Captulo 14

Estresse versus Qualidade de Vida: uma abordagem para educadores

Ricardo Martineli Massola

Introduo Na era do conhecimento, nossa sociedade tem sofrido alteraes em seus padres de vida atravs da modernizao e do desenvolvimento tecnolgico. Evidncias desse processo so as conseqncias degradativas sobre os aspectos biolgicos, psicolgicos e sociais. Uma das principais manifestaes de tais conseqncias o estresse. Quando relacionado vida moderna, caracterizado por um conjunto de reaes emocionais, cognitivas, comportamentais e fisiolgicas de nosso organismo em resposta aos aspectos prejudiciais do ambiente, de sua organizao social e de nossa funo desempenhada. Dentro destas funes, uma das mais relatadas na literatura cientfica como sendo grande fonte de estresse a do professor. Sabe-se hoje que o estresse relacionado ao trabalho entre os professores srio, com implicaes para sua sade e performance. Esta tambm uma das profisses que possui o maior ndice de indivduos acometidos pela Sndrome de Burnout, descrita mais adiante neste captulo, mas que caracterizada pelo esgotamento e extrema fadiga, sendo uma importante razo para o abandono da profisso. Diversas pesquisas apontam as principais situaes enfrentadas pelos professores que so causadoras de estresse. Entre elas, temos: a excessiva carga de trabalho, j que muitos preparam suas aulas, corrigem provas e trabalhos em momentos que deveriam ser destinados ao lazer; longas jornadas de trabalho com altos nveis de ateno; questes ambientais como iluminao ineficiente e o rudo excessivo; relacionamento ruim com colegas e superiores; entre muitas outras que estaremos relatando mais adiante. Alm disso, vemos diversas situaes enfrentadas pelo professor que dizem respeito aos alunos, como a rebeldia desses, o fato do professor muitas vezes se ver como o educador responsvel, a questo das drogas lcitas e ilcitas, bem como o fato de muitas vezes se depararem com o estresse que seus prprios alunos esto sofrendo. Sim, o aluno muitas vezes passa por situaes na escola e em famlia que so extremamente estressantes, como o alcoolismo, mudanas financeiras na famlia, professores e diretores extremamente autoritrios e o prprio processo de alfabetizao e aprendizado. Felizmente, a cincia no nos aponta apenas as situaes negativas, mas tambm nos mostra diversas tcnicas e formas de diminuirmos os efeitos nocivos do estresse na vida dos professores e dos alunos. Se, de um lado, sabemos que um aumento no grau da experincia de estresse reduz significativamente o sentimento de felicidade e a sensao de bem-estar, por outro, vemos que os professores que desfrutam de um maior suporte social no ambiente escolar possuem uma melhora significativa destes sentimentos e sensaes. O mesmo se repete para os alunos, em que os mais infelizes e com maior incidncia de queixas psicossomticas so os que possuem menor apoio de professores e diretores.

O estresse , sem dvida, uma das principais conseqncias de nosso estilo de vida e de nossa organizao social produtiva. Precisamos entende-lo para compreender como o estresse afeta a Qualidade de Vida da populao e de grupos especficos. Estaremos discutindo, neste captulo, o conceito cientfico de estresse e suas conseqncias no nosso dia-a-dia, identificando suas principais reaes fisiolgicas, comportamentais, emocionais e cognitivas. Veremos alguns dos principais agentes que provocam as reaes estressoras e como eles influenciam, de maneira positiva ou negativa, no nosso rendimento e sade. Abordaremos as situaes especficas do professor e dos alunos, dentro de seu cotidiano e embasado nos achados e relatos da cincia. 1. Arte e Cincia: Por que ensinar e aprender podem ser to estressantes? Para podermos entender melhor os aspectos tericos do estresse no cotidiano escolar, vamos observar um pouco o que a cincia nos fala sobre os aspectos de sade relacionados arte de ensinar. Quando alguns professores foram indagados sobre suas percepes dos fatores que eram determinantes na boa sade, suas respostas foram: hbitos saudveis de alimentao; exerccios fsicos; boa sade mental, fsica e espiritual; estilo de vida saudvel; ambiente limpo; boa higiene; conhecimentos sobre boa sade e educao em princpios de sade. Os aspectos que contribuam para uma m sade e propenso a doenas que precisavam de intervenes foram: ambiente; abuso de substncias; higiene pessoal e prtica sexual; falta de exerccio; estresse; habilidades dirias; autoestima e relacionamentos interpessoais. Se observarmos um pouco o relato destes professores, veremos que alguns aspectos so antagnicos. Por exemplo, enquanto a falta de exerccio fsico pode ser considerada ruim para a sade, sua pratica pode ser benfica. Mas o mais importante notar que todos os aspectos aqui relatados como contribuintes para doenas e m sade so causas potenciais de estresse no professor. Por outro lado, veremos que os fatores de boa sade so importantes ferramentas contra o estresse. Se voc j ficou estressado s de saber que muitas situaes pelas quais passamos podem ser estressantes, saiba que as aes para diminuio das causas e efeitos do estresse em professores e alunos mostram-se extremamente efetivas para a promoo da sade. Os estudos nos mostram que a participao de todos os envolvidos no ambiente escolar (professores, diretores, alunos e pais) em um projeto estruturado para a melhoria da sade leva a uma avaliao crtica desse ambiente e a diminuio do estresse. Ao mesmo tempo, os estudantes se tornam mais crticos sobre o ambiente escolar e tem a possibilidade de melhor percepo de seus problemas fsicos e psicolgicos. Agora que iniciamos o contato com alguns aspectos vividos pelos professores que so prejudiciais para sua sade fsica e mental, vamos nos aprofundar um pouco neste que sempre relatado mas nem sempre discutido: o estresse.

2. Definio Quando estamos sob presso, nos sentimos desafiados ou expostos a situaes nocivas e desfavorveis, nosso crebro manda mensagens ao corpo que o prepara para enfrentarmos tal desafio ou para fugirmos da situao. O mesmo acontecia com nossos ancestrais do perodo denominado Pleistoceno ou Idade da Pedra. Quando estes se deparavam com lobos ou outras caas, algumas reaes aconteciam em seu organismo (como a dilatao das pupilas, aumento no nmero de batimentos cardacos e de respiraes por minuto, por exemplo) para que pudessem lutar ou fugir. Isso conhecido como reao de Luta ou Fuga, base do estresse que ainda existe em todos ns,

embora nosso mundo tenha se transformado. O estresse se mostrava adequado quando o homem da idade da pedra encarava o desafio dos lobos, mas se torna muitas vezes inadequado quando um professor se depara com as dificuldades do ensino, sobrecarga de trabalho ou um aluno com as complicaes do aprendizado. Quando em excesso, constantemente mal-adaptado por ns, podendo chegar ao extremo de provocar doenas. 3. Mas afinal, o que estresse? De acordo com os dicionrios comuns, a palavra estresse derivada do Ingls mdio stresse (misria, angstia), do Francs Antigo estresse (estreitamento), do Latim Vulgar strictia e do Latim strictus (apertar, estreitar). O termo estresse era inicialmente usado na rea de engenharia, mais precisamente na mecnica, para descrever o desgaste das peas de mquinas. Mas o que , portanto, o estresse do ser humano? O estresse foi trazido para a rea biolgica em 1936 por Hans Selye, pesquisador canadense de origem francesa, que o definiu como o menor denominador comum nas reaes do organismo para (quase) todo tipo concebvel de exposio, desafio e demanda, em outras palavras, o estereotipo, os aspectos gerais nas reaes do organismo para todo tipo de estressor. Traduzindo, algo que acontece com todas as pessoas quando elas se deparam com situaes difceis, estimulantes ou desafiadoras. Uma outra forma de descrever o fenmeno estresse foi descrito tambm por Selye em 1971 como a taxa de uso e desgaste do organismo. Segundo o Comit de Sade e Segurana do Reino Unido o estresse uma reao que as pessoas tem frente a presses excessivas ou outros tipos de demanda depositada nelas. Algumas situaes especficas, como o trabalho, merecem sua prpria definio. Neste contexto, o estresse relacionado ao trabalho definido como o conjunto de reaes emocionais, cognitivas, comportamentais e fisiolgicas aos aspectos aversivos e nocivos do trabalho, do ambiente de trabalho e da organizao de trabalho. Vemos que, embora muitas, as definies de estresse abordam sempre aspectos em comum, como a existncia de um estmulo persistente e um estado de presso. Apesar disso, estar estressado no significa apenas estar em contato com algum estmulo, mas significa todo o conjunto de reaes que este estmulo pode causar no organismo. Caso estas alteraes no estejam presentes, por conseqncia no existir o estresse. 4. Agentes Estressores Talvez voc j esteja pensando em diversos acontecimentos de seu dia-a-dia que lhe causem angstia ou sentimento de desafio. Embora no tenhamos mais que enfrentar lobos, ns praticamente matamos um leo todos os dias em nosso trabalho ou em nossos relacionamentos.Todos estes lees, conhecidos mais como fatores de desafio, presso, ajustes e adaptaes que do incio a uma resposta fisiolgica de luta ou fuga e que possuem a capacidade de levar ao estresse so chamados de Fatores ou Agentes Estressores. Assim sendo, Agente Estressor um acontecimento, uma situao, uma pessoa ou um objeto capaz de proporcionar suficiente tenso emocional, portanto, capaz de induzir reao de estresse. Os fatores estressantes podem variar amplamente quanto sua natureza, abrangendo desde componentes emocionais, como por exemplo, a frustrao, ansiedade, at componentes de origem ambiental, biolgica e fsica, como o caso do rudo excessivo, da poluio, variaes extremas de temperatura, problemas de nutrio, sobrecarga de trabalho, etc. Observem a tabela adaptada de Holmes e Rahe que nos mostram acontecimentos associados ao seu nvel de estresse:

Tabela de situaes do cotidiano relacionadas aos nveis de estresse.

Situao do cotidiano Falecimento da(o) esposa(o) Divrcio ou separao conjugal Priso Falecimento de membro da famlia muito prximo Reconciliao conjugal Aposentadoria Doena grave de um familiar Famlia Gravidez Discusses familiares Hipoteca ou emprstimo muito altos Ao judicial por dbitos Mudana de responsabilidades no trabalho Filho(a) saindo de casa Problemas com parentes Mudana do horrio ou das condies de trabalho Mudana de escola Mudana dos hbitos de recreao Mudana das atividades na igreja Mudana das atividades sociais Hipoteca ou emprstimo baixos Nvel de estresse Danos pessoais ou doena Casar-se Perder emprego Mudana de casa

Muito alto

Dificuldades com sexo Nascimento de um beb Alto Mudana de emprego Problemas com dinheiro Morte de um amigo prximo Conquista pessoal marcante Esposa comea ou pra de trabalhar Incio ou trmino de aulas escolares Mudana nas condies de vida Moderado Anlise de hbitos pessoais Problemas com o chefe indiretos Mudana dos hbitos de dormir Mudana dos contatos familiares Mudana dos hbitos de comer Baixo Frias Natal Pequenas violaes da lei

5. Tipos de Estressores Como vimos, muitas situaes podem ser a causa de nosso estresse. Embora cada pessoa responda de forma diferente frente aos fatores de estresse, existem trs tipos bsicos de agentes estressores. So eles: Estressores sensoriais ou fsicos, que abrangem as questes de sensaes, como rudo e mudana de temperatura, bem como outros aspectos fsicos, alm de esportes radicais e exerccios fsicos. Estressores psicolgicos, que se referem aos acometimentos por exigncias emocionais como falar em pblico, perda de familiares, mudanas, provas e exames. Estressores txi-infecciosos e traumticos, que so as reaes de estresse causadas por cirurgias, parto, vrus, bactrias, fungos, etc.

6. Origem dos estressores No ser humano moderno os agentes estressores costumam ter duas origens; podem ser externos e, principalmente, internos. Os estmulos internos so originrios dos conflitos pessoais, da percepo e vivncia de cada um. Os estmulos externos, por sua vez, representam as ameaas concretas do cotidiano e as situaes que devemos enfrentar. Sendo assim, uma mesma situao (fator externo) que seria encarada como fator estressante por um pode no ser para outro (devido a seus fatores internos). Vamos observar um exemplo prtico. Antnio um homem de 45 anos que adora seu trabalho. Possui um excelente padro de vida e sustenta toda sua famlia, composta por sua mulher e dois filhos. Acabou de mudar-se para uma casa maior, e para isso realizou um

alto emprstimo. Mas, de repente, Antnio despedido. Vamos agora ver a vida de Joo. Um jovem de 21 anos que cursa a faculdade e odeia seu trabalho por no ganhar muito nem fazer parte de sua rea de estudos. Mora com os pais, que o sustenta. Joo tambm demitido. Vemos que nos exemplos acima a causa externa do estresse foi comum aos dois: o fato de serem demitidos. Mas para Antnio isso ser fonte de um estresse muito alto, pois ter que deparar com dvidas, o sustento de sua famlia e a perda de um trabalho que adorava. Mas Joo no possui compromissos financeiros ( sustentado pelos pais) e odiava seu trabalho. Para ele, a demisso pode funcionar como o impulso que faltava para a procura de um novo emprego, desta vez em sua rea de estudos e com melhor remunerao. Como vemos, nossos conflitos internos so determinantes quando nos deparamos com as situaes externas causadoras de estresse. O estresse agudo (situao rpida ou passageira, no existindo outras causas de estresse posteriores) pode dar incio ao estresse crnico (situaes estressantes repetidas vrias vezes, durante vrios dias, semanas, meses...). Quanto maior o nmero de vezes que estas situaes acontecem conosco em um curto perodo de tempo, maiores as chances de observarmos manifestaes. Lembrem-se que acontecimentos prazerosos como ter um beb mudanas positivas nos hbitos e casar-se (bem, este no to prazeroso para todos) tambm so fontes potenciais de estresse.

7. As fases do estresse Sabemos, agora, que o estresse ocorre na presena de um fator externo influenciando nossas percepes e vivncias, ou seja, possui tambm uma origem interna. Apesar de suas manifestaes serem diferentes para cada um, no geral, o estresse se apresenta em 3 fases distintas: Primeira, a chamada Reao Aguda ao Estresse ou Reao de alarme, que desencadeada sempre que nosso crebro, independentemente de nossa vontade, interpreta alguma situao como ameaadora ou desafiadora; Segunda, a chamada Fase de Resistncia, acontece quando a tenso se acumula, e sua principal caracterstica a flutuao no nosso modo habitual de ser (ficamos nervosos, tensos, angustiados) e maior facilidade para termos novas reaes agudas. nesta fase que nosso organismo tenta se adaptar aos acontecimentos.Terceira, na chamada Fase de Exausto, h uma queda acentuada de nossos mecanismos de defesa. As adaptaes da fase anterior j no so suficientes e esgota-se nossa energia. nesta fase que podemos ser acometidos por doenas ou situaes extremamente prejudiciais para nossa sade.

8. O estresse e suas manifestaes Se recordarmos das definies de estresse, veremos que sempre esto relacionas manifestaes emocionais, cognitivas, comportamentais e fsicas. Cada indivduo ter suas manifestaes especficas, por isso, daremos um panorama geral de possveis mudanas que ocorrem. Emocionais: Dentre as manifestaes emocionais, podemos observar em algumas pessoas o aumento da ansiedade, o surgimento da depresso, o aumento de tenso e da irritabilidade. Cognitivas: Pode ocorrer uma diminuio na concentrao, dificuldades de memorizao e de assimilao de um novo aprendizado, bem como diminuio do poder criativo e de tomada de decises. Imaginem, portanto, as dificuldades de uma criana em fase escolar que necessita de todo seu potencial de

concentrao, entendimento e memorizao ou de professor na elaborao e exerccio de suas aulas; Comportamentais: O estresse pode promover o incio ou aumento do consumo de bebidas alcolicas, incio ou aumento do uso de tabaco, distrbios alimentares, e reaes de agressividade; Fsicas: So tambm extremamente comuns. Nas situaes de estresse podemos notar o surgimento ou aumento na intensidade das dores, principalmente as dores na coluna lombar, pescoo, ombros e abdome. Isso ocorre porque ns comumente ficamos tensos e contramos todas essas musculaturas em diversas situaes. Pode-se observar tambm o aumento da freqncia cardaca (as chamadas palpitaes) e alteraes na presso arterial. Muitas outras manifestaes fsicas podem ser citadas, como veremos nos exemplos de sintomas.Via de regra, o organismo humano vai reagindo fisiologicamente na tentativa de adaptar-se s circunstncias. Quando o Estresse evolui para a fase de Esgotamento, surgem diversos e variados sintomas e sinais que alertam a pessoa e o mdico. Perda de concentrao mental, esquecimento; Fadiga fcil, fraqueza, mal-estar, esgotamento fsico, apatia, desmotivao;Instabilidade, descontrole, agressividade; Depresso, angstia; Palpitaes cardacas; Suores frios, tonturas, vertigens; Dores generalizadas; Queixas fsicas sem constatao mdica; Respirao alterada, ofegante e curta; Extremidades (mos e ps) frias e suadas; Musculatura tensa e dolorida; Indigesto, gastrite, mudana de apetite; Insnia; Dermatoses, alergias, queda de cabelo; Tiques nervosos; Isolamento e introspeco; Alteraes do sono; Abuso de substncias.

9. Estresse e doenas

Doenas Cardacas e Acidentes Vascular cerebral (derrame) As doenas cardiovasculares (DCV) so uma das principais causas de morte no pas. Com relao ao Acidente Vascular Cerebral (AVC) os fatores de risco so similares aos de problemas cardacos como fumo, hipertenso arterial dieta pobre e diabetes. Alguns estudos cientficos mostram uma grande relao entre estresse e DCV particularmente em indivduos que vivenciam situaes (como no trabalho) de alta demanda, baixo controle, baixo suporte social e reconhecimento inadequado por um grande esforo. Na Unio Europia, onde os estudos sobre estresse no trabalho so

muito avanados calcula-se que cerca de 50% das mortes por DCV so causadas por estresse associado ao sedentarismo.

Cncer O estresse por si s provavelmente no causa cncer. Entretanto, o cncer est relacionado a diversos comportamentos que, de maneira secundria, podem causar cncer. Os mais importantes so: Incio ou aumento do uso do tabaco; Dietas alimentares inadequadas; Comportamento promscuo.

Doenas Msculo-esqueleticas Existem grandes evidncias indicando que a combinao de tenso muscular (causada pelos estressores relacionados ao trabalho) e traumas mltiplos em partes do sistema msculo-esqueltico (causado por um ambiente ergonomicamente inapropriado) podem contribuir para condies freqentes, duradouras e incapacitantes de dor msculo-esqueltica, particularmente em braos e mos (membros superiores) pescoo e coluna lombar.

Doena Gastrointestinal Sabe-se que o estresse pode causar comprometimentos na digesto, como a indigesto e a Sndrome do Intestino Irritado, que causa espasmos dolorosos n ointestino grosso. A lcera ainda no foi confirmada como sendo conseqncia de estresse. Outras situaes importantes causadas pelo estresse so os distrbios de ansiedade, as depresses, acidentes e suicdios, doenas provocadas pelo abuso do lcool e drogas.

10. Doses de estresse Mas o estresse nem sempre ruim ou prejudicial. Alguns autores so categricos ao afirmar que se o estresse no existisse, talvez a raa humana tambm no existiria. Muitas vezes podemos tirar proveito das reaes que ocorrem em nosso corpo em uma situao estressante. Voc j notou que um atleta que participa da prova de 100 metros rasos consegue sempre um tempo melhor nas provas oficiais, pois aquele estresse da necessidade de vitria faz com que ele se esforce mais? Estresse no ruim em si mesmo. Em doses adequadas ele um fator de motivao. Quando abaixo de um certo nvel provoca tdio e disperso. Quando acima de certos nveis, provoca ansiedade e cansao. E quando em doses ideais, a sensao de se sentir desafiado, com "garra", sendo que as dificuldades exigem menor esforo. Sendo assim, podemos classificar as doses de estresse em moderada e alta. Moderada: normal, fisiolgico, desejvel e ocorrncia indispensvel para nossa sade e capacidade produtiva. tambm chamado de estresse positivo. Melhora nossa ateno, motivao e sentimentos pessoais. Faz com que o esforo para a realizao de tarefas seja menor e nos torna mais motivados. Entre outras

principais caractersticas temos o aumento da vitalidade, a manuteno do entusiasmo, da disposio fsica, do interesse, etc. Alta: As altas doses de estresse que possuem conseqncias mais danosas. Como vimos, so estas que, se persistirem por muito tempo (ou seja, se forem crnicas) podem levar a doenas ou manifestaes. As principais caractersticas destas doses j foram amplamente citadas, como o cansao, irritabilidade, falta de concentrao, depresso, queda na resistncia imunolgica, etc. A tabela abaixo nos mostra a dose de estresse em algumas situaes:
Ateno Motivao Realizao Pessoal Sentimentos Esforo Baixo estresse Estresse ideal Alto estresse Dispersa Alta Forada Baixssima Alta Flutuante Baixa Alta Baixa Tdio Desafio Ansiedade / depresso Grande Pequeno Grande

11. Fatores de estresse no trabalho: da teoria prtica do professor Acreditamos que voc j tenha identificado diversas situaes do seu dia-a-dia que so possveis causadoras de estresse. Apontaremos aqui alguns fatores importantes para os professores na identificao de alguns destes agentes. Estes sero didaticamente divididos.

Fsicos Barulho: Este talvez seja uma das maiores queixas de todos os professores. Muitas aulas so prejudicadas pelo barulho dos alunos, seja no corredor como na prpria sala de aula. Tambm no fcil agentar os carros com megafones e propagandas nas ruas. Calor: Em nosso pas, onde alguns Estados e cidades sofrem grandes variaes no clima, nem sempre muito agradvel lecionar em um ambiente muito quente nem muito frio. Iluminao: Sabe-se hoje que todo e qualquer ambiente deve ter iluminao adequada para sua finalidade. A sala de aula deve ter iluminao que permita a execuo de todas as tarefas sem que haja cansao visual. Substncias txicas: Hoje em dia as drogas fazem parte de um terrvel cotidiano que alguns professores enfrentam. So vendidas nos arredores de escolas ou pelos prprios alunos, o que prejudica no s a sade desses como o ambiente escolar. Um outro produto que, embora no seja necessariamente txico, pode prejudicar a sade dos professore o p de giz. A inalao deste pode provocar alguns problemas alrgicos e respiratrios.

Psicolgicos Exposio ao sofrimento e cuidados com indivduos: A profisso de professor, juntamente com as profisses da sade (como mdicos e enfermeiros) e assistncia social so de grande exposio a agentes estressores por suas responsabilidades e necessidades de cuidados com outros indivduos. Diversos trabalhos na literatura mundial apontam a docncia como uma das profisses mais estressantes da atualidade.

O professor muitas vezes se v como conselheiro, assumindo uma posio de me ou pai. Por negligncia destes, acaba sendo o educador responsvel, o que no deveria acontecer. Cognio: Muitas vezes os alunos no prestam ateno no que esto ouvindo. Mas o professor sempre deve prestar ateno ao que falando. Devido aos altos nveis de concentrao e ateno gastos pelo professor na sala de aula, a cognio um forte fator de causa de estresse.

Gerenciamento A direo da escola e sua respectiva delegacia de ensino podem ser agentes estressores quando estas no possuem objetivos claros nem sistema de gerenciamento. As atitudes inflexveis e a falta de comunicao devem ser evitadas.

Demanda Ocupacional Muitos professores trabalham em turnos diversos, sem tempo para o descanso necessrio. Suas refeies so prejudicadas, pois muitas vezes utiliza este tempo disponvel para atender pais ou solicitaes da direo. Utiliza o tempo que teria disponvel para sua famlia ou seu lazer para elaborar aulas e atividades, corrigir trabalhos ou provas e outras funes burocrticas. extremamente exigido fisicamente, sem repouso. As classes possuem nmero excessivo de alunos. Alm disso, constante ver um professor de matemtica lecionar ingls por falta de professor. Estes fatores somados a essa discrepncia entre habilidade e capacidade so fatores de estresse.

Autonomia A tomada de decises sobre o contedo das aulas ou participao dos alunos nem sempre do professor. Limita-lo nestes e outros aspectos pode causar um nvel alto de estresse por subestimar sua capacidade e experincia.

Suporte Social Os problemas relacionados gesto e ensino sempre existiro. Uma queixa freqente dos professores a de no possuir um canal de discusso sobre assuntos pertinentes com outros professores. Contribui, tambm, o medo, a sensao de ameaa e a perda de controle. Muitos alunos (s vezes at estimulados pelos pais) desrespeitam o professor e no reconhecem nele uma figura de autoridade. Um grande problema que alguns pais no esto abertos para dilogo quando o assunto e a educao vinda do lar. Se esta permissiva e no contempla limites, o professor tem problemas em sala de aula. Um apoio comunitrio, da direo e de outros professores pode ser benfico nestes casos. Quando existe um suporte social, os resultados so sempre satisfatrios.

Instalaes

Algumas escolas no possuem instalaes adequadas prtica do ensino. Professores em sala de aula frequentemente vem seus alunos em cadeiras e carteiras velhas. No possuem giz, apagador ou outros materiais bsicos. Os professores de Educao fsica sofrem muito com essa realidade de falta de bolas, redes e materiais recreacionais.

12. Estmulos do estresse no trabalho Vimos muitos fatores ou estmulos que podem promover estresse no professor. Esses estmulos estressores so classificados segundo o tempo necessrio para produzirem as reaes de estresse. Sendo assim, eles podem ser agudos (curto prazo) ou crnicos (longo prazo). Curto prazo: Um interessante exemplo nos estmulos de curto prazo quando temos algum relatrio para entregar em um curto perodo de tempo. Ficamos ansiosos, tensos, passamos por uma situao de estresse, pois temos um estmulo externo (a entrega do relatrio) associado a situaes internas (se eu no entregar em tempo, ser que serei punido?). Ou quando temos uma carga de trabalho que ser aumentada por poucos dias. Estes e outros fatores rpidos e sbitos, de curta durao so causadores de estresse. Longo prazo: As situaes de competio so muito comuns no ambiente de trabalho. Embora elas sejam importantes em alguns casos e aspectos, quando elas se tornam parte do cotidiano podem trazer conseqncias para a sade. Os problemas com a chefia tambm so causadores de estresse longo prazo. Imagine-se agentando um chefe chato e mal-humorado por um dia. Imagine essa mesma situao, mas agora por dois dias. Agora, um ms; dois meses; trs meses; um ano; dois anos... Bem, acho que vocs entenderam esta parte. Uma outra situao o trabalho montono. Embora muitos professores vivam diversas e diferentes aventuras todos os dias, muitos encontram em seu trabalho insatisfao pela monotonia. Como vimos, este tipo de estresse pode levar ao esgotamento e, por conseqncia, a situaes de doenas.

13. O alerta vermelho: A Sndrome de Burnout A chamada Sndrome de Burnout definida por alguns autores como uma das conseqncias mais marcantes do estresse profissional, e se caracteriza por exausto emocional, avaliao negativa de si mesmo, depresso e insensibilidade com relao a quase tudo e todos. Essa sndrome se refere a um tipo de estresse ocupacional e institucional com predileo para profissionais que mantm uma relao constante e direta com outras pessoas, principalmente quando esta atividade considerada de ajuda (mdicos, enfermeiros, professores). A palavra Burnout tem origem no ingls burn (queimar) e out (fora, exterior). Sendo assim, faz uma analogia queimao de uma chama no interior de nosso corpo, que consome todas as nossas energias, s se dando por satisfeita quando se exterioriza, ou seja, quando se torna aparente ou manifesta.

14. A evoluo da Sndrome de Burnout Em geral o curso da Sndrome de Burnout se caracteriza pelo seguinte:

 insidioso. A evoluo do quadro paulatina e pouco a pouco os sintomas vo surgindo, oscilando com intensidade varivel. H uma tendncia em neg-lo. Isso quer dizer que se est esgotado, tenso, nervoso, sem pacincia, marcou mais de nove itens do questionrio e ainda estiver achando que voc no tem nada, est na hora de voc rever seus conceitos. Um excelente indicativo a percepo de nossos amigos e companheiros. Se eles esto notando algo de diferente em voc, talvez seja bom investigar. Isso porque o prprio indivduo se nega a aceitar as diferenas que os outros observam nele, portanto, a sndrome notada primeiro pelos companheiros. Existe uma fase irreversvel. Cerca de 5% e 10 % dos pacientes com essa sndrome adquirem gravidade tal que se torna irreversvel se no deixar o trabalho. Por isso, esteja atento e, em caso de dvidas, fale com um mdico.

15. Agentes estressores na infncia uma discusso muito ampla no assunto do estresse infantil, quando o prprio processo de ensino e aprendizagem so fontes causais. Sabe-se hoje que os alunos mais felizes percebem um maior suporte por parte dos professores se comparados aos alunos infelizes. Tambm vemos que estes alunos infelizes relatam mais sintomas de distrbios psicossomticos. Para que voc possa observar tais sintomas em seus alunos, mostramos aqui alguns: quando se observa vmito, diarria ou relatos de que molhou a cama noite, em um dia que o aluno estava nervoso; dores de barriga constantes; vontade de chorar; dificuldade para ir ao banheiro; assustado na hora de dormir; tristeza, medo e aflies internas; no ter vontade de fazer as coisas; de repente, no tem mais vontade de estudar; esquecimento constante; vontade de bater nos colegas sem razo; pouca energia para as atividades; pensa que feio, ruim e que no consegue aprender as coisas; fica nervoso e gagueja; tem ficado tmido e envergonhado; fica nervoso com tudo; briga com a famlia em casa; raspa um dente no outro fazendo barulho; sente muito sono; no tem fome. Agora que sabemos algumas conseqncias e manifestaes do estresse em crianas, veremos alguns agentes que a literatura nos mostra e que sero aqui brevemente relatados e discutidos: Desentendimentos Familiares: as brigas em famlia quando em grandes quantidades ou forte intensidade podem ser fatores de estresse. Apesar de sabermos que muitas situaes de estresse no so esquecidas pela criana quando esta se torna adulto, um mito achar que o estresse na infncia no tem cura ou que qualquer causa de estresse pode trazer complicaes para o futuro da criana. Isso tudo depende de diversos outros fatores como educao, ambiente e tratamentos adequados; Doenas na Famlia: bitos de Pessoas Prximas; Problemas financeiros na Famlia: As crianas tambm so sensveis s mudanas financeiras (quando se ganha ou se perde muito dinheiro). Entretanto, a classe social no garante que a criana ficar ou no estressada. Maus Tratos: Os abusos e maus tratos so grande fonte de estresse para acriana. A literatura nos mostra que crianas vtimas do Holocausto, quando se tornaram adultas, tiveram maiores ndices de depresso e menor qualidade de vida do que adultos que no passaram por essa situao histrica;

Trabalho Infantil: privar uma criana de seus estudos, lazer e da ludicidade da infncia no somente fonte de estresse como crime previsto pelos Cdigos Trabalhista e Penal, desrespeitando o Estatuto da Criana e do Adolescente; Ergonomia inadequada: So os velhos problemas com cadeiras e carteiras, que muitas vezes so desconfortveis e/ou encontram-se em situao deplorvel. Maiores informaes sobre este assunto voc encontrar no Livro 1 desta coleo, no captulo 3 intitulado A postura humana: Conhecer e entender. Outros fatores de estresse: A falta de apoio e participao dos pais; o processo de alfabetizao; doenas; fome; maus professores.

16. Trabalhadores na terceira idade Um grupo que merece nossa ateno o de trabalhadores que esto prximos da idade de aposentadoria. Trabalhadores nesta fase esto sujeitos mltiplos estressores fsicos e psicolgicos. O envelhecimento , para alguns, caracterizado como a perda progressiva da habilidade de se adaptar ao estresse. Mais informaes sobre o processo de envelhecimento e terceira idade voc encontrar no Captulo 4 deste volume. 17. Como se defender do Estresse Agora que voc j sabe o que estresse, suas causas, conseqncias e de sua potencialidade para desenvolve-lo ou no, chegou a hora de conhecer as principais formas de se defender, seja para a preveno ou para tcnicas auxiliares de tratamento. Lembre-se: se voc desconfia que est seriamente envolvido em um processo de estresse, Burnout ou qualquer um de seus agravantes, procure um profissional da sade para orienta-lo. Identifique sempre a causa ou agente estressor, para que possa eliminalo ou reduzir sua ao. Obviamente, isso nem sempre possvel. De qualquer forma, os itens descritos aqui para sua preveno ou tratamento no tm restries ou contraindicaes. Divirta-se!

Atividades Fsicas Escolha uma atividade fsica prazerosa para sua pratica! O exerccio extremamente importante na promoo da sade e preveno de doenas, principalmente todas aquelas citadas que tem relao com o estresse. Todos os estudos que associam a prtica da atividade fsica e estresse mostram que, independente da intensidade e durao, o exerccio possui efeito benfico sobre os sintomas e manifestaes do estresse. Recomenda-se que voc acumule pelo menos 30 minutos de atividades fsicas por dia contnua ou acumulada em 3 vezes de 10 minutos. Isso significa que voc no precisa fazer 30 minutos de uma s vez, mas pode dividi-los em 3 sries de 10 minutos cada. Muitas atividades comuns do dia-a-dia podem ser interessantes para fazermos todos os dias, como andar com o cachorro, andar pelas escadas (ao invs do elevador) e ir a p ao supermercado ou padaria. Faa de 3 a 5 vezes por semana atividades recreacionais leves e moderadas como danas, andar de bicicleta, nadar ou fazer longas caminhadas. De 2 a 3 vezes por semana voc pode fazer exerccios como esportes leves. Reduza o tempo que voc fica sentado, vendo televiso ou na frente do computador.

Este estmulo muito importante para as crianas, pois tem-se mostrado que a atividade fsica aumenta a freqncia s aulas, aumenta a responsabilidade, reduz distrbios de comportamento, diminui o uso de drogas e melhora a relao com os pais. E para todos ns, alm de aliviar o estresse, promove um aumento na auto-estima, diminui depresso e isolamento social, promovendo tambm o aumento do bem-estar geral. Se isso ainda no o suficiente, o exerccio fsico ajuda na diminuio e controle da presso arterial, na diminuio e controle do peso corporal, melhora a resistncia fsica bem como auxiliar no tratamento de diversas doenas e situaes (para mais informaes sobre isso, leiam o captulo sobre Qualidade de Vida e obesidade, hipertenso e diabetes). Programe-se e inicie suas atividades!

Dieta Alimentar Uma alimentao balanceada e reeducada ajuda-o a reduzir ou manter o peso, reduzindo ou prevenindo o risco de diversas doenas. Procure evitar o consumo excessivo de lcool. Para informaes detalhadas sobre alimentao, leia o captulo sobre Nutrio desta coleo.

Sono O sono uma parte importante na preveno do estresse. durante o sono que nosso organismo se regenera e recupera suas energias para mais um dia. Certifique-se que voc est dormindo o suficiente (de 7 a 8 horas para um indivduo adulto na idade produtiva). Tcnicas de relaxamento e alongamentos so interessantes para aliviar a tenso do dia-a-dia e proporcionar uma melhor noite de sono. No fique remoendo problemas! Se tiver problemas de insnia por um perodo constante, procure um mdico para orienta-lo.

Relaxamento As tcnicas de relaxamento tm mostrado um efeito excelente sobre os efeitos do estresse. No se prenda a uma tcnica especfica, apenas faa algo que traga tranqilidade. Algumas dicas bsicas: deite-se em um lugar confortvel, retire os sapatos, descruze as pernas e descanse os braos ao lado do corpo. Feche os olhos e respire lentamente. Perceba se voc possui alguma tenso nos msculos. Contraia e relaxe cada parte de seu corpo, comeando pela testa, relaxando os olhos, bochechas e boca. Contraia e relaxe os ombros e braos, abdome, finalizando nas pernas.

Musicoterapia A msica calma e suave um interessante instrumento de relaxamento. Use-a durante um relaxamento no carro ou ao chegar em casa.

Apoio e aconselhamento Existem diversas tcnicas profissionais de acompanhamento para o estresse. Muitas vezes, falar ou escrever o que pensamos e sentimos nos traz um grande alvio. muito reconfortante quando sabemos e sentimos que algum est nos ouvindo e cuidando de ns. Sem contar que algumas tcnicas como as psicoterapias no usam medicamentos.

Mtodos complementares (Yoga, Tai Chi Chuan, Meditao, Acupuntura) Todos estes mtodos tm seu efeito benfico na preveno e tratamento do estresse. Procure conhece-los e vivencia-los e escolha o que mais lhe agradar.

Atividades fsicas laborais Muitas instituies privadas e pblicas j aderiram prtica da Ginstica Laboral. Alm de prevenir leses ocupacionais, promove uma pausa importante para o relaxamento, diminuio da tenso e retomada da ateno. Promova adaptaes de projetos escolares bem-sucedidos Projetos que incluem educao para sade, grupos de discusso e treino de relaxamento mostram-se efetivos na diminuio do estresse. As principais mudanas a serem alcanadas so: confiana entre diretores, funcionrios e professores; participao e cooperao no gerenciamento da escola; condies para o trabalho independente e criativo dos professores; diminuio do papel restritivo da educao tradicional e introduo de uma avaliao mais individual e qualitativa dos alunos.

Outras formas Muitas formas de preveno do estresse so divulgadas. No se preocupe em fazer todas, caso contrrio estar se sobrecarregando. Faa apenas as atividades que achar prazerosas, pois lembre-se: a preveno do estresse est no seu bem-estar e na mudana de seu estilo de vida.

Apesar de, em muitas situaes, o estresse ser positivo, em outras ele pode nos trazer dificuldades. Por isso, muitas vezes ele conhecido como o tempero da vida ou o beijo morte. Interessante, mas nem um pouco potico para quem recebe seu beijo. E voc, o que ir escolher?

18. Bibliografia Consultada

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