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Erbetta Maurizio
CONI Istruttore C.A.S. abiltazione n° 5872 del 12/1995
FIGC Istruttore Giovani Calciatori abilitazione n° 37439 del 03/1996
Attività svolta
Dal 1995 al 2001 US Don Bosco Spezia Calcio Categorie Esordienti, Giovanissimi
Dal 2003 al 2007 GSD ArsenalSpezia 1913 Categorie Giovanissimi, Allievi
Dal 2009 GS DLF Le Giraffe La Spezia Categoria Esordienti
Si ringrazia per la collaborazione il Sig. Lertora Massimiliano, personal tranier, preparatore atletico ARCI Riccò del Golfo ( Atletica leggera)
e p reparatore atletico US Valdivara – ( Calcio - Promozione Ligure)
Si ringraziano tutti i colleghi dai quali ho preso spunto e indicazioni per la compilazione di queste schede.
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 1
10 Presentazione del gruppo di calciatore e degli allenatori
10 Esposizione dei programmi di allenamento
20 Rilievi auxologici e della flessiblità articolare
10 Riscaldamento - partita a pallamano con 4 porte, NO CONTATTO
20 RAPIDITA' e FORZA ESPLOSIVA
Velocità 50 metri
Navetta 5 * 5metri
Salto in lungo da fermo Partecipanti
30 RESISTENZA AEROBICA 1 7 13
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 1 2
TEST DI INGRESSO
RILIEVO DATI ANTROPOMETRICI Valore Riferimento Centile
Altezza
Peso
Circnferenza toracica
Flessibilità articolare
RESISTENZA AEROBICA
300 metri
1/2 Cooper
105 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 3
10 Riscaldamento - Fondamentali ricezione e controllo della palla
10 Capacità aerobica - partita 1/2 campo5 a 3 tocchi e palloni sulle linee laterali
10 Potenziamento arti superiori e tronco
10 Stretching e mobilità articolare
20 Forza veloce - circuit training
1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti + sprint 5 mt. (ripetere 4 volte) Partecipanti
CM (5-10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. (rip. 4 volte) 1 7 13
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
A e B in posizione statica con un pallone a testa: · Con due palloni statici, ad ogni fischio posizionamento difensivo a rotazio-
· ad ogni fischio (o chiamata colore) C e D attaccano in forma passiva la ne, prima libero poi da destra infine da sinistra Fig.5
palla coprendosi in diagonale vicendevolmente (fig.1) · Con due palloni statici, ad ogni fischio posizionamento difensivo in relazio-
· La situazione viene ripetuta sia con invito verso l’esterno, come nella fi- ne del piede posto sulla palla dall’avversario. Prima destro, poi sinistro, in-
gura, sia in zona centrale (invito verso il compagno e quindi verso il rad- fine casuale Fig.5
doppio di marcatura). · Con una sola palla trasmessa alternativamente, ad ogni fischio posiziona-
· Inoltre si modifica l’atteggiamento sia del giocatore in difesa sulla palla mento difensivo su ricezione di destro, poi di sinistro ed infine casuale
sia del compagno che lo copre, pretendendo da A o B un cambio di pos i- Fig.6
zione Fig.1 bis · Con una sola palla, trasmissione, ricezione e conduzione verticale, a rota-
Con una sola palla in movimento: zione. Prima destro, poi sinistro ed infine casuale Fig.7
· A e B si scambiano a due tocchi la palla: C e D eseguono i movimenti di · Con una sola palla, trasmissione, ricezione e conduzione a zig-zag, a rota-
marcamento e copertura (fig.2)
· Anche qui la situazione viene ripetuta con invito verso il
cambio di posizione di A o B
· A conduce palla lateralmente sino a B mentre C e D, eseguendo lo scivo-
lamento orizzontale, si “passano” l’avversario. B prende la palla e si ri-
porta nella posizione originaria di A e così via (fig.3)
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 5
15 Riscaldamento - Esercizio n°1
10 Capacità aerobica - Gioco delle ombre
10 Potenziamento arti superiori e tronco
10 Stretching e mobilità articolare
20 Forza veloce - circuit training
1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
CM (5-10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. ( rip. 2 volte)
1/2 squat isometrico (30 '') + skip basso 5 mt. + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte) Partecipanti
CM (5-10 toccate) + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte) 1 7 13
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 5 6
Nell'ottica del lavoro settimanale da svolgere è importante preparare i ragazzi ad eseguire i movimenti corretti per difendersi in maniera
corretta ed attaccare con buone possibilità di successo. Questo tipo di esercitazione consente di impegnare contemporaneamente
tutti i vari reparti della squadra, senza lasciare con tempi morti i ragazzi inoperosi. I difesori chiaramente eseguiranno le fasi di
copertura mentre i centrocampisti e gli attaccanti saranno impegnati nella fase offensiva (Figura 1)
Figura n° 1
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 7
10 Riscaldamento - Fondamentali ricezione e controllo della palla
8 Velocità - ripetute 10/20/30 mt. con recupero attivo 30"/50"/70"
5 Potenziamento arti superiori e tronco
10 Stretching e mobilità articolare
20 Forza veloce - circuit training
1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
CM (5-10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
CM (10 toccate) + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 2 volte) Partecipanti
15 Capacità aerobica - partita 1/2 campo5 a 3 tocchi e palloni sulle linee laterali 1 7 13
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 7 8
L'esercizio inizia con il possesso palla da parte dei reparti offensivi, centrocampisti ed attaccanti, seguiti dai movimenti difensivi
dei ragazzi in copertura. In particolare vengono curate le diagonali difensive, gli interventi per percussione centrale, i movimenti in uscita
e quelli in arretramento, come mostrato nel figure n° 2-3-4-5. Nello specifico uno dei difensori centrali a turno, chiama a voce alta i movimenti
del reparto, in particolare le uscite su:
1)"palla coperta", cioè le situazioni di gioco dove l'attaccante o il centrocampista controllano palla con le spalle alla porta
2) "palla scoperta" quando l'attaccante o il centrocampista in possesso di palla controllano con faccia alla porta
sino al limite dell'area di rigore, ove uno dei due centrali esce per coprire.
I giocatori nelle fasce (1 o 2 x squadra) non possono entrare nella fascia centrale del campo e viceversa
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 9
10 Riscaldamento - Fondamentali ricezione e controllo della palla
10 Capacità aerobica - circuito n°1
10 Potenziamento arti superiori e tronco
10 Stretching e mobilità articolare
15 Forza veloce - circuit training
1/2 squat isometrico (30 '') + skip 5 mt. + sprint 5 mt.
1/2 squat isometrico (30 '') + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. Partecipanti
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 4 volte) 1 7 13
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 9 10
Circuito n° 1 - capacità aerobica Circuito n° 2 fondamentali in movimento
Lungo i vari lati di 1/2 campo (11) o di tutto il 1 Skip su ostacoli bassi al termine colpo di testa
campo (7) verranno eseguiti vari tipi di corsa 2 Percorso nei cerchi, al termine ricezione e tiro in porta piccola
avanti, avanti con variazioni di velocità, indietro 3 Palleggi con palle da tennis e palloni di dimensioni diverse
laterale e calciata 4 Guida palla nel quadrato senza entrare nei cerchi ev presenza di ostacoli
Gli esercizi proposti vengono iniziati con il possesso palla da parte del reparto offensivo con i movimenti della difesa che inizialmente
sono solo passivi, di posizionamento. La parte di pressing con la ricerca del possesso palla inizia solo quando l'allenatore avvia
l'azione: da questo momento gli attaccanti con pochi passaggi ed un tempo limitato dovranno concluedere a rete, contrastati dai
difensori.
Questi lavorano al massimo su 2-3 schemi di posizionamento per lasciare loro la massima libertà di movimento e di scoperta guidata
dei corretti movimenti di posizionamento.
Il primo schema di attacco prevedere l'aggiramento sulle fascie: : il centrocampista in possesso di palla palla alla punta la quale scarica
su un secondo centrocampista, il quale allarga di prima al compagno sulla fascia, il quale effettua un cross sull'incrocio delle punte
come in figura n° 6
Figura n° 6 Figura n° 7
Il secondo schema evidenziato in figura n° 7 prevede il lancio in profondità sull'incrocio delle punte.
Il centrocampista esterno gioca la palla sulla punta alui più vicina, la quale scarica sul secondo centrocampista e va ad incrociare
rapidamente.
Il centrocampista centrale lancia in profondità sulla corsa dell'attaccante
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 11
15 Riscaldamento - Fondamentali ricezione e controllo della palla
5 Velocità - ripetute 10/20/30 mt. con recupero attivo 30"/50"/70"
10 Potenziamento arti superiori e tronco Partecipanti
10 Stretching e mobilità articolare 1 7 13
6 12 18
30 Situazioni di gioco superiorità numerica - mini partite 4 contro 4 con jolly max 3 tocchi 2 8 14
Campo 3 9 15
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 4 10 16
5 11 17
90 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 13 6 12 18
30 Riscaldamento prepartita
60 Partita amichevole
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 11 12 13 14
Su un quadrato di circa 20 metri di lato si muovono 3 giocatori, di cui 2 si spostano Il giocatore blu parte in slalom A o in conduzione diretta B
liberamente in controllo palla con movimenti liberi di cambio di direzione, ritmo e va al tiro. Dopo x secondi parte il giocatore verde che
e posizione mentre il terzo giocatore deve mantenere una posizione equidistante lo ostacola
ed in linea rispetto agli altri due
Lo scopo dell'esercizio è lo stesso dell'esercizio precedente
Su un rettangolo di circa 15x10 metri si muovono 3 giocatori, di cui 2 con casacchina uguale
Il primo giocatore è in possesso palla, mentre il suo compagno deve posizionarsi
per agevolare il passaggio. Il terzo ragazzo ha il compito di intercettare la trasmissione della
palla. Il gioco prevede 2-3 tocchi al massimo e la trasmissione palla rasoterra
I due giocatori blu si scambiano la palla a due tocchi in movimento, avvicinandosi e allontanandosi in
mentre nel rettangolo davanti il giocatore rosso si posiziona sull'asse palla-porta per impedire il gol nella
porticina alle sue spalle. La porta misura circa 3 metri ed il rettangolo di azione è di circa 3x10 metri.
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
90 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 16
30 Riscaldamento prepartita
60 Partita amichevole
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 15 16 17
Numero dei giocatori: 4 contro 4; dimensione del campo: 40 x 30 m. Suddiviso in quattro zone; regole: tre tocchi; durata: 5 ' (si può utilizzare questa esercitazione
anche come riscaldamento).
I giocatori rappresentati dai cerchi rossi si scambiano la palla in linea orizzontale rimanendo fermi sul posto. I giocatori rappresentati dai triangoli blu aggrediscono chi
riceve la palla mentre gli altri eseguono coperture reciproche e diagonali. I due gruppi di giocatori si scambiano poi i ruoli. Si può eseguire l'esercitazione anche in
movimento (fase situazionale), giocando quattro contro quattro dove ognuno si può muovere solo nella zona vicina e la regola è portare la palla oltre
Esercizio 1
Al comando dell'istruttore viene effettuato il passaggio dai giocatori rossi ai blu: i orssi conducono palla sul posto
e la trasmissione deve essere fatta rapidamente
Esercizio 2
Al comando dell'istruttore viene effettuato il passaggio dai giocatori rossi ai blu:che devono effetuare la ricezione
dentro un quadrato ( o fascia delimitata)
Esercizio 3
La richiesta di passaggio viene fatta dal compagno tramite chiamata
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 18
10 Riscaldamento - Pallamano con gol di testa o calcio al volo
10 Velocità - ripetute 10/20/30 mt. con recupero attivo 30"/50"/70"
10 Stretching e mobilità articolare
10 Forza veloce - circuit training
1/2 squat isometrico (30 '') + skip 5 mt. + sprint 5 mt.
1/2 squat isometrico (30 '') + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt.
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 2 volte) Partecipanti
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. ( ripetere 2 volte) 1 7 13
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
70 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 20
30 Riscaldamento prepartita
40 Partita amichevole
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 18 19 20
Circuito n° 1 - capacità aerobica
Lungo i vari lati di 1/2 campo (11) o di tutto il
campo (7) verranno eseguiti vari tipi di corsa
avanti, avanti con variazioni di velocità, indietro
laterale e calciata
Esercizio 1
Scambio palla: il giocatore blu viene incontro e chiama lo scambio
Esercizio 2
Scambio palla: il giocatore blu chiama l'avanzata del compagno chiama lo scambio
Presuppone un ritorno della palla al compagno che ha iniziato l'azione
Due giocatori blu si scambiano palla a due tocchi con movimento di avvicinamento e allontanamento
mentre nella parte di campo adiacente i due giocatori rossi si alternano a prendere posizione sull'asse
palla-porta ed a darsi reciproca copertura in diagonale per impedire il gol nella porta alle loro spalle.
La porta è una porta per campo a 7 ed il rettangolo sul quale effettuare la esercitazione è di
circa 5x10 metri
In uno spazio di circa 30x35 metri un attaccante, spalle alla porta viene marcato in modo normale dal difensore
Un secondo attaccante in possesso palla esegue il passaggio (1) sulla corsa in appoggio al compagno
dopo un movimento lungo-corto (2). Chi ha eseguito il passaggio arrretra e aggira il cono posto alle sue spalle (3)
In queso frangente l'attaccantedeve girarsi e concludere a rete mentre il difensore che lo marca deve eseguire
i corretti movimenti in marcatura su un attaccante posto di fianco
Il secondo attaccante rientrando nello spazio di gioco offre al compagno, in posesso palla e se non ha
ancora concluso l'azione, la possibilità di una superiorità numerica di 2 contro 1 e creare una nuova soluzione
per la conclusione a rete
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 21
10 Riscaldamento - Fondamentali ricezione e controllo della palla
10 Velocità - ripetute 10/20/30 mt. con recupero attivo 30"/50"/70"
10 Stretching e mobilità articolare
10 Forza veloce - circuit training
1/2 squat isometrico (30 '') + skip basso 5 mt. + sprint 5 mt.
1/2 squat isometrico (30 '') + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt.
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. (ripetere 2 volte) Partecipanti
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte) 1 7 13
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
90 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 22
30 Riscaldamento prepartita
60 Partita amichevole
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 21 22 23
Esercizio 1
I giocatori blu fanno girare la palla tra loro : al comando dell'istruttore uno dei due centrali rientra a ricevere e l'altro taglia in diagonale
Il comando è "lungo" o "corto" a seconda del passaggio dettato.
Nell'esercizio successivo è il portatore di palla a chiamare il passaggio
Esercizio n° 1
Esercizio 2
I giocatori blu fanno girare la palla tra loro : al comando dell'istruttore l'esterno rosso rientra "corto" ed il laterale parte in sovrapposizione "sovra"
Nell'esercizio successivo è il portatore di palla a chiamare il passaggio con i comandi "corto" e "sovra"
Esercizio 3
Esercizio n° 2 I giocatori blu fanno girare la palla tra loro : al comando dell'istruttore "entra" il giocatore con la palla effetua una penetrazione, i due centrali rossi
uno parte lungo e l'altro prende il suo posto lasciando libera la zona di campo per la penetrazione
Nell'esercizio successivo è il portatore di palla a chiamare il passaggio con il comando "entra"
L'esercizio inizia con il possesso palla da parte dei reparti offensivi, centrocampisti ed attaccanti, seguiti dai movimenti difensivi
dei ragazzi in copertura. In particolare vengono curate le diagonali difensive, gli interventi per percussione centrale, i movimenti in uscita
e quelli in arretramento, come mostrato nel figure n° 2-3-4-5. Nello specifico uno dei difensori centrali a turno, chiama a voce alta i movimenti
del reparto, in particolare le uscite su:
Esercizio n° 3 1)"palla coperta", cioè le situazioni di gioco dove l'attaccante o il centrocampista controllano palla con le spalle alla porta
2) "palla scoperta" quando l'attaccante o il centrocampista in possesso di palla controllano con faccia alla porta
sino al limite dell'area di rigore, ove uno dei due centrali esce per coprire.
20 Partita 3 tocchi 3 9 15
Campo 5 11 17
Meteo ¶ · ¸ ¹ º º » ¾ t °C 6 12 18
90 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 25
30 Riscaldamento prepartita
60 Partita amichevole
90 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 26
30 Riscaldamento prepartita
60 Partita amichevole
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 24 25 26
Numero dei giocatori: 4 contro 4; dimensione del campo: 40 x 30 m. Suddiviso in quattro zone; regole: tre tocchi; durata: 5 '
(si può utilizzare questa esercitazione anche come riscaldamento).
I giocatori rappresentati dai cerchi rossi si scambiano la palla in linea orizzontale rimanendo fermi sul posto. I giocatori rappresentati dai triangoli blu
aggrediscono chi riceve la palla mentre gli altri eseguono coperture reciproche e diagonali. I due gruppi di giocatori si scambiano poi i ruoli.
Si può eseguire l'esercitazione anche in movimento (fase situazionale), giocando quattro contro quattro dove ognuno si può muovere solo
nella zona vicina e la regola è portare la palla oltre
Obiettivo: liberare il centrocampista dalla parte opposta a quella dove si trova la palla; numero dei giocatori: 4 contro 4; dimensione del campo: 60 x 40 m.
all'interno del quale delimiteremo due zone franche di 10 m. di larghezza ciascuna; regole: tre tocchi; durata: 10 ' .
Si gioca 4 contro 4 tenendo presente tutti i principi della zona. Si dà un punto alla squadra che libererà il centrocampista laterale dalla parte opposta.
Egli riceverà la palla dopo essere entrato nella zona delimitata (dove non può entrare nessun avversario) e sarà servito da un lancio lungo in diagonale.
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 27
10 Riscaldamento - Fondamentali ricezione e controllo della palla
10 Velocità - ripetute 10/20/30 mt. con recupero attivo 30"/50"/70"
10 Stretching e mobilità articolare
15 Forza veloce - circuit training
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
sprint tra 10 paletti posti a distanza di 1 mt. ciascuno (ripetere 2 volte)
sprint con recupero completo 10 mt - 20 mt. - 30 mt. (ripetere 2 volte) Partecipanti
corsa in progressione 50 mt. (ripetere 2 volte) 1 7 13
15 Partita 3 tocchi 5 11 17
seduti gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati -2 volte 2 8 14
25 Situazioni di gioco superiorità numerica - mini partite 4 contro 4 con jolly max 3 tocchi 5 11 17
70 GARA CAMPIONATO
30 Riscaldamento prepartita
60 PARTITA CAMPIONATO
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 27 28
Il difesore rosso, dopo una breve guida palla effettua un passaggio sull'attacante
blu di circa 10 metri e scatta velocemente durante il tempo di passaggio, nel periodo
in cui la palla non è di nessuno e nessuno può giocarla per fermarsi un istante prima
che questa venga ricevuta dall'attaccante: da qui si continua come nell'esercizio precdente
con il difensore che accompagna l'avversario che conduce ma senza intervenire
Due giocatori si passano forntalmente la palla e dopo alcuni passaggi (1) il giocatore rosso
si gira e calcia la palla derso la direzione opposta in un rettangolo di circa 10x15 metri.
In questo rettangolo la palla viene raggiunta dal giocatore blu, inseguito a sua volta dal rosso
Questi va in marcatura alle spalle con i corretti movimenti ,attaccandolo quando questi gli offre il fianco
Su un rettangolo 10x15 diviso in parti uguali , gli attaccanti hanno l'obiettivo di oltrepassare
la riga di fondo palla al piede con diverse modalità
1 - l'attacante parte dopo che il difensore ha superato la sua metà acampo
2- il difensore parte quando parte l'attaccante, accelerando, frenando, accompagnando e indirizzando
3- il difensore parte quando l'attaccante ha superato la sua metà campo
Il difensore rosso accelera per togliere tempo e spazio all'attaccante blu nelle seguenti 3 situazioni di gioco
1- appena questi ha superato l'ultimo cono dopo breve guida palla nel corridoio centrale
2- appena l'attaccante inizia la guida palla nel corridoio di sinistra
3- nell'attimo del passaggio eseuigto sull'attacante nella zona di destra
Il difensore deve effettuare i movimenti adeguati nell'1 contro 1 frontale chiudendo sull'attaccante
e impedendogli di andare al tiro in area di rigore, dove lui non può entrare e dove l'attaccante rimane in
1 contro 1 con il portiere. Il difensore che recupera palla la deve portare in zona di partenza degli attaccanti
ì
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 29
10 Riscaldamento - Fondamentali ricezione e controllo della palla
15 Capacità aerobica
10 Stretching e mobilità articolare
15 Forza veloce - circuit training
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
sprint tra 6 paletti posti a distanza di 1 mt. ciascuno (ripetere 3 volte)
sprint tra 6 paletti sfasati posti a distanza di 3 mt. ciascuno (ripetere 3 volte) Partecipanti
sprint con recupero completo 10 mt - 20 mt. - 30 mt. (ripetere 2 volte) 1 7 13
30 Partita 3 tocchi 5 11 17
seduti gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati -2 volte 3 9 15
40 Partita 3 tocchi 5 11 17
70 GARA CAMPIONATO
30 Riscaldamento prepartita
40 PARTITA CAMPIONATO
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 29 30
Su uno spazio di circa 10x20, adottando un comportamento tattico adeguato alla situazione di inferiorità
da adottare il difensore deve impedire che gli attaccanti superino in guida palla la linea di fondo da lui difesa.
In uno spazio 20x30 davanti alla porta difesa dal portiere un difensore affronta una situazione di inferiorità numerica contro
due attaccanti che cercano di concludere a rete nel minor tempo possibile. Il comportamento del difensore è quello di rallentare
indietreggiando in attesa del recuper odi un secondo compagno che parte in recupero da una distanza di dieci metri circa
dagli attaccanti nel momento in cui il primo attaccante inizia l'azione di movimento della palla.
Variante il econdo difensore parte circa 10 secondi dopo l'inizio della azione
110 SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 31
10 Riscaldamento - Pallamano
10 Velocità - ripetute 10/20/30 mt. con recupero attivo 30"/50"/70"
10 Stretching e mobilità articolare
10 Forza veloce - circuit training
1/2 squat isometrico (30 '') + skip 5 mt. + sprint 5 mt.
1/2 squat isometrico (30 '') + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. Partecipanti
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 2 volte) 1 7 13
20 Partita 3 tocchi 5 11 17
20 Partita 3 tocchi 5 11 17
70 GARA CAMPIONATO
30 Riscaldamento prepartita
40 PARTITA CAMPIONATO
SEDUTA DI ALLENAMENTO n° 31 32
L'esercizio inizia con il possesso palla da parte dei reparti offensivi, centrocampisti ed attaccanti, seguiti dai movimenti difensivi
dei ragazzi in copertura. In particolare vengono curate le diagonali difensive, gli interventi per percussione centrale, i movimenti in uscita
e quelli in arretramento, come mostrato nel figure n° 2-3-4-5. Nello specifico uno dei difensori centrali a turno, chiama a voce alta i movimenti
del reparto, in particolare le uscite su:
1)"palla coperta", cioè le situazioni di gioco dove l'attaccante o il centrocampista controllano palla con le spalle alla porta
2) "palla scoperta" quando l'attaccante o il centrocampista in possesso di palla controllano con faccia alla porta
sino al limite dell'area di rigore, ove uno dei due centrali esce per coprire.