tecnicamente sembri pulito o presa

www.crossfit.com Medicina Palla Pulisce Il pulito e sobbalzo e la presa, gli ascensori Olimpici presente la sfida di cultura pi difficile in tutto di addestramento di peso. Assente questi ascensori, non ci sono nessuno movimenti complessi trovati nella stanza di peso. Da contrasto, il ginnasta collegiato e medio ha imparato almeno centinaio di movimenti come complesso, difficile, e nuanced come il pulito o presa. Nella grande parte perch la maggior parte di peso addestrare molto semplice, mentre imparare gli ascensori Olimpici per troppo molti atleti un colpo della frustrazione e l'incompetenza. Molti allenatori, istruttori, ed atleti hanno evitato precisamente malinconicamente, questi movimenti a causa della loro complessit tecnica. Ironicamente, ma la complessit tecnica degli ascensori rapidi contiene precisamente non sorprendentemente, i semi del loro valore. Loro addestrano per, ovvero, loro richiedono simultaneamente e sviluppano forza, il potere, la velocit, la flessibilit, la coordinazione, l'agilit, equilibrio, e l'accuratezza. Quando esaminando le ragioni offerte per non insegnare gli ascensori Olimpici noi non possiamo aiutare ma possiamo sospettare che gli ascensori i detrattori di ' non hanno prima mano (vero) esperimenti con loro. Noi vogliamo vedere qualcuno, chiunque faccia un

ad alcun peso e poi offre una base razionale per l'applicabilit limitata del movimento. Era loro pericoloso o improprio per alcuna particolare popolazione, noi troveremmo allenatori intimi con gli ascensori che articolano la natura della loro impropriet. Noi non facciamo. A CrossFit ognuno impara gli ascensori Olimpici-quello corretto, ognuno. Noi facciamo una rassegna qui il cattivo colpo secco appeso sugli ascensori Olimpici perch noi abbiamo fatto progresso eccitante che lavora oltre gli equivoci comuni e paure che circondano loro

L'Oscillazione di Kettlebell CrossFit un grande sistema, ma loro non utilizzano bene kettlebells a causa di una mancanza di istruzione di kettlebell qualificata. - T.C., RKC A CrossFit noi penzoliamo in alto il kettlebell mentre la comunit di kettlebell dondola guardare o altezza di spalla. Nessuna questione quanti calcola noi siamo ammoniti per la nostra oscillazione eccessiva che noi andiamo avanti non diminuiti? Cosa d? Siamo in bisogno di supplementare, pi qualificato, istruzione di kettlebell? Mentre ammettendo una propensione per l'iconoclastia, noi non siamo solamente contrari nell'interesse di essendo la breve menzione del nostro uso della palla di medicina per insegnare il pulito. Noi rivisitiamo questo mese ed aggiorniamo quel lavoro. La palla di medicina di Dynamax una palla molle, grande, cedevole che varia in peso da quattro a ventotto libbre disponibile in incrementi di twopound a venti libbre. unthreatening, anche amichevole. Lavorando con palle di Dynamax noi presentiamo poi la posizione iniziale e posa del deadlift l'ascensore stesso. In una questione di minuti noi spostiamo poi i nostri sforzi ad occupazione abusiva di fronte con la palla. Dopo una piccola pratica con l'accosciato noi ci muoviamo al puliti. (Un

introduzione, esecuzione, e l'applicabilit a popolazioni generali. La palla di medicina pulito stato integrante ai nostri successi. Di giugno 2003 problema del Diario di CrossFit noi coprimmo la fondazione di uno degli ascensori, il pulito. In quel problema noi facemmo

approccio simile usato per insegnare la stampa di spalla, spinge stampa, e spinge sobbalzo.) Il pulito ridotto poi scocchi l'anca e goccia-la presa esso in un accosciato e fatto. Il diavolo nei dettagli, ma il gruppo sta pulendo in cinque minuti. un legittimo, funzionale pulito. Questo pulito infatti abbia domanda pi chiara, che pulendo con una sbarra, a sollevamento una borsa di cemento in un scegliere-su o hucking su un bambino ai primi passi per mettere in un posto di macchina. Le colpe universale ad alzando iniziati in come vista di piano con la palla come del tutto l con la sbarra. Alcune

sottigliezze di tecnica di sbarra scaduta e moderna non possibile con la palla preoccupazioni immediate non sono, e la loro assenza giustificata chiaramente il capire impartito che questa roba funzionale ed applicabile a tutti gli oggetti noi possiamo desiderare a sforzo da terra a torace. In un gruppo di capacit mescolate i newbies ottengono le palle leggere ed i veterani diventano i pesanti. Nel trenta reputazione dosa chiunque finisce con l'il palla di ventotta libbra sta andando a trovare un allenamento nonostante le loro abilit. Le palle pi pesanti impartiscono una bastonata sporca ben oltre lo stesso lavoro fatto con una sbarra o

dumbbell di peso uguale; sforzo supplementare e considerevole che adduce le braccio alle quali sono richieste speso pizzichi la palla e non gli permette dello scivolare. Noi usiamo la palla di medicina pulito in caldo-ups e piume fresche per rinforzare il movimento ed i risultati chiaramente sono manifesti nel numero e percentuale di record personali noi stiamo vedendo in sbarra pulisce con tutti i nostri atleti. S, il beneficio trasferisce alla sbarra - anche per i nostri migliori sollevatori! Nella durata di un ci sono caldo-su opportunit innumerevoli a ripulisca dalle erbacce fuori cattivo

Colpe comuni ...e le loro correzioni

Braccio volsero Tirando troppo alto Nessuna dilazione moderna

Nessuna alzata di spalle Arricciatura le palla Correzioni: Braccio chiuse, la piena dilazione, alzi le spalle, mentre non tirando troppo alto, palla tenne vicina a corpo noi conduciamo lo sforzo di addestramento. Noi mettemmo gli atleti in un piccolo cerchio, metta il migliore pulito disponibile nel centro come leader, e chiede agli atleti di rispecchiare il centro. Vite-ups chiaramente evidente essendo in pose o posiziona fuori di synch. Attenzione riveted su un buon modello mentre duplica il movimento in tempo reale. Il tempo richiese per paralisi attraverso l'analisi meravigliosamente non l. Pensando diviene facendo. Individui generalmente impervio ad indicazioni verbali successe stesso-correggendo di colpe fatto apparente guardando e comparando ad altri. Non non comune per grida di correzione per essere lobbed attraverso il cerchio da partecipante a partecipante. Il numero di allenare indicazioni e discussione ridotta al minimo ed essenziale come il processo trasformato nel gioco di un bambino di segua il leader. Dove questo diviene pericoloso, cattivo per le giunture, troppo tecnico imparare o alcune altre sciocchezze emisero di solito su weightlifting che noi non conosciamo.

meccaniche. Tirando con le braccio, dilazione moderna e non finitura non riuscendo ad alzare le spalle, tirando troppo alto alzando i talloni nella prima tirata, arricciando la palla perditore indietro la dilazione, guardando in gi, prendendo alto accosciandosi poi gocciolamento lento sotto, gomiti lenti tutte le colpe sono l. Con molta pratica di settimane, un gruppo andr da spastico ad una precisione medicina palla trapano squadra in synch perfetto. Infatti, quello come

Kettlebell Swings ...continuato da pagina 1 contrario. Fondazioni razionali per la nostra programmazione, esercizi, e tecnica sono fondamentali al noleggio di CrossFit. Noi nuotiamo solamente contro la corrente quando noi crediamo che facendo cos consegna un stimolo pi vero al nostro prodotto-appropriatezza di lite. Di marzo 2004 problema del Diario di CrossFit che noi abbiamo affermato che, il Criterio per (l'esercizio) selezione include, serie di moto unito, unicit di linea di azione lunghezza di linea di azione, forza di linea di azione ordinario di modello a

motore, richieste su flessibilit irreducibility, utilit che foundational valutano, impatto misurabile su aderente e, francamente, potenziale per metabolicamente incit conforti. Questo mese noi applichiamo criterio alcuni di questi ad un'analisi dei due kettlebell dondola e poi stima due altro CrossFit cuce, il pulito & il sobbalzo ed il il thruster per paragone e l'ulteriore delucidazione del nostro pensare nel selezionare esercizi per inclusione regolare nel nostro programma. Capendo l'unico potenziale di weightlifting della reputazione alto mette il kettlebellers e CrossFitters in societ rara. Purchessia altro distingue i nostri approcci questo commonality pi importante delle nostre differenze. Le nostre due comunit sono, in opinione nostra, disgiunse pi dal numero di attrezzi noi usiamo che qualsiasi cosa altro.

Esaminando perch noi abbiamo rifiutato il pi corti, russo, dondoli, ed adott il pi lungo, americano, oscillazione offre di esaminare e dividere il pensare quell'una opportunit parte e pacchetto del metodo di CrossFit. Un poco sfondo in ordine. L'era moderna del kettlebell grandemente il lavoro di migr

russo, Pavel Tsatsouline. Lungo ignor nell'Ovest, kettlebell addestrando ha una storia lunga e distinta in http di Russia: / / www.cbass.com/Kettlebell.htm. A CrossFit l'aumento del movimento di kettlebell era causa per eccitamento. Il kettlebell stesso era piuttosto poco familiare; i movimenti di kettlebell che noi brameremmo noti dal loro dumbbell analogs, ma Sig. Tsatsouline port qualche cosa pi importante dei kettlebell o movimenti di kettlebell agli Stati Uniti Lui entr con una base razionale forte ed irresistibile per weightlifting dell'altoreputazione in forza di lite e condizionando. Su essere presentato al kettlebell prima dondoli la nostra risposta immediata era, Perch non va in alto? Generalmente, noi cerchiamo, piuttosto riflessivamente, allungare la linea di viaggio di alcun movimento. Perch? Ci sono due ragioni. Il primo piuttosto intuitivo. Noi non facciamo mezze cabrate di reputazione, noi non facciamo mezza reputazione si accoscia, e noi non facciamo mezza reputazione spingere-ups. Se c' una naturale serie di moto ad alcun movimento che ci piace completarlo. Fare sembra altrimenti innaturale. Noi disputeremmo che reputazioni parziali sono neurologically incompleto. Le secondo quantit di ragione con dei principi della fisica e la fisiologia di esercizio. Oscillazione russa

Kettlebell Swings ...continuato da pagina 5 Dalla fisica noi sappiamo che il pi alto noi alziamo qualche cosa, ed il pi che pesa, il pi il lavoro noi stiamo compiendo. Lavoro infatti uguale al peso alzato moltiplicato dall'altezza noi alziamo l'oggetto. Lavoro compiuto diviso dalla durata al completamento uguale alla media il potere espresse nello sforzo. Il potere esattamente identico al fisiologista di esercizio l'intensit. L'intensit, pi di alcun altro fattore misurabile, correlato a risposta fisiologica. Quindi pi lavoro in meno durata, o pi peso si mosse pi lontano in meno durata, grandemente una misura della potenza di un esercizio. Quando noi penzoliamo il kettlebell ad ammontare di spese, l'oscillazione americana noi quasi raddoppiamo la serie di moto comparata all'oscillazione russa e con ci raddoppiamo il lavoro fatto ogni colpo. Per alcun periodo di tempo determinato, il potere sarebbe solamente equivalente se la percentuale di oscillazione russa fosse due volte la percentuale di oscillazione americana. Infatti, T.C., il gentiluomo di che condann la nostra mancanza qualificato l'istruzione, recentemente chiese, Lei sar capace trovare in alto due oscillazioni basse in per ogni uno. Era questo vero, e tutte le altre cose uguagliano, le due oscillazioni costringerebbero il potere uguale a compiere e di conseguenza essere simile in effetto. Comunque, noi abbiamo esaminato il periodo, o tempo per completare ogni oscillazione, per i metodi americani e russi e noi abbiamo trovato che l'oscillazione americana piuttosto che essendo mezzo percentuale dell'oscillazione russa e pi bassa era pi vicina ad ottanta-cinque percento dell'oscillazione russa. Questo richiederebbe che i fautori dell'abbassato, oscillazione pi corta, russa quasi compie due volte il movimento col carico migliorare sul potere dell'oscillazione americana. Noi non pensiamo che molto

probabile che quell'accada. La maggior parte dei nostri ragazzi Dopo avere misurato l'altezza di oscillazione e dislocamento per ambo le oscillazioni americane e russe noi avevamo molti atleti penzola 1.5 pood kettlebells, mentre contando le ripetizioni, per un minuto che assume il metodo russo. Dopo un resto steso, noi ripetemmo la prova con lo stesso kettlebells della taglia mentre assunse l'oscillazione americana. Cosa noi fondammo era che l'oscillazione russa esig solamente sessanta-cinque

possono penzolare i 2-pood (36 kg o percento del potere richiesti dell'oscillazione americana - appena vicino. Motorizzi una misura dell'intensit certamente pu essere percepita, e la percezione di tutti i nostri atleti che hanno provato ambo le oscillazioni che l'oscillazione americana e pi lunga sostanzialmente pi

64lb) ad ammontare di spese con controllo e precisione. dura dell'oscillazione russa e pi corta. Molti offrirono, due volte come duro. Curioso sulle altre misure fisiologiche noi ripetemmo le prove con un monitor di frequenza cardiaca di downloadable. Frequenza cardiaca che un correlato affidabile del potere o l'intensit, noi c'aspetteremmo che l'oscillazione americana generi frequenza cardiaca pi alte comparate al metodo russo. Costante coi nostri calcoli e l'esercizio percepito del nostro atleta, le frequenze cardiache registrarono, mentre assume l'oscillazione americana mediata quasi twentyfive colpisce per minuto pi alto che registrato

Naturale Frequenza (il reps/min) Oscillazione di Kettlebell americana Oscillazione di Kettlebell russa

Serie di Moto (il feet/reps)

Velocit (il feet/min)

Carico costrinse ad accoppiare il Potere (le libbre) X

Potere medio (il footxpounds/min)

40

6.5

260

260X

47

3.25

153

1.7X

260X

Barbell Thruster

38

3.25

124

2.1X

260X

Barbell Clean & il Sobbalzo

18

6.5

117

2.22X

260X

Oscillazione russa Oscillazione americana

7

...continuato da pagina 6 assumendo l'oscillazione russa.

Noi analizziamo cos la maggior parte dei nostri esercizi in. Dislocamento

verticale, carico, e periodo o percentuale di ripetizione sono critici a misurando il potere o determinando l'intensit e, collettivamente con frequenza cardiaca e percep l'esercizio, si presti alla nostra determinazione di se un esercizio degno di inclusione regolare nei nostri allenamenti. Su questa base da solo, la met od oscillazione di kettlebell russa non fa il taglio. Nell'esaminare le meccaniche e la fisica di esercizi esso prontamente apparente che serie di moto o linea di azione riparata equamente. Quello che meno apparente ma generalmente il caso che i nostri esercizi hanno anche un naturale periodo o frequenza di ripetizione. La naturale frequenza o periodo di un esercizio pu essere trovato compiendolo intenzionalmente e rapidamente con un carico insignificante. Come noi gradualmente aumentiamo il carico quello che noi vediamo che il periodo fino a che il quale resti lunghi hanno riparato, eventualmente slows del carico sufficiente il movimento ertamente. La percentuale di spettacolo prima di questa soglia il naturale periodo o frequenza del movimento. Noi abbiamo visto videonastro dove weightlifter Olimpico ed

Americano Shane Hamman giustapposto lato da lato pulito e dando una scossa una sbarra vuota ed ottanta percento del suo max. I due movimenti sono in synch perfetto. Il pulito e d una scossa come molti esercizi ha un naturale periodo. e d una scossa era 18 colpi per minuto. Similmente, noi analizzammo la serie di moto per questi movimenti e fondammo che i kettlebell russi dondolano e thruster viaggiarono approssimativamente tre ed un piedi di trimestre e che l'oscillazione americana e pulito & il sobbalzo ambo viaggiarono approssimativamente sei ed uno mezzi piedi. Di tutte di queste misure furono fatti la media da due atleti maschi che quasi stanno in piedi sei piedi alto. Sapendo la serie di moto ed il naturale periodo di questi esercizi noi possiamo determinare che carichi sarebbero costretti a produrre espressioni equivalenti del potere fra i quattro esercizi. Le risposte stanno rivelando. Usando queste informazioni noi possiamo mostrare che i kettlebell russi dondolano dovrebbe quasi essere compiuto due volte con carichi quello dell'oscillazione americana esigere potere

simile e richieste di intensit. Questo non pu essere possibile. Nel caso del thruster ed il pulito & il sobbalzo i carichi dovrebbero essere un poco su due volte come grande e questo prontamente fattibile. Effettivamente, la nostra opinione considerata che l'oscillazione di kettlebell russa diviene troppo pesante prima che si avvicina al potere del nostro kettlebell americano e preferito dondoli e che il thruster e pulito e sobbalzo ambo i veicoli per distanziare il potere richiede dell'oscillazione americana. L'analisi fisica, frequenze cardiache misurate, impatto osservato, e l'appoggio di esercizio percepito del nostro atleta queste contese una meraviglia. fine. Dal guardare videonastro noi abbiamo determinato la naturale frequenza dell'oscillazione di kettlebell americana, l'oscillazione russa, il thruster e pulito e sobbalzo. Per l'Oscillazione russa questa percentuale quaranta-sette colpi per minuto, per l'oscillazione americana era quaranta, per il il thruster (squat/push-stampa anteriore) il thirtyeight, e per il tocchi e vada pulito