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CONSEJOS DE CARA AL INVIERNO

LA GRIPE La gripe en una persona de edad, con pocas defensas o con una salud comprometida, puede llegar a ser grave. Debemos tener en cuenta tambin estos consejos: Cuida tus hbitos higinicos; No permanezcas mucho rato en locales cerrados y mal ventilados. Respira aire puro. Sal a pasear con nimo, vitalidad y bien abrigado. Aumenta tus defensas; Con dieta rica en vitamina C. Es la poca de las naranjas y otros ctricos. Combnalos con una comida sana y abundante. EL CATARRO Un catarro mal curado puede convertirse en bronquitis y sta en neumona o pulmona. No te arriesgues, las consecuencias pueden ser muy graves. A la menor sensacin de catarro cuidate!. Abrgate bien y trata de inhalar vapores de eucaliptus. Si notas que tu estado general est afectado, haz reposo, bebe suficiente lquido y procura sudar. No bebas alcohol ni fumes. No tomes antibiticos si no han sido recetados por un mdico. Consulta con l la conveniencia de mejorar tus defensas con algn frmaco adecuado. Ventila bien tu casa: Abre las ventanas 15 minutos por la maana y deje entrar el aire. Si al llegar la noche el ambiente est cargado vuelve a ventilar la habitacin. Haz ejercicios respiratorios todos los das. Aprende a toser y a expectorar bien. Alimntate bien y no cometas excesos. Consume mucha fruta, verdura y pescado. COMBATIR EL FRO Cuando el fro se agarra al cuerpo y hace que baje su temperatura, el organismo afectado funciona peor y es ms propenso a la aparicin de trastornos y enfermedades. Evita que la habitacin se reseque en exceso; pon algn cacharro con agua. Haz ejercicios respiratorios todos los das. Aprende a toser y a expectorar bien.

 Alimntate bien y no cometas excesos. Consume mucha fruta, verdura y pescado. No dejes enfriar el cuerpo: Evita las exposiciones prolongadas al fro y los cambios bruscos de temperatura. Sal a pasear en horas que no sean de digestin y cuando la temperatura ambiental sea ms suave, con ropa clida y de abrigo. No bebas alcohol como remedio para calentarse. Toma baos calientes de pis y mtete a la cama con buenas mantas o edredones. Cuidado con las estufas y los braseros: Para prevenir incendios sita estufas o braseros lejos de cortinas, faldas de mesas camillas o muebles. Para quitarte el fro no te arrimes mucho a las fuentes de calor. ACTIVAR LA CIRCULACIN El fro frena la circulacin de la sangre y pone en peligro a personas que sufren isquemias y otros problemas de corazn o que tienen un escaso riego sanguneo en sus extremidades. Mejora tu circulacin: camina diariamente, por terreno llano, llevando una marcha rtmica algo ms lenta al principio y al final del paseo. Utiliza zapatos cmodos de punta cuadrada. Evita que los pies y las manos se le enfren: Abriga tus pies con calcetines gruesos de algodn o de lana. Mantn una exquisita higiene diaria de los pies y las uas. No apliques calor directo a los pies y piernas. Cuida tu dieta y tu medicacin: Controla tu peso. Manten una dieta sana y equilibrada. Toma alimentos ricos en vitamina C. Si ests tomando medicacin especial para mejorar la circulacin no la olvide, en esta poca del ao debe prestar especial atencin. QUE EL FRO NO TE FRENE En invierno se sale poco de casa, apetece estar en la butaca, o en la cama bien abrigado... pero existe el peligro de una inmovilidad excesiva. Las articulaciones y los msculos que no trabajan se endurecen, se atrofian y pueden conducirte a una torpeza progresiva y en algunos casos a la invalidez. No renuncies a pasear: Abrgate bien y sigue con tus paseos. Si el tiempo te lo impide, camina por dentro de casa. Pon el reloj y cronometra el tiempo. Sigue moviendo el cuerpo: Realiza actividades de la vida domstica en las que sea preciso la utilizacin de los miembros superiores e inferiores: arreglo de armarios, limpieza de cristales, de estanteras, lmparas, trabajos de carpintera o pintura. Haz sencillos ejercicios de gimnasia para el cuello, los brazos, espalda, caderas... No te aisles: El mal tiempo invita a quedarse en casa y con ello puedes llegar a encontrarte solo, prescindiendo del contacto con otras personas y perdiendo la insustituible fuente de salud que supone la compaa.

Manten visitas con la familia y los amigos. Haz llamadas telefnicas. Cultiva la amistad. Llmales, escrbeles y renete con ellos.