TECNICAS PARADOJICAS

LA PREGUNTA DIARIA. Esta estrategia permite al paciente romper sus propios lmites. Le planteamos: "Si Ud. quisiera no mejorar voluntariamente su situacin sino empeorarla, qu tendra que hacer o dejar de hacer, pensar o dejar de pensar? Slo imagneselo, reflexione. No lo haga, slo planteselo. Deber escribirlo en su cuaderno si son muchas las cosas que le surgen pero si no con expresarlo verbalmente en la siguiente sesin de terapia es suficiente". Esta estrategia se basa en el axioma"Si quieres enderezar algo aprende primero todas las formas de torcerlo an ms". LA PEOR FANTASA. La prescripcin es: "Tiene que fijar media hora cada da, siempre a la misma hora, para aislarse en una habitacin a oscuras y recrear sus peores miedos, los pensamientos ms negativos. Evoque sus ms terribles fantasas, todo aquello que le produce pnico, situaciones, personas, etc. Pondr un reloj despertador que sonar a los 30 minutos. Si le da por gritar, grite; si por llorar, llore. Hasta que suene el despertador. Cuando eso suceda saldr de esa habitacin y continuar su vida normal". Normalmente nos pasamos la vida intentando evitar lo que sta nos depara. Sin embargo, al forzarle a imaginar las peores situaciones normalmente la persona se relaja; eso s, le cuesta hacerlo de forma voluntaria y algunos, incluso, se duermen. Ese es el objetivo. Experimentar que la mejor forma de superar un miedo es provocarlo conscientemente. Llamar al fantasma, provocarle, tocarle e ir tras l hasta hacerlo desaparecer. Despus, si los resultados han sido satisfactorios, en la siguiente sesin le pediremos: "Ahora deber hacer eso mismo cada 3 horas. Es decir, 5 veces al da durante 5 minutos en lugar de hacerlo media hora diaria. Sin aislarse, donde quiera que est, piense en las peores fantasas mientras sigue con su actividad normal. Si surge algn problema fuera de los momentos preestablecidas lo afronta igualmente. Mirar el reloj y durante 5 minutos intensificar esa sensacin de miedo". Con ello se pretende entrenar a la mente para que voluntariamente aumente la sensacin de miedo durante esos cinco minutos a fin de controlarlo y vencerlo tambin voluntariamente. El efecto es que desaparece. Se basa en la idea de "echar ms lea para que el fuego se apague". Los antiguos decan que el miedo enfrentado se convierte en valor y desaparece; y que si intentas evitarlo se hace ms fuerte. Esta tcnica ensea a erradicar el pnico definitivamente. Se le prescribe una paradoja: que intente angustiarse y a ser posible provocarse una crisis de ansiedad. Una manera de reducir el miedo es intentar provocarlo intencionadamente, exasperar mentalmente los sntomas hasta que desaparecen. No se trata de desembarazarnos de ningn sntoma sino ms bien de intentar exagerarlo deliberada y conscientemente, de tratar de experimentarlo plenamente! Si estamos deprimidos procuremos deprimirnos todava ms; si estamos tensos aumentemos la tensin; si nos sentimos culpables exageremos el sentimiento de culpa. Hagmoslo literalmente as! Si exageramos, de modo deliberado y consciente, cualquier sntoma presente hasta llegar a darnos cuenta de que eso es lo que siempre hemos hecho estaremos, por primera vez, en situacin de dejar de hacerlo. Pues bien, si se aplica la risa a esas situaciones, exagerando el problema hasta el lmite, desmenuzndolo y dramatizndolo con sentido del humor hasta convertirlo en algo ridculo que provoque la risa, se consiguen eliminar los miedos y encontrar la actitud correcta para hallar la solucin ms idnea. INTENCIN PARADJICA. En este mtodo no slo hay que aceptar por completo las emociones y las sensaciones fsicas, sino que hay que intentar intensificarlas. Si su problema es ser innecesariamente miedoso, tendr que temblar deliberadamente e intentar sentirse tan atemorizado como sea posible. A travs de la intencin paradjica, nos anima a hacer o desear que suceda lo que tememos. Un deseo y un temor son mutuamente excluyentes. No podemos tenerle miedo a aquello que deseamos que suceda. CANTA TU OBSESIN. Elige una msica alegre y canta: "me van a despedir", "no llegar a fin de mes", "voy a matar a mi hija" o cualquier frase que resuma tu preocupacin. Esto har que disminuya tu ansiedad, ya que el hecho de cantar es incompatible con ella y te ayudar a distanciarte de esas emociones desagradables. Cuando te sientas mejor deja de cantar y centra tu atencin en otra cosa. EXAGERACIN DE LA EMOCIN. El mtodo consiste en que Ud. exagere esa emocin que comienza a surgir antes de sentirse desbordado por la misma. Desdramatizacin del conflicto, del sntoma, por reduccin al absurdo. El rerse de uno mismo. (Como una interpretacin teatral de sentir pnico, o sentir nerviosismo, etc.) VISUALIZACION MENTAL. Los anteriores mtodos se pueden reproducir de forma mental.