Actividades ldicas para mejorar la resistencia 1.15trote suave, elongacin. 3 pasadas de 200mts, 3 pasadas de 300mts y 2 pasadas de 400mts.

Final 10trote regenerativo. 2. Tres bloques de 15de carrera continua con 2 de pausa entre cada bloque. 3. Buscar un lugar con cuestas Realizar 5 bloques con subidas y bajadas donde el ascenso es ms veloz que el descenso. 2pausa entre bloques. Actividades ldicas para mejorar la velocidad 1. ACELERA Y MANTN Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Despus aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantn durante 10 o 20 zancadas. Baja el ritmo y camina durante un minuto. Repite dos o tres veces. Cada semana, aade repeticiones en la zona "rpida" si te encuentras cmodo. 2. EL RATN Y EL GATO Haz este juego con un amigo (o dos). Calienta suave cinco minutos, y ponte en fila india. El de delante cambia el ritmo segn desee, y el perseguidor trata de mantenerse lo ms cerca posible. Despus de 3 a 5 minutos, descansa caminando un par de minutos y cambia de posicin. Repite tantas veces como quieras. 3. ADELANTAR POR SORPRESA Mismo formato que el "ratn y el gato", pero el perseguidor puede adelantar por sorpresa con un cambio de ritmo rpido. Hay que realizar el cambio sostenido durante unos 20 segundos, y el corredor adelantado ha de mantenerse lo ms cercano posible. Descansad un minuto caminando y cambiad posiciones. Repetid cuantas veces queris. 4. RELEVOS Corred en fila india, un grupo de tres o ms corredores. Tras un minuto suave, el ltimo adelanta a todo el grupo y mantiene el ritmo durante un minuto. Tras ello, descanso de 20 segundos corriendo y vuelta a empezar. El ltimo corredor lidera al grupo. Terminad cuando todos hayis estado en cabeza al menos una vez

Actividades ldicas para mejora fuerza Salto con objetos: Objetivo: Ejercitar la fuerza en el salto horizontal y contribuir al mejoramiento del despegue, vuelo y cada. Organizacin: Formacin 3 4 equipos en hileras por parte del profesor. Desarrollo: Se trazan dos lneas paralelas, una de salida y otra de llegada separadas a 15 m. Detrs de la lnea de salida se forman 4 equipos en hileras. El primer jugador de cada equipo toma en su mano un objeto y realiza un salto sin carrera de impulso hacia adelante. Donde ponga los pies, al caer deja el objeto y regresa corriendo al final de su equipo. El siguiente realizar la actividad desde donde se encuentra el objeto. Materiales: Silbato, Objeto (pelotas o batn) Reglas: Se puede repetir el salto para cumplir con el recorrido. Gana el equipo que primero cumpla el recorrido del objeto. Variantes 1. El profesor puede aumentar o disminuir la distancia entre la lnea de salida y llegada en dependencia de la intensidad con que se realiza el juego. 2. Sustituir las pelotas o batn por sacos y aumentar la distancia, as como la cantidad de salto a 2 3. El mensajero cojo Objetivo: Ejercitar la fuerza rpida en el salto horizontal y contribuir al mejoramiento del despegue. Organizacin: El profesor formar a los estudiantes en equipo. Desarrollo: Se seleccionan los equipos y se trazan las lneas de partida, segn la cantidad de equipos delante de cada lnea se marca un crculo donde deber estar situado un miembro de cada grupo seleccionado a una distancia de 12m. El primero de cada equipo salta con el pie derecho llevando un mensaje entregndolo al compaero que est delante, este lo traslada saltando en el pie izquierdo hasta el prximo compaero y as sucesivamente. Materiales: Silbato, Objeto (pelotas o batn).

Reglas: No se puede lanzar el mensaje. No se puede trasladar sobre un pie que no haya sido indicado. Gana el equipo que primero concluya. Variantes: 1. Realizar la primera mita del recorrido con un pie y luego con el otro. 2. El profesor puede utilizar obstculos dentro del recorrido obligando al nio a realizar un zigzagueo dentro del trayecto. Los sapos saltadores Objetivo: Mejorar la fuerza en el despegue y contribuir al mejoramiento del vuelo y la cada. Organizacin: En dependencia de la cantidad de alumnos el profesor formar grupos de 3 4 estudiantes ubicado en hilera de tras de una lnea. Desarrollo: Se delimitan dentro del terreno dos lneas una de salida y otra de llegada separada a una distancia de 15m, a la seal del profesor el primero de cada equipo realiza un salto sin carrera de impulso y se ubica de ltimo, luego el otro integrante del tro o cuarteto ejecuta su salto desde el lugar donde cayo el primero y as sucesivamente hasta completar la distancia entre la lnea de salida y de meta. Materiales: Silbato, banderas o conos delimitadores de zona. Reglas: Los 2 y 3 integrantes de equipo deben saltar desde el punto exacto donde cay su compaero que salta anteriormente. Gana el equipo que ms rpido complete la distancia. Variantes: 1. Disminuir la distancia entre las lneas para buscar ms explosividad en el salto con el afn de complementar la distancia lo ms rpido posible. 2. Aumentar la distancia entre las lneas y los saltos dados por cada integrante, a 2 3

Actividades ldicas para mejorar la flexibilidad Tela de araa: En grupos de 5/6 alumnos/as y con una cuerda cada uno, agarran los extremos y estirndolas intentan crear una tela de araa. Un sexto compaero intentar atravesar esta tela de araa sin tocar las cuerdas y hasta el otro extremo. Musculatura estirada: En funcin de la posicin. Formando un crculo y a una distancia suficientemente amplia los alumnos/as debern pasarse una pelota de forma lateral y sin despegar los pies del suelo.Musculatura estirada: Cuadrado lumbar. En grandes grupos, con una pelota por grupo, colocados en fila y dndose la espalda dos a dos a una distancia prudencial. Pasar la pelota a la siguente pareja del grupo de tal forma que el alumno que pase la pelota se pueda apoyar, arqueando su espalda en la de su compaero. Pasar la pelota hasta llegar al ltimo. A continuacin la pelota hace el recorrido inverso. Musculatura estirada: Musculatura flexora del tronco y musculatura flexora del hombro. Colocados en fila los alumnos/as van saltando para a continuacin ser saltado, formando de as una cadena. Musculatura estirada: Aductores de cadera del alumno que salta. En trios, un alumno/a coloca al compaero/a en una posicin en la cual estire un determinado grupo muscular, el tercer alumno, con los ojos cerrados debe descubrir mediante el tacto que estiramiento est realizando y colocar en la misma postura al otro compaero (Foto 1). Musculatura estirada: En funcin de la posicin Relevos: En filas, los alumnos se van pasando la pelota mediante una rotacin del tronco. Musculatura estirada: Rotadores del tronco Carreras de cangrejos: Los alumnos se colocan en filas adoptando una posicin de cangrejo (apoyados boca arriba en las manos y en los pies y manteniendo la cadera lo ms alta posible). Se ralizaran carreras de relevos. Musculatura estirada: Extensores del hombro Estrate que te pillo: Colectivo. El profesor explica las tres posturas de estiramiento. Un alumno se la queda e intentar coger a los dems. Estos, para que no lo cojan tendrn que realizar la postura que diga previamente el profesor. Por ejemplo: 1 Por parejas, nos agarramos sentados de las manos con las rodillas en extensin y procurando no flexionar el tronco. Musculatura estirada: isquiotibiales. 2 Apoyados sobre un pie con la rodilla en flexin, la otra pierna, con la rodilla en extensin descansa sobre el suelo. Musculatura estirada: psoas iliaco (Foto 2). 3 Agarrarse las manos por detrs de la espalda en lnea diagonal. Musculatura estirada: Trceps y dorsal y rotadores del hombro. Un hombro en extensin y rotacin externa, el otro hombro en flexin y rotacin interna.

Qu es la resistencia? La resistencia es la capacidad del cuerpo aguantar esfuerzo fsico durante un determinado tiempo, la resistencia se puede entrenar trotando, ms que todo, o montando en la bicicleta, nadando, pero generalizando, la resistencia se entrena poniendo al cuerpo a realizar un esfuerzo fsico suave pero por un prolongado tiempo, como en las pruebas de atletismo, vale, espero que te sirva. Qu es velocidad? Capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible. El valor mximo de tales movimientos ser sin carga. As, el brazo del lanzador de disco tendr la velocidad ms alta en la fase de lanzamiento si no se sostiene ningn disco y la velocidad se reducir a medida que el peso del instrumento aumente en relacin con la fuerza absoluta del atleta.