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Actualizacin: 29-12-2011

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El estrs es una reaccin natural del cuerpo que lo prepara para luchar o huir ante una situacin que percibe como peligrosa o amenazante. Pero adems de ser necesario para nuestra supervivencia, cierto grado de estrs nos proporciona energa, nos genera entusiasmo, nos hace ms productivos, nos pone ms alertas, y nos da el impulso necesario para abordar los desafos, superar los problemas, y alcanzar nuestras metas. Pero cuando el estrs se torna incontrolable y se hace excesivo o se prolonga demasiado, es cuando se convierte en un problema afectando negativamente nuestra productividad, nuestra salud fsica y mental, nuestra concentracin, y hasta nuestras relaciones. Este estrs negativo e incontrolable suele aparecer debido a cambios en nuestras vidas, problemas de dinero, sobrecarga de trabajo, conflictos con otras personas, sensacin de vulnerabilidad, sensacin de falta de control, etc. Y algunos sntomas o seales que nos permiten reconocerlo son: alta presin sangunea, dolores de cabeza, dificultad para dormir, temblores o movimientos nerviosos, irritabilidad, impaciencia, miedo, falta de concentracin, falta de motivacin, trastornos alimenticios, baja autoestima, etc. Por tanto, debemos aprender a combatir y controlar el estrs, de tal modo que nos favorezca en vez de que nos perjudique. Y, afortunadamente, as como son varios los efectos negativos del estrs, tambin son varias las formas que tenemos de combatirlo o controlarlo; veamos a continuacin una lista conformada por 30 formas de combatir o controlar el estrs: 1. respirar profundamente: inhalar profundamente por la nariz, llenar de aire los pulmones, aguantar la respiracin por unos segundos, y luego expulsar el aire lentamente. 2. practicar la meditacin: sentarse cmodamente, cerrar los ojos, y procurar evitar tener pensamientos concentrndose en la respiracin. 3. practicar ejercicios de relajacin: imaginarse que cada msculo del cuerpo se va relajando uno a uno, empezando por la parte superior de la cabeza y terminando por los pies.

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4. tomar sesiones de masajes: tomar sesiones de masajes antiestrs o relajantes. 5. tomar un bao relajante: baarse en una tina con hidromasaje o jacuzzi, o simplemente en una tina con agua caliente. 6. ser positivos: no pensar siempre lo peor, sino ser optimistas y pensar siempre que las cosas saldrn bien, o ver siempre el lado positivo de las cosas. 7. actuar: dejar de seguir gastando tiempo y energa en preocupaciones o lamentos, y hacerse cargo de la situacin o del problema. 8. aceptar las cosas: si no hay nada por hacer, aceptar las cosas tal como son y esperar tranquilamente el resultado final, o dejarlas ir y olvidarse del tema. 9. reducir la carga de trabajo: evitar hacer cosas sin importancia, establecer prioridades, no tratar de hacerlo todo, sino delegar, etc. 10. mejorar el ambiente de trabajo: utilizar una silla cmoda, procurar una buena iluminacin, buscar una adecuada ventilacin, evitar distracciones, etc. 11. tener en orden las cosas: tener en orden el escritorio, organizar los archivos, dejar las cosas siempre en el mismo lugar, etc. 12. planificar las cosas: hacer listas de actividades o tareas por hacer, usar una agenda, elaborar presupuestos, etc. 13. tomarse unas vacaciones: dejar las obligaciones diarias para tomarse unas vacaciones. 14. irse de viaje: ya sea en las vacaciones, o en cualquier fin de semana, irse de viaje de preferencia a lugar tranquilo alejado del ruido de una ciudad. 15. tomarse un da de descanso: tomarse un da libre de preocupaciones por el negocio o por el trabajo, para despejar la mente, ordenar las ideas, y renovar energas. 16. tomarse un breve descanso: dejar por un rato las labores diarias para dar un breve paseo, conversar brevemente con otra persona, navegar un rato por Internet, o simplemente pararse y estirarse. 17. dormir bien: dormir las horas necesarias para que el cuerpo recupere energas y libere tensiones. 18. leer un buen libro: de preferencia una novela. 19. escuchar msica: de preferencia una msica relajante. 20. cantar: de preferencia una cancin sosegada. 21. contarle los problemas o preocupaciones a otra persona: buscar a alguien que lo aconseje y motive a uno, pero sobre todo, que lo escuche. 22. relacionarse con otras personas: realizar actividades con otras personas, conversar, compartir o comentar ideas, noticias o sucesos, o simplemente hablar. 23. desahogarse: decir los problemas en voz alta a una persona que lo escuche y entienda a uno. 24. rerse: buscar lo gracioso en las situaciones cotidianas, prestar atencin a las coincidencias, las ironas, las contradicciones, lo inesperado, lo exagerado y lo absurdo. 25. hacer ejercicios con regularidad: practicar algn deporte, ir al gimnasio, salir a correr, hacer footing, andar en bicicleta. 26. moverse: sacudir y balancear el cuerpo, pararse y estirarse, subir y bajar escaleras, caminar siempre que sea posible. 27. tener una buena alimentacin: tener una dieta balanceada, consumir alimentos sanos, reducir el consumo de grasas, moderar el consumo de alcohol y cafena. 28. tener buenos hbitos alimenticios: no comer mucho por vez, comer despacio, masticar bien, no comer debido a estados emocionales. 29. no fumar: el cigarro al principio relaja, pero luego afecta el sistema nervioso. 30. buscar ayuda profesional: finalmente, buscar un especialista en el manejo del estrs.

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Contenidos relacionados: 1. Cmo combatir el estrs en 4 pasos 2. Cmo manejar el estrs

8 Comentarios para 30 formas de combatir el estrs

El Estrs y el Ganador.:
31 julio 2012 a las 7:32

[...] solucin definitiva al estrs es: El CONTROL TOTAL. Si en este momento hay cosas que se te salen de las manos, quizs sea tiempo de que [...] Responder

Javier:
12 julio 2012 a las 17:50

Me ha parecido muy interesante este articulo.no sirve de nada estresarte, hay que tomarse las cosas de la mejor manera posible Responder

Flix:
18 febrero 2012 a las 18:46

Me parece muy interesante el articulo , lo que ayuda mucho es practicar artes marciales. Felicitaciones y tomen la vida siempre positiva que la clave del xito. Responder

Luis:
2 enero 2012 a las 15:32

Muy buena informacin y excelentes consejos. Algunas de ellos ya los pongo en practica, y la verdad es que realmente funcionan. Los que aun no pongo en practica voy a tenerlos en cuenta para comenzar a implementarlos a mi vida. Saludos! Responder

jhonafer Julca:
1 enero 2012 a las 23:18

Excelente, pero recomiendo un dia a la semana dedicarse a uno mismo, y pensar en positivo en todo sentidoel poder de la atraccion, les recomiendo la lectua del coaching para el xito de TALANE MIEDANERJonafer Julca Econmista, analista de investigacin y profesor de IPAE en Iquitos-Per.

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Prcticas positivas para reducir el estrs en el 2012:

30 diciembre 2011 a las 16:38

[...] Crece Negocios [...] Responder

julio:
29 diciembre 2011 a las 11:29

quisiera volver a recibir el trabajo publicado y si es posible ampliado de como establecer objetivos de vida, es para mi y mi supervivencia actual un tema sumamente necesario gracias mil de antemano felices fiestas para todos y simplemente continuen en vuestro objetivo que es fundamental es todas las variedades de temas que publicitan mis felicitaciones y bendiciones gracias julio Responder

Carmen Zamora:
29 diciembre 2011 a las 9:18

te felicito por este documental me parece excelente sobre el estrs, y voy a poner en practica lo que dice este contenido muchas gracias Responder

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