Educao Fsica

AQUECIMENTO FSICO

2010/2011

 A educao fsica, parte integrante do processo de educao total, um campo de trabalho que tem como objectivo o desenvolvimento de fsico, mental, emocional e social onde os indivduos, por meio de actividades fsicas por estes escolhidas atingem resultados. Charles A. Bucher

ndice

Introduo 1. A importncia do aquecimento 2. Exerccios de aquecimento (alguns exemplos) 2.1. Exerccios de carcter geral (alguns exemplos) 2.2. Exerccios de flexibilidade (alguns exemplo) Concluso Bibliografia

Introduo

O objectivo deste trabalho compreender a importncia do aquecimento fsico como a primeira parte da actividade fsica e tendo como objectivo a preparao do indivduo fsica e psicologicamente para a actividade que vai desempenhar. 1. Importncia do aquecimento O aquecimento deve ser sempre feito antes de iniciar qualquer actividade fsica. Fazendo o aquecimento evitam-se leses e prepara-se o organismo para o esforo fsico. Dessa forma activa-se o sistema cardiovascular, o sistema respiratrio e o locomotor. Estes exerccios ajudam na preparao psicolgica do indivduo para o esforo fsico. H vrios tipos de exerccios de aquecimento de acordo com a actividade que se vai praticar. O aquecimento deve ser adequado, j que tem por objectivo a reparao do organismo para o esforo.

2. Exerccios de aquecimento (alguns exemplos)

 importante saber antes de iniciar o aquecimento, como se pode faz-lo. Indicaes a respeitar: Iniciar o aquecimento com corrida contnua; No fazer movimentos bruscos; Tentar mobilizar os grandes segmentos corporais; Deve ser feito de forma progressiva, aumentando intensidade. 2.1. Exerccios de carcter geral (alguns exemplos) o Corrida em salto com rotaes de braos e elevao alternada dos joelhos. o Corrida com elevao de joelhos. o Deslocamento retaguarda.

2.2.

Exerccios de flexibilidade (alguns exemplos)

Rotao do tronco, alternada esquerda e direita. Flexo do tronco frente, com a mo a tocar o p contrrio. Circundao do corpo.

Concluso

Ao efectuar o aquecimento, podemos prevenir vrios acidentes musculares: cibras, roturas musculares, entorses, entre outros. Antes de iniciar qualquer modalidade indispensvel o aquecimento: Dilatar as artrias que irrigam os msculos (fase de vasodilatao); Provocar um aumento da circulao de oxignio, para alimentar os msculos durante o esforo; Estimular o sistema nervoso, preparando-o para o esforo. Prevenir leses ao elevar a temperatura dos msculos em actividade e aumentar a lubrificao articular, Aumentar o rendimento; um msculo cuja temperatura diminui em relao normal, v a sua contractilidade e o seu rendimento diminuir, Melhorar as prestaes; o aquecimento permite o aumento da velocidade de contraco do msculo, da potncia desenvolvida e muito simplesmente da capacidade de trabalho fsico. A realizao do aquecimento aponta para obter o estado psquico (mental) e fsico para prevenir leses e criar alteraes no organismo para suportar um treino, uma competio ou um lazer, onde o mais importante a temperatura corporal. Assim, o AQUECIMENTO FSICO entende-se como o conjunto de exerccios ou de tratamento preliminar de uma sesso de actividade fsica que permite que o indivduo atinja as condies ptimas (fsicas, fisiolgicas e psicolgicas) com a finalidade de realizar as melhores prestaes possveis. Bibliografia Barata, Joo, Hoje h Educao Fsica, 1 edio, Lisboa, 2006, Texto Editores Costa, Anbal e Costa, Manuela, Educao Fsica 7/8/9,1 edio, Lisboa, 2008, Areal Editores, www.fig-gymnastics.com