O Voleibol adaptado alm de fazer bem a sade, promove a incluso social dos idosos, trazendo mais vitalidade e alegria

de viver.... venha viver mais e melhor!!! No novidade para ningum que a parcela de idosos tem aumento de forma significativa no Brasil e em vrios outros pases. O avano da medicina e os cuidados preventivos, como exerccios e alimentao saudvel, fazem com que as pessoas vivam mais e com melhor qualidade. Quem costuma correr em parques ou participar de provas testemunha do grande nmero de pessoas acima dos 60 anos e em tima forma fsica. Alis, vrias pesquisas j demostraram que os exerccios so benficos mesmo a indivduos de 80 anos e sedentrios. Para atender aos interesses e necessidades deste pblico, alguns profissionais de Educao Fsica desenvolveram programas de treinos especficos para a terceira idade. Um deles o professor Eduardo Rodrigues, um colega que h muitos anos orienta com bastante entusiasmo e competncia a prtica esportiva em grupos de senhores e senhoras. Dudu, como conhecido no universo dos treinos e corridas, fala na entrevista abaixo sobre as caractersticas e as potencialidades dos esportistas acima dos 60. Seu entusiasmo um incentivo a mais para quem se encontra nessa faixa etria. VEJA.com - Existe, de fato, um maior interesse dos idosos pela atividade fsica? Eduardo Rodrigues - Sim, na ltima dcada cresceu de forma expressiva o nmero de pessoas nessa idade com preocupaes em relao sade e o bem-estar. Quais as principais diferenas entre a capacidade fsica de pessoas mais jovens em relao aos mais velhos? As diferenas so significativas. Por exemplo, a fora mxima de homens e mulheres alcanada entre os 20 e 30 anos, perodo em que a circunferncia dos msculos costuma ser maior. Com o passar dos anos h um declnio na fora muscular. Por volta dos 65 anos, a fora de preenso manual (ato ou efeito de segurar) em homens aproximadamente 20 % menor, em comparao aos jovens de 20 anos. H cuidados especficos para cada etapa da vida depois dos 50 anos? Sim, h um ritmo diferenciado de intensidade fsica em todas as faixas etrias. As funes fisiolgicas declinam com a idade e nem sempre no mesmo ritmo. A conduo nervosa declina apenas 10 a 15%, aos 80 anos, enquanto o dbito cardaco (volume de sangue por minuto), declina entre 20 a 30% e a capacidade respiratria mxima, aos 80 anos, cerca de 40% menor, em comparao com indivduos de 20 anos. As treinos e as exigncias fsicas no podem ser iguais para todos. preciso um programa adequado para que o corpo possa estar em atividade e obter resultado positivo para a sade. Quais os benefcios principais que a prtica esportiva pode trazer para este grupo?

O treinamento fsico sistemtico facilita a reteno protica e pode retardar a diminuio da massa muscular e da fora. Uma pesquisa realizada na Universidade de Stanford com idosos sedentrios, que se submeteram a um programa regular de exerccios, comprovou que a fora muscular aumenta progressivamente durante o treinamento. Durante um programa de 12 semanas, homens sadios na faixa de 60 a 72 anos, obtiveram resultados animadores. Por exemplo, o aumento da fora muscular, no exerccio de flexo de joelhos, foi de 107% e no exerccio de extenso dos joelhos, o aumento foi de 227%. Este estudo comprova que um programa regular de exerccios resistidos pode aumentar a massa muscular em idosos. Com o aprimoramento da fora muscular os idosos tambm ficam menos expostos a leses e acidentes domsticos. Existem atividades a serem evitadas? No existe atividade fsica proibida, deve-se ter bom senso, e evitar atividades que envolvam risco de vida, ou de leses musculares e fraturas. A reduo da massa muscular est relacionada com a perda de fora decorrente da idade. As fibras musculares diminuem de tamanho, em particular as fibras brancas (contrao rpida), o que explica a movimentao mais lento, em pessoas idosas. H com o passar do tempo, um aumento das fibras de contrao lenta (fibras rseas e vermelhas) dando mais resistncia e menos velocidade. Assim, as atividades fsicas devem ser adaptadas s condies de cada indivduo. Alm da corrida, o idoso deve complementar seu programa de atividade fsica com quais modalidades?

Alguns indivduos podem correr e outros no, em funo de problemas articulares (artrite, artrose), mecnicos (tipo de pisada ou posio dos joelho, problemas de coluna, perda ou diminuio da viso e tambm diminuio do equilbrio). Recomenda-se complementar a corrida com alongamentos, exerccios localizados e musculao. O importante, basicamente, ser ativo.

O voleibol adaptado tambm chamado de cambio tem atrado muitos praticantes pela sua facilidade. Esta modalidade oferece alm do esprito competitivo o ar recreativo. Uma das grandes preocupaes das atividades oferecidas para a melhor idade que ela oferea o menor grau de possibilidade de leso pelo praticante e isso ocorre com o voleibol adaptado com as modificaes que ocorrem nas regras.

Mesmo com tais modificaes a modalidade no deixa de oferecer benefcios como: Promove a socializao dos praticantes alterao psicossociais. Aumenta o nvel de concentrao - ao cognitiva. Melhora na coordenao motora capacidades fsicas. Volume respiratrio, resistncia cardio-pulmonar, freqncia cardaca mxima melhora fisiolgica. Adaptaes da modalidade: Reteno da bola na hora dos toques (no impacto contra os dedos evitando fraturas). No pode saltar para passar a bola para o adversrio (diminuio do impacto com o solo). Lanamento no momento do saque (menor amplitude articular) Como se chegar ao voleibol adaptado (iniciao) Sugerimos que no trabalho inicial, na aprendizagem, devido dificuldade de coordenao, agilidade e reflexo dos idosos, seja desenvolvido o trabalho da iniciao ao voleibol com pequenas adaptaes como: diminuir o peso da bola introduzindo bolas de borracha grandes e depois pequenas; bales, dois ou mais bales ao mesmo tempo; abaixar a rede; Alm disso, sugerimos inserir regras para facilitar e motivar mais os alunos, por exemplo: ser possvel tocar a bola no cho ao receber, antes de dar o primeiro toque; ser possvel dar 4, 5 toques ao invs de 3 pelo mesmo time; ser possvel tocar no cho antes de repassar para o outro jogador do mesmo time; ser possvel dar o saque antes da linha de ataque. Observao: cada um pode e deve improvisar de acordo com a sua realidade e bom jogo.