COMO CUIDAR SU CEREBRO.

El comandante cerebro es subutilizado por la mayora de las personas. Aquellos que obtienen ttulos profesionales, docentes y que retan la mente constantemente viven ms larga e intensamente. Los axones y dendritas tienden a encogerse con la edad, sin embargo el ejercicio fsico e intelectual crea ramificaciones y conexiones interneuronales nuevas. An en caso de lesiones como por ejemplo; accidentes vasculares, la recuperacin puede ser asombrosa. El cerebro del nio es capaz de hacer conexiones mucho ms sinpticas que los adultos y en la pubertad disminuye. Un buen trabajo en ellos se realizara entre los 2 11 aos. Tienen habilidad inigualable para aprender con rapidez. Toda la vida debe ser una experiencia de aprendizaje. Los primeros aos de vida son vitales en el aprendizaje y la formacin de la personalidad. Los nios aprenden idiomas fcilmente lo integran a estructuras profundas, puede pensar en dicho idioma sin tener que traducir. El cerebro del adulto tarda ms tiempo y gasta ms energa. Nunca logra lo del nio. La actividad cerebral es completamente distinta cuando trabajamos que cuando descansamos; una persona utiliza distintas partes de su cerebro a medida que va adquiriendo habilidad en realizar una actividad diferente. La acciones habituales rutinarias se transfieren de la corteza hacia estructuras ms profundas (ganglios bsales) de esta manera puede dedicar su energa para realizar labores complicadas nuevas. Mientras ms pase el tiempo, menos podr desenvolverse fcilmente en un nuevo trabajo. Todos sin excepcin, por ejemplo; diminuimos la capacidad de recordar. A mayor edad, mayor ser tambin la prctica que necesitamos para dominar una actividad. Usted aprendi a montar bicicleta y nunca se le olvid. Echando a perder de aprende. Pero si usted aprende a echar a perder tendr que usar mucha energa cerebral para corregir esas malas conductas. Ya ancianos, debemos entender que hay que usar el interruptor manual, el automatismo se aleja en la medida que envejecemos, necesita voluntad, no dejarse arrinconar y pasar el suiche. Muchos abuelos tienen memorias prodigiosas. En el embarazo la madre debe evitar : Ingesta de alimentos artificiales, bebidas txicas, medicamentos, drogas cigarrillo. Debe asistir al programa de control de embarazadas . El parto normal por cesrea debe ser cuidadosamente planificado, debe ser atendido por un mdico. El parto dificultoso, la doble circular de cordn al cuello del feto, pueden causar efectos desastrosos en el futuro desarrollo del cerebro del nio por falta de oxgeno (hipoxia) por falta de irrigacin adecuada (isquemia). La madre debe velar por el cumplimiento del programa de vacunacin de su hijo, que le asegura prevenir enfermedades infecto contagiosas propias de la infancia que tienen el riesgo de afectar el cerebro del nio. Durante su crecimiento el nio est expuesto a cadas, accidentes, trumas crneales y su severidad pueden afectar el desarrollo y la madurez del cerebro. Hay que evitar la cisticercosis cerebral por la ingesta de carnes crudas o contaminacin de nuestros alimentos por cucarachas. Ayudar a madurar emocionalmente a sus hijos a travs de llevar un hogar armonioso, de respeto mutuo, de no insultar o vejar. Respetar los ciclos de vigilia sueo : el mal dormir, las pesadillas, el despertar frecuentemente en la noche, no aseguran un sueo reparador para el cerebro.

El cerebro puede aumentar su rendimiento a travs de una serie de ejercicios especialmente preparados para mejorar las diferentes reas de nuestra inteligencia. Estos ejercicios potenciarn su inteligencia, su memoria, su rapidez para resolver problemas, su capacidad de concentracin y hasta su talento. Son simples ejercicios de memoria hasta una dieta con nutrientes para el cerebro, que permiten mejorar su materia gris (msculo que nos permite pensar).

Las claves del entrenamiento cerebral

1. Fortifique sus neuronas : Si usted estimula constantemente su cerebro con el aporte de informacin nueva y variada, lo har ms poderoso para pensar, por ejemplo incorporar actividades nuevas, aprender un idioma o a tocar un instrumento musical. Nuevas actividades intelectuales : organiza sus neuronas 2. Lea ms. Diarios, libros o revistas. Esto ayudar a su cerebro a expresar mejor las ideas que genera. Del mismo modo que un equipo de sonido potente requiere cornetas ms poderosas, un cerebro ms gil necesita de un lenguaje ms rico para poder expresarse. 3. Tenga una actividad fsica regular. Los ejercicios aerbicos aumentan el flujo cerebral de histaminas, que en el cerebro actan como neurotransmisoras. Por otra parte, el ejercicio mejora el aporte de oxgeno de los tejidos del cerebro. 4. Descubra su mejor ambiente para aprender. Descubra el momento, ambiente o lugar ptimo para que su cerebro funcione plenamente. 5. Tngase confianza. Usted realmente puede ser ms inteligente. Rete su cerebro, sea uno de los pocos que utiliza ms del veinte por ciento de su capacidad. 6. Juegos de la Mente. Lea en voz alta, haciendo hincapi en aquellas palabras que movilicen alguna idea especial en su imaginacin por ejemplo mar viva las sensaciones y emociones; imagine los sonidos, como si estuviese all. Inteligencias que se ejercitan: verbal, visual, corporal, musical, propioperceptiva.
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7. Escriba al revs. Busque una figura en blanco y negro que incluya una o ms siluetas humanas. Pngala al revs (grela 180) y cpiela as como la ve en una hoja aparte, concentrndose en lneas y perfiles, no en los contenidos. Cuando termine ponga ambas imgenes en su posicin normal. Inteligencia que se ejercita: Visual. 8. Confe en su orientacin. Para ubicar un sitio al que nunca antes concurri. Lleve con usted la direccin exacta, pero trate de no utilizarla. Use el mismo procedimiento para tratar de ubicar, por ejemplo, el mar o una laguna sin ayuda de un mapa. Inteligencias que se ejercitan: Visual, propioperceptiva. 9. Plan de ejercicios. Los siguientes tres movimientos estn basados en los modernos conocimientos de la neurobiologia acerca del funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales. Estn

especialmente diseados para mantener su cerebro alerta y completamente receptivo para recibir nueva informacin. Teclado cerebral Movimiento : Apoye la palma de una mano sobre su vientre. Con el pulgar y los dems dedos de la otra mano, busque las dos depresiones existentes bajo el cuello y las clavculas y frtelas vigorosamente con las yemas de los dedos durante 30 segundos. Resultados : Mejora la claridad de ideas y la facilidad de comprensin por el aumento del flujo sanguneo a travs de las arterias que van al cerebro. Sintonizacin Movimiento : De pie o sentado, cruce el tobillo derecho sobre el izquierdo y crucesu mueca derecha sobre la izquierda, apoyndolas sobre su pecho con los dedos entrelazados. Cierre sus ojos y por un minuto reljese. Luego, descruce piernas ymuecas, y apoye las yemas de los dedos de ambas manos entre s (como si estuviera rezando). Mantenga esta posicin por un minuto. Resultados : Facilita el razonamiento, al coordinar el funcionamiento sincronizado de ambos hemisferios cerebrales. El casco pensante Movimiento : Con las manos enrolle suavemente, de atrs hacia delante, los pabellones de ambos odos al mismo tiempo, llevando las manos hacia abajo para terminar con los lbulos. Repita tres veces. Resultados : Realiza digitopresin especfica en los odos, que aumenta la capacidad de atencin, mejora la memoria reciente y favorece la elaboracin de razonamientos abstractos. 10.- Nutricin cerebral : El triptofano es percusor del neurotrasmisor serotonina (0.1 0.3 ug/ml) vital para la funcin cerebral. Las necesidades en lactantes : 19mg/kg., nios : 4mg/kp., y adultos : 3mg/kp. No lo fabrica el cuerpo hay que aportarlo en la alimentacin a base de pltano, tomate, hongos, venenos de insectos crustceos. Para que la serotomina funcione se necesita el metal hierro, cromo y la vitamina B6 (piridoxina). El cerebro necesita tiamina (B1), fitina, niacina, glucosa, vitamina B6, vitamina B12, biotina, folacina y vitamina C. Todo esto lo aporta una alimentacin balanceada.

CONSEJOS PRACTICOS DE COMO CUIDAR SU CEREBRO Mente ociosa es juguete del diablo. Mejorar la concentracin : Lectura y juegos de mesa. No se preocupe por los olvidos. Ms olvidos tendr. Anote en una agenda de bolsillo sus compromisos diarios. Combata la angustia y la depresin. Detngase a pensar. Tome tiempo suficiente. Ayude a la gente. Luche siempre. Confrmese con lo que logre, pero sea cada da mejor. Impida la prisa, la mesura es mejor. La distraccin es un mal amigo. Prioridad ante todo. Vea poca televisin. Prefiera programas culturales. No hay medicina que mejore la memoria. La buena salud general permite una excelente memoria. Nivel de aspiraciones, capacidad del organismo. Equilibrio y orientacin. Dieta a base de vegetales, ajonjol, berenjena, frutas, verduras, granos, leche, hortalizas y pescado. No exagere su trabajo.

 Viaje cada vez que se pueda. Rompa la rutina. Mantenga un alto nivel de satisfaccin sexual. Sea puntual y respete el tiempo de los dems. No gaste energa cerebral en malos pensamientos y tristezas. Defina sus metas. Una tarea por vez. Asista a las charlas de Educacin para la Salud. C.A.M.O.U.L.A. Logre paz y armona en su hogar. Controle los vicios. Duerma bien. Evite trasnochos. Despertar feliz. Escoja algo que sea entretenido y sobre todo desconocido. Resuelva acertijos, crucigramas, rompecabezas. Toque algn instrumento musical. Repare algo. Aprenda a ajustar los frenos de su automvil o reparar una mquina de afeitar. Su casa est lleno de artefactos elctricos o checheres aguardando por ser reparados. Experimente con el arte. Adquiera un estuche de acuarela, tome un curso de pintura, dibujo, teatro, escriba poesas. Baile : Existe una relacin entre actividad fsica y mantenimiento cognoscitivo. Un ejercicio moderadamente vigoroso conduce al desarrollo de pequeos vasos capilares. La sangre transporta oxgeno y el oxgeno nutre el cerebro. Frecuente gente provocativa. Csese con alguien as. Conocer e interactuar con personas inteligentes e interesantes. Aprenda a jugar ajedrez, cartas y hasta navegar botes. Nunca es tarde. Toda la vida debe ser experiencia de aprendizaje, no solo por las razones triviales, sino porque al continuar con ese proceso desafiamos al cerebro y por tanto formamos un circuito cerebral.