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Instituto Politcnico de Santarm

ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR

Exerccio Fsico Fases Especiais da Vida

Mestrado Actividade Fsica Populaes Especiais

Vera Simes
verasimoes@esdrm.ipsantarem.pt

Poder do Marketing - Crianas


Duas crianas de oito anos conversam no jardim e o menino pergunta menina: - O que vais pedir aos teus pais no Natal? A menina responde: - Uma Barbie e tu? - Um Tampax ou um OB. Responde o menino. - Tampax??!! OB?!!, o que isso? Pergunta a menina? Responde o menino: - Nem imagino mas na televiso dizem que com Tampax ou OB, ns podemos ir praia, andar de bicicleta, andar a cavalo, danar, ir ao clube, correr, enfim fazer um monto de coisas, e o melhor SEM QUE NINGUM PERCEBA!!!

As crianas e a actividade fsica


Quanto mais cedo a criana comear a realizar

actividade fsica maior ser a probabilidade desta adquirir um estilo de vida activo e saudvel no futuro.
Torna-se fundamental que todas as crianas desde a

mais tenra idade sejam estimuladas, (dependendo sempre das oportunidades dadas pela famlia e educadores) prtica de actividade fsica.

As crianas e a actividade fsica


Antes do desenvolvimento da linguagem, s

a motricidade testemunha o desenvolvimento


psicolgico da criana.

(Stamback, 1969)

Factores e determinantes dos hbitos de actividade fsica


Factores Determinantes
Idade; habilitaes acadmicas; gnero; gentica; estatuto socioeconmico; caractersticas fsicas antropomtricas/composio corporal; etnia.

Demogrficos e biolgicos

Psicolgicos, emocionais e cognitivos


Comportamentais

Gosto pelos exerccios; alcance de benefcios; desejo de exercitar-se; distrbios do humor; percepo de sade e aptido; sensao pessoal de competncia; motivao.
Histria de actividade anterior; qualidade dos hbitos dietticos; processos de mudana. Influncia do mdico; apoio social dos amigos/pares; apoio social da famlia; apoio social dos professores. Acesso a equipamentos (percepo); clima; custos dos programas; interrupo da rotina.

Scio-culturais

Ambientais

Caractersticas da actividade fsica

Intensidade; sensao subjectiva do esforo .

Seabra, A. et al. 2008

Determinantes da Sade
ESTILO DE VIDA ALIMENTAO

AMBIENTE
FSICA MENTAL

GENTICA

TRABALHO

SADE

ACTIVIDADE FSICA

SOCIAL

Hipertenso Doena Coronria


Doenas Cardiovasculares

Diabetes Obesidade
Problemas Metablicos

Osteoporose
Problemas Msculo-esquelticos

Inactividade Fsica e Estilo de Vida Sedentrio

Cancro

Problemas Psicolgicos

Clon

Depresso Ansiedade
Doenas Pulmonares

Asma

Exerccio & Sade


A PREVENO COMEA NA

INFNCIA!
MANUTENO DA PRTICA

FSICA AO LONGO DA VIDA

Principais aces do profissional do desporto


Conhecer as modalidades e saber ministr-las do

ponto de vista pedaggico


Personalizar o mais possvel o tipo de exerccio

realizado pelo praticante


Conhecer o melhor possvel o praticante, no que se refere s variveis que vo condicionar os efeitos do Exerccio

EXERCCIO & CRIANAS (OBJECTIVOS 1)


Estabelecer o Exerccio como um interesse a manter ao longo da vida,

habituando a um estilo de vida saudvel, e implementao Promoo

da Sade e melhoria da Condio Fsica


Preveno de doenas cardiovasculares e obesidade, e regulao e

controlo da presso arterial elevada


Melhoria da capacidade de realizar tarefas motoras bsicas e

desportivas
Melhoria dos resultados dos testes fsicos aplicados nas escolas Melhoria da composio corporal Possvel

preveno de leses e desenvolvimento de posturas

correctas, desde cedo

EXERCCIO & CRIANAS (OBJECTIVOS 2)


Melhoria da fora e flexibilidade, da coordenao e equilbrio Criao de um efeito psicolgico positivo: diminuio do stress e

ansiedade, melhoria do humor, preveno e regulao de estados


depressivos, divertimento e bem-estar; melhoria da auto-confiana e da auto-estima
Melhoria da cognio, concentrao e memria Promoo da convivncia em grupo; implementao da disciplina e

do respeito pelos outros, e estabelecimento do objectivos pessoais


Implementao da disciplina e do respeito pelos outros Estabelecimento do objectivos pessoais e divertimento Educao para a Sade e Exerccio

Factores que influenciam a prestao motora


nvel de desenvolvimento da habilidade;
variveis

antropomtricas: altura, corporal, comprimento dos membros;

composio

fora e encorajamento face prtica de actividades

fsicas.

Perodos crticos
Capacidades coordenativas Ritmo (associao de estruturas de movimento com estruturas rtmicas) Reaco (tempo entre o estmulo exterior e o incio da resposta motora) Equilbrio (conservao do centro de gravidade dentro da base de sustentao) Perodo crtico 3 10/12

4/5 12/14

0 12/14

Perodos crticos
Capacidades condicionais Flexibilidade (amplitude mxima de uma articulao numa aco motora) Perodo crtico

Diminui com a idade

Velocidade (mxima frequncia de aces motoras no menor intervalo de tempo)

> 5/6

Perodos crticos
Capacidades condicionais Fora (vencer ou opor-se a uma fora exterior) Resistncia (vencer ou opor-se a uma fora exterior durante o mximo de tempo) Perodo crtico

> 14/16

> 8/10

RECOMENDAES GERAIS PARA O

EXERCCIO COM CRIANAS (1)


A Famlia e os professores devem criar oportunidades para as

crianas atingirem objectivos pessoais;


Devem realizar actividade fsica diria para se manterem saudveis e

com boa condio fsica;


Intervalos de perodos curtos de actividade intensa com perodos de

intensidade ligeira a moderada (apesar de serem bastante activos, no


geral preferem curtos perodos de actividade);
O tipo, a intensidade e a durao do exerccio devem ser baseadas

em: maturidade da criana, estado de sade e prtica anterior;


Independentemente da idade, a intensidade deve ser inicialmente

baixa, e aumentar gradualmente;

RECOMENDAES GERAIS PARA O

EXERCCIO COM CRIANAS (2)


Adequar os objectivos e as exigncias de cada actividade s

diferentes idades e capacidades, incutindo-lhes confiana;


Geralmente preferem jogos (com e sem msica) e actividades

desportivas;
As sesses tm que ser criativas porque as crianas tm dificuldade

em concentrar-se durante perodos prolongados;


Ensinar a respirar correctamente e evitar excesso de movimentos

explosivos;

RECOMENDAES GERAIS PARA O

EXERCCIO COM CRIANAS (3)


De preferncia proporcionar, jogos e brincadeiras activas, bons

programas de educao fsica (que implicam actividades competitivas e no competitivas), envolvimento familiar (convencer a famlia a participar em actividades fsicas com as crianas, acompanhamento das actividades, etc.), e estilo de vida activo, em vez de treino especfico vigoroso;
Recomendar beber gua, antes, durante e depois da actividade; Nunca utilizar a actividade fsica como meio de punio, mas sim

como meio de divertimento.

RECOMENDAES GERAIS PARA AS

ACTIVIDADES DE GRUPO COM CRIANAS (1)


Nunca realizar aulas como se fosse para adultos, pois as crianas no so adultos

pequenos;
Manter nmero de crianas por classe reduzido; Escales etrios relativos: 3 5, 6 9, 10 12, mais de 12 anos; Controlar frequentemente a classe, por questes de segurana; Corrigir frequentemente a classe (feed-backs positivos, colectivos, etc.); Comunicar com entusiasmo; Adaptar a msica idade, promovendo a motivao (escolha de temas preferidos,

video-clips, etc.);
Movimentos com velocidade controlada (BPM mais baixos); Adaptar velocidade da msica capacidade de controlo dos movimentos

(disponibilidade motora);

RECOMENDAES GERAIS PARA AS

ACTIVIDADES DE GRUPO COM CRIANAS (2)


Perodo de aquecimento pode ser mais curto. Utilizar o efeito de ensaio ou efeito de

reforo de sesses anteriores;


Realizar sesses com intensidade intermitente; Transmitir vrias coreografias simples que podem ser relacionadas com um tema,

podendo ser utilizados: o refro e corpo da msica, o estilo livre, diferentes formaes, deslocamentos, sons, sinais, palmas, etc.;
Utilizar vrias formas de expresso rtmica (aerbica, hip hop, dana, movimentos

desportivos, movimentos do quotidiano, etc.);


Realizar jogos e utilizar diversos equipamentos (step, bolas, cordas, arcos,

colches, banco sueco, etc.);


Introduzir nas sesses exerccios de fora, flexibilidade, agilidade e equilbrio; Promover jogos e brincadeiras para ensinar movimentos (ou actividades) mais

tcnicos.

As crianas realizam actividade fsica suficiente?


TV/computador
Sentados Comer Sentados Sentados Sentados

Msica
Deveres

Idosos e actividade fsica

Idosos
O exerccio fsico no aquele que s cultiva o corpo, mas
tambm delicia a mente.
Scrates

Idosos
O processo de envelhecimento
De acordo com os gerontologistas, o processo de envelhecimento comea desde o momento da concepo, sendo ento a velhice definida como um processo dinmico e progressivo onde ocorrem modificaes tanto morfolgicas como funcionais, bioqumicas e psicolgicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptao do indivduo ao meio ambiente, ocasionando maior vulnerabilidade e maior incidncia de processos patolgicos.

Idosos

Envelhecimento biolgico

Perdas celulares; Aumento da quantidade de gordura; Diminuio da fora muscular; Perda de clcio nos ossos; Perda gradual das propriedades elsticas do tecido conjuntivo; Diminuio de coordenao das habilidades motoras;

Deficincias ao nvel auditivo e visual;


Insuficincias cardacas.

Idosos
Envelhecimento

psicolgico e social

Aceitao ou recusa da situao de idoso; Apego ao conservadorismo; Anomalias na personalidade; Isolamento social;

Insegurana social;
Estado de sade insatisfatrio.

Idosos
A

importncia da actividade fsica

Aumento da sensao de bem estar; Melhoria da auto-estima; Atenua o estado de tenso, ansiedade e presso; Estimulao do sistema cardiorespiratrio.

Idosos Cuidados a ter


Cuidados tcnico-metodolgicos Clareza nas explicaes utilizando exemplos concretos ; Manter todos os alunos em actividade; Estabelecer metas que todos possam alcanar; Vigiar os alunos e permanecer em constante relao com eles; Insistir em actividades motivantes.

Idosos
Cuidados tcnico-metodolgicos Aplicar o principio da exequibilidade do ensino (do mais simples para o mais complexo, do prximo para o distante); Manter uma boa dicotomia entre repetio e variabilidade; Em caso de utilizao de materiais assegurar-se de que existe material suficiente para todos.

Idosos
Cuidados Fisiolgicos Controlar permanentemente nos aspectos observveis mencionados. No esquecer que as tonturas podem ser provocadas por mudanas bruscas de posio; tambm se deve ter presente os sintomas de vertigem; Evitar as posies em que a cabea fique mais abaixo do que o resto do corpo; Evitar a procura de performance;

Utilizar exerccios que promovam a postura neutra


corporal; Realizar os exerccios gerais sem sensao de dor;

Idosos
Cuidados psicolgicos Elogiar to frequentemente quanto seja necessrio; Mostrar interesse e entusiasmo pelas actividades; Actuar honestamente face aos alunos; Evitar situaes de competio; Direccionar o trabalho para o colectivo, pois conota um valor psicolgico que

favorece o contacto humano, a colaborao e a solidariedade.

Relao entre o nvel de Actividade Fsica, a Sade e a Condio Fsica


Actividade fsica muito intensa
Actividade fsica intensa Sade Actividade fsica moderada Actividade fsica ligeira Inactividade fsica Condio Fsica

Bibliografia

ACSM, (2006) : Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Seventh Edition. Williams and Wilkins. Benzinho et al. (2009): Programa Viver Activo Os primeiros Dez Anos. Edies Leirisport. Cmara Municipal de Leiria. Brito, A . (1988) : O Desenvolvimento da Criana. Lisboa. 1 Edio. Texto Editora. Correia, P; Espanha, M.; Barreiros, J. (1999): Envelhecer Melhor com a Actividade Fsica. Edies FMH. Cruz Quebrada. Cuenca, F.; Rodo, F. (1994) : Como desenvolver a Psicomotricidade na Criana. Coleco crescer 3. Edies Porto Editora. Gabband; C. (2004): Lifelong Motor Development Fourth Edition . Publiicaes: Daryl Fox.

Juan, F. & Montes; M. (2002): Desarrollo de la Motricidad atravs del juego. Materiales convencionales y no convencionales
como recursos metodolgicos. Edies Gymnos. Nieman, D. (1998): The Exercise-Health Connection. Champaign: Human Kinetics. ACSMs Essentials of Sports Medicine. St. Louis: Mosby.

Meirelles, M. (2000): Actividade Fsica na Terceira Idade: 3 Edio. SPRINT, Rio de Janeiro. Sallis, R. & Massimino, F. (1997).: Seabra, F.; Mendona, D.; Thomis, M.; Anjos, L. & Maia, J.; (2008): Determinantes biolgicos e scio-culturais associados prtica de actividade fsica de adolescentes. Cad. Sade Pblica, Rio de Janeiro, 24 (4): pp. 721-736.

Obrigada pela ateno.

Vera Simes (verasimoes@esdrm.ipsantarem.pt)

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