El mejor remedio contra el estrs: las lgrimas!

Por Jos Valads, Gua de About.com Updated October 11, 2011

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Foto [Elie Bernager / Getty Images]

Ninguna terapia o medicamento de relajacin funciona tan bien y es tan sano para una persona que lidia con el estrs como llorar. Por debajo de los prpados superiores, en los costados, se encuentran las glndulas lagrimales. Las lgrimas son algo increble. Si algo te cae en el ojo, una partcula o una bacteria, el ojo produce lgrimas para limpiarlo. Contienen, al igual que la saliva, una enzima llamada muramidasa, o lisozima, que acta como un poderoso desinfectante. Sin embargo, el contenido de las lgrimas cambia cuando estamos estresados. Son la principal salida que tiene el organismo para las hormonas del estrs, ahorrando al hgado el trabajo de descomponerlas. Esto quiere decir que para ayudar a tu hgado a metabolizar las hormonas del estrs no basta con correr a picar cebolla. Son las lgrimas que resultan de un golpe emocional o un momento de estrs las que tienen diferentes contenidos, y que liberan al cuerpo de sustancias txicas. La respuesta del sistema simptico Ante una situacin de estrs agudo, el cuerpo desata una cadena de reacciones qumicas que permiten reaccionar y salvar el pellejo. Es un sistema de supervivencia que se dice obtuvimos cuando nuestros antepasados pitecntropos deban correr o luchar para no ser asesinados por sus depredadores. Hoy da, lo usamos para terminar un proyecto en el trabajo, pasar al siguiente nivel en el videojuego o para no perder el autobs. Una manera de contrarrestar los efectos del sndrome de estrs agudo es la acupuntura. Bellamente explicado por Pip Waller en Anatoma Holstica, el sndrome de estrs agudo funciona ms o menos as: 1. Los nervios de la mdula suprarrenal son estimulados, liberando adrenalina y noradrenalina (o epinefrina y norepinefrina) hacia la sangre. 2. La adrenalina acta en todos los receptores que tiene el cuerpo para ella, ya sea estimulndolos o sedndolos (se calcula que hay hasta 1400 reacciones fisiolgicas resultantes). 3. Luego de que escapamos a un ambiente no estresante, al cuerpo le toma unos tres minutos restablecer sus condiciones biolgicas normales.

4. Si la exposicin al estrs es prolongada, el hipotlamo ordena a la glndula pituitaria que libere la hormona adrenocorticotrpica (ACTH). Esta hormona provoca a su vez la liberacin de cortisol. 5. El cortisol facilita al cuerpo el acceso a azcar, como una forma de rpido combustible. 6. Tambin tiene efectos antiinflamatorios y supresores del dolor, lo que ha vuelto a la cortisona tan popular como tratamiento en la medicina occidental. 7. Si el cuerpo no consigue liberarse de las situaciones de estrs agudo, produce un sndrome general de adaptacin, en el que las glndulas suprarrenales siguen produciendo cortisona, hasta que el cuerpo queda exhausto. El hgado es el encargado de metabolizar el cortisol y las otras hormonas del estrs. Hay, sin embargo, un resultado natural del estrs y que es la forma en que el cuerpo lidia con estas toxinas: llorar. Si lo piensas, tiene mucho sentido: llorar es la mejor forma de curarse. Por eso es que despus de llorar profusamente nos sentimos tan relajados. Los hombres no lloran? La idea de que llorar es una muestra de debilidad es bastante nueva. En realidad, es una prueba de la insensibilidad y la alienacin a la que la cultura nos conduce. Por siglos, la humanidad tuvo la libertad de llorar y de expresar as su sentir, y de paso, ahorrarle a su cuerpo el peso de las hormonas del estrs. Ahora, en un mundo en que lo ms importante es producir, no tenemos tiempo para parar, para detener las reacciones del estrs agudo, y debemos volvernos incansables. Otras rutas del estrs Por lo general, las hormonas del estrs, y ms ahora en una cultura donde estamos acostumbrados a suprimir las lgrimas, son tratadas en el hgado, y despus mandadas a los riones o a los intestinos, que se encargan de expulsarlas del cuerpo. Hemos dicho que la mejor manera de eliminar por completo estas hormonas es llorando, pues las lgrimas pueden cambiar su composicin qumica para extraer estas sustancias aun antes de que sean sintetizadas por el hgado, ahorrndole trabajo y ayudndonos a descansar desestresarnos apropiadamente. La saliva y el sudor tambin pueden ayudarnos a liberar hormonas del estrs, aunque en menores cantidades. De ah que una boca seca sea sntoma de miedo (y que algunas terapias alternativas estimulen la produccin de saliva como supresores de miedo y dolor) y que hacer ejercicio ayude a muchas personas a relajarse aqu podemos hacer trampa: un bao sauna nos libera de las mismas toxinas que ir al gimnasio, pero sin producir cido lctico y sin lastimar las articulaciones.

Emociones intensas: Qu hacer con ellas?

Claudia Cuyn
Psicologa Familiar y de Adolescentes

Terapeuta en Audicin y Lenguaje Licda. Psicologa Clnica Este artculo va dedicado a todos nosotros quienes en nuestro diario vivir nos ponemos ansiosos, nerviosos o nos estresamos, como comnmente decimos. Y es que, sin darnos cuenta, muchas veces acumulamos tantas emociones dentro de nuestro organismo que puede llegar un da en que estallamos y pueden llegar a relucir aquellas partes que no conocamos de nosotros mismos, que no nos gustan porque nos llevan a no tener el xito deseado y que adems los que nos rodean no gustan de nosotros... Claro! Cmo les va a gustar esa faceta nuestra si con ella los lastimamos? Toda emocin negativa acumulada tiende a salir en un momento determinado y no de la manera ms adecuada; puede ser a travs de beber alcohol, morderse la uas, gritar, atacar a otro, aislarse, reprimirse, insultar y hasta dar puetazos a la pared. Por eso, en esta oportunidad quiero compartir cuatro tcnicas que son muy fciles de aplicar y son tiles para controlar las reacciones que se pueden manifestar en nosotros antes, durante y despus de enfrentarnos a situaciones emocionalmente intensas.

1. Respiracin Profunda

Inspirar profundamente mientras se cuenta mentalmente hasta 4 Mantener la respiracin mientras se cuenta mentalmente hasta 4 Soltar el aire mientras se cuenta mentalmente hasta 8 Repite el proceso anterior

2. Parar el Pensamiento
Esta estrategia se orienta al control del pensamiento. Se sugiere sustituir el pensamiento negativo por uno positivo. Se necesita disciplina para darle vuelta al pensamiento negativo y convertirlo en uno positivo. Se presentan algunos ejemplos a continuacin: PENSAMIENTOS NEGATIVOS Soy un fracaso No puedo soportarlo Me siento desesperado Todo va a salir mal PENSAMIENTOS POSITIVOS Me voy a esforzar y voy a tener xito Soy fuerte, voy a salir bien de esta situacin Preocuparse no facilita las cosas Lo voy a lograr

3. Relajacin Muscular

Sintese tranquilamente en una posicin cmoda. Cierre los ojos.

Relaje lentamente todos los msculos de su cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza. Una vez que haya relajado todos los msculos de su cuerpo, imagnese en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, en una playa, parque, o algn lugar que le sugiera descanso). Cualquiera que sea el lugar que elija, imagnese totalmente relajado y despreocupado. Practique este ejercicio al menos una vez al da durante unos 10 minutos.

4. Ensayo Mental

Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarse que est en esa situacin (por ejemplo, en una entrevista de trabajo) y que lo est haciendo bien, a la vez que se siente totalmente relajado y seguro. Practicar mentalmente lo que va a decir y hacer. Repetir esto varias veces, hasta que empiece a sentirte relajado y seguro de s mismo.

Si hacemos de estas tcnicas parte de nuestra consciencia y de nuestro aprendizaje, vamos a tener una herramienta muy til para auto ayudarnos. As que los invito a aplicarlas en su vida diaria. Les aseguro que si son consistentes en practicarlas tendrn muy buenos resultados!