Cletofilia 19

l a primer a revista digital de ciclismo urbano Y deportivo en mxico
CLetofILIa19
UNA REVISTA coN "oNDITA" ( as tIpo sabes Como...?)
s! ICH CL
cletofilia19
E D I CI ON No. 1 9 / M A R ZO 2 0 1 3 / P RIMAVER A
6 el mundo
PORTADA: Marca Libre Diseo twitter: @elferesfree
La tolerancia, el mejor regalo de la mente
8 en la opinin de... 10 nbc nius
Clich, entre lo falso y lo real
Director: Juan Pablo Ramos redaccion@cletofilia.com Editor: Juan Pablo Proal Direccion de Arte y Diseo: Fer Corts y Mariano Lara creativo@cletofilia.com Fotografa Aarn Borrs Webmaster ngel Gustavo Ruiz twitter: @agruiz Redaccn: Jess Guevara Los artculos son responsabilidad de su autor. Todos los registros estn en trmite. Revista Cletofilia se encuentra bajo una Licencia de
Actividad de grupos ciclistas de todo Mxico
14 reportajes
Fixed, Trial y BMX
20 urvanidades 21 de paseo
Llegan nuevas marcas a Mxico
La semana de la bicicleta
30 Weblogs! 31 nm3ro5 32 sprint

Dahon Boost
Date vuelo con ms pginas para cultivar tu adiccin a las cletas
Algunos rcords impuestos por ciclistas extrovertidos
9 Popobike 2013
36 la prueba 44 abicidiario
Straps
Atribucin-No Comercial-Sin Derivadas 2.5 Mxico
45 biciletras
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La mquina y el hombre
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editorial
Dime qu bici usas y te dir cmo eres.
oy de la opinin que las bicicletas son una extensin de tu personalidad. Igual que muchos objetos que usamos a diario. Uno elige marcas, modelos, colores, en fin, las caractersticas de un objeto, de acuerdo a gustos y necesidades muy personales. Lo mismo pasa con las bicicletas. Hay una enorme variedad de tipos de bicis. Slo dentro de las bicis de montaa hay una larga lista: Cross Country, enduro, trail, freeride, down hill, all mountain Lo mismo para las de ciudad: boulevard, fixed, hbridas, plegables... Cada bici tiene una serie de piezas que le van dando cierta personalidad. Y qu decir de sus usuarios. Qu decir? Ah, bien, precisamente de eso trata este nmero 19 de Cletofilia. Hemos hecho tres retratos profundos de ciclistas muy distintos entre s, pero al fin de cuentas ciclistas: BMX, Trial y Fixed. Abordamos a un ciclista por modalidad y les preguntamos por los lugares que frecuentan, los problemas que deben enfrentar para realizar su deporte, gustos personales, msica y lugares para ir de fiesta. Tambin hemos incluido un artculo sobre el Clich. Por qu solemos etiquetar todo lo que pasa frente a nuestros ojos? Bienvenidos a nuestra edicin 19, disfruten las imgenes, los datos, los nmeros, y seguramente se identificarn con alguno de estos grupos. Quiz para un siguiente nmero hagamos un especial de una nueva especie que ha ido naciendo en los ltimos meses, la de los politicletos. Aquellos polticos que se suben a la bici para salir en una foto, aunque no venga al caso ir sobre ella. Los han visto alguna vez? Juan Pablo Ramos Monzn Director @juanhacecas
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Generamos estilo de vida
Cletofilia.Com
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el mundo
La tolerancia es el mejor regalo de la mente, requiere al cerebro el mismo esfuerzo que una bicicleta exige para mantener el equilibrio
(1880-1968. Activista, oradora y poltica estadounidense. Sordo-ciega)
Hellent Keller
FOTO: CLETOFILIA
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n la opinin de... e
Entre lo falso y lo real
Por: Omar Nava Pineda
onsiderado como la forma colectiva de etiquetar y etiquetarse, el Clich es el filtro con el que percibimos la realidad. Y es que segn explica la sociloga de la UNAM Dinorah Razo Veyra, los clichs son modelos mentales que se van creando a lo largo del tiempo, por lo que se arraigan profundamente en las estructuras de la sociedad, logrando influir en la vida cotidiana. De modo que la idea de que los mexicanos somos deshonestos y todos los extranjeros no lo son, trae como consecuencia, en una visita dominical al museo, que un par de policas decidan revisar las bolsas y mochilas a los mexicanos y eximir a todos los extranjeros de este protocolo. El problema es que el modelo mental que ayuda a percibir la realidad llega a repetirse tantas veces que logra construir una identidad grupal y por sus dimensiones colectivas se vuelve rgido; en consecuencia, todo lo que no entre dentro del clich termina por no ser aceptado o ser considerado ajeno a la identidad generada por el estereotipo; es en este momento donde se comienza a desarrollar la intolerancia y la discriminacin es un escenario probable.
Los clichs son modelos mentales que se van creando a lo largo del tiempo.
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Omar Gutirrez Bayardi, experto en opinin pblica, puntualiza desde su escritorio en la colonia Roma que los clichs no necesariamente reflejan la realidad, trayendo a colacin el ejemplo de la rubia tonta, banal y que su valor individual gira alrededor de su belleza. De acuerdo con la experiencia del director de la consultora Dinamia existen dos maneras de que los clichs se formen dentro de la sociedad: la primera es por la repeticin, como por ejemplo el ciudadano que cada que se acerca a la ventanilla de una institucin pblica se encuentra con que le piden una contribucin para agilizar su trmite, es lgico que ste termine por percibir a todas las instituciones como corruptas. La segunda responde ms bien a un prejuicio que no est basado en la experiencia de la realidad. Por ejemplo, un anciano que sostiene que el seguro social tiene psimo servicio, pero al preguntarle cmo es su experiencia al acercarse cotidianamente a la institucin de salud, se encuentra que es favorable. De lo anterior se entiende que los clichs pueden ser justificados o injustificados, pero al ser construidos por las personas nunca terminan por representar una realidad plena, ya que sta supera las capacidades perceptivas de los seres humanos, tanto como que no se puede conocer a todas las instituciones pblicas de Mxico (por delimitar fsicamente el ejemplo) o conocer todas las instituciones del seguro social del pas. Ambos especialistas coinciden en que no se puede considerar a los clichs como buenos o malos, simplemente existen en todas las sociedades, son el producto de las circunstancias de determinado momento y por ello tienen una temporalidad, se presenta el momento en que stos se vuelven obsoletos porque la realidad comienza a cambiar, los individuos dejan de identificarse con el clich y migran a otros modelos mentales que doten de mayor sentido la vida en sociedad. Al respecto, la sociloga Dinorah Razo, quien fuese analista del IFE, asevera que la temporalidad que sufren los clichs se debe a que en el desarrollo de la sociedad se presenta un periodo de crtica y autocrtica donde se pone en tela de juicio la funcionalidad o la disfuncionalidad del clich segn las condiciones que se estn presentando. Cuando la realidad se supera, comienza una reconfiguracin interna que termina por romper los modelos establecidos, dando pie a nuevos valores que formarn nuevos
modelos de pensamiento y que terminarn por establecerse como nuevos clichs. Por lo que se puede asegurar que esta evolucin cclica del estereotipo se vuelve una herramienta til para el orden social, le concede legitimidad a aquellos grupos que carecen de ella frente al sistema; as como desecha a los grupos que estn siendo superados por la realidad social. Apelando siempre, segn Martine Joly en su libro La interpretacin de la imagen, a la paradoja del efecto de trivialidad reconocido como efecto de estilo, es decir, se vuelve un estilo de vivir la accin de reproducir incesantemente un estereotipo. Los clichs se encuentran en todas las sociedades, en todas las expresiones humanas, son fundamentales para la vida en sociedad y as como las formas de pensamiento, stos terminan por desparecer y dar lugar a otros nuevos. En palabras de la acadmica del Instituto de Ciencias de la Informacin y Comunicacin en Francia, si los clichs logran imponerse es porque expresan los valores del contexto sociocultural en cuyo seno se inscriben, tanto si llevan la marca de una candente actualidad como si se disuelven en la generalidad de una visin global del mundo. De modo que ya no slo se entender al clich como una figura rgida y trivial, sino como un modo de comunicacin especfico, como un discurso social y no individual que revela un sentido social preexistente; obligado, entonces, a reactivar modelos de aceptabilidad.
Si logran imponerse es porque expresan los valores del contexto sociocultural en cuyo seno se inscriben, tanto si llevan la marca de una candente actualidad como si se disuelven en la generalidad de una visin global del mundo
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mueren dos ciclistas

Atropellados por microbuses
Ilse Mara Alonso Real perdi la vida el mircoles 6 de febrero cuando un microbs de la Ruta 60 la atropell. En la misma semana hubo dos muertes ocasionadas por microbs. Tambin esa semana el jefe de Gobierno Miguel ngel Mancera anunci un Curso de Ciclismo Urbano para operadores de Transporte Pblico Concesionado, en el que aprovech para anunciar que la Secretara de Transporte y Vialidad del DF ahora se llamara Secretara de Movilidad. Durante el fin de semana ms de 300 ciclistas se reunieron para rendir homenaje a Ilse y colocar una Bicicleta Blanca en el lugar donde falleci. Segn testimonios de sus
padres, el chofer que atropell y mat a su hija se fug, gracias a un soborno que dio a los policas que llegaron a la escena del accidente y quien fue aprehendido fue otro chofer de la Ruta 60. Tras estos incidentes, la Asociacin Civil Bicitekas
hizo una recoleccin de firmas electrnicas para exigir Jess Rodrguez Almeida, secretario de Seguridad Pblica del DF, que haga cumplir el Reglamento de Trnsito Metropolitano, y sealaron que es la nica forma en la que se pueden evitar ms accidentes mortales.
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nbc nius
publica aljazeera documental

Sobre ciclismo urbano en Guadalajara
Al JAzeera, la agencia de noticias rabe con sede en Qatar, public en su sitio de internet un documental sobre el ciclismo urbano en la ciudad de Guadalajara. El documental es una produccin del tapato Juan Pablo Rojas, quien toma como eje narrativo a Yeriel Salcedo, uno de los iniciadores del movimiento bicicletero de Guadalajara, que es de los ms grandes del pas. El documental se llama Over the Wheel y contiene una muy buena revisin de cmo los tapatos han ido recuperando el espacio pblico con el uso de la bicicleta. Lo puedes ver en lnea en http://aje.me/14TfRlp
la bicired se reuni
Para planear su trabajo anual
La agrupacin de ciclistas de todo Mxico, BiciRed, se reuni en Cuautitln Izcalli en el campamento anual de planeacin, en el que acuerdan su calendario de trabajo para promover el uso de la bicicleta. Durante esta reunin acordaron continuar con la campaa 5% para la bicicleta, que pide al gobierno federal que se destine ese porcentaje para la construccin de infraestructura para la bici. Tambin seguirn impulsando la campaa Hazla de Tos, que busca modificar las normas de calidad del aire. En el ltimo da se postularon las sedes para el siguiente Congreso Nacional de Ciclismo Urbano. Los grupos que alzaron la mano fueron Chihuahua, Xalapa y Mexicali.
triplican venta de bicis elctricas

En Espaa
La tienda In Bicycle We Trust, especializada en venta de bicicletas, triplic sus ventas durante 2012. Esto lo dio a conocer el portal de EsCiclismo.Com en una nota donde refleja el aumento de uso de estas bicis entre la poblacin joven. En la nota explican que las bicicletas elctricas han perfeccionado sus diseos, que ahora son ms ligeros y sus bateras duran lo suficiente para ofrecer recorridos de 80 kilmetros. En 2010, la agencia espaola de noticias EFE public un reportaje en el que deca cmo China, el mayor productor y consumidor de bicicletas del mundo, se vea amenazado por el auto particular, sin embargo, la bicicleta elctrica estaba siendo una gran fuerza para continuar con la tradicin de utilizar la bici como medio de transporte. En aquel reportaje especificaban que en 2010 haban aumentado la fabricacin de bicis elctricas en un 8.2 por ciento.
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dan dinero a escuela primaria de eua
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bicYcled, la bici hecha con desecho de automviles

Sus creadores la nombran como la bicicleta perfecta, por qu? Pues la hacen de material de desperdicio del deshuesadero de automviles. El cuadro est hecho de metales reciclados, la cadena la fabrican con una banda de transmisin, inclusive las lmparas de la bici las hacen con trozos de los reflejantes que emplean los automviles en puertas o defensas. Claro, los forros de los asientos no son desperdiciados, los utilizan para cubrir el manubrio y el propio asiento de la bici, mientras que las manijas para abrir las puertas, se convierten en cierres para el poste de asiento. Bicycled fue hecha por la agencia de creatividad Lola-Madrid.
Para promover uso de la bici

El Departamento de Transportacin de Pensylvania, Estados Unidos, entreg 58,000 dlares (unos 754 mil pesos) a travs del programa Safe Routes to School (Rutas seguras para la escuela) para construir caminos que lleven a sus instalaciones y dar cascos a los nios que lleguen en bicicleta. Desde 2005 el Departamento de Transportacin de Pensylvania otorga fondos para crear caminos y materiales educativos para incentivar el uso de la bicicleta, una decisin que los legisladores federales tomaron para combatir la obesidad infantil.
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reportaje
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as soY Y aqu estoY

Por: Jess Guevara @OnlyGzus Fotos: Aarn Borrs @avientensetodos
Fixed:
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Tirar caldo es la palabra con la que autodefinen sus rodadas. Son ciclistas que han aparecido paulatinamente en las calles de las urbes mexicanas. Significa llamar la atencin, que todos se den cuenta que vas por ah en tu fija a toda velocidad, explica Jorge Terremoto Garca Ortiz.
A Terremoto Garca Ortiz lo encontr en Central del Pueblo Casa Biciteka admirando su fija, como l la llama o fixed. Cuadro Puma, llantas Thickslick con aros Foer. l, barba de chivo, bigote ralo y rasta hasta el pecho, Desde morro anduve en bici, mi pap me ense en una bici con rueditas que a los dos das le quito una, y a la semana ya le haba quitado la otra. Desde entonces la bici ha estado presente en mi vida, narra Jorge, quien es chef de profesin. Me acuerdo perfectamente de mi primera cada, tendra como seis aos. Yo viv siempre en unidades habitacionales all en Azcapotzalco, en mi infancia no existan los peligros, ni los problemas de hoy en da, entonces toda la calle era el patio de juegos de una bandota. Me acuerdo muy bien, un da me iba empujando un valedor por un camino de adoquines y haba un adoqun que se zaf ca en l y me fui de pura frente, narra con un tono desparpajado.
stos nuevos Travolta de las pistas de asfalto son llamativos, les gusta que se les identifique como la contracultura ciclista; son temerarios por definicin y amantes de la esttica de la bicicleta y de mantener su vehculo inmaculado. Lo ms vanguardista en cuanto a geometras, componentes, aleaciones y diseo. Muchas de las piezas chingonas son gabachas, pero tambin las consigues con amigos, entre cuates. Haces trueque, traen algunas para vender, as he conocido mucha banda, tengo buenos amigos en Guadalajara que venden e intercambian piezas. Muchas de las piezas las compras para que combinen con tu bici
TODOS TeneMOS un PASADO

Jorge no siempre fue Terremoto (grupo ciclista que rene a algunos de los fijos o fixeros ms activos de la Ciudad de Mxico). Antes tena una bici de montaa, aunque nunca fui a la montaa, soy y siempre he sido muy citadino, la usaba para ir a la secundara, ya que si me iba en micro tena que caminar todo un panten. Era ms colgado tomar el micro, caminar todo el panten, que simplemente subirme a la bici e
reportaje
ir directo a la escuela. Esa bici de montaa la tuve hasta que me la robaron, porque la dej mal amarrada. En realidad ahora que lo pienso ya usaba desde entonces la bici como medio de transporte. Lo ms notable es que la fija es reconocida como un peligro sobre ruedas, ya que se caracteriza por la falta de frenos, est provista de una sola velocidad, transmisin simple y directa, condicionando al ciclista a tener continuamente en movimiento sus piernas. Exige que todos los sentidos del pedalista se enfoquen en su conduccin. Sin embargo, no fue en una fija donde se hizo un tajo que le arrebat parte del tatuaje de la pantorrilla: Fue en un mircoles de Bicitekas, perd hasta un pedazo de tatuaje del vergazo que me met. Al principio no se vea, cuando llegu a la rodada con mi bici de montaa slo se vea una rayita con un chingo de sangre, s me dola pero dije no pues no hay pedo. Fuimos hasta Xochimilco en esa ocasin y de regreso. Al otro da, hasta el hueso se me vea, y as han sido mis accidentes siempre solito, vas y te pones en la madre. Al tiempo que me cuenta esto me ensea cicatrices en las pantorrillas que le hacan competencia a sus tatuajes, parece que otra de las caractersticas de estos ciclistas es la de gastar en un solo tatuaje lo que gana un oficinista en un mes y vaya que estn tatuados! De hecho la nica cicatriz que me hecho en la fija fue jugando polo, comenta Jorge mientras yo me asombro con el arte de sus tatuajes. Me atrevo a afirmar que a cualquier fixero al que le preguntes por la seguridad de conducir una fija contestar muy similar a lo que nos respondi Jorge: Yo en lo personal me siento ms seguro en una fija, ya que tienes el control de ella al cien por ciento Pero no todo son accidentes o ser el escurridizo evasor del trfico, rey de la velocidad en la ciudad. Este tipo de ciclista es un enamorado del ciclismo profesional, est pendiente de las pruebas de pista dentro de veldromos y toda competicin que implique bicicletas de alta gama. Tambin est interesado en cuestiones tcnicas, como la relacin entre los piones
una frase que los describe es Andar rpido, fumar mota y tirar caldo
y los platos, el largo de las bielas, los rines y masas con determinados nmero de barrenos y de la mecnica de sus velocpedos de tope de gama y alto diseo. Los fixeros son mamones si no los topas. Como empez en la Condesa pues toda esa banda es mamona, pero como es banda que ha viajado y eso, pues trajeron este pedo. A Jorge le encanta la calle, los amigos y sobre todo cocinar: Me encanta hacer garnachas pero lo que ms me gusta es la hacer paella, ya que disfruto estar rodeado de gente, cuando haces paella siempre parece celebracin, estas con amigos y todo es a lo grande.
DOS TiPOS De FixeROS
Al narrarnos cmo fueron sus inicios en la fija nos aclara que para l existen dos tipos de fixeros: el que arma desde cero su fija y va comprando poco a poco las piezas, investiga, consulta, pregunta y hasta experimenta, y el que la compra ya hecha y de marcas de alta gama como Cinelli, Bianchi, Leader, con componentes Campagnolo y Phil, que son algunas de las marcas objeto del deseo de cualquier ciclista fijo. Es banda que prefiere comprarse un avin por bici de entrada, aunque no sepa andar en ella bien. Eso no los hace ni mejores ni peores, pero por algo se llama fixed. Segn Jorge, el auge de las fijas est empezando: Ya vers como cada vez se pone ms de moda, ya hay un chingo de marcas y de tiendas que venden de todo. Antes lo importante era traer el pin fijo. Yo al principio traa un cuadro Benotto turismero, que mi mecnico me acondicion con una masa de montaa, as traje mi bici mucho tiempo, sin straps. No tena idea de relaciones ni tipos de llantas, pero te vas clavando, te gusta y aprendes. Yo aprend con mi amigo mecnico que tiene su taller en la Doctores.
Les gusta el peligro, saben de herramientas, de asfalto y de fiestas.

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reportaje
Adems como me gusta la mecnica hasta lo disfrutas. Toda esta tcnica en conduccin y mecnica de la que hacen galas los ciclistas fijos tiene una razn de ser: todo ese conocimiento y esttica dentro del ciclismo lo explotan en las pruebas que gustan de realizar como son sus competiciones de tricking, alleycat, goldsprint, bikepolo, criterium, todas desarrolladas en un medio urbano. La primera vez que particip en un Alleycat fue en esa bici Benotto, me acuerdo que los de Mxico Fixed me vieron y me preguntaron si con eso vas a correr, narra Jorge mientras hace una mirada burlona respecto al comentario que le hicieron. Las fiestas de los fixeros tambin hacen gala de vanguardia en cuanto a msica se refiere, el uso de Djs es muy socorrido, aunque no hay un gnero en especial de msica, les gusta el electrnico y en general mientras la msica transmita energa y no sea reggaetn todo se permite. Adems de contar en estas fiestas con las algunas de las chicas ms bellas de la escena ciclista urbana. El invertir en la bici se hace un vicio pero lo mejor de ello es que con las chavas es como un cachorrito, pinche bici es un gancho. Como toda fiesta el alcohol y una que otra droga circula, pero comenta Jorge que hay de todo en el mundo del pin fijo. En general slo nos metemos chela y mota.
La primera vez que particip en un Alleycat fue en esa bici Benotto, me acuerdo que los de Mxico Fixed me vieron y me preguntaron si con eso vas a correr
La ropa tambin es de un estilo desenfadado y con un aire retro, pues no es necesario vestirse de ninguna forma en especial. Si te sientes cmodo esa es la mejor ropa para tirar caldo, afirma Jorge. Pero s es necesario tener pantaln entubado o remangarlo porque si se te atora en la cadena es de la chingada, como los pedales no pueden dejar de girar el madrazo se pone bueno. Al cuestionarlo sobre su aficin a la lectura, comenta: Yo en lo personal, la neta no leo mucho, si leo revistas y peridico, adems de todo lo que cae desde internet respecto al fijo pero el ltimo libro que le fue Azteca, esta chiro y pinchi librote. Para estos ciclistas que no son nuevos en la ciudad, la bicicleta es un objeto personal que lo acompaa en prcticas rutinarias y llega a formar parte de su presentacin ante la sociedad. Compra un modelo particular de bicicleta, lo embellece, lo personaliza a su imagen y semejanza, se viste pensando en su vehculo de dos ruedas. La bicicleta nos habla de su usuario tanto como l de ella. Los fixeros son solidarios entre ellos y amigables con todo el que se les acerque a no ser que pongas en duda su destreza o la belleza de su fija. Aman romper las reglas de trnsito pero respetan al peatn y a los dems ciclistas mientras no se interponga entre ellos.
ROPA y MODA
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CunDO LLeG eL FixeD A MxiCO?

No sabemos con exactitud, pero en el DF los pioneros son Mxico Fixed, club ciclista que desde el 2009 ya contaba con un blog y promova el uso de la bicicleta mediante eventos que unifican y amplan a la comunidad ciclista fixed en Mxico. De igual forma haba en el sur de la ciudad, en Coyoacn, jvenes entusiastas del fixed que ya pedaleaban en pio fijo por ah del final de 2008. En Guadalajara tambin haba mucho movimiento de piones fijos desde 2009, sin contar con un grupo de manera individual. Cules son las tiendas, lugares y parques ms representativos? En el DF como tienda existe Velo Velo, en Jalapa No. 145, Colonia Roma. La primera tienda reconocida fue Cycloexpress, pero cuando se fue hubo un vacio que lo llen internet. Tambin existi Casa Bicla en la colonia Narvarte, que tambin cerr hace un poco ms de un ao y Eli de bicla, as se le conoce en el ambiente, comercializ bicicletas que ella misma diseaba y le manufacturaban en Mxico de manera Artesanal. Bamboocycle tambin por ah del 2010 ya fabricaba sus fijas. Hoy en da, adems de Velo Velo, est Polo&Bike, que es una marca que se comercializa por internet y
Pero s es necesario tener pantaln entubado o remangarlo porque si se te atora en la cadena es de la chingada, como los pedales no pueden dejar de girar el madrazo se pone bueno.
en varias tiendas de ciclismo sin ser especializadas en el pin fijo, pues tambin ofrecen bicis de rueda libre (single speed) En Guadalajara, 33 Fixed Gear Boutique ubicada en Justo Sierra 1977 Col. Americana en Guadalajara, Jalisco y en Av. Vallarta 2482 a media cuadra de Centro Magno.
SiTiOS PARA RODAR
No hay un lugar especial para andar, ya que la idea al montar una fija es que nada te detenga pero, el Veldromo y C.U., son lugares perfectos para hacer Criterium. Un critrium o criterio es una carrera ciclista celebrada en un circuito corto (normalmente menos de 1 milla, mil 600 metros), a menudo se ejecuta en calles cerradas al trnsito. La carrera puede ser determinada por un nmero de vueltas o tiempo total, en cuyo caso se calcula el nmero
de vueltas para el final. Una de las caractersticas ms representativas de los ciclistas que participan es la explosividad de los pedalistas para demostrar la velocidad de su pedaleo. Los grupos mas representativos en el DF son: Teremoto Crew y Mexico Fixed. Usan generalmente ropa Levis Commuter, Swerve, Rapha, Crome, Lucky Bastrds, The Bakery, Rokkstar From Hell, CBNC. Prefieren la msica electrnica. En el Bike Film Festival de este ao se present Blonde Redhead, banda alternativa pero no hay una sola banda que defina este movimiento como representativa.
MARCAS De BiCiS y PiezAS

De las favoritas son: Leader, Cinelli, Bianchi, Campagnolo, Gorilla, Focale 44, Fyxation, Donosventa. Hay hasta Gucci de Pin fijo.
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Les encanta la velocidad y por lo mismo ser difcil ver a alguno circulando por carriles confinados, ya que su lmite de velocidad es mayor al de otros ciclistas. Son reacios a dejarse intimidar por los automovilistas y harn todo lo posible porque se les respete sin importar a que tengan que recurrir para poner en su lugar a cualquier automovilista que invada su espacio. Para Jorge y algunos de sus amigos Terremoto una frase que los describe es: Andar rpido, fumar mota y tirar caldo.
urVanidades
cascos bern llegaron a mxico

La marca de cascos especiales para ciclismo de ciudad, Bern, ya lleg a Mxico, de la mano de la tienda A la Ciudad en Bici. Son cascos estilo skate, pero con ventilaciones colocadas estratgicamente para mantener fresca la cabeza. Adems vienen con una visera tipo gorra que puedes levantar o colocar verticalmente. Comuncate con ellos en www.alamontana.com
pickWick backpack de brooks

Distnguete con esta backpack de piel y algodn resistente al agua que Brooks confecciona especialmente para hacer tus viajes en bicicleta ms placenteros. La mochila se cierra con enrollando un copeta de lona que protege del clima todas tus pertenencias. La encuentras en www.labiciurbana.com.mx
agua alcalina zo
plaYera hongo ride
Qu hacemos recomendando un agua en Cletofilia? Les vamos a ser sinceros. Nos invitaron a probar el Agua Zo que es una de las ms alcalinas que hay en el pas. Esto significa que tienen un pH superior a 7 (8.5) Ok, si an no entienden nada esto significa que puede ayudar a neutralizar la acidez del estmago, un mal con el que los mexicanos batallamos todos los das. Y la verdad, nos ha cado muy bien esta agua.
Para probarla denle clic aqu:
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color skins, cubiertas para u-lock

Una marca genuina hecha por ciclistas y para ciclistas. Es en serio, esta vez la frase no es un clich, conocemos muy a bien a quienes hacen esta marca y sabemos por qu le ponen tanto feeling a sus productos. Adquirelas en lnea en www.hongoride.com
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paseo! de
la semana de la bicicleta
Un espacio de reflexin colectiva sobre la movilidad
Partiendo de la experiencia colectiva de casi dos aos de trabajo en Mrida promoviendo el ciclismo urbano, Ciclo Turixes, organiz La semana de la bicicleta 2013, un espacio de convivencia, dilogo e informacin en la que participaron la sociedad civil, la academia, el sector privado y el gobierno, en torno a la bicicleta como alternativa de movilidad sustentable, econmica, social, no contaminante y saludable.
El programa
el colectivo Ciclo Turixes organiz la primera Semana de la Bicicleta, un encuentro en el que investigadores y sociedad civil compartieron su conocimiento con el objetivo de mejorar
paseo! de
la ciudad de Mrida a travs del uso de la bicicleta. A stas actividades de reflexin desde el mbito acadmico, de la investigacin y polticas pblicas se sumaron actividades de convivencia, con la finalidad de difundir la vida de la bicicleta, esta vida que no est lejana del arte y la cultura. el mircoles 30 de
enero, ms de 800 personas se reunieron en el Paseo nocturno #106 para celebrar el inicio de la Semana de la Bicicleta y el segundo aniversario del colectivo Ciclo Turixes. Tambin se organiz el bicinema, la convivencia en espacios bici amigables y el concierto hacer msica es hacer
Esta fue la primera vez que el colectivo Ciclo Turixes organiz esta semana de conferencias y actividades culturales, con la finalidad de promover el uso de la bicicleta.
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Colocar el tema de la movilidad en bicicleta es uno de los principales objetivos de esta actividad que se realizar anualmente.
ciudad, un donde se reunieron colectivos culturales y musicales que son parte de la red de colaboracin que se ha construido al paso de stos dos aos y que representa el capital ms importante de nuestro colectivo.
la ExpEriEncia colEctiva
Sin duda, generar este espacio para el encuentro y discusin entre varios sectores de la sociedad meridana es un gran logro y aprendizaje para el colectivo, pues empezamos a caminar hacia un trabajo ms profundo que busca incidir en las polticas pblicas para lograr una Mrida ms humana y con una cultura vial basada en el respeto, la responsabilidad y la equidad. esperamos que en las prximas ediciones de la Semana de la Bicicleta, que se llevar a cabo anualmente, ms voces se unan para continuar construyendo la ciudad cicloincluyente que queremos.
Mara Jos Argelles Bentata efran Tzuc Salinas Colectivo Ciclo Turixes
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reportaje
la perfeccion de lo exacto
Por Jess Guevara Fotos: Aarn Borrs
Trial:
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Jvenes vyanse, porque ya llam a seguridad y ya vienen para ac. No quiero al rato esto lleno de vagos en patineta o bici, se oy decir a la oficinista que sali a amenazarnos con un agente de seguridad para que abandonramos la explanada de una oficina de gobierno en Satlite. Bernardo terminaba su brinco de casi dos metros de altura para la sesin de fotos que intentbamos realizar sin molestar absolutamente a nadie.
reportaje
urante todo el da de esa entrevista corrimos, ya fuera por la lluvia para que no mojara el equipo de Aarn, nuestro fotgrafo, al igual que de la polica o algn intransigente habitante de la zona al que nuestra presencia le pareca peligrosa. Bernardo Rodrguez, el trialero, como se les llama en Mxico a los que practican el trial, es atltico, cara de rudo, pero platicador. Al hablar por telfono para acordar la sesin de fotos que acompaaran esta entrevista, me mencion que
no tena su bici an, la definitiva para el trial una Tribal Zine de manufactura francesa, de cualquier forma a su llegada por m y el fotgrafo, resulto traer una bicicleta Inspired color verde preciosa, con componentes increbles. Bernardo Rodrguez es ingeniero, un joven empresario dueo de su propio negocio de aires acondicionados, padre de dos nias y esposo, que procura tener tiempo para pasar con sus hijas y disfrutar de su pasin por la bicicleta y la modalidad trial. S, mis hijas tienen su bici y salimos a practicar, claro an les falta mucho, pero ya una se perfila para ser buena y parece que le gusta
Para practicar Trial se necesita destreza, fuerza, equilibrio y voluntad

el trial, comenta el orgulloso padre. O como l mismo se define: Soy una persona muy activa, equitativa, comprometida, proactiva, que trata de llegar ms all de los lmites. Me gusta la bicicleta, la msica (rock alternativo, progresivo clsico), me gustan los viajes de aventura. Mi principal aficin es el trial y la bici de montaa. Mis prioridades son mi familia, mi trabajo y la bici, cuenta Bernardo. La prctica de este deporte puede ser en lugares cerrados especialmente diseados para tal motivo, como nos narra Bernardo: Se puede practicar en cualquier lugar mientras tenga desniveles, pueden ser lugares urbanos (parques, jardineras, escaleras, bardas, barandales, banquetones), tambin se puede hacer en zonas naturales como (rocas, races, troncos). Yo fomento competencias en diversos puntos de la Repblica y he hecho pistas para poder practicar el Trial, pero se necesita tiempo y dinero para que pueda ser rentable el tener un sito para practicarlo. Las competencias pueden ser indoor hechas con obstculos artificiales y outdoor, obstculos naturales. Tienes un tiempo lmite por zona que es de 2.30 minutos, cuando excedes el tiempo cada 15 segundos se va sumando una falta. Tambin puedes perder si bajas los dos pies, automticamente se te suman las cinco faltas. En donde ms se practica es en Europa, se origin en Espaa y se ha propagado en el mundo, en Mxico tenemos alrededor de 8 a 10 aos que lo practicamos, somos todava muy pocos. Pero todo parece indicar que somos un grupo de desadaptados, re mientras va dejando a florar su cordialidad. Hay personas desde los 14 aos hasta los 50, digamos que una caracterstica es que nos gusta la tcnica, no solo pedalear sino buscar rutas irregulares; irse a lo extremo, comenta mientras est calentando articulaciones para montar de nuevo la bicicleta. - Bernardo, y que se necesita fsicamente para practicarlo? -Destreza, fuerza, equilibrio y voluntad. -Hay necesidad de grandes adquisiciones de equipo para practicarlo? -No, primero que nada una bicicleta, puedes empezar con una bici de montaa; de preferencia una bici chica, con el asiento en la posicin ms baja. Uso de casco, guantes y espinillera para proteccin. Las bicicletas de trial no son tan diferentes de una BMX, pero a una escala mayor. La diferencia ms visual es que no trae asiento, la geometra est diseada para ser muy
La relacin de la bici es tan suave que se vuelve muy incmodo pedalear

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Photo Jon MacKinnon http://www.jonmack.co.uk
reportaje
Photo Jon MacKinnon http://www.jonmack.co.uk
Desde muy chico me ha atrado la bicicleta, a los cinco aos comenc a andar en bici y desde entonces la he encontrado fascinante
manejable, el eje de centro (caja de pedalier) est muy alto, sobre el nivel de los ejes de las ruedas y est cargado hacia la rueda trasera, para poder levantar la bicicleta con mayor facilidad. Se usa una sola velocidad, con una relacin muy suave para tener ms torque, los aros estn perforados, todos los componente son ligeros y resistentes, nos describi Bernardo. Entre ese obscuro objeto del deseo de todo trialero, estn bicicletas y marcas como las que nos describi Bernardo. Pues la ms sonada es la marca espaola Monty, la cual tiene cuadros y componentes, le seguira la marca Koxx de Francia y sus componentes son Tryall, hay muchas marcas ms que fabrican bicis de trial, la mayora son exclusivas para trial, siendo ozonis, una de las principales y ms codiciadas, Echo y Rockman, entre otras. En cuanto a la ropa nos coment lo siguiente: Pues no necesariamente, mucha de las marcas de trial manejan ropa para practicar, pero no cambia mucho de la ropa que se use en otras disciplinas. Podra decir que lo ms marcado son
los tenis, s hay tenis especiales para trial. Se usa ropa cmoda para poder flexionar el cuerpo. Todo esto suena muy tcnico y extremo pero como cualquier otra disciplina dentro del ciclismo, el amor por la bicicleta viene desde la infancia lo cual lo hace accesible a todo el que quiera practicarlo y el trial no es la excepcin. Bernardo nos cont un poco de cmo ha sido su encuentro con la bicicleta a lo largo de su vida. Desde muy chico me ha atrado la bicicleta, a los cinco aos comenc a andar en bici y desde entonces la he encontrado fascinante, me gusta arreglarlas, armarlas, tambin me gusta construir los obstculos y las rampas. Empec haciendo rampitas en la calle de mi casa con bici tipo BMX. Luego comenc a andar en bici de montaa, ah comenc a hacer rampas y estructuras de madera para poder brincar en el bosque, tipo las pistas canadiences. Con drops (vacos que se brincan), rampas, step up, peraltes, wall rides (usar paredes para rodar sobre ellas) y algunos ms. Al mismo tiempo sala a andar
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en la calle y all buscaba escalones, jardineras, desniveles, equilibrios. Esto fue lo que me llev a hacer trial. Empec con una bici de montaa tipo Dirt. Yo comenc en el Trial viendo un video del Canadience Ryan Leech: Manifesto, en cuanto lo vi qued atrado por la disciplina y lo empec a practicar en el 2004, yo aprend viendo videos en internet. Los vea y lo intentaba, poco a poco fui mejorando. Lo que pudimos constatar al verle hacer toda clase de suertes en los lugares ms inverosmiles o, que a los no iniciados nos parecen espectaculares. Aunque la comunidad Trial en Mxico es reducida, sabe divertirse las fiestas pues es muy variable, no hay nada que defina esto en el trial, todo es bienvenido mientras sea con camaradera. Pero ms que fiestas y msica, su forma de interactuar con otros trialeros es mucha prctica del deporte. Pues entre semana hay que trabajar, y los fines de semana hay que andar en bici, tratamos de entrenar un poco entre semana alrededor de 45 minutos cada tercer da. Yo en lo personal disfruto mucho de subir escalones (alrededor de 90 a 105 cm) de frente y de lado, y ver videos de trial. Realmente el Trial es un deporte de mucha disciplina, fuerza, equilibrio y destreza, adems de una perseverancia para lograr las suertes, tiene que ser practicado en la clandestinidad en ciertas ocasiones debido a los prejuicios y nulo conocimiento por parte de quienes lo proscriben. Al parecer, el nico inconveniente real es que necesitas un auto para poder trasladarte, la relacin de la bici es tan suave que se vuelve muy incmodo pedalear, comenta este Trialero de corazn. Hay mucho por hacer con este deporte, se puede decir que estamos empezando y lo estamos promoviendo para que cada vez haya ms trialeros. Practicamos la mayora de los fines de semana en CU (Ciudad Universitaria), si alguno de los lectores les interesa con gusto los ayudamos.
Mxico. Es un deporte caro porque las bicis en su mayora son hechas en Europa, Espaa, Inglaterra y Francia. Cualquier banca o montculo es bueno para practicar, siendo Chapultepec la zona de la fuete a Nezahualcyotl primera seccin de Chapultepec y C.U. los lugres favoritos por la cantidad de paredes escaleras y obstculos que sirven para practicarlo. Tambin hacen competiciones en San Luis Potos.
Qu eS eL TRiAL?
Modalidad de ciclismo derivada de los triales (pruebas) de motocicleta, el ciclista debe salvar los obstculos tratando de realizar el mnimo nmero de apoyos con los pies. Este deporte es originario de Espaa y fue inventado por el padre de Ot Pi (Pedro Pi), un campen mundial de trial de motocicleta quien fundara Bicicletas Monty. Al igual que el Pin fijo (Fixed) es difcil que se pongan de acuerdo de quin lo trajo a
Hay mucho por hacer con este deporte, se puede decir que estamos empezando y lo estamos promoviendo para que cada vez haya ms trialeros
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de weblogs!
Terremoto Crew
CoNCTATe CoN PgiNAS y BLogS De ToDo eL MUNDo y SigUe ALiMeNTANDo TU CLeToFiLiA.
BMX Mxico
Puma presentes:
Los chicos malos de las calles del DF. en su blog postean acerca de sus paseos, carreras y otras actividades como alleycats. Son uno de los grupos ms activos en la promocin del pin fijo.
Para los que andan buscando pistas, carreras y resultados de BMx en Mxico. no la actualizan todos los das, pero es la pgina que tiene mejor informacin al respecto de esta disciplina.
http://terremotocrew.wordpress.com/
www.bmxmexico.com.mx/
The Fixed Gear World
Danny MacAskill para Leica
uma
Fixded Gear 101
una introduccin paso a paso de qu es el Fixed Gear. Desde los tipos de bicicletas, trminos, cmo hacer skids y toda la teora que hay detrs de una bicicleta de pin fijo. Lelo en lnea. http://es.scribd.com/doc/53234313/ FIXED-GEAR
Sigue alimentando tu vicio por las bicicletas de pin fijo y sin frenos. esta pgina tiene todo para que se acente tu enfermedad fixera. Fotos, spoke cards gratuitas y videos. Dale clic!
www.thefixedgearworld.com/
Delitate con este video de Danny MacAskill haciendo suya la ciudad de Capetown con su bicicleta de trial este video lo grabaron para la marca de cmaras Leica.
www.vimeo.com/24260960
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si un ciclista llEgara a daar vErdadEramEntE El Espacio pblico,

sera acreedor de una sancin tipo 3:
multa dE 21 a 30 das dE salario mnimo,

o de 25 a 36 hrs. de arresto.
sEGn lA COnsEJErA dEl dF.
subi 150 pisos

en su bicicleta de trial.
y lO hizO En 1 hOrA y 42 minuTOs.
En 1984, El FrAnCs sTEphAnE COllEy
En 2011 El Espaol xavi Ksas
FuEron 2,700 EscalonEs

sE AvEnT un whEEliE
(rodar slo con la rueda trasera de la bici) de
36.2 kilmetros,
EsTABlECiEndO un rCOrd GuinEss.
Ser ciclista urbano te distingue
YaKarta, indonEsia, tiEnE El rcord mundial dE pasEo En
1,522 fixeros
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fixed ms grande:
Av. Morelos 70 Local B Col. Jurez, Mxico D.F.
TA BMX PISTA RU
MOUNT
IAS TAL AIN NOTIC
LER Y MS
braham Carlos A s y texto: Foto
9 popobike 2013
Con un sol intenso que achicharraba las pieles, polvo y un hermoso paisaje, se llev a cabo la novena edicin del Popobike, ocasin para estrenar locacin, teniendo como sede a la ciudad de Amecameca a las faldas de los volcanes Popocatpetl e iztaccihuatl, en el Estado de Mxico
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TA BMX PISTA RU
MOUN
ICIAS TA TAIN NOT
LLER Y M
popobike 2013 9
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Ms de 2 mil participantes entre los que destacaron importantes figuras del Mountain Bike nacional e internacional como el griego Periklis ilias y la mexicana lorenza Morfn, adems de entusiastas muy bien entrenados asumieron el reto de las dos modalidades de la carrera, la Clsica de 31km y el Marathon de 54 km, con una altimetra que espanta y un terreno volcnico, con una capa de polvo fino y blanco que dificultaba la marcha, entorpeca la visin y complicaba la respiracin ya de por s difcil por la altura. Cont con stands de las marcas mas prestigiadas del deporte. Es un evento de gran reto y definitivamente demandante lo que la hace una de las carreras favoritas de los montaeros.
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la prueba
dahon
ete de las subidas y del viento en contra. la marca taiwanesa Dahon trabaj durante dos aos desarrollando su modelo con asistencia elctrica, la Boost. Esta bici es una de las bicis elctricas ms compactas y ligeras del mercado mundial. hay quienes le hacen el feo a las bicis elctricas, principalmente porque son ms pesadas que cualquier bicicletas y ms lentas que cualquier moto, quitando lo mejor de uno y otro vehculo. El caso contrario ocurre con la Dahon Boost, que guarda las cualidades de los modelos plegables que desde hace 30 aos ha ofrecido Dahon y adems le agrega tres niveles de asistencia elctrica. A diferencia de una bici elctrica comn, la Boost no lleva un acelerador. Tus piernas siguen siendo el motor principal de la bici, slo con la ventaja de que puedes incrementar la fuerza con un motor que te propulsa en tres niveles distintos que puedes controlar desde el manubrio. Estas bicis fueron creadas pensando en usuarios que no quieren tener un desgaste fsico considerable y quieren seguir disfrutando de las bondades de rodar en bicicleta. En Europa y Asia son el vehculo favorito para personas de la tercera edad, pues le da un empujn extra a la fuerza de sus piernas, permitiendo que suban colinas empinadas o circulen en das con mucho viento. Puedes encontrar estas bicicletas en la tienda A la Ciudad en Bici: www.alamontana.com
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boost
La Dahon Boost combina lo mejor de dos inventos. Es tan compacta y maniobrable como una bicicleta plegable y potente como una bici elctrica.
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reportaje
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condenados a ser vndalos

Por: Jess Guevara Fotos: Aarn Borrs
BMX:
Aqu est prohibido usar la bici, ustedes todo lo destruyen. Entiendan y vyanse antes de que llame a la polica, nos renegaba una viejecilla con una mirada de repulsin y arrebato, ya que no obedecimos al instante.
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reportaje
ero seora, si no estamos haciendo nada malo y el barandal es de acero, no le vamos a hacer nada, entienda. Le refutaba un amigo de Paco, mientras Aarn, nuestro fotgrafo, ocultaba una sonrisa burlona, ya que de verdad no hacamos nada malo, ni que comprometiera la integridad del dichoso barandal ubicado en medio de una calle pblica en Tlatelolco. Ya les dije que se vayan de aqu, no los quiero ver por aqu, porque ustedes destruyen los barandales. Tuve que entrar en la obsesin de la seora e
intervenir: S, ya nos vamos, disculpe, mire como no tiene ni un rayn, gracias. Nos fuimos de ah con slo algunas tomas en accin de Francisco Ramrez Hernndez, El Paco Rieles como le conocen en el street. El BMX se origin a comienzos de los aos 1970 en California, de hecho es padre del Freestyle, donde se empez a hacer una gran variedad de trucos hasta consolidarse en los aos 1990 con el flatland y otras modalidades como dirt, vert, park y street. El street, la especialidad de nuestro entrevistado, busca obstculos naturales en la calle, es decir, parte del terreno urbano, estos obstculos pueden ser una banca en el parque,
una pared, escaleras, barandales y cualquier cosa susceptible de brincar y deslizarse sobre ella. Al stritero Paco Rieles (Francisco Ramrez) lo vi llegar e inmediatamente supe que era l, pues rodaba con todo el estilo BMX: rodilla arriba, cadera de lado y manos en el manubrio ladeando la bici negro mate con componentes Xitec de diseo y manufactura nacionales, con tan bellos acabados. Es delgado, con gorra visera de lado, las orejas perforadas y un aire jovial con actitud guerrera. Veintisiente aos de edad y nueve de practicar el BMX, con por lo menos tres horas diarias. Pues me gustan los video juegos del tipo arcade (Street
Siempre se les relaciona con la delincuencia, aunque esta disciplina requiere de absoluta dedicacin
Fighter), leo revistas relacionadas al BMX , msica, cultura y de street art. No tanto el graffiti, sino cosas bonitas o ms elaboradas aunque estn diseadas para la calle. Me gustan los deportes ms complejos o que son a base de esfuerzo personal, el futbol me parece muy simple. Para l, cualquier barandal, banqueta, camelln, escaleras o pared es bueno para realizar sus lances sobre el pavimento. Mi historia con la bici empieza muy pequeo, tengo el recuerdo de que mi pap me llev a una colonia llamada Panamericana y vimos a unas personas haciendo BMX, es una imagen medio vaga pero que se me quedo pegada, despus yendo a Tepito con mi pap vimos como un carro iba a atropellar a un BMX y l lo brinco, cay en el cofre. Recuerdo muy bien la cara de espantada de la seora del carro, estuvo muy cerca de morir atropellado y el brinco le salvo la vida. Ese accidente me marc y definitivamente quise ser BMX, tena mi bici y despus de eso ya quera brincar todo, tena un amigo en mi calle que l s haca BMX en forma, mi bici no era de BMX ya que mis paps no tenan dinero en ese entonces. Yo tena catorce aos. No saba que poda hacer otro tipo de trucos porque no los conoca. Ya con 18 aos pude entrar a trabajar porque antes no poda por ser menor de edad y me compr una BMX. Este deporte tiene tiempo en Mxico y hay muchos con talento, pero pues la bicis son caras, y tiene muchos trucos y modalidades: flatland, street, dirtjump, vertical, park. Se pueden practicar hasta dos pero es difcil hacer ms modalidades, por el tiempo y por la disciplina que se necesita, adems que para algunos s necesitas accesorios especiales para practicarlos. Y aos de prctica, precisin para sacar los trucos. Entre los trucos bsicos estn bunny hope u, ollie, 180, usar los diablos para doble peg,
para tener un estilo ms completo o balanceado. Este deporte es para hombres o mujeres, conozco a chicas que se ponen a brincar y hacen varios trucos. Slo es cuestin que se animen y dediquen tiempo. Para empezar se necesita hacerlo joven de preferencia, yo pensaba que una buena edad era a los quince, pero en estos nueve aos que llevo
de hacerlo ms en forma y con dedicacin, he conocido nios de nueve aos que brincan, saben girar y me sorprenden porque esos nios en cinco aos va a tener un nivel excelente. El BMX y sus modalidades tiene bien afianzado toda una cultura propia en Mxico, revistas, fabricantes de piezas y que son de alto desempeo y con materiales de primera, pero
Hay mucho por hacer con este deporte, se puede decir que estamos empezando y lo estamos promoviendo para que cada vez haya ms trialeros
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http://www.flickr.com/photos/justinemajeune/
reportaje
al contrario, me gusta que se me acerquen y me pregunten y si puedo darles un consejo o yo mismo mejorar agarrando algo que me sirva de otros lo hago. Ahora tengo el patrocinio de Xitec, hace cosas con muy buen material y muy bien hechas, tiene postes, masas, debe de estar en el mercado desde el ao 2000 y tiene varias patentes. Sus prototipos son muy buenos y me han dado algunos a probar como la lnea Xolotl I y Xolotl II, son buenos en material, tienen corte CNC (control numrico computarizado), grabado en lser y aluminio de aleacin 7075 (aluminio y zinc) Adems que reconoce mi esfuerzo y me cambia seguido las piezas y adems me pide que las piezas que yo no use se las de a alguien que yo vea que le hecha ganas para de esta forma apoyar a todo el que le ponga empeo. Paco Rieles no pide ciclovas, ni porcentajes en la tajada del presupuesto anual, slo pide la oportunidad de realizar su estilo de ciclismo con libertad y seguridad. Para la prctica de este deporte hay muchas opciones siendo unos de sus Shangri-La o tierra prometida, Ciudad Universitaria, la Unidad del Fovissste en Miramontes, el bajo puente de San Cosme, Deportivo Oceana en el DF y Las Margaritas en Puebla, que es una unidad habitacional que los ciclistas la consideran ideal para hacer Wallrides, Banks y barandales. Pero todo parque o banqueta es candidato propicio para su prctica. La comunidad BMX es grande y muy variada, ya que hay ciclistas de todas las edades y de varias partes del pas donde se practica. Cuando se juntan a divertrise, nos cuentan que las fiestas de los dirteros por el Deportivo Oceana son de las mejores. Mota y alcohol s hay, pero parece que no influye porque hay gente que no toma nada y son muy buenos y tambin los hay que fuman y tambin son excelentes.
http://www.flickr.com/photos/stignygaard/
Mota y alcohol s hay, pero parece que no influye porque hay gente que no toma nada y son muy buenos y tambin los hay que fuman y tambin son excelentes.
tambin hay los de la escena cultural o artstica, hay ilustradores y diseadores como Ballesed, l me patrocina y es un buen diseador e ilustrador que est metiendo calidad en su trabajo. Al cuestionarle sobre las marcas americanas coment: Nike me patrocin tambin, pero en realidad la gente que maneja eso en Mxico slo se va por deportes como correr y descuidan a los chavos con talento en otros deportes. Por lo general, las competencias las realizan lo mismos riders de BMX con el patrocinio de las tiendas que estn presentes en la escena y son circuitos de competicin con buen nivel y bastantes fechas y sedes durante el ao. En el 2012 particip en cuatro competencias, dos nacionales y dos locales, nos relata un modesto Paco. Ya que en el 2008 particip en la competencia internacional X Games midindose con los mejores del momento y ha obtenido primeros lugres a nivel nacional. Para Paco todava hay ejemplos a seguir, ya que es un perfeccionista que gusta de aprender algn truco o tcnicas para mejorar cada que se lo permite la ocasin. Los trucos hay que bajarlos bien y no marcarlos. Muchos quieren hacer un truco sper difcil pero no lo bajan bien y cuenta ms hacer un truco bien bajado que luzca, que entres centrado a los rieles y que se vea lucidor, bien hecho, sobrado; que hacer uno ah todo forzado. Esto me ha ganado que la banda me reconozca, pero yo no presumo,
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Pero cuando ya ests interesado en hacer buenos trucos y bajarlos bien, no te vas a arriesgar a chingar tu bicicleta de 20 mil pesos por una pendejada de andar hasta la madre. Respecto a la vestimenta con la que se identifican prefieren la comodidad y practicidad de las prendas a tener que vestir de determinada manera. Y como en casi toda modalidad ciclista slo hay que tener cuidado con que no se atore el pantaln con la cadena. Aunque s hay marcas que son objeto de culto: Fit, Cult, SIM, Shadow, Animal Bikes, Fly Bikes, que en su mayora cuentan con lnea de ropa y accesorios para vestir. Adems de las recomendaciones nacionales, Xitec y BALLLESD. Aqu en realidad no importa si traes cosas de marca, la banda es solidara. Todos se juntan con todos y lo nico importante es que te guste la bici y no salirse del circulo de montar y practicar. Entre nosotros usamos modismos de Inglaterra y Estados Unidos pero que hacemos al espaol, como flatero a los que hacen trucos a ras de suelo, parkeros a los que hacen trucos sobre obstculos, ramperos a los que brincan, dirteros los que hacen trucos sobre rampas de tierra. Le cuestiono antes de despedirnos qu es lo que ms le gusta de este tipo de ciclismo y sin pensarlo mucho me contesta: la disciplina que obtienes y la forma en que aprendes a mentalizarte. Aprendes a que te gusten los nervios y que te suba la adrenalina.
DnDe CAeRLe COn Tu BMx? Aqu en realidad no importa si traes cosas de marca, la banda es solidara. Todos se juntan con todos y lo nico importante es que te guste la bici y no salirse del circulo de montar y practicar.
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Para la prctica de este deporte hay muchas opciones siendo unos de sus Shangri-La o tierra prometida Ciudad Universitaria, la Unidad del Fovissste en Miramontes, el bajo puente de San Cosme, Deportivo Oceana en el DF y Las Margaritas en Puebla.
abicidario
straps
Accesorio meramente de los fixers. Es una cinta que rodea el pedal y se utiliza para ajustar los pies. las bicicletas Fixed llevan transmisin directa: los pedales se mueven al mismo tiempo que la llanta trasera, conectados por la cadena, y a diferencia de las bicicletas convencionales, no puedes dejar de pedalear si la bici no est totalmente detenida. los straps te ayudan a tener mejor control de la bicicleta para poder hacer contrapeso en los pedales y reducir la velocidad de tu bicicleta, o incluso bloquearla y hacer un skid (derrapar).
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letras bicic
HOMBRe y MQuinA
https://vimeo.com/60750184
El hombre cre las mquinas para superar sus propias cualidades. Fascinados por el mundo, los seres humanos han salido de su entorno inmediato para conocer, lo que se oculta tras la lnea del horizonte. las cualidades de las mquinas pueden beneficiar al hombre. Depende saber dnde y en qu momento hacerlas funcionar. Cuando mquina y hombre bailan en un mismo ritmo, fluye una energa que se traduce en armona, en velocidad. Si no hay armona, no hay avance. Si no fluyes, es que algo anda mal. la mquina ms perfecta es aquella que ms bondades le devuelve a su creador, a quien puso mente y alma para darle vida. la mquina perfecta, la haces t, cuando sabes hacerla funcionar.
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Cruza los brazos para que la parte inferior de tu cuerpo trabaje ms
Cada zancada te ayuda a realzar y esculpir los glteos y muslos Con cada zancada esculpiremos los glteos, si contraes los msculos lo ms que puedas mientras extiendes la pierna trasera. Caminando a buen paso, intenta alargar las zancadas para sentir cmo se contraen los glteos al estirar la pierna trasera.
Una caminata rpida que elimina la grasa corporal Con una zancada ms corta y rpida, tu cuerpo trabaja ms y quemas ms caloras. Camina a buen paso y mueve los brazos con energa. Entre ms rpido muevas los brazos, ms rpido caminars y vers que tu zancada se acortar ligeramente. Camina a una velocidad de 7 a 9 kilmetros por hora.
Trabaja los msculos troncales ms profundos para tonificar tu cintura y mejorar la estabilidad del tronco Camina a buen paso con los hombros directamente encima de las caderas, contrae el ombligo lo ms que puedas hacia la columna. Mantn, contando hasta 10, suelta un poco y repite.
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Ayuda a desvanecer las lonjas Camina a buen paso, pero cruza los brazos sobre tu pecho. Esto significa que todo el esfuerzo viene de las caderas Deberas sentir el esfuerzo de abdominales, caderas y glteos. Mantn una buena postura, es decir, los hombros alineados con las caderas, despus cruza los brazos sobre el pecho. Camina a buen paso, mientras mantienes la zancada a una distancia normal y el torso recto.
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PIERNAS RUTINA DE PREPARACIN
13 Introduccin 14 Rutina de preparacin 18 Rutina uno 22 Rutina dos 26 Rutina tres
Hay cuatro rutinas dentro este captulo. de desde la cual programas Cada uno de estos consiste en rutinas ms podrn pasar a las tres sesiones realizar intensas. Si por experimentado, eres ms cuatro semanas. semana durante an hay mucho que puedes El primer plan obtener comenzando con esta preparacin. de preparacin es una rutina a corregir cualquier Te ayudar diseada para hombres de desequilibrio cualquier nivel muscular que as que asegrate fsico, te permitir puedas tener, de comenzar con ste en corregir vicios lugar de pasar te llevar a y directamente dominar a alguna de sencillos patrones algunos rutinas principales. las tres de movimiento, incluyendo Para los nuevos movimientos peso corporal, de en este tipo ejercicios, de les dar una descuidado que podras haber base slida en tus de entrenamiento. rutinas previas
ANATOMA
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1a Sentadilla
OBJETIVO Cudriceps, muslos, glteos POR QU HACERLO? Si te cuesta mantener una buena forma con la barra, mancuernas las te pueden aprender el ayudar a movimiento ms segura. de forma
Estn compuestos de tres secciones Est compuesto musculares. de tres cabezas: El bceps brachii lateral, larga y un msculo es medial. Comprende partes que de dos casi dos terceras flexiona y levanta los partes del Es apoyado brazos. de la parte msculo el brachialis,por del brazo. superior Las permite la que cabezas laterales de brazos flexin y medias ayudan y palmas. ste a su vez a estirar el brazo, apoyado por es mientras que el brachioradialis, cabeza larga la se se encuentra que utiliza cuando en el antebrazo extiendes los ayuda a la aunque brazos hacia del codo. flexin por enfrente abajo de tu cuerpo.
Bceps
DEL GRUPO
Trceps
MUSCULAR
BRAZOS
1 2 3
Biceps brachii Brachialis Brachioradialis
1 3 2 6 4 5
4 5 6
Cabeza lateral Cabeza larga Cabeza medial
Health & Fitness
13
EJERCICIO
1
Entrenar las piernas aumentar slo en la el msculo todas partes. parte inferior de tu cuerpo, sino no El problema en mejores ejercicios es que de pierna es la mayor parte de los as que vale bastante compleja, la los patrunos pena aprender primeramente de movimiento para estos ejercicios clave. Las mancuernas son una gran manera de aprender movimientos los grandes y rutina las utiliza esta a tus msculos para acostumbrar para lo que viene y luego
SEMANA
1 2 3 4
Rutina de preparacin
con mancuerna
a b
CUERPO DE PORTADA
Gana msculo quema grasa , transform y cuerpo en a tu pocas semanas

Si siempre has querido tener cuerpo de portada, tienes la gua perfecta para eso. te damos 28 diferentes diseados ejercicios para construir tus musculos y quemar grasa, adems de deliciosos algunos consejos de es la gua definitiva nutricin. esta para construir enormes brazos, hombros anchos, un pecho musculoso y abdominales duros para que puedas obtener ese Cuerpo de Portada que siempre has querido en el menor tiempo posible.
Cuerpo portada de en construccin

plan te transformar en menos
El objetivo del plan es corporal y sencillo: quemar aumentar la grasa msculo lo posible. Todas ms rpido las rutinas basadas en un mtodo de esta gua estn llamado German de entrenamiento Body Composition, diseado por el experto Charles Poliquin, en msculosun protocolo de H&F con reconocidos un entrenador que Premier League. atletas de la NFL, ha trabajado NHL y la English El protocolo de fuerza con combina ejercicios manera que breves periodos de descanso no slo de aumento muscular obtienes los beneficios tambin obtienes con el levantamiento de los beneficios de peso, un ejercicio de alta intensidad. quema-grasa Ese es el plan! de compuestos trabajan ms (ejercicios que de un grupo muscular) mientras otras dos incluyen que las ejercicios que aslan grupos musculares especficos para mayor resultado conseguir el de crecimiento. La rutina de comienzo preparacin al de cada tambin contiene captulo movimientos compuestos, pero se centra
Cada rutina
SEMANA
Teora de
est presentada
las rutinas
en una tabla. He aqu cmo funcionan las tablas:
CUERPO DE PORTADA
nmero es segundos la velocidad en de la parte del levantamiento, inferior es decir, cuando bajas la barra hacia tu pecho durante press. El segundo un bench es el tiempo de descanso en parte inferior, la la velocidad el tercero es para peso y el cuarto levantar el es el tiempo de descanso X significa entre reps. Una que esa parte del debes realizar ms rpido movimiento lo posible. DESCANSO
Cmo este
de un mes
Puedes realizar los mismos movimientos cada semana y obtener grandes resultados, ms si incluyes otras variables como series, descansos tempo. Mantener y los mismos movimientos durante tres semanas mejorar de movimientos el patrn en cada ejercicio,involucrado de manera que logrars peso cada levantar ms semana. REPS
Cada rutina est compuesta tres sper por series: dos ejercicios realizados consecutivamente sin descanso. principales Las tres rutinas en cada captulo comienzan con una sper serie de dos movimientos
Diseo de las rutinas
Es el nmero realizas un de veces que cada serie. ejercicio en diseadas Las reps estn que los grupos hipertrofia para resultar en con ms tejidosmusculares muscular) (crecimiento 1 (responsables del tipo iguales, ya pero no todas son de los esfuerzos muscularesque los grupos de resistencia). de distinta responden grupos conmanera. Los SERIES nmeros ms altos de fibras En la primera musculares del tipo 2 (responsables semana dos series del nmero hars los movimientos de de reps sealadas rpidos explosivos) en cada rutina. responden y a rangos ms mejor nuevas y tu Son rutinas bajos de reps cuerpo debe acostumbrarse a los
movimientos: muy agotador.puede ser Cuando ests familiarizado, podrs aumentar el nmero de series. TEMPO Esto se refiere a la del levantamiento. velocidad Si quieres los mejores esencial queresultados, es te mantengas el tempo adecuado. en El primer
ms en ejercicios aislados que trabajan el grupo muscular elegido y aumentan tu fuerza.
Es el tiempo pasar entre que debes dejar Intenta no sper series. descansar los dos ejercicios entre de una sper serie, luego descansa el tiempo sealado. Descansa de dos a tres grupos de minutos entre sper series. El tiempo de descanso se reduce a partir dos para lograr de la semana sea cada vez que la rutina los tiempos ms exigente y han elegido de descanso se la liberacin para maximizar de del crecimiento.la hormona
LOGRA EL CUERPO QUE SIEMPRE HAS QUERIDO

14/09/12 17:30
las sper 16/10/12 series? 19:12

Realizar sper cantidad de series reduce la tiempo que durante una descansas rutina, que la intensidad lo cual asegura de la sesin mantenga se elevada. Las series de movimientos dos sper relacionan compuestos ejercicios para superior del la parte para la parte cuerpo con aquellos inferior grupos musculares o aquellos que sean opuestos (o antagnicos). significa que Esto puedes levantar mucho
Por qu son tan efectivas
peso para ambos ya que mientras movimientos msculos est una serie de recupera. Con trabajando, la otra se este mtodo mantener logras un o intensidad, alto nivel de esfuerzo lo cual quemar muchas caloras. Los cuatro movimientos siguientes grupos musculares se centran en especficos agotarlos completamente, para obliga al cuerpo lo cual mayor volumen a restaurarlos con y fuerza.
signifique utilizar un peso que sea al menos 70% del podras utilizar mximo que para hacer repeticin, una sola es decir, capaz de levantar el peso que seas nicamente vez de forma una perfecta.
Cunto peso debo utilizar?

Elige un peso que te lleve las ltimas a realizar reps con dificultad. de la ltima serie Esto probablemente
Buenas noticias. No tienes que seguir una dieta clave es comer restrictiva. La alimentos asegurarte frescos, de comer altos protena y niveles de evitar refinados como los carbohidratos el pan, blancos. Encontrars arroz y pasta las reglas nutricionales por las que guiar en la te debes pg. 162.
Health & Fitness 11
Qu debo comer?
SPER SERIE
1a Sentadilla con mancuerna
REPS
8 10 8 10
SERIES
2 2 3 3
TIEMPO
20X0 20X0 20X0 20X0
DESCANSO
1b Zancada lateral con mancuerna
CMO HACERLO Prate con los pies separados ancho de los al hombros, sujetando una mancuerna en Con los msculoscada mano. troncales contraccin y un arco natural en la espalda, en realiza una sentadilla hasta que tus paralelos con muslos estn el suelo, mantn rodillas alineadas las con los dedos los pies. de Implsate hacia arriba desde
E ST I R A M
I E N TO S
SPER SERIE
2a Step con mancuerna
1 2 3 4
10 12 10 12
2 2 3 3
2010 2010 2010 2010
2b Salto de
1 2 3 4
10 12 10 12
90s despus 90s despus 1b 90s despus 1b 90s despus 1b 1b
1b Zancada lateral
OBJETIVO Muslos, glteos, aductores
con mancuernas
b
Estira y afloja
Despus de cada rutina, descansa y estira tus msculos.
Un estiramiento esttico es cuando mantienes un msculo bajo para alargarlotensin mientras lo relajas despus de contrado durante que ha sido el levantamiento peso. Realizar de despus de estiramientos estticos una beneficios. rutina ofrece varios Primero, ayudar con la flexibilidad, para trabajar los mayor rango msculos a travs de un de mayor aumento movimiento y obteners tambin ayuda muscular. Estirar tus msculos a reducir lesiones, pues propensos y tendones son menos a relajados. desgarrarse cuando estn El estirar mejora hacia los msculos,el flujo sanguneo ayudando toxinas, lo a eliminar que significa recuperado que estars para ms rutina. Y estirar comenzar tu prxima en tu postura tambin puede ayudarte ya que los en tensin pueden jalar msculos hombros y la columna, caderas y desalinearte, provocando en la espaldauna mala postura y dolores tus msculos baja. Es importante que estn calientes realizar estiramientos antes estticos, as de que nunca los hagas antes gurdalos de la rutina: para el final. 4
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y basada en verde con la Paleodieta jugo de limn y para Deportistas, 1 cdta de aceite de oliva, 50g reemplaza rebanadas de edamame, alimentos de pepino, azucarados pimiento morrn procesados y carbohidratos y 2 cda de aceitunas negras. Tazn de mora complejos con y meln picado.azul fresca, nueces, fruta semillas y protenas animales: Tentempi los alimentos 3 rebanadas tpicos de la Edad fro. Palitos de filete de res de de zanahoria. Tiene muchasPiedra. insaturadas grasas Cena saludables aminocidos y Pavo horneado jengibre. 100g con ramificada, de cadena que adems frambuesas de de ayudar en la quema almendras con 2 cda de de grasa, auxiliar en lminas. en el desarrollo muscular y Tentempi la funcin 30g de nueces anablica. an te encuentras Si macadamia. de Puado hambre durante con de pasas. come un puadoel da, nueces o toma de TOTAL DIARIO un licuado bajo en carbohidratos 1,840 caloras, y rico en protena. carbohidratos,163g
protena, 130g 79g grasa
de aos, los humanos no tuvieron azcares refinadas ni alimentos procesados. As que aunque comida puede esta sabrosa y fcil, ser tu cuerpo an no evolucionado ha para procesarla muy normalmente bieny facilita el almacenamiento de grasa. Este alimentacin, plan de creado por la nutriloga Christine Bailey (advancenutrition.co.uk)
{ Acerc
A del yogA}
En Occidente solemos ver serie de posturas el yoga que benefician como una estirndolo y acondicionndolo. al cuerpo, es mucho ms Pero el practicantes que eso. La mayora de yoga lo los fitness completoven como un sistema de para mente, que permite cuerpo y alma, lidiar de la vida diaria. mejor con las exigencias En este captulo, exploraremos yoga y cmo la historia y la filosofa del esta antigua relevante hoy prctica es tan como lo fue hace miles de aos.
Acerca del Yoga
Aprende a hidratarte y rinde ms Incluye plan entrenamiende to para tu primer tri

en 2 semanas
Comida
En 100 minutos
42 COMIDAS
Correr, Pedalear
1 2 3 4 10 12 10 12 1 2 3 4 12 15 12 15 1 2 3 4 10 12 10 12
Desayuno
Tentempi
150g de bacalao a la parrilla con y pimienta jugo de limn Ensalada negra molida.
y Nadar
PREHISTRICAS
Rebanadas ahumado. de salmn Palitos de zanahoria y apio.
Aguanta cada uno 20 a 30 segundos. de
Estticos
1 2 3
2 2 3 3
1010 1010 1010 1010 X X X X
2 2 3 3
2 2 3 3
1111 1111 1111 1111
POR QU HACERLO? Este ejercicio trabaja los de la parte msculos interior del muslo, siempre tan olvidados. Ignorarlos puede llevarte a un desequilibrio muscular y lesiunos, mientras que reforzarlos mejorar todos los levantamientos de la parte inferior del cuerpo.
Para evitar lesiones, no jales demasiado cuando estires los msculos y nunca rebotes bajo tensin. el msculo control en Mantn el todo momento.
CUERPO DE PORTADA
Muslos
2 2 3 3
X X X X
CMO HACERLO Prate con los pies juntos, sujetando una mancuerna mano. en cada Con los msculos troncales en contraccin, da un lado y baja un gran paso hacia el cuerpo hacia pierna, manteniendo esa las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
Inclnate las caderas hacia adelante desde con la espalda Levanta los hombros recta que lo ms puedas del 5 suelo
Abs
6
Trceps
Apunta los dedos hacia y jala los codos abajo ligeramente
Pantorrillas
Empuja hacia abajo taln trasero con el
Cudriceps
Jala el tobillo caderas hacia e impulsa las adelante
Health & Fitness mensfitness.co.uk 105 105
Trapecios
Jala tu cabeza ligeramente
Flexores
Mantn el cuerpo derecho con las caderas hacia adelante
10
11
Mantn acostados los hombros sobre el suelo
Espalda baja
12
Abductores
Separa las ligeramente rodillas utilizando
al modelo
PARA ALEJAR LA GRASA
LES M I RC O JUEVES
Rebanadas castaas. de meln con 3 rebanadas de roast beef 2 jitomates magro con al horno.
los codos
Latsimos
Presiona los hacia el suelo hombros
Glteos
Jala tus rodillas ligeramente
Bceps
Presiona los atrs y apunta brazos hacia pulgares hacia los dedos atrs
CUERPO DE PORTADA
VIERNE S
Tentempi
150g de camarones salteados con championes 6 y pimiento rebanados picado. 150g morrn pia fresca.
Desayuno
Desayuno
Ensalada de aguacate. pollo y 1 manzana. 30g almendras.
Comida
Puado de 1 manzana. semillas.
Tentempi
Tazn de mora frambuesas. azul y 2 huevos tibios con esprragos championes y4 a la parrilla.
Desayuno
1 manzana. Puado pasas y almendras. de
Tentempi
Tazn de cerezas. 2 huevos revueltos con 5 esprragos.
Desayuno
S B A D O
1 huevo duro. 2 tortas de avena.
Tentempi
300ml sopa de verduras. casera Venado o ciervo a la con salsa de plancha cereza.
Cena
300ml sopa verduras. casera de Filete o venado fro, de ciervo con bolsa de ensalada una mixta, pimiento morrn, 2 cda aceitunas negras, pepino en rebanadas, apio y 1 jitomate. Rebanadas de meln.
Comida
300ml sopa verduras. casera de Filete de cerdo a la parrilla con de espinacas ensalada (puado de espinaca baby, lechugas mixtas, cebolla morada, pimiento morrn, pepino fresco picado, apio). 1 mandarina.
Comida
4 tortas de con jamn. avena
Tentempi
Tazn de mora frambuesas. azul y salmn fro 1 filete de con y championes jitomates salteados.
Desayuno
DOMING
1 huevo duro. de zanahoria. Palitos
Tentempi
2 mandarinas.
Tentempi
2 rebanadas Palitos de de jamn. zanahoria.
Tentempi
Puado de almendras. pasas y 1 pera.
Tentempi
Restos de guisado de calabacita y Ensalada mixta pavo. grande.
Comida
2 rebanadas de jamn, pepino rebanado y apio.
Tentempi
Pechuga de parrilla con pavo a la 1 camote, lechuga, pepino, edamame, morrn, 2 pimiento cda aceitunas negras y cebolla morada. Pia en rebanadas.fresca
Comida
100g camarn cocido con ejotes. picada y 2 1 manzana cda semillas.
Desayuno
2 rebanadas jamn y 2 de jitomates.
Tentempi
Ensalada de con limn. cangrejo Rebanadas de meln.
Comida
Salteado oriental de pollo con nuez de la India. fresca en rebanadas. Pia
Cena
1 pltano. Puado de nueces de macadamia.
Tentempi
Guisado de calabacita y pavo.
Cena
1,713 caloras, 147g carbohidratos, 156g protena, 60g grasa
TOTAL DIARIO
2 tortas de avena// galletas de avena sin grasa, quiz?. Rebanadas de salmn ahumado.
Tentempi
300ml sopa de verduras. casera Filete de salmn al horno jugo de limn con (cocina un filete adicional para el sbado), servido con 60g de zanahoria hervida, 60g de edamame, 60g de ejotes y pequeo al 1 camote horno.
Cena
100g camarn cocido. Palitos de zanahoria y apio.
Tentempi
2 tortas//galletas sin grasa de Rebanadas avena. de salmn ahumado.
Tentempi
carbohidratos,179g 130g protena, 87g grasa
1,956 caloras,
TOTAL DIARIO
1 pltano. Puado de nueces de la India.
Tentempi
Omelette de con 3 papitas2 huevos, de cambray, espinacas, 1 pimiento morrn. Brcoli y zanahorias vapor con al ensalada.
Cena
Salteado oriental de cerdo. 1 mandarina.
Cena
2 tortas de Puado de avena. pasas y almendras.
Tentempi
201g carbohidratos, 138g protena, 60g grasa
1,841 caloras,
TOTAL DIARIO
1 pltano. Puado de nueces de macadamia.
Tentempi
185g carbohidratos, 120g protena, 71g grasa
1,816 caloras,
TOTAL DIARIO
1,827 caloras,
TOTAL DIARIO
1,746 caloras,
TOTAL DIARIO
Health & Fitness
141
{DE PIE Y EQUI LIB
VRKSASANA
rbol
RIO}
CUERPO estira la caderas y hombros ingle, abre las (genial ests todo el da sentada). si
MENTE desarrolla equilibrio y concentracin.
Beneficios
Desde la postura de montaa (pg. 52), ancla tu suelo y traslada pie izquierdo al pierna izquierda.tu peso hacia la Flexiona la rodilla el pecho y sujtala derecha hacia con ambas manos (A). A Alarga el coxis hacia contrae el abdomen. el suelo y Pon el pie derecho sobre interior del muslo izquierdo la parte pantorrilla si (o la eres necesario, agarra principiante). Si es mano derecha tu pie con la y colcalo (B). Presiona la suela del pie derecho contra el muslo izquierdo, saca rodilla a 90 la y mete el coxis. Con los hombros pecho levantado, relajados y el lleva las manos la posicin a de rezo cinco respiraciones (C). Realiza y repite con otro lado. el
TRIKONASANA
Tringulo
{DE PIE Y EQUI LIB

Beneficios
RIO}
www.promagedicion
MENTE mejora el estado de nimo. CUERPO tonifica alarga y tonifica la cintura y las piernas.
Desde la postura de montaa (pg. 52), realiza un paso largo, como de un metro. Estira los brazos hacia los lados, las palmas hacia abajo (A).
Gira el pie izquierdo a 90 y el derecho a 15. Al inhalar, estira torso sobre la pierna izquierda el ms que puedas, lo torso y las caderasmanteniendo el apuntando hacia el frente. Cuando ya no puedes estirarte ms, exhala y baja el izquierdo, apoyando brazo la parte posterior de la mano en el interior de la pantorrilla o tobillo, levantando el brazo derecho hacia el techo. Mira hacia el (B) o hacia abajo frente excesivo para o, si no es el cuello, mira arriba (C). hacia Ancla los pies en el suelo, levantando los arcos interiores para fortalecer las piernas. C Lleva la cadera izquierda hacia adelante y la derecha hacia alarga el coxis atrs y hacia el pie izquierdo para profundizar el estiramiento.
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Reljate y llnate de eneRga 50 mejoRes posiciones de yoga gua paso a paso ejeRctate
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POSTURA COMPLETA
11
C
Mantente quieta al centrarte en dos metros un punto a unos por no dejes que delante, pero esto te lleve, inconscientemente, a aguantar la respiracin. Respira!
TiP
Cuando te sientas lista, pasa a la postura completa, levantando los brazos con una inhalacin hasta que estn paralelos (o en forma de V) y sujetando la postura durante cinco respiraciones, con hombros relajados. los
Postura completa
DURACIN: 60 MINUTOS Esta secuencia enfatiza el fortalecimiento, del cuerpo mediante una serie de posturasapertura y relajacin desafiantes. Realiza cinco a 10 respiraciones ligeramente menos que se indique lo en cada postura contrario. al TIP: Si sientes dolor en lugar realiza una de un estiramiento pausa, profundo, practicar ahimsa respira y suelta la postura. Acurdate de empujndote o no-violencia hacia ti misma, no fuera de tus 'lmites'. 1 POSTURA DEL NIO (pg. 79) 20 respiraciones 2 SECUENCIA DE CALENTAMIENTO (pg. 37) 3 SALUDO AL SOL A (pg. 48) 3 rondas 4 SALUDO AL SOL B (pg. 50) 3 rondas 5 POSTURA DE MONTAA EXTENDIDA CON ESTIRAMIENTO LATERAL (pg. 53) 6 FLEXIN HACIA ADELANTE CON ROTACIN (pg. 60) 5 de cada lado 7 RBOL CON BRAZOS LEVANTADOS (pg. 56) 8 SILLA (pg. 55) Reptelo 3 veces 9 PERRO BOCA ABAJO (pg. 72) 10 POSTURA ECUESTRE (pg. 61) 11 POSTURA DEL CORREDOR (pg. 62) 12 GUERRERO I (pg. 63) 13 GUERRERO III (pg. 65) 14 POSTURA DE EXTENSIN INTENSA (pg. 67) 15 TRINGULO (pg. 57)
Secuencia de Medio - ParteNivel I
58
Saludo al Sol A pg. 48
Si el torso se inclina hacia adelante, practica contra una pared.
TiP
Realiza cinco a 10 respiraciones. Inhala y presiona hacia abajo con los pies para levantarte. Repite hacia el otro lado.
Saludo al Sol B pg. 50
{SECUE
NCIA D E NIVE L
MEDIO}
00_COVERMODELCOVER.in
59
Secuencia de calentamiento pg. 37
5 6
dd 1
{PLAN
DE 6 S EMAN SEMANA 5
Secuencia de calentamiento Saludo al Sol Ax3 Saludo al Sol B x 3 (pg. 50)
Inicio
7
SEMANA 1
SE M AN A 2
Secuencia de calentamiento Medio saludo al sol x 5
SEMANA 3
AS}
15
Posturas 1-15
9 14
12
11
D A 3
Pasa a la pgina 110 para la Parte II de la Secuencia de Nivel Medio
13 10
110
i apenas te ests iniciando, tmate tu tiempo con la prctica, de manera que puedas disfrutar beneficios del verdaderamente de los yoga - de manera y sin lesiones. segura Este ha sido diseado curso de seis semanas gradualmente para ayudarte a crecer para practicar medio. Est yoga a nivel basado en realizar cuatro das a rutinas la semana, a cualquier hora.
S
126
Ya ests preparada para empezar diaria de yoga una rutina tonificar tu que te calmar y vigorizar, cuerpo y aumentar tu flexibilidad
Despus de las semanas, sigue primeras seis ejercitndote, alternando las secuencias de principiante y nivel medio durante las siguientes ocho a 12 semanas, hasta que te sientas lista para pasar a un nivel ms avanzado. Acurdate de buscar un buen maestro/a se asegure que que no hbitos inseguros. ests adquiriendo
D A 2
Plan de seis semanas para PRINCIPIANTES
SE M AN A 4
SE M AN A 6
Secuencia de calentamiento pg. 37)
Secuencia de relajacin (pg. 118) Secuencia de principiante
Saludo al sol A (pg. 48) x3
Secuencia de principiante
Medio saludo al sol x 5
Secuencia de principiante (pg.106) Secuencia de calentamiento Medio saludo al sol x 5
Secuencia de Nivel Medio (pg. 108)
Secuencia de Nivel Medio
Secuencia de calentamiento Medio saludo al sol x 5
Secuencia de calentamiento Medio saludo al sol x 5 Saludo al Sol Ax3 Secuencia de principiante
Secuencia de calentamiento Saludo al Sol Ax3 Saludo al Sol Bx3 Secuencia de principiante
Saludo al Sol Ax3
111
Disfrtalo!
Secuencia de calentamiento
Contiene
Medio saludo al sol x 5 Saludo al Sol Ax3
Secuencia de Relajacin
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NORMAL
0g
ATRS
ms estudios he tomado algunas de recientes en figurasbici Cervlo a mi cuantificablpara de dado propia experiencia los en agregar experto gramos; es de . El agarre en la 50g agarre=fuerza regla agarre es segundos/k aproximada del pulgar Dr. Andy Coggan del m en mente 48 kilometros es 0.5 por hora.
IAKI De LA PARRA ULTRAMAN
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EL SNDROME DE ESTRS MEDIO TIBIAL (SEMT) son un problema bastante comn entre los atletas, especialmente los atletas de resistencia. SEMT es usualmente descrito como un dolor leve difuso a lo largo del borde de la espinilla, normalmente peor despus de correr o de realizar actividad con peso. El dolor en la espinilla es por lo regular difcil de tratar debido a que existen muchos factores que contribuyen al dolor, teniendo un diagnstico de cada individuo y plan de tratamiento diferente.
ms comunes son:
Reducir la resistencia muscular alrededor de la espinilla Rango excesivo y velocidad de pronacin del pie (gira el pie en impacto con el camino) Entrenar errores/ cambios Calzado incorrecto Mal funcionamiento del msculo alrededor de la cadera y la rodilla, causando sobrecarga de la espinilla Debido a que el dolor en la espinilla est normalmente asociado con el impacto, particularmente correr en superficies duras, tu entrenamiento de natacin y en bici deben estar libres de dolor y por lo tanto ests bien para continuar normalmente. Si an as te
parecen estas sesiones dolorosas, puedes fcilmente reducir la carga quitando el empuje de la pared al nadar y permaneciendo en el asiento cuando andes en bici. Este plan de rehabilitacin de cuatro semanas se enfoca en regresar a correr y, en cada etapa del plan, no debes tener dolor antes de aumentar la carga. Hay seis ejercicios de rehabilitacin descritos en el plan de cuatro semanas, no intentes saltarte uno de estos. Sintete libre de intercambiar los das para que se acomoden a tu horario, escucha a tu cuerpo y progresa a tu propio ritmo.
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EJERCICIOS PARA EL DOLOR EN LA ESPINILLA
TU PLAN DE 4 SEMANAS
GOLPEA EL DOLOR S GUIDE DE ESPINILLA EN NATACIN BEGINNER CUATRO SEMANAS

TRATA TUS LESIONES AL CORRER DENTRO DE UN MES SIGUIENDO ESTA REHABILITACIN PASO A PASO Y PLAN DE ENTRENAMIENTO
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EJERCICIO 1
LEVANTAR LOS DEDOS
Recrgate en una pared con tu espalda y piernas estiradas. Jala tus dedos y el empeine hacia arriba para trabajar el msculo en la parte frontal de la espinilla. Puede ser incmodo al principio, en particular si has sufrido de dolor en las espinillas de vez en cuando, pero persevera y el dolor disminuir al final.
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SON ESTOS PLANES PARA TI?
Este plan es correcto para ti, si: No tienes un carrera en puerta en las prximas seis semanas Ests en entrenamiento regular Quieres enfocarte en tu rehabilitacin
EJERCICIO 2 BAJAR Y SUBIRTUARCO EL MEJOR CHAPUZON
Prate en un banco con tu dedo DE LA pulgar y el arco descansando ES en orilla. Controla tu LAlaDISCIPLINA piedejas LA CARRERA mientras que lentamente PRIMERA DE MUCHAS que el arco de tu pie caiga. Trabaja con los tibiales PESADILLA los posteriores (uno deAQU TE msculos ms pequeos de la PERSONAS. parte trasera de la pantorrilla) CMO UN jalando el arco de la parte DECIMOS RLA EN trasera del pie hacia arriba en TRANSFORMA NATACIN la posicin. Es importante el DE LA estiramiento de este msculo SUEO para ayudar a controlar la aguas
pronacin del pie mientras de nadar El reto es, para muchos corres, lo cual es una de las primeras abiertas una de las causas ms comunes del dolor al deporte. triatletas, que otros de espinilla alque los atrae igual una primera cosas numerosos problemas al correr. provoca
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nuevos donde se 75 Los triatletas una etapa pero transicin, que no alcanzarn la primera manera en la la dirijan a revaluar para tener lo pueden a la natacin se enfocan ms placentera, entrenar una experiencia paso para el el primer y, con cual es aguas abiertas por lo tanto rpido ms en que ser ms y sentirs tiempo, disciplina. con el paquete podrs a la primera expertos para has derrotado con cuatro hablado aguas abiertas Hemos mejor aman las quienes cmo tener el esta mostrartenunca antes en recorrido estacin.
te Sin embargo, de la mala experiencia, alejarte paras al te que desees cuando
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