SADE - RELGIO BIOLGICO

CURIOSIDADES SRIAS SOBRE AS NECESSIDADE DO NOSSO CORPO REGIDAS PELA SEQNCIA DAS HORAS Quem gosta de acordar tarde j comea o dia em desvantagem. partir das 6h, o corpo produz um hormnio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentrao mxima. Essa faixa de horrio ideal para acordar com facilidade e com o p direito. ATENO: Voltar a dormir um erro; por volta das 9h o corpo comea a produzir endorfinas (analgsicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual ser difcil sair sem dor de cabea ou mau-humor. DESPERTAR das 7hs s 8hs PRAZER das 9hs s 10hs A hora certa para as folias amorosas, j que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) est em seu apogeu. O prazer experimentado s ser aumentado. Por outro lado, tambm a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que tambm esto em alta nesse horrio, funcionam como anestsicos naturais. TRABALHO das 10hs s 12hs O estado de vigilncia atinge o seu pico e a memria de curto prazo (que guarda coisas como um nmero de telefone que olha na lista, retido por alguns segundos e esquecido na seqncia) est mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. o momento certo para refletir, discutir idias e encontrar inspirao. DESCANSO das 13hs s 14 hs A moleza que d depois do almoo no se deve unicamente digesto, mas tambm a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardaco. Para retomar a disposio, basta uma sesta de 20 minutos. MOVIMENTO das 15hs s 16hs A forma fsica encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como no h produo de hormnios especficos nesse horrio, os cronobiologistas ainda no encontraram uma explicao para o fato. RUSH das 18hs s 19hs A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnervel poluio e ao monxido de carbono. Convm ento limitar o consumo de cigarros e evitar se possvel, os engarrafamentos. Tambm nesse horrio que a atividade intelectual e o estado de vigilncia atingem um novo pico, hora certa de mandar as crianas fazerem a lio de casa, por exemplo. RISCO de PILEQUE

das 20hs s 21hs Se esse horrio costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar. bom saber que tambm o momento em que as enzimas do fgado esto menos ativas, o que faz com que se fique bbado bem mais rpido. Evite tomar bebidas alcoolicas! SONO partir das 20hs... A melatonina (hormnio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas s 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor uma excelente idia: o prazer sexual desencadeia a secreo de endorfinas no crebro, favorecendo o adormecimento. REGENERAO das 21hs a 1h Esta fase do sono muito importante porque coincide com o pico da produo do hormnio do crescimento, indispensvel para a renovao das clulas e a recuperao fsica. Esse hormnio permite que os conhecimentos adquiridos na vspera sejam armazenados no crebro.