QU ES EL ESTRS?

El estrs se define como un estado de fatiga fsica y psicolgica del individuo, provocado por exceso de trabajo, desrdenes emocionales o cuadros de ansiedad. Aunque en ocasiones constituye el motor de nuestras vidas, es ante todo uno de nuestros ms feroces enemigos. Frente al estrs, el organismo humano reacciona tanto en el aspecto biolgico como en el psicolgico. Cuando hablamos de estrs, nos estamos refiriendo a varios aspectos de un mismo concepto. Por un lado, podemos dar al trmino el significado de una respuesta emitida por nuestro organismo ante un estmulo. Llamaramos estrs a las respuestas fisiolgicas o psicolgicas que la persona da ante un estmulo ambiental amenazante. El estrs se entiende como sndrome general de adaptacin, que incluye tres fases: de alarma, de resistencia o adaptacin del organismo y de agotamiento, pudiendo, si la amenaza es suficientemente severa y prolongada, producir la muerte. La respuesta de estrs se da a tres niveles: fisiolgico, cognitivo y motor.
Al emplear el trmino estrs es posible, tambin, aludir a estmulos que provocan un cierto desequilibrio; en este sentido, el estrs se identificara como agente externo nocivo. Por encima de los lmites individuales de tolerancia al estrs (agente externo), ste provoca daos o alteraciones fisiolgicos y/o psicolgicos. Los estmulos estresantes pueden ser de dos tipos: psicosociales situaciones o estmulos que se convierten en estresantes por la interpretacin que la persona haga de ellos y biognicos situaciones o estmulos que, por su capacidad de producir cambios elctricos o bioqumicos, desencadenan la respuesta de estrs. Ambos tipos de estrsores pueden ser, a su vez, internos fsicos, como el dolor de una herida, o cognitivos, como sentimientos de culpa y externos fsicos, como el ruido, o cognitivos, como una mirada irnica dirigida haca nosotros. Las situaciones o estmulos pueden ser estresantes porque constituyen un cambio o novedad, porque no hay suficiente informacin acerca de ellos, porque son impredecibles y crean incertidumbre y/o ambigedad, porque se presentan de manera inminente y no se dispone de tiempo para prepararse ante ellos, etc. Una visin ms actual del estrs es la que considera el fenmeno como un proceso que englobara tanto los estmulos como las respuestas y su interaccin. El estrs se define como una consecuencia de la relacin entre los estmulos estresantes, la respuesta del

organismo y los procesos intermedios biolgicos (factores hereditarios en general) y psicolgicos (personalidad, estrategias de afrontamiento, apoyo social). El elemento central de esta conceptualizacin es la llamada evaluacin cognitiva, mediante la cual las personas valoran constantemente la significacin de lo que est ocurriendo, .relacionado con su bienestar personal, teniendo en cuenta en un principio el tipo de demandas externas o internas que, en nuestra interpretacin, nos plantea la situacin; en un segundo lugar se estima cules son nuestros propios recursos de afrontamiento y, por ltimo, se da el feedback que nos proporciona la posibilidad de corregir valoraciones previas. TIPOS DE ESTRS

Los diversos tipos de estrs Hay cuatro tipos principales de estrs que experimentan las personas. Eustrs El eustrs es un tipo de estrs a corto plazo que proporciona una resistencia inmediata. El eustrs surge en puntos de mayor actividad fsica, entusiasmo y creatividad. El eustrs es un estrs positivo que surge cuando la motivacin y la inspiracin son necesarias. Un gimnasta experimenta eustrs antes de una competicin. Distrs El distrs es un estrs negativo provocado por los reajustes constantes o alteraciones en una rutina. La angustia crea sentimientos de malestar y falta de familiaridad. Hay dos tipos de distrs. El estrs agudo es un estrs intenso que llega y desaparece rpidamente. El estrs crnico es un estrs prolongado que existe desde hace semanas, meses, o incluso aos. Alguien que est en constante reubicacin o cambio de trabajo puede experimentar distrs. Hiperestrs El hiperestrs ocurre cuando un individuo es empujado ms all de lo que l o ella puede manejar. El hiperestrs resulta de una sobrecarga o exceso de trabajo. Cuando alguien est

hiperestresado, incluso pequeas cosas pueden desencadenar una respuesta emocional fuerte. Un comerciante de Wall Street es probable que experimente hiperestrs.

Hipoestrs El hipoestrss es lo contrario del hiperestrs. El hipoestrs ocurre cuando un individuo est aburrido o desmotivado. Las personas que experimentan hipoestrs son a menudo inquietas y sin inspiracin. Un trabajador de la fbrica que realiza tareas repetitivas puede experimentar hipoestrs. FACTORES QUE GENERAN EL ESTRS FACTORES TENSIONALES o AGENTES DEL ESTRS El ESTRS CRNICO es una prdida de respuestas de adaptacin a demandas muy dispares llamadas FACTORES TENSIONALES o AGENTES DEL ESTRS Para analizar el estrs laboral y/o profesional debemos considerar que una persona media insume en su desempeo laboral, al menos, unas cincuenta horas semanales lo que hace, aproximadamente, un tercio de su tiempo total y casi la mitad de su vida ambulatoria semanal. Si destina otro tercio a su reposo o descanso cotidiano, veremos que solo quedan casi setenta horas que deber repartir en su esparcimiento, desarrollo personal y convivencia familiar. En otras palabras al retirarse, una persona habr pasado un tercio de su vida econmicamente activa en su trabajo o transitando desde o hacia l. Esta realidad hace que la persona deba buscar, necesariamente, que su trabajo se transforme en un mbito de expresin individual, realizacin personal, reconocimiento y aporte social.

Cuando esta trada no se manifiesta, por la ausencia de gratificacin personal en sus labores, comienzan las manifestaciones de insatisfaccin que son las seales iniciales inequvocas de que la personan est sometida a la influencia de al menos cuatro estresores, factores tensinales o agentes del estrs. ESTRESORES LABORALES INTERNOS O INTRALABORALES Los agentes del estrs o factores tensinales pueden estar presentes u originarse en el mbito laboral pero afectarn con su incidencia toda la vida del trabajador an cuando est en el medio familiar u hogareo. Esto sucede porque los mecanismos evocativos de la memoria favorecen la presencia subjetiva del factor tensional ms all del horario y el ambiente laboral. Estos recuerdos, disparadores de los efectos del estrs, provocan dificultades domsticas que generan ms efectos del estrs agregado que luego se traslada al mbito laboral y produce compromiso del ptimo desempeo laboral por crculo vicioso de realimentacin mutua. Detallaremos cuales son los ms frecuentes agentes del estrs originados en el mbito laboral que mantienen un elevado estado de estrs crnico y emocional generador del syndrome burn out o sndrome del quemado.

ESTRESORES LABORALES O FACTORES PROFESIONALES DE TENSIN Ambiente laboral inadecuado y/o incmodo (falta de luz o luz muy brillante, ruido excesivo o intermitente, vibraciones, aire contaminado, alta o baja temperatura).

Inadecuado y/o incmodo diseo, ubicacin y caractersticas de los puestos de trabajo.

Responsabilidades personales grandes, numerosas y mltiples. Sobrecarga de trabajo. Horario de trabajo excesivo y/u horarios rotativos. Condiciones de sper estimulacin (Se presenta por exigencias psico sensoriales violentas, simultneas, numerosas, persistentes y variables). Condiciones de sub estimulacin (engendradas por un trabajo demasiado lento y montono). Mobbing-acoso moral. Acoso psicologico. Violencia sicolgica. Discriminacin por gnero, raza, credo, discapacidad o conviccin. Violencia laboral. Acoso sexual laboral y/o abuso sexual. Promiscuidad. Fracaso profesional. Competitividad profesional; carrera hacia la promocin. Discrepancias con superiores por las metas de la carrera laboral personal. Desplazamientos por viajes frecuentes y numerosos que perturban los ritmos biolgicos. Inseguridad en el empleo. Paro o huelga. Clima interno de la empresa. Conflictos o ambigedad de roles. Estilo gerencial. Tecnologa inadecuada o demasiado avanzada.

Fechas topes para entregas ilgicas y/o no razonables. Controles por medios y sistemas informticos. Falta de cohesin grupal con o sin conflictos intragrupales. Conflictos intergrupales. Reagrupamiento de los equipos de personal constituidos. Cambio drstico, traslado o mudanza del lugar habitual de trabajo. LOS ESTRESORES EXTERNOS O FACTORES TENSIONALES EXTRA LABORALES Los estresores laborales externos o extra laborales son los que las personas encuentran fuera del mbito de la empresa, integrado por un variado universo de factores ambientales, biolgico, alimentario, psico emocionales, familiares, econmicos, sociales y traumticos extremos que inciden sobre la vida del individuo. El hombre moderno se encuentra sometido a tensiones permanentes, nerviosas y psico emocionales, debidas a una constante confrontacin en un mundo cambiante, dominado por la competencia y la rentabilidad. Adems, esta evolucin socio profesional no ha sido siempre armnica, con frecuencia se logra en detrimento del equilibrio familiar que antao aportaba una compensacin afectiva y un factor de estabilizacin no despreciable. El desequilibrio en la complementacin hogar-trabajo origina conflictivos antagonismos generadores de trastornos psico emocionales y fatiga mental, disminucin de la motivacin y deterioro de la productividad, que impacta tambin en el vnculo conyugal y la relacin familiar.

La situacin poltica, econmica y social de un pas influye en forma directa sobre la calidad de vida y el nivel de estrs de sus habitantes. Las grandes crisis mundiales coinciden con el aumento de los problemas familiares, conflictos sociales y la aparicin de verdaderas epidemias de enfermedades psicosomticas o de adaptacin. LOS FACTORES AMBIENTALES: Vida sedentaria; o por el contrario, actividad fsica o deportiva forzada, excesiva y

agotadora. Cambios climticos repetidos y bruscos. Exposicin prolongada al fro o al calor. Condicin de vida agresiva por exposicin prolongada a ruido, luz, etc. Medios de transportes incmodos o inadecuados.

LOS FACTORES BIOLOGICOS: disminucin. Morbosidad, dolor. Handicap fsico. Descanso insuficiente o inadecuado. Enfermedad aguda, pero sobre todo crnica, que crea un sentimiento de

LOS FACTORES ALIMENTARIOS: Alimentacin desequilibrada. Exceso de sal, alcohol, tabaco, azcar, etc. Subalimentacin y tambin sobrealimentacin.

LOS FACTORES PSICO EMOCIONALES: Dficit de auto aceptacin, deficiente autoimagen, falta de autoestima. Timidez, falta de confianza en uno mismo. Obsesiones, compulsiones y manas. Ausencia de finalidad o sentido de vida. Sentimiento de haber fracasado en la vida y en los objetivos prefijados. Soledad, irrealismo, temor, angustia, ansiedad. Esquema mental reiterativo de darle vueltas a un asunto. Sentimiento de culpabilidad. Resentimientos hacia uno mismo u otra persona. Celos y/o rencor.

LOS FACTORES FAMILIARES: Fallecimiento del cnyuge o familiares. Conflictos entre esposos.

Relaciones padre e hijo difciles, prdida de la autoridad de los padres. Ambiente familiar que no aporta el descanso compensatorio despus de la tensin

profesional. Desengao amoroso, separacin, divorcio. Acoso sexual familiar y/o abuso sexual

LOS FACTORES ECONMICOS: Rentas insuficientes. Temporada comercial deficitaria, problemas financieros. Controles fiscales.

LOS FACTORES DE ESCENARIO SOCIAL: - Contextos que favorecen la irritabilidad y el mal humor. - Convivir con episodios de nerviosismo extremo y ocasional violencia social. - Frecuentar a personas que producen acoso psicolgico con episodios de violencia sicolgica. - Ambientes que movilizan sensacin de discriminacin, rechazo social o de fracaso social. LOS FACTORES TRAUMTICOS EXTREMOS: - Desastre natural como una inundacin, terremoto, tornado, etc. - Incendio, explosin o derrumbe. - Accidente. - Eventos agresivos por atentando terrorista o guerra.

- Arresto y/o encarcelamiento. - Asalto con violencia. - Acoso psicolgico o abuso familiar. - Abuso sexual y/o violacin. - Maltrato fsico. Si Ud. se encuentra expuesto reiteradamente a un gran estresor o foco tensional, y/o est evidenciando sntomas de estrs que afectan su desempeo laboral, personal y social, aprenda, sin demoras, tcnicas para enfrentar y manejar el impacto de toda esta tensin sobre su vida con sencillas herramientas cognitivo conductuales. CONSECUENCIAS DEL ESTRS Las consecuencias del estrs tranquilamente podran dividirse en dos reas. Una dimensin psicolgica y actitudinal, donde se advierten claramente en la personalidad del que padece de este problema cambios severos y, a su vez, un plano fsico, donde el estrs termina repercutiendo invariablemente en el organismo. Consecuencias psicolgicas y en la personalidad: Ansiedad Depresin Cambios de humor repentinos Disminucin del autoestima Dificultad en la toma de decisiones Cambios en el estilo de vida

Problemas en sus relaciones con los dems, tanto en el trabajo como en la familia Aumento del consumo de alcohol, drogas y tabaco Consecuencias fsicas: Cansancio, agotamiento o prdida de energa Dolores y contracturas en la espalda Estreimiento o diarrea Dolores de cabeza frecuentes y migraas Hipertensin Insomnio Sofocos recurrentes Cada del cabello Malestares estomacales Subir o bajar de peso Presin de dientes o mandbula Problemas respiratorios como asma o alergias Infartos y otros problemas coronarios

Amigo:

Primeramente, quiero darte las gracias por todo lo que me has dado; por tu compaa, tu apoyo, tu comprensin y presencia. Por brindarme la oportunidad de tener a mi lado a alguien como t, en quien confiar, con quien divertirme, con quin soar... Te pido perdn por todo lo que yo haya podido hacerte, por no ser tan buen amigo como t; por haber faltado alguna vez en lealtad, ayuda, comprensin o apoyo. En verdad me arrepiento de todos los errores que hayan mermado mucho o poco nuestra amistad, y ten por seguro que fueron inconscientes... T fuiste siempre algo importante y especial para m y lo sigues siendo. Formas parte de mi vida; de mis pensamientos, sentimientos, decisiones y emociones... No podra quedarte alguna duda de lo que significas para m ni de tu lugar en mi ser... Mi cario por ti es muy grande, y adems has sabido ganrtelo a pulso con tu especial forma de ser y de entregar tu amistad. Por eso, no a cualquiera le hago llamar "mi amigo" o lo quiero como tal y s que de alguna manera tu tampoco lo haces... Tal vez algunas veces ocultes tus sentimientos, por temor al rechazo o a no ser correspondido o escuchado. Sin embargo, s que conmigo al igual que con todos los dems eres sincero y con las mejores intenciones de no lastimar a nadie... Hemos pasado por tantas cosas juntas, buenas y malas, que ya nos conocemos perfectamente. Por eso nuestra amistad crece y se hace mas fuerte da con da al igual que nuestra unin...Cunta alegra me da que as sea!! Espero que si cambias, sea con plena conviccin y siempre para tu bien, aunque sabes que tienes al menos mi aceptacin y apoyo... no te dejes vencer por los sufrimientos, quienes tambin te harn cambiar y de ti dependa hacia donde te lleva ese cambio... Te quiero y quiero que seas muy feliz porque lo mereces, si deseas que comparta no solo esa felicidad contigo, sino todos los instantes de tu vida; aqu estoy y aqu estar siempre. T lo sabes... No me despido, pues aqu estar siempre; contigo...

Sinceramente: T amiga.