Los 10 mandatos de la salud Los consejos ms valiosos. Lalos.

Recogimos algunos de los consejos ms valiosos de nuestros asesores mdicos y este es el listado de 10 mandamientos de la buena salud. 1. No fumar Por muchas razones: previene el cncer, las enfermedades respiratorias y cardiovasculares. Ayuda en procesos infecciosos, protege la piel y retrasa el envejecimiento. 2. Alimentarse bien La OMS recomienda consumir cinco porciones de frutas y verduras al da. Lo hace? El aporte de estos nutrientes en el organismo permite proteger la salud del corazn y las arterias. Libera toxinas, mantiene regulado el sistema digestivo. Vigilar el peso es una tarea de todos los das que previene la diabetes tipo 2. 3. Ejercite la mente La actividad del cerebro contribuye en la prevencin de enfermedades neurodegenerativas. Los neurlogos coinciden en que leer y escribir son algunas de las ms importantes. Aprender cosas nuevas tambin ayuda mucho. 4. Duerma bien Procure obtener por lo menos siete horas de sueo cada da. Esto asegura una buena salud neurolgica y mental. Si padece apnea de sueo o ronca, debe consultar con un experto porque puede afectar su salud. 5. No abuse del sol. La recomendacin de los dermatlogos es exponerse a los rayos del sol sin bloqueador solo antes de las nueve y media de la maana y despus de las cuatro de la tarde. Los rayos le permiten absorber la vitamina A. El resto del da use protector solar para proteger la piel de la aparicin de cncer. 6. Sepa prevenir. La vacunacin completa es un mandato bsico para los menores de edad. Los adultos no deberan fallar con las visitas anuales para revisin mdica, visual y odontolgica. A partir de cierta edad, practicarse los exmenes de prstata, mama y crvix. 7. No abuse del alcohol. No hay prueba cientfica de ello, pero algunos mdicos sugieren una copa de vino al da para prevenir enfermedades cardacas. Sin embargo, abusar del licor conlleva a fallas hepticas y renales. Afecta los sistemas nervioso y digestivo, adems de que favorece problemas de hipertensin. 8. Respire y reljese. Dedquele 10 minutos al da a la serenidad. Meditar orar es, para muchos expertos, una forma ideal de conectar cuerpo y mente para los retos de cada jornada. Este momento de relacin favorece la buena salud mental, respiratoria y cardiovascular. 9. Haga ejercicio. No tiene que dedicarle horas a un gimnasio. Basta con realizar 40 minutos de actividad fsica tres veces a la semana para asegurarse bienestar. La actividad fsica elimina el estrs, libera toxinas, estimula el sistema nervioso central, alienta el cardiovascular y respiratorio.

10. Cuide su red afectiva. Exprese su cario a los seres queridos. Djese querer, cuide los amigos. Mantener en buena salud su red de afecto es crucial para gozar de buena salud mental.