O aquecimento pr-jogo Por Henrique Santos (Publicado no site Planetabasket) Hoje vou expressar algumas ideias sobre este

tema que gostava de ver debatido pelos colegas treinadores e tambm por jogadores ou outros intervenientes no jogo. preciso dizer que me refiro ao aquecimento para equipas e jogadores que j ultrapassaram a fase de iniciao modalidade. Apesar de ser professor de Educao Fsica e, portanto, no poder esquecer os aspetos que a cincia do treino desportivo j nos trouxe sobre o aquecimento e em relao aos quais me tento manter atualizado, coloco em grande parte aqui a minha sensibilidade sobre o aquecimento como prtica que visa certos fins pensados e sentidos. O material escrito que ainda agora me serve de base de pensamento foi o que Leon Teodorescu escreveu sobre o assunto no seu livro editado em Portugal (Teodorescu, 1984). Relembro, ou menciono para quem no conhece, que Teodorescu faz um uso precioso e incisivo do conceito de modelao em todos os aspetos do jogo. Da que, se o aquecimento vulgar designao da preparao imediatamente anterior ao jogo visa preparar os jogadores e as equipas para o jogo, tem de abordar todos os aspectos de que o jogo necessita para ser devidamente jogado. Assim, embora no se possa ou deva partir o aquecimento em bocados, h um aquecimento fsico/fisiolgico, um aquecimento tcnico/tctico e um aquecimento psicolgico, isto para falar das quatro valncias mais mencionadas da preparao desportiva e que encontram o seu correlato no aquecimento. Penso que se deve definir o aquecimento pr-jogo como a preparao efetuada imediatamente antes do jogo para que os jogadores e as equipas, desde o incio do mesmo rendam no seu mximo e para que, na medida do possvel, certos problemas como alguns tipos de leses vejam muito reduzida a sua probabilidade de ocorrncia. Da que me parea desde logo que vrios so os contedos que devem fazer parte do dito aquecimento. Se os contedos fsicos e tcnicos so tradicionalmente usados, parece-me que ao nvel do aquecimento ttico e psicolgico que se encontram os maiores dfices nos aquecimentos reais das equipas. Voltarei mais tarde a esta questo. Como princpios mais importantes para o aquecimento eu destaco os seguintes: o princpio da progressividade; o princpio da globalidade seguido do princpio da especificidade. Estes dois princpios usam-se em sequncia. Considero que inteligente usar-se uma sequncia dos seguintes contedos: uma palestra inicial, no demasiadamente longa e que o corolrio daquilo que foi trabalhado anteriormente e especialmente na semana de preparao para o jogo. Esta palestra serve em grande parte de preparao mental e psicolgica para o jogo. Nela relembram-se os aspectos essenciais do plano de jogo no que concerne equipa. Logo de seguida e passando-se ao aquecimento corporal propriamente dito, considero interessante proceder-se a um aquecimento articular que ajude lubrificao das articulaes, logo seguido de corridas ligeiras e variadas, progressivamente mais intensas. Com estes primeiros contedos o corpo mobilizado aquece realmente, o sistema cardiocirculatrio adapta-se, e as massas musculares conseguem um real afluxo sanguneo que as prepara para os ulteriores movimentos mais intensos. No fim das corridas, pequenos sprints no mximos. De seguida sugiro que se proceda mobilizao das vrias partes do corpo atravs de exerccios de ginstica geral alternados com alongamentos de curta durao (cerca de 9 a 10 segundos). Baseio-me, na questo dos alongamentos pr-jogo, nas ideias do francs Gilles Cometti que apresenta muitas reservas quanto ao uso de alongamentos de longa durao nos aquecimentos. Esta parte do aquecimento pode ser efetuada fora do campo de jogo se for necessrio. (Quero aqui fazer referncia aao autor j referido, Gilles Cometti que apresenta propostas bem diferentes, e bem fundamentadas, destas que eu aqui apresento. Ver o P.S. no fim deste texto).

De seguida acho interessante o uso das tradicionais rodas tcnicas de lanamentos na passada e outros tipos de execuo tcnica individual e coletiva onde so abordadas todas as tcnicas habitualmente utilizadas no jogo: cortes, passes, trabalho de ps, vrios tipos de lanamentos, dribles. Considero muito til utilizar o princpio da variabilidade e da diversificao, entendendo por isso, usar variados movimentos, cada vez mais perto do ritmo de jogo normal. A seguir a esta parte mais tcnica penso que dever haver uma parte a que chamo mais ttica, em que os jogadores, por posies, experimentam individualmente e por grupos reduzidos, em vagas, certas movimentaes/conceitos tticos ofensivos e defensivos prprios do jogo. Neste ltimo mbito, considero til algum tipo de organizao do aquecimento que permita na parte final do aquecimento alguma competio interna e que predisponha os jogadores para o ritmo de jogo que se presta a iniciar. No desminto, bem pelo contrrio, a utilidade que tm as rotinas de lanamentos livres e outras pequenas atividades que as equipas de basquetebol utilizam e que servem para preparar para aes especficas do jogo e para concentrar cada um dos jogadores no jogo que se apresta a comear. Aspectos a individualizar: assim como as equipas estabelecem as posies e funes em campo de cada jogador tambm poder haver alguma individualizao de certos procedimentos de aquecimento, designadamente os fsicos. Antes de comear o jogo, o(s) treinador(es) relembra algum pormenor de modo a que todos estejam prontos a dar o seu mximo desde o incio do jogo. A durao mnima da parte do aquecimento (com movimento) andar na ordem mnima dos 30 minutos embora dependa do nvel das equipas, sendo que durar mais nas equipas mais evoludas. Por fim gostava de acabar como comecei: lanando um repto aos leitores para que me dissessem como fazem ou acham que o aquecimento pr-jogo deve ser, quais os contedos e sequenciao utilizadas e os porqus dessas opes. P.S. Gilles Cometti, um autor de que falei no texto e falecido h poucos anos, vinha propondo nos seus livros (Cometti, 2002) e artigos, receitas bastante diferentes das tradicionais ao nvel da preparao fsica. O mesmo acontece para o aquecimento em que as propostas que ele faz so bastante diferentes das que se vm nos campos de basquetebol. Para que possam saber qual a fundamentao usada por este autor remeto-os para um artigo na net: http://expertise-performance.u-bourgogne.fr/pdf/Echauffement.pdf Alis, no mesmo site onde existe este artigo existem muitas outras referncias a utilizar. S na parte do site falada em francs existem artigos disposio do leitor: http://expertise-performance.u-bourgogne.fr/ Um dos artigos l existentes lana um olhar muito crtico e fundamentado sobre certas prticas tradicionais da prtica da preparao fsica no basquetebol, cujo ttuulo em portugus , Parem o suicdio: http://expertise-performance.u-bourgogne.fr/pdf/Basket.pdf Vale a pena ler. Cometti, G. (2002). La preparacin fsica en el baloncesto. Barcelona: Editorial Paidotribo. Teodorescu, L. (1984). Problemas de teoria e metodologia nos jogos desportivos. Lisboa: Livros Horizonte.