RUTINA PARA BOXEO Y MMA

Resumen del entrenamiento: Nivel de entrenamiento: Objetivo principal: Das por semana: Tipo de ejercicio: Diseado por: Intermedio tono muscular 6 Split M & S Escritores

Descripcin del entrenamiento: Este entrenamiento est diseado para cualquier persona en el Boxeo / MMA y los deportes de combate. Es una rutina de seis das basado en dos das de peso compuesto y cuatro das de cardio intenso. Este entrenamiento es para cualquier persona en un nivel intermedio y los principiantes deben hacer una rutina de principiantes de 12 semanas de duracin, al menos. Antes de intentar esto. Se tom en cuenta que la mayora de la gente estara en las clases de capacitacin adecuadas para que el da de esa clase podra contar como un da en esta rutina de cardio. Las repeticiones se pueden ajustar para adaptarse a sus metas: Fuerza = 4-6 repeticiones Ganar msculo = 7.12 repeticiones Resistencia = 15-20 repeticiones Horario de Entrenamiento Lunes: Martes: Mircoles: Jueves: Viernes: Sbado: Domingo: Entrenamiento con pesas Cardio / Prctica de Lucha Cardio /Prctica de Lucha Entrenamiento con pesas Cardio / Prctica de Lucha Cardio / Prctica de Lucha Da de descanso

Lunes y Jueves: Entrenamiento con pesas

Lunes : Piernas, espalda y agarre Piernas Ejercicio Sentadillas Prensa Femoral acostado Gemelos de pie Espalda Dominadas Jaln al pecho Remo Gironda Remo a una mano Hipertensiones Agarre Ejercicio Hand Grips Series 4 Jueves : Pecho, Hombros y Triceps Pecho Ejercicio Press de banca Press inclinado con manc. Hombros Ejercicio Press Militar Press de hombro Remo al cuello Encogimientos Triceps Ejercicios Fondos Press cerrado Series 4 4 Repeticiones 15-20 15-20 Series 4 4 4 4 Repeticiones 15-20 15-20 15-20 15-20 Series 4 4 Repeticiones 15-20 15-20 Repeticiones 30 (lentas) Series 4 4 4 5 Series 4 4 4 4 4 Repeticiones 15-20 15-20 15-20 15-20 Repeticiones 15-20 15-20 15-20 15-20 15-20

Martes y Viernes: Cardio y bolsa/almohadilla de entrenamiento Prctica de pelea de 30 minutos usando bolsa o almohadilla de entrenamiento Ejemplo para una prctica de boxeo:

3 minutos de golpes rpidos (quick jab) 1 minuto de descanso 3 minutos de golpes fuertes 1 minuto de descanso 3 minutos de estilo libre

Repetir tantas veces como sea posible. Terminar con 30 minutos de trote. Mircoles y Sbado: Cardio y artes marciales Prctica de pelea de 45 minutos Ejemplo para una prctica de artes marciales:

Calienta usando tu combinacin de katas preferidas 30 segundos de descanso 3 minutos de golpes a una bolsa de entrenamiento 1 minuto de descanso 3 minutos de golpes fuertes 1 minuto de descanso 3 minutos de estilo libre

Repetir tantas veces como sea posible. Terminar con sprints de 100 200 metros.