A Actividade Física na

Actualidade

Ana Moreira

05-01-2009
 Índice

Introdução................................................................................... ................3
O que é a Actividade Física.........................................................................4
Pirâmide da Actividade Física......................................................................4
Actividade física Vigorosa............................................................................6
Actividade física Moderada.........................................................................6
Exercício Físico............................................................................................6
Aptidão Física................................................................................ ..............6
Principais benefícios da prática regular de actividade física.......................7
Que efeitos podemos colher da actividade física regular?..........................7
Razão de ser da importância da actividade física.......................................8
Qual a relação entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenças?. .9
Em que medida o meio físico e social condiciona a actividade física?........9
Quais são os benefícios da actividade física? ...........................................10
Vantagens da actividade física regular .....................................................10
Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e
manter a saúde? ......................................................................................11
Obesidade Infantil.....................................................................................12
Como evitar a obesidade em crianças e adolescentes? ...........................12
Qual o papel do exercício nos obesos?......................................................12
 Introdução

No âmbito da disciplina de Educação Física, no módulo de Actividade Física,

foi-me solicitado um trabalho sobre Actividade Física na Actualidade.

É importante que todos pratiquem exercício físico, isto é, praticar

actividade física para com que a nossa saúde seja mais saudável, por isso temos

certas regras a cumprir como uma alimentação bastante equilibrada.

O que é a Actividade Física

Qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que

resulte num aumento de gasto energético relativamente à taxa metabólica de

repouso.

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar

tempo para as doenças.”

Edward Derby

Pirâmide da Actividade Física

Actividade física Vigorosa

 70% ou mais da frequência cardíaca máxima para a idade

 actividades que requerem um esforço físico intenso que fazem ficar com a

respiração ofegante

 ex: levantar objectos pesados, cavar, ginástica aeróbica, nadar, jogar

futebol, andar de bicicleta a um ritmo rápido, etc…

Actividade física Moderada

 frequência cardíaca máxima para a idade entre 50 e 70%

 actividades que requerem um esforço físico moderado e tornam a

respiração um pouco mais forte que o normal.

 ex: caminhar com ritmo, caçar, fazer trabalhos de carpintaria, andar de

bicicleta a um ritmo normal ou jogar ténis a pares…

Exercício Físico

Actividade Física planeada, estruturada e repetitiva, que resulta em

melhoria ou manutenção da aptidão física.

Aptidão Física

Aptidão física é um conjunto de atributos que estão relacionados com a

saúde (resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade

e composição corporal), ou capacidade (equilíbrio, agilidade, potência, tempo de

reacção, e coordenação).
Principais benefícios da prática regular de actividade
física

 Redução do risco de morte prematura e morte por doenças

cardiovasculares (em especial por doença das artérias coronárias);

 Redução do risco de contrair doenças crónicas como obesidade, diabetes e

doenças cardiovasculares;

 Diminuição da pressão arterial e do colesterol elevado;

 Redução do risco de desenvolver cancro do cólon;

 Desenvolvimento e preservação da capacidade funcional dos ossos, músculos

e articulações;

 Prevenção da osteoporose;

 Controle do peso;

 Melhoria da saúde mental das pessoas, promovendo o bem-estar

psicológico, diminuindo estados de ansiedade e depressão.

Que efeitos podemos colher da actividade física

regular?

 Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho;

 Aumenta a capacidade para trabalhos físicos;

 Dá mais disposição para outras actividades;

 Aumenta a força muscular;

 Ajuda o coração e pulmões a trabalharem de forma mais eficaz;

 Fortalece os músculos;

 Traz maior flexibilidade;

 Proporciona mais energia;

 Ajuda na diminuição do stress;

 Melhora a auto-imagem;

 Aumenta a resistência à fadiga;

 Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos;

  Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão;

 Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de dormir bem.

Razão de ser da importância da actividade física

O homem é um animal e todos os animais têm padrões de vida para os quais a

Natureza os fez. Quando se afastam desses comportamentos entram em

sofrimento, e aí surge a doença. Nestes padrões incluem-se os alimentares e os de

movimento e AF regular entre muitos outros (afectivos, sociais, de sono, sexuais,

etc.). Fruto das afastam-se da saúde, da qualidade de vida e do seu equilíbrio com a

mesma Natureza condições de vida e do chamado progresso tecnológico e sócio-

económico, a população está cada vez mais sedentária. Ou seja, este progresso que

deveria constituir uma vantagem para a humanidade está a revelar-se como fonte

de doença por estar a ser mal utilizado e abusado.

Quando se analisa a importância de algo na saúde, neste caso da actividade

física, há que fazê-lo numa dupla perspectiva:

 A importância da actividade física para manter a saúde, ou seja para evitar

o aparecimento de várias doenças - A isto chama-se prevenção primária

 A importância da actividade física em quem já tem diversos problemas ou

doenças para evitar que se agravem ou mesmo para auxiliar à sua

recuperação - A isto chama-se prevenção secundária.

Embora estejam bem descritos os benefícios da actividade física para a

qualidade de vida e bem-estar, em Portugal 70% da população é sedentária, com

reduzida aptidão física e com excesso de peso.

Actualmente o excesso de peso afecta 18,6% da População Portuguesa com 18

ou mais anos, e a Obesidade 16,5%.

(Inquérito Nacional Saúde, 2005)

Qual a relação entre o sedentarismo e o aumento de
algumas doenças?

O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças

cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias crónicas. Este aumento

global, epidémico, está estritamente relacionado com alterações dos estilos de

vida, nomeadamente o tabagismo, inactividade física (sedentarismo) e uma

alimentação não saudável.

Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milhão e 900 mil mortes

a nível mundial. É também a causa de 10-16% do cancro da mama, cólon e recto,

bem como de diabetes mellitus e de cerca de 22% da doença cardíaca isquémica.

O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos

indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a actividade física.

Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso e

obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em

desenvolvimento, também aumentam o excesso de peso e a obesidade na população

mais jovem.

A actividade física é, juntamente com uma alimentação saudável, a chave

para o controlo do peso.

Em que medida o meio físico e social condiciona a

actividade física?

O meio físico e social das cidades tem um enorme impacto na implementação

e no acesso de todos à actividade física.

Há que promover a actividade física ao encorajar o uso de transportes

públicos, tornando-os acessíveis, atractivos e seguros.

Quais são os benefícios da actividade física?

A actividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, de alguns

cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefícios são mediados por muitos

mecanismos: em geral, consegue-se através da melhoria do metabolismo da glicose,

da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial.

A participação em actividades físicas pode melhorar o sistema músculo-

esquelético, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão.

Vantagens da actividade física regular

 Reduz o risco de morte prematura;

 Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis

por 1/3 de todas as causas de morte;

  Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e

diabetes tipo 2;

 Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 1/5 da população adulta

mundial;

 Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;

 Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do

colo do fémur nas mulheres;

 Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de

situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos;

 Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações

saudáveis;

 Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

 Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo,

alcoolismo, toxicofilias, alimentação não saudável e violência), especialmente

em crianças e adolescentes.

Qual a quantidade de exercício físico que é

necessária para melhorar e manter a saúde?

Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos, 30
minutos de actividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de
actividade pode ser atingido diariamente através de actividades físicas agradáveis e
de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho,
subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

Benefícios adicionais podem ser obtidos através de actividade física diária

moderada de longa duração:

 Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de actividade

física vigorosa, três vezes por semana;
 O controle do peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade física
vigorosa/moderada.
Obesidade Infantil

Obesidade Infantil  Problema de Saúde Pública

Como evitar a obesidade em crianças e adolescentes?

Depois do tabagismo, a obesidade é considerada como a segunda causa de

morte passível de prevenção.

A obesidade é uma doença!

Mais, é uma doença que constitui um importante factor de risco para o

aparecimento, desenvolvimento e agravamento de outras doenças.

Qual o papel do exercício nos obesos?

 Para o tratamento da obesidade, é indicada uma dieta balanceada e

hipocalórica além do aumento na actividade física, sempre sendo orientado

por um nutricionista e preparador físico. Assim, é preciso mudar o estilo de

vida para conseguir bons resultados.

 Os exercícios mais indicados são os aeróbios de média ou longa duração e

que envolvem grandes grupos musculares, pois apresentam um gasto calórico

 significativo. As actividades mais recomendadas são caminhadas, corridas,

bicicleta, natação e dança.

 O obeso deve ser orientado a realizar exercícios regulares, entre 30 a 40

minutos, 4 vezes por semana, inicialmente leves e a seguir moderados. Esta

actividade, em algumas situações, pode requerer um profissional e ambiente

especializado, sendo que, na maioria das vezes, a simples recomendação de

caminhadas rotineiras já provoca grandes benefícios, estando incluída no

que se denomina "mudança do estilo de vida" do obeso.

 A actividade física regular deve ser entendida como fundamental para toda

a saúde e não só para a questão do excesso de peso.

 Em relação a este último, ela é muito importante, quer para a sua prevenção,

quer para auxiliar à sua redução, quer para possibilitar que o emagrecimento

se mantenha para sempre.

 Alimentação adequada e actividade física regular não se dispensam uma à

outra, porque actuam por mecanismos diferentes, embora o exercício

regular possibilite uma restrição alimentar mais ligeira.

 O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas

que se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente activo consome mais

calorias em repouso do que se fosse sedentário.

 Conclusão

Com este trabalho posso concluir que sentir várias dificuldades para obter

informações, contudo com alguma pesquisa esta dificuldade foi ultrapassada.

Posso afirmar também que com este trabalho aprendi alguma coisa sobre

Actividade Física, sobre aptidão física, entre outras.

Gostei muito de fazer este trabalho pois é um tema muito interessante, como

vimos neste trabalho temos certos aspectos que devemos de seguir a rigor.
 Bibliografia

www.wikipedia.pt

Enciclopédia livre de acesso gratuito e corporativo.

www.google.pt