A PRTICA DA PREPARAO FSICA

O princpio da especificidade O princpio da especificidade aquele que impe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva em termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento corporal e coordenaes psicomotoras utilizados. (pg. 58) Ao estudar o principio da especificidade de imediato avulta um fator determinante o principio da individualidade biolgica estabelecendo limites individuais a esta capacidade de transferncia. (pg. 58) [...] o princpio da especificidade

ir impor que o treinador, ciente do tempo de durao da performance e de sua intensidade, determine com preciso a via energtica preponderante. Conforme a via utilizada, o treinamento visar uma outra qualidade fsica[...] (pg. 58) O princpio da especificidade preconiza, no entanto, que se deve, alm de treinar o sistema msculo-esqueltico e o crdio-respiratrio dentro dos parmetros da prova que se ir realizar, faz-Ios com o mesmo tipo de atividade

de performance. (pg. 58) stran d (1984) mostra que os testes de resistncia aerbica realizados, quer na bicicleta ergomtrica, quer na e teira rolante,no so indicadores estritos da performance a ser realizada embora todos dependam dos mesmos mecanismos biolgicos e dos mesmos sistemas energticos. (pg. 58) A dosagem certa entre, treinamento especifico e o no-especfico poder ser dada pelo feeling do treinador que dever fazer um balanceamento entre a necessidade de se realizar um trabalho idntico ao da performance pelo maior tempo possvel, e a saturao proveniente de fazer sempre a mesma atividade. (pg. 59) Sob o ponto de vista dos aspectos neuromusculares do princpio da especificidade, tambm ter-se- dois componentes:

o tipo de fibra muscular adequado performance e o padro de recrutamento das unidades motoras para a realizao do gesto desportivo.. (pg. 59) [..] a fibra do tipo I, ou oxidativa, se presta a esforos aerbicos por sua grande capacidade oxidativa e pequena capacidade glicoltica. Por outro lado, a fibra do tipo II, principalmente a do subtipo IIb, que a tpica fibra glicoltica, atuar, perfeitamente vontade em intensos exerccios anaerbicos

devido sua grande capacidade glicoltica. (pg. 59 o segundo componente dos aspectos neuromusculares controlado, principalmente, pelo sistema nervoso central em nvel de crebro, bulbo e medula espinhal e pressupe que todos os gestos desportivos realizados durante a performance, j estejam perfeitamente "aprendidos" de forma a permitir que, durante a performance, no se tenha que criar coordenaes neuromusculares novas, mas to somente "lembrar-se" de um movimento j assimilado e execut-Io. (pg. 60) Se um gesto desportivo for repetido com constncia, seu engrama ficar forte a ponto de permitir a execuo de um gesto de forma reflexa, atravs de uma rapida comparao pelo bulbo, entre as reaes neuromusculares e o engrama. Assim, a defesa de um cruzado do boxe, de um ataque na linha de quarta na esgrima, ou de uma cortada do vlei dependero to-somente de um comando disparado pelo crtex, e se o movimento estiver bem treinado e repisado, seu desenvolvimento acontecer de forma rpida e perfeita, coordenado pelo cerebelo. (pg. 60)

PRINCPIOS DE TREINAMENTO

EM MUSCULAO

Principio do treinamento instintivo: Uma regra predominantemente na musculao afirma que s voc sente o que funciona melhor para o seu corpo. Com a experiencia e o treinamento o atleta deve sentir os exerccios que promovem melhor resultado para seu corpo e montar o seu melhor programa. (pg. 60) O principio do treinamento ecltico: combina trabalho de baixas repeties com altas repeties, em carga sempre compatvel, para que se atinja sempre um esforo mximo. (pg. 60) Princpio de treinamento repeties parciais: consiste em utilizar repeties parciais no incio, no meio ou no final de cada srie, ou realizar uma srie completa . (pg. 60) Princpio de treinamento velocidade: consiste em tentar realizar repeties com velocidade maior na fase concntrica do movimento, com cargas pesadas e atingindo entre 6 e 10 repeties (com a tcnica da Forma mais perfeita possvel). Deve ser utilizado por atletas ou alunos avanados, em off season, e especula-se recrutamento mais 10 kg de cada lado e executam-se de um princpio muito que esse tipo de treino uma boa forma de

de mais unidades motoras de fibras de contrao rpida. A velocidade aumentada somente na fase concntrica, e no na excntrica. importante sempre controlar a carga durante o exerccio. (pg. 60) Principio do treinamento de series escalonadas: Consiste em escalonar sries de exerccios para msculos como os dos antebraos, pescoo, gmeos e trapzio entre os treinos dos grupos musculares maiores[...] Esse procedimento de servir para qualquer grupo muscular, mas leva melhores resultados entre os grupos musculares qui listados. uma forma econmica de acelerar o desenvolvimento de certas partes do corpo, e tambm uma forma de treinar um programa de vrios exerccios. Escalonam-se exerccios especficos para os msculos nos quais o atleta percebe maior dificuldade de desenvolvimento. (pg. 61) Circuit training: uma forma de treino que se caracteriza pela execuo de vrios exerccios em sequncia com pouco ou nenhum intervalo de descanso entre eles. Foi criado em 1953 por Morgan e Adarnson, na Universidade

de Leeds, na Inglaterra, com o objetivo de dar continuidade ao treinamento de atletas em locais fechados nos perodos de inverno, pois treinar em locais abertos ficava difcil e os atletas necessitavam de uma forma de treinamento que pudesse desenvolver um bom condicionamento fsico geral e ser aplicado em locais fechados. (pg. 61) [...]O circuit training tem por objetivo desenvolver um bom condicionamento fsico geral e proporcionar. Pode ser realizado um alto gasto calrico de 3 formas: tempo fixo estipula-se um tempo para a execuo de cada exerccio do circuito. repetio fixa estipula-se um numero de repeties para cada exerccio . misto - alguns exerccios por tempo e outros por repetio (pg. 62) O circuito pode ser usado como uma variao treinamento em determinadas fases onde se pretende mudar, dar estmulos diferentes. O circuito no dos princpios mais usados. (pg. 63) PRINCPIOS BIOLGICOS DO TREINAMENTO Princpio da reversibilidade

O princpio da reversibilidade preconiza que os efeitos atingidos com o treinamento sejam gradualmente anulados com o destreinamento. Isso ocorre quando h ausncia de treinamentos e competies ou quando atletas retornam de perodos de recuperaes de leses. (pg. 65) [] Os resultados mostraram gradual treinamento decrscimo no nmero dessas clulas frente ao perodo de destreinamento, fato que acaba consolidando ainda mais a participao destas no processo de incremento da fora e da hipertrofia musculares. (pg. 69) Principio da especificidade O princpio da especificidade afirma que, para ser eficiente, o treino deve priorizar estmulos direcionados a uma resposta adaptativa que possa ser mensurada por meio do aumento das capacidades biomotoras determinantes da performance. O princpio firma-se no fato de que as adaptaes ao exerccio so altamente dependentes do tipo especfico de estimulo aplicado (pg. 70) O treinamento de resistncia caracterizado por meio e mtodos que, em sua maior parte estmulos com durao que varia desde poucos minutos at vrias horas, e o incremento do desempenho, em tal tipo de exerccio consequncia de um aumento da capacidade de captao, transporte e utilizao de determinado volume de oxignio (VO mx), via metabolismo oxidativo. (pg. 70) J o treinamento de fora caracterizado por meios e mtodos, que envolvem estmulos

de curta durao, com intensidade alta, levando a incrementos na capacidade de desempenho em exerccios de alta intensidade e curta durao, nos quais o desenvolvimento da fora acompanhada por adaptaes de ordem neurais e musculares e sem grandes mudanas no VOmx ou capacidade de resistncia do ATP via metabolismo oxidativo. (pg. 70) A especifidade frente as adaptaes decorrente das vias de sinalizao intracelulares durante distintos treinamentos. (pg. 70)

de

dula a sntese proteica tanto em animais quanto

em humanos (Baar et al., 1999). A ativao da

um aumento da capacidade de captao, trans- PI3K leva a um incremento

porte e utilizao de determinado PKB, da mTOR e, subsequentemente,

volume

via metabolismo

de

oxidatjvo.

J o treinamento de fora caracterizado

meios e mtodos que envolvem

estmulos