Por Licda. Carolina Ramrez Herrera.

Cmo desarrollar las competencias emocionales?

De acuerdo a la Inteligencia Emocional surgen segn Bisquerra y Prez (2007), las Competencias Emocionales, seguidamente se plantearn algunas tcnicas de ndole psicolgica para aprender a desarrollarlas. La Inteligencia Emocional, como toda conducta, es transmitida de padres a nios, sobre todo a partir de los modelos que el nio se crea. Tras diversos estudios se ha comprobado que los nios son capaces de captar los estados de nimo de los adultos (en uno de estos se descubri que los bebs son capaces de experimentar una clase de angustia emptica, incluso antes de ser totalmente conscientes de su existencia. (Goleman, 1996). De esto se Derivan obtener 5 principios: a. Sea consciente de sus propios sentimientos y de los de los dems. b. Muestre empata y comprenda los puntos de vista de los dems. c. Haga frente de forma positiva a los impulsos emocionales y de conducta y reglelos. d. Plantese objetivos positivos y trace planes para alcanzarlos. e. Utilice las dotes sociales positivas a la hora de manejar sus relaciones

Estrategias para desarrollar la Inteligencia Emocional y por lo tanto las Competencias Emocionales:

1. Primeramente se plantea el insight, que significa el ejercer una metacognicin que implica hacerse cuestionamientos constantes de cmo me siento y buscar las respuestas mediante diferentes mtodos: como el pensamiento, el escribir (tipo diario) o realizar algn tipo de arte esttico: pintura, escritura, escultura, canto, danza, etc.

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1- Qu siente usted en esa determinada situacin? Qu sienten los dems? 2- Cmo interpreta usted lo que est pasando? Cmo cree que lo interpretan los dems? Cmo se sentira usted si estuviera en su lugar? 3- Cul es la mejor manera de hacer frente a esto? Cmo lo ha hecho en otras ocasiones? Ha funcionado realmente? 4- Cmo vamos a llevar esto a cabo? Qu es preciso que hagamos? Cmo debemos abordar a los dems? Estamos preparados para hacer esto? 5- Contamos con las aptitudes necesarias? Qu otras formas pueden existir de resolver el problema? 6- Si nuestro plan se topa con imprevistos, Qu haremos? Qu obstculos podemos prever? 7- Cundo podemos reunirnos para hablar del asunto, compartir ideas y sentimientos y ponernos en marcha para obtener el xito como familia, equipo, grupo?

2. La catarsis mediante el dilogo es lo ms comn, y en ella se puede llegar a ejercer el mtodo socrtico.

3. Con ni@s es muy provechoso trabajar con juegos de reconocimiento de emociones a travs de la identificacin de caras y sus posibles emociones tanto las que transmite como lo que yo siento cuando lo veo. Algunas de las emociones bsicas se agrupan en 6: ira, miedo, alegra, tristeza, angustia, sorpresa. Y todas las dems se despliegan de estas como bsicas. Esto nos permitir ayudar a quienes aprenden a dar nombre y tambin aprender a hilar cada vez ms delgado.

En el caso de la escuela, el papel del docente es:

Percepcin de necesidades, motivaciones, intereses y objetivos de los alumnos. La ayuda a los alumnos a establecerse objetivos personales. La facilitacin de los procesos de toma de decisiones y responsabilidad personal. La orientacin personal al alumno. El establecimiento de un clima emocional positivo, ofreciendo apoyo personal y social para aumentar la autoconfianza de los alumnos.

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4. Es importante hacer los ejercicios de aprender a leer emociones tal vez viendo programas en otros idiomas, estos ejercicios ayudan mucho a comprender y ser ms emptico con otros.

Trabaje la empata, abrirse a los dems. Observe y escuche. Fjese en sus gestos, en su mirada, en su forma de hablar. Aprenda a sentir lo que ellos sienten. Cultive el autocontrol, sin suprimir las emociones. Estimule la observacin y anlisis, hasta qu punto esos sentimientos son eficaces para algo. O si hacen dao. Ofrezca oportunidades para que analicen sus tensiones e instintos. Sin reprimirse, ponga orden y canalcelos.

Rebobine. Despus de una discusin o de un da triste, pregnteles por qu. 5. su reaccin fue proporcionada, si mereca la pena haberse comportado as, Si Realizar autorregistros de conductas, emociones, acciones tambin ayuda para llevar ... un control de cuntas veces me siento mal y a raz de qu situaciones se despiertan Busque oportunidades para rer. La risa y el buen humor nos hacen ms estas emociones. felices. Y, adems, parece que alargan la vida. 6. Utilizar la autoinstruccin que es como si tuviramos un dilogo con nosotros mismos, donde nos decimos qu hacer si fuera otra persona o incluso para controlar pensamientos sobre todo de tipo negativo.

7. Las tcnicas de relajacin son muy tiles, una de ellas es la fantasa guiada, que se puede realizar con otra persona guindonos, sin embargo, podemos hacerla autodirigida que es como una ensoacin, donde nos ubicamos en un lugar y espacio (no necesariamente reales) que nos permiten sentirnos seguros, en bienestar emocional y de momento nos ayuda a pensar mejor.

8. La inteligencia dirigida a lo social nos lleva a una reflexin social constante, donde se supone que la persona debe preguntarse el porqu toma decisiones como por ejemplo vestirse de cierta forma, esto nos lleva a una reflexin de tipo tica personal, profesional y social que tambin nos ayuda a hacer conciencia sobre cada acto y su consecuencia social, como por ejemplo el practicar el reciclaje. Pgina 3 de 6

Por Licda. Carolina Ramrez Herrera. 9. Uno de los elementos ms importantes en la inteligencia emocional es sobreponerse de los problemas, lo errores y aprender a personar a otros y a nosotros mismos, existe el proceso llamado resiliencia.

A continuacin algunos pasos para ayudar a desarrollar en otros y en nosotros mismos (donde siempre necesitamos de otros), el proceso de la resiliencia.

Acompaamiento a la persona en el descubrimiento y conocimiento de sus propias capacidades: creer para ver. Ruptura de estereotipos: efecto estructurante de la mirada del otro. Promocin de factores de resiliencia: Fortalecerse para emprender el camino. Amor incondicional. Seleccin de la informacin: se buscan los rituales, creencias, normas que los usuarios pueden rescatar para apoyarse en ellos. Espacio para expresin del dao: resistir. Apoyo en la reconstruccin a partir de sus recursos: rehacerse. Espacios de crecimiento y sanacin para los profesionales: co construir.

Tomado de Fors y Gran (2012).

10. Tambin existe una tcnica llamada Entrenamiento de habilidades sociales (Vicente Caballo). A continuacin algunas directrices.

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11. Las Acciones de responsabilidad social como el involucramiento con la comunidad, a travs de actividades artsticas, deportivas, el informarse de las actividades

comunidad siempre es importante nos hace identificarnos mejor con el lugar y las personas en donde vivimos y eso nos hace querer ser ms cooperativos, sentirnos parte de algo ms grande que nosotros.

12. Abraham Maslow hablaba en su teora de las Necesidades bsicas de la persona autorrealizada y planteaba que las personas autorrealizadas tenan experiencias llamada meseta. Esta teora nos platea algunas caractersticas que son deseables en todas las personas y que debemos perseguir a travs de toda la vida:

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Son precisos en su percepcin del mundo (sintindose cmodos en ste). Pueden ver a travs de la falsedad, siendo capaces de evaluar los motivos reales de otras personas. Su ptica en temas de poltica y religin es muy clara, ya que poseen un ntido juicio dela realidad. Poseen una agudeza mayor de la percepcin. Son personas altamente optimistas en ver la vida, es decir para ellos cada cosa que les rodea tiene su sentido y toque especial haciendo la diferencia, es decir cada color es ms brillante y vibrante que para la mayora de las personas. Poseen un sentido del olfato ms agudo que el resto. Poseen un sentido de la audicin ms precisa. Poseen una fresca apreciacin continua.

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