Introduccin al Kundalini yoga

Bienvenidos a Kundalini Yoga La Estructura de una clase de Kundalini Yoga La Cadena Dorada La Respiracin como herramienta Energa Prana y Apana Bhandas Mudras Chakras Mantras Experiencias Kundalini yoga para embarazadas

Bienvenidos a Kundalini yoga

Los mantras y las tcnicas ms utilizadas: Mantra Sonido o combinacin de palabras que por su construccin, significado y ritmo, posee la capacidad de concentrar la mente, elevndola hacia pensamiento positivos y productivos. Ong Namo, Guru Dev Namo El mantra que utilizamos para comenzar la clase de Kundalini Yoga. Da la sensacin de conexin y de crear paz interna. Lo cantamos en el principio para dejar las tensiones de da y para concentrarnos mejor durante la clase. El mantra significa que estoy meditando en mi potencial creativa y que esta energa dentro de m es capaz de motivarme, inspirarme y iluminarme.

Aad Gurey Nameh, Jugaad Gurey Nameh, Sat Gure Nameh, Siri Guru Dev-e Nameh Cantamos este mantra de proteccin justo despus de Ong Namo, pero se puede cantarlo en otras ocasiones como , por ejemplo, antes de tomar una decisin o incluso antes de arrancar el coche. El mantra significa que siento que la misma Conciencia Universal que est igual en la naturaleza como dentro de m siempre ha existido desde el principio , durante todos los momentos , es Verdadera, y ahora representa una gran revelacin para m. Sat Nam El mantra significa la relacin o identidad eterna de uno mismo con la Verdad Universal. Se utiliza en silencio para focalizar la mente suavizndola con la respiracin, o se canta en voz alta durante la meditacin para elevar la energa, la conciencia y el corazn eliminando toxinas y bloqueos. Wahe guru Un mantra que hace referencia a la sabidura del Creador o la Conciencia Superior. Se utiliza en silencio para focalizar la mente suavizndola con la respiracin, o se canta en voz alta durante la meditacin para elevar la energa , la conciencia y el corazn eliminando toxinas y bloqueos. Respiracin Larga y Profunda La respiracin larga y profunda comienza con la distensin del ombligo y contina por el levantamiento de la caja torcica llenando los pulmones con el aliento. La exhalacin consta del proceso al revs: bajando la caja torcica y

la contraccin del ombligo. Habitualmente se hace por la nariz. Es utilizada para calmar el organismo y llevar la conciencia a uno mismo. Respiracin de Fuego La respiracin de fuego es una respiracin diafragmtica que se caracteriza por un movimiento fuerte-extensin y contraccin del ombligo. Se hace concentrndose en el entrecejo, respirando por la nariz y intentando equilibrar la inhalacin y la exhalacin. Aumenta el oxgeno en la sangre y, por esto, es purificadora. Mulabhanda La tcnica se realiza al contraer los msculos del diafragma plvico, el diafragma urogenital y el ombligo. Aumenta la presin sangunea y, a su vez, el riego sanguneo al cerebro. Sat kriya Sat Kriya es una poderosa combinacin de sonido y tira del ombligo ligeramente hacia la espina concentrndote en el plexo solar. Canta Nam, relaja la contraccin, e imagina la energa subiendo por la columna vertebral. La repeticin del mantra y la accin es rpida. Su efecto es el de estimular el movimiento de nuestras energas bsicas, reforzando el corazn y contribuyendo a nuestro sentido de bienestar. Kriya En el sistema de Kundalini Yoga, se refiere a una serie de ejercicios que, por su construccin secuencia, conduce a un fin especfico, adems de incorporar elementos de respiracin y sonido. La Postura Fcil Es la postura sentada y recta que a menudo utilizamos e la prctica de yoga. Se consigue al cruzar las piernas, no importa si la pierna derecha est encima de la izquierda o al revs. Estiramos recta la columna vertebral, y mantenemos los brazos rectos sobre las rodillas con las manos en Gian Mudra. Gian Mudra Es una posicin de las manos a menudo utilizada durante la meditacin. Las yemas del dedo ndice y del pulgar se tocan. Literalmente significa la posicin de la sabidura y si la practicamos podemos influir de manera positiva entre la naturaleza y el ritmo de nuestros pensamientos. Concentracin en el Entrecejo Facilita la concentracin permitindonos el riesgo de la mente. Se consigue al cerrar los ojos y imaginndonos que estamos viendo hacia delante a travs de los dos ojos cerrados. Tambin se dice que este esfuerzo tiene efectos positivos sobre la glndula hipfisis que, a su vez, controla las otras glndulas endocrinas. La Glndula Hipfisis La glndula hipfisis est situado al lado del hipotlamo en el centro lmbico del crneo. Recibe mensajes directas al hipotlamo y luego programa la actuacin apropiada por parte de otras glndulas como el tiroides, las suprarrenales y los rganos sexuales. La estimulacin de la glndula es funda-mental para reducir los efectos prejudiciales de un estrs acumulado y para mantener en alza nuestra inteligencia emocional. Al Esforzarte Es cierto que no siempre queremos esforzarnos, empujndonos a seguir un poco ms durante los ejercicios o durante la meditacin, pero siempre favorece los resultados. Cunto ms puedas, cunto ms recibas. Es una ley de la naturaleza incontestable. El esfuerzo de la respiracin, el ngulo y el movimiento en los ejercicios fortalece nuestro sistema nervioso. El sistema nervios est detrs de la fuerza y la resistencia fsica que tengamos, influye en nuestra capacidad de ser tolerantes y pacientes. Qu el eterno sol te ilumine, el amor te rodee, y la luz pura interior, gue tu camino Su propsito es de proveer una transicin de la clase a los otros ritmos de la vida cotidiana.

La estructura de una clase de Kundalini Yoga

El K.Y. es un antiguo arte y ciencia que abarca la alteracin y expansin de la consciencia, el despertar de la energa Kundalini (la energa de la consciencia, la energa de nuestra alma, la grandeza de la cual todos somos

capaces...) a lo largo de la columna vertebral a travs de los centros energticos llamados chakras , activndolos. Esto se consigue mezclando y uniendo el Prana (energa creativa o csmica) y el Apana (energa eliminatoria), lo cual produce la presin necesaria para forzar el ascenso de la Kundalini. Se hacen uso de Pranayamas (ejercicios de respiracin), Bhandas (llaves corporales), en Kriyas (series de ejercicios) y Meditaciones (concentracin), usando Asanas (posturas), Mudras (gestos con la mano), y Mantras (entonacin de palabras). A. El Adi mantra: Ong Namo Gurudev Namo Antes de comenzar una clase de Kundalini Yoga, cantamos el Adi Mantra tres veces. Adi significa el primero o primordial y Mantra es la proyeccin creativa de la mente a travs del sonido. Este mantra nos centra en nuestro yo elevado, enfocando la mente hacia pensamientos positivos y productivos, relajando las tensiones del da y creando paz interior. Con la vibracin de estos sonidos, nos unimos al infinito, a La Cadena Dorada. Ong es la energa creativa de todo el cosmos, tiene el sentido de energa y actividad. Namo significa hacer reverencia, el sentido es de respeto y receptividad. Es una forma de saludar, de reconocer que existe en ti una conciencia y disciplina ms elevada dejando atrs las limitaciones de nuestro ego. Guru significa sabidura o el maestro, fuente de conocimiento. Dev significa sutil, etrico o divino. Guru Dev Namo significa que acudes a la sabidura sutil que te gua y te eleva. Cantamos este mantra sentados en postura fcil y con las manos en pranam mudra o mudra del rezo para crear armona, neutralidad y receptividad. Despus del Adi Mantra, recitamos tres veces: Aad Gurey Nameh, Jugaad Gurey Nameh, Sat Gurey Nameh, Siri Guru Dev-e Nameh Es un mantra de proteccin. Su significado es: Llamo a la sabidura que fue en el principio, que exista por todas las edades, que es la Verdad y que es Grande y Divina. B. Kriya Una kriya es una serie de ejercicios originales de los sabios de tiempos antiguos y cada una tiene un objetivo especfico.El profesor debe respetar en todo momento el orden de los ejercicios para alcanzar el objetivo de la kriya. Hay que tener en cuenta que el efecto total de una Kriya es mayor que la suma de sus acciones (ejercicios sueltos). Kriya significa accin, una accin que debe germinar la semilla Y.B. Antes de comenzar con la kriya es recomendable hacer ejercicios de calentamiento para preparar los msculos, la columna vertebral, sosegar la mente y complementar la kriya. C. Relajacin profunda Despus de la kriya, debes relajarte profundamente en postura de savasana, tumbado sobre la espalda. Los efectos de las kriyas y los mantras duran un largo tiempo despus de la clase, permtete un tiempo para que las energas que has creado circulen por tu cuerpo y por tu mente sin involucrar el ego. La energa sabe donde debe irse, es automtico. Cbrete con una manta o chal. D. Meditacin Resulta imprescindible hoy en da. Los mdicos nos dicen que puede invertir los efectos sobre nuestro cerebro de un estrs crnico. Todo el mundo debe aprender cmo meditar para afrontar los desafos de su vida. "La meditacin es el control creativo de tu ser interior donde el infinito puede hablarte", Yogi Bhajan. Es un acto de limpiar la mente, de no dejar entrar pensamientos en el subconsciente, y poder concentrar su atencin en la realidad interna ms all de conceptos intelectuales, y en la realidad externa ms all de objetos fsicos donde la mente se vuelve sosegada, los problemas se hacen ms pequeos y los poderes creativos de la psique se liberan para crear armona. La meditacin es cuando te vacas y dejas que el universo entre en ti Y.B.

Yogi Bhajan eligi ensear K.Y. y su meditacin por ser tan efectiva, completa y sencilla. Es un complemento de actividad a lo que ha sido estimulado durante los ejercicios de la kriya. En K.Y. en muchas ocasiones utilizamos los mantras y mudras (posturas de las manos) para meditar. Al cantar mantras, el individuo crea una frecuencia de vibracin dentro de su campo electromagntico para explotar el campo electromagntico del Universo. Cuando cantas un mantra o meditas, descargas el subconsciente, desarrollas una mente neutra, aceptas y perdonas tu pasado, te elevas, es as como funciona. Produce una personalidad en calma, emocionalmente neutra, alerta, intuitiva, efectiva, eficiente y controlada, y una sensacin elevada de ser y de consciencia. La meditacin consistente promueve la paz interior, la felicidad y la vida en un estado de consciencia superior. E. Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior gue tu camino Pertenece a una cancin de la banda de Rock The incredible String Band que regalaron a Yogui Bhajan despus de una entrevista mantenida con l. Desde entonces, se canta al final de cada clase con el propsito de volver a la tierra despus de una poderosa clase de Kundalini. Es una afirmacin para llevar la energa de la clase y guardarla en tu corazn, para prepararte a volver otra vez al mundo material con claridad y confianza. F. Sat Nam Despus recitamos tres veces el mantra Sat Nam para concluir la energa de la clase y sentir la armona. Este mantra significa la identidad de uno mismo con la Verdad Universal. G. Saludo. Finalmente, alumnos y profesor se saludan llevando la cabeza hacia el suelo debajo del corazn como signo de respeto y agradecimiento hacia el infinito. Saludar de este modo es un ejercicio que trae la circulacin hacia el cerebro y por lo tanto se estimula el proceso de absorber lo que fue enseado y tiene el sentido de ir ms all de la sencilla aceptacin mental de las enseanzas y abrir el corazn para recibirlas. Nota: Otros componentes importantes en la prctica del Kundalini Yoga son la Concentracin (puede ser que se nos pida concentrarnos en la nariz, en la columna, en un chakra, en la respiracin, un mantra, alguna funcin fsica o en algo exterior al cuerpo), la Visualizacin (del movimiento de energa, campos energticos, formas de pensamiento, ter, luz, color, etc.) y Proyecciones de Consciencia hacia el Universo. Estas prcticas desarrollan la movilidad de la consciencia, la habilidad de concentrarse mentalmente en varias cosas a la vez y de dirigir movimientos de energa que vigorizan nuestro sentido del dominio e impacto potencial en el mundo.

La Cadena Dorada, nuestro linaje

La Cadena Dorada es la chispa interior de kundalini yoga que se transmite de persona a persona, de profesor a alumno, de Gur al profesor, del universo al Gur. Cuando cantamos Adi mantra al comienzo de la clase nos abrimos al ser superior, a nuestra gua o maestro interior, nos une a todos los maestros espirituales que perfeccionaron esta sagrada ciencia y a todos los que han trado esta oportunidad a tu vida. Por eso t prctica est protegida y guiada por tu conciencia superior y todo el linaje de Maestros. Desde Guru Ram Das, nos lleg Yogui Bhajan para ofrecernos toda la informacin y conexin abiertamente, y a travs de l Hargobind Singh Khalsa mantiene viva la chispa y la entrega. T puedes conectarte a la Cadena Dorada cantando conscientemente y siendo un verdadero canal para las enseanzas, tcnicas y el arte del Ser. Yogui bhajan deca que al cantar el Adi mantra y conectarte a la cadena dorada ests como crendote un seguro porque has empezado con la pureza y la piedad del mantra, y has conducido el pasado, el presente y el futuro (en consideracin del tiempo y espacio) hacia un espacio elevado. Tal vez no comprendas ahora como funciona pero a travs del espacio y de tiempo, observars que va ms all. T pensamiento se concentra y en unos segundos lo experimentas. Es una ciencia, un arte, funciona. No debes de preocuparte por nada, tus dudas son de tu personalidad pero si te entregas como vehculo de la tcnica, las enseanzas o t devocin todo empieza a fluir porque alguien se pone a servir y no necesitas ningn certificado para experimentarlo. Este es nuestro linaje.

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La respiracin como herramienta

La respiracin es una herramienta fundamental para el alumno de K.Y. Conseguir la maestra de las respiraciones es tener los fundamentos para la habilidad de abrir la gama y creatividad de tus emociones, controlar tus humores, promover tu salud y desarrollar la concentracin. El control de la respiracin comienza con la investigacin de qu es la respiracin. Para el yogui de K.Y. la respiracin es accin fsica y representa la fuerza sutil viva del cuerpo y de la mente llamada Prana. La respiracin y sus movimientos estn conectados a los movimientos de los pensamientos, las emociones, y la vitalidad. Aprendiendo a regularla con reverencia y precisin, se obtienen los recursos y el espritu para afrontar la propia vida y superarla. La respiracin es un barmetro de la energa de la persona. Es la medida ms constante de la vitalidad. Es el fundamento de nuestra conciencia, nuestros humores y estados de nimo.

1. PRANAYAMAS. El control del Prana. Los principales objetivos de los pranayamas son: - Purificar el cuerpo fsico y el cuerpo energtico. - Equilibrar los flujos de las energas vital y mental. - Incrementar el nivel de energa ( prana ). - Regular el flujo del prana para estabilizar la actividad mental.

El proceso respiratorio en el pranayama consta de cuatro fases que se realizan con distintos ritmos: - Puraka o inspiracin. Conlleva una sensacin de plenitud y afirmacin de uno mismo. - Antar Kumbhaka o retencin con los pulmones llenos. Produce la principal asimilacin del prana y la concentracin se vuelve ms profunda. - Rechaka es la espiracin. Genera una gran relajacin y la expansin del Yo interior. - Bahir Kumbhaka es la retencin con pulmones vacos. Se vivencia una sensacion de vaco, equilibrio y serenidad. Durante su realizacin puede cesar la actividad del pensamiento, lo que permite dar un salto ms all de la mente. Por las caractersticas de los efectos que proporcionan, los ejercicios de pranayama pueden clasificarse en tres grupos: - Vitalizantes. - Equilibrantes. - Tranquilizantes.

Beneficios generales del Pranayama: - La prctica del pranayama influye positivamente en todas las estructuras del ser humano: el cuerpo fsico, el cuerpo prnico y los niveles emocional y mental. - Mejora la captacin de oxgeno y la eliminacin del dixido de carbono. - Purifica las vas respiratorias y los pulmones e incrementa su circulacin sangunea. - Asegura la apropiada circulacin de los fluidos corporales en los riones, estmago, intestinos, hgado, etc. Estimula el proceso digestivo. - Purifica la sangre. - Tonifica el corazn, el sistema nervioso, la mdula espinal y el cerebro. - Durante la retencin se estimula la respiracin celular. - Los clsicos de yoga afirman que la prctica regular del pranayama previene y cura muchas enfermedades y otorga una gran vitalidad. - Purifica los nadis y disuelve los bloqueos energticos. - Incrementa el nivel de energa y regulariza el fluido prnico dentro del cuerpo. - Equilibra la actividad de Ida y Pingala. - Ayuda a la armonizacin y unin del prana y la apana . - Activa e incrementa el potencial de los chakras . - Estimula el rendimiento intelectual. Mejora la memoria y proporciona claridad mental. - Otorga calma y serenidad. - El pranayama induce a un estado mental profundo que facilita la consecucin de los estados de interiorizacin, concentracin y meditacin.

2. La respiracin larga y profunda: Es la ms fcil de todas las respiraciones yguicas, pero es un hbito que en nuestra cultura no tenemos. Nuestra tendencia es de respirar irregular y superficialmente, lo que nos obliga a afrontar la vida de una forma totalmente emocional, con tensin crnica y con los nervios dbiles. Los pulmones normales pueden crecer hasta un volumen de casi 6.000 cm cbicos. Adems de proporcionar oxgeno y eliminar el dixido de carbono del cuerpo, el sistema respiratorio ayuda a regular el pH del cuerpo (acidez/alcalinidad) y ayuda a eliminar el vapor de agua, hidrgeno y pequeas cantidades de metano. Normalmente usamos slo 600 o 700 cm cbicos de esa capacidad. Si no expandemos los pulmones a su capacidad total, las pequeas bolsitas de aire que estn en los pulmones, llamadas alvolos, no pueden limpiar su capa de mucosidad de manera suficiente. Por lo tanto, no obtienen suficiente oxgeno y, los txicos irritantes se juntan, conduciendo a infecciones que favorecen la aparicin de enfermedades. S establecemos la costumbre de respirar larga, y profundamente, adquirimos resistencia y paciencia. Y s bajamos el ritmo de la respiracin para que sea menos de ocho veces por minuto, la glndula pituitaria empieza a segregar a toda su capacidad. S la respiracin es menor de cuatro veces por minuto la glndula pineal empieza a funcionar a toda su capacidad y la meditacin es automtica.

El uso correcto de la respiracin es una tcnica que debe ser cultivada. Considerar que algo tan esencial a la vida es automtico es tener solo la mitad de la verdad. La respiracin es ambas cosas, voluntaria e involuntaria. En parte se debe a la gentica, el temperamento y la evolucin, y en parte es aprendida. El hecho es que cuando aprendemos cmo controlar la respiracin, se codifica nuestra postura emocional hacia la vida. Repone la energa que nosotros normalmente utilizamos y aumenta la capacidad de reserva que tenemos para las urgencias. El aspecto bruto de la respiracin es la mezcla de oxgeno, nitrgeno y otros elementos que qumicamente constituyen el aire. El aspecto sutil es La Prana o fuerza vital que fortalece el cuerpo y la mente. La cantidad, calidad y circulacin de cada respiracin, crea el fundamento de una vida vital y creativa.

Mtodo: Primero debemos distinguir las tres partes de una respiracin plena: Respiracin inferior y abdominal, media o de pecho, y superior o clavicular. Una respiracin plena comienza por llenar el abdomen, luego expandir el pecho separando las costillas y finalmente levantar la clavcula y las costillas superiores. La exhalacin es exactamente el contrario: el superior se desinfla, luego el medio y finalmente el abdomen, el ombligo, tira hacia dentro. Existen ejercicios para que las personas experimentes por separado cada una de las partes de la respiracin plena para que vayan cogiendo conciencia de su cuerpo y paulatinamente vayan progresando hasta ejercicios ms complejos.

Beneficios de la respiracin larga y profunda: - Relaja y calma. - Esta relajacin es de tipo activo en vez de pasivo. Reajusta tu cerebro para que las decisiones correctas fluyan hacia ti en situaciones de crisis. - Te da claridad, te mantiene tranquilo, da paciencia y positividad. - Reduce y previene la acumulacin de toxinas en los pulmones. - Estimula la qumica de las endorfinas del cerebro que ayudan a luchar contra la depresin. - Fortalece el aura. - Lleva tu cerebro a un nivel nuevo del despertar para ayudarte a tomar mejor las decisiones. - Mientras la capacidad de los pulmones se expanda y como resultado est plenamente utilizada, la respiracin ms la concentracin estimulan la glndula pituitaria para que segregue de forma diferente y abrir la funcin de intuicin. - Bombea el fluido espinal hacia el cerebro, dndote ms energa. - Limpia la sangre. - Ayuda a aliviar los bloqueos en los meridianos. - Ayuda a romper los esquemas indeseables de la mente subconsciente y de las adicciones. - Ayuda para un proceso ms rpido de sanacin; emocional y fsica.

3. Agni Pran o Respiracin de Fuego Una tcnica de respiracin que es nica en K.Y. se llama respiracin de fuego. Esta respiracin se utiliza constantemente a travs de las Kriyas. Es muy importante conseguir su maestra para que sea automtica, hecha con precisin y poder beneficiarse de sus mltiples beneficios.

Mtodo: La respiracin es bastante rpida (dos o tres respiraciones por segundo), rtmica y continua, sin pausas entre la inhalacin y la exhalacin. Al exhalar, se empuja el aire tirando del punto del ombligo y el abdomen hacia la columna. En este movimiento, el rea del pecho est moderadamente relajada. Al inhalar, el abdomen se relaja, el diafragma se extiende hacia abajo, y la respiracin parece venir como parte de una relajacin en vez de por un esfuerzo. Esta es una respiracin muy equilibrada, sin nfasis en la inhalacin o en la exhalacin, ya que da fuerza igual a ambos. Siempre se practica a travs de las fosas nasales con la boca cerrada a menos que se diga lo contrario.

Beneficios: - Suelta viejas toxinas y depsitos de los pulmones, las capas de mucosidades, los vasos sanguneos y las clulas. - Expande la capacidad de los pulmones y aumenta la fuerza vital. - Reduce los impulsos que causan adicciones por las drogas, tabaco y malas comidas. - Refuerza el sistema nervioso para resistir el estrs. - Aumenta la resistencia fsica y te prepara para actuar con eficacia. - Repara el equilibrio entre los sistemas simptico y parasimptico que controlan el cerebro. - Ajusta el campo psicoelectromagntico del aura para que la sangre energetice y sane. - Crea una mente que es enfocada, inteligente y neutral. - Siendo utilizada en Kriyas especficas, previene de muchas enfermedades y refuerza el sistema inmunitario. - Promueve la sincronizacin de los biorritmos de las diferentes partes de tu organismo.

Energas Prana y Apana

Prana es la fuerza vital bsica de consciencia presente en el aire que respiramos y la comida que comemos; la prctica de K.Y. mejora su absorcin. Prana se encuentra en la parte superior y corazn o chakras superiores. Apana es la energa eliminatoria almacenada en los chakras inferiores. Cuando se la hace ascender y es unida a la Prana (por la retencin de la respiracin y llaves o contracciones corporales), se genera calor psquico que hace ascender la Kundalini a travs de los chakras.

Bhandas o cerraduras bsicas del cuerpo

Hay ciertas combinaciones de contracciones musculares que son llamadas bhandas o cerraduras. Dicha contraccin tiene una repercusin global, afectando los niveles orgnico, energtico y mental. Su accin influye en msculos, nervios, vasos sanguneos, rganos, glndulas, nadis y chakras . Las bhandas se aplican con mucha frecuencia. Cada cerradura tiene la funcin de cambiar la circulacin de la sangre, la presin en los nervios y el flujo del suero de la mdula espinal. Tambin dirigen el flujo de la energa

psquica, la prana , hacia los principales canales de energa que se relacionan con el despertar de la energa Kundalini. Las bhandas concentran la energa usndola para despertar la consciencia y para la sanacin. Hay tres cerraduras importantes y una cuarta que consiste en aplicar simultneamente las otras tres:

1. JALANDHARA BHANDA. Llave de la garganta. Es la cerradura principal, la cerradura del cuello. Consiste en contraer hacia atrs el cuello y la garganta, la barbilla descansa en el hueco entre los huesos de la clavcula en la parte superior del esternn. La cabeza se conserva recta sin inclinarse hacia delante. La parte en el rea de la nuca de la columna vertebral se endereza para aumentar el flujo de la energa prnica permitiendo que ella viaje libremente hacia los centros superiores del cerebro. Esto es de gran importancia. En las Kriyas de K.Y., se genera una energa enorme produciendo el calor psquico que abre los nadis o los canales bloqueados. Como norma general aplicamos Jalandhara Bhanda en todas las meditaciones a menos que se especifique lo contrario. Beneficios principales: - Durante las retenciones con los pulmones llenos: Evita que la presin del aire acte ms arriba de la glotis, lo que podra tener consecuencias negativas para el cerebro y los odos. - La retencin prolongada de la respiracin produce un aumento de la tensin arterial, que en algunos casos puede producir palpitaciones. Jalandhara Bhanda evita este inconveniente, ya que la presin que ejerce sobre los senos cartidos se transmite por va refleja al corazn, y se traduce en un efecto de disminucin del ritmo cardaco. - Ajusta el ritmo cardaco, la presin sangunea y los ritmos de las ondas cerebrales. Durante su aplicacin son comprimidas muchas fibras nerviosas en el interior del cuello, lo que provoca una disminucin del flujo de impulsos nerviosos hacia el cerebro. Los impulsos se acumulan en el plexo cervical, y cuando se abre el bhanda , se liberan con gran fuerza, produciendo la activacin de los centros cerebrales y un estado mental de gran serenidad. - Ejerce presin sobre las glndulas tiroides, proporcionndoles un benfico masaje que ayuda a regularizar su produccin hormonal y activa las funciones superiores de la glndula pituitaria. - Intensifica la actividad de vishuddi chakra. - Impide que el nctar ( amrit ) descienda ms all de vishuddi chakra y sea consumido por los centros inferiores (el fuego de manipura chakra ). De esta manera, contribuye a preservar la vitalidad fsica y a frenar los procesos catablicos del organismo. - Bloquea el flujo de las energas de ida y pingala , encauzando su prana hacia el interior del canal central, donde estimula los chakras y ayuda a disolver los nudos psquicos ( granthis ). Contraindicaciones: En caso de hipertiroidismo, afecciones del corazn y tensin alta.

2. UDDIYANA BHANDA. Llave de retraccin abdominal. Esta es la cerradura del diafragma. Se aplica levantando el diafragma hacia arriba hasta dentro del trax y contrayendo hacia atrs los rganos abdominales superiores. La columna debe estar recta.Se considera como una cerradura de primera importancia puesto que permite que la fuerza prnica ascienda hacia arriba en el canal nervioso central de la columna vertebral hasta la regin de la nuca. Normalmente se aplica solamente en la exhalacin. En Laya Yoga, la aplicacin rtmica de esta cerradura es importante para lograr los efectos superiores del canto. Beneficios principales:

- Proporciona un excelente masaje a todos los rganos abdominales. Mejora el funcionamiento de los aparatos digestivo y excretor, y es una terapia excelente contra las afecciones provocadas por las deficiencias de sus rganos. Combate eficazmente la aerofagia, la dispepsia, el estreimiento, los prolapsos, la diabetes, etc. - Se crea una cavidad que da un masaje suave a los msculos del corazn. - Tiene una conexin directa para estimular el eje hipotalmico/ pituitario/ adrenal en el cerebro. - Estimula el plexo solar y revitaliza todo el cuerpo. - Canaliza el prana hacia el interior del canal central y estimula la actividad de manipura chakra. - Induce el flujo energtico hacia arriba modificando la tendencia natural de apana de ir hacia abajo. - Aplicando conjuntamente con jalandhara y mulabhanda consiguen que prana y apana se unan en manipura chakra con samana vayu , produciendo el despertar definitivo de dicho chakra . Claro est que no suceder practicando algunas veces, sino despus de una practica continuada y sistemtica, acompaada de otros ejercicios yguicos y unos hbitos de vida adecuados. - Estimula el sentido de la compasin, que puede rejuvenecer el cuerpo entero. Contraindicaciones: En caso de colitis, lceras duodenal y pptica, apendicitis, dolencias del corazn y, por supuesto, para las mujeres embarazadas.

3. MULABHANDA. Llave del perineo. Tambin llamada cerradura raz, es lo ms complejo de las cerraduras y se utiliza a menudo en K.Y. Coordina y combina la energa de recto, los rganos sexuales y el punto del ombligo. Mula significa raz, base, o la fuente. Primero hay que contraer el msculo esfinter anal y llevarlo hacia adentro como si estuvieras tratando de contener una evacuacin. Luego tira hacia dentro los msculos genitales de manera que la uretra se contraiga. Finalmente, tira hacia dentro el punto del ombligo, contrayendo la parte baja del abdomen hacia la columna vertebral hasta que el recto y el rgano sexual estn contraidos hacia el ombligo. En esta accin se unen los dos flujos mayores de energa en el cuerpo: la Prana y la Apana. La prana es la energa positiva, la generadora de la parte superior del cuerpo y el centro del corazn. La apana es el flujo en el cuerpo hacia abajo, de la energa eliminatoria. La cerradura raz trae la apana hacia arriba y la prana hacia abajo hasta el punto del ombligo. La combinacin de estas energas genera calor psquico que dispara la salida de la Kundalini. Esta cerradura se aplica en la exhalacin o durante la inhalacin cuando se indica. Beneficios principales: - Esta contraccin incrementa la circulacin sangunea en el rea perineal y tonifica los nervios plvicos. Estimula los rganos de esta regin. - Impulsa a apana hacia el encuentro y unin con prana en manipura chakra . - Genera una corriente de impulsos nerviosos y energticos hacia la cabeza, estimulando los centros superiores del cerebro. - Intensifica la actividad de muladhara chakra y colabora al despertar de la energa kundalini. Contraindicaciones: En caso de hipertiroidismo, afecciones del corazn y tensin alta.

4. MAHABHANDA. La gran llave. Es la aplicacin de las tres cerraduras al mismo tiempo. Cuando se aplica, los nervios y las glndulas rejuvenecen. Se dice que su prctica y perfeccionamiento alivia los sueos mojados y la preocupacin con la fantasa sexual. Controla la presin arterial, reduce los dolores menstruales y aumentar la circulacin sangunea en las glndulas inferiores: los testculos, los ovarios, la prstata. Etc. Para entender y experimentar plenamente los efectos de Mahabhanda y Mulabhanda hay muchos ejercicios pero el mejor es alternar rtmicamente las cerraduras con los mantras.

Mantras en kundalini yoga

Ong El Creador, la energa creativa del universo Adi Mantra Ong Namo Gur Dev Namo Yo hago reverencia ante el Creador y al Maestro Divino interior. Mngala Charan Mantra Aad Gure Name, Jugaad Gure Name, Sat Gure Name, Siri Gur Deve Name Yo hago reverencia ante el Gur (la sabidura primordial). Yo hago reverencia ante el Gur de todas las pocas (la sabidura de todas las pocas), Yo hago reverencia ante el verdadero Gur (la verdadera sabidura), Yo hago reverencia ante el transparente y Gran Gur. Bij Mantra Sat Nam Su nombre es la verdad, (mi identidad es la verdad) Panj Shabad Sa Ta Na Ma El Infinito, La Vida, La Muerte, La Regeneracin Gur Mantra Wahe Gur La expresin de xtasis que es indescriptible de traspasar desde la oscuridad hasta la luz. Adi Shakti Mantra Ek Ong Kar, Sat Nam, Siri Wahe Gur Existe un Creador que prevalece por toda Su Creacin, Su nombre es la verdad, gran es el xtasis de esa sabidura suprema. Mul Mantra Ek Ong Kar, Sat Nam, Kartaa Purkh, Nirbhao, Nirvair, Akaal Moorat, Ajoonee Saibhang, Gurprasaad, Jap, Aad Sach, Jugaad Sach, Hai Bhee Sach, Nanak Hosee Bhee Sach Un Creador, Su esencia es la verdad. l es el Dador de todo. l no tiene miedo. l no acta con venganza. Es inmortal. l nunca nace. Es autoiluminado, esto es conocido por la Gracia del Gur, Medita, Verdadero

en el principio. Verdadero por todas las pocas, Verdadero ahora, Oh Nanak!, l ser verdadero para siempre. Kundalini Shakti Mantra Aad Sach, Jugaad Sach, Hai Bhee Sach, Nanak Hosee Bhee Sach Verdadero en el principio. Verdadero a travs de todas las pocas. Verdadero an ahora, Nanak dice que la verdad siempre ser verdadera. Siri Mantra Ek Ong Kar, Sat Gurprasaad, Sat Gurprasaad, Ek Ong Kar Hay un Creador, la verdad est revelada a travs de la Gracia del Gur. Gur Mantra de Gur Ram Das Xiur Gur Wahe Gur, Gur Ram Das Gur Llama a Gur Ram Das, en alabanza de Su virtud Su luz y Su proteccin. Siri Gaitri Mantra Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hung Sol, Luna, Tierra, Infinidad, infinito. La experiencia de esa realidad es T, Yo soy T. Gur Gaitri Mantra Gobinde, Mukhande, Udhaare, Apaare, Hariang, Kariang, Nimaame, Akaame Sostenedor, Liberador, Iluminador, Infinito, Destructor, Creador, sin nombre, sin deseos. Ardaos Bhe-ee, Amar Das Gur, Amar Das Gur, Ardaos Bhe-ee, Ram Das Gur, Ram Das Gur, Ram Das Gur, Sachee Sahee Aap Sahaaee Hoaa Sache Daa Sacha Dhoaa, Har, Har, Har La gracia de Gur Amar Das (que es la esperanza de los desesperados) y de Gur Ram Das (que es el Rey de los yoguis y Otorgador de las bendiciones - del pasado, del presente y del maana) garantizan que la plegaria ser contestada y todas las necesitados sern otorgadas. El Seor por S se ha convertido en nuestro protector, el ms Verdadero de los verdaderos nos ha cuidado, Dios, Dios, Dios. Sat Narayan, Wahe Gur, Hari Narayan, Sat Nam El Sostenedor Verdadero del mundo es indescriptible. El Sustento Creativo es mi identidad verdadera. Har Dios Har Har Haree, Wa He Gur Las tres cualidades de Har: El Creador, l que acta, Su manifestacin en la Creacin. La experiencia la cual produce el xtasis. Ong So Hung Creador, yo soy T!

Humee Hum, Brahm Hum Dios y nosotros, nosotros y Dios, somos Uno. Dios y yo, yo y Dios, somos Uno Dios y yo, yo y Dios, somos Uno. Sa Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa Sa Re Sa Sa, Sa Rang Har Re Har Har, Har Re Har Har, Har Re Har Har ,Har Rang Sa, la totalidad de Dios , Re poder puro y espritu Rang totalidad completa de la Infinidad Yo Soy, Yo Soy Quin soy?, la esencia de la verdad Pavan, Pavan, Pavan, Pavan para paraa Pavan Gur, Pavan Gur, whaa-he Gur Pavan Gur El aire, el aire, el aire, el aire la infinidad y mas all de la infinidad, el aire es el Gur, el aire es el Gur, wha! el Gur es ms all que la descripcin. wha! El Gur es maravilloso. El aire es el Gur. Que el Eterno Sol te ilumine, el Amor te rodee, y la Luz Pura Interior, guie tu Camino

Experiencias de profesores y alumnos

Dhanwant Singh - Alumno de Kundalini yoga Ya han pasado casi los 40 das despus del Tantra y..... como vas a explicar en un foro, q. ha sido una de las cosas + importantes de mi vida, q. despus de aos de bsqueda espiritual, ( eso significa hacer cursillos de todo para encontrar .... ) ya se ha acabado el buscar. S, la experiencia es para q. te encierren si la cuentas donde no te van a entender. Cada uno la vive a su manera y en su justa medida, y ya sabemos q. cada uno-a est donde tiene q. estar. Que viv y experiment, acento en la .: ( Que nadie se asuste ). 1.- Saba que dentro de cada uno existe la chispa divina de Dios ( cada uno tiene una idea de su Dios ) pues me dijo, HOLA, y casi me da un patats. De Alegria Infinita, pero patats; y el secreto para verlo siempre q. queramos. 2.- Tambin saba q. la energa ms maravillosa es el AMOr, pues toma 1199 personas de AMOr. 3.- Que despus de probar todo tcnicas de sanacin una de las + + + alucinantes se llama SAT NAM RASAYAN y q. no tengo ms remedio q. practicar con todo bicho viviente q. se descuide. Con todo mi Amor. Nos vemos en el Festival de TANTRA 2006 en Francia. Que el Amor os rodee...... (Valencia 2005)

Siri Tapa Kaur - Profesora de Kundalini yoga Es fcil sonrer al mirar hacia atrs, el dolor ya pas. Aletargada por la vida que se me escapaba entre las manos, y con tan solo 21 aos, conoc el hatha yoga, al cul pude aferrarme para no hundirme y al poco o de un yoga capaz de trabajar el sistema hormonal y nervioso llevndolo al equilibrio y que vena de un Maestro Honesto, Humilde y Amoroso. Mis ojos se llenaron de esperanza puesto que esto era lo que mi enfermedad y sus secuelas reclamaban. Sin embargo no fue como esperaba. Fue mucho mejor, conoc a Hargobind y con l, kundalini yoga y

Guau!! no eran palabras, a cada momento que yo entregaba mi confianza a sus manos y las inestimables herramientas la transformacin surga sin intento ni pretensin. Mi falta de energa se convirti en una fuente desbordante de vida y alegra. Mi decaimiento en una Fuerza interior despierta y preparada. Con la prctica continuada mi miedo profundo a la debilidad se iba transformando en un aprendizaje de soltar mis vacos, mi corazn roto iba unindose a lo ms grande sabindose amado, protegido y en unin con lo infinito e inseparable. Y con esta sabidura y esperanza colmada del Ser mi corazn libre pudo decidir entregarse, ceder su coraza para que la chispa salte cada da, y ser amante para siempre de la vida. La Gran Vida puede ser este momento y ahora s que ya no se me va a escapar porque el impulso que inspira kundalini yoga se queda en lo ms profundo como una semilla que slo hay que regar un poquito cada da para mantener siempre este templo interior como el ms bello jardn del alma. Nunca lo hubiese sospechado pero poco a poco la riqueza que he ido hallando se ha extendido. Poder compartir la magia del corazn con la familia es lo mejor del mundo y poder ampliar tu familia al sangat es lo mejor del universo. (Valencia 2005).

Kundalini yoga para embarazadas

La mujer es la fuente de espritu en la que el futuro de la humanidad se nutre La mujer es el canal de creatividad de Dios
Yogi Bhajan

Una mujer embarazada debe preparar su cuerpo y elevar su conciencia para transmitir vibraciones puras a la nueva alma y ser que habitarn en ella durante 9 meses. La madre es el primer maestro para el beb desde el vientre materno hasta la edad de tres aos principalmente. Todo lo que ella siente o experimenta lo siente el beb como suyo propio y es ah donde comienza a formarse su carcter. El yoga es una herramienta maravillosa que te ayudar tanto a nivel fsico como emocional para disfrutar del embarazo y para adaptarte a los cambios que vayan surgiendo. Los ejercicios fsicos adaptados para mujeres en gestacin aumentan la flexibilidad de la columna vertebral, las caderas y la elevacin plvica entre otros, tan importantes para que el embarazo sea llevadero (sobrepeso, estrs en el coxis, dolores lumbares, etc) y para que el da del parto ests ms flexible. Aprenders a respirar y a entender la respiracin como medio de conexin con la fuerza de la gravedad que te ayudar a descargar la tensin acumulada en las articulaciones, ligamentos y msculos. Dars rienda suelta a tu

energa y vitalidad con las sanas indicadas, manteniendo tu cuerpo en un estado de pureza y ligereza. Te relajars profundamente y aprenders a sosegar tu mente . Realizaremos meditaciones especficas utilizando la ciencia del sonido o naam (mantras, mudras, ritmo y msica) que te aportarn mayor seguridad en ti misma y en tu cuerpo, despertando la fortaleza femenina y el potencial creativo . Haremos ms felices al ser que llevamos dentro y a nosotras mismas, disfrutando de cada da y de cada cambio , adaptndonos hasta el final, liberndonos de los miedos o prejuicios al respecto llegando al parto con una mente clara y serena, gozando de este estado natural que nos brinda la vida.

Kundalini yoga te ensea a vivir el embarazo como un estado de gracia y de paz , de conexin con tu cuerpo, con la vida que llevas dentro: tu beb. Las kriyas estn preparadas principalmente para mujeres embarazadas en su segundo y tercer trimestre de embarazo, es decir, a partir de la semana 12-14 hasta el final. Se recomienda durante el primer trimestre nicamente ejercicios de pranayama o control de la respiracin, ejercicios de brazos, meditaciones y recitaciones de mantras, especialmente si no has practicado yoga antes. El yoga para embarazadas est tambin indicado para aquellas madres que desean concebir preparndolas para elevar su conciencia en su futura gestacin. Si deseas ms informacin, puedes venir a una clase gratuita y probar. Contacta con email: agocharkaur - yahoo - es

TESTIMONIOS DE ALUMNAS: Mnica: Estar embarazada es un mundo nuevo y maravilloso para la mujer. Por eso, cuando descubres que llevas un ser en tu interior, la reaccin normal sera estallar de alegra. La realidad es que esto no siempre es as y algunas futuras madres como yo nos llenamos de miedos. Al principio de mi embarazo saba tan poco y me preocupaban tantas cosas que lea mucho sobre el tema. En todos los artculos se hablaba de los beneficios de hacer ejercicio y se recomendaban como ms adecuados la natacin, caminar y el yoga. Con esta idea (practicar el ejercicio adecuado) acud a probar qu era eso del yoga...En cuanto comenc a practicar Kundalini Yoga me di cuenta de que esta tcnica milenaria no slo aportaba beneficios para mi cuerpo sino, y sobre todo, para mi mente y mi corazn. Mis miedos poco a poco fueron desapareciendo y empec a disfrutar de mi momento. El yoga para embarazadas fomenta tu energa positiva y te ayuda a centrar la atencin en tu cuerpo y en el amor por tu beb. El ambiente en las clases es muy agradable. Conoces a otras embarazadas y compartes consejos y experiencias. Por supuesto, los ejercicios alivian las pequeas molestias del cuerpo y las tensiones que acumulas durante el da. Sin duda la mejor decisin que he tomado en mi embarazo ha sido practicar KY porque me ha ayudado a encontrar mi equilibrio personal como mujer y como madre. Gracias a mis profesoras por haberme dado tan hermoso regalo.

Patricia: Me ha encantado la experiencia de practicar Kundalini Yoga durante el embarazo ya que fsicamente me he sentido ms gil y flexible as como mejor preparada para el parto, ya que hemos tonificado los msculos que nos ayudarn a empujar en ese momento. Ha sido muy bonito compartir con otras chicas embarazadas dudas, sensaciones y esa ilusin comn ante el nacimiento de nuestro beb. Las meditaciones me han aportado tranquilidad, paz interior y una sensacin de unin con mi beb, eran como momentos reservados para nosotros dos solos rodeados de una msica muy bonita. Sinceramente recomiendo el yoga a cualquier chica en esta etapa tan importante de su vida.

Astrid: El (kundalini) yoga en mi embarazo me ha servido para tantas cosas!! Fsicamente, me ha fortalecido msculos importantes para el parto y postparto como el perineo, msculos de las piernas y de los brazos. Adems, se trabaja la flexibilidad que me ha hecho sentir bastante gil durante los 9 meses. Mentalmente, tambin fortaleces tu sentido de la autoestima, viendo que s puedes aguantar ciertas incomodidades. Y espiritualmente, cantando y estando en grupo compartiendo, te eleva y te relaja. Es una gozada! Encima Eva, es un encanto de persona y profesora que te ayuda a conectar contigo misma y con tu beb. Se re y se disfruta un montn con ella. Recomiendo mucho estas clases! Muchas gracias!!

Kriyas de Kundalini yoga

Kriya para la flexibilidad y la columna vertebral Kriya para ser instintivo

Ejercicios contra la tensin y el dolor de cabeza peridico Nabhi Kriya para el tercer chakra. Para saber ms sobre el tercer chakra pulsa aqu. Reljate y saca el miedo

Kriya para la flexibilidad y la columna vertebral

1. Postura del Arquero. Ponte de pie con la pierna derecha doblada de forma que la rodilla est sobre el pie derecho. La pierna izquierda est recta y estirada hacia atrs. Levanta el brazo derecho, recto y paralelo al suelo, cierra en puo la mano derecha como si cogieras un arco, estira el otro brazo hacia el hombro, como si tensaras la cuerda del arco. Siente el pecho en tensin, estirndose. Pon la mirada delante de ti, concentrndote en un punto imaginario sobre la lnea del horizonte. Mantn esta posicin de 3 a 5 minutos con respiracin larga y profunda. Repite el ejercicio durante el mismo periodo de tiempo cambiando de pierna y brazo.

2. Tmbate sobre la espalda boca arriba. Pon las piernas juntas y levntalas sin doblar las rodillas a 60 cms. del suelo. Mantn la postura durante 1-3 minutos con respiracin larga y profunda. 3. Postura de Langosta. Tmbate sobre el estmago boca abajo. Pon ambas manos con los puos cerrados debajo del abdomen, en la parte inguinal junto a los rganos sexuales. Mantn los talones juntos, las piernas rectas y levntalas lo ms alto posible y mantn la posicin durante 3 minutos con respiracin larga y profunda.

4. Postura de Arco. Tmbate sobre el estmago boca abajo. Cgete de los tobillos y tira de ellos levantando la cabeza y el pecho del suelo, llevando la cabeza hacia atrs y los pies hacia adelante. mantn la posicin durante 2-3 minutos con respiracin larga y profunda. 5. Ponte de Pie con las brazos hacia los lados y paralelos al suelo. Abre las piernas a lo ancho de los hombros, y luego doblndote toca el pie izquierdo con la mano derecha, mientras llevas el otro brazo hacia arriba. Inhala recto arriba y exhala abajo tocndote un pie en cada ocasin. Sigue alternando el movimiento haciendo 25 repeticiones para cada lado. 6. Ponte de Pie y separa las piernas unos 15 cms. Estira los brazos hacia arriba abrazando las orejas. Dblate hacia delante tocando el suelo con las palmas de las manos manteniendo siempre la cabeza entre los brazos. Inhala y sube hacia arriba estirndote hacia atrs. Exhala y dblate de nuevo hacindolo 25 veces.

7. Mantente de Pie con las piernas separadas unos 15 cms. con los brazos estirados hacia los lados. Inclnate hacia el lado derecho llevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Repite el movimiento hacia el otro lado inhalando hacia abajo y exhalando hacia arriba. Hazlo 25 veces a cada lado.

8. Sintate con las piernas estiradas delante de ti. Abre las piernas y cgete del dedo gordo de cada pie con tu dedos ndice y pulgar. Presiona el punto reflejo de la glndula pituitaria detrs de cada dedo gordo. Inhala estirando la columna hacia arriba y exhala doblndote hacia la pierna izquierda tocando la rodilla con la cabeza. Inhala hacia arriba y exhala doblndote hacia la otra pierna. Alterna el movimiento hacindolo 25 veces a cada lado.

9. Sintate con las piernas estiradas delante de ti. Mantenas juntas y rectas, cogiendo los dedos con las manos. Inhala hacia arriba y exhala doblndote hacia adelante llevando la cabeza hacia las rodillas. Repite el movimiento 25 veces. 10. Postura de Arado. Tmbate sobre la espalda boca arriba. Lentamente levanta las piernas arriba y atrs hasta que toquen el suelo detrs de tu cabeza. Los brazos estn estirados hacia los pies. Manten las rodillas rectas y dirige los dedos de los pies hacia la cabeza tirando los talones hacia atrs. Respiracin larga y profundamente. Reljate en esta posicin durante 5 minutos y despus lentamente baja las piernas al suelo.

11. Postura de Vela. Levanta las piernas juntas hacia arriba perpendiculares al suelo y con las manos apoyndote en la zona lumbar. Deja caer la mayor parte del peso sobre los codos. Manten la postura durante 3-5 minutos. Luego baja las piernas otra vez en la Postura de Arado abrindolas al mximo. Inhala y vuelve a la postura de vela y exhala bajando otra vez en postura de arado. Repite el movimiento lentamente 4 veces. Reljate sobre la espalda.

12. Estrate sobre la espalda con los brazos a los lados. Inhala y levanta las piernas juntas en Postura de Arado, exhala y bjalas al suelo volviendo a la posicin de inicio. Se puede utilizar la presin de las manos para elevar las piernas. Repite el movimiento 50 veces y luego reljate durante 3 minutos. 13. Sat Kriya. Sintate sobre los talones en Postura Vajrasana. Levanta los brazos rectos hacia arriba, con las palmas juntas. Canta Sat y tira del ombligo hacia dentro, canta Nam y reljalo. Sigue durante 5 minutos con fuerza y ritmo. Luego inhala y aplica mulabhanda llevando la energa a travs de la columna vertebra) hasta el tercer ojo.

14. Postura de Gurupranam. Enseguida inclnate hacia adelante en postura de gurupranam con la frente en el suelo, los brazos estirados y las palmas juntas. Medita en el tercer ojo proyectando los sonidos primordiales Sa Ta Na Ma en silencio. Sigue durante 31 minutos. 15. Postura Vajrasana. Sintate sobre los talones, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza hasta que se toquen los dorsos de las manos. Exhala y baja los brazos paralelos al suelo dejando que las yemas

de los dedos toquen el suelo. Sigue durante 5 minutos y luego inhala, levanta los brazos, retn, exhala y reljate.

16. Ponte de Pie. Abre las piernas a lo ancho de los hombros y extiende los brazos delante de ti paralelos al suelo, inhala, exhala doblando las rodillas y bajndote en Postura de Cuervo, manteniendo la columna recta. Inhala arriba y exhala abajo. Repite 25 veces. 17. Gato/Vaca. Ponte en postura de cuatro patas sobre las manos y las rodillas. Inhala y arquea la columna hacia al suelo con la cabeza hacia atrs. Exhala y lleva la barbilla hacia el pecho arqueando la columna hacia arriba. Sigue alternando el movimiento durante 5 minutos. 18. Relajacin. Tmbate boca arriba y reljate durante 15-30 minutos. Tpate bien con una manta y duerme.

Comentario: Esta kriya no se practica durante una clase normal de Kundalini Yoga. Es para estudiantes que han alcanzado un cierto grado de flexibilidad y coordinacin en las clases regulares y en el Sadhana. Esta kriya sirve para eliminar los residuos venenosos y las drogas de los tejidos musculares. Si se practica durante 6 meses cada maana, ajustar la columna vertebral de tal modo que evitars visitas en el futuro al Quiropractico. No hay periodos de descanso entre los ejercicios si no estn explcitamente indicados. La serie puede adaptarse a una clase normal reduciendo los tiempos de los ejercicios a 1-2 minutos y aadiendo periodos de descanso.

Kriya para ser instintivo

Yogui Bhajan 1. Sintate en Postura Fcil, las plantas de los pies juntos. Coge los pies con las manos y empieza hacer flexiones con la columna vertebral. Inhala adelante y exhala atrs. Mantn la cabeza recta y contina rtmicamente coordinando el movimiento con la respiracin. Sigue durante 1-3 minutos. Aumenta la movilidad del sacro y las lumbares. Estimula la energa creativa.

2. Tmbate boca abajo, pon las manos debajo de los hombros y gradualmente sube en Postura de Cobra. Inhala y levanta las caderas hacia arriba formando la posicin de "flexiones", exhala y bjate en postura de cobra. Manten un ritmo continuo y sigue durante 1-3 minutos. Despus inhala y retn la respiracin en postura de cobra. Exhala y reljate. Fortalece la columna inferior, equilibra los tres primeros chakras.

3. Postura de Cuervo. Envuelve las rodillas con los brazos, manten la espalda recta, los talones tocando el suelo, las manos en cerradura de venus. Empieza respiracin de fuego y contina durante 1-3 minutos. Aumenta la circulacin de la zona plvica moviendo la energa de los chakras inferiores hacia arriba. 4. Tmbate boca arriba, inhala y levanta ambas exhala y bjalas. Respira con fuerza, manten el rectas. Sigue durante 1-3 minutos. Al terminar,

piernas a 90 grados, ritmo y las piernas

inhala con las piernas arriba y retn brevemente, exhala y baja las piernas lentamente. Fortalece el abdomen, equilibra Prana y Apana y el Tercer Chakra. 5. Tmbate boca abajo. Coloca las manos cerradura de venus. Inhala y levanta hacia piernas, Empieza durante 1solar y el sistema nervioso simptico. detrs de la espalda en arriba, como puedas, las las manos y el tronco. respiracin de fuego y sigue 3 minutos. Abre el plexo estimulando el Tercer Chakra

6. Reljate en Postura Savasana, estirado sobre la espalda, durante 1-3 minutos. Luego trae las rodillas al pecho cogindolas con los brazos. Levanta tu cabeza hasta que la nariz queda colocada entre las rodillas. Manten la postura y empieza a balancearte hacia delante y hacia atrs. El movimiento incorpora toda la columna. Sigue durante 1 minuto. El ejercicio sirve para relajar la espalda dejando que los efectos de los ejercicios anteriores reparten por todo el cuerpo. 7. Postura de Vela (Sarvangasana). apoyando la espalda con las manos. Intenta los hombros hasta los pies. Empieza contina durante 1-3 minutos. Luego baja Arado (Halasana). Contina respiracin de ms. Los brazos estn estirados en piernas. Despus, inhala, levanta las piernas vela), exhala y baja lentamente, primero la las piernas. Abre el pasaje de los chakras y facilitando que la energa (Kundalini) fluye a Estimula las glndulas tiroides y Manten el cuerpo recto formar una lnea recta desde respiracin de fuego y las piernas en Postura de fuego durante 1-2 minutos direccin contraria a las hacia arriba (postura de columna vertebral y luego cerraduras superiores los centros superiores. paratiroides.

8. Sintate sobre los talones, luego brelos y las rodillas sentndote en Postura de Celibato. Estira los brazos hacia arriba formando la postura para Sat Kriya. Canta Sat y concntrate en el punto del ombligo, Nam y deja que sube la energa a la coronilla. Contina durante 3 minutos. Sat Kriya libera la energa de los chakras inferiores a los chakras superiores, y afecta positivamente el sistema nervioso y las glndulas. 9. Reljate completamente sobre la espalda. 3-10 minutos.

Comentario: Como seres humanos tenemos ciertos instintos como los animales, pero tambin tenemos la habilidad para dirigir, modificar y darle sentido a la expresin de estos instintos. Los tres primeros chakras representan, en la mayora, la expresin de estos instintos. Algunos patrones mentales pueden ser mejorados a travs de trabajarlos por medio del sistema nervioso y las glndulas. Equilibrando la energa abajo puede afectar positivamente la manera de como pensamos. Los efectos sern ms inmediatos si concentramos y meditamos mientras hacemos los ejercicios.

Ejercicios contra la tensin y el dolor de cabeza peridico

A. En posicin fcil, con la columna recta, con las manos en puo y los pulgares extendidos hacia arriba. Coloca los pulgares en la mejilla debajo

de los ojos, en este punto existe una concentracin nerviosa. Friccinala con un movimiento circular durante tres minutos.

B. Con la mano derecha abierta, los dedos apuntando hacia arriba, coloca la base de la palma en el centro de la frente, justo encima de la nariz. Vibra la mano hacia arriba y hacia abajo, unos dos centmetros, a un ritmo de dos vibraciones por segundo. Medita en el entrecejo y contina durante tres minutos.

C. Coloca el centro de la palma derecha presionando los ojos hacia arriba, como de la coronilla. Da masaje en este punto contina durante tres minutos.

sobre el pice del crneo si la mano pudiera verse a travs con un movimiento circular,

D. Recostado de espaldas con las manos en Mudra de Venus por detrs del cuello levanta las piernas y el tronco hasta formar un ngulo de 60 con el suelo. Sostn esta posicin tanto como te sea posible, de tres a diez minutos.

E. Recostado de espaldas, levanta ambas piernas a 90 del suelo. Tmate los dedos de los pies separando las piernas a 60. En esta posicin, respira larga y profundamente durante tres minutos.

F. Sentado en posicin fcil rueda el cuello en crculos grandes lentamente hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Contina durante un minuto y medio hacia cada lado. G. Recostado boca abajo coloca las manos en el suelo, a la altura de los hombros, sube a la posicin de la Cobra. Manteniendo esta posicin camina con las manos arrastrando el cuerpo levemente. El tiempo ideal son cinco minutos. H. En posicin fcil medita sobre los cinco sonidos primarios SA TA NA MA durante varios minutos.

Comentario: Los tres primeros ejercicios de masaje son muy especiales: El ejercicio (A) fricciona la Montaa Mgica , relaja la tensin, estimula la circulacin de la cara y de la cabeza y produce un estado de nimo neutral. El ejercicio (B) se concentra en la mente y relaja la tensin en el rea de los ojos.

El ejercicio (C) era utilizado por los monjes para desarrollar una memoria fotogrfica con el fin de recordar las escrituras. Se le llamaba Masaje del Centro del Cielo. El ejercicio (D) es bueno para el equilibrio, los dolores de espalda que se presentan en la maana y el equilibrio general del campo magntico al levantarse.

Meditacin para encontrar el camino Meditacin para la armona y la felicidad Meditacin: Chakkar Chulunee Kriya Meditacin: El aspecto del defensor en Ti

Meditacin: Elvate y construye tu fuerza curativa Meditacin: Guna Sattvica Meditacin: Laya Yoga - Trea Kriya Meditacin para la Lnea de Arco y para limpiar los karmas Meditacin de sanacin con el Siri Gaitri Manir Meditacin Guru Gobind Singh Shakti Mantra Meditacin para conectar con tu fuente de energa infinita

Meditacin para encontrar el camino

Mudra: Sintate en Postura Fcil con la columna recta. Coloca los codos a los lados, los antebrazos paralelos al suelo hacia delante, las palmas hacia arriba con las muecas rectas. Las manos estn en Gian Mudra. Mira hacia abajo concentrndote en la punta de la nariz.

Mantra: Canta con un ritmo constante: Har Har Haree Wha He Gur Los tres cualidades de Har: la semilla, el flujo y la realizacin. La realizacin de ello te eleva al entender la Conciencia Divina.

Tiempo: 11-31 minutos.

Comentario:

Esta meditacin provee la direccin y revela el camino delante de t para que puedas superar cualquier reto o bloqueo. El futuro se aparece claro, sin ansiedad. En tu vida cada pensamiento y accin tendrn su efecto. Con la prctica de esta meditacin, aumentaras tu intuicin y entenders mejor el futuro impacto de tus pensamientos. Esta experiencia nos aportara tranquilidad, disciplina y la sabidura que viene cuando somos capaces de confiar, confiar en nuestras posibilidades, y que el Universo pueda actuar para nuestro beneficio.

Meditacin para la armona y la felicidad

Gur Gur Wahe Gur Gur Ram Das Gur

La Postura Sintate en una postura tranquila y meditativa. Junta el pulgar y el dedo medio de la mano izquierda (Shuni Mudra). En la mano derecha junta el pulgar y el dedo anular (Soorya Mudra). Para las mujeres los mudras son al revs. Descansa las manos sobre las rodillas. Manten los ojos una dcima parte abiertos. Canta en un montono suave: Gur Gur Wahe Gur, Gur Ram Das Gur. Cada repeticin lleva aproximadamente 8-10 segundos. Sigue durante 11-31 minutos.

Comentario: Yogui Bhajan Esta meditacin proporciona paz meditativa al "Yo". Es tan vibratorio que an tus labios, tu paladar, tu lengua, y tu entorno sienten los efectos. Este mantra me lo dio Gur Ram Das a travs de su "Yo" astral, no lo obtuve cuando yo fui desafiado, sino cuando Gur Ram Das fue desafiado. La belleza de este mantra reside en que ya fue probado en el pasado. Cuando, durante el primer viaje a la India en 1971 y nuestras vidas corran peligro, dije, "Familia sigue cantando este mantra y siempre estaremos protegidos". Actualmente sucede igual. Siempre ser lo mismo en todos los momentos de la vida. Se llama el xtasis de la conciencia. Lo imposible se hace pura, sencilla y verdaderamente posible, porque tienes valores rectos y tu has entregado tu alma y tu espritu a esos valores. Es entonces cuando Dios se manifiesta en todo.

Meditacin: Chakkar Chulunee Kriya

10/5/1996, Yogui Bhajan

"Dios est en la palma de tu mano". Yogui Bhajan

Mudra: Sintate en Postura Fcil con los brazos doblados a tus lados de manera que los antebrazos estn al lado de la caja torcica y los codos descansan sobre las costillas inferiores. Los antebrazos apuntan hacia arriba, las palmas de las manos miran hacia los cielos. Los dedos de las manos estn rectos. Movimiento: Mueve los antebrazos en crculos hacia dentro manteniendo las palmas planas y hacia arriba. Muvete desde los codos, pero los codos no se mantienen apretados contra las costillas. Mantra: Canta los ltimas cuatro lneas deJaap Sahih: Chaar Chakkar Varice, Chattar Chakkar Bhugate En todos los sentidos est el Seor y l disfruta en todos los lugares. Suyambhav Subhang Sarab Da Sarab Jugate l es autoiluminado y Su luz nos ilumina y nos une siempre. Dukaalang Pranaasee Di-aalang Saroope Dios destruye el dolor del nacimiento y la muerte. l encarna el espritu de la misericordia. Sadaa Ang Sange Abhangang Bi-bhoote Dios est en cada parte (miembro, clula) de nosotros. l es grandioso y sin fin. Canta con la punta de la lengua tocando el paladar. De esta manera, afectar el tlamo y hipotlamo. Una vez. que el tlamo y hipotlamo segreguen, tendrs un mundo diferente en l que para vivir. Entrars en un horizonte diferente. Yogui Bhajan Al Terminar: Inhala, retn la respiracin durante 15 segundos, haz los crculos con los antebrazos lo ms rpido posible (3 veces por segundo) y exhala. Reptelo dos veces ms.

Comentario de Yogui Bhaian: Esta es la kriya ms sagrada y secreto de todo el yoga. De ella nacieron Budismo, Hinduismo, el Cabala, y todo el misticismo. Vamos a experimentar nuestro propio Infinito. A ver como tan rpido podamos crecer.

Meditacin: El Aspecto del Defensor en Ti

La Mente Negativa con las Manas

Mudra: Sintate en postura fcil con la columna recta y las manos en gian mudra. Mantra: Canta el mantra: Gobinde Te sostiene Mukande Te libera Udaare Te eleva Apaare Te entrega a tu destino Hari-ang Destruye todo Kari-ang Crea todo Nirnaame Ms all de la categora y nombre Akaame Ms all del deseo El mantra se canta en una sola respiracin y dura aproximadamente 15 segundos para cada repeticin. Para cantarlo correctamente, inhala profundamente, aplica mulabhanda y tira del ombligo un poco ms fuerte con cada frase.

Tiempo: 31 minutos. Comentario; Esta meditacin trabaja los bloqueos del subconsciente, especialmente sobre los patrones que tenemos relacionados con el miedo. La mente negativa mira cmo todo lo que sucede pueda afectarte. Cmo esto puede herirme o dirigirme fuera de mi propsito? La mente en este sentido se defiende. Las Manas (la mente sensorial) y las influencias de la guna Tamas (que distrae y se nubla la mente), significa que las cosas parezcan venir desde afuera, desde impresiones de los sentidos. Es un patrn prctico, mental y secuencial. La mente negativa quiere saber cmo tratar con ello ahora. Qu acciones son necesarias? Es una amenaza a mi persona o un accidente con errores que puedo corregir, o simplemente, un acto de la naturaleza y de la coincidencia? En cada caso, es necesaria una proyeccin diferente. Cuando esta proyeccin es demasiado fuerte, puedes parecer demasiado rgido, reaccionario y sobredominante. No ves a tu propia participacin en una situacin y reaccionas rpidamente sin hacer un detallado anlisis. Tambin, eres muy crtico sobre ti mismo frenando tu propia realizacin. Si esta proyeccin de tu mente es demasiada floja, careces de instintos de supervivencia que pueden defenderte contra los malos motivos de los dems. No ests capaz de prevenir las consecuencias negativas que puedan suceder como resultado de la comunicacin inadecuada o poca pensada. Equilibrado, este aspecto te da la capacidad de actuar con un plan, te encuentras a gusto con el desafo. Equilibrado, tomas una accin rpida, clara, y puedes ver las soluciones mltiples siendo capaz de ver la oportunidad delante de ti.

Meditacin: Elvate y construye tu fuerza Curativa

Cuando quieras ir ms all de todas las limitaciones y deficiencias, haz la siguiente kriya: Sintate en postura fcil con la columna recta. Entrelaza los dedos y levanta los brazos por encima de la cabeza, en forma de halo. Hazlo lo ms redondo que puedas, ni muy alto ni bajo para que no toque tu cabeza. Concntrate en el ombligo y medita en el Mul Mantra. (Originalmente enseando con el de Jasbir Kaur. 11 a 31 minutos.

Esta meditacin usa el flujo fsico de tu energa para activar la fuerza curativa de tu cuerpo. Practcala por 31 minutos al da por 15 das y observa los resultados en tu bienestar fsico.

Meditacin para la Guna Sttvica

Mudra: Sintate en Postura Fcil, sosegado y tranquillo. Estira tu columna vertebral recta. Pon tus manos sobre los hombros opuestos. Los brazos se entrecruzarn. Coge tus hombros bien, los brazos relajados sobre el pecho. Cierra tus ojos. Mantra: Escucha el mantra: Ardaos Bhe-ee,Amar Daas Gur, Amar Daas Gur, Ardaos Bhe-ee, Raam Daas Gur, Raam Daas Gur, Raam Daas Gur, Sachee Sahee. La gracia de Gur Amar Das (quien es la esperanza de los desesperados) y Gur Ram Das (quien es el Rey de los yoguis y Otorgador de bendiciones - el pasado, el presente y el maana) garantizan que la plegaria ser contestada y todas las necesitados sern otorgadas. Mientras escuchas a la meloda, silba con ella. Oye el sonido de tu silbido en la frente. Mantn los ojos cerrados. Dentro de ti, qudate muy tranquillo, sosegado. Esta es una postura de paz. 15-31 minutos. AI Continuar: Despus de la primera parte, empieza a respirar larga y profundamente. Mentalmente escucha al eco de tu silbido. Oye el sonido que has creado antes. Trae el poder concentrado de la mente, el cual es la guna sttvica de la mente, para escuchar. Una vez que aprendes a escuchar de esta manera, puedes escuchar exactamente de la misma manera a la voluntad de Dios. Cuando puedes conseguir sosegar la mente, refinarla, y mandar su guna, entonces puedes escuchar la voluntad de Dios, entender lo que es, y luego actuar. La vida ser fcil, contenta y realizada. En la Biblia dice lo mismo. Hay una palabra "Contemplar." Contmplate a t mismo. Estate dentro de t mismo y escucha. Sigue durante 3-11 minutos. Al Terminar: Inhala y exhala 3 veces poderosamente, luego inhala por la nariz, reten durante 10 segundos y exhala poderosamente por la boca. Mientras retienes la respiracin, aplica presin hacia abajo sobre los hombros con las manos. Mantn la columna recta. Repite esta secuencia dos veces ms. Reljate.

Meditacin: Laya Yoga - Trea Kriya

Mudra: Sintate sobre el taln izquierdo. Coloca tu pie derecho encima del muslo izquierdo. Cgete del pie derecho con las manos. Aplica Jalandhara Bhanda y Mulabhanda durante la meditacin. Concntrate en el punto del ombligo.

Mantra: Canta Ong tirando del punto del ombligo hada la columna vertebral, canta Sohung soltando la energa da ombligo hacia el centro del corazn. Tiempo: Contina durante 31 minutos. Comentario: La prctica de "Trea Kriya" es avanzada que abre el cuarto chakra, el corazn. Ong significa "la Conciencia Creativa", y Sohung significa que "yo soy T". En cualquier momento que cantes este mantra, afectar al corazn beneficiosamente.

Meditacin para la Lnea de Arco y para Limpiar Los Karmas

Mudra: Sintate en postura fcil con tu columna recta. Los codos estn relajados y colocados a tus lados con los antebrazos delante de t. Coloca las palmas de las manos hacia arriba mantenindolas en forma de taza unos centmetros por encima de las rodillas. Movimiento: Levanta los brazos hacia arriba por detrs de la cabeza, estirndolos hacia los omplatos (sin llegar a tocarlos) tanto como puedas. Imagnate que coges agua con tus manos y las tiras atrs por tu lnea de arco (encima de tus hombros), con un juego de mueca hacia abajo. El movimiento es suave y elegante y Huye con la msica.

Msica: "Wahe Gur, Wahe Gur, Wahe Gur, Wahe Jio ". Con cada frase haz un movimiento completo: levanta tus brazos hacia arriba y vuelve dejndolos caer a la posicin original.

Meditacin de Sanacin con el Siri Gaitri Manir

Para desarrollar el poder de sanar: Sintate en postura fcil. Ubica la mano izquierda en el abdomen. Tu brazo derecho est a tu lado derecho, con el codo doblado, como si estuvieras haciendo un voto. Esta meditacin de hace con el CD de Gurunam Singh. Puedes cantar en voz alta o en silencio. El movimiento se coordina con la msica. En "RA", lentamente mueve la mano de tu brazo derecho hacia delante y continua movindola hasta que la palma este mirando hacia abajo en "Hang". Entonces la mano derecha se mueve de regreso a la posicin inicial hacia el lado y el movimiento comienza en "RA" otra vez. El brazo derecho se mueve como si estuvieras dando una bendicin. Comienza con 11 minutos y construye gradualmente a 31 minutos. Yogi Bhajan dijo que esta es una meditacin para ser practicada el resto de tu vida. Es un ejercicio simple que te dar el poder de sanar.

RA

MA

DA

SA

SA

SAY

SO

HUNG

Variacin para sanar a otros: 1. Puede hacer esta kriya usando tu mano derecha para sostener la mano de la persona que quieres sanar. La mano derecha se mueve como lo anterior. Se puede hacer en voz alta o en silencio. 2. O, si la persona est muy enferma, movindose y desvariando, puedes poner la mano izquierda sobre su ombligo y la mano derecha en la pituitaria. Puedes cantar en voz alta o en silencio. "La gente se sentir muy atrada a ti como un magneto es atrado por el acero. Ellos te pedirn ayuda. Ellos no te estarn pidiendo a "ti" esa ayuda, sino que le estn pidiendo a tu aura que los ayude. Es una psiquis distinta... la gente se acercar a ti porque sentirn en la presencia de tu lnea de arco y tu aura, calma, quietud, donde pueden descansar. Extindete a ti mismo... aydalos a aquietar su volcn interno..." Yogi Bhajan

Meditacin Guru Gobind Singh Shakti Mantra

Cmo hacerla Sintate en postura fcil con los codos rectos y las manos en gyan mudra. Cierra los prpados, concentrate en el entrecejo y canta dos ciclos completes de este mantra con cada respiracin:

Despus de cantar los dos ciclos, toma una respiracin profunda pero rpida y repite. La respiracin completa toma 12 segs. Contina de 11 a 31 min. Inhala y concentra la energa en la coronilla. Beneficios Esta es la ciencia de Laya yoga. Es exacta y no es propiedad privada de nadie. Aquellos que la han convertido en propiedad secreta de unos pocos hacen un mal servicio a la humanidad en una poca en que la gente necesita todas las tcnicas para crecer. Laya yoga es la ciencia que relaciona la respiracin, el ritmo y el mantra para producir estados alterados de conciencia. Cada japa (repeticin del mantra) crea tapa (calor psquico). Cuando alternas la respiracin y el volumen de sonido correctamente, eso crea un calor que destruye el karma. El conocimiento no puede transmitirse correctamente susurrando secretamente en los odos de los discpulos. Tiene que ser un esfuerzo abierto y consciente para expander tu conciencia ms elevada a la expresin prctica. La relacin entre tu vida y lo finito e infinito depende del ritmo de la respiracin. Controlando la respiracin, esta kriya te da la conciencia del xtasis y calma los nervios. Esta calma tambin ayuda a reducir la fiebre.

Informaicin obtenida de

www.pinklotus.org

Meditacin para conectar con tu fuente de energa infinita

Sintate en postura fcil. Extiende tu brazo izquierdo a unos 45 grados con los dedos en gyan mudra y la palma de la mano hacia arriba. El codo derecho est flexionado, la palma de la mano mira hacia delante a la altura del oido. El pulgar derecho y el dedo sol (dedo anular) se tocan formando surya mudra mientras los dems dedos miran hacia arriba. Inhala y exhala. Mantn la respiracin en vaco y bombea el estmago desde el punto del ombligo cada vez que cantas Har. Contina cantando Har ocho veces aguantando la respiracin. Cuando te sientas cmodo, incrementa el nmero de veces que contraes el ombligo y mentalmente cantas Har hasta que puedas cantar Har 20 veces antes de inhalar. 11 minutos. Para finalizar. Rpidamente bombea el ombligo 108 veces con los pulmones llenos de aire o con los pulmones vacos, como prefieras.

Conferencia de Yogui Bhajan

Nit Nem, Gurbani y Naad Tenemos cinco mil aos de experiencia como seres humanos y durante este tiempo han sido muchos los experimentos para entender y verificar nuestra existencia al nivel universal. Esta verificacin incluye todos los pensamientos, religiones, las formas, las distintas practicas, y las subsiguientes proyecciones. Se reduce al hecho bsico, que el ser humano se cre del rayo de luz de Dios, que es creativo y Infinito. Podemos deducir que la mera esencia de nuestra existencia es para experimentar la felicidad, y sta representa la verdad fundamental para el hombre, afectndole biolgica, psicolgica y sociolgicamente. En esta Universidad que llamamos universo, hombres de Dios y mujeres de elegancia divina de procedencias distintas, han experimentado esta realidad y se han dejado sus experiencias: El Ser humano tiene un ordenador que es que es ambos expansivo e infinito dentro de s mismo para realizar todos sus desafos y mantener su vitalidad, sus valores y sus virtudes. Esto le permite proyectarse desde el inicio de sus pensamientos en su bsqueda hacia el xito, el logro y la realizacin. Todo se contiene en una palabra: felicidad. Desde que las neuronas cerebrales se disearon para crear un anteproyecto de toda actividad humana, esto significa que la persona puede experimentar el xtasis humano y la felicidad. Conduce la experiencia humana a un estado del ser hermoso, abundante y dichoso. Guru Nanak ha resumido el dicho conocimiento en una ciencia sencilla. Se llama Bani o Palabra. La palabra dirige el mundo, al ser humano, y a todos los seres en el planeta tierra. Como individuos tenemos dificultades enfrentando y resolviendo los desafos, las demandas y los requisitos de la vida cotidiana. Necesitamos una serie de sistemas para alcanzar a las necesarias respuestas diarias. Nadie puede

negar el hecho de que existen problemas, especialmente en un mundo en el que hace falta el entendimiento, que produce estrs, y dnde las personas echan a faltar las virtudes de la tica. Un da tenemos que darnos cuenta de cmo utilizamos la palabra nos da tantos problemas, incluso desvindonos de nuestra verdadera misin en la vida. Tambin es verdad que podemos utilizar el mismo poder de la palabra para conducir de nuevo la condicin humana. Guru Nanak nos dio aquella llave para abrir el poder de la palabra en una forma llamado Gurbani. Esta ciencia se llama Jap o Japa. Al pronunciar o repetir aquellas palabras, nuestra lengua toca el paladar superior y, como un ordenados, o el toque rtmico de un piano, o ms sencillo an como la accin de una mquina de escribir, estimulamos los meridianos de nerviosos y el hipotlamo comunica qumicamente causando a la glndula pituitaria a secretar. La glndula pituitaria, o hipfisis, es la glndula maestra y controla todas las glndulas del cuerpo. Se conoce como el centro de mando para nuestro sistema glandular. En el cuerpo las glndulas representan las guardianas de nuestra salud. La glndula pituitaria tambin se conoce como la sede del Alma. El hipotlamo controla los rayos psicomagnticos de la glndula pineal, que en trminos espirituales es el trono dnde preside Dios. Dios gobierna a travs de las neuronas del cerebro, a travs de las cuales su reinado se extiende por todo el ser humano. Por lo tanto, todas las partes del cerebro el cerebelo, el tlamo y el hipotlamo, los pons, la mdula espinal y la pituitaria- todas las secciones de esta mansin se adornan de s mismas en una celebracin funcional para crear un rayo de luz, la manera y los medios, para que el hombre pueda vivir en felicidad eterna. Desde la base del cerebro hasta la base del hombre de la luz penetrante de sus ojos a su sexto sentido, todos sus cinco tattvas (la tierra, el agua, el fuego, el aire y el ter), sus tres gunas (los tres humores la pereza, la accin y el xtasis), sus siete chakras (la medida de su vitalidad), sus diez cuerpos sutiles (el alma, la mente negativa, la mente positiva, la mente neutral, el cuerpo fsico, el arco de luz, el aura, el cuerpo prnico, el cuerpo sutil y el cuerpo radiante), sus capas de existencia se hacen un ordenador que contiene todo para crear entornos creativos para que el hombre realizado pueda vivir en felicidad aqu, ahora y para siempre. Esta enseanza de Shabad Surat o Raj Yoga, representa la unin de un dominio divino en cuyo trono se siente y preside Guru Ram Das. Naad yoga o Laya yoga es el Yoga de la Corriente del Sonido, y kundalini yoga, que es la unin de Bhakti yoga y de Shakti yoga, trabajan para abrir al ser humano hacia la realidad esencial de su propia inteligencia y intelecto. Guru nanak lo ha resumido en un predefinido programa de ordenador que se llama Japji. Representa el poder de la palabra. Ha sido dado a nosotros para que el hombre pueda dirigir su vida en felicidad y para la felicidad, para que podamos compartir la abundancia con los dems. En este hemisferio occidental reconocemos el xito de la experimentacin y de la experiencia. Esto representa el mtodo cientfico. Ahora, hemos tomado esta serie de proyecciones mentales de Guru Nanak, que se llaman Pauris o niveles, y los hemos asociado correctamente con las dificultades, desafos, tragedias, desgracias, penas y disgustos de las cuales estn matando y privando al hombre de su derecho de ser felicidad. Ofrecemos este sistema de sanacin y conocimiento para la humanidad con una confianza basada en el Uno, para que podamos practicar la fe, para la fe, para que Dios nos bendiga a ser hermosos prsperos y felices. Este sistema derrumba las inseguridades, las neurosis y la psicosis. Tiene el poder de transformar un hombre defectuoso en un ser humano realizado, hermoso y vibrante. Os digo esto sin reclamar nada, solamente mi experiencia personal averigua esta verdad. Si lo puedo hacer yo, todo el mundo puede hacerlo. Pierdes nada y Ganas todo si contestas la llamada de tu propia alma. Deja que t espritu prevalezca y que viviendo en felicidad sea tu aval.