prImero

da en I a mIsma ..., poslclon en 1 os

el culatn toque un poco

de
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forma
todo

que
momento

el

esfuerzo
entre los

se
tres

tres dedos y con el ndice y el corazn situados

que al anclar, y nada el segundo.

dedos en la proporcin ms prxima posible a los porcentajes DEL 25%,50%y 25%.Es bsico que el ms mnimo desplazamiento del codo hacia atrs traiga como consecuencia un desplazamientoidntico de la flecha. Nunca debe desplazarseel codo sin que tambin la flecha se desplace por haber dejado resbalar la cuerda en los dedos o por haberlos abierto. LA FLECHA, DESDE QUE SE EMPIEZA A
103

TENSAR, NUNCA PUEDE VOLVER HACIA DElANTE A MENOS QUE EL ARQUERO DECIDA NO TIRARLA. Ms adelante veremos que esto es bsico para el manejo del clicker. De igual forma que no debe desplazarseel codo sin que se desplacela flecha, ningn desplazamiento de la flecha debe ser consecuencia de otro tipo de movimiento que el del codo. Desde el codo a los dedos no debe de producirse ninguna contraccin ni ninguna relajacin que motive el desplazamiento de la flecha. Este es un punto decisivo a la hora de hacer saltar el clicker que tiene que hacrsele saltar por medio de la contraccin de los msculos de la espalda,nunca flexionado los dedos o la mueca.

10+

Al hablar del equipo ya se dijo que no hay ms referencia de puntera que el visor. La segunda, e imprescindible referencia, que en realidad son dos,una de altura y otra de deriva, debe de conseguirla el arquero a base de situarla flecha en la misma posicin ya la misma distancia del ojo. La referencia de altura debe conseguirse tocando, no presionando, el culatn con el ndice y ste, a su vez, presionando contra la mandbula para que siempre est a la misma distancia del ojo. Es importante resaltar que cuando el ndice debe tocar el culatn es cuandoel arquero ha anclado y como el ngulo que forma la cuerda siempre cierra un poco los dedos, cuando se coge la cuerda antes de empezar a tensar,hay que situar el ndice a la distancia adecuadadel culatn para que al anclar lo toque sin hacer presin sobre l. El corazn tambin hay que situarlo de forma que cuando se ancle no toque el culatn, porque si lo toca, cuando la presin de la cuerda haga que los dedos se junten, puede hacer que la flecha se caiga del reposaf1echas. Todas estas maniobras se deben hacer manteniendo siempre la cuerda en la articulacin de las segunday tercera falanges de los tres dedos. Esto es importante. Todo lo relacionado con la situacin de la flecha en la cuerda y de la cuerda en los dedos tiene la gran importancia de su relacin con la puntera, porque un milmetro de error en uno solo de los elementos que intervienen: posicin de la flecha en la mano, posicin de la mano en el anclaje,posicin de
105

la cuerda respecto al visor y situacin del visor en la diana, puede suponer hasta 40 cm. en la diana, en funcin de que el visor est ms o menos separadodel arco, y de la distancia a la que se tire. La referencia de deriva la establece el arquero mediante el contacto de la cuerda contra la barbilla y la nariz y despussituar la cabezaen la posicin adecuadapara ver la cuerda tangente al crculo del visor. (Fig. 72). A este segundo aspecto de la puntera debe aplicarse todo lo dicho anteriormente referente a la importancia de un error en la situacin de la cuerda en la barbilla o la nariz y en la posicin,respectoal visor, en que se vea.

10"

Ya sabemos cmo hemos de situarnos en la lnea que va a la diana cmo hay que colocar la mano de arco, cmo se debe coger la cuerda y que todo ello se debe hacer con el cuerpo bien erguido y la cabezaalta. Ahora, una vez colocada la flecha en la cuerda y sobre el reposaflechas, no menciono EL CLICKER porque NUNCA SE DEBE USAR ANTES DE TENER UNA POSTURA BIEN DEFINIDA, se debe girar la cabeza hacia la diana fijando la vista sobre ella. Es importante este detalle de fijar la vista sobre la diana porque esta referencia debe servir para controlar cualquier movimiento o cambio de posicin del cuerpo durante todo el proceso hasta despusde haber tirado la flecha. El siguiente movimiento es levantar las dos manos hasta que el arco quede frente a la diana, y la cuerda alineada con el visor y la diana, empezando ya a apuntar. Como esta posicin resulta un poCOforzada se suavizatensando un pOCO el arco, con 10 15 centmetros basta. Al tiempo que se levantan las manos se debe elevar tambin el codo de la mano de cuerda hasta que quede pegado a la cabeza. (Fig. 62) Las manos tienen que estar todo lo altas que se pueda SIN QUE IMPIDAN VERlA DIANA Recurdese que es importante no perderla de vista nunca. No vale subir las manos para despus bajarlas hasta la posicin en que no interfieran la visin de la diana. No pueden tapar la diana en ningn momento.
101

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Fig. 62.- Las manos deben elevarse antes de empezar a tensar pero sin que en ningn momento impidan ver la diana. Ya se tiene que estar apuntando, con la cuerda alineada con el visor, y con la cabezaen una posicin lo ms prxima posible a la que se adoptar al anclar.

Precisamente la referencia de la diana deber servir para detectar cualquier movimiento del cuerpo durante este proceso de levantar las manos situando el arco hacia la diana. Hay un momento especialmente crtico cuando se est llegando a la posicin ms alta de la mano de arco, momento en que muchos arqueros se inclinan hacia atrs, inclinacin que luego acentan al tensar. El cuerpo tiene que mantener la posicin vertical que adopt al situarse en la lnea de tiro respecto a la diana, solo se debe volver la cabezahacia ella y levantar ambas manos y el codo de la de cuerda. Cuando al tratar de tensar un tensor de muelles o de gomas, partiendo de la posicin de brazos al frente, no lo conseguimos, de inmediato lo intentamos elevando los brazos sobre la cabeza para tratar de tensarlo llevando los brazos desde esa posicin a la de brazos en cruz, porque sabemos instintivamente que de esa forma utilizamos unos msculos ms fuertes. y esta es la razn por la que, para tensar el arco, partimos de una posicin con las manos todo lo altas que nos permita no perder de vista la diana, y principalmente, con el codo de cuerda muy alto tocando casi con la cabeza Partiendo de esaposicin se desplaza hacia atrs el codo hacindologirar en la articulacindel hombro tensandoel arco y desplazando la mano de cuerda, que describe una pequea curva desde la posicin en que la tenemos situada delante y alta, sin llegar a tapar la diana, hasta debajo de la mandbula y MANTENIENDO YA lA CUERDAAIlNEADA CON EL VISORy lA DIANA
lOS

Fig. 63 Recorrido de las manos y el codo cuando se tensa el arco corrctamente En la vista de costado se aprecia cmo la mano de cuerda va hacia debajo de la mandbula segn la arrastra el codo, que gira con el hombrocomo eje. La mano de arco va bajando a medida que se tensa el arco.

...::::::::=:0::==~==-.,

La vista desde arriba muestra tensar hasta que se ancla.

el recorrido

totalmente

recto

de la mano

de arco

desde

que se empieza

Fig. 64 Reconido de las manos yel codo cuando se tensa con el codo bajo sin preocuparsede que la cuerda se desplaceen lnea recta hacia la cara apuntando desde que se empieza tensar. Se pierde la ventaja que suponeapuntar desde el primer momento .El arco tiene que ir girando en la mano y lo probable es que quedealgo torsionado motivando que la flecha reciba algn impulso lateral. No se tensa con los dorsales.

Fig.65 Recorrido de las manos y el codo cuando se tensa con el codo bajo y se procura que la cuerda se desplace en lnea recta hacia la cara apuntando desde que se empieza tensar. El arquero tiene que flexionar la mueca y esta flexin dificulta mucho la relajacin necesaria antes de la suelta .No se tensa con los dorsales.

109

Al tensar el arco de esta forma utilizamos los dorsales, principalmente el del brazo de cuerda, situndonos ya en posicin de apuntar, y adems eliminamos la posibilidad de retorcer el arco pudiendo mantener relajado todo el brazo de cuerda, salvo los msculos de los dedos que se encargan de mantener sujeta la cuerda. Para tensar el arco sin levantar el codo y manteniendo el brazo relajado (figura 64) es necesario que el arco gire en la mano puesto que la traccin se hace, no hacia la cara sino en lnea con el codo que est bastante alejado de la lnea que va a la cara. Se puede evitar el retorcer el arco flexionando la mueca (figura 65) a base de contraer los msculos del antebrazo, que despus habr que relajar, accin que requiere su tiempo y por tanto no interesa. y por ltimo, tensando el arco de cualquiera de estas dos formas no se utilizan los dorsales con la desventaja que supone hacerlo con msculos mas dbiles. o Este es un aspecto bastante controvertido porque los arqueros realizan estos gestos de forma que no siempre se detectan claramente. Sin embargo los dibujos dejan bastante claro todo el proceso y se puede apreciar que tensando por arriba se EVITA RETORCER EL ARCO; SE ELIMINA UNA CONTRACCIN MUSCULAR y LA POSTERIOR RELAJACIN NECESARIA PARA UNA BUENA SUELTA y SE USAN LOS MSCULOS MAs FUERTES DE QUE DISPONEMOS PARA TENSAR EL ARCO. El no retorcer el arco tiene la importancia de que la cuerda, al soltar, inicie un desplazamiento directo hacia el punto en que se mantiene cuando el arco est en reposo. Cualquier otra trayectoria har que la flecha sea impulsada en una direccin distinta a la que interesa. La forma de colocar la mano en la empuadura tiende a evitar cualquier tipo de torsin, que la presencia de polvos de talco en la empuadura tambin facilita, pero no debemos olvidar que, en caso de un tensado incorrecto, con el codo bajo, cuando el arco debe girar en la mano, para eliminar la torsin, es el momento en que mayor presin est haciendo contra ella y por tanto cuando ms difcil resulta que gire. El problema del tensado incorrecto y de la mala colocacin de la mano de arco se agudiza de forma increble en los arcos de poleas en los que elletoff reduce en su misma proporcin la tendencia del arco a centrarse en la mano debido a la presin que ejerce contra ella.

110

mantener la posicindel hmeroen el No he hecho nmguna mencin hombroimpidi!!~olegirar, y el codo al codo y hombro de arco porque quedar enla posicin correcta.

El punto clave de una buena suelta, es la reaccin que origina. lA REACCIN TIENE QUE SER NATURAL y SOLO CONSECUENCIA DE QUE FALTA LA , . RESISTENCIA DEL ARCO. y de esta . necesidad se deriva la importancia de que el arquero est, antes de soltar, lo ms relajado ,i posible y con el esfuerzo localizado ,,1 exclusivamente en los msculos encargados ",'. de mantener tensado el arco, de aqu la ,-~~ importancia de eliminar una contraccin muscular y con ello la necesidad de la posterior relajacin. Tensando por arriba, los msculos que hacen flexionar la mueca no FIg. 66.Cuando haya duda respecto a la necesitan ser contrados en ningn momento posicin delcodo, seflexiona el brazo . con el arcocogido,llevando la mano y la mano puede estar relajada desde el hacia la garganta. ge~pus, al volvera primer momento. extender el brazo, unIcamente hayque. .
~~
. ! i

respecto el codo

queda automticamente en posicin al colocar correctamente la mano en la empuadura, no obstante, si existe duda, la posicin adecuada es la que hace que al flexionar el brazo trayendo la mano hacia la cara la sita debajo de la barbilla. Si hubiese que recurrir a esta maniobra, es necesario poner atencin a que, al volver a extender el brazo, no se cambie la posicin del hmero en el hombro, que es donde se sita el codo. Esta operacin puede hacerse con el arco en la mano por lo que resulta relativamente fcil situar el codo correctamente. (Fig.66) ~~ ~~~~ -=-=---= El hombro debe estar bajo y en posicin normal, no desplazado hacia delante. Si el arquero se mantiene bien erguido y vertical no debe de plantearse ningn problema. El peligro Fg. 67.Lalnea depuntos muestra laposicin incorrecta est si se deja caer hacia el del. ho~broq~e suele serconsecuencia dequeel arquero semclina hacia el costado dela mano dearco.

1"

costado del brazo de cuerda. Esta inclinacin la tiene que detectar fcilmente si mantiene la vista sobre la diana y la usa como referencia. Cuando el hombro y la cabezaestn en la posicin correcta, el brazo de arco y la flecha deben estar paralelos. (Fig. 67)

112

EL EN SUS OTROS

ANClAJE ASPECfOS

Al pensar en el anclaje se presentan varias dudas. Hasta donde se debe tensar? Cmo de alto debe quedar el codo de la mano de cuerda? y para contestar estas preguntas hay que pasar un poco de largo fases previas, para llegar a la suelta, porque debe ser pensando en la suelta como se debe determinar el punto de anclajey lo alto que debe quedar el codo. Cuando se suelta tiene que producirse una REACCIN NATURAL y ESPONTANEA en la que lAS MANOS, sobre todo la de cuerda, SIGAN lA DIRECCIN CORRESPONDIENTE A ESTAR APLICANDO FUERZAS TOTALMENTE CONTRAPUESTASAlA DEL ARCO, y la de cuerda debe desplazarsehacia atrs SIN PERDER CONTACTO CON lA MANDBUlA y EL CUELLO POR LO MENOS DURANTE LOS DOS O TRES PRIMEROS CENTMETROS DE SU RECORRIDO. Como la reaccin y el desplazamiento tienen que ser espontneos al faltar la resistencia del arco, el camino que sigan las manos depende, de la posicin que ocupen antes de soltar, y el de la de cuerda de la posicin del codo, que es el que determina hacia donde va la mano. Para que la mano de cuerda se desplace slo hacia atrs, que es hacia donde tiene que ir para que no se separe alejndose de la cara, EL , ,
ANTEBRAZO TENDRA QUE ESTAR SENSIBLEMENTE EN UNEA CON

lA FLECHA, y para que no se separe hacia abajo de la mandbula EL CODO TENDRA QUE ESTAR CUANDO MENOS UNA PULGADA POR ENCIMA DE lA LNEA D E lA FLECHA (Fig 67 y 68).

113

b) -0.)

De la posicin depender el grupo

que se adopte muscular que

.,

...I

soporte el esfuerzo de mantener tensado el arco inmediatamente antes de soltar y como consecuencia la reaccin que se produzca. En funcin de la anatoma de cada cual, la posicin de anclaje podr ser: en el centro de la barbilla, un poco de lado de la barbilla o muy de lado rebasada la barbilla. En el dibujo 68 se ve con claridad que, de no estar el antebrazo en lnea con la flecha, el propio giro del brazo en la articulacin del hombro hace que la mano se

Fig. 68 .-Partiendo de la posicin a) el separe de la cara. y lo mismo sucede desplazamiento del codo hacia atrs hace que la con la altura .., del codo que ' de no ser mano sesepare de la cara, mientras que desde b) . la nosesepara, slo sedesplaza hacia atrs. adecuada, ongnara un desplazaIn1ento de la mano que har que pierda contacto inmediatamente que se inicia el desplazamiento hacia atrs. Si el lector ya ha tirado o tiene algunos conocimientos de biomecnica, habr notado que no es posible mantener la posicin que se acaba de describir y mucho menos esperar la reaccin detallada, ejecutando toda la accin solamente mediante los dorsales, y est en lo cierto, porque una vez ha anclado o muy prximo a anclar, el arquero debe trasladar el esfuerzo de mantener tensado el arco a los msculos de la parte alta de su espalda, que sern los que deben situar la mano y el codo en las posiciones correctas para que se produzca la reaccin adecuada, que no es otra que la que haga que la mano no se separe ni de la mandbula ni del cuello mientras se mueve hacia atrs dos o tres centmetros La mayora de los arqueros es consciente de esta necesidad tcnica, y de ello resultan gestos, en el momento de la suelta, que evidencian que la mano no sigue un camino espontneo, sino que va dirigida. Todo es consecuencia de un anclaje incorrecto que tira de la mano en una direccin en que el arquero no puede permitir que se desplace y por eso la dirige. EL VEZ ANCLADO DEBE DE MANTENER LA , ARQUERO UNA , TENSION DE LOS MUSCULOS DE lA ESPALDA PARA NO ANULAR LA POSIBILIDAD DE REACCIN.

11+

Insistiendo sobre la accin de tensar el arco, tenemos la mano de arco correctamente colocada en la empuadura, la cuerda cogida con los tres dedosy en las articulaciones de la tercera y segunda falanges con el culatn tocando nicamente el ndice, el codo alto y junto a la cabeza y las manos delantede la cara tensando un poco el arco y todo lo altas que sea posible sin que impidan ver la diana. Despus tensamos desplazandola mano de cuerda haciadebajo de la mandl'bula mediante el movimiento del codo que describe una curva, con punto de giro en el hombro, hasta llegar a anclar en el punto adecuadopara que el antebrazo de cuerda quede en lnea con la flecha y el codo un poco por encima de la lnea de la flecha. La parte superior del ndice bien acopladabajo la mandl'bula,EL PULGAR RELAJADO y apretado contra el cuello. Mucha atencin a estos dos detalles, la mano debe apretar bajo la mandt'bulay contra el cuello y para lograr un ajuste perfecto el pulgar tiene que estar relajado. El apoyo de la mano contra el cuello y la mandbula elimina los posibles temblores que se producirn de estar con ella en el aire, y adems proporciona un anclaje ms firme haciendo ms difcil que el arquero ceda sin apercibirse.

"5

Durante todo este proceso, la mueca debe estar relajada teniendo solo en tensin los msculos de los dedos que sujetan la cuerda La cuerda, aunque se ancle de lado, tiene que tener contacto con la nariz ademsde con la mandbula para mediante estos dos puntos tenerla situada de forma permanente respecto a la cabezaque a su vez se sita al verla tangente al aro del visor. (Fig. 72) La posicin definitiva de anclaje se tiene que establecer cuando el arquero tire, porque, como ya se ha indicado, lo que la va a decidir es la reaccin que se produzca al soltar, y como consecuencia de que falte la resistencia del arco, y habr que anclar en la posicin desde la que la mano se desplacehacia atrs sin separarsede la cara.

11b

La puntera es una de las facetas de la tcnica de tiro con arco que, en atencin a las puntuaciones que se consiguen actualmente, ha pasado a tener una gran importancia en dos aspectos: en primer lugar si no se apunta bien no hay posibilidad de lograr buenas puntuaciones, y en segundo lugar DE lA CAPACIDAD DE APUNTAR SE DERIVA LA CAPACIDAD DE SOLTAR DE FORMA SUAVE y RELAJADA El primero de estos aspectos no '~~ necesita ninguna aclaracin y el segundo ~ creo que la frase "cazar el amarillo" representa con precisin lo que no se debe hacer, tanto da que el problema se deba a que la mano no se queda quieta como a que no hay seguridad de estar apuntando con exactitud. En el aspecto Fig. 71.- El contactodel ndice .conla
"~ \1

de la puntena, SI no ~xlste una mediana estabilidad mental no puede haber una

b I ' uena sue ta.

mandbula y de la cuerdacon la barbillay la nariz necesitan ser complementados con la visin de la.cuerda cer~ del visor paraque
la referencia sea efectiva tanto en altura como en deriva

111

En el tiro correccin cuerda

con arco modalidad

Olmpica

solo se autoriza necesaria

una para

referencia visual situada en el arco con los correspondientes de altura y deriva. La segunda referencia, apuntar, la constituye en contacto el propio arquero con la mandbula

sistemas de

que logra, a base de situar la y la nariz y delante del ojo, la

deriva, ya base del contacto del ndice con la mandbula y el culatn la altura. En el aspecto de la altura es importante igual de cerrada. Para lograr que los arqueros cuerda, una buena puntera no se preocupen en deriva HAY QUE VER LA no ver la se vea CUERDA CERCA DEL VISOR, tangente al aro del retculo. Es frecuente de este detalle y afirmen porque lo que constituye un grave error, de dnde que la boca est siempre

depende la posicin de la cabeza y un cambio, como la cuerda en lo que se refiere a la deriva hace la misma funcin que el alza de un arma de fuego, supone el mismo error que si situamos el visor fuera del centro de la diana. Lo correcto es verla lo ms cerca posible del ndice del punto de mira sin que llegue a interferir posicin ndices Otro la visin. es tangente de los punto Una buena al aro de las para y el

que .suelen estar provistos visores mantenerlos en sombra. delicado

discutido es el que se refiere a que es lo que debe ver enfocado arquero cuando apunta. De las

tres cosas que el arquero necesita ver: la cuerda; el visor y la diana, SOLO PUEDE TENER BIEN ENFOCADA UNA El ojo humano es una mquina perfecta pero, a Fif/:. 72.Lacuerda debe estar siempre dentro delcampopesar de ello, no puede tener

11S

que estn a menos de 10 centmetros, un metro y entre 30 y 90 metros, cualquier otra impresin que se pueda tener obedece a enfoques sucesivos hechos con mayor o menor rapidez, y con la nica consecuencia de la sobrecarga del ojo y las consiguientes fatiga y prdida de precisin. Lo correcto es un buen escalonado del enfoque mientras se tensa. Primero la diana, que es la referencia inicial, manteniendo dentro del campo visual, desenfocados, la cuerda y el visor, despus, cuando la mano ya empieza a tener contacto con la mandbula, la cuerda situndola ya en posicin respecto al visor, a continuacin el clicker para tensar justo hasta el punto en que falten uno o dos milmetros para que salte y all anclar y por ltimo la diana que debe permanecer enfocada mientras se apunta y suelta, e incluso un poco despus de soltar. la razn de tener bien enfocada la diana en vez del visor es evitar el efecto desmoralizador (intranquilidad mental) que tiene ver con nitidez como el visor se pasea por la diana a pesar de los esfuerzos que el arquero esta haciendo por dejarlo quieto. Estando la diana enfocada,los movimientos del visor, que lgicamente no lo estar, se perciben con menor nitidez y esto atena mucho la tendencia, causa de casi todas la sueltas incorrectas, a efectuar correcciones en el ltimo instante mediante pequeos tirones, que hacen que la flecha clave en la diana en un punto mucho mas alejado del centro que de haber soltado sin intentar la correccin, porque ese pequeo tirn elimina la posibilidad de una suelta relajada y sin relajacin no hay buena suelta. No se percibe pero siempre hay una reaccin negativa que no existira de ser espontaneala suelta. Una buena tcnica garantiza que, una vez iniciada la tensin del arco, con el visor un poco por encima del amarillo, para que cuando baje quede sobre l, la cuerda, alineada con el visor, ya se mantiene en esa direccin hasta anclar, que la mirada sobre el clicker establece una posicin que ya no vara porque ni se cede ni la flecha se desplaza ms hacia atrs, a pesar de que los msculos de la espalda siguen manteniendo la tensin, que la cabeza, despus de situarla viendo la cuerda tangente al aro del visor, ya no cambia de posicin y que al final el arquero no tiene ms que apuntar, incluso, y es importante, solo pensar en apuntar.

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Los enfoques sucesivos, si la tcnica es perfecta, solo sern meras comprobaciones, que no obstante hay que realizar porque es muy fcil ir desviandosede la posicin correcta. Es necesario insistir sobre la importancia de todas las fases que incluye la accin de tensar y anclar porque tienen gran influencia sobre la regularidad de la puntera y de poco vale todo lo hecho si al final el arquero no dirige la flecha hacia el diez.

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La suelta es el momento dave del tiro con arco. Ya queda dicho que en el tiro con arco LO IMPORTANTE ES REPETIR. Tambin se sabe, por diversos estudios realizados, que las personas repiten mucho ms fcilmente los gestos involuntarios y espontneos.Por tanto, aplicando estos principios, la suelta, momento clave y que por tanto ms interesa hacer siempre igual, debe ser, cuando menos, espontneaya que la involuntariedad es verdaderamente difcil de conseguir. EN EL LOGRO DE UNA SUELTA ESPONTANEA, EL CLICKER, TIENE UNA IMPORTANCIA cAPrrAL. El lector ya habr comprendido que todos los movimientos y gestos descritos como tcnica ideal, hasta ahora, van encaminados hacia que el arquero est, en todo momento, relajado y realizando el menor esfuerzo con la intervencin del menor nmero de msculos posible, como supone el que: deba situarse ante la diana y tensar el arco de forma que, cuando ancle, el visor est sobre el amarillo evitando tener que emplear msculos para desplazar alguna parte de su cuerpo fuera de la posicin a que ha llegado espontneamente, deba estar bien abierto y alineado de forma que el esfuerzo que deba realizar para mantener tensado el arco quede reducido al mnimo posible, deba eliminar la tensin de todos los msculos que no intervienen en la accin de tensar el arco, fundamentalmentelos antagonistas

121

Fig. 73.- En la suelta convencional, al estar el esfuezo localizado por igual en los msculos de la parte alta de la espaldacorrespondiente al brazo de arco y al brazo de cuerda, la reaccin afecta a las dos manos y es importante que el movimiento de ambas sea consecuencia de que se juntan los homplatos con el punto de giro en el centro de la espalda.

de los que s intervienen; deba colocar la mano de arco en una posicin en la que pueda tenerla totalmente relajada y adoptando siempre la misma; deba coger la cuerda con tres dedos y en la misma posicin en cada uno de ellos, para que el esfuerzo se reparta y le resulte ms fcil controlarlo y reducirlo al mnimo necesario; deba haber tensado con el codo alto evitando contraer unos msculos que despus debera relajar; deba mirar el clicker para saber que slo faltan uno o dos milmetros para que salte y, por ltimo, deba apuntar de forma relajada sin tener que modificar nada la posicin que adopt antes de iniciar la tensin del arco y se ha ido completando con los distintos gestos hasta anclar. Si todo se ha realizado correctamente, el arquero deber tensar lo que falta para que salte el clicker, uno o dos milmetros y, cuando esto suceda, relajar los msculos que hacen que los dedos mantengan sujeta la cuerda y el resto se debe producir de forma espontneay automtica: la tensin, que el arquero estar manteniendo en los msculos de la parte alta de su espalda, har que el codo se desplace hacia atrs arrastrando la mano en direccin contraria a la que va ser impulsada la flecha, sin perder contacto con la mandbula y el cuello durante los dos tres primeros centimetros de su recorrido, y que la mano y brazo de arco tambin reaccionen, al faltar la presin del arco, desplazndosela mano hacia delante -es importante que la mano empuje y no pierda contacto con la empuadura porque de esa forma nos aseguramos de que la presin sigue haciendo se en el mismo punto evitando rebotes del arco contra la mano -y despustodo el brazo con eje en el centro de la espada y hacia donde los msculos de la parte alta de esta estn haciendo traccin. (Fig. 73)

1~~

Esto es lo que debe suceder,pero ya se ha dicho que, el que pueda ser realidad en cada flecha que se tire, depende de las acciones previas entre las que destaca,por su importancia, el hacer saltar el clicker y que su clic haga que se relajen los msculos de los dedos que sujetan la cuerda. En primer lugar, el clicker debe saltar en el momento que el arquero decida, y para eso tiene que estar colocado en el lugar exacto para que,con su postura correcta,el arquero desplace la flecha hacia atrs con una ligersima contraccin muscular que no suponga perder la relajacin imprescindible para una buena suelta. Naturalmente, si se busca una suelta suave y distendida, nunca se debe modificar la tensin en los dedos; el desplazamiento, para que salte el clicker, debe ser consecuencia de la contraccin de los msculos de la espalda que, si el arquero ha anclado justo un milmetro o dos antes de que salte, ser mnima y no plantear ningn problema de punteria como sucede cuando el arquero ancla ms lejos y para hacer saltar el clicker, necesita mover la cabeza o desplazar la cuerda fuera de la posicin donde ancl y en ambos casos tendr que ir modificando la puntera a medida que va moviendo la cabeza o desplazando la cuerda, y contra cualquiera de estos movimientos hay una resistencia del subconsciente que se niega a ejecutar una accin que supone perder la puntera que tanto esfuerzo est costando mantener. Esto puede explicar lo frecuente que resulta ver arqueros que apuntan durante un tiempo interminable para despus terminar dando un tirn para lograr pasar el clicker. Ellos dan la orden de tirar hacia atrs pero el subconscientese niega a obedecer. ADEMS DE TENER EL CLICKER SITUADO EN EL PUNTO JUSTO, EL ARQUERO DEBE ANCLAR CUANDO FALTAN UN MILIMETRO O DOS, y ESTO SOLO SE PUEDE CONSEGUIR MIRANDO EL CLICKER Lo de mirar el clicker es otro de los puntos controvertidos entre los arqueros espaoles,y ahora ms todava, si cabe, despus de la permanencia en Espaa de Victor Sidoruk, que nunca lo us ni lo aconsej,propugnando el control muscular. La realidad es que todos los arqueros de la lite mundial miran el clicker, lo que pasa es que muy pocos se han preocupado de este tema y slo otros pocos tienen la posibilidad de situarse por delante de los
I~J

posicin del clickerrespecto al eje de la flecha como indica lafig.75

Fig.74.-Posicin de la flecharespecto al clicker en queel arquerodebeanclar,quecon la ayudade su entrenador debe memorizar refirindose a la

Fig. 75El arqueropuedesabera qudistancia esta el clicker de la punta de la flecha basndose su posicin respecto al ejede la flecha.

arqueros para poder ver con claridad dnde miran en cada momento. Yo sugiero que todos cuantos tengan duda vean CON DETENIMIENTO los videos de la Olimpiada de Barcelona. Cmo se puede determinar lo que falta para que salte el clicker mirndolo? Fcilmente: con la ayuda de un compaero o un entrenador que avisa cuando est en la posicin deseada mientras el arquero mira y trata de memorizar lo que se aproxima al eje de la flecha. Es una cuestin de hbito. Despus se hace de forma automtica y rpida, por eso muchos no ven cmo lo hacen los arqueros. Hay una segunda pregunta cuya contestacin es fcil pero muy difcil de llevar a la prctica. Cmo se sita el clicker en la posicin correcta? . La respuesta es que con la ayuda de un entrenador cualificado, que vindonos tirar debe llegar a la conclusin de cual es la posicin en la que se dan las condiciones, enumeradas reiteratvamente, necesarias e imprescindibles para una buena suelta. La posicin del clicker tiene tanta importancia que, Lester Gervais, "Mr. Perfect" lo apodaban, -primer arquero del mundo que, con un arco limpio sin lente, ni diopter, ni disparador, ni estabilizadores hizo, en 1964, 300 de 300 posibles -, dijo: "CON EL CUCKER DOS MILMETROS SON, IGUAL QUE DOS KILMETROS"

1~+

Quizs la mayor dificultad de mirar el clicker estribe en la falta de costumbrey que, igual que sucede con otros aspectos de la tcnica de tiro con arco, al principio cuesta habituarse a ello, pero merece la pena esforzarse un poco porque resuelve el mayor problema que se le puede plantear a un arquero, que es: decidir tirar, ejecutar la contraccin de los msculos de su espalda y que el clicker no salte, rompindole el ritmo y desorganizandoletodo el proceso de tirar la flecha en el momento clave. Pretender situar la flecha respecto al clicker mediante el control muscular, tal como algunos propugnan, es ms crear una dificultad, que resolver un problema, porque no es muy difcil que este sistema falle ya que puede ser afectado, sin buscar ms, por el nerviosismo, que siempre estpresente cuando se compite. Cualquiera que no mire el clicker, estar de acuerdo conmigo en que, hay das que se pasa muy fcilmente mientras que otros resulta casi imposible, y la nica razn es que los das buenos ancla con la punta de la flecha muy prxima a que salte y el resto ancla lejos. Como esta situacin en que el arquero ancla dejando la punta de la flecha lejos del borde del clicker, es representativa de que el arquero est tensando algo menos de lo normal, se puede alegar en favor de mirar el clicker, que, como se da por sentado que su posicin fue establecida basndose en la postura ideal del arquero, el mirarlo obliga o ayuda al arquero a adoptar la posicin correcta siempre. Seguir apuntando hasta que la flecha clave en la diana es otro de los postulados de una buena tcnica. y no slo se debe seguir apuntando fsicamente sino tambin mentalmente. No se debe seguir el vuelo de la flecha ni pensar en cosa alguna que no sea en apuntar. Adems el mirar la flecha es un sntoma de desconfianza que resta valor a la efectividad de haber apuntado correctamente. Si el arquero es consciente de que la nica manera de hacer dieces es apuntando correctamente nunca dejar de apuntar para ver volar la flecha. Si cuando estamos apuntando y dedicando a ello toda nuestra atencin, cuesta lo que cuesta mantener el visor sobre el amarillo, no es dificil imaginar lo que puede pasar si dejamos de apuntar para ver volar la flecha o simplemente nos distraemos y dejamos de estar concentrados en apuntar.
1~5

La actitud de seguir apuntando incluye la posicin relajada a que el arquero debe llegar antes de soltar, y mantener esa relajacin es imprescindible para que se produzca la reaccin natural necesaria para que el arco acte libremente sin que el arquero se lo impida

Fig. 76.-En la suelta estilo coreano solo se aprecia reaccin en la mano de cuerda, lo que hace pensar que el esfuerzo est localizado nicamente en la parte de la espaldacorrespondiente a ese brazo.

Hay una forma de soltar, en su da caracterstica de las arqueras rusas y actualmente de las coreanas,con la diferencia de que estas ltimas lo hacen de una forma ms suave y mucho menos brusca, que se diferencia de la descrita en la reaccin que se produce, que hace pensar en una forma de mantener tensado el arco, momentos antes de soltar, un poco distinta. TODAS LAS FASES y GESTOS PREVIOS A LA SUELTA SON EXACTAMENTE LOS MISMOS DESCRITOSHASTA AHORA La diferencia se manifiesta nicamente en la reaccin producida al soltar: NO EXISTE EL MOVIMIENTO DEL BRAZO DE ARCO CON PUNTO DE GIRO EN EL CENTRO DE LA ESPALDA, EN ESE BRAZO SLO SE PERCIBE EL MOVIMIENTO DE LA MANO ACOMPAANDO AL ARCO , , EMPU]ANDOLO HACIA DELANTE. LA REACCION DEL BRAZO DE CUERDA ES LA MISMA DESCRITA La mano sale hacia atrs arrastrada por el codo y sin separarsede la mandbula ni el cuello hasta bien atrs. La diferencia entre el estilo, que podemos llamar, ruso y el coreano es que con el ruso la mano sale hacia atrs de forma rapidsima y hasta muy lejos de la posicin de anclaje, mientras que las coreanas sueltan mucho ms suavementey su mano se desplazamuy poco desde la posicin de anclaje. Como es natural esta reaccin tiene que ser consecuencia de un esfuerzo muscular, inmediatamente antes de soltar, diferente al ejecutado cuando se produce una reaccin que afecta las dos partes de la espalda y con ellas a los dos brazos. Por tanto, en ese caso, los MSCULOS de la parte alta de la espaldaque estnaguantando tensadoel arco antesde soltar,son

1~6

solamente los pertenecientes a la mitad correspondiente al brazo de cuerda, mientrasque los correspondientes a la otra mitad se limitan a mantener el hombroy el brazo de arco en posicin hacia la diana. Es bastante significativo que, tanto en el caso ruso como en el coreano, seda nicamente en mujeres. Cabe pensar que sea debido a que nicamente con arcos de poca potencia se consiga la forma de mantener tensado el arco queproduce esa reaccin. w cierto es que los resultados no han podido ser mejores, tanto rusas como coreanas han dominado y dominan todas las competiciones de alto nivel y los records femeninos estn a una altura impensable hace tres o cuatro aos. La suelta de las arqueras coreanas es de una perfeccin absoluta, la mano se desplaza 3 4 centmetros hacia atrs sin perder contacto, en ningn momento, con la mandbula ni el cuello y, debido a lo suave del movimiento, se puede apreciar que es consecuencia de la reaccin natural producida por la falta de la resistencia del arco. Cabe destacar tambin, que son todas las coreanas, que hemos tenido ocasin de ver, las que tiran de esta forma, y como los resultados, que han logrado durante los ltimos diez aos, no pueden ser mejores, no es normal pensar que haya otras arqueras coreanastirando de otra forma y que sea esa diferencia lo que las excluye, sino que ese estilo de tiro es el principal motivo de su trayectoria de triunfos y records mundiles. Tambin es necesario resaltar que todo el proceso; situacin en la lnea de tiro, mano de arco, mano de cuerda, tensar con el codo alto, trayecto de ambas manos al tensar, posicin de anclaje y soltar a base de relajar los msculos que aguantan la cuerda es idntico al de la tcnica descrita como ideal, slo es distinta la reaccin de la suelta, sin lugar a dudas debido a que ejecutan la tensin final slo con los msculos de la parte alta de la espalda correspondiente al brazo de cuerda. La suavidad es consecuencia y representativa de lo perfecto de su alineacin y su apertura que les permite mantener el arco tensado mediante un esfuerzo mnimo que se traduce en esa suelta ejemplar.

121

RITMO

DE TIRO

El axioma "NO PRETENDAS HACER EN UNA COMPETICIN LO QUE NO HAYASHECHO EN UN ENTRENAMIENTO es aplicable a tiro con arco quizs en ms alto grado que a otros deportes. Y no debemos caer en el error de que se refiere solamente a la finalidad buscada de hacer un diez con cadaflecha, porque en el tiro con arco hay otros muchos aspectosa tener en cuenta cuando se entrena y despuscuando se tira en competicin. Considerando el aspecto relativo a la tcnica de tiro, a nadie se le escapaque hay que entrenar ajustndose al mximo a la considerada como tcnica perfecta y encaminada a que cada flecha se tire realizando todos y cada uno de los gestos y accionescorrectos de forma que se culmine con una suelta perfecta y un blanco tambin perfecto. Pero el tiro con arco tiene algunas particularidades especiales. Las flechas se tiran en series cuyo nmero vara segn la modalidad. La propia tcnica de tiro impone que cuando el arquero, por la circunstancia que sea, se ve obligado a mantener tensado el arco ms tiempo del acostumbrado, debe bajarlo e iniciar de nuevo la accin unos segundos despus. Como en todos los deportes de precisin, el arquero debe contener la respiracin, pero adems a la vez que realiza el esfuerzo de tensar el arco, que complica un poco este hecho. Todo ello obliga a mantener un ritmo de tiro que incluye el

129

tiempo que el arquero invierte en tensar, apuntar, soltar, recuperase del esfuerzo y normalizar su respiracin. y es en este aspecto, adems del, ya indicado, de la tcnica de tiro, en el que un buen arquero tiene que tener muy presente el axioma citado: DEBE ENTRENAR AL MISMO RITMO QUE SE VERA OBUGADO A MANTENER DURANTE lA COMPETICIN . Esto es muy importante porque, como se ver al tratar de la preparacon fisica, el entrenamiento especfico hay que hacerlo tirando cantidad de flechas, cantidad que muchas veces plantea el problema de que no se dispone de suficiente tiempo y entonces se puede caer en el error de tirar esas flechas -ms importantes que las que se tiran en competicin, porque son miles y de la forma de tirar esos miles de flechas sale la automatizacin que nos va a permitir ir a la lnea de tiro de la competicin del ms alto nivel en que participemos, sin tener que pensar en otra cosa que en apuntar -de forma precipitada sin dar tiempo a que se produzca la relajacin de los msculos, sin tomarse el tiempo necesario para que la respiracin se normalice y, que por estar contenindola de forma continua, origine una falta de oxgeno que tiene consecuenciasfunestas. Actualmente las normas FITA para tiro olmpico preveen cuatro minutos para cada serie de seis flechas cuando se tira a 60; 70 y 90 metros, distancias llamadas largas, y dos minutos para cada serie de tres flechas tiradas a 50 y 30 metros, distancias cortas. Si deducimos los treinta segundos durante los que est encendido el mbar del semforo, perodo durante el que no es nada aconsejable planear tener que tirar, porque caso de emergencia en esa ltima flecha ya no habr posibilidad de solucin, quedan, cuando son tres flechas, 30 segundos por flecha y 35 segundos cuando son seis. Si calculamos que hay que tirar cuatro flechas, una ms en previsin de que haya que bajar el arco una vez, resulta que tenemos 22 segundos para cada flecha, tiempo ms que suficiente. No tenemos en cuenta las series de seis flechas para las que se dispone de ms tiempo, porque el ritmo de tiro no puede ser distinto segn la distancia a que se tira, y como se trata de planificar el entrenamiento, siempre habr que partir de la situacin en la que se dispone de menos tiempo para sobre esa base hacer todo el planteamiento. El tiempo a invertir para tirar cada flecha es un tema de carcter personal y cada arquero debe buscar el ritmo de tiro que mejor se adapte a
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suscondiciones,y por lo tanto se puede invertir menos tiempo para tirar cada flecha,siempre que est demostrado que el arquero da mejor rendimiento, y lo importante es que entrene tambin a ese ritmo, NO SE PUEDE TIRAR A RITMO DIFERENTE AL QUE SE ENTRENA Con relacin al ritmo de tiro conviene hacer algunas puntualizaciones. Hay quien tira sin dejar que transcurra ningn tiempo entre que suelta una flechay se prepara para tirar la siguiente y quien tira sin dejar apenasmargen paraapuntar cada flecha. Lo primero, si el arquero emplea un tiempo normal i paraapuntar durante el cual est conteniendo la respiracin, no es lgico, y al final de la competicin puede ocasionar problemas, es necesario dar un poco de tiempo para que el organismo se recupere de la falta de oxgeno. El segundocaso es otra cuestin muy distinta. Para que un arquero pueda tirar sin emplear apenastiempo en apuntar tiene que tener una tcnica perfecta, para que cuando ancle est con el visor en el centro del amarillo y, adems, relajadoy listo para soltar. Sera ideal que todos pudiesen tirar as porque esa rapidez elimina gran cantidad de problemas a los que no se da tiempo de plantearse. En cualquier caso el entrenamiento debe hacerse a razn del mismo nmero de segundos por flecha que cuando se compite, manteniendo tanto lps tiempos de la accin completa, tiempo de tensado, tiempo de relajacin y puntera, tiempo de seguir apuntando y tiempo de recuperacin, como los de cadauna de estas fases. No hay ni un slo arquero que no aore, cuando est en la lnea de tiro de una competicin, la despreocupacin y tranquilidad con que entrena, y quizs no se d cuenta de que l mismo, saliendo se del ritmo con que entrena, se est poniendo en una situacin que no favorece en nada lo que aora, porque imponindose otro ritmo se est colocando en una situacin extraa, distinta a como habitualmente tira, siendo esto el inicio de la situacin anormal en que se encuentra.

131

No est muy claro que la presencia de un sofrlogo o un psiclogo sea efectiva en el tiro con arco. Algunos arqueros, despus de un triunfo de primera magnitud, afirman que les ha sido de gran ayuda, y efectivamente han tirado haciendo gala de un gran aplomo y una gran seguridad a pesar de lo tenso de la situacin, pero al da siguiente han fracasado estrepitosamente dando entonces la sensacin de una total falta de seguridad, confianza y decisin. Los grandes campeonesson unnimes en que la clave del xito est en la capacidadde PENSAR POSITIVO. Cuando se tienen dos dieces en la diana pensar: "ahora el tercero", nunca "a ver cmo me las arreglo para hacer otro". Lgicamente para pensar positivo hay que tener una base. No puede pensar en hacer dieces quien no los hace cuando entrena. Pero quien los hace no debe pensar de otra forma, debe mentalizarse en ese sentido puesto que no es ninguna fantasa pretender hacer en la competicin lo que se hace entrenando. Una competicin de tiro con arco es larga y durante su transcurso puede pasar de todo. Un buen arquero debe tirar CADA FLECHA lo mejor que sabe, analizando inmediatamente todo el proceso, desde que se sita en la lnea de tiro hasta que la flecha llega a la diana, para despus

133

comprobar, a simple vista o con los prismticos, si el resultado es acorde con la impresin que tiene despus del anlisis. Siguiendo este sistema, una flecha ya tirada no puede afectar en modo alguno el nimo del arquero, porque si la tir mal debe saber cual fue el error, y sabindolo, ya no lo volver a cometer. y si la tir bien y el impacto tambin es perfecto, sabe que va por el buen camino y no tiene ms que continuar as, pensando nicamente en la flecha que tiene en la cuerda, que es a la nica que tiene que dedicar toda su atencin, las ya tiradas, tiradas estn, y las que faltan ya llegar el momento de pensar en ellas cuando estn en la cuerda preparadas para ser lanzadas. La misma actitud de PENSARPOSITIVO se debe aplicar en situaciones de gran tensin ante la categoria de otros participantes. Lo que dicen pensar muchos campeones es: "si consigo hacer un diez con cada flecha nadie me ganar". No conviene marcarse una puntuacin como meta porque el no conseguir las puntuaciones parciales tiene un efecto negativo. Lo correcto es tirar cada flecha lo mejor posible y esperar lo que resulte. Tirar con la sensacinde que es obligatorio hacer un diez con cada flecha es muy distinto de tirar pensandoque si se hace todo correctamente va a ser un diez. Un buen trabajo entrenando la tcnica correcta, respaldado por el logro de buenas agrupaciones, servir de base para el pensamiento positivo necesario en la competicin. Un buen psiclogo tendr mucha efectividad poniendo al arquero en condiciones de superar los problemas que se plantean en un largo perodo de entrenarniento, durante el cual no siempre se desarrollan las cosas como el arquero quiere y en esos momentos hace falta una gran voluntad, constancia y abnegacinpara no desanimarsey seguir adelante a pesar de todo. En este aspecto el entrenador juega un papel muy importante y debe saber enfocar cada situacin del modo correcto sobre la base del conocimiento que debe tener de su arquero. En resumen lo fundamental es llegar, mediante un entrenamiento adecuado, a una mentalizacin que permita desterrar de la mente todo pensamiento negativo sustituyendolo por la capacidad de pensar positivo. En el logro de esta situacin tiene gran importancia la experiencia previa que tambin ayudar mucho, por lo que se hace imprescindible

13+

participar en competiciones de alto nivel en las que se pueda intentar llevar a la prctica todo lo entrenado. La preparacin psicolgica no se reduce a eliminar los efectos del nerviosismo. Hay aspectos como apuntar que tambin requieren una mentalizacin adecuada. Quien pretenda hacer buenas agrupaciones debe mentalizarseen el sentido de no tirar ninguna flecha si no tiene la seguridad de haber realizado correctamente toda la accin previa a la suelta, mereciendo especialsima atencin la puntera: SLO DEBE TIRAR CUANDO TENGA lA CERTEZA DE ESTAR APUNTANDO AL CENTRO DE lA DIANA Hay varios factores que actan negativamente contra la puntera, y son los que hacen necesaria una mentalizacin, por parte del arquero, que le ayude a superar la situacin creada por ellos. La tendencia natural es tirar en cuanto el visor est o pasa por el centro, y esto nunca es lo correcto. La precipitacin puede dar origen a que la suelta se produzca en un momento en que el visor se sali del centro, como consecuencia de un espasmo o cualquier otro movimiento incontrolado, e incluso a pesar de el arquero notar que se est moviendo. Lo correcto es apuntar durante unos segundos, esforzndose al mximo en que el visor est exactamente en el centro durante algn tiempo. Inicilmente esta actitud es solamente cuestin de mentalizacin orientada a no entrenar nada ms que esta forma. Despus se transformar en hbito, pero nunca se podr abandonar la actitud mental porque apuntar bien requiere mucha atencin y esfuerzo mental y fcilmente se puede perder si no se practica constantemente. Cuando, recientemente, le preguntaron a Vladimir Echeev, recordman del mundo del Round FITA y de 90 metros con 330 puntos, que aspecto de la tcnica de tiro consideraba ms importante, la contestacin fue escueta y , rotunda: lA PUNTERIA

1J5

lA

FIEBRE

D EL

AMARILLO

La fiebre o pnico del amarillo se manifiesta en que al arquero le resulta imposible fijar el visor en el centro del amarillo o en cualquier otro punto que utilice como referencia para apuntar. Generalmente el arquero no consigue que, cuando ancla, el visor est en el centro del amarillo, y cuando intenta desplazarlo hacia l, llega a un punto del que no consigue hacerlo pasar,a menos que d un tirn. En los casosms graves lo que sucede es que el arquero tira en cuanto ve el amarillo, est donde est el visor. La evolucin hacia la incorporacin del clicker como un accesorio imprescindible en el arco, ha tenido mucho que ver con la evolucin de la tcnica de tiro, y muchsimo con la fiebre del amarillo, porque muchos arqueros han conseguido atenuar sus efectos con el uso de un clicker. El hecho de que antes de soltar sea necesario tensar un poco ms, da un margen para apuntar durante el que el arquero se deshinibe de la situacin. No obstante el problema persiste y requiere un tratamiento en el que la fuerza de voluntad del arquero juega un papel decisivo. Un procedimiento que da buenos resultadoses considerar la diana como si fuera la esfera de un reloj situando sobre ella los puntos correspondientes a las 12, las 3, las 6 y las 9 y hacer ejercicios de puntera situando el visor alternativamente sobre cada uno de esos puntos, con la flecha colocada pero sin tirar. Inicialmente puede hacerlo el arquero autodirigindose,pero cuando es realmente efectivo es cuandoel arquero debe seguir las indicacionesde otra
131

persona que le manda situar el visor aternativamente sobre cada uno de los puntos de la esfera del reloj de forma caprichosa. Primero se deben hacer varias punteras sucesivassin bajar el arco, nunca ms de diez, y sin tirar. y en una segunda fase, cuando el arquero empiece a poder fijar el visor sobre los puntos elegidos, tirando la flecha contra el punto a que est apuntando despus de tres o cuatro ejercicios de puntera. Son muchos los arqueros que padecen la fiebre del arnarillo en un grado mnimo pero suficiente para que les resulte imposible F 77 I d 1 d 1 apuntar correctamente de una forma estable y Ig" magman o que a lana es a . esfera deunreloj, sehacen ejercicios de consIstente. Incluso se da el caso de que el punterla fijando el visorendiferentes arquero ignora que padece este mal, que hace horas
" " "

verdaderos

estragos

entre

los arqueros.

Resolver el problema de la fiebre del amarillo tiene gran importancia, porque, aadida a las dificultades que, de por si, ya ofrece el apuntar correctamente, padecerla lo hace prcticamente imposible y ms imposible aun ejecutar una suelta relajada y suave. La lucha, que el arquero se ve obligado a mantener consigo mismo, elimina toda posibilidad del soltar correctamente. Para realizar una buena suelta el visor tiene que estar en el centro del amarillo todo lo fijo que el arquero sea capaz de mantenerlo, para una vez logr;lda esa posicin durante uno o dos segundos hacer saltar el clicker y soltar cuando suene a base de relajar los msculos de los dedos que aguantanla cuerda. Cualquier cosa que dificulte el apuntar de forma consistente anula toda posibilidad de soltar correctamente. No se puede pretender ejecutar una suelta correcta si el visor no est medianamente estabilizado en el diez. Si no solo no est estabilizado, sino que resulta imposible aproximarlo al centro, la suelta no puede ser buena nunca.

1JS

La preparacin especfica se debe hacer con el propio arco debido a la dificultad que supone ejercitar, con seguridad de no equivocarse, unos msculos que, an tratando de que la tcnica de tiro sea la misma para todos los arqueros, pueden ser distintos y empleados con diferente intensidad segn la persona. Cuando hablamos de la suelta qued claro que el camino que siga la mano de cuerda al faltar la resistencia del arco, depender de la posicin del codo y de los msculos con que el arquero tire de l hacia atrs, y que esta traccin puede requerir el empleo de msculos diferentes segn cada persona. El sistema empleado consiste en tirar cada da un nmero de flechas que se va incrementando peridicamente hasta llegar a un mximo (periodo de preparacin intensiva) a partir del cual se va descendiendo (periodo de perfeccionamiento) hasta llegar al periodo de mantenimiento durante el que se tira cada da siempre el mismo nmero de flechas. Durante el periodo de preparacin intensiva adems de intensificar el entrenamiento aumentando el nmero de flechas a tirar cada da se aumenta tambin el nmero de flechas por serie. Los diagramas muestran un plan de entrenamiento, que cubre toda una temporada distribuida en los tres perodos citados: PERIODO DE ENTRENAMIENTO INTENSIVO, PERIODO DE PERFECCIONAMIENTO y PERIODO DE MANTENIMENTO.

139

El perodo de entrenamientointensivo dura cuatro meses (16 semanas) durante los cules se van aumentandoel nmero de flechas a tirar cada da y cadaserie. Si observamos el diagrama correspondienteal primer mes, podemos apreciar que en la casilla correspondiente al primer da aparece la letra N mientras que en las casillas correspondientes a los das siguientes figura N+a; N+2a; N+3a etc.. hasta llegar al 4.0 da en que figura 50-60% y en el crculo un 3.
1.1 SEMANA 2.1 SEMANA I N+3a N+4a
N+5a

3.1 SEMANA N+6a-orr-

4.1 SEMANA 50+600/QI

1.- ora
2.- Dra 3.- ora

1 1

N N+a

01 011

011 011
C

N+7a ::orc5+60/QI

I~C
~L.SO+60%

1 '50+600/-C'
@1-ilso+60o/C@1

4.-0Ia(T8Cf1)111" SO+60/0@1I!L

SO+600/C@1

s.. SEMANA

6.. SEMANA N+12a N+13a

N+14a

7.. SEMANA

8.. SEMANA

1.- Ora
2.- Ora

I 1
1

N+9a N+10a
N+11a

011 011
C

011 011
C

N+1Sa-on-SO+600fc()1 N+16aort:SO+600/c()1

3.- Ora
4.DIa (Tecn)

50+600/0@1 c 50+600/c@i

L50+60%

@)1

50+600/<@1

La letra N representa el nmero de flechas con que se inicia el entrenamiento, razn por la que aparece sola el primer dia. La a, representa el nmero de fled1as que se va a aumentar cada dia y aparece N+a el 2.0 dia, N+2a el 3.0y as sucesivamente, entendindose que se han de tirar el nmero inicial N ms el nmero de fledtas que decidamos aumentar cada da, letra a, multiplicado por el nmero de das de entrenamiento transcurridos. En el crculo figurar el nmero de flechas por serie que nunca ser inferior a 3. En la casilla correspondiente al cuarto da de cada semana siempre aparece s~ queriendo representar que ese dia solo se deben tirar elSO%o el ~ de flechas tiradas el da precedente y en series de tres tal como se indica en el crculo.

1+0

9.1 SEMANA 1.- Dra 1 N+18a N+19a 011 011

10.1 SEMANA N+21a N+22a 011 011

11.1 SEMANA N+24a-orr

12.1 SEMANA 50+60/QI

2.-Dra{T8Cn) I 3.-Dra

N+25a01T50+600/QI

1~011~011~01T5+60/QI It 5+60/'@llt5+6% 14.1 SEMANA 1 N+30a N+31a 011 011 @rr50+600/'@1 16.1 SEMANA 50+600/QI

4..Dra{Tecn) It 50+60%@/ 13.1 SEMANA 1.- Dra 1 N+27a N+28a 01 011

15.1 SEMANA N+33a-orr

2.-DIa{Tecn) I

N+34a01T50+600/QI

17.1 SEMANA

18.1

SEMANA

19.1 SEMANA

20.1 SEMANA

21.1 SEMANA

22.1

SEMANA

23.1

SEMANA

24.1 SEMANA

1...1

Por ltimo, el periodo de mantenimiento no tiene una duraccin fija, pero no debe rebasar los tres meses, de forma que se pueda destinar, por lo menos un ms al ao a descansar.
25.1 SEMANA

26.. SEMANA

27.1 SEMANA
N+23a7")

28.1

SEMANA

1.- Ora
2.. Dra (Tea1)

~ SO+600/C

-50+60%~

r50+60%(3j

tSO+60W r50+60~

50+600/0@1

3.- Dia (Tecn)

tsO+600/o@l
4.- Dfa (Tec:n)

150+600/0@1 ..50+6~0/~1

50+60% @1

50+6o/CC*)l

Sabido que N es el nmero de flechas con que se inicia el perodo de preparacin intensiva y que a) son las que se aumentan cada da, es fcil hacer un clculo de cuantas se van a tener que tirar el tercer da de la semana 15 y con este dato calcular tambin el tiempo que se va a necesitar para tirarlas a un ritmo normal, que bien puede ser de 25 segundos por flecha, aadiendoel que se invierta en ir y volver de la diana. Por ejemplo: empezandocon 30 flechas y aumentando 3 por da, resulta un total de 30+(3x35)= 135, que a razn de 25 segundos por flecha suponen cincuenta y ocho minutos a los que habr que aadir aproximadamente una hora que se invertir en los once paseoshasta la diana que habr que realizar si se tiran 12 flechas por serie. Ahora es el momento de tener muy en cuenta lo dicho respecto al ritmo de tiro ya la importancia que tiene entrenar al mismo a que se va a competir. Nunca se debe alterar el ritmo de tiro en los entrenamientos porque dispongamos de poco tiempo o por cualquier otra razn. Es preferible dejar de tirar las flechas que obligaran a prolongar el entrenamiento ms alla del tiempo de que disponemos. Continuando con los diagramas, vemos que todos los das de la ltima semana de cada mes son de calidad. Se llaman das de calidad aquellos en que se pasa al 50-60% y que se deben dedicar a descansarun poco y dedicar la mxima atencin a la tcnica en todos sus aspectos.Es una buena ocasin para comprobar si la posicin respecto a la lnea que va a la diana desde nuestro puesto de tiro es la adecuada para que el visor se site espontneamente, al anclar, sobre el amarillo. Estos das se tira una cantidad de flechas equivalente al 50 al 60%de las tiradas el tercer da de la semanaprecedente, quedando a la eleccin del arquero el nmero de flechas por serie.
1+~

Despus vemos que a partir de la semana 17 se iniciar la reduccin del nmero de flechas, restando cada da el mismo nmero que se vino aumentando,tambin cada da, hasta ese momento, y alternando los das de cantidad y los de calidad {cuando se tiran solo el 50 60%de las flechas y en series de 3) , hasta bajar a la cantidad tirada el da a que corresponde el incremento 23a Con esto se acaba el periodo de perfeccionamiento y se inicia el de mantenimiento que abarca los meses sptimo, octavo y noveno, durante los cules se deben celebrar las competiciones para las que hemos venido entrenando. Una vez hecho el clculo del nmero de flechas mximo que vamos y podemos tirar -no conviene hacerse ilusiones y calcular que se pueden tirar ms flechas de las que realmente se puede -es importante hacer una buena distribucin del trabajo a realizar durante cada periodo. Si se necesita introducir alguna mejora en la tcnica de tiro -de hecho siempre se necesitar porque hay que mantener un afn de superacin constante -el momento es durante los meses de entrenamiento intensivo, tirando sin diana ya una distancia que permita tirar con los ojos cerrados si la correccin lo requiere. Est claro que si aprovechamos para hacer correcciones tcnicas, queda totalmente desechada la posibilidad de tirar de cualquier manera teniendo como nica meta la cantidad de flechas correspondiente a cada da. Se debe poner la mxima atencin a cada flecha, como si se estuviera compitiendo. Es el momento de aplicar el axioma: "no pretendas hacer en una competicin lo que no hayas hecho en un entrenamiento", ahora es el momento de prepararse adecuadamente de cara a lograr las puntuaciones cuya consecucin nos est sirviendo de estmulo para tanto sacrificio y esfuerzo. Despus, cuando se inicia el periodo de perfeccionamiento, se debe usar diana y ademashacer controles para caso de que la puntuacin a alguna distancia est por debajo de lo que corresponda con relacin a las de las otras, insistir tirando la mayor parte de las flechas sobre ella. Es normal que durante este periodo se celebren competiciones a las que se puede concurrir a partir del cuarto mes, considerando las flechas tiradas en ellas como parte de las correspondientes al da en que caigan. Lo normal es que el fin de semana no se dedique a descansar, por tanto el participar en una tirada no debe suponer ningn problema. Durante el periodo de mantenimiento,el entrenamientodebe realizarsetal como se indica para las semanasde la 25 en adelante,organizndolode manera que las tiradassiempreestnprecedidasde una semanade calidad. { 25 a 28 )

1...3

Es importante respetar el nmero de flechas de acuerdo con lo programado. El saber en un determinado momento con exactitud cuantas flechas se llevan tiradas puede ser de gran utilidad y permite programar futuras temporadas, sabiendo que cuando se produjo nuestra mxima puntacin llevbamos tiradas X nmero de flechas y que a partir de ese momento se inici una bajada, o que por el contrario nuestra puntuacin ha ido siempre subiendo y no sabemos hasta donde pudo llegar de haber programado tirar un mayor nmero de flechasEs frecuente encontrarse ante la necesidad de prolongar el perodo de mantenimiento por encima de lo previsto y entonces lo indicado es parar totalmente durante el tiempo que sea necesario para adaptarse a las nuevas flechas, y despus reanudar el entrenamiento tirando una o dos semanasla cantidad de flechas correspondiente a la semana 15, para despuspasar a las correspondientes a las semanas25 a 28. Tambin puede darse la circunstancia de que se ponga de manifiesto, por una cada en barrena de las puntuaciones, un sobreentrenamiento consecuenciade la sobrecarga a que se ha visto sometido el arquero durante este entrenamiento, y entonces hay que actuar de idntica manera que cuando se necesita prolongar el perodo de mantenimiento, se para totalmente el entrenamiento durante dos o tres semanas,y luego se reanuda normalmente, de forma intensiva los primeros das siguiendo despus con lo correspondiente a perodo de mantenimiento. El tema del sobreentrenamiento debe tenerse muy presente, y efectuar controles de puntuacin que permitan detectarlo al primer sntoma. En tiro con arco es difcil detectar un estado de agotamiento o cansancio anormal, debido a que se manifiesta de modo paulatino pasando fcilmente desapercibido, de tal forma que solo el contacto permanente del entrenador con su pupilo y la observacin atenta de las puntuaciones pueden detectarlo. Se puede afirmar rotundamente que el fracaso de muchos arqueros se debe a un entrenamiento mal realizado. Es importantsimo dedicar toda la atencin posible a la tcnica de tiro durante un entrenamiento prolongado, como el que resulta de llevar a efecto un plan similar al expuesto, para evitar el error, bastante frecuente, de haber estado entrenando errores, que, como consecuencia, se habrn asentado en la tcnica del arquero de forma inamovible.

1++

PREP

ARACI

, , O N FISI

CA

D E TIPO

GENERAL

Alguna de las modalidades del tiro con arco pueden exigir que el arquero est cinco das de pi, si no constantemente por lo menos la mayor parte del tiempo, y muchas veces en condiciones climatolgicas muy adversas. Si a esto unimos la tensin que la propia competicin genera, se comprende que un arquero tiene que tener una buena condicin fsica no slo para poder mantener tensado el arco con la soltura necesariapara poder apuntar y soltar correctamente, sino para que la fatiga de indole general no lo elimine a media competicin. Por tanto independientemente de la preparacin fsica especfica para tiro con arco, un arquero necesita una preparacin fisica de tipo general como la que puede necesitar quien practique un deporte de una actividad de tipo medio-alto. Lo normal es una combinacin gimnasia sueca, gimnasia con pesas y footing, que optimice aspectos.como: el equilibrio, la coordinacin, la capacidad de relajacin, la respiracin y refuerce el sistema muscular en general proporcionando un buen soporte a los msculos que intervienen directamente en el tiro con arco. Se debe de hacer una programacin para la temporada dando preferencia a la participacin en una o ms competiciones, situadas en fechas prximas dentro del calendario, en base a las cules se establecenlas fechas de iniciacin de los perodos de preparacin intensiva, de perfeccionamiento y de mantenimiento.

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Huelga decir que la fecha de la competicin, principal objetivo del entrenamiento, debe estar comprendida dentro de periodo de mantenimiento, que no debe prolongarse ms de tres meses, y que la preparacin, tanto general como especfica, se debe iniciar como mnimo siete meses antes de la competicin objetivo. El entrenamiento se debe realizar seis das a la semana:dos dedicados exclusivamente a la preparacin especfica, dos dedicados a la preparacin especficaya la general y dos dedicados a la preparacin general solamente. La preparacin especfica, que se va a realizar tirando flechas y respetando el ritmo de tiro que se va a emplear en las competiciones, es la que va a ocupar la mayor parte del tiempo, tiempo que vara segn la fase y el da de la semana de que se trate, y por tanto habr que hacer un clculo previo del tiempo de que se espera disponer y ajustarse a l lo ms posible. Lo ideal es destinar un tiempo fijo a la preparacin fsica general, programando una serie de ejercicios a realizar en cada sesin logrando la progresin necesaria a base de realizar mayor nmero de ejercicios en ese mismo tiempo. Si optamos por 30 minutos, considerados como tiempo ideal, y elegimos 20 ejercicios, suponiendo que todos los ejercicios requieran el mismo tiempo, podemos empezar efectuando 10 repeticiones de cada uno de ellos durante el minuto y medio que le corresponde, aumentado despus en cada sesin progresivamente hasta llegar, en la fase de mximo esfuerzo, a realizar todos los que sea posible en ese tiempo. Si en vez de tratarse de ejercicios se trata de footing, la progresin se har tratando de recorrer cada da mayor distancia en el mismo tiempo. Los das en que coinciden las dos preparaciones, especifica y general, se debe efectuar primero la especfica, siempre precedida de un calentamiento e incluso una ligersima sesin de footing, para despus realizar los ejercicios destinados a mejorar la condicin fsica de tipo general. De este modo conseguimos realizar la preparacin especfica en buenas condiciones, descartando un cansancio excesivo, que obligara a suspender el entrenamiento, por que no se debe entrenar si el esfuerzo que exige el tirar es anormal debido al cansancio. Los ejercicios realizados como preparacin general pueden tener la funcin de compensatorios de los efectuados tirando, que localizan todo el esfuerzo en los msculos de la espalda. Es muy importante llevar un buen control que permita detectar una sobrecarga, que en tiro con arco es muy fcil que pase desapercibida y la insistencia en un entrenamiento intensivo, en un intento, por parte del arquero, de solucionar una bajada de la puntuacin, puede resultar contraproducente al agravar el estado de agotamiento o cansancio anormal, I+"

cuando lo que realmente necesita son unos das de descanso en vez de entrenar con mayor insistencia. La gimnasia sueca debe ir orientada hacia conseguir: buenas coordinacin, flexibilidad y capacidad de relajacin, cuya importancia creo que ha quedado bien de manifiesto a lo largo de las distintas fases descriptivas de la tcnica de tiro. Los ejercicios con pesas sern los encargados de fortalecer y desarrollar todos los msculos que intervienen a la hora de proporcionar al arquero una posicin firme y estable, y deben de ir orientados a fortalecer desde el cuello a las extremidades inferiores. Por medio del footing se conseguir ms resistencia a la fatiga aumentando la capacidad respiratoria y el riego sanguneo. Cuando se plantee algn problema para hacer footing, el saltar a la comba estilo boxeador puede ser un buen sustituto y tiene la ventaja de que no requiere gran espacio y adems desarrolla la coordinacin en muy alto grado exigiendo la intervencin de los brazos. Nadar tambin rene condiciones ideales porque ampla la capacidad respiratoria y es muy relajante. Hay gran variedad de ejercicios que pueden cubrir perfectamente las necesidadesde un arquero y, hecha la salvedadde que nunca se deben hacer ejercicios destinados a lograr una musculacin especifica para tiro con arco, cada cual puede optar por ponerse en contacto con un gimnasio donde practicar el entrenamiento adecuadopara la preparacin general. Yo voy a describir algunos ejercicios que tienen demostrada su eficacia y que espero ayuden a quienes opten por realizar la preparacin por su cuenta. Para que la gimnasia sea realmente efectiva es necesario llevar un buen control anotando: que ejercicios realizamos, cuanto peso, nmero de repeticiones, progresin tanto de peso como de nmero de repeticiones y las fechas en que se realizan los ejercicios. Tambin se debe poner mucha atencin a cmo se realiza cada ejercicio ajustndosetodo lo posible a como se describen. Muchos ejercicios van orientados a proporcionar elasticidad a msculos de los llamados estabilizadores, cuya funcin es proporcionar una base firme a los movimientos ejecutados por otros, y tambin a los antagonistas de cuya flexibilidad depende en gran medida el movimiento de los principales cuya amplitud regulan relajndose cuando estos se contraen. Empezaremos por ejerciciosde estiramientoindicadosparatiro con arco.~

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ESI1RAMIENTO D E lA ESPALDA Colocar las manos, separadas a la anchura de la espalda, sobre una barra situada a la altura de los hombros, y con las piernas estiradas permitir que el cuerpo cuelgue hacia abajo en un ngulo de aproximadamente 90 grados. Para volver a la posicin inicial flexionar ligeramente las rodillas. ESfIRAMIENTO DE lA PARTE ALTA DEL TRONCO Para esta serie de estiramientos se utiliza una toalla que el deportista coge con ambas manos rectas sobre la cabeza.Despus baja una mano hacia atrs mientras que flexiona el otro brazo hasta formar un ngulo de 90 grados. Ahora endereza el brazo flexionado de manera que los dos brazos estn rectos a la altura de los hombros. ROTACIONES DEL CUEU.O Apoyar la barbilla en el pecho, inclinar la cabaza hacia la derecha, tratando de tocar el hombro con la oreja (los hombros siempre relajados). Ahora girar el cuello tratando de tocar la espalda con la cabeza. Despus girar el cuello hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja. Finalmente bajar la cabeza tocando el pecho con la barbilla. Invertir el movimiento. EsnRAMIENTO DEL PECHO Eleve los brazos hacia atrs hasta la horizontal. Con las manos unidas eleve los brazos todo lo posible manteniendolos rectos." ESTIRAMIENTO D E lA ESPALDA Eleve los brazos hacia delante hasta la horizontal. Con las manos unidas tire del brazo izquierdo hacia etlado derecho mantenindolo recto, invierta el movimiento. ESTIRAMIENTOSlATERALES Eleve su brazo izquierdo hacia un costado flexionndolo 90 grados. Coja su codo izquierdo con su mano derecha por detrs de la cabeza y trigalo hasta detrs de la cabezacon la mano izquierda tocando el centro de su espalda.Invierta el movimiento. ESrIRAMIENTO DE WS HOMBROS Desplace sus hombros hacia arriba y hacia abajo y adelante y atrs manteniendo los brazos relajados. Entonces haga girar los hombros en crculo. Invierta el movimiento.
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ESI1RAMIENfO DE LOS BRAZOS Coloque los brazos en cruz y hgalos girar en crculos. Invertir el movimiento. E!mRAMIENfO DE lA PARTE BAJA DE lA ESPAlDA Tindase sobre su espalda, desplace las rodillas hasta el pecho y gire sobre sus hombros extendiendolas piernas sobre la cabeza.

ACO ND I CI O NAMIENTO

CARD I OV ASCUIAR

Una se las prioridades de este programa es hacer un examenmdico que permita saber cual es nuestro estado de salud. El doctor podr aconsejar respectoa como realizareste programa.N o convieneexagerarel entrenamiento. Hay cinco reasa consideraral realizar el entrenamiento.La primera es el modo. Qutipo de actividad va a desarrollar?.Andar, montar en bici, nadar, saltar a la soga y correr son ejercicios muy beneficiosos para conseguir una resistenciabsica. La segundaes la intensidad,que debe ser hasta alcanzarentre el 60% y el 90%de su mximo de pulsaciones.Para establecer su mximo de pulsaciones reste su edad de 220. Cuando entrene tmese el pulso, debe estar entre el 60 y 90 por ciento de su mximo. La tercera es la duracin. La duracin del entrenamiento cardiovascular debe ser de 30 minutos aproximadamente.La investigacihdemuestra que un entrenamientocardiovascularde 15 minutos mejora la condicin fisica un 8,5por ciento, 30 minutos la mejoran e116,1por ciento y 45 minutos e116,85por ciento, luego, lo ideal,vistaslas diferencias,son 30 minutos de duracin La cuarta es la frecuencia.Tres das a la semanason suficients,cada da suponeun ocho por ciento de aumento. La quinta es la progresin. Primero se debe aumentar la duracin y despusla intensidad. COMENfARlOS ADICIONALES Despusde una hora de descansose debe de haber recuperadoel pulso normal. Paraperder pesose debe de aumentarla duracin. Se tarda aproximadamente seis meses en desarrollar un programa de mantnimientoy muclo menostiempo en que desaparezcan sus efectos.

1...9

ENTRENAMIENTO

CO N PESAS

Como hay una gama muy amplia de personas practicando el tiro con arco y con muy diferentes grados de fortaleza, es muy difcil recomendar el peso con que debe empezar cada uno, por lo que es cada cual quien lo tiene que determinar. Cuando se trata de hombres, se puede trabajar, para ejercicios de piernas y espalda,con la mitad de su propio peso, y con la cuarta parte para el resto de los ejercicios. Las mujeres pueden empezar con dos quintas partes de su peso para ejercicios de piernas y espalda, y una quinta parte para el resto. Se debe poder levantar el peso por lo menos diez veces sin que se presente una fatiga excesiva. Tambin ha de considerarse la poca en que se est y de acuerdo con ello planificar los ejercicios. En este aspecto se debe considerar si se est fuera de temporada, en pretemporada o durante la temporada

FUERA DE TEMPORADA

Es recomendable levantar pesos tres veces por semana. Empezar con una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio las dos primeras semanas.La tercera y cuarta semanas hacer dos series de 10 repeticiones de cada ejercicio. La quinta 15 repeticiones en una primera , serie y 10 en una segunda. La sexta semana dos series de 15 repeticiones de cada ejercicio. La sptima y octava semana tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Se puede aumentar el peso, pero recurdese que se debe hacer un trabajo correcto, ni mucha dificulta ni demasiadopoca.
P~MPO RADA

Dos series de 15 ejercicios durante todo este tiempo tres veces por semana. DURANrE IATEMPORADA En este momento ya se debe estar en excelente forma y se deben hacer ejercicios dos veces por semana y solo una o dos series de 15 repeticiones por ejercicio.

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EJERCICIOS

PRESS NORMAL

y POSTERIOR

Posicin: de pie erguido, pies separados al ancho de los hombros y apuntando un poco hacia fuera. Agarre: prono cogiendo la barra con las manos separadas unos 15 centimetros ms que el ancho de los hombros. Accin: levantar la barra hacia los hombros de forma que repose sobre la base del cuello. Despus empuje la barra recto hacia arriba por delante de la cara hasta estirar los codos y la barra quede sobre la cabeza.Flexionar los codos y volver a la posicin de partida. Evtese flexionar la espalda hacia atrs. Puede producir tensin en la parte baja de la espalda. Tambin se debe poner atencin a que la barra, al subir, no golpee la nariz. (Fig.80) Msculos ejercitados: hombros (deltoides posterior, anterior y medio, supraespinoso); espalda (trapecios alto y bajo); brazos (triceps); pecho (pectoral mayor y serrato anterior) .

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REMO FLEXIONANDO EL TRONCO

Posicin: flexione el tronco hacia delante hasta que est paralelo al suelo. Los pies separadosa la anchura de los hombros y apuntando un poco hacia afuera. Los brazos colgando hacia abajo. Las rodillas un poco flexionadas. Agarre: prono con las manos separadasal ancho de los hombros. Accin: tire de la barra hasta que toque las costillas mas bajas, baje la barra y repita. Los brazos deben formar un ngulo de 45 grados con el cuerpo para lograr mayor estimulo en la parte alta de la espalda.Usar solo las articulaciones del hombro y del codo nunca las piernas ni la espalda.(Fig. 81) Msculos ejercitados: espalda (romboide mayor y menor, latsimo dorsal, teres mayor y erector de la espina); hombros (deltoide posterior) y codo (biceps radial y branchoradial) .

Fg.81

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REMO VERnCAL Posicin: de pie, pies separadosa la anchura de los hombros y un poco apuntando hacia fuera. Agarre: prono con las manos separadas15 cm. ms que el ancho de los hombros. Accin: levantar la barra hasta la barbilla manteniendo los codos lo ms alto posible. Procurar que la barra est lo ms cerca del cuerpo que sea posible durante todo el movimiento y relajar los hombros cada vez que se empieza.Bajar la barra lentamente y repetir. (Fig. 82) Msculos ejercitados: espalda, {trapecio alto), hombros {deltoides medio), brazos (biceps) yantebrazo.

Fig. 82

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PRESS DE BANCA

Posicin: tumbado de espalda sobre un banco con la cabezaen uno de los extremos y los pies sobre el suelo a cada lado del banco. Agarre: prono con las manos separadasal ancho de los hombros. Accin: elevar la barra desde el pecho hasta extender los brazos y despusdejarla bajar. Los codos pegadosal cuerpo. las nalgas siempre sobre el banco. Las piernas relajadas y los pies sin presionar sobre el suelo. (Fig. 83) Msculos ejercitados: pecho (pectoral mayor y menor), parte posterior del brazo(triceps) y hombro (deltoides anterior y medio).

Fig. 83

15+

EXTENSIONESDE PIERNAS
Posicin: (para este ejercicio se necesita un banco adecuado). Sentado en el borde y enganchando los pies bajo los rodillos. Mantener fijo el cuerpo agarrando los bordes del banco a la altura de las caderas. Accin: elevar una pierna hasta el lmite. Bajarla hasta la posicin inicial. Elevar la otra pierna y bajarla hasta la posicin inicial. (Fig. 84) Msculos ejercitados: muslos (cuadriceps).

Fig.84

155

FLEXIONES DE PIERNAS
Posicin: (Es necesario el mismo tipo de banco que para el ejercicio anterior) .Tumbado boca abajo con los pies tres o cuatro centmetros fuera del banco. Enganchar los talones bajo los rodillos y agarrar el borde del banco por delante de la cabezafijando bien el cuerpo. Rodillas extendidas. Accin: flexionar las rodillas hasta que los talones toquen las nalgas. Despus extienda las piernas hasta la posicin inicial. repetir. Mantener las caderassobre el banco. No dar tirones. (Fig. 85 )

Fig.85

15"

EJERCICIO

N .Q 1

Posicin: sentado o de rodillas cerca del aparatoy de cara a los pesos. Agarre: prono con las manos en los extremos de la barra. Accin: tirar de la barra hacia abajo hasta que llegue a tocar la base del cuello por detrs de la cabeza.Volver y repetir. (Fig. 86) (atencin a que aqu est representado el ejercicio trayendo la barra por delante de la cabeza y debe ser por detrs). Msculos ejercitados: espalda (dorsallatsimus) biceps, antebrazos y hombros (deltoides posterior) .

151

EJERCICIO

N .Q 2

Posicin: de pie de cara al aparatoya un metro aproximadamente. Agarre: prono agarrando el manillar con las dos manos muy cerca del centro. Accin: con los brazos extendidos desplazar las manos lentamente hasta las rodillas. Volver lentamente a la posicin inicial y repetir. Solo se deben articular los hombros. Se debe situar ms o menos lejos del aparato segn convenga.(Fig. 87) Msculos ejercitados: hombros (serrato anterior).

15$

SENTAD

lIlAS

Posicin: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros. Se coloca la barra sobre los hombros y detrs del cuello bien centrada y equilibrada. Mantener el cuerpo vertical. Agarre: prono con las manos cerca de los pesos. Accin: flexionar las piernas hasta que los muslos estn paralelos al suelo. Volver a la posicin inicial y repetir. No botar nunca y mantener el cuerpo siempre vertical. (Fig. 88) Msculos ejercitados: delantera de los muslos (cuadriceps) y nalgas (glteos).

Fig. 88

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ELEVACIN lATERAL DE BRAZOS

Posicin: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros y apuntandoun poco hacia fuera. Agarre: coger las pesas con las palmas de las manos hacia el cuerpo y mantenindolasa los lados. Accin: levantar las pesashasta que se junten sobre la cabeza.Volver a la posicin inicial y repetir. Mantener los codos ligeramente flexionados. (Fig. 89) Msculos ejercitados: hombro (serrato anterior y deltoides medio y anterior) espalda (trapecio).

Fig.89

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ELEVACIN DE BRAZOS ATRS

Posicin: la misma que para el ejercicio anterior. Agarre: prono con las pesasa los lados de cuerpo. Accin: desplazarlas pesashacia atrs y hacia arriba todo lo posible sin flexionar ni el tronco ni las caderas. Bajar hasta la posicin inicial y repetir. (Fig. 90) Msculos ejercitados: hombros (teres mayor y deltoides posterior) y espaldalatsimus dorsi, romboide y trapecio medio).

Fig. 90

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ELEVACIN HACIA DElANTE

DE BRAZOS CON EL TRONCO FLEXIONADO

Posicin: de pie con los pies separadosa la anchura de los hombros y apuntando un poco hacia afuera y el tronco t1exionado hacia delante hasta que est paralelo al suelo. Agarre: coger las pesas de forma que queden delante y con las palmas de las manos una hacia otra. Accin: elevar los brazos laterlmente todo lo posible. Descender lentamente y repetir. (Fig. 91) Msculos ejercitados hombro (deltoides posterior) y espalda (trapecio y latsimus dorsi) .

Fig.91

1"2

EJERCICIO PARA ABDOMINALES

Posicin: tendido sobre la espalda,con las rodillas un poco flexionadas, aproximadamente unos 30 grados. Cruzar los brazos tocando con cada mano el hombro opuesto. Accin: elevar el tronco flexionndolo por la cintura hasta que los codos toquen con las rodillas; volver a la posicin inicial y repetir. Flexionar las rodillas ayuda a mantener la tensin en la espalda. N o dar un tirn al elevar el tronco, hace intil el ejercicio. (Fig. 92, esta figura presenta el ejercicio ejecutado sobre un plano inclinado lo que 10dificulta bastante). Msculos ejercitaclos: estmago (abdominal frontal) y flexores de la cadera.

Fig. 92

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HIPEREXTENSIO NES

Posicin: de pie bien erguidlo con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando un poco hacia fuera. Aflojar un poco las rodillas. Colocar una barra ligera sobre los hombros y detrs del cuello. Agarre: prono con las manos cerca de los pesos. Accin: flexionar el tronco hacia delante hasta que quede paralelo al suelo.Volver a la posicin inicial y repetir. (Fig. 93) Posicin: tumbarse sobre un banco boca abajo con los talones enganch~dos bajo las almohadlillas o, si no se dispone de un banco adecuado,tal como indica la figura con alguien sujetando los pies. Deslizarse hacia delante hasta que la pelvis est sobre el borde de banco. Coloque las manos en la nuca y deje el cuero caer hacia abajo hasta que el tlIonco cuelgue recto.
Accin: adoptar la posicin inversa arquendose hacia atrs rebasando la posicin horizontal. Volver a la posicin inicial y repetir. (Fig 94)

Fig. 93

Fig. 94

1"+

A lo largo de los aos que he venido teniendo contacto con arqueros de todos los niveles, he podido constatar que es muchsimo ms fcil que un arquero que empieza de cero y adopta desde el primer da una tcnica correcta, alcance cierto nivel de puntos, como pueden 1250 en un Round FITA, que otro ya veterano que tenga que introducir cambios en su forma de tirar tratando de incorporar la misma tcnica correcta. Por tanto recomiendo encarecdamente a cuantos se dedican a la enseanza (monitores de club, monitores de Escuelas Municipales, etc ) que se aseguren de que sus alumnos aprenden una tcnica correcta desde que cogen por primera vez un arco en sus manos, que no dejen nada para corregir depus,hay que evitar, a toda costa, que adquieran malos hbitos. Soy consciente de que es difcil y muy ingrato. quin sabe hasta donde va a llegar ese alumno a quin estamos teniendo que dedicar toda nuestra atencin ? Que, por cierto es la nica solucin, hay que estar pendiente de l constantemente para que empiece correctamente, despus todo ser mucho ms fcil, solo habr que tocar pequeos detalles. Tambin es muy deseable que el que se inicia tenga cierto grado de preparacin fsica. Constantemente se pone de manifiesto,y esto lo podrn corroborar cuantos se dedican a la enseanza del tiro con arco, que las personas que han hecho gimnasia o practicado algn deporte que suponga cierta actividad fsica, se adaptan mucho ms fcilmente a ciertas posiciones necesariasal tiempo de tensar el arco.
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La gimnasia, aunque haya sido practicada en grad'o elemental, proporciona el control muscular necesario para ejecutar muchos movimientos y, adems,desarrolla el equilibrio tan necesario en tiro con arco para ejecutar toda una serie de movimientos sin que esto suponga variacin de la posicin vertical y erguida adoptadainicialmente. Por tanto, el que se inicia en el tiro con arco, con idea de competir, debe tener muy presentela preparacinfsica a la que debe dedicar gran atencin.Lo ideal seraestarya en una condicinfsicaaceptableantesde empezara iniciarse, aunque si no se da esta circunstancia, siempre se puede simultanear la preparacinfsicacon la tcnica,tomandolocon la debidacalma y paciencia. Despus est la preparacin psicolgica, pero yo creo que esa llega sola, y traducida en capacidad de pensar positivo. Una buena tcnica de tiro unida a una tambin buena preparacin fsica, que nos permita tirar toda una competicin sin asomo de fatiga o cualquier dificultad debida al cansancio,se traduce indefectiblemente en entrenamientos en los que se logran los resultados que pretendemos conseguir en las competiciones, y, sobre esa base REAL, el arquero puede y tiene que pensar positivo jYa est bien de que la principal dificultad para hacer tres dieces sean precisamente los dos que ya se tienen en la diana!. Slo se puede pensar positivo, pero habindose puesto previamente en condiciones de poder hacerlo: teniendo el material perfctamente afinado ya punto -cosa para la que hoy no existe ninguna dificultad -, habiendo dedicado un poco de atencin a la preparacin fsica con la previsin de tiempo necesaria porque ni se improvisa ni se consigue en cuatro das una puesta en forma adecuada,y por ltimo, habiendo entrenado adecuadamente y tratando cada da de mejorar la tcnica de tiro de forma que se haya automatizadonicamente lo mejor.

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Adaptadores Alineacin. Bastidor

punta tubo NC/E Correcta e incorrecta

Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura

Anclaje en la cara cuerdas Botn presin Brazaleras Carcajs Clave nmeros Clicker Codo de cuerda Combinaciones Correas Cuerda, como lograr hilos de la misma longitud Cuerpo mecanizado Culatn de mayor grueso que el tubo Culatines Curva de la flecha presionando contra el botn Dactileras Datos casilla tabla Easton Datos tubo NC/E Datos tubo NC/C Deformacin Diagramas palas arco al ser tensado plan entrenamiento especfico Diagrama I.er mes plan entrenamient especfico Diametro de los tubos, comparacinaluminio y carbono Diana para curar la fiebre del amarillo Dureza culatn en la cuerda Ejercicio Ejercicio Ejercicios Elevacin N.!1 1 con aparatos N.!1 2 con aparatos para abdominales de brazos atrs estabilizadores Como situar el codo de arco calibre tubos

Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura

44 68 71 4 13 21 32 38 16 69 15 66 20 5 55 45 11 19 37 39 40 35 79 78 25 77 7 86 87 92 90

1'1

Elevacin de brazos con el tronco inclinado Elevacin lateral de brazos Estabilizacin Extensiones de piernas Fases tensado del arco Fitsmelle Flexiones de piernas Forrado de la cuerda, como se remata Grado de tiro central, ajuste bsico Grado de tiro central, funcin del botn Hiperextensiones Hiperextensiones Imagen flecha-clicker que ve el arquero Imagen que ve el arquero cuando apunta Inclinacinde las plumasrespectoal eje de la flecha Iniciacin del tensado del arco La Emplumadora Medida de la flecha, recomendacinde Easton Medida de la potencia, normas AMO Montaje del visor Movimiento de la cuerda al tirar N dulos de la flecha Ojo director, como se determina Pandeo de la flecha Parbola de la flecha influencia de la pluma Posicin antes de iniciar el tensado Posicin del clicker cuando el arquero ancla Posicin de los dedos en la cuerda Posicin de la flecha en la cuerda Posicin del hombro de arco Posicin de la mano de arco Posicin de las plumas en la flecha Posicin del reposa-flechas Posicin respecto a la diana Posiciones de anclaje buscando la alineacin Press de banca Press normal

Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura
8y9

91 89 14 84 70 46 85 6 48 10 93 94 75 72 28 62 29 24 3 51 y 51 bis 47 53 33 23 26 62 74 61 49 67 60 27

59 34 83 80

."S

Protector de pecho Puesta a punto arco-flecha, flecha desnuda Puntas RPS tipo Field y tipo Bullet Puntas tubos NC/C Puntas tubos NC/E Puntodepresin, comoafecta al funcionamiento del arco Punto de presin, tcnica de tiro Reaccin al soltar Reaccin suelta coreana Refuerzo para las plumas Spin Wing Regulacin de potencia, sistema Remo tronco flexionado Remo vertical Reticulos visor, tipos Roce flecha-reposaflechas, necesidad de evitarlo Sentadillas Tensado con el codo bajo flexionando la mueca Tensado con el codo bajo sin flexionar la mueca Tensado correcto con el codo alto Tiller Tiro a 90 m. para puesta a punto fina TIro sobre los bordes de una diana puesta a punto Uso de la regla de fitsmelle Visores, diferentes tipos

Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Figura Fgura Figura Figura Figura Figura Figura Fiura Figura Fiura Figura Figura Figura Figura Figura

22 52 41 42 43 46 58 73 76 30 2 81 82 18 54 88 65 64 63 46 57 56 31 17

1"9

Pgina Acondicionamiento cardio-vascular Comentario a11ibro de tiro con Arco de Competicin Comentarios adicionales sobre preparacin fsica Ejercicio n.2 1 con aparatos Ejercicio n.2 2 con aparatos Ejercicio para abdominales El anclage en sus otros aspectos El arco El botn de presin El carcaj Clicker El protector de pecho El reposaflechas El visor Eleccin de la flecha Eleccin del arco Elevacin lateral de brazos Elevacin brazos atrs Elevacin brazos con el tronco flexionado Entrenamiento con pesas Eplogo Equipo de tiro Estiramiento de la espalda , Estiramiento de los brazos Estiramiento de los hombros Estiramiento del pecho Estiramiento laterales Estiramiento parte alta del tronco Estiramiento parte baja de la espalda Extensiones de piernas Fiebre del amarillo Flexiones de piernas Hiperextensiones 149 7 149 157 158 163 113 15 25 31 41 23 33 63 57 160 161 162 150 165 13 148 149 148 148 148 148 149 155 137 156 164

1~1

Introduccin La brazalera La correa La cuerda La dactilera La flecha emplumadora La puntera La regla de Fistmelle La suelta Los estabilizadores Mano de arco Mano de cuerda Ojo director Posicin del cuerpo Posicin respecto a la diana Potencia del arco Preparacin espec:fica Preparacin fsica general Preparacin psicolgica Press de banca Press normal Prlogo Puesta a punto arco-flecha Puesta a punto fina Remo flexionando el tronco Remo vertical Ritmo de tiro Rotaciones de cuello Sentadillas Tabla Easton Tamao del arco Tcnica de tiro Tensado y continuacin posicin

11 :39 37 19 35 43 11 53 121 27 99 103 57 97 95 61 139 145 133 154 151 5 75 87 152 153 129 148 159 64-65 59 91 107

cuerpo

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