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UNIVERSIDAD DE LOS ANDES DIRECCION GENERAL DE CULTURA Y EXTENSION UNIVERSITARIA CENTRO AMBULATORIO MEDICO ODONTOLOGICO UNIVERSITARIO PROGRAMA EDUCACION PARA LA SALUD Dr. Ramn Rosales Duno.
accidentes, trumas crneales y su severidad pueden afectar el desarrollo y la madurez del cerebro. Hay que evitar la cisticercosis cerebral por la ingesta de carnes crudas o contaminacin de nuestros alimentos por cucarachas. Ayudar a madurar emocionalmente a sus hijos a travs de llevar un hogar armonioso, de respeto mutuo, de no insultar o vejar. Respetar los ciclos de vigilia sueo : el mal dormir, las pesadillas, el despertar frecuentemente en la noche, no aseguran un sueo reparador para el cerebro. El cerebro puede aumentar su rendimiento a travs de una serie de ejercicios especialmente preparados para mejorar las diferentes reas de nuestra inteligencia. Estos ejercicios potenciarn su inteligencia, su memoria, su rapidez para resolver problemas, su capacidad de concentracin y hasta su talento. Son simples ejercicios de memoria hasta una dieta con nutrientes para el cerebro, que permiten mejorar su materia gris (msculo que nos permite pensar).
7. Escriba al revs. Busque una figura en blanco y negro que incluya una o ms siluetas humanas. Pngala al revs (grela 180) y cpiela as como la ve en una hoja aparte, concentrndose en lneas y perfiles, no en los contenidos. Cuando termine ponga ambas imgenes en su posicin normal. Inteligencia que se ejercita: Visual. 8. Confe en su orientacin. Para ubicar un sitio al que nunca antes concurri. Lleve con usted la direccin exacta, pero trate de no utilizarla. Use el mismo procedimiento para tratar de ubicar, por ejemplo, el mar o una laguna sin ayuda de un mapa. Inteligencias que se ejercitan: Visual, propioperceptiva. 9. Plan de ejercicios. Los siguientes tres movimientos estn basados en los modernos conocimientos de la neurobiologia acerca del funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales. Estn especialmente diseados para mantener su cerebro alerta y completamente receptivo para recibir nueva informacin. Teclado cerebral Movimiento : Apoye la palma de una mano sobre su vientre. Con el pulgar y los dems dedos de la otra mano, busque las dos depresiones existentes bajo el cuello y las clavculas y frtelas vigorosamente con las yemas de los dedos durante 30 segundos. Resultados : Mejora la claridad de ideas y la facilidad de comprensin por el aumento del flujo sanguneo a travs de las arterias que van al cerebro. Sintonizacin Movimiento : De pie o sentado, cruce el tobillo derecho sobre el izquierdo y cruce su mueca derecha sobre la izquierda, apoyndolas sobre su pecho con los dedos entrelazados. Cierre sus ojos y por un minuto reljese. Luego, descruce piernas y muecas, y apoye las yemas de los dedos de ambas manos entre s (como si estuviera rezando). Mantenga esta posicin por un minuto. Resultados : Facilita el razonamiento, al coordinar el funcionamiento sincronizado de ambos hemisferios cerebrales. El casco pensante Movimiento : Con las manos enrolle suavemente, de atrs hacia delante, los pabellones de ambos odos al mismo tiempo, llevando las manos hacia abajo para terminar con los lbulos. Repita tres veces. Resultados : Realiza digitopresin especfica en los odos, que aumenta la capacidad de atencin, mejora la memoria reciente y favorece la elaboracin de razonamientos abstractos. 10.- Nutricin cerebral : El triptofano es percusor del neurotrasmisor serotonina (0.1 0.3 ug/ml) vital para la funcin cerebral. Las necesidades en lactantes : 19mg/kg., nios : 4mg/kp., y adultos : 3mg/kp. No lo fabrica el cuerpo hay que aportarlo en la alimentacin a base de pltano, tomate, hongos, venenos de insectos crustceos. Para que la serotomina funcione se necesita el metal hierro, cromo y la vitamina B6 (piridoxina). El cerebro necesita tiamina (B1), fitina, niacina, glucosa, vitamina B6,
vitamina B12, biotina, folacina y vitamina C. Todo esto lo aporta una alimentacin balanceada.
NEURONUTRIENTES
HIERRO
FUENTE
CARNES, UVAS, CIRUELAS, LENTEJAS, GUAYABA, CEREAL. MANZANAS, PERAS, BROCOLI, ZANAHORIAS. HUEVOS, CARNES, NUEZ. NARANJA, VERDURAS VERDES, ARVEJAS. VERDURAS, FRUTAS, TOMATE. SOYA, NUEZ, LINO, ALGAS. LACTEOS, BROCOLI, MOSTAZA. BERENJENA, PESCADO, AJONJOLI. PESCADO, MARISCOS. CRUSTACEOS, PLATANOS, TOMATE, HONGOS.
BORO
CONSEJOS PRACTICOS DE COMO CUIDAR SU CEREBRO Mente ociosa es juguete del diablo. Mejorar la concentracin : Lectura y juegos de mesa. No se preocupe por los olvidos. Ms olvidos tendr. Anote en una agenda de bolsillo sus compromisos diarios. Combata la angustia y la depresin. Detngase a pensar. Tome tiempo suficiente. Ayude a la gente. Luche siempre. Confrmese con lo que logre, pero sea cada da mejor. Impida la prisa, la mesura es mejor. La distraccin es un mal amigo. Prioridad ante todo. Vea poca televisin. Prefiera programas culturales. No hay medicina que mejore la memoria. La buena salud general permite una excelente memoria. Nivel de aspiraciones, capacidad del organismo. Equilibrio y orientacin. Dieta a base de vegetales, ajonjol, berenjena, frutas, verduras, granos, leche, hortalizas y pescado. No exagere su trabajo. Viaje cada vez que se pueda. Rompa la rutina. Mantenga un alto nivel de satisfaccin sexual. Sea puntual y respete el tiempo de los dems. No gaste energa cerebral en malos pensamientos y tristezas. Defina sus metas. Una tarea por vez. Asista a las charlas de Educacin para la Salud. C.A.M.O.U.L.A. Logre paz y armona en su hogar. Controle los vicios. Duerma bien. Evite trasnochos. Despertar feliz. Escoja algo que sea entretenido y sobre todo desconocido. Resuelva acertijos, crucigramas, rompecabezas. Toque algn instrumento musical. Repare algo. Aprenda a ajustar los frenos de su automvil o reparar una mquina de afeitar. Su casa est lleno de artefactos elctricos o checheres aguardando por ser reparados. Experimente con el arte. Adquiera un estuche de acuarela, tome un curso de pintura, dibujo, teatro, escriba poesas. Baile : Existe una relacin entre actividad fsica y mantenimiento cognoscitivo. Un ejercicio moderadamente vigoroso conduce al desarrollo de pequeos vasos capilares. La sangre transporta oxgeno y el oxgeno nutre el cerebro. Frecuente gente provocativa. Csese con alguien as. Conocer e interactuar con personas inteligentes e interesantes. Aprenda a jugar ajedrez, cartas y hasta navegar botes. Nunca es tarde. Toda la vida debe ser experiencia de aprendizaje, no solo por las razones triviales, sino porque al continuar con ese proceso desafiamos al cerebro y por tanto formamos un circuito cerebral.
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