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UNIVERSIDADE DE EXTREMO SUL CATARINENSE - UNESC CURSO DE PS-GRADUAO EM TREINAMENTO DESPORTIVO

ROBERTO DELFINO SILVA

A IMPORTNCIA DOS EXERCCIOS DE FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO NA ATIVIDADE FSICA

CRICIMA, 2005

ROBERTO DELFINO SILVA

A IMPORTNCIA DOS EXERCCIOS DE FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO NA ATIVIDADE FSICA

Trabalho de Concluso de Curso, apresentado ao Departamento de Ps Graduao da Universidade do Extremo Sul Catarinense, como requisito parcial a obteno de titulo de Ps Graduado em treinamento Desportivo. Orientadora: Juliani Peruchi Monteiro Coorientador Prof: Joni Mrcio Farias

CRICIMA, 2005

minha esposa pela pacincia, dedicao e o incentivo para continuar em frente. Aos meus pais pela dedicao, aos meus filhos nas muitas horas em que estava ausente. Aos meus colegas que de

alguma forma, contribuiram para a realizao deste trabalho.

AGRADECIMENTOS

orientadora Maria Juliani Peruchi Monteiro, por todos os ensinamentos a mim repassados, por me beneficiar com seus conhecimentos, promovendo o enriquecimento do trabalho, A todos os amigos que de uma forma ou de outra, colaboraram para a realizao deste trabalho. Meus sinceros agradecimentos.

RESUMO

De acordo com a reviso da literatura, observou-se a importncia dos exerccios de flexibilidade e alongamento na atividade fsica, onde foram revisados os seguintes assuntos: generalidades, aquecimento, alongamento, flexibilidade na preveno de leses musculares, adeptos do alongamento e flexibilidade e a importncia dos exerccios, adeptos do no aquecimento, tempo do aquecimento, temperatura do ambiente em valor a nvel fisiolgico e psicolgico; no rendimento atltico com o aquecimento e alongamento, flexibilidade nos exerccios. Palavras-chave: alongamento, flexibilidade; preveno.

LISTA DE ILUSTRAES

Figura 01 - Seqncia de exerccios para despertar ............................................ 32 Figura 02 - Exerccios ao deitar............................................................................ 33 Figura 03 - Flexo dos dedos ............................................................................... 35

SUMRIO

1 INTRODUO ................................................................................................... 07 1.1 Apresentao do Tema e Justificativa ............................................................ 08 1.2 Abordagem Geral e Especfica do Problema ................................................. 09 1.3 Objetivos ........................................................................................................ 09 1.3.1 Objetivo Geral ............................................................................................. 09 1.3.2 Objetivos Especficos .................................................................................. 09 2 FUNDAMENTAO TERICA ......................................................................... 11 2.1 Alongamento .................................................................................................. 11 2.2 Flexibilidade ................................................................................................... 11 2.3 Aulas .............................................................................................................. 32 3 PROCEDIMENTOS METODOLGICOS ........................................................... 42 3.1 Metodologia da Pesquisa .............................................................................. 42 3.1.1 Tipo de Pesquisa ........................................................................................ 42 3.1.2 rea de Abrangncia ................................................................................... 42 3.1.3 Passos da Pesquisa .................................................................................... 42 3.2 Fatores Qualitativos da Anlise ...................................................................... 43 3.3 Questes Especficas da Pesquisa ................................................................ 43 3.4 Pressupostos Tericos ................................................................................... 44 3.5 Definio dos Termos ..................................................................................... 44 CONSIDERAES FINAIS .................................................................................. 46 REFERNCIAS .................................................................................................... 47

1 INTRODUO

A Educao Fsica no Brasil, vem tentando encontrar sua identidade prpria. H muito tempo que a histria do desenvolvimento humano, as mudanas da anatomia, as lutas contra as doenas, contra o envelhecimento, fazem da Educao Fsica um instrumento de luta contra os "males" que assolam a humanidade. Em partes ela educao do fsico, geradora de sade, recreao e esporte. A Educao Fsica, na realidade foi ganhando espaos, e comeou a participar ativamente da vida humana em todos os mbitos. O que no se pode esquecer a Educao Fsica como rea de conhecimento, necessria ao homem tanto quanto as outras. Por ser o homem o referencial das diversas cincias, necessrio que ele se conhea, tenha uma conscincia corporal, para se movimentar em sua realidade. Este ser um corpo, um ser social, histrico, enfim, um homem concreto, resultado de mltiplas determinaes, unidade de diversidades. E para entender a dimenso histrica do conhecimento, no se pode contraditria, com as tendncias predominantes que a educao brasileira vem apresentando nos ltimos anos. A Educao Fsica possui um corpo terico, um saber metdico sistematizado que diz respeito ao movimento humano, no qualquer tipo de

movimento e, como tal, precisa ser transmitida ao seres humanos em todos os nveis. O presente estudo visa orientar sobre as tcnicas de flexibilidade e alongamento, buscando uma maneira mais salutar de desenvolver qualquer

atividade fsica sem prejudicar o corpo. O primeiro captulo engloba a fundamentao terica, estruturas para ensinar as tcnicas de flexibilidade e alongamento, sugestes para aulas, bibliografias e concluses. J o segundo nortearam a pesquisa. captulo traz ao procedimentos metodolgicos, que

1.1 Apresentao do tema e justificativa

Nos ltimos anos, houve um aumento significativo do nmero de pessoas interessadas na prtica de atividades fsicas, preocupadas em descobrir um meio de combater o sedentarismo e o estresse. Descoberto e propagado como agente de sade, o exerccio fsico passou, em poucos anos, de prtica exclusiva de atletas a atividade reconhecidamente importante e benfica. A simultnea valorizao crescente do padro atltico resultou no inevitvel modismo. "Entrar em forma" hoje uma grande prioridade. Nesse contexto de redescoberta os termos tcnicos da Educao Fsica teve seus contedos reavaliados e, com o uso contnuo na prtica, ganharam popularidade junto grande massa de freqentadores das

academias. Portanto, alongamento, flexibilidade, musculao e outros, so hoje termos comuns e acessveis. Estudar mais a fundo as tcnicas de alongamento e flexibilidade para aplic-las no cotidiano, tornou-se de fundamental importncia, visando combater os distrbios causados pela m postura e pela sobrecarga muscular, com essa

preocupao nos propusemos investigar sobre "A importncia dos Exerccios de Flexibilidade e Alongamento nas Atividades Fsicas.

1.2 Abordagem geral e especfica do problema

A maioria das pessoas desconhecem os benefcios das atividades fsicas, principalmente as tcnicas de alongamento e flexibilidade que so de primordial importncia, antes, durante e depois de qualquer exerccio. As pessoas precisam saber para que servem essas tcnicas e em que elas colaboram para melhorar o desempenho motor. A atividade fsica deve ser entendida como uma necessidade psquica, fisiolgica, social e emocional humana e no deve ser encarada como simples refgio para as dificuldades cotidianas ou de simples compensao. Representando um importante papel no desenvolvimento e aperfeioamento fsico, motor e na formao integral do homem.

1.3 Objetivos 1.3.1 Objetivo geral Analisar a importncia da prtica de exerccios de alongamento e flexibilidade, corretamente planejados, para combater problemas causados pelo estresse muscular e melhorar o desempenho das atividades dirias do ser humano.

1.3.2 Objetivos especficos

Aprofundar

conhecimentos

sobre,

mobilidade,

elasticidade,

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plasticidade e maleabilidade; Salientar a importncia dos exerccios de alongamento e

flexibilidade no aperfeioamento motor, no aumento da eficincia mecnica, na diminuio dos riscos de leses e na conscincia corporal; - Analisar a importncia da prtica de atividades fsicas promovendo o bem-estar, atravs de exerccios e tcnicas de alongamento no processo de desenvolvimento corporal; - Analisar tcnicas de alongamento e flexibilidade a serem desenvolvidas com alunos.

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2 FUNDAMENTAO TERICA

2.1 Alongamento

Segundo SESI (1996, p.24), alongamento "a forma de trabalho que visa a manuteno dos nveis de flexibilidade obtidos e realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo de restrio possvel". Para Gomes (apud ACHOUR, 1996, p.34) o objetivo principal do alongamento de conservar ou recuperar uma capacidade da amplitude nos movimentos, podendo variar de pessoa para pessoa, de uma articulao a outra, ou simetricamente a nvel muscular. O alongamento prepara o corpo para desempenhar as atividades de forma mais eficiente. O alongamento tambm reduz a incidncia de tores e tenses que ocorrem quando os msculos esto enrijecidos e frios. A eficincia mental fsica resultante dos exerccios afeta diretamente o desempenho pessoal.

2.2 Flexibilidade

Pode-se definir a flexibilidade, segundo Kolyniak (s / d) como: A qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem risco de provocar leses. Verifica-se atualmente um incremento significativo do interesse pela prtica das atividades fsicas. Diversos so os fatores de influncia que justificam o referido

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interesse e que fundamentam o carter fortemente mobilizador destas atividades. Entre eles podemos citar, embasados na nossa prtica profissional atravs da observao, que h uma influncia pessoal exercida pelos familiares, amigos, companheiros, professores e outros, uma influncia dos meios de comunicao social e a promoo realizada por entidades oficiais ou privadas e, ainda uma influncia do meio ambiente e existncia de condies favorveis prtica e posse de condies fsicas e capacidades de determinado grau. Todavia, h motivaes elementares, de base, que desempenham um papel determinante no desenvolvimento do interesse pela prtica das atividades fsicas entre elas podem destacar as razes de natureza biolgica, psicolgicas e sociais. Nas razes de natureza biolgica destaca-se a necessidade de movimento e de desprender energia. O potencial das foras musculares e nervosas, os fatores hormonais, as capacidades cardacas e pulmonares, suscitam uma tenso orgnica que se exprime e liberta pelo movimento, pelo exerccio fsico. Fazer funcionar o motor corporal, experimental as suas possibilidades, a ativao da circulao e da respirao, a transpirao, as contraes musculares, o gasto de energia, so aspectos que do satisfao e prazer e contribuem para o equilbrio do indivduo. No se pode esquecer que o corpo e o organismo humano esto construdos, por razes histricas, para o movimento. As razes de natureza psicolgica e social, so um campo frtil de oportunidades para afirmao da personalidade e expresso das tendncias sociais.

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Cada indivduo tem a sua prpria personalidade e afirm-la uma necessidade psicolgica. A afirmao da personalidade realiza-se atravs do reconhecimento, da aceitao, do prestgio, que so atribudos pelos outros, pelo grupo, pela comunidade. Os elementos do grupo social funcionam como um espelho onde cada indivduo se v refletido e por isso adquire um "rosto", adquire e consolida a sua personalidade. Para Coelho (1985, p.48):

Participar no complexo e variado mundo da atividade fsica e o esporto, ter nele um estatuto e um papel a desempenhar. obter xito ou comungar do xito que outros obtm, sair do anonimato, ser reconhecido pelos outros, so aspectos e situaes que exercem sobre qualquer indivduo uma atrao muito forte.

A funo social da atividade fsica na sociedade contempornea no unicamente combater a hipodinmica, e portanto diminuir alguns efeitos perniciosos da civilizao moderna, mas tambm, oportunizar o

desenvolvimento fsico do indivduo e alargar as reservas do organismo. As atividades fsicas prestam uma contribuio fundamental evoluo biopsicolgica da criana e dos jovens, estimulando o crescimento e o desenvolvimento das estruturas locomotora, orgnica e perceptivo-cintica. Desenvolvem e aperfeioam as qualidades e capacidades humanas e o aumento das suas foras vitais e criativas.A atividade fsica tambm fomenta a expresso, desenvolvimento e afirmao da personalidade humana.As atividades fsicas favorecem o desenvolvimento da personalidade ao exercitarem as capacidades expressivas e comunicativas do corpo humano,ao proporcionarem oportunidades de superao e educao da vontade assim como inmeras

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situaes de convvio e relao social.Na atividade fsica o homem pode encontrar oportunidades de concretizar o seu desejo de dominar a natureza, de se ultrapassar, de experimentar os seus limites, de se aperfeioar e de aprofundar o conhecimento sobre si prprio e sobre e os outros

homens.Satisfazer

necessidades

sociais,

psicolgicas

fisiolgicas

proporcionando o indispensvel equilbrio psquico e emocional. Favorece o desenvolvimento social na medida em que constitui uma forma de combate degradao da qualidade de vida. Desenvolver o gosto pelo exerccio equivale a desenvolver a conscincia da importncia do ar livre e no poludo, da defesa do ambiente, do urbanismo equilibrado, do tempo livre.Reivindicar o direito atividade fsica reivindicar melhores condies de vida assim como o tempo e os meios para a sua prtica.Constitui, portanto, uma importante via de conscientizao social ao ocupar os tempos livres de forma ativa e valorizadora. Para Coelho (1985, p.53), atividade fsica deve ser entendida como "uma necessidade psicofisiolgica, social e emocional do homem

contemporneo e no como simples compensao de refgio s agresses sociais ou simples compensao".Nos tempos primitivos o homem viu-se obrigado a exercitar o seu corpo marchando, correndo, saltando, trepando em rvores, transpondo planos de gua ou regies montanhosas; durante milnios as diferentes atividades humanas exigiram o emprego da fora muscular e do corpo de uma forma mais ou menos generalizada ou intensa. A atividade fsica, a atividade muscular, constituiu um aspecto fundamental para a sobrevivncia do homem primitivo na medida em que este no dispunha de instrumentos e mquinas que o auxiliassem. 0 corpo e o

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organismo humano eram desta forma exercitados com naturalidade e desenvolvidas as suas tcnicas corporais e as suas qualidades fsicas. A herana gentica permanece idntica h centenas de milhares de anos e enquanto, por isso, o corpo e o organismo ainda hoje correspondem, na sua construo e aptides, s exigncias motoras de um caador.
.As

formas

de

comportamento

do

homem

modificaram-se

significativamente com a evoluo cultural e social. A civilizao industrial, em que o trabalho muscular foi

progressivamente substitudo por meios tcnicos de todos os tipos, retirou do homem a necessidade e a possibilidade de empregar o seu corpo na realizao das mais diversas tarefas e aumentou considervel mente o sedentarismo. O progressivo desenvolvimento conduziu a menores exigncias de solicitao do corpo humano, do organismo e das suas funes as quais, naturalmente, se degradam. As tarefas corporais foram quase totalmente substitudas por meios tcnicos e a atividade muscular perdeu o seu carter de necessidade no novo meio ambiente criado. A inveno do automvel e da televiso agravaram ainda mais o sedentarismo do homem moderno convidando-o imobilidade, diminuindo-lhe a predisposio para o exerccio fsico. A concentrao urbana aumenta, o aumento desmedido e

desequilibrado da populao nas grandes cidades, provocam tenses nervosas devido agitao e precipitao da vida cotidiana, s dificuldades de circulao, poluio do ambiente, ao afastamento da natureza e dos espaos verdes, ao isolamento psicolgico.

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A vida moderna (urbana) ao caracterizar-se por menos atividade e maior estresse apresenta como consequncias diretas vrios problemas e distrbios de carter fisiolgico, morfolgico e psicolgico, entre eles doenas do corao e das artrias, distonias neurovegetativas, neuroses, ansiedades, astenias, perturbaes do aparelho locomotor. As perturbaes mentais aumentam significativamente nas ltimas dcadas. Nem sempre se manifestam como doenas psiquitricas graves, mas as suas manifestaes psicossomticas (lcera gstricas, palpitaes, e outras) so muito comuns.Esses transtornos esto, sem dvida, relacionados com as influncias nocivas do ambiente, causados pelas caractersticas da civilizao industrial e urbana. Para Coelho (1985), muitas doenas, particularmente as infecciosas, tm sido eficazmente dominadas, mas as de natureza degenerativa aumentaram em grande escala, particularmente as cardiovasculares. O corpo e o organismo adaptam-se quer atividade fsica quer inatividade mediante alteraes que podem atingir graus importantes e significativos. Com o exerccio aumentam nos msculos as necessidades de 02 e as substncias nocivas resultantes da sua atividade. Para Coelho (1985), isto implica um mecanismo global que comporta um processo de fixao e cedncia de 02 e C 02 e um processo de consumo de 02.No processo de fixao e cedncia de 02 e C 02 , atravs da linfa e ao nvel dos capilares as clulas eliminam para o sangue os produtos txicos e recebem do sangue 02 e substncias nutritivas. Nos pulmes, atravs da superfcie alveolar, os sangue recebe o 02 que ter que transportar at as clulas e elimina o C 02 que recebeu a nvel celular.

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Estas operaes exigem a presena de um ativador especial contido nos glbulos vermelhos - a hemoglobina, que fixa o 02 sobre a forma de oxihemoglobina, dando ao sangue arterial a cor vermelho-viva e o C 02 , sob forma de Garbo-hemoglobina, que confere ao sangue a cor vermelho-escura. O processo de transporte de 02 e C 02 efetuado pela circulao do sangue atravs dos vasos sangneos, impulsionados pelo corao. O sangue, uma vez que circulou por todo o corpo, passa, carregado de andrio carbnico, aurcula direita e desta ao ventrculo direito. a contrao ventricular (sstole) propulsiona o sangue venoso at os pulmes dos quais se dirige depois ao corao esquerdo. O ventrculo esquerdo envia o sangue atravs da aorta para a rede arterial levando-o a todos os tecidos do corpo aos quais proporciona 02 indispensvel aos seus processos metablicos.O processo de consumo de 02, tratase do aproveitamento do 02 pelas clulas musculares. O exerccio atua de forma favorvel verificando-se, em conformidade, adaptaes sobre estes dos processos sistemas

funcionais

respiratrio, cardiocirculatrio e locomotor. Segundo Coelho (1985) atravs da atividade fsica h um aumento da capacidade vital e a superfcie alveolar de intercmbio gasoso, o que melhora a hematose; descresse a freqncia respiratria como conseqncia de uma maior profundidade inspiratria o que acarreta a melhora da irrigao sangnea atravs da entrada em funcionamento de capilares latentes e da formao de novos capilares. Ainda o autor entre os efeitos favorveis, h tambm a melhora constituio do sangue, devido a um aumento do nmero de glbulos vermelhos, e assim da quantidade de hemoglobina diminuindo a freqncia

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cardaca quer em repouso quer em atividade. Ao ocorrer o aumento do volume sistlico e do volume/minuto, devido a uma maior eficcia contrtil das suas fibras musculares, o corao cada vez mais se contrai expulsando mais sangue, ou seja, aumentando o volume sistlico. Nos indivduos no treinados o aumento do volume/minuto conseguese fundamentalmente por um aumento da freqncia cardaca, melhora a capilarizao do msculo aumentando sua irrigao beneficiando, portanto, a alimentao da fibra muscular e tambm o metabolismo das clulas musculares aumentando a sua seo e consequentemente a massa muscular. Coelho (1985) afirma que o crescimento da massa muscular acompanhado de modificaes bioqumicas: aumenta o contedo de glicognio, creatina, activa, clcio, magnsio e outros. Assim o msculo torna-se mais sensvel ao influxo nervoso; fortalecem-se os tendes, os ligamentos e as cartilagens articulares; os ossos so submetidos a tenses que constituem um estmulo necessrio para a manuteno do delicado equilbrio entre, o fabrico e destruio da substncia ssea e para a manuteno do seu contedo de minerais dentro de nveis aceitveis. Os ossos no so estruturas mortas mas rgos vivos e dinmicos cuja forma externa e interna sofre mudanas em resposta aos estmulos exteriores. As massas musculares bem desenvolvidas e equilibradas, protegem a coluna vertebral e podem proporcionar uma melhor tolerncia osteoporose (perda de clcio dos ossos que se verifica com a idade). A poca, a cultura e as circunstncias da vivncia humana so fatores estreitamente relacionados com as condies de sade e qualidade de vida das pessoas, principalmente das populaes arraigadas nos grandes

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centros urbanos. No difcil perceber a influncia que agentes como o estresse, a poluio, o trnsito, a violncia, as greves, as questes sociais e polticas exercem sobre a sade fsica e mental. Todas essas pessoas so vtimas de um desequilbrio que tem sua raiz no prprio anseio humano do progresso. A tecnologia cobra quase sempre um tributo muito elevado pelas suas conquistas. O maior conforto, lazer e expectativa de vida multiplicou, paradoxalmente, a quantidade de neurticos, psicticos e desequilibrados. Vivemos, a um s tempo, o sculo em que a cincia triunfa sobre a matria, enquanto o fracasso resplandece sobre o mundo mental, moral e espiritual. O corpo humano, como todo organismo vivo, tem sua forma determinada pela funo. uma caracterstica elstica dos tecidos: eles moldam-se s foras externas que atuam de agentes externos; pode nascer do pensamento e dos sentimentos. No h menor dvida quanto ao fato de que a violao, convico e sentimentos so foras que desempenham papel fundamental no aspecto fisiolgico e anatmico do corpo humano. O ser humano obrigado a ter uma formao bastante ampla para ser considerado culturalmente desenvolvido. Deve demonstrar atitudes

inteligentes e conhecimentos sobre qualquer assunto ligado ao seu meio social, econmico, psquico e cultural. No entanto, a grande maioria das pessoas pouco sabem sobre o mais importante patrimnio de que dispe, seu prprio corpo. com tudo, para a maioria das pessoas o corpo permanece um desconhecido.

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O resultado aparece depois, quando comeam a sentir que esse mesmo corpo j no se comporta como anteriormente, aparecem os incmodos. O registro de todas as vivncias estressantes fica estampado no corpo fsico na forma de tenses musculares. A conseqncia desse processo manifesta-se atravs de uma postura desequilibrada, com msculos sobrecarregados pelo esforo constante de movimentos incorretos. O tecido conjuntivo absorve parte desta carga encurtando e perdendo a elasticidade. A tenso resultante contribui para dificultar a respirao e bloquear a circulao da energia vital. Com base nesta verdade, e diante da conjuntura em que vive, o perfil do ser humano de nossa poca tpico: psicologicamente confuso,

emocionalmente desequilibrado, fisicamente tenso e rgido, material perfeito para as doenas e distrbios psicossomticos. O ser humano precisa aprender a relaxar, o relaxamento de fundamental importncia quando a pessoa se encontra tensa, com a musculatura rgida, para tanto necessrio seguir alguns passos: afrouxas as contraes musculares, aps um relativo esforo. Ex: exerccios de

alongamento. Observar para que o corpo no execute contraes inconscientes. Aproveitar o efeito da respirao, que oxigena todo o corpo atravs do sangue. A seqncia do relaxamento, contraes e alongamentos, deve ser observada, devemos executar movimentos de grande extenso seguido de relaxamento, ainda contraes e relaxamento ou a associao dos trs movimentos em seqncia: alongar todo o corpo, contrair e relaxar. Estender as extremidades superiores e inferiores em diversos planos e relaxar

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necessrio. vlido tambm espreguiar-se, bocejar, contrair e relaxar os glteos, braos, pernas, trax, abdmem e pescoo. Esses movimentos vo admitir ao corpo um retorno a tonificao atravs da irrigao sangnea normal do mesmo. O alongamento uma forma de trabalho cuja principal caracterstica a oposio a contrao muscular. A tenso diminuda propicia uma melhor circulao sangnea; com ela aumenta o fluxo de oxignio e a energia vital flui sem bloqueios, chegando a todas as partes do corpo. Sabe-se que a aptido fsica importante para o desenvolvimento de atividades dirias, seja ela no trabalho ou no lazer. Diariamente ouve-se dizer que "o esporte saudvel" e que "o exerccio fsico faz bem sade", esta influncia beneficia o exerccio e consequentemente a sade. um caminho seguro para melhorar a flexibilidade, a capacidade de movimentar as articulaes livremente e sem dor por meio de uma grande amplitude de movimento para isso, msculos ao redor das articulaes devem ser alongados sistematicamente. Tambm deve ser executado para assegurar uma boa postura, auxiliar na realizao de atividades fsicas dirias e evitar leses na prtica esportiva. Ter uma boa flexibilidade favorece a realizao de movimentos cotidianos, alm de preparar os msculos para exerccios mais amplos e vigorosos. Um dos objetivos do desenvolvimento da aptido muscular, ou seja, fora e flexibilidade, a estabilidade msculo-articular, capaz de satisfazer s exigncias e s atividades da vida diria. A flexibilidade fundamental nas atividades fsicas profissionais e

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nas

tarefas

dirias, pode

a reduo dessa flexibilidade acompanhada acarretar a perda total da independncia

do dos

envelhecimento,

movimentos, j no incio da idade avanada e, de modo mais srio, entre 80 a 90 anos. A perda da flexibilidade caracterizada em parte pelo envelhecimento muscular instalado se no compensado, reduz a capacidade de dissipar energia. Achour (1996) afirma que os msculos encurtados tendem a se tornar cada vez mais encurtados, ao realizarem movimentos com amplitude limitada. A adaptao da estrutura msculo-articular tambm ocorre em resposta carga mecnica, qual eles so habitualmente sujeitos, e aos excessivos movimentos especficos, postura cotidiana. O alongamento permite ao corpo retornar postura normal, mas a postura correta, por si s, no desenvolve a flexibilidade, confirmando a importncia do exerccio de alongamento com um mnimo de desconforto (tenso) muscular para aumentar a flexibilidade. O alongamento dos msculos peitorais, e o reforo das partes superiores so indispensveis na preveno do equilbrio corporal. mais fcil prevenir o encurtamento muscular com exerccios de alongamento do que realizar exerccios de alongamento aps encurtamento muscular crnico. E mais fcil desenvolver a flexibilidade combinando com o trabalho de fora do que tornar-se forte para depois realizar exerccios de alongamento. A fraqueza e o alongamento esto estreitamente ligados e representam causa e efeito. O grupo muscular forte e alongado apresenta melhor funcionalidade e menores predisposies leses. O msculo rgido tender, graas mltiplas compensaes, a escapar da trao que se quer aplicar. Se houver rigidez de

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um feixe de msculo do grupo muscular, isso poder descoordenar a movimentao intencional realizada. O grupo muscular se for somente forte torna-se insuficiente para sustentar a sobrecarga, demonstrando que a fora do msculo dependente em parte de sua flexibilidade. As pessoas com nveis satisfatrios de aptides fsicas nas atividades dirias, podem formar os hbitos de vida que utilizam a fora de resistncia. da flexibilidade e do controle postural. difcil manter uma postura esttica ou dinmica com ndices irrisrios dos componentes de aptides fsicas. Movimentos sbitos, repetidos, estticos, aumentam as condies de desordens posturais. Programas de exerccios ser um importante recurso para controlar a postura durante tarefas de levantar e/ou conduzir pesos, como para se ter uma postura esttica e dinmica nas demais atividades fsicas. Alguns grupos musculares devem ser alongados sempre, pois a prpria posio do corpo no dia a dia favorecem ao seu encurtamento. Para que o alongamento seja bom e que cause efeitos, necessrio que a pessoa realize alguns exerccios suaves e que utilizem grandes msculos do corpo. Isso eleva a temperatura e lubrifica as articulaes, tornando a realizao do alongamento mais confortvel e efetiva. Fazer alongamentos com o corpo frio pode ser bastante desconfortvel, ter cuidado ao fazer o alongamento at o ponto de sentir que o msculo est tencionado, permanecendo na posio por 15 a 20 segundos. Se sentir dor, descontinue o alongamento, a dor sinal de que alguma coisa est errada. A seqncia do alongamento deve ser semanal e se possvel, diariamente. Quanto maior a regularidade, mais rapidamente os danos musculares sero revertidos.

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Os benefcios do alongamento, influnciam positivamente a prtica regular de exerccios fsicos e na sade. Atravs deles obteremos musculatura, articulaes e tendes mais resistentes; articulaes mais flexveis, melhor oxigenao; maior fluxo nos vasos sangneos; ossos mais resistente fraturas; menor propenso varizes e fenmenos de entupimento dos vasos sangneos; melhor condicionamento fsico; melhor disposio fsica para a rotina de trabalho e, alvio a fadiga muscular. As pessoas que se exercitam regularmente sempre falam que isso as faz "sentirem-se bem". O fato de que o exerccio ajuda as pessoas a atingir ou manter boa sade ou aptido fsica , com freqncia, de importncia secundria. Mas, enquanto a pessoa no tiver experimentado boa sade e boa aptido fsica atravs dos exerccios, ela no ser capaz de apreci-las como autnticos benefcios. As pessoas fisicamente ativas tendem a ter melhores funes musculares e de articulaes, pois tais indivduos so mais fortes e mais flexveis. Geralmente as dores lombares so atribudas falta de exerccios fsicos regulares. Tendem tambm a ter hbitos saudveis e a no fazer uso de vcios prejudiciais (bebidas e fumo). Estas pessoas tendem a se adaptar melhor ao estresse emocional ou fsico e tem menos problemas de personalidade. O efeito geral da atividade fsica regular, pois, melhorar significativamente a sade, a capacidade de trabalho, a aptido fsica, possibilitando um uso mais benfico do tempo e lazer, tudo isto ajuda a melhorar a qualidade de vida. Os benefcios do alongamento, antes de qualquer atividade fsica trs

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benefcios tanto fisiolgicos quanto psicolgicos. Os msculos frios e rgidos so mais propensos a tenses e tores. O alongamento aquece os msculos, aperfeioando sua elasticidade, aumenta o fluxo de sangue neles, leva mais oxignio para o crebro e assegura resposta neurolgica. Um alongamento de apenas alguns minutos pode ajudar a reduzir tenses e tores por aliviar a tenso e o estresse corporal, sendo que, quando o corpo fica tenso, fica tambm propenso a leses. As posturas habituais e o trabalho pesado levam ao encurtamento dos msculos e tendes, adaptando-se amplitude de movimentos restritos, podendo ocasionar, inclusive, inflexibilidade de carter irreversvel, aps um longo perodo de tempo. A limitao da flexibilidade nas formas de trabalho pesado nos levam progressivamente ao sedentarismo (movimento restrito) e pode ser responsvel pela m-postura. Por meio de ensinamentos ou planejamento de aulas de exerccios progressivos de resistncia e flexibilidade e de atividades de conscincia corporal, pode-se atuar de forma preventiva, objetivando evitar tais consequncias indesejveis. O corpo humano tem mais de 500 msculos, executando funes diversificadas. Ainda que o sistema muscular estriado ou voluntrio inclua cerca de 434 msculos, apenas 75 pares esto envolvidos na postura geral e no movimento do corpo. Para a elaborao das aulas, interessante revisar as cinco propriedades da fibra muscular: excitabilidade (reposta a estmulos),

condutibilidade (conduo de estmulos), contrabilidade (reao a estmulos , sem alterao de volume), elasticidade (amortecimento do choque) e tonicidade

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(semicontrao permanente). Os msculos desempenham, entre outras funes, como. agonista (movente) - quando o msculo sofre contrao com encurtamento, resultando em aes articuladas. Vrios msculos agonistas podem ser envolvidos em dada articulao, como por exemplo o trceps braquial, que um agonista para a extenso do cotovelo e antagonista quando a contrao tende a produzir uma ao articular exatamente oposta alguma ao articular de outro msculo especificada. Um extensor pode ser antagonista de um flexor como por exemplo, o bceps braquial que antagonista ao trceps braquial com relao extenso do cotovelo. As articulaes so movimentadas ou posicionadas pelos msculos ligados aos ossos tendes, que atuam como transmissores de fora, na transformao da energia qumica (alimento e oxignio) em mecnica (movimento). De acordo com a constituio dos ossos participantes, uma articulao pode ser movimentada numa ou em vrias direes. Quanto ao movimento, existem trs grandes grupos: a flexo, a extenso e a aduo. Cada um deles se compe, por sua vez, de dois movimentos em direes opostas. Conhecendo-se movimento, possvel a musculatura responsvel Para por determinado torna-se

trabalh-la

corretamente.

tanto,

imprescindvel criteriosa anlise do movimento, observando-se que deve-se situar o msculo ativo; verificar as articulaes mantidas e movimentadas; selecionar os exerccios a serem prescritos. Posteriormente ser elaborado uma srie de exerccios para as aulas. O equilbrio corporal constitui um aspecto essencial do movimento

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humano, quer na vida diria quer na prtica das atividades fsicas. Para o uso eficiente do corpo e para a realizao de movimentos precisos, consistentes e coordenados indispensvel dominar a capacidade de perder e readquirir o equilbrio corporal. Muitos indivduos tm dificuldade nos seus movimentos e so muito suscetveis a leses porque, na infncia e adolescncia, no desenvolveram o equilbrio corporal atravs de experincias motoras adequadas. O equilbrio pressupe a interveno do sistema nervoso e dos estmulos provenientes do alongamento dos msculos e tendes, dos canais semicirculares e da viso. Todavia, a estabilidade do corpo depende tambm de fatores mecnicos, especialmente da superfcie do seu polgono ou base de suporte e da altura de projeo vertical do centro de gravidade. A respirao leva a fora vital por todo o corpo; quanto mais profunda e completa for, mais o ser humano se sentir vitalizado e saudvel. O fluxo estvel de oxignio limpa obstrues, fixaes e bloqueios que possam existir na mente, nos sentimentos e no prprio corpo. A respirao, alm de produzir a expanso e o esvaziamento total dos pulmes, promove tambm o massageamento das vsceras e rgos abdominais. As principais fases e procedimentos da respirao completa acontecem na inspirao e na expirao. Enquanto se inspira, o oxignio do ar levado pelos pulmes ao sangue e ao sistema nervoso central. Com os pulmes cheios, o oxignio levado pelo sangue a todas as clulas do organismo, vitalizando-as, desintoxicando-as e rejuvenescendo-as, revigora e equilibra o sistema nervoso, principalmente o crebro.

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Na expirao, as impurezas e mazelas do organismo inclusive as nervosas e psquicas, esto sendo expelidas juntamente com o ar expirado. Pulmes vazios, produzem a sedao mxima desse mesmo sistema. Atravs da respirao correta, da movimentao consciente e da projeo mental positiva, pode-se equilibrar e evitar a grande fora que existe dentro de cada ser, necessrio reaprender a sentir o corpo numa totalidade entre a mente, a razo e a emoo. O aquecimento deve ser iniciado normalmente por um alongamento de exerccios que provocam a elevao da atividade metablica ou

aquecimento cardiopulmonar. O alongamento uma das formas mais importantes de exercitar os msculos. Qualquer msculo no alongado freqentemente pelas atividades fsicas ou por meio de exerccios pode encurtar ou endurecer. Kolyniak (s/d) afirma que msculos muito fortalecidos e no alongados podem provocar dor e at mesmo um estiramento. Alm disso, msculos muito encurtados podem exercer uma presso muito grande em partes sensveis do corpo, causando sofrimento. Para atingir os objetivos, o trabalho de alongamento deve seguir uma seqncia corretamente planejada, de forma a predispor lentamente o corpo ao trabalho mais intenso, a sugere-se dividir as aulas em 5 partes: soltura, equilbrio energtico, exerccios respiratrios, incio do alongamento e volta a calma. Na fase de soltura deve-se utilizar uma mobilizao articular geral e um alongamento bem leve de toda a musculatura posterior, esta primeira parte corresponde a um despertar do corpo, uma "limpeza" energtica. Inicia-se pela cabea, terminando nos ps.

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Concluda a soltura, passa-se para uma fase de normalizao do fluxo energtico, aplicando sempre alguma tcnica alternativa como

massagens, do-in, reflexologia dos ps e outras, a fase do equilbrio energtico. Estes trabalhos trazem ao aluno uma sensao de equilbrio interno, de leveza e bem estar, aumentando o seu vigor e sua energia. Melhoram tambm sua capacidade de concentrao, deixando-o sensvel as percepes dos processos internos que ocorrem no corpo durante a aula. Na fase de exerccios respiratrios no devemos esquecer que as sensaes fsicas e psicolgicas so ligadas respirao. Quando respira-se plenamente (devagar, profunda e completamente) intensifica-se os

sentimentos, as sensaes, o corpo fica vivo, carregado de energia, ficando em harmonia. A flexibilidade e o relaxamento, harmnicos dentro do movimento levam o indivduo a uma integrao consigo mesmo. O incio do alongamento deve ser feito com posies fceis e confortveis, envolvendo diferentes grupos musculares e ngulos determinados dos arcos articulares. medida que os componentes msculo-articulares se adaptam a posio, intensifica-se o trabalho exigindo o mximo. A entrada, bem como a sada das posies feita de forma lenta, e gradualmente chegando ao mximo em cada uma das posies. Esta parte do trabalho visa o ganho da amplitude na maioria das articulaes e uma maior elasticidade muscular, usando o mtodo passivo que o mais seguro e possibilita uma maior interiorizao e conscientizao do

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aluno. A volta a calma feita com movimentos suaves do coro para uma completa descontrao. Isto ajudar a uma melhor recuperao metablica e uma maior descontrao da musculatura trabalhada. Flexibilidade a qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria do movimento, de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes dentro dos limites morfolgicos, sem risco de provocar leses. Os componentes da flexibilidade so a mobilidade, elasticidade, plasticidade e maleabilidade. Existem fatores endgenos influenciadores da flexibilidade como a idade, sexo, individualidade, estado de condicionamento fsico, tonicidade muscular, respirao, concentrao e fatores exgenos como a hora do dia, temperatura ambiente, exerccio. A flexibilidade importante porque aperfeioa o movimento, aumenta a eficincia mecnica, diminui o risco de leses e desenvolve a conscincia corporal. Podemos trabalhar a flexibilidade atravs do alongamento

(estiramento, suspenso e soltura) e flexionamento (mtodo ativo e passivo). A Contrao Isomtrica acontece quando o msculo exerce uma fora contra um objeto, que ele no consegue mover, a unidade msculotendo permanece esttica, no realizando trabalho externo, como por exemplo, elevar os membros interiores e mant-los. Sugere-se no ultrapassar 7 segundos. A Contrao Isotnica ocorre quando o msculo exerce uma fora, havendo um movimento com desprendimento de calor e produo de trabalho, pois a resistncia deslocada. Como por exemplo, flexo e extenso do brao com ou sem peso. A Fadiga ocorre quando a pessoa sente incapacidade de

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continuar uma tarefa muscular especfica. O msculo no responder a mais forte estimulao, desaparecendo sua propriedade de contrabilidade. Os fatores fisiolgicos da fadiga so provenientes do acmulo de cido ttico nos msculos e da diminuio de energia (glicose). A fadiga pode ser causada pela intensidade e durao da atividade (fisiolgica); monotonia e falta de motivao (psicolgicas); iluminao, rudo e temperatura (ambientais) e pelos relacionamentos (sociais). Para elaborar uma srie de aulas, torna-se importante considerar os movimentos bsicos, indispensveis para o "aquecimento e alongamento" da musculatura a ser trabalhada. A seguir sugerimos alguns exerccios para serem feitos ao despertar e ao deitar; para flexionar os dedos; para relaxar aps horas na posio sentada (ginstica de paus) e para flexionar e alongar o corpo.

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2.3 Aulas

Aula 01 - Exerccios para despertar

Ao

acordar,

evite

levantar-se

imediatamente.

Procure

fazer

alongamentos, inicialmente na posio deitada, em seguida sentada e finalmente em p. Desta maneira, a pessoa estar melhor condicionando o seu corpo para as atividades durante o dia. Cada exerccio deve ter a durao entre 15 a 20 segundos, no havendo seqncia obrigatria, como respeito a cada posio. A seqncia de exerccios est representada na figura 01.

Figura 01 - Seqncia de exerccios para despertar

Fonte:

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Aula 02 - Exerccios ao deitar

Para ajudar uma noite de sono tranqila, importante que a pessoa prepare-se adequadamente. Ao deitar, procure relaxar todo o corpo. alongar-se suavemente como se estivesse espreguiando-se. Realizar 3 a 4 respiraes profundas de modo bem lento. Com a continuidade dessa tcnica, as pessoas conseguem melhorar a qualidade do sono. Representamos, na figura 02, os exerccios que podem ser feito ao deitar.

Figura 02 - Exerccios ao deitar

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Aula 03 - Flexo dos Dedos

A fora da mo exerce uma influncia crtica sobre o desenvolvimento de outros segmentos corporais. A sua "pegada" (fora de presso) fundamental na determinao de quanto a pessoa pode levantar, ou quo bem pode executar outras atividades, no importando a fora dos outros grupos musculares envolvidos. Em outros casos a sua "pegada" ter que suportar foras geradas, por exemplo, pelo ato de agarrar alguma coisa. Portanto, a fora de presso dos dedos deve ser desenvolvida. A flexo dos dedos pode ser feita de muitas maneiras e em muitos lugares. Por exemplo, este movimento pode ser executado enquanto se est de p, com os braos estendidos ou fletidos nos cotovelos. Se a pessoa dirige por muito tempo, pode exercitar uma mo de cada vez, quando parar o sinal de trnsito. A flexo dos dedos realizada com os anis (arcos de ltex, flexveis), ou com bolinhas de tnis, so os melhores meios de desenvolver a fora de presso. A maior parte dos implementos no permite a execuso do trabalho em toda a amplitude do movimento. O uso do anis ou bolinhas permite a execuso dos trabalhos isolados e especficos, que fortalecem os dedos e suas articulaes,bem como a articulao do punho, desenvolvendo os antebraos. A figura 03 representa tais movimentos.

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Figura 03 - Flexo dos dedos

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Aula 04 - Ginstica de pausa

Alguns exerccios para pessoas que trabalham sentadas, por exemplo: digitadores. - Sentado, com os braos estendidos para frente, as mos com as palmas para baixo estenda os dedos por 5 segundo. Relaxe e repita. - Sentado, puxe o joelho ao peito. Conte at 05. Relaxe e repita com a outra perna. - Sentado, flexione o tronco e estenda os braos, tocando os ps. Segure por 5 segundos. Relaxe e repita. - Sentado, com as costas retas, estenda as pernas para a frente e eleve-as por 5 segundos. Relaxe e repita. - Sentado, flexione o tronco, estendendo o brao direito para cima, com a mo esquerda, toque o p. Repita 5 vezes. Troque de brao e repita mais 5 vezes. - Sentado, coloque as mos na nuca, movimente os cotovelos para trs. Relaxe, solte as mos e repita. - Sentado, rotacione os ombros para frente, repita 5 vezes. Repita para trs 5 vezes. - Sentado, lentamente, mova a cabea para a direita e para a esquerda, para frente e para trs. - Levante o brao direito, dobrando em frente ao peito, como se a mo fosse tocar o ombro esquerdo, empurre-o para trs devagar. Relaxe e repita com o outro brao. - Eleve os braos e mova o tronco para a esquerda e depois para a

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direita. Aula 05 - Exerccios de flexo e alongamento

Posio Inicial - de p, pequeno afastamento lateral das pernas. Mos na cintura. - Flexo lateral do pescoo para a direita e para a esquerda (6 vezes). - Flexo e extenso do pescoo, para frente e para trs (6 vezes). - Rotao da cabea para a direita e esquerda (6 vezes). Posio Inicial - De p, pequeno afastamento lateral das pernas. Braos estendidos ao longo do corpo. - Rotao dos ombros para frente (6 vezes) e para trs (6 vezes). - Alongar ao mximo o brao direito frente do corpo com o auxlio da mo esquerda, cinco segundos. Trocar de brao, cinco segundos. - Extenso do brao direito com antebrao flexionado e as mos entrelaadas nas costas, cinco segundos. Trocar de brao.

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Aula 06 - Exerccios de flexo e alongamento

Posio inicial - em p, braos ao longo do corpo. - Extenso dos braos atrs do corpo com as mos entrelaadas, cinco segundos. - Elevao do brao direito com antebrao flexionado e a palma da mo direta tocando as costas, cinco segundos. Trocar de brao, cinco segundos. - Afastar e flexionar a perna direita para a lateral, com elevao dos braos estendidos acima da cabea. Repetir o mesmo para o lado esquerdo (cinco segundos). Posio Inicial - em p, pequeno afastamento lateral das pernas. Braos estendidos acima da cabea. - Alongar os braos acima da cabea. - Flexo lateral do tronco para a direita (cinco segundos) com elevao dos braos acima da cabea. Repetir o mesmo para o lado esquerdo. - Com as mos na nuca, flexionar o tronco frente do corpo (cinco segundos) voltar posio inicial.

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Aula 07 - Exerccios de flexo e alongamento

- Posio inicial - em p, pequeno afastamento lateral das pernas. Mos na cintura. - Rotao do quadril para direita e para a esquerda. Posio inicial pernas unidas. Braos ao longo do corpo. - Rotao do tornozelo direito (10 x). Repetir o movimento com o tornozelo esquerdo. - Posio Inicial - pequeno afastamento lateral das pernas, mos ao longo do corpo. - Abaixar e elevar o quadril, com flexo das pernas frente. - Flexo lateral da perna esquerda e extenso da direita. Repetir o movimento com a perna direita. - Flexionar a perna direita dando um passo frente do corpo. contar at 10 e voltar a posio inicial. Repetir o movimento com a perna esquerda (10x).

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Aula 08 - Exerccios de flexo e alongamento

Posio Inicial - em p, pequeno afastamento lateral das pernas semi-flexionadas. - Flexo do tronco frente do corpo. estender os braos cruzados para trs e contar at 10. - Flexo da perna direita e extenso da esquerda, com rotao lateral do tronco para a esquerda. Os braos devero acompanhar o movimento do tronco. Repetir o movimento para o lado oposto. Posio Inicial - Em p, pequeno afastamento lateral das pernas. Braos ao longo do corpo. - Circulao dos braos ao longo do corpo. circulao dos braos estendidos frente do corpo. - Posio Inicial - sentado - Estender o corpo totalmente (duas vezes). - Inclinao do tronco para trs. Mos na nuca (4 vezes). - Fechar as mos, contrair bem e depois relaxar as mos. Repetir o movimento (cinco vezes). Massagem das partes internas e externas das mos

utilizando,especialmente o dedo polegar. - Extenso dos pulsos, por um perodo de cinco segundos cada. - Extenso dos braos frente realizar o movimento de forma circular dos punhos no sentido horrio e anti-horrio. Os punhos devem estar cerrados. Ao elaborar uma srie de exerccios importante observar os

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movimentos e posies predominantes durante a execuo das funes laborais. Nesse sentido, torna-se possvel apresentar sugestes de exerccios, que previnam possveis consequncias decorrentes da posio labora) frequente. Torna-se necessrio ressaltar que os exerccios fsicos por si pouco valem se o ser humano no tiver outros hbitos de vida. Conforme Coelho (1985, p.56), a experincia e investigao cientfica confiram que a atividade fsica constitui uma parte integrante da vida humana e que a nossa organizao biolgica e psicolgica exige emocionalmente sadio. O autor cita que "o exerccio por si pouco significa se no forem levados em conta outros fatores que, em ao conjugada, permitam dar expresso s necessidades psicofisiolgicas, sociais e emocionais do homem". Portanto, a atividade fsica associada alimentao, cuidados higinicos, sono, repouso, equilbrio ecolgico, ao contato com os agentes fsicos naturais e ao tipo de vida, pode constituir elementos fundamentais para a sade.

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3 PROCEDIMENTOS METODOLGICOS

3.1 Metodologia da pesquisa

3.1.1 Tipo de pesquisa

Pesquisa bibliogrfica com abordagem qualitativa.

3.1.2 rea de abrangncia

Segundo conhecimento, o

os

campos

de

atividade

humana, como

ou

setores

de

presente

estudo

classifica-se

uma

pesquisa

interdisciplinar uma vez que abrange estudos sobre Educao, Educao Fsica, Psicologia (Teoria do Desenvolvimento Humano, Teoria da

Aprendizagem), Psicomotricidade (Desenvolvimento Motor).

3.1.3 Passos da pesquisa

Para a realizao desta pesquisa sero empreendidas as seguintes etapas: - Escolha do tema e discusso em especialistas da rea. - Leitura bibliogrfica pertinente ao assunto. - Organizao de um fichrio para as idias bsicas. - Redao dos primeiros textos. - Discusso com orientador. - Aplicao do questionrio.

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- Anlise e interpretao dos dados. - Redao final. - Concluso. - Execuo do relatrio.

3.2 Fatores qualitativos da anlise

Sero fatores qualitativos deste trabalho a prtica de exerccios de flexibilidade e alongamento para pessoas sedentrias, para melhorar o desempenho vital nas atividades desempenhadas cotidianamente.

3.3 Questes especficas da pesquisa

1) Quais os fatores que justificam o interesse e que fundamentam a escolha das atividades fsicas? 2) Qual a relao entre atividade fsica e sade? 3) Quais os efeitos da atividade fsica na pessoa sedentria? 4) Os exerccios de alongamento e flexibilidade desenvolvidos como suporte para as atividades motoras, previne leses nos esforos exercidos? 5) A prtica constante de atividades fsicas melhora o desempenho motor? 6) Como estruturar o ensino da flexibilidade e do alongamento?

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3.4 Pressupostos tericos

Com o passar dos anos as pessoas foram adquirindo diferentes formas de sobrevivncia, e com isso ocorreram as diferentes formas de atividade tiveram sua evoluo prpria, em funo do interesse que despertou. Os especialistas desenvolveram novos mtodos de trabalho em suas respectivas reas. E foi neste contexto de redescoberta que os termos tcnicos da Educao Fsica tiveram seus contedos reavaliados e, com o uso contnuo na prtica, ganharam popularidade junto grande massa de praticantes de atividades fsicas. A flexibilidade e o alongamento no fugiram regra, ampliaram seus campos, criaram metodologias especficas e ganharam espaos significativos no mbito atual. As mais recentes conquistas a importante evoluo conceituai. De simples tcnicas corporais destinadas a melhorar a amplitude articular, a flexibilidade pode significar hoje um meio para alcanar equilbrio e harmonia fsica, mental e espiritual. Esta tendncia tem sido praticada e difundida sob o nome de "alongamento consciente".

3.5 Definio de termos

Educao - O Dicionrio Aurlio define Educao como sendo "A ao exercida pelas geraes adultas sobre as geraes jovens para adapt-las vida social". E cita ainda "trabalho sistematizado, seletivo e orientador, pelo qual nos ajustamos vida, de acordo com as necessidades, ideais e propsitos dominantes". Na nova LDB - Lei 9394196, encontramos que a educao deve cumprir um triplo papel, "econmico, cientfico e cultural", salienta ainda a lei

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que, a educao deve "ser estruturada em quatro alicerces: aprender a conhecer, aprender a fazer, aprender a viver e aprender a ser". Educao Fsica - Para Vicente (1982, p.54), Educao Fsica a "educao realizada atravs de atividade fsica, devidamente orientada". Segundo Castellani (1988), a Educao Fsica enquanto Cincia da Motricidade Humana, constitui "o saber de um determinado fazer", perseguindo uma imagem que nos permite a apropriao dos conhecimentos

sistematizados, intencionais, planejados, de contedos determinados, visando efetiva participao mais democrtica na problematizao e construo do homem, da sociedade e da histria. Tal apropriao pressupe a clareza sobre quais contedos devem ser transmitidos. fazer o homem sabedor que seu corpo sempre estar expressando o "discurso" hegemnico de uma poca e que a compreenso do significado desde "discurso", bem como dos seus determinantes, condio essencial para que ele possa vir a participar do processo de construo dos eu tempo e, por conseguinte, da elaborao dos "signos" que sero gravados em seu corpo.

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CONSIDERAES FINAIS

No se pode deixar de considerar, a esta altura, a necessidade da presena da atividade fsica para os seres humanos no cotidiano. No basta melhorar as condies materiais de vida dos seres humanos. H que se criar oportunidades para aquelas prticas harmnicas e compatveis com sua funo biolgica e social. imperioso defender a obrigatoriedade de se desenvolver alguma prtica esportiva, em qualquer momento da vida e em qualquer lugar, pode ser na escola, no trabalho, em casa, etc. Visando o rendimento fsico, a produo e a melhoria da qualidade de vida. Ainda que as pessoas pensem que a atividade fsica praticada durante o dia ou nos intervalos e horas preestabelecidas, possam atrapalhar ou se tornar uma "perda de tempo", na verdade o contrrio, a atividade fsica atua como um agente de recuperao, compensando tenses e aumentando o rendimento fsico.

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REFERNCIAS

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