LA RESISTENCIA La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar

a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. La resistencia es la cualidad fsica que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un perodo prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duracin como el ciclista, el corredor de maratn el montaero. Tambin podemos afirmar que la resistencia es tambin la cualidad fsica que nos permite realizar un trabajo fsico determinado manteniendo el grado de eficacia y calidad. Esta cualidad la practican tanto los deportistas como aquellas personas que gustan de practicar ejercicio fsico. stos son algunos ejemplos:

Ciclistas de fondo en carrera Corredores de maratn Nadadores de fondo

Para entender cmo se clasifica esta cualidad debemos saber que la clave es la llegada de oxgeno a nuestra musculatura. El oxgeno es fundamental en la realizacin del ejercicio fsico. Segn las caractersticas de este ltimo, el oxgeno que nuestro organismo asimila puede ser o no ser suficiente.

FRECUENCIA Es la frecuencia mxima (terica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones fsicas ptimas. Para calcular cul es nuestro lmite mximo cardaco, hay dos formas: 1 A travs de la realizacin de un test mdico, realizado por un mdico deportivo. 2 A travs de la llamada "frmula por edad".

Nosotros aplicaremos la segunda, frmula por edad. Frecuencia Mxima, y de actividad: "ClculoFrecuencia cardaca mxima FCmx. = 220 - edad (para hombres) FCmx. = 226 - edad (para mujeres)

DURACION Actividad fsica es cualquier movimiento voluntario realizado por msculos esuqelticos, que produce un gasto de energa adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales: respiracin, circulacin de la sangre, etc. Por tanto actividad fsica es andar, transportar un objeto, jugar al ftbol, bailar, limpiar la casa... Cuando la actvidad fsica se planifica, se organiza, y se repite con el objetivo de mantener o mejorar la forma fsica le llamammos ejercicio fsico. Si adems, este ejerccio fsico de realiza dentro de unas reglas que conjuganactividades fsicas con otras caractersticas de la persona, se llama deporte.

INTENSIDAD La intensidad es la calidad del esfuerzo, o el estimulo que estes realizando al organismo, se le puede conocer como, baja, media, alta, mxima, y supramxima.. y todo depende de cada individuo, recuerda que hay principios de entrenamiento deportivo, los cuales dicen que la indivdualidad del deportista es diferente en la calidad del esfuerzo de cada organismo.

VOLUMEN Es el elemento cuantitativo del entrenamiento o actividad fsica, es la cantidad total de trabajo que realizaremos (kilmetros recorridos, kilogramos levantados, nmero de repeticiones, etc.). No es fcil encontrar directrices bsicas que nos ayuden a establecer el volumen de trabajo fsico para cualquier nivel. ste, estara en funcin de los objetivos y nivel de los alumnos-deportistas, que son los que van a determinar las actividades, ejercicios y juegos que empleamos en nuestras sesiones de trabajo.

DENSIDAD La densidad de entrenamiento expresa la relacin entre la duracin del esfuerzo y la longitud (duracin) de la pausa de recuperacin o descanso [1].

Dicha densidad puede ser considerada como densidad intra-sesin (relacin pausa/esfuerzo inter-repeticiones, inter-series, inter-bloques o interejercicios). Normalmente se expresar la duracin de la misma en la micro-pausa (tiempo de recuperacin entre series) y la macro-pausa (tiempo de recuperacin entre ejercicios) [2]. Igualmente, la densidad tambin puede ser considerada comodensidad intersesin (tiempo de recuperacin entre sesiones o unidades de entrenamiento). Esta ltima estar relacionada con la organizacin de la carga de entrenamiento (distribucin e interconexin de las cargas en el tiempo) [2].

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO EN LA VIDA La actividad fsica es un elemento bsico para controlar el peso, tanto para conseguir la prdida inicial como para el mantenimiento de la prdida de peso conseguida. Pero debe ser un elemento complementario a los cambios en el patrn alimentario. Aunque el ejercicio fsico es muy eficaz, sin una alimentacin saludable acompaante, aqul no produce a largo plazo cambios sustanciales en el peso corporal. Para tratar y evitar el sobrepeso y la obesidad slo con ejercicio, se necesitara una prctica muy intensa y duradera que sera muy difcil de cumplir en la mayora de los casos. La falta de ejercicio fsico se asocia a un mayor riesgo de diabetes mellitus, osteoporosis, depresin, sobrepeso y obesidad y enfermedades cardiovasculares. Segn la Encuesta Nacional de Salud de Espaa, el 30% de los nios espaoles de entre 1-15 aos ve la televisin ms de 2 horas cada da, que se corresponde con la falta de ejercicio fsico y el aumento de obesidad entre los nios espaoles.

REGIONES MUSCULARES Es el conjunto de msculos que recubren a nuestro cuerpo. ste se divide en siete grandes regiones musculares: Cabeza, Regin anterior del cuello, Regin posterior del tronco y del cuello, Trax, Abdomen, Extremidades superiores y Extremidades inferiores. Los msculos estn constituidos por haces de clulas de forma alargada llamadas fibras musculares, las cuales son contrctiles, es decir, pueden encogerse cuando reciben un estmulo y, adems, son elsticas, lo cual significa que cuando cesa el estmulo se alargan de nuevo hasta adquirir su posicin original. Existen msculos largos (en las extremidades), anchos (trax) y cortos (cabeza). La funcin que tienen depende del tipo de fibra que contengan mayoritariamente: 1. Fibras musculares estriadas, stas hacen que la contraccin sea sumamente rpida y puede ser controlada a voluntad por la persona. Estos msculos se encuentran unidos a huesos y al contraerse hace que el conjunto se desplace, as se logra el movimiento de las extremidades. 2. Fibras musculares lisas, la contraccin de stas es lenta y el movimiento que producen es involuntario. Estos msculos intervienen en la actividad motora del estmago, intestino, y otros rganos internos, con excepcin del corazn., el cual est constituido por un tipo especial de fibras musculares que le permiten un movimiento espontneo, rtmico e independiente de la voluntad, aunque la frecuencia de su ritmo se puede ver alterada por factores externos como la temperatura o un reacciones cerebrales.

NORMAS DE CUIDADO CORPORAL

Cuidar nuestra dieta o nutricin: es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro organismo. Escoger una dieta equilibrada, lo ms variada posible y que se amolde a nuestro clima, a nuestra constitucin fsica y a nuestras necesidades nutricionales segn nuestra actividad o requerimientos concretos. El Cuidado del cuerpo relacionado con la actividad fsica: el hecho de que nuestro trabajo sea cada vez ms sedentario y que nos desplacemos a todas parte en automvil u otro medio de transporte hace que la mayora de las personas necesiten practicar una

actividad fsica extra como el deporte. La necesidad de descargar el estrs y estirar nuestros msculos hace, por suerte, que la gente vuelva a interesarse por el ejercicio fsico.

Descansar lo necesario: parar de vez en cuando y simplemente no hacer nada es muy importante. La tpica siesta espaola es un claro ejemplo de un remedio natural gratuito y de grandsima eficacia para nuestro cuerpo y mente. Dormir las horas adecuadas es bsico si queremos sentirnos recargados de energa al despertar por la maana. Aprender a escuchar a nuestro cuerpo: cuando tenemos algn dolor, alguna enfermedad o nos sentimos mal debemos pararnos e intentar escuchar que es lo qu nuestro cuerpo trata de decirnos. A menudo quiere decirnos que no estamos descansando lo suficiente, que estamos tomando demasiados excitantes (caf, alcohol, etc.) o que estamos comiendo de un modo desordenado o desequilibrado. Una vez interpretado el mensaje deberamos decirle que no hace falta que se enferme que ya vamos a corregir ese "desajuste". Un masaje, una siesta o una cena muy ligera pueden ser un buen regalo para este cuerpo tan sufrido. Necesidad de relajarnos: el deporte es sin duda una buena fuente de descarga del estrs, pero aquella persona que siente que necesita an ms cuidado del cuerpo (especialmente de su sistema nervioso) puede encontrar ayuda en alguna de las muchas tcnicas de relajacin que hay hoy en da (Yoga, taichi, Sofrologa, Mtodo Silva, visualizaciones, etc.) Sanar las emociones: la gente interesada en el cuidado del cuerpo ya sabe que sanar las emociones es quiz lo ms importante ya que es uno de los "alimentos" que ms nos nutren o nos envenenan. Es muy importante, de vez en cuando, hacer balance de nuestras emociones e intentar resolver esos temas que tenemos pendientes con familiares, amigos, compaeros de trabajo o vecinos. La culpabilidad, la ira o el rencor son casi siempre un peso que nos impide caminar o avanzar en la vida. Compartir ms tiempo con amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar tambin de la posibilidad de poder expresarles a ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente en sentirlo. Al igual que a nosotros a los dems tambin les gusta or que ellos tambin son especiales para nosotros. Alimentar nuestro espritu: levantarnos y respirar profundamente dando gracias por el nuevo da puede ser un modo bien simple de empezar la jornada con una mejor motivacin. Es muy importante cultivar nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada da. Sentir que somos parte del planeta y del mismo equipo que el resto de la humanidad. Tener una visin ms amplia del concepto de familia y tratar a los dems como nos gusta ser tratados nosotros mismos. El cuidado del cuerpo es una obligacin moral que tenemos con esa maravilla de la creacin que hemos recibido que es nuestro cuerpo. Tratmoslo con el mximo de cario ya que es nuestro vehculo y compaero inseparable.

EL DEPORTE Y LA SALUD Al practicar algn deporte en forma regular, y por supuesto sin cometer abusos ni sobreentrenamientos, se est favoreciendo al funcionamiento del cuerpo. Cada rgano o sistema tiene una reaccin determinada cuando se hace ejercicio. El deporte beneficia, en primer lugar, al sistema cardiovascular, ya que reduce el riesgo de arterioesclerosis y la posibilidad de un accidente coronario, adems de bajar la presin sangunea. Ayuda a adelgazar y, como consecuencia, facilita el trabajo del corazn. Provoca una dilatacin de los vasos perifricos, ya que llega a ellos mayor cantidad de sangre; el corazn, como cualquier msculo, se desarrolla ms cuanto ms trabaja, se vuelve ms eficiente y cada vez mueve mayor cantidad de sangre, as que el nmero de contracciones que necesita es menor y disminuye la demanda de oxgeno. En el sistema respiratorio, los beneficios son evidentes: aumento de la capacidad de ventilacin del pulmn y del consumo mximo de oxgeno. El esqueleto y la musculatura se ven favorecidos, ya que el deporte retrasa la prdida fisiolgica de masa sea; mejoran as la artrosis, la osteoporosis y la artritis reumatoide. Los msculos se vuelven ms resistentes y elsticos. Cuando el cuerpo se mueve, los rganos internos tambin lo hacen, el intestino aumenta su motilidad, lo que reduce el estreimiento; adems se ha comprobado que la prctica deportiva disminuye la incidencia de cncer de colon. Gracias al deporte, los riones reciben mayor irrigacin sangunea, lo que mejora su funcionamiento a largo plazo. En el plano endocrinolgico, el primer beneficio proviene de la disminucin de peso, porque el cuerpo utiliza los azcares para obtener energa, pero llega un momento que empieza a utilizar las grasas. Si hay beneficiarios de la prctica deportiva stos son las personas con estrs; la mayor vascularizacin de las clulas nerviosas causa un aumento en la capacidad neuronal, el sistema nervioso entero recibe beneficios, las reacciones son ms rpidas, mejora la capacidad de coordinacin y la percepcin visual. La salud mental es otro de los mejores efectos, en primer lugar, por la correlacin entre la psique y las enfermedades fsicas; y en un segundo, por un aumento de las aminas cerebrales: dopamina y serotonina. Este incremento y sobre todo el ritmo regular de secrecin de las llamadas molculas del placer trae como consecuencia mejoras en los estados de ansiedad, angustia y depresin.

Por ltimo, y no de menor importancia, se destaca un beneficio social que trae practicar deporte , ya que se previene la drogadiccin, el alcoholismo, el tabaquismo y la delincuencia, y los deportes de equipo son un excelente medio de integracin social.