ALIMENTACION PREESCOLAR, ESCOLAR Y ADOLESCENTES

RICHARD RODRIGUEZ LLANTO

QU ES ALIMENTACIN?

LA ALIMENTACION, ES EL ACTO DE COMER E INGERIR ALIMENTOS SUPONE APORTAR AL ORGANISMO LAS SUSTANCIAS QUE NECESITAMOS PARA VIVIR. POR EJEMPLO, UNA MANZANA NOS APORTA AGUA, VITAMINAS, MINERALES, ETC.

Por qu necesita el nio (a) comer carne?

Porque las carnes le aportan protenas de buena calidad, y zinc que son esenciales para el crecimiento, y hierro para prevenir la anemia. El pescado contiene grasas que le ayudan a prevenir las enfermedades del corazn.

Preferir las carnes como pescado, pavo y pollo

Por qu necesita el nio(a) comer verduras y frutas?

Porque contienen minerales, vitaminas y otros antioxidantes necesarios para prevenir enfermedades.

Es bueno comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color.

Es necesario que consuma aceite y grasas?

S, 2 a 4 cucharadas de aceite le aportan los cidos grasos esenciales para un buen crecimiento fsico y para el desarrollo del sistema nervioso. Tambin le proporciona energa.

Por qu es importante hacer actividad fsica?

Porque el movimiento les ayuda a:

CRECER SANOS

TENER MAS AMIGOS TENER HUESOS Y MSCULOS MS FUERTES

SER FELICES

Qu alimentos son imprescindibles para m a esta edad? Debemos aumentar el consumo de verduras, frutas y leguminosas. Las frutas y verduras son ricas en vitamina C y carotenos que en nuestro organismo actan como antioxidantes, previniendo algunas enfermedades como el stress y la aterosclerosis. Tambin debemos consumir variedades de alimentos que muestra la pirmide nutricional.

Alimentacin saludable durante la adolescencia

Alimentarse con tres comidas al da, con colaciones saludables entre comidas. Aumentar la fibra en la dieta y disminuir el uso de la sal. Beber mucha agua. Vigilar el consumo total de grasa en la dieta, ms que contar las caloras. Comer alimentos equilibrados. Hornear o asar en vez de frer. Reducir la ingesta de azcar. Comer frutas o vegetales colaciones entre comidas. Preferir productos lcteos bajos en grasa. Disminuir el uso de mantequilla y salsas espesas.

Sabas que si realizas Actividad Fsica y una adecuada alimentacin:

Tus msculos y huesos sern ms fuertes y resistentes. Tu autoestima mejorar y te sentirs ms seguro de tus capacidades. Gozars de buena salud. Rendirs mejor en tus estudios y tus capacidades de aprendizaje mejorarn. Estars menos expuesto al uso de sustancias dainas para tu organismo (alcohol y drogas). Gastaras ms energa por lo que tendrs un mejor control de tu peso corporal. Tu imagen corporal mejorar.