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ATUAO NA ACADEMIA: SUGESTO DE AVALIAO E PRESCRIO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS A PARTIR DO CONHECIMENTO E INTERVENO NA SADE E PERFORMANCE HUMANA PROF DR MARIA DO SOCORRO CIRILO DE SOUSA DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA DA UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARABA Vinculada ao: Laboratrio de Estudos e Pesquisas do Treinamento-LEPET e Laboratrio de Atividades Fsicas Prof Socorro Cirilo-LAAFISC Atualmente o ambiente das academias tornou-se um dos locais mais propcios para se desenvolver baterias de testes especficas s necessidades e peculiaridades de cada praticante. Esta prtica atinge tantos indivduos que nunca participaram de prtica regular de atividade fsica orientada quanto atletas em altos nveis de desempenho. Estes segmentos, por representarem, na sociedade contempornea, uma parcela bastante significativa dos locais destinados ao atendimento de pessoas que esto estimuladas prtica do exerccio fsico exigem, em funo da prescrio adequada do programa de exerccios, anlise de postura esttica, cineantropometria morfolgica (esttica) e dinmica. Conforme Bertevello (1995, p. 21), a academia de ginstica uma empresa de esporte voltada ao condicionamento fsico, iniciao esportiva e ao desenvolvimento saudvel de seus usurios. Portanto um trabalho voltado sade da populao dos atletas. O procedimento para coleta de informaes para esta prescrio, no ambiente das academias, compe-se de dez etapas, que s devem ser iniciadas a partir de um termo de consentimento assinado pelo avaliado. Sugere-se o do Ministrio da Sade 196/96 para pesquisa com seres humanos. As etapas so: ETAPA (1): ANAMNESE DE SADE GERAL E NVEL CLNICO Esta primeira fase se inicia logo aps o primeiro contato com a recepo na academia. Nela se devem registrar, em ficha individual computadorizada ou manual, os dados seguintes aspectos: hbitos sociais (fumar, beber, comer, etc.), e informaes de histrico pessoal e familiar de. Se o indivduo realizou exames clnicos recentementes (at 6 meses), os mesmos devem ser solicitados para apresentar no dia da coleta dos dados. Ainda nesta etapa, o avaliado dever ser orientado quanto ao tipo de calado e vestimenta, contrato de adeso, regulamento interno do prprio estabelecimento e normas de avaliao para sua permanncia no ambiente da academia. Tais instrues devem ser agilizadas pela pessoa responsvel pelo protocolo inicial quando o indivduo ingressa na academia. Sugere-se a presena de um profissional de Educao Fsica na recepo para o primeiro contato com o interessado. ETAPA (2): ANAMNESE ESPORTIVA Normalmente esta etapa do roteiro de informaes est na seqncia da etapa anterior. Nela so observados os nveis de prtica fsica e inatividade, participao em atividades desportivas atuais ou em perodo escolar, afinidade com desporto ou exerccios fsicos, idade que praticou exerccios pela primeira vez, motivos da adeso prtica fsica, o tipo de exerccio que o incomoda, os horrios, entre outros.

ETAPA (3): ANAMNESE SCIO-ECONMICA, AFETIVO-SOCIAL E EDUCACIONAL Sero abordados aspectos sobre estado civil, nmero de filhos, grau de escolaridade, profisso atual, atividade que desempenha, tipo de personalidade (extrovertida e introvertida), grau de satisfao nas relaes: convvios sociais, familiares, profissionais e consigo mesmo. Normalmente outros fatores de ordem pessoal e que esto relacionados aos aspectos sociais, econmicos, afetivos e educacionais so reservados a esta etapa. Portanto, esta fase requer mais sutileza e discrio por parte do profissional, evitando situaes de constrangimento para as respostas do avaliado. ETAPA (4) : ANAMNESE DOS ASPECTOS NUTRICIONAIS Deve-se analisar a ingesto de alimentos construtores, reguladores e energticos, indicando o avaliado para um profissional da rea ou simplesmente contabilizando o nmero de calorias dirias. Para exigncia calrica diria estimativa (ECDE), podem-se adotar os protocolos de Clark (1998) e Williams (2002). Esta etapa de fundamental importncia para que o programa de exerccios seja prescrito com base na exigncia calrica diria estimada pelos protocolos especficos, considerando a taxa de metabolismo de repouso e basal e os clculos estimativos de gasto calrico por exerccio. No se justifica organizar dietas nutricionais, pois isto funo do nutricionista, mas sim o tipo de alimentao ingerida para compreender a composio corporal medida e avaliada pela etapa anterior. ETAPA (5): ANLISE DAS CURVATURAS DA COLUNA E POSTURA Verifica-se a possibilidade de empregar uma tcnica de anlise da postura cujo objetivo poder dar continuidade aos demais testes e medidas que estaro por vir, pois, a partir desta fase, importante que o indivduo avaliado esteja apto para medidas que envolvem esttica corporal e condies de execuo de esforo fsico sem comprometimento de sua sade. Deve-se ponderar a postura de acordo com a viso posterior, lateral (perfil) e anterior, por meio de procedimentos de medidas estticas e dinmicas (marcha com caminhada) em sentido podo-ceflico ou viceversa, com nfase para as principais alteraes da coluna vertebral. ETAPA (6): ANLISE ESTTICA nesta etapa que os aspectos genticos so analisados. Inicialmente fundamental determinar a predominncia tnica do avaliado, visto que h diferenas no desempenho fsico, cinentropomtrico e outros em conformidade com a etnia. Neste ponto, deve-se considerar o grau de flacidez tecidual e muscular, insuficincia venosa de membros inferiores (IVMMII), superiores e demais regies, presena de estrias, adiposidade localizada (principalmente, as regies mais acometidas), tnus e volume muscular, comprometimento dos seios em relao musculatura de suporte. Convm ressaltar que embora homens e mulheres sejam esteticamente diferentes j que possuem caractersticas prprias, analiticamente esses aspectos devem ser considerados, pois as disfunes estticas expostas incidem indistintamente sobre ambos. Esta etapa da avaliao requer novamente o feeling e a sutileza do avaliador em suas colocaes verbais de acordo com o que foi mensurado no avaliado, bem como no registro dos dados para posteriores comparaes, pois h fatores que

podem no ser modificado com a prtica do exerccio, como no caso da estria, mas tambm no podem ser agravados, como no caso das varizes e microvarizes. ETAPA (7) CINEANTROPOMETRIA MORFOLGICA uma etapa em que todas as medidas bsicas de circunferncias corporais, comprimentos de segmentos, alturas, dimetros sseos, dobras cutneas e massa corporal so aferidas de forma que possibilitem equacionar valores capazes de gerar parmetros para comparaes a partir de critrios de normas e referncias, principalmente dos indicadores de sade do tipo: ndice de massa corporal (IMC); relao cintura quadril (RCQ); ndice de conicidade (IC), ndice de tonicidade (IT); e a composio corporal com fragmentao dos componentes em: massa isenta de gordura, percentual de gordura, peso sseo, peso de gordura e somatotipia. Esta fase uma das que geram mais interesse pelo avaliado para seu diagnstico, pois normalmente ele se depara com os termos de sade mais conhecidos e divulgados pela mdia. ETAPA (8): CINEANTROPOMETRIA FUNCIONAL E NEUROMUSCULAR Aps a aplicao das etapas de origem mais esttica, diagnstico clnico e informativo so empregados os testes de funes das capacidades relacionadas sade: resistncia cardiorespiratria, resistncia muscular localizada, fora, flexibilidade, para os usurios, de uma forma geral. E, especficos, para as peculiaridades de grupos de indivduos, jovens, adultos, idosos e classes especiais. Porm, para atletas, utilizam-se testes direcionados s capacidades exigidas no desporto. Deve-se iniciar esta etapa somente aps recolher os dados suficientes das outras etapas para que seja possvel submeter o indivduo ao esforo necessrio, assegurando-se de que ele est apto para o tipo de esforo sugerido, devendo ser de origem submxima para o ambiente das academias. Portanto, para cada capacidade avaliada, convm que se utilizarem instrumentos e procedimentos capazes de serem controlados antes, durante e aps sua aplicao. Sugerem-se, de uma maneira geral, para a mensurao da resistncia cardiorespiratria, testes laboratoriais de banco (subir e descer degraus) com um tempo mximo de 4 minutos de execuo, bicicleta ou esteira, com protocolos submximos; para a resistncia muscular localizada (RML), os testes de provas de funes musculares voltadas para a sade, ou seja, RML da musculatura abdominal, braos e peitorais que so realizados em 1 minuto, registrando o maior nmero de repeties neste tempo; para o componente fora, devem ser empregados testes que necessitem de 1 a 6 repeties no mximo ou suspenso; e em relao flexibilidade, o teste de sentar e alcanar ainda um dos mais solicitados. ETAPA (9) : PRESCRIO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS Esta penltima fase, que para muitos pode ser considerada a ltima, devido ao fenmeno do abandono do usurio pela academia, sempre organizada conforme os resultados e as avaliaes das etapas anteriores, principalmente a especificidade das informaes coletadas sobre o indivduo avaliado. Normalmente, se utilizam como base desta prescrio alguns aspectos: a) tipo de exerccio: cardiorespiratrios, neuromusculares e mistos, pois o programa deve ser composto de pelo menos uma atividade de cada grupo citado; b) tempo (durao) disponibilizado pelo usurio e quele gasto para as atividades, entre 20 e 60 minutos; c) freqncia, que dever ser de 3 a 5 vezes semanais; d) intensidade empregada nos exerccios, entre 75% e 85%

da FCM, variando conforme o grau de aptido do indivduo. Para Sousa (2002, p. 273), estes procedimentos clnicos norteiam o programa de atividade fsica prescrito para a prtica mais individualizada e diversificada dos exerccios especficos. A base do programa de treinamento, disposta no Quadro 01, uma adaptao da autora das diversas propostas de autores como a por Pollock e Wilmore (1993), Frum Mundial de Atividade Fsica e Esporte (Qubec, 1995), e pelo Colgio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) (2002). Neste sentido, para pessoas aparentemente saudveis, elas so necessrias para se atingir um determinado nvel de dispndio energtico. Quadro 01: Componentes e sugestes de um modelo de prescrio de exerccios Componentes Sugesto de prescrio de exerccios Freqncia 3 a 5 dias semanais; consumir at 2000kcal/semana, e manter esta atividade fsica por toda vida. Intensidade 60 a 90% da freqncia cardaca mxima (FCmx) 50 a 85% do consumo mximo de oxignio ou da FCmx. de reserva; impor mais do que a carga costumeira; incluir perodos de exerccios vigorosos. Durao 20 a 60 minutos contnuos ou intermitentes, com sesses mnimas de 10 minutos acumulados no transcorrer do dia. Tipo de atividade Caminhadas, corridas, jogging, ciclismo, esqui de cross-country, dana, pular cordas, remo, subir escadas, natao, patinao e vrios jogos e atividades envolvendo o endurance generalizado. As atividades devem envolver grandes grupos musculares; Exercitar a maioria dos msculos do corpo, incluindo o tronco e a parte superior do corpo. Treinamento de resistncia 8 a 10 exerccios (uma srie de 08 a 12 repeties para cada um) capazes de condicionar os principais grupos musculares, realizados pelo menos duas vezes na semana; exerccio rtmico continuado como caminhar rpido por 20 ou 30 minutos preencheria essas atividades na maioria dos adultos. Nvel inicial de Baixo= iniciar com menores cargas de trabalho; condicionamento fsico Mdio= iniciar com cargas de trabalho acima do nvel baixo e Elevado= iniciar com maior carga de trabalho. Fonte: Pollock e Wilmore adaptado do ACSM (1993, p. 368) e pela autora. Pode-se detalhar a prescrio de forma mais especfica para cada componente relacionado sade, conforme a proposta por Sousa (2003), com base no ACSM (2003), para ser desenvolvido no ambiente das academias de ginstica. CARDIORESPIRATRIO: Sesses de exerccios de intensidade moderada, considerando 3 a 6 equivalentes metablicos (METS), mesmo que a aptido aerbia no se modifique; Identificar o limiar mnimo por meio do clculo de freqncia cardaca mxima (FCM), proposto por Karvonen (Powers e Howley, 2000) de 220-idade e solicitar deste resultado de 65% a 70% da FCM ou utilizar a equao 208-(0,7x Idade) de

Tanaka (2001), sob o mesmo percentual, realizando os exerccios acima dos valores do limiar encontrado; Envolver o maior nmero de grupos musculares por perodos prolongados em atividade de natureza rtmica e aerbia, a exemplo da caminhada, subir e descer degraus, marcha, corrida, trote, ciclismo, ergometria combinada de braos e pernas, dana, pular corda, exerccios aquticos dentre outros;

Variar os exerccios considerando o prazer em realiz-los e a percia para evitar a desistncia; Realizar exerccios de baixa intensidade e maior durao, enfatizando que as atividades fsicas quando variam de moderadas a vigorosas com maiores duraes, so as mais recomendadas. Normalmente o Colgio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) aconselha algo entre 55%/65% a 90% da FCM ou entre 40%/50% a 85% da reserva de captao (consumo) de oxignio (VO2R) ou da reserva da FC (RFC, que = FCM - FCRepouso). A VO2R = VO2mx - VO2 em repouso; A durao de uma sesso deve interagir com a intensidade. O ACSM indica de 20 a 60 minutos de atividade aerbia contnua ou intermitente, com sesses mnimas de 10 minutos acumulados no transcorrer do dia, utilizando 70% a 85% da FCM ou 60% a 80% da RFC por 20 a 30 minutos, excluindo o tempo gasto com aquecimento (5 a 10min) e volta calma (5 a 10 min); Iniciar com a prtica de 4 a 6 sesses de 5 minutos e com repouso entre estas, principalmente para os que esto com aptido cardaca baixa. Sugere-se realizar um teste submximo de simples execuo como teste no banco ou caminhada de uma milha; Quanto freqncia de realizao semanal das sesses de exerccios recomendase para o iniciante 2 vezes, porm sabe-se que 3 a 5 sesses de trabalho parece ser o mais indicado para conseguir modificaes cardiorespiratrias. Recomenda-se ento que para pessoas que se exercitam com 60% a 80% da RFC ou com 70% a 85% da FCM, a freqncia de 3 dias/semana, suficiente para melhorar ou manter o VO2mx; e para os que se exercitam no limiar mnimo necessrio mais de 3 dias/semana para alcanar o gasto calrico relacionado aptido. FLEXIBILIDADE MSCULO-ESQUELTICA: Exercitar os principais grupos musculares e tendes utilizando as tcnicas estticas ou de neuro-proprioceptiva (FNP); Freqncia de, no mnimo, 2 a 3 vezes semanais; Intensidades que sejam mensuradas por um certo desconforto nas posies; Durao que deve ser de 10 a 30 segundos para a tcnica esttica, contrao de 6 segundos seguida de 10 a 30 segundos de alongamento assistido para a FNP e repetir de 3 a 4 vezes para cada exerccio de alongamento. FORA E RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA OU ENDURANCE MUSCULAR: Realizar de 08 a 10 exerccios separados que treinem os principais grupos musculares (braos, ombros, trax, abdome, costas, quadris e pernas); Evitar sesses que durem mais de 60 minutos, pois isto um fator que est associado desistncia por parte do praticante; A freqncia semanal est em torno de 2 a 3 vezes;

Realizar o mnimo de uma srie de 8 a 12 repeties de cada um desses exerccios at o ponto de ocorrer a fadiga voluntria. Nas pessoas idosas (50 a 60 anos de idade) ou indivduos interessados em desenvolver, prioritariamente, a RML, ou ainda os mais frgeis, realizar entre 10 e 15 repeties mais indicado. O movimento deve ser executado na sua amplitude plena; Controlar a realizao da ao excntrica e concntrica do movimento; Respirar normalmente, sem apnia; Se possvel, ter sempre a ajuda de um companheiro para a motivao, assistncia e o feedback proporcionado. COMPOSIO CORPORAL: Utilizar-se de testes e medidas dos nveis de % de Gordura, peso de gordura armazenada, massa corporal magra, massa corporal terica, e avaliar os nveis obtidos a partir dos subsdios; Utilizar-se de exerccios prescritos para os componentes de aptido cardiorespiratria, RML, fora e flexibilidade j citados, considerando, alm dos objetivos que ora tenham sido traados pelos parmetros mensurados, tambm, a diversificao destes exerccios, considerando a freqncia de, no mnimo, 3 vezes semanais e a intensidade; Pela inter-relao da intensidade e durao de treino, devem-se preparar programas de prescrio do exerccio com objetivo de modificaes da composio corporal, com base no tempo total de trabalho que realizado, pois o mesmo implicar o gasto calrico (kilocalorias); A durao do exerccio para cada sesso pode ser fornecida como: o nmero de minutos de exerccio, o total de quilocalorias gastas, e o total de kcal gastas por quilograma de peso corporal. Recomenda-se que: - O dispndio energtico deve variar de 150 kcal a 400kcal por dia na atividade fsica ou no exerccio; - Limiar calrico mnimo semanal de 1000kcal por atividade. Utiliza-se a equao baseada no nvel MET de: MET X 3,5 X peso corporal (kg) = kcal/min. 200 Completa-se a prescrio sugerindo-se e orientando-se que: Movimentar-se todos os dias, quer seja percorrendo distncias extras em sua jornada, utilizando a escada ao invs do elevador, evitando o uso constante do transporte ou passeando com o cachorro; Realizar as atividades aerbias, pelo menos 3 vezes semanais, sugerindo: caminhar, nadar, andar de bicicleta, danar, sesses de ergometria, ou desfrutar dos desportos recreativos (jogar tnis, basquete, ou outro de preferncia do praticante) de 3 a 5 vezes semanais; As atividades de lazer como cuidar do jardim, jogar boliche e os exerccios de alongamento e fortalecimento como flexes de cotovelo, agachamentos, levantamento de peso, atividades que so executadas em academias de ginstica de forma estruturada, devem ser regulares para o praticante de 2 a 3 vezes semanais; Para as atividades executadas sentadas, realizar o mnimo possvel ou com intervalos entre o tempo que for solicitado para estas tarefas. ETAPA (10) : REAVALIAO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS FSICOS

Esta considerada o feedback do que foi proposto dentro do programa inicial de exerccios, ou seja, a permanncia e o princpio da sade sero desenvolvidos a partir dos resultados do programa cumprido. nesta fase que se deve reforar a importncia de se cumprir o programa para dar continuidade aos benefcios alcanados. E como um processo de reteste, todos os testes e medidas realizadas na fase do pr-teste, bem como a interpretao e a avaliao realizada devem ser repetidas exatamente como foi na primeira situao de coleta. Os testes devem ser repetidos com a mesma intensidade, horrios e avaliador, se possvel. Como princpio da versatilidade, o programa deve ser, quase sempre, modificado em funo das atividades, porm se o modelo deu certo, deve-se continuar. E s aps o segundo programa proposto que se deve ajustar o nmero de avaliaes e os exerccios que devero compor o novo programa. Normalmente, entre a primeira e a segunda avaliao (reavaliao), cumprese um perodo padro de trs a quatro meses, e o novo programa deve estar baseado no desempenho obtido nos resultados do reteste e no prazer do indivduo em praticar os exerccios prescritos anteriormente. pertinente respeitar os objetivos do avaliado e as possibilidades de cumprir o que o programa prope. Geralmente em programas de emagrecimento que exigem uma reduo de peso significativo (acima das taxas de sobrepeso do IMC, 26kg/m2), interessante que se avalie mensalmente a composio corporal. Todavia, em programas que objetivam fora e hipertrofia, o tempo entre uma avaliao e outra pode ser de um perodo de dois meses acima, o que no impede que, para qualquer objetivo traado nesta etapa, se houver tempo disponvel para o controle destas medidas, esta reavaliao seja semanal ou mensal. FLUXOGRAMA PARA PRESCRIO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS EM ACADEMIA DE GINSTICA A PARTIR DO CONHECIMENTO E INTERVENO NA SADE E PERFORMANCE HUMANA
1 ETAPA: COLETA DA ANAMNESE ANAMNESE DE SADE GERAL E NVEL CLNICO ANAMNESE ESPORTIVA ANAMNESE SCIO-ECONMICA, AFETIVO-SOCIAL E EDUCACIONAL ANAMNESE DOS ASPECTOS NUTRICIONAIS

2 ETAPA: COLETA DE ANLISES ANLISE DAS CURVATURAS DA COLUNA E POSTURA CORPORAL ANLISE ESTTICA

3 ETAPA: COLETA DA CINEANTROPOMETRIA CINEANTROPOMETRIA MORFOLGICA CINEANTROPOMETRIA FUNCIONAL E NEUROMUSCULAR

4 ETAPA: FORMULAO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS FSICOS PRESCRIO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS FSICOS REAVALIAO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS FSICOS

REFERNCIAS AMERICAN COLLEGE SPORTS OF MEDICINE. Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio. 6 Edio. Traduo: Giuseppe Taranto. Rio de Janeiro, RJ: Guanabara Koogan S.A., 2003. BERTEVELLO, G. J. Qualidade no atendimento da academia. 1 Ed. So Paulo, SP: CONE, 1995. FILHO, J.F. A Prtica da Avaliao Fsica. 2 Edio. Rio de Janeiro, RJ: SHAPE, 2002. HOWLEY, E. T. FRANKS, B. D. Manual do Instrutor de Condicionamento Fsico para a Sade. 3 Ed. Porto Alegre, RGS: Artmed Editora, 2000. MARINS, J. C. B., GIANNICHI, R. S. Avaliao e Prescrio de atividade fsica: guia prtico. 3 Ed. Rio de Janeiro, RJ: SHAPE EDITORA E PROMOES, 2003 PITANGA, F. J. G. Testes, medidas e avaliao. 2 Ed. Salvador, BA: Phorte, 2003. POLLOCK, Michael, WILMORE, Jack. Exerccios na Sade e na Doena. Avaliao e Prescrio para Preveno e Reabilitao. 2 Ed. Rio de Janeiro, RJ: Editora MEDSI, 1993 POWERS, S.K., HOWLEY, E.T. Fisiologia do Exerccio: Teoria e Aplicao ao Condicionamento e ao Desempenho. Traduo: Dr. Marcos Ikeda. 1 Edio Brasileira. So Paulo, SP: Editora Manole, 2000. 527p. Bibliografia: p.268-293. ISBN 85-204-1046-4. QUBEC 1995. World Frum on Physical Activity and Sport. Unesco Cio/Ioc. OMS / WHO WFSGI. 1995. SOUSA, M. S. C. Manuteno da sade atravs do exerccio em academias de ginstica: planilha para aplicao do treinamento no mbito de suas atividades. IN: SILVA, F.M. Ttulo: Treinamento Desportivo: Aplicaes e Implicaes. 1 Edio. Joo Pessoa, Pb: Editora Universitria, 2002. Volume 1, p. 269-91 SOUSA, M. S. C. A prescrio do exerccio e suas possibilidades a partir dos testes medidas e avaliaes. IN: LUCENA, R.de F., SOUZA, E.F., Educao Fsica, Esporte e Sociedade 1 Edio. Joo Pessoa, Pb: Editora Universitria, 2003. Volume 1, p. 97-116 SOUSA, M. S. C. Avaliao fsica relacionada sade: ponderaes da prescrio do programa de exerccios na interveno. IN: V SIMPSIO NORDESTINO DE ATIVIDADE FSICA & SADE: ATIVIDADE FSICA RELACIONADA SADE E SUAS POSSIBILIDADES DE INTERVENO. 1 Edio. Aracaju, SE,: CEAV, Centro editorial e udio visual, 2003. Volume 1, p. 69-71 SOUSA, M. S. C. Teste de Banco com carga contnua para anlise do Volume de Oxignio (VO2) predito e analisado por tempo de esforo em pessoas Treinadas (Trd), Ativas (Atv) e Destreinadas (Dtr) a partir dos 13 Anos: Proposta de Validao. Faculdade de Educao Fsica FEF- Universidade Estadual de Campinas UNICAMP - Tese de doutoramento. Abril de 2001. TANAKA, H., MONAHAN, D.K, SEALS, D.R. Age-Predicted Maximal Heart Rate Revisited. Journal of the American College of Cardiology. V.37 (1), 153-156, 2001. WILLIAMS, M. H. Nutrio para sade, condicionamento fsico e desempenho esportivo. 5 Edio. So Paulo, SP: Editora Manole, 2002.

RESUMO ATUAO NA ACADEMIA: SUGESTO DE AVALIAO E PRESCRIO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS A PARTIR DO CONHECIMENTO E INTERVENO NA SADE E PERFORMANCE HUMANA PROF DR MARIA DO SOCORRO CIRILO DE SOUSA DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA DA UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARABA Vinculada ao: Laboratrio de Estudos e Pesquisas do Treinamento-LEPET e Laboratrio de Atividades Fsicas Prof Socorro Cirilo-LAAFISC Atualmente o ambiente das academias tornou-se um dos locais mais propcios para se desenvolver baterias de testes especficas s necessidades e peculiaridades de cada praticante. Esta prtica atinge tantos indivduos que nunca experimentaram a prtica regular de uma atividade fsica orientada quanto atletas em alto nvel de rendimento, na performance e desempenho humano. As etapas so: Anamnese de sade geral e nvel clnico, que se inicia logo aps o primeiro contato com a Equipe. Nela se devem registrar os aspectos: hbitos sociais (fumar, beber, comer, etc.), doenas de origem gentica (hereditrias, considerando os avs, pais, tios e primos), alergias, doenas atuais ou precedentes, intervenes cirrgicas, presena de distrbios nos mais variados sistemas e rgos, hbitos de sono e alimentao, nveis de estresse, ansiedade, tenso, irritao, depresso, presena de algias, ingesto de medicamentos, nvel de presso arterial, freqncia cardaca de repouso e valores de taxas lipdicas (colesterol, glicose, triglicrides); Anamnese esportiva, que se refere s informaes dos nveis de prtica fsica e inatividade, afinidade com desportos ou exerccios fsicos; Anamnese scio-econmica, afetivo-social e educacional, em que so abordados aspectos sociomtricos; Anamnese dos aspectos nutricionais, que registra a base alimentar para a exigncia calrica diria estimada (ECDE) pelos protocolos especficos, considerando a taxa de metabolismo de repouso e basal e os clculos estimativos de gasto calrico por exerccio; Anlise das curvaturas da coluna e postura corporal, para verificar o emprego de uma tcnica de anlise da postura na viso posterior, lateral (perfil) e anterior, atravs de procedimentos de medidas estticas e dinmicas, no sentido podo-ceflico ou vice-versa; Anlise esttica, que considera aspectos estticos e suas principais disfunes, principalmente, as mais aparentes; Cineantropometria morfolgica, etapa em que se aferem as medidas estticas de circunferncias, comprimentos de segmentos, alturas, dimetros sseos, dobras cutneas e massa corporal, de forma que sejam equacionados os valores capazes de gerar parmetros para comparaes a partir de critrios de normas e referncias do tipo: IMC, RCQ, IC e ITM, e a composio corporal com fragmentao dos componentes de: massa isenta de gordura, percentual de gordura, peso sseo, peso de gordura e somatotipia; Cineantropometria funcional e neuromuscular, etapa em que so empregados os testes de funes das capacidades relacionadas sade, como: resistncia cardiorespiratria, resistncia muscular localizada, fora e flexibilidade para os usurios de uma forma geral. Testes especficos para as peculiaridades de grupos de indivduos, jovens, adultos, idosos e classes especiais. Porm, para atletas, utiliza-se testes direcionados s capacidades exigidas no desporto; Programa de exerccios fsicos, penltima fase, que para

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muitos considerada a ltima devido o usurio abandonar a academia. sempre organizado conforme os resultados e as avaliaes das etapas anteriores. Habitualmente, utiliza-se como base desta prescrio os fatores: a) Tipo de exerccio, que de acordo com o ACSM (2002), para pessoas aparentemente saudveis, necessrio atingir um determinado nvel de dispndio energtico e, os exerccios fsicos praticados com o objetivo de aquisio ou manuteno da sade, no necessitam serem vigorosos e intensos, mas, leves e de intensidades moderadas; b) Tempo (durao), disponibilizado pelo usurio e quele gasto nas atividades, entre 20 e 60 minutos; c) Freqncia, que dever ser de 3 a 5 vezes semanais; d) Intensidade, empregada nos exerccios entre 75% e 85% da FCM, variando conforme o grau de aptido do indivduo; e) Controle e acompanhamento destas atividades quanto ao custo, benefcio e prazer do programa proposto; Reavaliao do programa de exerccios fsicos, que a ltima etapa em que se analisa o feedback do que foi proposto dentro do programa inicial de exerccios. E como um processo de reteste, todos os testes e medidas realizadas na fase do pr-teste, bem como a interpretao e a avaliao realizada devem ser repetidas exatamente como na primeira situao de coleta. O tempo padro entre teste e reteste de pelo menos 03 (trs) meses, e o novo programa deve estar baseado no desempenho obtido nos resultados do reteste e o prazer do indivduo em praticar os exerccios prescritos anteriormente. FLUXOGRAMA PARA PRESCRIO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS EM ACADEMIA DE GINSTICA A PARTIR DO CONHECIMENTO E INTERVENO NA SADE E PERFORMANCE HUMANA 1 ETAPA: COLETA DA ANAMNESE
ANAMNESE DE SADE GERAL E NVEL CLNICO ANAMNESE ESPORTIVA ANAMNESE SCIO-ECONMICA, AFETIVO-SOCIAL E EDUCACIONAL ANAMNESE DOS ASPECTOS NUTRICIONAIS

2 ETAPA: COLETA DE ANLISES

ANLISE DAS CURVATURAS DA COLUNA E POSTURA CORPORAL ANLISE ESTTICA

3 ETAPA: COLETA CINEANTROPOMETRIA

DA

CINEANTROPOMETRIA MORFOLGICA CINEANTROPOMETRIA FUNCIONAL E NEUROMUSCULAR

4 ETAPA: FORMULAO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS FSICOS

PRESCRIO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS FSICOS REAVALIAO DO PROGRAMA DE EXERCCIOS FSICOS

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SUMMARY PERFORMANCE IN THE ACADEMY: THE EXERCISES PROGRAM PRESCRIPTION STARTING FROM THE KNOWLEDGE AND INTERVENTION ON THE HUMAN PERFORMANCE AND HEALTH PROF DOCTOR MARIA DO SOCORRO CIRILO DE SOUSA PHYSICAL EDUCATION DEPARTMENT OF THE FEDERAL UNIVERSITY OF PARABA Linked to the: Laboratory of Studies and Researches of the Training-LEPET and Laboratory of Physical Activities Prof Socorro Cirilo-LAAFISC Now the atmosphere of the academies became one of the most favorable places to develop specific batteries of tests related to each apprentice's needs and peculiarities. This practice belongs to individuals that never tried the regular practice of a guided physical activity, or of athletes that are in high revenue levels, in the human performance and acting. The procedure for collection of information for the prescription in the atmosphere of the academies should be composed of ten stages, that should only be started from a consent term signed by the appraised. Here is suggested the Health Ministry one n.196/96 for researches used to human.The stages are: anamnese of general health and clinical level, this first stage begins right after the first contact to the academy reception. In that is observed aspects of: social habits (drinking,smoking), genetic origin diseases (hereditary), accounting grand-parents, parents, uncles and cousins, allergies, present or past diseases, surgical interventions, disturbances in the most varied systems and organs, of rest and feeding, nervous system, algias presence, ingestion of medications, level of blood pressure, heart frequency of rest and values of rates lipidics ; sporting anamnese referred to the levels informations of physical practice and inactivity, likeness with desport or physical exercises; socioeconomic, affective-social and educational anamnese in which aspects sociometrics is approached; anamnese of the nutritional aspects, registers the alimentary base for the estimated daily caloric demand (EDCD) for the specific protocols, considering the rate of rest and basal metabolism and the estimated calculations of caloric expense for exercise; analysis of the curvatures of the column and body posture, to check the using of a posture analysis technique of the posterior, lateral (profile) and previous vision, through procedures of static and dynamic measures, in the prune-cephalic sense or vice versa; aesthetic analysis that considers aesthetic aspects and its main dysfunctions, mainly the most apparent; morphologic cineantropometric that is a stage when the measures statics of circumferences, lengths of segments, heights, bony diameters, cutaneous folds, corporal mass are gauged, so that the values able to generate parameters for comparisons starting from approaches of norms and references are collated, mainly of the indicators of health of the type: BMI, HHR, CI and MTI; and the body composition with fragmentation of the components of: exempt mass of fat, percentile of fat, bony weight, fat weight and somatotipy; functional cineantropometric and neuromuscular, stage in that the tests of functions of the capacities related to the health are used: resistance cardiorespiratory, located muscular resistance, strength, flexibility, for the users in a general way, specific for the peculiarities of young, adults, seniors and special classes individual groups. Althought, for athletes, tests addressed to the capacities are used from the demanded in the desport; program of physical

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exercises, before last phase, and for many, the last can be considered, due to the academy abandonment by the user. It is always organized according to the results and the evaluations of the previous stages accordingly. It is generally used as base of this prescription the factors: exercise type, that in agreement with ACSM (2002), for seemingly healthy people it is necessary to reach a certain level of energy expenditure and the physical exercises practiced with the acquisition or maintenance objective of the health don't need be vigorous and intense, but, light and of moderate intensities: cardiorespiratory, neuromusculares and mixed; available time (duration) of the user and the expense for the activities, between 20 and 60 minutes; frequency that should be of 3 to 5 weekly times; spent intensity in the exercises, among 75% and 85% of FCM, changing according to the degree of the individual's aptitude; control and accompaniment of these activities related to the proposed program cost, benefit and pleasure; reavaliacion of the program of physical exercises that is the last stage in that the feedback is analyzed than it was proposed inside of the initial program of exercises. And as it is a second test process, all of the tests and measures accomplished in the previous test phase, as well as the interpretation and the accomplished evaluation should be repeated exactly as it went in to first collection situation. The standard time between test and second test is of at least three months, and the new program should be based on the acting obtained in the results of the second test and the individual's pleasure in practicing the exercises prescribed previously. FLUXGRAM FOR EXERCISES PROGRAM PRESCRIPTION STARTING FROM THE KNOWLEDGE AND INTERVENTION ON THE HUMAN PERFORMANCE AND HEALTH
1ST STAGE: ANAMNESE COLLECT ANAMNESE OF GENERAL HEALTH AND CLINICAL LEVEL SPORTING ANAMNESE SOCIOECONOMIC, AFFECTIVE-SOCIAL AND EDUCATIONAL ANAMNESE NUTRITIONAL ASPECTS ANAMNESE 3RDSTAGE: CINEANTROPOMETRIC COLLECT MORFOLOGIC CINEANTROPOMETRIC FUNCTIONAL AND NEUROMUSCULAR CINEANTROPOMETRIC

ND

STAGE: ANALISYS COLLECT COLUMN AND BODY POSTURE CURVATURES ANALYSIS AESTHETIC ANALYSIS

4TH STAGE: PHYSICAL EXERCISE PROGRAM FORMULATION PHYSICAL EXERCISES PROGRAM PHYSICAL EXERCISES PROGRAM REVALUATION