La Tcnica Alexander se sita a finales del siglo XIX cuando un joven actor, F.M.

Alexander (1869-1955) empez a tener problemas de voz que amenazaban con arruinar su carrera. Despus de acudir a varios mdicos Alexander comenz un proceso de descubrimiento personal basado en la creencia de que sus problemas de voz los generaba l mismo mientras estaba en el escenario recitando. Comprendi que la causa de su problema no se limitaba al aparato vocal y que era el uso que haca de s mismo lo que tena que corregir. Una vez hubo resuelto su problema compaeros de trabajo empezaron a pedirle ayuda. Poco a poco empez a ensear su mtodo a todo tipo de gente.

En 1904, buscando mayor reconocimiento para su trabajo, viaj a Londres donde se dedic a ensearlo y difundirlo. Ense, entre otros, a Sir George Bernard Shaw y a Aldous Huxley. Recibi adems el apoyo de destacados intelectuales de la poca, como el fisilogo Sir Charles Sherrington, los acadmicos Profesor George Coghill y Profesor Raymond Dart o el filsofo americano de la educacin John Dewey, que escribi el prlogo de varios de sus libros.

En 1931 y a peticin de varios conocidos Alexander abri el primer curso de profesores de su mtodo. Desde entonces se han formado profesores en diversos pases del mundo.

En 1937 el British Medical Journal public una carta de apoyo al trabajo de Alexander por parte de diecinueve mdicos.

En 1973 Nikolaas Tinbergen, laureado con el Premio Nobel de Medicina, dedic parte de su discurso de aceptacin del Nobel a hablar de Alexander y su trabajo destacando que lo que Alexander descubri es que el mal uso de los msculos que se da a lo largo de la vida puede hacer que todo el sistema se estropee.

Alexander escribi cuatro libros explicando sus teoras. De ellos slo est traducido al castellano El uso de s mismo (Ed. Urano, Barcelona 1995).

Despus de su muerte se fund la STAT (Society of Teachers of the Alexander Technique) en 1958, un organismo encargado de velar por la calidad de la enseanza de la Tcnica Alexander, la formacin de profesores y la divulgacin de la misma.

La Tcnica Alexander es un mtodo de reeducacin psicocorporal* del individuo, que ayuda a estar en la disposicin mental y corporal adecuada para ser eficaces en la actividad que se est llevando a cabo, as como para adaptarse a los cambios. Es un mtodo nico para ser conscientes de nuestras actitudes y patrones de movimiento, revisarlos y cambiarlos si lo creemos necesario.

La tcnica Alexander es una tcnica que altera la reaccin/respuesta del individuo al estmulo de su ambiente. Esto puede ser aplicado a toda la variedad de actividades humanas, tanto las que son consideradas como procesos de pensamiento o los procesos en lo que predomina la actividad muscular. La tcnica Alexander es un programa de entrenamiento que ensea patrones de movimiento y posturas con el nimo de mejorar la coordinacin y el equilibrio, reducir la tensin, aliviar el dolor, eliminar la fatiga, mejorar diferentes afecciones mdicas y promover el bienestar.

La tcnica Alexander se basa en que las personas pueden recibir entrenamiento para alterar patrones de movimiento habituales, incluidos los movimientos que se consideran involuntarios. Mejorar la posicin de la cabeza y de la columna se considera importante para lograr una salud ptima. Se ha sugerido que los movimientos y las relaciones msculo-esquelticos pueden tener efectos directos en otros aspectos de la salud o funcionamiento, y que los patrones de movimientos benficos pueden reforzarse a travs de la repeticin. El trabajo se basa en detectar exactamente qu es lo que nosotros estamos "haciendo de ms" para empezar el proceso de "dejar de hacerlo". (Por ejemplo: En el caso de dolor de espalda, cervicales o afona, se observa detenidamente dnde se producen las tensiones que originan la disfuncin (muchas veces las sobre tensiones no se dan solamente en un lugar concreto, (en este caso en el cuello, lengua o labios) sino que tambin se producen en todo el resto del cuerpo). Se hace descubrir al alumno cmo l interviene en la disfuncin (se le hace consciente de ello) y, poco a poco, se inicia el proceso de "dejar de hacer" esas tensiones excesivas que interfieren en el mecanismo del habla para que paulatinamente sta se vaya normalizando. La Tcnica Alexander fue incluida como tratamiento en la seguridad social Inglesa (NHS) en 1996 y numerosas compaas de seguros del Reino Unido la han aceptado como tratamiento contra el dolor.

Reducir tensin innecesaria. Mejorar la postura corporal. Cambiar los hbitos de movimiento. Reducir el dolor. Cambiar hbitos corporales que provocan trastornos musculoesquelticos. Gestionar el estrs. Usar el tono muscular necesario (no excesivo) para cada actividad. Recuperar serenidad interna. Aumentar la capacidad de atencin, percepcin y propiocepcin. Aumentar la capacidad de autogestin constructiva. Aprender una destreza para toda la vida.

Lo que se aprende con las lecciones sobre la tcnica de Alexander es un mtodo nico y prctico para detener y cambiar hbitos. Este proceso de aprendizaje permite al sentido de coordinacin de cada uno retomar su "perspectiva" natural. El instructor que ensea la Tcnica de Alexander hace hacer al estudiante movimientos bsicos mientras lo gua suavemente con las manos. Con esta gua, el estudiante experimenta una coordinacin ms natural y fcil, sin la injerencia continua de los hbitos. La repeticin de esta experiencia de movimiento natural y fundamental estimula a los mecanismos internos de coordinacin para que se tornen ms certeros. Esto desarrolla su habilidad para elegir respuestas a los estmulos, ms coordinadas y no tan estresantes. El estudiante es capaz de cambiar hbitos de larga data.

se basa en que las personas pueden recibir entrenamiento para alterar patrones de movimiento habituales, incluidos los movimientos que se consideran involuntarios.

se basa en detectar exactamente qu es lo que nosotros estamos "haciendo de ms" para empezar el proceso de "dejar de hacerlo".

Mejorar la posicin de la cabeza y de la columna se considera importante para lograr una salud ptima.

los patrones de movimientos benficos pueden reforzarse a travs de la repeticin.

La Tcnica de Alexander no consiste en ejercicios, prcticas ni psicoterapia, tampoco en tcnicas espirituales de curacin. Es tambin distinta a las manipulaciones del trabajo corporal. En lugar de considerar al cuerpo como un conjunto de "partes" separadas a "trabajar" individualmente, un instructor bien capacitado observa los patrones de coordinacin en conjunto, que incluyen patrones de tensin y posturales, cmo piensa un estudiante sobre el movimiento y el movimiento activo en s mismo.

El profesor usa sus manos y sus palabras sutilmente para ensear al alumno una manera nueva de moverse coordinadamente con menos tensin; dirige la atencin del alumno a la integracin del cuerpo con la mente; le ayuda a detectar los hbitos nocivos y a reemplazarlos por otros que respeten el diseo de nuestra estructura sea y la salud potencial inherente en cada uno de nosotros.
es un mtodo nico y prctico para detener y cambiar hbitos.

permite al sentido de coordinacin de cada uno retomar su "perspectiva" natural. El instructor hace hacer al estudiante movimientos bsicos mientras lo gua suavemente con las manos. Esto desarrolla su habilidad para elegir respuestas a los estmulos, ms coordinadas . En lugar de considerar al cuerpo como un conjunto de "partes" separadas a "trabajar" individualmente, se debe trabajar en conjunto todas las partes

Es un proceso de aprendizaje individual y requiere una continuidad semanal al principio. Mi experiencia me dice que al inicio es muy recomendable recibir dos clases en semana para que pueda establecerse un aprendizaje continuo y facilitar as su entendimiento. Despus, una clase por semana ser suficiente hasta que entre t y yo decidamos que ya est integrada y que la puedes aplicar a tu vida diaria. Una vez adquirida, es recomendable ir tomando alguna clase de vez en cuando (cada tres semanas, una vez al mes...) para refrescarla y no volver a caer en los viejos hbitos.

Son clases individuales de 45 min. Cada persona es diferente y variar el nmero de clases que necesite para aplicar la Tcnica a sus actividades diarias. La STAT (The Society of Teachers of the Alexander Technique) recomienda entre 20 y 30 clases. La Tcnica Alexander se ensea individualmente o en pequeos grupos, y las lecciones se estructuran en torno a tres ejes: Vertical: se usa cualquier actividad como contexto para observar y mejorar el funcionamiento del control primario (relacin dinmica de la cabeza con el resto del organismo) como principio organizador de los reflejos antigravitatorios y de la coordinacin global. Horizontal: Aqu se aprende a profundizar la inhibicin y direccin. Aplicaciones: El profesor gua con sus manos e instrucciones verbales el desarrollo de simples actividades: sentarse, levantarse, reptar, gatear, rodar, teclear un ordenador, tocar un instrumento, golpear una bola de golf entre otros.

Vertical: se observa el mejor funcionamiento del control primario

Horizontal: aprende a profundizar la inhibicin y direccin

Aplicaciones: el profesor gua con sus manos e instrucciones verbales, actividades como sentarse, gatear, levantarse

Indicaciones La tcnica Alexander puede ser de gran ayuda para los nios con problemas de aprendizaje: dislexia Dispraxia Sndrome dficit atencin. Dificultades de coordinacin. Persistencia de reflejos primarios. Retraso en el desarrollo neuromotor. Problemas de procesamiento de la informacin perceptual. Patologas ms habituales Hiperlordosis Se trata del aumento exagerado de la curvatura lumbar de convexidad anterior. Posibles causas: Debilidad muscular en la zona lumbar. Como compensacin de una cifosis dorsal Posturas defectuosas (aumento importante del permetro abdominal,

utilizacin frecuente de tacones altos). Pelvis en anteversin o antepulsin. Cifosis Exageracin de la curvatura dorsal. Posibles causas: Sobrecargas, vicios posturales (sentarse mal...) Debilidad del msculo trapecio. Hipertrofia y acortamiento de msculos pectorales. Herencia Vrtebras fusionadas, entre otros. Escoliosis Es la desviacin de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal medio del torso. Se caracteriza por la rigidez de la columna, el acuamiento de las vrtebras (el cuerpo vertebral suele crecer mas en la zona de la concavidad de la curva). Tambin pueden cursar con rotacin vertebral; rota el cuerpo vertebral hacia la convexidad de la curva y su correspondiente apfisis gira hacia la concavidad. Causas: Congnita, contractura muscular continuada, descompensaciones musculares, actitud incorrecta continuada, trastornos metablicos, entre otros. Asma y problemas respiratorios. Mujeres embarazadas (permite darle ms espacio al bebe). aprobado cientficamente para dolores crnicos de columna. Dolor de espalda y cuello. Hombro bloqueado. Codo de tenista. Dolores por esfuerzos repetitivos.

Artritis. Trastornos de nervio/msculo/hueso. Problemas psicosomticos relacionados con la tensin, como dolores de cabeza, migraas, trastornos cardiorrespiratorios y gastrointestinales, hipertensin.

Problemas de embarazo (dolor lumbar) y post parto. Recuperacin de una estada prolongada en cama por enfermedad. Recuperacin de traumatismos inmovilizados con yeso. Estados de depresin y ansiedad.

Sin contraindicaciones. No parece que haya indicaciones importantes para esta tcnica, que se adapta a cada caso. Los movimientos, lentos y suaves, pueden ser practicados por las mujeres embarazadas y los nios.

Consejos para corregir la postura

Algunos ejemplos que deben seguirse y otros corregirse:

No se debe ir con la cabeza agachada, curvar la espalda y hundir los

hombros.

Es bueno sentir el peso del cuerpo en cada pie al cambiar los pasos.

Agachar la cabeza y tensar los hombros y el abdomen dificulta la

respiracin.

Es bueno separar un poco las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Las

suelas de los zapatos a veces estorban en la actitud, deberamos ir ms

descalzos, as fortaleceramos los msculos de los pies. Tambin conviene evitar el uso de tacones, ya que llevan el peso del cuerpo a la punta de los pies creando un desequilibrio.

Al sentarse, no se debe dejar caer el cuerpo, echar la cabeza hacia y torcer demasiado la parte baja de la espalda.

atrs

Al sentarse se deben mantener alineados el cuello y la espalda y slo

flexionar la cadera, las rodillas y los tobillos. Hacer lo mismo para levantarse.

Al escribir no debe reclinarse, tensar el abdomen y apoyar los codos en

la mesa. Si debe inclinar el cuerpo, que sea slo lo suficiente para escribir con comodidad. No apretar el lpiz al escribir ni tensar los hombros al mecanografiar o usar un ordenador. La silla debe tener la altura adecuada.

La altura de la almohada ha de permitir la alineacin de la cabeza y

el tronco. Por eso no debe ser muy alto ni provocar molestias en el cuello.

Para llevar objetos pesados debemos mantener la espalda recta,

repartiendo si es posible el peso en dos bolsas, recoger objetos en cuclillas. Debemos mover el cuerpo de forma natural y segn est diseado para hacerlo.

La relacin entre cabeza, cuello y tronco afecta a todo el cuerpo. La

cabeza debe mirar arriba y adelante para estar bien puesta. Un ejercicio que propone Alexander es imaginar que una cuerda tira de la cabeza hacia arriba. Otra prctica que recomienda es la de repetir pensamientos como: "Tengo el cuello libre, la cabeza hacia arriba y adelante, la espalda sin tensin".

A veces nos movemos de un lugar a otro sin fijarnos que hacemos

durante el recorrido, cuando simplemente prestar atencin a nuestro

alrededor nos relaja y distrae. Cuando caminamos, si miramos al suelo, generamos tensin. Debemos variar ciertas actitudes rutinarias.

En el mtodo Alexander conviene, antes de actuar, preguntarnos qu

hacemos y cmo. Ante un estmulo, pararnos y buscar una respuesta adecuada, es mejor que reaccionar precipitadamente.

Las emociones influyen en la postura. S, nos enfadamos nos ponemos tensos, pero nosotros podemos decidir si queremos que esta emocin nos afecte o no.

Podemos comprobar la postura correcta de pie, colocando los pies a 5 cm de la pared y separados 45 cm entre s. Nos inclinamos suavemente hacia la pared y las nalgas y omplatos deberan tocar la pared a la vez. Si notamos un hueco entre la pared y la espalda flexionemos ligeramente las piernas y nos deslizamos por la pared dejando que, los brazos cuelguen. Si conseguimos tocar la pared con esos puntos sin doblar las rodillas puede que nos sintamos un poco raros al principio, pero estaremos erguidos.

Actividades cotidianas. Planchar: mejor colocar un banquillo debajo de un pie y la tabla de planchar a una altura conveniente para no encorvar la espalda. Cocinar: Al realizar algunas tareas como cortar, trocear, etc. Podemos sentarnos para no tener que agacharnos. A la hora de cargar objetos en armarios altos debemos utilizar una escalera para no sobrecargar la espalda.

Aspiradora o escoba: Que tenga la longitud suficiente para que no tengamos que llevarla agachados. Lavabo: si el lavabo nos queda demasiado bajo debemos poner un banquito para apoyar el pie. Fregar platos: acercarnos al fregadero y poner banquito para as disminuir la lordosis lumbar. Transporte de bolsas: repartir el peso entre los dos brazos y si llevamos un carro es conveniente empujarlo con las dos manos a la vez. A la hora de levantar un objeto pesado debemos hacerlo con la fuerza de las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca.

Mochilas: el tamao de la mochila debe ser acorde con la altura del nio y su edad. Debe estar acolchada la espaldera y los tirantes. La mochila debe llenarse empezando por la parte pegada a la espalda con los libros ms pesados y hacia fuera los ms ligeros. En los bolsillos colocar el pequeo material. Para ponernos la mochila debemos colocarla encima de una mesa y flexionar las piernas. Dentro de la mochila colocaremos los libros ms pesados cerca de nuestra espalda y los ms ligeros en la parte ms alejada. Debemos llevar puestos los dos tirantes de la mochila para no cargar el peso slo de un lado y llevarla pegada a la espalda, que no est floja u holgada, para as acercar ms el peso a nuestro cuerpo.

Sentado: Sentarse de una forma erguida y esttica no es suficiente. La postura sana tiene que ser dinmica pues una articulacin necesita ser funcional, Reinhardt (1997: 67). Las articulaciones necesitan ser movilizadas; si permanecemos sentados e inmviles se fatigan los msculos de la espalda. Acostado: El colchn debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello est alineado con el resto de la columna. Para dormir las mejores posiciones son de lado, con las dos rodillas flexionadas, o en posicin lateral de seguridad. En posicin tendido prono o tendido supino provocamos tensin en la zona lumbar. Es bueno tomarse tiempo al despertar, estirndonos, para adaptar nuestro tono muscular a la actividad. A la hora de levantarnos no debemos elevar el tronco con las piernas estiradas pues crea

tensiones en la espalda, sino flexionar las rodillas y girar para incorporarnos de lado.

Podemos hacer un breve repaso sobre nuestro cuerpo que nos ayudar a detectar nuestros problemas ms obvios:

1.- Girar la cabeza de un lado a otro sin mover los hombros.

2.- Abrir la boca ampliamente sin echar la cabeza hacia atrs o meter la barbilla hacia dentro.

3.- Alzar los brazos por encima de la cabeza sin tensar ni arquear la zona lumbar,

4.- Sentarse en cuclillas sin levantar los talones del suelo.

El no poder ejecutar alguno - o todos - de estos ejercicios correctamente indica que nuestra coordinacin muscular deja mucho que desear. Hace falta una redistribucin radical del tono muscular.

UNIVERSIDAD ARTURO MICHELENA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD FISIOTERAPIA METODOS DE EVALUACION II

TECNICA DE ALEXANDER

CHRISTIAN DELGADO JHOANDRY BLANDON DEYMIG CORONEL JIMMY TERAN MILELY MARCIAL DIEGO MARCIAL

San Diego, 14 de mayo del 2013