Fundamentos Do Atletismo PDF

EDUCAO A DISTNCIA
FUNDAMENTOS DO ATLETISMO
Maury Fernando Fidelis Redkva Miguel Archanjo De Freitas Jr
Educao Fsica
LICENCIATURA Em
pONTA gROSSA - pARAN 2010
CRDITOS
Joo Carlos Gomes Reitor Carlos Luciano Santana Vargas Vice-Reitor Pr-Reitoria de Assuntos Administrativos Ariangelo Hauer Dias - Pr-Reitor Pr-Reitoria de Graduao Graciete Tozetto Ges - Pr-Reitor Diviso de Educao a Distncia e de Programas Especiais Maria Etelvina Madalozzo Ramos - Chefe Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia Leide Mara Schmidt - Coordenadora Geral Cleide Aparecida Faria Rodrigues - Coordenadora Pedaggica Sistema Universidade Aberta do Brasil Hermnia Regina Bugeste Marinho - Coordenadora Geral Cleide Aparecida Faria Rodrigues - Coordenadora Adjunta Marcus William Hauser - Coordenador de Curso Flvio Guimares Kalinowski - Coordenador de Tutoria Colaborador Financeiro Luiz Antonio Martins Wosiak Colaboradora de Planejamento Silviane Buss Tupich Projeto Grfico Anselmo Rodrigues de Andrade Jnior Colaboradores em EAD Dnia Falco de Bittencourt Jucimara Roesler Colaboradores de Informtica Carlos Alberto Volpi Carmen Silvia Simo Carneiro Adilson de Oliveira Pimenta Jnior Juscelino Izidoro de Oliveira Jnior Osvaldo Reis Jnior Kin Henrique Kurek Thiago Luiz Dimbarre Thiago Nobuaki Sugahara Colaboradores de Publicao Denise Galdino de Oliveira - Reviso Janete Aparecida Luft - Reviso Ana Caroline Machado - Diagramao Milene Sferelli Marinho - Ilustrao Colaboradores Operacionais Edson Luis Marchinski Joanice Kuster de Azevedo Joo Mrcio Duran Inglz Kelly Regina Camargo Marin Holzmann Ribas
Todos os direitos reservados ao Ministrio da Educao Sistema Universidade Aberta do Brasil

Ficha catalogrfica elaborada pelo Setor de Processos Tcnicos BICEN/UEPG.
R317f
Redkva, Maury Fernando Fidelis Fundamentos do atletismo. / Maury Fernando Fidelis Redkva e Miguel Archanjo de Freitas Jr. Ponta Grossa : UEPG/NUTEAD, 2010. 127p. il. Licenciatura em Educao Fsica - Educao a Distncia. 1. Atletismo. 2. Corridas rasas. 3. Corridas com barreiras. 4. Corridas com obstculos. 5. Corridas com revezamentos. I. Freitas Jr., Miguel Archanjo de. II. T. CDD : 796.426
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE PONTA GROSSA Ncleo de Tecnologia e Educao Aberta e a Distncia - NUTEAD Av. Gal. Carlos Cavalcanti, 4748 - CEP 84030-900 - Ponta Grossa - PR Tel.: (42) 3220-3163 www.nutead.org 2010
ApRESENTAO INSTITUCIONAL
Ol, estudante Seja bem vindo! Certamente, neste perodo do curso voc j se sente mais preparado para enfrentar os desafios desta modalidade educacional (EaD). Com certeza, tambm j percebeu que estudar a distncia significa muita leitura, organizao, disciplina e dedicao aos estudos. A educao a distncia uma das modalidades educacionais que mais cresce hoje no Brasil e no mundo. Ela representa uma alternativa ideal para alunostrabalhadores, que necessitam de horrios diferenciados de estudo e pesquisa, para cumprir a contento tanto seus compromissos profissionais como suas obrigaes acadmicas. Tambm uma alternativa ideal para as populaes dos municpios distantes dos grandes centros universitrios, contribuindo significativamente para a socializao e democratizao do saber. As novas tecnologias da informao e da comunicao esto cada vez mais presentes em nossas vidas, desafiando os educadores a inserir-se nesse mundo sem fronteiras que a realidade virtual. Sensvel a esse novo cenrio, a UEPG vem desenvolvendo, desde o ano de 2000, cursos e programas na modalidade de educao a distncia, e para tal fim, investindo na capacitao de seus professores e funcionrios. Dentre outras iniciativas, a UEPG participou do Edital de Seleo UAB n 01/2006SEED/MEC/2006/2007 e foi contemplada para desenvolver seis cursos de graduao e quatro cursos de ps-graduao na modalidade a distncia pelo Sistema Universidade Aberta do Brasil. Isso se tornou possvel graas parceria estabelecida entre o MEC, a CAPES, o FNDE e as universidades brasileiras, bem como porque a UEPG, ao longo de sua trajetria, vem acumulando uma rica tradio de ensino, pesquisa e extenso e se destacando tambm na educao a distncia, Os cursos ofertados no Sistema UAB, apresentam a mesma carga horria e o mesmo currculo dos nossos cursos presenciais, mas se utilizam de metodologias, materiais e mdias prprios da educao a distncia que, alm de facilitarem o aprendizado, permitiro constante interao entre alunos, tutores, professores e coordenao. Esperamos que voc aproveite todos os recursos que oferecemos para facilitar o seu processo de aprendizagem e que tenha muito sucesso nesse perodo que ora se inicia.. Mas, lembre-se: voc no est sozinho nessa jornada, pois far parte de uma ampla rede colaborativa e poder interagir conosco sempre que desejar, acessando nossa Plataforma Virtual de Aprendizagem (MOODLE) ou utilizando as demais mdias disponveis para nossos alunos e professores. Nossa equipe ter o maior prazer em atend-lo, pois a sua aprendizagem o nosso principal objetivo.
EQUIPE DA UAB/ UEPG
SUmRIO
PALAVRAS DOS PROFESSORES OBJETIVOS E EMENTA
7 9
INTRODUO AO ATLETISmO CORRIDAS RASAS

SEO 1- HISTrIA DO ATLETISMO: DA GrCIA A BEIjING SEO 2- POSSIBILIDADES METODOLGICAS PArA O ATLETISMO ESCOLAr SEO 3- FUNDAMENTOS DO ATLETISMO
11
12 22 26
SEO 1- COrrIDAS DE VELOCIDADE 100, 200 E 400M SEO 2- COrrIDAS DE rESISTNCIA DE VELOCIDADE 800 E 1500M SEO 3- COrrIDAS DE rESISTNCIA 5.000, 10.000M E MArATONA SEO 4- MArCHA ATLTICA
53
55 70 76 84
CREVEZAmENTOSBARREIRAS, OBSTCULOS ORRIDAS COm E

STEEPLE CHASE (OBSTCULOS)
SEO 1- 110M (100M) E 400M (BArrEIrAS); 3.000M (2.000) COM SEO 2- 4x100M E 4x400M (rEVEzAMENTOS)
93
94 109
PALAVRAS FINAIS REFERNCIAS NOTAS SOBRE OS AUTORES
123 125 127
pALAVRAS DOS pROFESSORES
Prezado aluno, vai ser muito bom estarmos juntos nesta corrida. Assim como a histria do atletismo, as nossas vidas passaram por inmeras transformaes, decorrentes dos acontecimentos polticos e das presses sociais. Atualmente, as pessoas tm pouco tempo para as atividades de lazer, pois vivemos em um mundo cada vez mais competitivo, porm de forma paradoxal, h uma tendncia em buscarmos refgio nas atividades do passado como forma de alento para o presente e de esperana para o futuro. Diante deste cenrio marcado por contradies, pautado pela urgncia do tempo, pela velocidade de informao e pela necessidade de conhecimento, vamos iniciar a nossa competio, que no ser to rpida quanto uma corrida de 100 metros e nem to lenta como uma maratona. Certamente, em alguns momentos, teremos de ser to rpidos quanto os corredores de velocidade, mas sempre mantendo a perseverana de um fundista, pois a nossa caminhada ser longa e ela no poder ser feita atravs de saltos, assim como decatleta, s possvel chegar ao final da competio quando completarmos cada uma das provas que nos daro o ttulo to almejado. Este curso, em muito se aproxima da vida do atleta, pois assim como ele, voc vai precisar de muita dedicao, organizao nas suas atividades, de maneira que os estudos passem a figurar entre as prioridades do seu dia-a-dia, caso contrrio, no momento da grande deciso o resultado poder ser frustrante. Mas tenho certeza que juntos vamos conseguir fazer com que voc cruze a linha de chegada e suba no lugar mais alto do pdium, pois o fato de voc aceitar este desafio j te faz um vencedor. Bons Estudos! Os professores.
OBJETIVOS E EmENTA
ObjetivOs
Objetivamos, em nosso estudo, abranger os assuntos pertinentes ao ensino das habilidades e competncias ttico-cognitivas do atletismo, tambm trazer consideraes e informaes que sejam importantes e necessrias para que o professor possa desenvolver um bom trabalho no ensino do atletismo para seu aluno ou quem sabe, em alguns casos, para o seu atleta que ir participar das competies em nvel escolar.
ementa
Fundamentos do Atletismo Movimentos naturais de correr, saltar, lanar e arremessar. Desenvolvimento dos conhecimentos das habilidades e provas do Atletismo. Abordagens sobre a histria e atualidades do atletismo. Classificao das provas do atletismo. Fundamentos metodolgicos das principais tcnicas, de corrida. Exerccios, para aprendizado das provas de corrida. Perspectivas pedaggicas sobre as mltiplas e variveis formas de realizar o movimento. Noes gerais de regras e possibilidades de adaptao aos objetivos propostos.
Introduo ao atletismo
MAuRy FeRnAnDo FiDelis ReDkvA Miguel ARchAnJo De FReitAs JR
ObjetivOs De aPRenDiZaGem
Identificar os vrios momentos vividos pelo Atletismo no decorrer da histria. Perceber as principais dificuldades encontradas para o profissional que deseja trabalhar com esta modalidade no mbito escolar. Compreender a forma com que o atletismo foi introduzido no Brasil. Refletir sobre as transformaes dos valores e comportamentos dos atletas que objetivam vencer competies de alto nvel.
ROteiRO De estUDOs
SEO 1: Histria do atletismo: da Grcia a Beijing SEO 2: Possibilidades metodolgicas para o atletismo escolar SEO 3: Fundamentos do Atletismo
UNIDADE I
Universidade Aberta do Brasil
pARA INCIO DE CONVERSA

Desde que surgiu na face da terra, o ser humano apresenta um instinto competitivo. Competimos diariamente com pessoas que nem conhecemos, competimos com os nossos colegas de profisso ou da universidade para provarmos que somos melhores. Isto no quer dizer que devemos passar por cima de tudo e de todos com o objetivo de sermos campees. Mesmo no estando formalmente escritas, existem regras sociais que precisam ser respeitadas. Mas nem sempre as coisas funcionaram desta maneira. Nos primrdios da civilizao, inmeros grupos sociais definiam o valor das pessoas a partir da sua fora, velocidade e/ou resistncia. Neste sentido, acompanhar a trajetria histrica do atletismo algo bastante instigante, pois permitir a voc viajar no tempo sem precisar sair de casa. Vai l um conselho de um atleta mais experiente: no se preocupe em tentar armazenar datas, mas sim, em compreender o contexto em que os fatos aconteceram. Leve em considerao que a trajetria desta modalidade no aconteceu de forma linear, atravs de concesses amigveis, mas como todas as outras atividades que fazem parte do campo esportivo e da sociedade, as suas mudanas foram resultado de longos processos sociais de disputas de interesses e relaes de poder. Este histrico ir te ajudar a visualizar as vrias transformaes pelas quais passou o atletismo, desde a antiguidade clssica at os dias atuais.
SEO 1
HISTRIA DO ATLETISmO: DA gRCIA A BEIJINg
Antes de iniciarmos a nossa corrida importante conhecermos a modalidade esportiva que vamos praticar, por isso, como forma de aquecimento vamos comear definindo o ATLETISMO. De acordo com o dicionrio Aurlio Buarque de Holanda, utiliza-
12
UNIDADE 1
se este termo como: Designao comum s atividades desportivas, geralmente de carter competitivo.1 Esta definio serve como ponto de partida, mas faz-se necessrio defin-lo melhor. Uma observao tcnica desta modalidade nos permite afirmar que ele um esporte formado por provas de pista (corridas e marcha), de campo (saltos, lanamentos e arremesso), provas combinadas (decatlo e heptatlo combinam as provas de pista e campo), o pedestrianismo (corridas de rua) e as corridas em montanha (cross country). Agora que voc j foi apresentado para o Atletismo, vamos comear a nossa Maratona, que tem incio por vota do ano de 390 aC. Momento marcado pela prtica do atletismo como um meio do ser humano caar e evitar de ser caado pelos outros seres vivos presentes na terra. Para facilitar o nosso estudo, vamos dividir esta trajetria em trs momentos interdependentes:
PR - ESPORTIVIZAO
Inicia-se nas civilizaes primitivas, onde as aes tinham um objetivo utilitrio, sendo realizadas fundamentalmente como um meio de sobrevivncia. Os homens utilizavam a corrida, o lanamento de objetos e os saltos para tentar conseguir comida e outras vezes para evitar que eles se tornassem o prprio alimento. Com o passar do tempo, acabou prevalecendo o instinto competitivo do ser humano. Mesmo, no sendo possvel afirmar com certeza o momento em que o atletismo deixa de ser uma prtica utilitria e se torna uma atividade recreativa, existem indcios que apontam para a prtica de competies atlticas nas civilizaes primitivas, onde o homem media a sua fora, rapidez e habilidade, inicialmente contra obstculos naturais e posteriormente contra outros homens, momento em que essas prticas foram organizadas atravs dos Antigos jogos Olmpicos. Com o advento das guerras, as atividades atlticas tornaram-se um meio eficiente para a preparao dos exrcitos, a ponto do imperador romano Teodsio I (O Grande), no ano de 393 d.C. resolver extinguir
HOLANDA FErrEIrA, Aurlio Buarque de. Mini-Aurlio: o dicionrio da lngua portuguesa. Curitiba: Positivo, 2004. p. 73. 6 Edio.
UNIDADE 1
Fundamentos do Atletismo
13
os Antigos jogos Olmpicos2, como prova do seu arrependimento por ter mandado matar milhares de pessoas no Massacre da Tessalnica. Iniciando o segundo momento.
SISTEMATIZAO ESPORTIVA
Ocorreu durante a Idade Mdia (476 d.C. a 1453)3, momento em que os educadores vitorianos introduziram os esportes nas escolas inglesas. Aqui tem incio o processo de padronizao da regulamentao do atletismo que, paulatinamente, vai sendo difundido para a Europa e posteriormente para todo o mundo. Coube aos ingleses a tarefa de reviver, de forma definitiva, as competies clssicas de pista e campo, no incio do sculo passado, com a reforma que os educadores vitorianos introduziram nas escolas pblicas, foram aproveitados os princpios defendidos por Thomas Arnold4, na rugby School.
2 Os jogos Olmpicos Antigos eram um festival de cunho religioso e atltico realizado na Grcia, a cada quatro anos, no santurio de Olmpia em honra de zeus. Atribui-se primeira edio a data de 776 a.C. A esse respeito vale a pena cf. 2003.
A esse respeito vale a pena conferir a descrio feita pela socilogo francs BOUrDIEU, Pierre. Como possvel ser esportivo? In: ____________.Questes de sociologia. rio de janeiro: Marco zero, 1983.
3
Thomas Arnold foi um educador ingls, que buscou transformar o sistema educacional em toda a Gr-Bretanha. Mostrando que o esporte sistematizado era de grande importncia na educao do jovem, disciplinando-o, aprimorando-lhe as qualidades morais, e, sobretudo, levando a descarregar nos campos de jogo um potencial de energia que, de outra forma poderia ser utilizado em prticas condenveis, entre as quais destacavam-se as idias reformistas dos jovens da classe mdia, em oposio ao tradicionalismo vitoriano. Dsiponvel em http://www. nationalarchives.gov.uk/nra/searches/subjectView.asp?ID=P813. Acessado em 20 out. 2008.
4
14
UNIDADE 1
Outra verso indica que no sculo xVIII a Inglaterra era considerada o bero do esporte moderno. Neste momento, ela introduz a prtica do atletismo em suas escolas primrias pblicas, sob a gide das teorias de rousseau. Da mesma maneira que acontece com outros esportes, a prtica do atletismo levada para o restante do mundo, atravs dos vrios trabalhadores ingleses que saram do seu pas para auxiliar no desenvolvimento estrutural de outras naes.5 No sculo xIx, realizou-se as primeiras competies atlticas universitrias, envolvendo as universidades de Oxford e Cambridge (1864), o primeiro meeting nacional em Londres (1866) e o primeiro meeting amador realizado nos Estados Unidos em pista coberta (1868). Em 1913, fundou-se a Associao Internacional de Federaes de Atletismo. Com sede central de Londres, a associao o organismo central das competies de atletismo em escala internacional, estabelecendo as regras e dando oficialidade s melhores marcas mundiais obtidas pelos atletas.6
rosseau Fonte: acesso http//:www.phases.zip.net/. em 15 de outubro. 2009
COMPETIES ESPORTIVAS FORMAIS

O atletismo mantm uma correlao direta com os acontecimentos
Sobre este assunto cf. CONFEDErAO BrASILEIrA DE ATLETISMO. regras oficiais de atletismo. rio de janeiro: Palestra Sport, 1989. p. 01- 17. Ler o texto A histria do Atletismo mundial, disponvel em http://www.pucrs.campus2.br/~brandt/fund_desp_ind_ historia.pdf. Vale a pena ver tambm http://www.cbat.org.br/acbat/historico.asp
5 6
Disponvel em www.iaaf.org. Acessado em 01 out. 2008.
UNIDADE 1
15
que envolveram os jogos Olmpicos, seja na antiguidade e principalmente na Era Moderna. Em 1892, numa sesso solene realizada na Sorbonne, em Paris, Pierre de Fredi, mas conhecido como Baro Pierre de Coubertin, apresentou um projeto para que fossem reativados os jogos Olmpicos extintos por Teodsio I. Seu objetivo era um movimento internacional, o Olimpismo, que visava a promover o estreitamento de relaes entre os povos atravs do esporte. A proposio tinha tambm, fins pedaggicos, como os de formar o carter dos jovens pela prtica esportiva, despertando-lhes o senso de disciplina, o domnio de si mesmo, o esprito de equipe e a disposio de competir. Mas a ideia s se concretizou em 1894, a partir de um Congresso realizado tambm na Sorbonne, dessa vez com a participao de representantes de 14 pases. Foi criado o comit olmpico internacional, com sede na Sua, e estabeleceram-se as normas para a realizao dos primeiros jogos em 1896, na Grcia. A primeira verso dos jogos Olmpicos da Era Moderna foi realizada em Atenas, na Grcia. Participaram 285 atletas, de 13 pases. Desde ento, a tocha olmpica foi reacendida com a finalidade de promover paz entre a comunidade mundial. A inteno do Baro de Coubertin era de unir os povos pelo esporte. O primeiro programa olmpico de atletismo compreendia corridas de 100, 400, 800 e 1.500m, e mais a de 110m com barreiras, saltos em distncia, altura, triplo e com vara, lanamentos de peso e disco. Uma prova especial foi organizada para os corredores de fundo- a maratona. Uma verso romntica presente na histria, relata que o francs Michel Bral, pretendia recordar o ato herico de um soldado ateniense que correu da cidade de Maratona at Atenas, para anunciar aos gregos a vitria de Milcades sobre os persas em 490 a.C. A maratona olmpica - que acabou convertendo-se numa das provas clssicas dos jogos olmpicos modernos - foi corrida num percurso de 42,195 km, aproximadamente a mesma distncia cumprida por Fidpedes.7 As mulheres s comearam a participar regularmente dos jogos olmpicos em 1928, cumprindo um programa de 100, 800 e 4x100 metros,
7 ALMEIDA, Gonalves Cesar de. Histria do Atletismo. Disponvel em http://www.hploco.com/tudosobreesportes/Atletismo.html. Acesso realizado em 02 de out. 2008.
16
UNIDADE 1
o salto em altura e o lanamento do disco. At 1948, outros acrscimos e supresses foram feitos tanto no programa masculino como no feminino. De 1948, quando o nmero de provas para mulheres aumentou consideravelmente, a 1956, ano em que disputou a primeira marcha de 20 km (a de 50 km j fora introduzida em 1932) o programa oficial sofreu suas ltimas aes. Atualmente, os jogos Olmpicos so realizados, de quatro em quatro anos, em pases e cidades diferentes. O atletismo continua sendo uma das principais atraes, sendo composto por 26 provas masculinas e 23 femininas. Ao analisar o desenvolvimento tecnolgico esportivo para as Olimpadas de Pequim, a reprter Heleni Felippe mostrou que cada uma das disputas de medalhas est cercada de novidades, que envolvem as instalaes esportivas e os equipamentos utilizados pelos atletas, destacando-se a confeco de roupas com tecidos inteligentes que respiram no retendo o suor e auxiliando para que a temperatura corporal permanea em equilbrio, alm disso, destacam-se os pisos utilizados nas pistas que impulsionam os ps dos atletas, ps estes que utilizam calados feitos sob medida, pesando poucas gramas.8 Em Pequim, o Estdio Ninho do Pssaro, foi projetado para receber cerca de 91 mil pessoas, a pista foi feita com o mais moderno piso do mundo, fabricado pela empresa italiana Mondo, que utilizou uma nova tecnologia: Amortece o impacto e devolve energia ao atleta, explica o engenheiro Dcio Chusid. a nona vez que a empresa cobre a pista de atletismo em uma Olimpada. Alm do piso, cronmetros, teles e at ventiladores gigantes foram utilizados para refrescar o pblico. De acordo com o diretor tcnico do Trofu Brasil de Atletismo (Martinho Nobre dos Santos), o mais impressionante so os sistemas gerenciadores de competio, pois, sem sair da cadeira, o pblico, o jornalista ou o tcnico tm todas as informaes no estdio, recebendo-as na tela do computador, na TV ou no celular. Os sistemas so os mesmos, mas na Olimpada cada fabricante sempre leva o que tem de mais moderno, as novidades. No atletismo, tudo interligado, do
8 Tecnologia de Ponta. Disponvel em http://www.link.estadao.com.br/index.cfm?id_ conteudo=14228 . Acessado em 01 out. 2008.
UNIDADE 1
17
disparo do revlver, passando pelo sistema de deteco de largada falsa no bloco de sada, o vento registrado pelo anemmetro, at a chegada e a cronometragem, transmitida em forma de resultado por wireless.9
Discbolo de Mron Fonte: acesso http//:www.//gincanaolimpica.wordpress.com em 15 de outubro. 2009
O ATLETISMO NO BRASIL
As primeiras matrias sobre o atletismo no Brasil foram localizadas no jornal carioca Commercio, em 1880, o qual apresentava os resultados de competies atlticas realizadas naquela cidade. Nas trs primeiras dcadas do Sculo 20, a prtica atltica foi consolidada entre ns. Em 1914, a antiga CBD (Confederao Brasileira de Desportos) filiou-se IAAF (Federao Internacional de Atletismo Amador). Em 1924, o Pas participou pela primeira vez do torneio olmpico, ao
SANTOS, Martinho Nobre. Tecnologia de Ponta. Disponvel em http://www.link.estadao. com.br/index.cfm?id_conteudo=14228. Acessado em 01 out.2008.
9
18
UNIDADE 1
mandar uma equipe aos jogos de Paris. No ano seguinte, foi disputado pela primeira vez o Campeonato Brasileiro. O Brasil segue participando das outras edies dos jogos Olmpicos, mas s consegue conquistar a sua primeira medalha de ouro em 1952, nos jogos de Helsinque, com Adhemar Ferreira da Silva na prova do salto triplo. Adhemar foi o primeiro dos trs triplistas brasileiros a estabelecer o recorde mundial na prova. Os outros foram Nelson Prudncio e joo Carlos de Oliveira.10 Mesmo apresentando um quadro de melhoras significativas, com vrios atletas destacando-se em provas de pista, campo e rua, o atletismo brasileiro est longe de atingir o patamar de modalidades coletivas como o Voleibol e o Futebol, as quais conseguem manter uma sequncia de trabalho, renovando constantemente o seu elenco de bins atletas. Infelizmente, na atualidade, o atletismo brasileiro ficou marcado internacionalmente pela utilizao do doping. Na busca de superar limites, os atletas acabam utilizando todos os tipos de substncias que lhes permitam ter um maior ganho de massa muscular, recuperao mais rpida, maior rendimento... Ser que isto vale a pena? Os estudiosos so unnimes em afirmar que a indstria do doping est anos luz na frente do comit de anti-doping, inclusive existem indcios de que alguns pesquisadores trabalham para os dois lados, ou seja, utilizam as informaes privilegiadas do comit anti-doping, para prescrever substncias ilcitas que normalmente no so detectadas. Voc deve estar se perguntando: - Se desta maneira, como os atletas so pegos nos testes? Vejamos como funciona a realizao dos testes. O comit antidoping realiza em competies nacionais e internacionais exames de rotina, onde so escolhidos aleatoriamente alguns atletas para realizar estes exames. Entretanto, quando ocorrem denncias annimas que sejam consideradas srias (fundamentadas), os atletas denunciados so chamados para realizar os testes, que podem ser confirmados ou no. Caso o teste de doping seja positivo, o atleta tem direito a pedir uma
10
Mesmo sendo uma modalidade significativa para o esporte brasileiro, o atletismo ainda bastante carente de estudos acadmicos que ajudem a compreender a sua trajetria no Brasil. Os dados aqui mencionados foram pautados nas informaes disponveis em http://www.cbat.org.br/acbat/historico.asp. Acesso realizado em 02 out. 2008.
UNIDADE 1
19
contra-prova, que ser feita em um outro laboratrio credenciado pela IAAF. Normalmente, durante o tempo em que se espera o resultado da contraprova, o atleta fica suspenso preventivamente.
Voc pode ter maiores informaes sobre o doping dos atletas brasileiros consultando
http://www.cbat.org.br/noticias/noticia.asp?news=3583 Comunicado oficial do Presidente da CBAT sobre o incidente com os atletas brasileiros; http://www.arturmonteiro.com.br/07/08/2009/dopping-noatletismo-brasileiro/ - Entrevista do Tcnico da Selo Brasileira de Atletismo, Jayme Netto Jr justificando o ocorrido e relatando o abandono da sua carreira de treinador. http://www.dw-world.de/dw/article/0,,4577998,00.html Reportagem mostrando o panorama do doping no mundo e a dificuldade para saber se o resultado fruto de treinamento ou de substncias proibidas. http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI367989-EI1497,00. html Reportagem que indica todos os procedimentos e etapas do exame anti-doping.
Agora que voc j viu os riscos de utilizar o doping, vamos deix-lo fora da nossa competio e conhecer alguns acontecimentos importantes na histria do Atletismo.
20
UNIDADE 1
Voc sabia que o ser humano j praticava algumas das modalidades do atletismo como forma de sobrevivncia na pr-histria. A caminhada, por exemplo, era utilizada para se locomover de um lugar para o outro. A corrida e os saltos, para escapar das presas dos animais carnvoros. O arremesso era usado para se defender e matar animais que serviam de alimento. Desta forma, os homens e as mulheres foram adquirindo habilidades que, mais tarde, foram aprimoradas e adaptadas para as competies de atletismo. No incio das atividades competitivas elas eram restritas somente para os homens, pois se acreditava que a funo da mulher era ficar em casa cuidando do lar e dos seus filhos. Foi somente em 1928, em Amsterd, que as mulheres comearam a competir. Com o aumento das exigncias esportivas que poderiam trazer prestgio, fama, dinheiro, etc., muitos atletas comearam a utilizar meios ilcitos para superar os seus limites. No atletismo, um dos casos mais famoso ocorreu em Seul (1988) e ficou conhecido como Caso Ben johnson. O italiano Primo Nebiolo foi presidente da International Association of Athletics Federations (IAAF), durante 18 anos. Sendo considerado um dos principais responsveis pela transformao deste esporte em um negcio milionrio. Quando ele assumiu a IAAF, a Federao tinha um oramento de US$ 50 mil e durante sua administrao este patrimnio subiu para US$ 50 Milhes. Nos jogos Olmpicos de Pequim foram utilizados carrinhos de controle remoto para trazer de volta para os atletas os implementos das provas de campo, como dados, martelos, discos e pesos.
UNIDADE 1
21
ser Que Voc capaZ de lembrar: a. Qual foi a primeira medalha obtida por um brasileiro em uma olimpada? b. Quais so os trs momentos da histria do atletismo?
Antes de passarmos o basto para continuarmos a nossa corrida importante voc saber que:
A principal tarefa didtica da iniciao ao atletismo, nas escolas brasileiras aumentar sua atratividade. Um atletismo voltado para o ldico parece ser a sada pedaggica mais vivel, para tornar este esporte mais atraente aos alunos.
SEO 2
pOSSIBILIDADES mETODOLgICAS pARA O ATLETISmO ESCOLAR
O atletismo considerado um esporte de fcil execuo. Ele possibilita trabalhar inmeras capacidades fsicas e movimentos bsicos do ser humano, pois composto por atividades de corrida, saltos e lanamentos. Elementos fundamentais para o desenvolvimento de qualquer modalidade esportiva com execuo dinmica. Para nosso estudo, devemos lembrar que a iniciao do atletismo deve ser feita respeitando os padres de comportamento da criana, que ainda no so definidos como nos adultos. As crianas no so adultos em miniatura, o que requer cuidados especiais.11 Voc nunca dever esquecer que as crianas esto em fase
11
GALAHUE, David L. Compreendendo o desenvolvimento motor: bebs, crianas, adolescentes e adultos. So Paulo Phorte Editora, 2001. p. 399.
22
UNIDADE 1
de crescimento, por isso, propor uma atividade tendo o rendimento absoluto como objetivo principal, poder trazer problemas motores e/ou psicossociais irreparveis. Trocar os aspectos ldicos da sua aula, por uma rotina de treinos visando competies de alto rendimento, pode estressar e traumatizar o iniciante resultando no seu desinteresse e possvel abandono precoce do esporte. Neste sentido, FrEIrE (1992:306) destaca uma das principais dificuldades vivenciadas pelos professores ao trabalhar no mbito escolar:
necessrio que o professor consiga ensinar a todos, o feio e o bonito, o forte e o fraco, o alto e o baixo, o pobre e o rico. E mais, no basta ensinar a todos, preciso saber ensinar bem a todos. E isso ainda no basta, alm de ensinar bem a todos, preciso que o professor saiba ensinar, ensinando esporte alm do prprio esporte.12
Este ser o nosso desafio inicial. Devemos nos preparar para ensinar a todos da melhor maneira possvel, tendo conscincia que a escola mais do que buscar revelar ou formar atletas, visa auxiliar na criao de uma cultura corporal, onde o aprendiz ir valorizar a prtica da atividade fsica como um meio de melhorar a sua qualidade de vida.
12
FrEIrE, joo Batista. Educao de corpo e alma. So Paulo: Summus. 1992. p.306.
UNIDADE 1
23
como a nossa corrida longa, vamos precisar da ajuda de outras pessoas para que no cansemos demasiadamente no incio da competio. por isso, vamos passar o basto para um experiente professor que pesquisou sobre o estgio de desenvolvimento do atletismo brasileiro. o nome dele ubirajara oro. seu texto foi escrito na dcada de 80, mas parece retratar o momento atual do atletismo no nosso pas.
Na viso deste autor, a grande maioria das modalidades esportivas utilizadas nas escolas so sistematizadas em um regulamento oficial. Sempre que uma modalidade praticada, os limites do que possvel e daquilo que no deveria ser realizado est antecipadamente definido, o que lhe confere um sentido de rotina. No caso do atletismo, essa tendncia monotonia aumentada por dois fatores essenciais: 1)a naturalidade de seus movimentos, que os torna menos espetaculares, 2) a quase total previsibilidade do fluxo de suas aes. A esses fatores pode ser acrescentado o princpio da ao atltica tradicional: rendimento absoluto. Uma vez que se torna difcil alterar os dois primeiros fatores acima, sem descaracterizar o que hoje se entende por atletismo, uma alternativa interessante seria tentar evitar a elitizao e a tendncia especializao precoce. A super valorizao de possveis atletas irradia-se para a rea didtica, induzindo o professor que acaba buscando resultados cada vez mais significativos, no menor prazo possvel. Em funo das competies mirins, as crianas talentosas tendem a receber ateno especial e intensiva, enquanto a grande maioria fica sem o mnimo satisfatrio de acompanhamento didtico. Atualmente a maioria dos clubes esportivos no possui departamento de atletismo vrios o fecharam e grande parte das escolas (notadamente pblicas) sequer dispe de espao fsico para a prtica do esporte. Diante destas circunstncias, torna-se impensvel uma prtica que seja voltada para o alto rendimento. A situao agrava-se, ao ser constatvel inexistir Educao Fsica de 1 a 4 sries. Isso leva os escolares brasileiros de at 10 anos a colherem experincias motoras apenas intuitivas, de natureza e processamento apenas espontneo, limitadas em qualidade e quantidade. Como grande parte destas crianas integra a populao brasileira urbana o problema torna-se ainda maior quando verificamos que, na
24
UNIDADE 1
grande maioria das cidades brasileiras, no existem em nmero suficiente, ambientes pblicos voltados para a prtica de atividades de lazer. Neste sentido, possvel acreditar que a maioria da populao brasileira infantil fica sem ter onde se exercitar adequadamente. Por outro lado, o brasileiro tpico associado ao clube no tem o hbito de frequent-lo para praticar esporte. Normalmente, a famlia em especial as crianas no aproveita as possibilidades do clube para sua educao esportiva. Alis, o clube esportivo brasileiro, como instituio sociocultural, refora essa situao, aplicando seus recursos materiais e humanos quase s no atendimento a suas equipes de alto-nvel. Ao associado comum, o clube no estimula e oferece muito pouco, em termos de prtica sistemtica. Interessante notar tambm que as modalidades de maior prestgio nacional so coletivas e tem como implemento de ao a bola. Isto nos leva a acreditar que o brasileiro vive pela filosofia do prazer. A bola, como instrumento de comunicao interpessoal e de auto expresso, mais a ndole acentuadamente ldica dos esportes coletivos, logram preencher suas expectativas de cultura fsica, por virem ao encontro dessa filosofia de vida. Tal concepo, talvez, ajude a explicar a sentena tipicamente brasileira: ATLETISMO NO TEM BOLA! No estar a um dos porqus centrais do subaproveitamento do atletismo neste pas? Como explicar, de outra maneira, que o atletismo, tecnicamente descomplicado, extensivamente ensinado nas escolas de todos os sistemas e nveis, variado na tipologia da ao e adaptvel a qualquer rea livre, no alcana maior iniciativa de uma populao, que no pode ou no tem onde se associar a clubes esportivos, mas vai escola e encontra meios de adquirir equipamento para jogar bola? Todas essas especulaes comprovveis, sem muito esforo, pela memria e pela experincia da grande maioria dos brasileiros indicam uma problemtica de natureza mais cultural do que social, mais educacional do que econmica. Contata-se a, antes de tudo, que o povo brasileiro no reconhece o esporte/atletismo como um valor cultural, na medida em que entende cultura como expresso de intelecto e esporte como jogo de bola. Para Ubirajara Oro, as respostas e solues para essa problemtica
UNIDADE 1
25
sero vrias e nada simples. A que ele sugere voltada para a questo metodolgica, isto , desenvolvida no campo da Didtica. Entendido aqui um problema bsico do atletismo brasileiro como sendo algo cultural, e tendo a educao esportiva como funo social de aperfeioar a cultura fsica, por meio da interveno curricular, uma proposta transformativa para a situao do atletismo no Brasil precisa, forosamente, levar em conta os aspectos culturais, que pretende modificar. Ela deve ser capaz de mostrar-se interessante, de criar ao seu redor uma atmosfera motivadora e favorvel, de ter versatilidade em grau suficiente para indicar aos brasileiros novos caminhos e valores, dentro do esporte, sem desmerecer suas expectativas e convices. de suprema importncia pedaggica colocar a iniciao ao atletismo nessa perspectiva sociocultural. Pouco adiantar aos autores brasileiros escrever esmerados livros didticos, sobre o atletismo, com cuidadosa metodologia e farta ilustrao, se o contedo permanecer alheio a realidade social e aos valores procurados pelos brasileiros nas atividades esportivas.
O panorama apresentado por Ubirajara Oro semelhante ao que voc encontra na sua cidade? Quais so os problemas que mais se aproximam e quais distanciam o atletismo que voc conhece da realidade apresentada pelo autor? Voc capaz de criar atividades que envolvam fundamentos do atletismo e tenham a bola como fator de motivao?
SEO 3
FUNDAmENTOS DO ATLETISmO
Diferente do que se pensa, ensinar no uma tarefa simples, principalmente quando envolvemos o ser humano em situaes muitas vezes desconhecidas e/ou inusitadas. Por isso, nesta unidade voc ir conhecer:
26
UNIDADE 1
1. o que diferencia o ato de andar do correr; 2. as diferentes fases que envolvem a corrida; 1. a importncia dos exerccios de coordenao para a execuo correta da corrida; 2. a posio correta dos movimentos atlticos durante os vrios momentos que compem uma prova de velocidade. Tenho certeza que juntos conseguiremos terminar mais esta volta da nossa corrida de revezamento, que est se tornando cada vez mais interessante. Ento pegue o basto e vamos comear.
Voc J percebeu Que correr diferente de andar depressa? Quando uma pessoa est andando, ela mantm um dos ps no solo e o outro no ar, o tempo todo. Durante a corrida, momentaneamente, ela mantm os dois ps no ar. Isto, permite afirmar que a corrida uma sucesso de saltos.
A descrio da tcnica das corridas deve ser a considerao de que a boa tcnica de correr a manifestao dos movimentos naturais do ser humano, quando pretende deslocar-se com maior velocidade e, por isso, deixa de andar e passa a correr. Movimento que se caracteriza por uma fase area, ou seja, momentaneamente os dois ps perdem o contato com o solo. (Barros & Dezem, 1990. p. 23) As corridas dividem-se em curta distncia ou velocidade (tiro
UNIDADE 1
27
rpido), que nas competies oficiais vo de 100 a 400 metros; mdia distncia ou de meio fundo (800 metros e 1500 metros); e longa distncia ou de fundo (3000 metros ou mais, chegando at s ultra maratonas de 100 quilmetros). Podem ser divididas tambm de acordo com a existncia ou no de obstculos/barreiras presentes durante o percurso. Um bom professor aquele que consegue armazenar em sua memria todos os cuidados corporais que o seu aluno dever ter durante a execuo de uma corrida. Pois, desta maneira, ele ser capaz de ensinar a forma mais eficiente de deslocamento, cuidando para que ele realize uma corrida uniforme, com os movimentos voltados para frente, sem movimentar exageradamente os quadris e ombros, resultando em maior velocidade com o mnimo desgaste de energia.
EXISTEM QUATRO DICAS PARA REALIZAR UMA BOA CORRIDA

Equilbrio O equilbrio geral do corpo depende, em parte, do comportamento da cabea, que um dos meios mais eficazes de controle. Ela deve estar em linha com o eixo do corpo, mantendo o olhar dirigido para cerca de 15metros frente. Tambm so importantes a posio do tronco e o movimento dos membros, pois os braos movimentam-se incessantemente, sincronizados com a movimentao das pernas.
28
UNIDADE 1
Coordenao O menor dos segmentos deve ser realizado sem choques ou pequenas sacudidas, em um ritmo sempre idntico, correspondente ao das passadas. Descontrao A ao de correr solicita alguns msculos ou grupos musculares. Assim sendo, quanto maior for inibio dos msculos que no esto sendo induzidos, tanto maior ser a economia de energias e, consequentemente, tanto melhores sero as condies do corredor para realizar o esforo. Eficcia A dosificao da amplitude dos movimentos, juntamente com uma utilizao mais racional das possibilidades do corpo humano, resulta em um gasto orgnico mnimo, adequando-se melhor ao ritmo desejado. Essas quatro regras nos do noes gerais de grande validade para todas as tendncias da corrida. importante destacar que o estilo individual surge naturalmente com o decorrer da prtica diria. Cabe salientar que os gestos motores bsicos da corrida foram exaustivamente analisados e chegou-se a concluso de que existe um padro mnimo de movimentos que devem ser respeitados, independente do estilo individual de cada aluno necessrio cuidar dos seguintes fatores:
NGULO DO CORPO
O ngulo em que o corpo se coloca durante a corrida uma caracterstica natural, porque, medida que o corredor acelera a passada, o corpo comea a se inclinar para frente, em uma tomada natural de equilbrio. Para encontrar o ponto ideal da inclinao do corpo, deve-se mantlo no conjunto, em uma linha reta, formada pela perna que est atrs (perna de apoio posterior), o tronco e a cabea. Na maioria dos casos, isso ocorre quando os olhos focam um ponto a certa distncia na pista, o
UNIDADE 1
29
que coloca a cabea posicionada corretamente, fazendo com que o corpo adquira automaticamente o ngulo adequado.
MOVIMENTO DOS BRAOS

Os braos devem movimentar-se lateralmente em relao ao tronco. Sua ao consiste em balanceamento rtmico, partindo da articulao do ombro e flexionando-se em um ngulo de mais ou menos 90 graus. Os braos devem ser movimentados no sentido ntero-posterior (da frente para trs) sem cruzar excessivamente o plano anterior e/ou posterior do corpo, apenas o suficiente para possibilitar o ritmo da corrida, contribuindo para o equilbrio e o deslocamento para frente. Durante a movimentao dos braos, as mos devem estar totalmente descontradas. Essa ao de muita importncia, a ponto de alguns corredores declararem que finalizaram determinadas provas "correndo com os braos".
30
UNIDADE 1
COLOCAO DOS PS
A colocao do p no solo, ao realizar os apoios nas passadas, depende muito do estilo prprio do corredor. Nas corridas de meio-fundo, por exemplo, o p dever apoiar-se primeiramente sobre o metatarso: (a) j nas provas mais longas coloca-se primeiro a parte anterior do p e depois a parte lateral externa: (b) sendo que o calcanhar aproxima-se mais do solo em comparao com as corridas de velocidade, onde o calcanhar fica mais elevado (predomina a ponta do p), (c) porque a inclinao do corpo mais acentuada para aumentar o impulso de deslocamento. Em todos os casos, os ps devem ser colocados paralelamente um ao outro e apontados para frente.
MOVIMENTAO DAS PERNAS

Ao realizar a passada, o p responsvel pelo apoio posterior s deixa o solo aps a extenso total da perna. Nas provas mais longas, as pernas executam um movimento pendular, com uma elevao no muito acentuada do calcanhar da perna de trs. Nas provas de velocidade, o movimento circular, havendo uma flexo mais acentuada da perna traseira que provoca uma aproximao maior do calcanhar junto parte posterior da coxa e, consequentemente, faz com que o joelho se eleve mais, para cima e para frente, no momento em que essa perna vai frente para realizar o apoio seguinte (apoio anterior).
UNIDADE 1
31
TCNICA DA CORRIDA
A tcnica da corrida uma parte fundamental do treinamento, tanto para o iniciante como para o atleta formado. Ela deve ser usada em todos os perodos da iniciao ou treinamento, podendo ser trabalhada como um componente do aquecimento. Os exerccios de tcnica de corrida so conhecidos como escolinha de corrida, sendo compostos pelas seguintes aes:13 SKIPPING corrida com elevao alternada dos joelhos, at a altura da cintura, tronco ereto, olhar para frente, movimento dos braos no sentido ntero posterior, nfase na frequncia das passadas.
ANFErSEN corrida com os calcanhares tocando os glteos, tronco levemente inclinado frente, movimento de braos no sentido ntero-posterior, nfase na frequncia das passadas.
13
Os termos em ingls so usados pela falta de nomenclatura especfica na lngua portuguesa.
32
UNIDADE 1
DrIBLING em progresso com as pontas dos ps, executar uma semi-flexo dos joelhos, com grande frequncia, movimento de braos no sentido ntero-posterior e no ritmo das passadas, nfase na frequncia dos movimentos.
HOPSErLAUF em progresso, saltos consecutivos para cima, com elevao alternada dos joelhos at a altura do quadril, perna de impulso em extenso, braos em movimentos assimtricos s pernas, lanados para cima.
UNIDADE 1
33
- Voc deve trabalhar a coordenao no incio das aulas, pois o aluno cansado no conseguir atingir os objetivos desejados. - No se esquea que a mudana de comportamento ocorre de forma processual, por isso, voc no conseguir atingir a execuo correta dos movimentos somente em uma ou duas aulas. preciso planejamento, calma e persistncia. - Inicie as atividades trabalhando os diferentes segmentos corporais de maneira isolada. Por exemplo: realizar somente os movimentos de pernas dos exerccios de coordenao.
sugestes de atiVidades prticas 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Realizar o skipping com os braos atrs das costas. Realizar o skipping com os braos cruzados no peito. Em crculo realizar o skipping segurando no ombro do amigo da frente. Em coluna segurar no ombro do amigo e realizar o skipping. Realizar o skipping parado, fazendo o joelho tentar tocar na mo de um auxiliar que estar frente. Parado em p, realizar o movimento dos braos no sentido ntero-posterior. No lugar realizar o movimento de braos e pernas do skipping. Em movimento realizar o movimento de braos e pernas do skipping. Realizar o anfersen com as mos voltadas para trs, na altura do glteo, os ps devero tocar as palmas das mos.
10. Realizar o anfersen com os braos cruzados na altura do peito, os ps devero tocar os glteos. 11. Realizar o anfersen dentro do ritmo estabelecido pelo professor.
34
UNIDADE 1
12. Alternar a execuo dos exerccios, 5 metros de skipping, 5 metros de anfersen, 5 metros de hopserlauf, 5 metros de dribling e 5 metros de percusso. 13. Idem ao anterior, mas deve-se trocar o nome dos exerccios por nmeros. Cada vez que o professor falar o nmero deve-se mudar imediatamente o exerccio que est sendo realizado. 14. Idem ao anterior acrescentando uma corrida de 10 metros ao final. 15. Corridas realizando os exerccios de coordenao sobre uma das linhas demarcatrias da quadra, conforme o comando do professor. 16. Corridas realizando os exerccios de coordenao, executando mudanas dos exerccios e de direo de acordo com o comando do professor.
AVALIAO DOS PROCESSOS COORDENATIVOS DA CORRIDA

Aps trabalhar com esses exerccios importante avaliar o desenvolvimento do seu aluno, de maneira que ele possa ter um feedback dos seus erros e acertos. Contudo, importante lembrar que os erros devem ser sempre corrigidos dos maiores para os menores e sempre levando em considerao qual foi o objetivo estabelecido para a sua aula. Por exemplo: se voc estabeleceu que o objetivo da sua aula era a realizao adequada dos movimentos dos braos, no h motivos para voc ficar se preocupando com a execuo incorreta dos movimentos de pernas, colocao dos ps, etc. Cada um dos movimentos ser trabalhado de forma isolada, at que o aluno consiga realiz-los dentro de um padro mnimo de movimento, que poder ser avaliado a partir do modelo proposto. Contudo, esse modelo no deve servir como camisa de fora, pois voc deve lembrar sempre que est trabalhando com seres humanos e, por isso, as respostas, os erros, acertos podem ser diferentes. Dessa forma, a ficha apresentada somente um ponto de partida que foi estabelecido a com base nos erros e acertos cometidos pela maioria dos escolares, mas temos certeza que a partir da sua prtica ela poder se tornar cada dia mais completa. Por isso, estarei esperando o seu retorno, para que juntos possamos ajudar os nossos alunos a movimentar-se com maior eficincia.
UNIDADE 1
35
AVALIAO DOS PROCESSOS COORDENATIVOS PADRES BSICOS DE MOVIMENTOS CRITRIOS DE PERFORMANCE

Fase de voo definida Braos em oposio aos ps, cotovelos flexionados Contato: calcanhar, planta e ponta dos ps Perna de apoio flexionada (90)- prximo a ndega P de liderana seguido pelo outro p (sem cruzar) Fase de vo definida Braos flexionados prximos ao quadril Capaz de liderana com os dois ps
HABILIDADE
RESULTADO
SIM NO
COrrIDA
GALOPE
Perna de equilbrio flexionada (altura das ndegas) Perna de equilbrio realiza movimentos de balano SALTITO EM 1 P Braos flexionados realizando balano frontal realizao de movimento com ambos os ps Salta com um p e aterrissa com o outro Fase de voo pronunciada (preparada) joelhos so flexionados (perna de balano) Brao contrrio ao p de aterrissagem se estende
SALTO ALTErNADO
36
UNIDADE 1
SALTO HOrIzONTAL
Movimento preparatrio (flexo dos 2 joelhos e braos estendidos para trs - 60) Braos se estendem para frente e para cima (extenso completa do corpo) Sada e aterrissagem com os dois ps Braos para baixo na aterrissagem repetio rtmica combinando os passos Elevao da perna flexionada (90) Braos no sentido ntero posterior sem cruzar a linha mdia Braos na altura do quadril, em oposio s pernas
SKIPPING
Deslocamento lateral com DESLOCAMENTO aproximao das pernas (sem LATErAL cruzar) Fase de voo definida Movimento rtmico realiza o movimento para os dois lados
agora que voc j sabe como coordenar o seu aluno, o prximo passo ensin-lo a utilizar o bloco de partida, pois todas as provas de velocidade iro exigir este implemento. desta forma, fundamental que o aluno passe por um processo de adaptao, de maneira que consiga sentir-se a vontade quando tiver que realizar uma partida rpida. Vamos conhecer os segredos do bloco de partida?
SADA DO BLOCO
Como as provas de velocidades so realizadas em grande velocidade, numa curta distncia, a partida fator determinante para o seu resultado. Normalmente a diferena entre o primeiro e o oitavo lugar ocorre por fraes de segundos. Comear a correr imediatamente aps o tiro de partida algo
UNIDADE 1
37
fundamental para quem deseja obter um resultado satisfatrio. Por isso, criou-se um posicionamento especfico para a largada no atletismo, conhecido como largada baixa. Contudo, importante que no mbito escolar o aluno comece vivenciando a sada em p, pois como ele estar em uma posio confortvel, este tipo de sada ir facilitar para que se preocupe somente em colocar o seu corpo em movimento o mais rpido possvel, aps ouvir um estmulo externo. Neste caso, o aprendiz dever se posicionar da seguinte forma: - Em p, com um ligeiro afastamento das pernas no sentido nteroposterior, pequena inclinao do tronco no sentido da corrida. Este tipo de partida utilizada em algumas competies escolares, para alunos/ atletas iniciantes, sendo considerada mais fcil e natural, portanto, mais eficiente para o iniciante. comum entre iniciantes, eles olharem para os lados ou para trs, tentando controlar a aproximao dos adversrios. Este ponto deve ser observado e corrigido pelos professores durante a fase de iniciao do aprendiz.
Voc sabia que nas provas de velocidade obrigatria a utilizao do Bloco de Partida. Entretanto, devemos levar em considerao o fato de que os atletas apresentam diferentes alturas, o que faz com que o bloco tenha que ser ajustvel.
Existem trs distncias bsicas de colocao dos blocos: curta, mdia e longa. As quais devem ser utilizadas de acordo com o bitipo do atleta, levando-se em considerao principalmente o comprimento de suas pernas. A distncia existente entre a linha de partida e o bloco ir definir os trs tipos de partida baixa, que so assim caracterizadas:
Partida Curta ou Grupada

Distncia de 30 cm entre os tacos e 40 cm entre o primeiro taco e a linha de partida. Neste tipo de sada, a ponta do p de trs colocada na direo do calcanhar do p que est fazendo o apoio no suporte da frente.
38
UNIDADE 1
O quadril coloca-se elevado a um ponto superior ao nvel da cabea, portanto, bem alto. Esse tipo de sada tambm conhecido por sada grupada, devido posio do corpo do corredor.
Partida Mdia
Distncia de 40 cm entre os tacos e 30 cm entre o primeiro taco e a linha de partida. um tipo intermedirio entre as outras duas (curta e longa), na qual o joelho da perna de trs colocado na direo da ponta do p que est no apoio anterior. Como referncia tem-se que o taco do apoio anterior colocado 38 cm atrs da linha de partida e o de trs 85 cm. Nesse caso, o quadril no se eleva tanto como na sada curta, ficando quase que em linha com a cabea.
Partida Longa
Distncia de 40 cm entre os tacos e 50 cm entre o primeiro taco e a linha de partida. Aqui, a separao entre os suportes para o apoio dos ps no bloco de partida maior do que nos tipos anteriores, onde as medidas mais comumente utilizadas so 33 cm para o apoio anterior, em relao
UNIDADE 1
39
linha de partida e 103 cm para o posterior. Como referncia, os atletas utilizam a medida de dois ps para a colocao do primeiro taco e trs para o segundo. O joelho da perna de trs fica situado mais ou menos atrs do calcanhar do p da frente e os quadris situam-se em um ponto pouco abaixo do nvel da cabea.
O uso da cincia para tentar melhorar os resultados

Atualmente muitas experincias tm sido realizadas, quanto s distncias utilizadas nos blocos de partida. Esses estudos buscam encontrar meios eficientes que auxiliem na obteno de melhores resultados para as sadas nas corridas de velocidade. verdade que estas corridas tm constitudo uma das especialidades do atletismo em que a quebra de recordes est se tornando cada dia mais difcil. Portanto, qualquer contribuio tcnica ser de vital importncia, visto que as marcas atuais so realmente difceis de serem quebradas. Dessa forma, dados procedentes de treinadores russos nos abrem perspectivas em relao s sadas baixas. Trata-se da posio dos blocos e da colocao dos ps sobre o apoio. A prpria construo dos blocos tradicionais determina que o apoio anterior deva ser realizado sob um ngulo de 40-45 graus, enquanto que o posterior se faz com um ngulo de 60-85 graus. Calcula-se que nessa posio, o velocista aproveita apenas parcialmente as propriedades de elasticidade dos msculos gmeos (panturrilhas) no ato da impulso, no momento da sada. preciso ter clareza que estas medidas so referencias que auxiliam o iniciante, podendo variar de acordo com as necessidades de cada atleta. O importante que o aluno consiga inicialmente sentir-se em uma posio confortvel, mas que permanea em uma posio grupada, para que ao ouvir o estmulo consiga impulsionar-se como uma mola que estava encolhida.
agora que voc j sabe para que serve a sada baixa e as variaes das distncias dos blocos de partida, vamos aprender os procedimentos utilizados pelo atleta, antes dele comear a correr.
40
UNIDADE 1
Entrada no bloco
Aps colocar o bloco de partida na posio escolhida por ele, o corredor deve ficar em p, atrs do seu bloco, aguardando at que todos os competidores estejam na mesma posio. Neste momento, o rbitro de partida dar o comando: AS SUAS MARCAS. O atleta dever se aproximar do bloco e tomar sua posio, colocando o seu p de impulso na parte da frente do bloco e o outro na parte de trs. A seguir, ajoelha-se na perna de trs, apoiando as mos imediatamente atrs da linha de partida, a uma distncia igual a dos ombros, com os dedos voltados para fora, com exceo dos polegares que ficaro voltados para dentro. A cabea fica no prolongamento do tronco, com o atleta procurando no contrair os msculos do pescoo, o peso do tronco estar sobre os braos, que devero estar estendidos na vertical. O atleta dever estar em cinco apoios (duas mos, dois ps e o joelho da perna de trs).
Colocados desta forma, o corredor aguarda em posio imvel o novo comando do rbitro que dir: "PRONTOS!" Ao comando, o corredor eleva o quadril, para isto, levantar o joelho que est em contato com o solo, ficando ligeiramente mais alto do que os ombros, os quais so projetados um pouco frente da linha de partida, o centro de gravidade deslocado para os braos e o equilbrio do corpo mantido com os braos bem estendidos. A elevao dos quadris varia para mais ou menos, de acordo com o tipo de sada utilizada. Quanto mais prximo for a distncia entre os apoios dos ps, tanto maior ser a elevao. Os braos devem estar totalmente estendidos, o pescoo relaxado, a cabea abaixada, de forma que o olhar esteja dirigido a um ponto, cerca de 1,5 metros adiante, ou entre os joelhos. Tomada essa posio, o corredor deve manter-se esttico, aguardando o tiro de partida, que ser dado logo que todos os demais corredores estejam em posio.
UNIDADE 1
41
A partida
Ao ouvir O TIrO de partida, o corredor deve reagir o mais rpido possvel, realizando uma ao simultnea das duas pernas que devem ser estendidas bruscamente, onde a perna da frente impulsiona o corpo, com toda a fora adquirida pelo apoio do p sobre o suporte. A perna de trs atua por um perodo de tempo mais curto e a direo da impulso provocada pela sua ao mais no plano horizontal, sendo imediatamente levada para frente, iniciando uma passada curta, a fim de reter a queda para frente, decorrente do abandono das mos e pela projeo do centro de gravidade para frente. A ao dos braos , ao mesmo tempo, propulsora e equilibradora. Depois que as mos deixam o solo, os braos entram energicamente em ao. O brao do lado da perna de impulso eleva-se para frente ajudando o movimento executado pela perna do mesmo lado, contribuindo para o equilbrio da corrida. O brao oposto lanado vivamente para trs. A primeira passada mais curta, com a amplitude sendo aumentada nas passadas seguintes ao mesmo tempo em que o tronco que estava inclinado, vai tomando a sua posio vertical. O bloco de partida oferece uma grande ajuda, devido forte ao dos ps sobre os apoios que ele suporta no momento da impulso, ao ser realizada a partida. A ao dos braos muito forte no princpio, para logo em seguida entrar em ritmo rpido e compassado com as pernas.
42
UNIDADE 1
Para completar o estudo sobre a sada baixa, vamos relacionar uma srie de observaes a serem respeitadas na totalidade dos gestos da sada. Assim, temos pontos positivos e negativos.
Pontos Positivos
Podemos observar as caractersticas de uma boa partida, que so consideradas os pontos positivos a serem buscados. Impulso poderosa sobre o apoio anterior, com extenso total da perna e espduas e lanamento dos quadris para frente; Ao bastante rpida dos braos; a mo do brao que vai para trs no ultrapassa a linha do quadril; o brao da frente no deve elevar-se exageradamente, e sim colocar-se paralelamente pista; A perna de trs deve ser projetada rapidamente adiante, por uma ao rasante.
Pontos Negativos
Entre os erros mais comuns, devemos evitar os seguintes: Levantar-se, em vez de impulsionar-se para frente; Elevao demasiada do brao de trs, o que proporciona um atraso em sua colocao na posio correta. Lanamento do brao da frente para o alto em linha oblqua, o que produz uma elevao muito rpida do corpo; Tirar os quadris sem que eles faam uma impulso efetiva sobre o apoio de trs.14
14
AS COrrIDAS DE VELOCIDADE. Disponvel em http://adect2.no.sapo.pt/artigos/ pdf/velocidade.pdf . Acesso realizado em 15 out. 2008.
UNIDADE 1
43
Erros comuns
O peso do corpo encontra-se ainda por demais sobre as pernas, durante fase do pronto. OS quadris so elevados acima da posio correta, resultando em perda da projeo para frente. No momento do Pronto a cabea est voltada muito para frente, ocasionando desequilbrio devido ao corpo entrar na posio ereta antes do tempo. No empurrar o bloco durante a partida, fazendo um movimento normal de andar, sem exploso e consequente acelerao.
Possibilidades de correo
Exerccios de apoio para sentir as variaes, at uma distribuio proporcional do peso do corpo. Com ajuda de um companheiro, corrigir o posicionamento. Colocar um controlador de olhara cerca de 1,50 a 2,00 metros na frente da linha de partida (pequenos pedaos de papel). Utilizar uma corda logo frente do bloco de partida, para que o aluno busque realizar um movimento explosivo no taco pisando na frente da marca estabelecida.
Na sada de bloco, o peso do corpo deve ser deslocado para frente, ficando distribudo sobre as pernas e os braos. Aps a voz de comando prontos ocorre a sada, que deve ser executada de forma explosiva, com a perna de impulso frente sendo completamente estendida. Na parte inicial do percurso, o corpo estar levemente inclinado para frente. A postura de corrida normal tomada somente depois de 12 a 15 metros.
Voc j est quase pronto para sair do bloco de partida. mas para que no cometa nenhuma infrao vamos conhecer os aspectos bsicos das regras
44
UNIDADE 1
REGRAS - BLOCOS DE PARTIDA

1. Os blocos de partida devem ser usados em todas as corridas at e inclusive 400m (incluindo a primeira etapa dos revezamentos 4x100 e 4x400m) e no deve ser usado para qualquer outra corrida. Quando em posio na pista, nenhuma parte do bloco de partida deve ultrapassar a linha de sada ou estender-se at outra raia. Os blocos de partida devem obedecer s seguintes especificaes gerais: a) Eles devem ser inteiramente rgidos em sua construo e no devem oferecer nenhuma vantagem ao atleta. b) Eles devem ser fixados na pista por um nmero de fixadores ou pregos, dispostos para causar o mnimo possvel de danos pista. c) Os blocos de partida consistiro de dois tacos, contra os quais os ps do atleta faro presso na posio de sada. d) Em competies oficiais internacionais, os blocos de partida sero conectados a um equipamento detector de sadas falsas aprovado pela IAAF.
REGRAS - PARTIDA
1. A partida de uma corrida deve ser marcada por uma linha branca de 5 cm de largura. Em todas as corridas em raia livre, a linha de sada ser curva, de maneira que todos os corredores percorram a mesma distncia, da sada chegada. 2. Todas as provas sero iniciadas pelo tiro da pistola do rbitro de Partida ou aparelho de partida aprovado, aps o rbitro ter verificado que os competidores esto em seus lugares e na posio correta de largada. 3. Em todas as competies internacionais, os comandos do rbitro e Partida sero feitos em ingls, francs ou no idioma local, nas corridas at e inclusive 400m (incluindo 4x200m e 4x400m), sero: As suas marcas, Prontos, e quando os competidores estiverem prontos e imveis, o
UNIDADE 1
45
revlver ser disparado ou o equipamento de partida ser ativado. 4. Em corridas acima de 400m, o comando ser s suas marcas e quando os competidores estiverem em seus lugares, o revlver ser disparado ou o equipamento de partida aprovado ser ativado. 5. Aps o comando s suas marcas, o competidor deve aproximarse da linha de largada, assumir uma posio completamente dentro de sua raia e atrs da linha de largada. Ambas as mos e um joelho devem estar em contato com o solo e ambos os ps em contato com os blocos de partida. Ao comando de Prontos o competidor deve, imediatamente, se levantar para sua posio final de largada, retendo o contato das mos com o solo e dos ps com os blocos. Um competidor no pode tocar a linha de sada ou o solo alm dele, com suas mos ou seus ps, quando estiver em suas marcas. 6. Ser considerada uma sada falsa se um competidor inicia seu movimento de sada aps assumir sua total e final posio, acontecendo isso antes que o tiro do revlver ou o sinal do equipamento de largada aprovado seja dado. 7. Qualquer competidor que cometa uma sada falsa ser advertido. Somente uma sada falsa por corrida ser permitida sem a desqualificao do(s) atleta(s) que a cometeu. Qualquer (quaisquer) atleta(s) que cometer (em) outras sadas falsas na corrida deve(m) ser desqualificado(s) desta. 8. Em provas combinadas, se um competidor responsvel por duas sadas falsas, ele ser desqualificado.
46
UNIDADE 1
De acordo com vrios estudos, ao duplicar a velocidade da corrida de 10 para 20 km/h, o comprimento da passada aumenta 85%, enquanto a frequncia da passada aumenta apenas 9%. A velocidade de corrida a maior velocidade que o corredor pode atingir; a resistncia a sua capacidade de resistir fadiga. A velocidade mxima ocorre s em curtos percursos, podendo ser mantida no mais de 40 a 50 metros do incio da fase de sada e acelerao. Assim mesmo, nos 100 metros, a resistncia do corredor que vai definir o resultado. No deve ser aplicado treinamento de velocidade e/ou coordenao para uma pessoa fatigada. Deve ser interrompido o trabalho quando a cadncia diminuir (deve ser limitado a 5-10 repeties por unidade de treinamento o volume de exerccio). Na sada em curva, no caso das provas de 200 e 400 metros aconselhvel colocar os blocos junto linha extrema da raia, pois isto permite ao atleta percorrer uma distncia muito maior em linha reta. So frequentes as falsas partidas que ocorrem quando o atleta sai antes do tiro de partida, que o sinal dado para comear a prova. Aps ter sido assinalada uma falsa partida, qualquer atleta que d uma nova falsa partida ser desclassificado. A exceo ocorre nas provas combinadas (Decatlo e Heptatlo), onde cada atleta tem direito a uma falsa partida. Um atleta d 45 passadas em mdia para percorrer o percurso de 100 metros e cruza a linha de chegada a cerca de 36 km/h. Uma pessoa comum faria a prova com 100 passadas e a uma velocidade de 22,5 km/h.
curiosidade Acompanhe a matria produzida pelo jornalista Lucas Cipriano, demonstrando que no necessrio o atleta sair do bloco para ser considerada uma sada falsa.
Um erro tcnico de Francis Obikwelu nos blocos de partida levou surpreendente desclassificao do velocista portugus na primeira eliminatria dos 100 metros do Mundial de atletismo em Osaka, no japo. resta agora, ao duplo campeo da Europa, a classificao para a final dos 200 metros, na quinta feira, onde poder superar a desiluso dos 100 metros e chegar s medalhas. Depois de uma primeira falsa partida do atleta centro-africano Gibrilla Pato Bangura, da Serra Leoa, a eliminatria ficou em perigo para todos os oito participantes. O que significa que o prximo erro, fosse de
UNIDADE 1
47
quem fosse, resultaria em excluso. Aos juzes no escapou uma pequena falha tcnica do luso-nigeriano: um ligeiro mexer de ombro e cabea. Sem contemplaes, deram ordem de sada a Obikwelu, que parecia no perceber o que se estava a passar. Contudo, Obikwelu no fez falsa partida. Os sensores do sistema eletrnico integrado nos blocos e na pistola de partida no assinalaram nenhum movimento do atleta antes do tiro de partida. De resto, foi o sexto pior tempo de reao na srie (162 centsimos de segundo). Mas aos juzes no escapou um pequeno erro tcnico do luso-nigeriano que poderia induzir em erro os adversrios. Francis Obikwelu tem na partida o seu ponto fraco. O atleta tem conseguido suprir essa limitao por meio de uma excelente terminao, que lhe valeu a prata nos jogos de Atenas em 2004. Apesar de ter trocado Lisboa por Madrid e de treinador - o portugus Fausto ribeiro pela espanhola Maria jos Martinez - a verdade que nessa rea e, aos 28 anos, Obikwelu pouco ou nada evoluiu. Na madrugada de sbado, Obikwelu facilitou num momento da prova, onde no pode sequer vacilar. O portugus mexeu-se nos blocos e acabou por ser desclassificado. Os responsveis da delegao portuguesa ainda pensaram, numa primeira fase, protestar contra a deciso, mas depois de verem e reverem a gravao em vdeo preferiram acatar a desclassificao.15
15
48
UNIDADE 1
CIPrIANO, Lucas. Obikwelu desclassificado por se mexer nos blocos de partida. Disponvel em http://dn.sapo.pt/2007/08/26/desporto/obikwelu_desclassificado_se_ mexer_bl.html
sugestes de atiVidades prticas 1. Os alunos devem estar sentados um ao lado do outro, ao comando do professor devem levantar-se e correr o mais rpido possvel em linha reta (variar a distncia, contudo, lembre-se que o mais importante neste momento a sada e no a corrida). Idem ao anterior, porm todos devem estar deitados em decbito ventral (variar utilizando decbito dorsal e lateral). Divida os alunos em dois grupos, um estar de costas para o outro. O professor avisar que inicialmente os nmeros pares comearo fugindo e os mpares sero os pegadores o que mudar a cada comando. A seguir, o professor far uma operao matemtica, cujo resultado ser um nmero par ou impar, determinando a fuga dos alunos. (por exemplo: 2 +2 = 4, os alunos pares devem fugir). Este exerccio pode ser variado, utilizando-se cidade e capital... Em p, um auxiliar atrs de cada aluno. O auxiliar joga a bola e o aluno dever partir atrs dela o mais rpido possvel, evitando que ela chegue na linha demarcada a 15 metros de distncia (aps pegar a bola o aluno poder traz-la da maneira que desejar). Aluno em p, o auxiliar lana uma bola a sua frente, por cima da cabea. O executante deve tentar peg-la antes que caia ao solo. Aluno em p, pernas afastadas e de costas para auxili-lo. O auxiliar lana uma bola por entre as suas pernas, o executante dever peg-la antes que a bola cruze uma linha de 5 metros que estar a sua frente. O aluno pode ficar em qualquer posio (em p, sentado, deitado, de joelhos, de ccoras, etc.), os olhos devem estar fechados. Ao estmulo do auxiliar, ele deve levantar-se rapidamente e tentar pegar a bola lanada antes que esta toque o solo. Na quadra poliesportiva, divide-se a turma em duas equipes. Ambas devero sentar-se na linha de fundo da quadra. Coloca-se um objeto no centro da quadra. Ao sinal do professor todos devem levantar e correr o mais rpido possvel passando pelo lado direito do objeto e sentando na linha de fundo do lado oposto da quadra. Sada de bloco, com variaes na distncia a ser percorrida (5, 10,15 e 20 metros).
2. 3.
4.
5. 6.
7.
8.
9.
10. Sada de bloco com variao no estmulo de partida (visual, sonoro, ttil).
UNIDADE 1
49
As atividades de aprendizagem deste mdulo de ensino devem ter ajudado voc a perceber como se deu o processo de modernizao do atletismo. Iniciando em suas prticas naturais voltadas para a sobrevivncia e realizando uma viagem atravs dos tempos, chegando profissionalizao dos atletas, na utilizao da tecnologia para a confeco dos materiais esportivos e no dopping como forma de auxiliar na superao dos limites humanos. muito importante que, alm das questes tcnicas, voc mostre para os seus alunos os prejuzos decorrentes da utilizao de substncias ilcitas, sejam elas anabolizantes ou falsificao ideolgica. O professor nunca deve esquecer que antes dele ser um tcnico ele um educador. Pelo que foi visto at aqui, voc deve ter percebido que a velocidade um fator fundamental para a performance de vrias provas do atletismo. Quando trabalhada adequadamente em conjunto com outras capacidades motoras, ela pode levar o aluno/atleta a obter desempenhos significativos na sua performance atltica. Contudo, para que o seu aluno consiga ter um maior rendimento fundamental que voc saiba a descrio tcnica da corrida, pois s desta maneira, voc conseguir evitar os movimentos desnecessrios. Alm disso, no se esquea que os exerccios de coordenao so fundamentais para uma aprendizagem eficaz dos vrios movimentos que compem as corridas. Aps verificar esta parte bsica necessrio ensinar o seu aluno a deixar rapidamente o bloco de partida, o qual dever estar adequado ao seu bitipo, importante que no incio ele se sinta confortvel, para que paulatinamente as medidas padro passem a ser utilizadas.
1. 2.
Quais so as quatro regras importantes para a execuo de uma corrida eficiente? Mesmo sabendo da necessidade de respeitar a individualidade biolgica, o professor precisa tomar alguns cuidados durante o processo de iniciao das corridas. Cite e explique quais so estes processos.
50
UNIDADE 1
UNIDADE 1
51
52
UNIDADE 1
Corridas rasas
ROteiRO De estUDOs
SEO 1: Corridas de velocidade 100, 200 e 400m SEO 2: Corridas de resistncia de velocidade 800 e 1500m SEO 3: Corridas de resistncia 5.000, 10.000m e maratona SEO 4: Marcha Atltica
UNIDADE II
UNIDADE 2
53

Agora que voc j aprendeu como sair rapidamente do bloco de partida, vamos compreender as principais diferenas existentes nas provas de velocidade (100, 200 e 400 metros). Na sequncia, vamos continuar a nossa corrida observando as provas de meio fundo (800 e 1500 metros) e para terminamos esta primeira etapa, analisaremos as particularidades das provas de resistncia (5.000, 10.000 metros e a maratona). Para que possamos estar nas primeiras colocaes desta corrida necessrio conseguirmos compreender os aspectos bsicos de cada uma destas provas, as quais apresentam algumas semelhanas e muitas singularidades. Por isso, voc vai precisar ser resistente, veloz, perseverante e ter muita disposio.
Voc est pronto? ento vamos iniciar a nossa corrida!
54
UNIDADE 2
SEO 1
CORRIDA DE VELOCIDADE 100, 200 E 400m.
Nas corridas rasas de velocidade, representadas pelas provas com distncia de at 400m, os atletas necessitam de uma estrutura muscular bem treinada, que esteja preparada para suportar a extrema exigncia muscular que iro sofrer. A velocidade um fator natural, determinada em grande medida pelos nossos fatores genticos. Entretanto, o velocista necessita de outras qualidades. Voc sabe quais so? Se no sabe, no se preocupe. Vou pegar o basto momentaneamente e ajud-lo nesta parte do percurso.
QUALIDADES DE UM BOM VELOCISTA

Entre as principais qualidades de um bom velocista devemos considerar a agilidade, a capacidade de reao neuromuscular, a mxima coordenao muscular e a constituio fsica forte. Estas qualidades devem ser aliadas combatividade, fora de vontade, persistncia, e esprito de sacrifcio, fatores estes que podero determinar aqueles que possivelmente se transformaro em futuros campees.
UNIDADE 2
55
Chegou o momento de passar o basto para o pesquisador chamado Balreich. Em 1983, ele analisou um grande nmero de corredores, descobrindo que os principais fatores que interferem no resultado de uma corrida de velocidade so: Velocidade de reao (3,3%) Fora e velocidade de sprint (86,6%) Resistncia de sprint (10%) 1. Velocidade de reao a capacidade de responder no menor tempo possvel a um estmulo externo. Como ela vem do sistema nervoso central, pouco se consegue melhorar. Isto se leva a dizer que o velocista nasce pronto e no feito. 2. Velocidade de sprint - a capacidade de se atingir a maior velocidade possvel. Tambm est diretamente ligada ao sistema nervoso central. 3. Fora de sprint - a capacidade de conseguir a maior acelerao possvel no menor espao de tempo; 4. Resistncia de sprint - a capacidade de se manter na mais alta velocidade no maior tempo possvel, ou diminuir ao mximo a queda de velocidade. A diferena entre a resistncia de sprint e a resistncia de velocidade que na primeira o nvel de intensidade mximo e na segunda submximo.
O tempo de reao de estmulos ticos, acsticos e tteis diferenciado. A reao a um sinal tico um pouco mais lenta do que a um sinal acstico. O aparecimento de leses desportivas, na fase final dos esportes coletivos ocorre principalmente pela menor capacidade de reao, quando o indivduo est em estado de fadiga. Existe a velocidade cclica que ocorre atravs de uma sucesso de aes motoras (corrida), e a velocidade acclica, que ocorre em uma ao motora isolada (lanamento). A melhora da performance da velocidade algo difcil de se obter apenas com o treinamento, pois ela algo inato, diferente da fora e da resistncia que podem ser melhorados significativamente com treinamento, a velocidade pode ser
56
UNIDADE 2
melhorada cerca de 15 a 20% no mximo. Isto ocorre devido s diferenas de fibras musculares e o modelo de inervao geneticamente definidos, o treinamento pode apenas modificar o volume (aumento da seo transversal) ou a capacidade de coordenao, mas no a distribuio percentual das fibras. A velocidade a capacidade fsica que diminui mais cedo e mais fortemente, com o aumento da idade. A capacidade que um atleta tem em executar os movimentos mais depressa uma qualidade especfica, ou seja, no h transferncia direta da velocidade para movimentos diferentes (atletismo/ natao). Isto pode ocorrer apenas em atividades que apresentam movimentos de coordenao semelhantes. Para avaliar a fora de sprint, existem vrias formas, uma delas seria tomar o tempo a espaos regulares, como por exemplo, a cada 5 metros, o que na prtica de treinamento impossvel dada s dificuldades de cronometragem. Por isso, estabeleceu-se a correlao entre a sada (10 primeiros metros) e a Fora Sprint, que deve ser medida at os 30 metros (durante os testes devem-se repetir as distncias).
Aps verificarmos os aspectos gerais da corrida, vamos analisar as singularidades presentes em cada uma das provas de velocidade.
100 METROS RASOS

Os 100 metros rasos so considerados uma prova nobre do atletismo, pois define quem o indivduo mais rpido do mundo, marcada por duelos histricos como a disputa entre o americano Carl Lewis e o jamaicano naturalizado Canadense Ben johnson. Os 100 metros rasos foram introduzidos no programa olmpico em jogos Olmpicos de Vero de 1896, para homens e nos jogos de 1928, para mulheres. Os primeiros campees olmpicos foram, respectivamente, Tom Burke e Betty robinson dos Estados Unidos da Amrica. O recorde mundial dos 100 metros masculinos pertence a Usain Bolt, da jamaica, obtido durante o mundial de atletismo, realizado em Berlin, na Alemanha, em 16 de agosto de 2009, com a marca de 9,58 segundos. No feminino, o recorde de 10,49 segundos pertence a Florence Griffith joyner, estabelecido em Indianpolis em 1988. O recorde nacional e tambm sul-americano de 10s e pertence a robson Caetano da Silva. As condies climatricas, em particular o vento, so muito importantes na prova dos 100 metros, pois podem influenciar os tempos de chegada. Para efeitos de recorde do mundo, no so consideradas provas corridas com ventos traseiros de mais de 2 m/s. De acordo com as pesquisas desenvolvidas pelo grupo de trabalho
UNIDADE 2
57
do Ministrio da Educao e Cultura, sob o controle do Departamento de Educao Fsica e Desportos, o comportamento do corredor de 100 metros determinado por trs fatores bsicos: velocidade, amplitude de passada e frequncia de passada. fundamental que o corredor realize as passadas de maneira rpida e com boa amplitude, procurando manter isto pelo maior tempo possvel, ou seja, buscando evitar a diminuio da amplitude da passada, o mesmo sendo vlido para a frequncia. Como j vimos anteriormente, pode-se dizer que um bom corredor necessita de: fora de frequncia da passada, fora da amplitude de passada, resistncia de frequncia de passada e resistncia de amplitude de passada. Esses fatores, somados a velocidade de reao, fornecem as qualidades necessrias para um excelente velocista. Para que possamos melhor analisar a prova de 100 metros, vamos divid-la em quatro fases distintas: Fase de reao (logo no incio) corresponde ao tempo de reao (intervalo de tempo entre o tiro de partida e o momento em que o atleta sai do bloco de partida). Fase de acelerao perodo durante o qual o atleta aumenta a velocidade. Fase de velocidade mxima perodo em que, aps ter corrido de 60 a 70 metros, o atleta atinge a velocidade mxima e corre uma distncia de cerca de 20 a 30 metros a essa velocidade mxima. Fase final perodo em que, a uma distncia entre 20 e 10 metros da meta, o atleta reduz a velocidade.
Evoluo da prova
Todos os atletas de 100 metros rasos so treinados para responder ao disparo do tiro de partida com prontido. Um velocista campeo gasta em mdia dezoito centsimos de segundo para dar incio sua corrida. Uma pessoa determinada levar cerca de 27 centsimos de segundo para reagir. A respirao tambm muito treinada: os atletas inspiram
58
UNIDADE 2
na largada, expiram e inspiram novamente na marca dos 50 metros e expiram novamente s no fim da corrida. No primeiro movimento, o atleta avana cerca de cinco metros e as passadas iniciais medem 1,60m. Os campees atingem sua velocidade mxima (ca. 43 km/h) aos 35 metros de corrida, quando a extenso das passadas em torno de 2,10 metros, e consegue mant-la at os setenta metros. Um atleta comum j ter alcanado a velocidade mxima (27 km/h) na altura dos 25 metros de prova e comea a desacelerar a cinquenta metros do final da competio.
TCNICA DA CORRIDA DE 100 METROS 16

Para facilitar o nosso estudo, vamos dividir a corrida de 100 metros em trs fases interdependentes: 1. Fase de apoio anterior: comea aps a fase de suspenso, no momento em que o p da frente tem contato com o solo e termina no momento em que a coxa da perna de balano (posterior) cruza a perna de apoio. 2. Fase de apoio posterior: comea quando a perna de balano cruza a perna de apoio e vai at o momento em que o corredor realiza a impulso perdendo contato com o solo. 3. Fase de suspenso: comea quando o joelho da perna de balanceamento anteiror se encontra no ponto mais alto e o p da fase de contato posterior conclui a sua impulso. Essas fases no so realizadas isoladamente, pois quando ocorre a fase de impulso posterior, a perna de balano estar frente, ou seja, os movimentos so interligados. Contudo, a fase mais importante o apoio anterior, pois ela responsvel pelo movimento de impulso do corpo para frente. Aps realizar a impulso, a perna de balano deve buscar a posio ideal (junto as ndegas) para que possa ir o mais rpido possvel frente,
16
Para realizar uma anlise mais detalhada das fases da corrida, vale a pena consultar MINISTrIO DA EDUCAO E CULTUrA. Caderno Tcnico- Didtico: Atletismo. Braslia: Departamento de Documentao e Divulgao, 1977. p.72-73.
UNIDADE 2
59
o que ir manter a relao entre a fase anterior e fase posterior da corrida. Ou seja, quanto melhor e mais rpida for a fase posterior, melhor e mais rpidas ser a fase anterior.
ERROS MAIS COMUNS DOS INICIANTES

1. Correr aplicando mais fora que a necessria no sentido vertical; 2. Correr aplicando fora, no no sentido da corrida, mas obliquamente a esta; 3. Executar movimentos de braos, no no sentido da corrida, mas lateralmente; 4. Correr contrando as mos ou outros msculos do corpo. Isto resulta em tenso, prejudicando a coordenao e descontrao dos movimentos.
A prova dos 100m rasos tem sido dominada por atletas norte-americanos/estadunidense desde a sua primeira apario nos Jogos Olmpicos de Vero em 1896. Entre os medalhados olmpicos da prova contam-se Jesse Owens (dos Estados Unidos), que chocou o regime nazista com a sua vitria nos Jogos de 1936 em Berlim, Fanny Blankers-Koen (dos Pases Baixos), conhecida como a Dona de Casa Voadora, e Wilma Rudolph. Em 1968, o Jim Haines foi o primeiro homem a fazer os 100 metros rasos em menos de 10 segundos, marca mais tarde baixada para os 9,95s. Este recorde durou quinze anos, at que outro norte-americano/estadunidense, Calvin Smith, chegou aos 9,93s, em 1983. A maior polmica da prova surgiu com a vitria do canadiano Ben Johnson, no evento dos Jogos de 1988, em Seoul, depois de uma rivalidade de meses com Carl Lewis. Johnson ganhou a medalha de ouro com o recorde do mundo de 9.79 s, mas viria a ser desqualificado por uso de esteroides. Os 100 metros mais rpidos de sempre foram corridos por Obadele Thompson dos Barbados, que obteve a marca de 9.69 s. Este tempo no constitui um recorde mundial, uma vez que a prova foi disputada com 5 m/s de vento, acima dos limites permitidos pela IAAF. Na prova dos 100m, os atletas calam sapatilhas que so to leves quanto as de bal e
60
UNIDADE 2
pesam 170 gramas cada (50% menos que um chinelo estilo Rider). As solas tm pregos de comprimento mximo fixado em 8,4 milmetros e a espessura da sola no pode ultrapassar treze milmetros. No caso de uma chegada embolada nas provas de atletismo, os juzes iro observar a posio dos ombros ou do torso do atleta para determinar o vencedor. Pernas e braos no so levadas em conta. Um atleta desqualificado de uma prova se realizar uma falsa partida aps ter acontecido uma anterior. Anteriormente a desclassificao ocorria quando o mesmo atleta provocasse duas falsas partidas, j, hoje, um atleta pode ser desclassificado se ele cometer uma falsa partida e outro atleta (ou ele mesmo) j terem praticado uma falsa partida anteriormente.
sugestes de atiVidades prticas 1. In and out ou interval sprint (numa pista de 400 metros, correr 50 metros, trotar 50 metros, andar 50 metros e assim sucessivamente); Brincadeiras de pega-pega; Em duplas, ao comando do professor, vamos descobrir quem o mais rpido; A turma dividida em dois grupos distintos, os quais devero estar sentados em crculos. O professor lana a bola para cima e chama um nmero, os dois alunos das equipes que representam este nmero devero correr para pegar a bola; Iniciar com um dos exerccios de coordenao, ir acelerando at transformar em corrida; Brincadeiras de revezamentos; Realizar a corrida de 100 metros, cronometrando os tempos parciais de 20 em 20 metros.
2. 3. 4.
5. 6. 7.
agora vamos duplicar a distncia e compreender as particularidades da prova de 200 metros
A base de trabalho para o corredor de 200 metros, com o objetivo de desenvolver a velocidade a mesma do corredor de 100 metros. A principal diferena que podemos considerar como uma especificidade dos 200 metros seria ao volume de treinamento, o qual maior nos 200 metros, visando um treinamento aprimorado da resistncia de velocidade. Podemos notar isso, observando que muito mais fcil encontrarmos
UNIDADE 2
61
corredores de 200 metros fazendo excelentes provas nos 100 metros, do que o inverso. Considerando que nos primeiros 100 metros o atleta sai do bloco, o que no acontece nos segundos 100 metros, teremos um tempo extra para os primeiros 100 metros, devido perda pela acelerao inicial. Segundo pesquisas realizadas com velocistas, essa perda de 117 a 170, porm os melhores, a mesma no ultrapassa os 0,9. Desse modo, logo veremos que levando-se em conta essa acelerao inicial, os primeiros 100m so corridos mais velozmente que os segundos.
O comportamento da passada na prova de 200 metros

A questo inicial que se apresenta : DEVE-SE OU NO rEALIzAr UMA PrEPArAO ESPECIAL/DIFErENCIADA PArA AS PrOVAS DE 100 E 200 METrOS? O corredor de 200 metros deve ter o mesmo objetivo que o de 100 metros desenvolver a velocidade as bases do treinamento no que se refere ao desenvolvimento de velocidade no se diferenciam. A diferena est no volume do treinamento, apresenta-se maior volume de treinamento para o corredor de 200 metros, devido necessidade de uma maior resistncia de velocidade. Isto faz com que se tenha mais corredores de 200 metros disputando a prova de 100 metros. A diferena bsica no trabalho com os atletas de duas provas est na quantidade de treinamento de resistncia de velocidade do corredor de 200 metros, a qual dever sem superior. O comportamento da passada na corrida de 200 metros tem uma importncia bastante grande dentro do ensino do treinamento. Esse comportamento tinha, at pouco tempo uma m interpretao, dado o fato de no haver nenhuma pesquisa cientfica a esse respeito. No livro Der Sprint (1989), Toni Nett cita uma pesquisa feita com treinadores alemes, os quais foram partidrios de uma maior importncia amplitude da passada 200 metros. Segundo esses treinadores, atletas com maior amplitude de passada teriam grande vantagem em relao a atletas de amplitude pequena e que atletas altos teriam vantagem sobre atletas baixos. Isto nos leva h duas concluses:
62
UNIDADE 2
os melhores corredores de 200 metros correm com maior amplitude; os melhores corredores de 200 metros so mais altos. Partindo dessas hipteses, o Prof. Letzelter (1970) desenvolveu na Olimpada em Munique uma pesquisa envolvendo 32 participantes dos 200 metros. Os resultados mostraram ser falsas essas duas hipteses. O resultado da pesquisa indica que tanto no melhor quanto no pior grupo, tm a mesma mdia de amplitude, o que mostra que os melhores atletas no tm uma maior amplitude. A diferena de tempo existente entre os melhores e piores atletas deve ser atribuda a frequncia de passadas.
alguns detalHes tcnicos so fundamentais para alcanar os obJetiVos estabelecidos Quanto maior a velocidade, menor ser a superfcie de contato dos ps no solo; Quanto maior a velocidade, maior ser a inclinao do corpo; Quanto maior a velocidade, mais amplos sero os movimentos dos braos no sentido ntero- posterior; Quando se pretende dar maior amplitude as passadas, devese projetar mais o lanamento dos joelhos para frente e para cima.
UNIDADE 2
63
Os 200 metros rasos a prova mais prxima do primeiro evento das Olimpadas da antiguidade, a corrida de um estdio (cerca de 192 metros) que consagrou o primeiro campeo Olmpico, Koroibos de Elis, em 776 AC. Nos jogos atuais, disputados em uma pista de 400 metros, a prova comea numa das curvas e termina na reta. Mesmo sendo uma prova mais longa, os 200 metros so corridos com mais velocidade que os 100 metros. Por exemplo, o antigo recorde do mundo pertencente a Michael Johnson corresponde a uma velocidade de 37.3 km/h, enquanto que a marca de 9.77 s de Asafa Powell nos 100 metros, representa uma velocidade de 36.9 km/h. Isto se deve ao facto de, nos 200 metros, os atletas chegarem reta final em velocidade de ponta, o que permite que a segunda metade da prova seja mais rpida que a primeira. Atualmente o record da prova masculina pertence ao jamaicano Usain Bolt, com o tempo de 1919s. Obtido no mundial da Alemanha em 20 de agosto de 2009. Na prova feminina, o record dos 200 metros pertence a norte-americana Florence GriffithJoyner, com o tempo de 2134 s. Obtido nas olmpiadas de Seul em 29 de setembro de 1988.
Vale a pena conferir em http://www.youtube.com/watch?v=_DjvvI0xjc&feature=fvst a conquista de Usain Bolt, um corredor se que diverte antes, durante e aps a prova. Para ele correr uma brincadeira, algo prazeroso e fcil de ser feito. isto que precisamos passar para os nossos alunos.
64
UNIDADE 2
sugestes de atiVidades prticas 1. Em crculo, todos os alunos devem estar trotando, ao comando do professor todos devem correr o mais rpido possvel; Em crculo, todos os alunos devem estar trotando, ao comando do professor o aluno de trs tenta tocar nas costas do aluno da frente; Em crculo, todos os alunos devem estar trotando, ao comando do professor deve-se mudar o sentido da corrida e tentar tocar nas costas do aluno da frente. Em grupos de 8 a 10 pessoas, correndo em crculo, em trote moderado, com distncia de alguns metros entre os grupos. Ao apito do professor, o ltimo aluno de cada fila dever acelerar rapidamente tomando a frente do seu grupo. (O professor pode variar a durao da pausa, controlando desta maneira a intensidade da atividade) Realizar tiros curtos de 40 a 80 metros, procurando marcar os tempos parciais. Realizar sadas de bloco na curva. In and out (curtos). Realizar corridas de at 120 metros, onde o aluno ir intercalar velocidade mxima em distncias de 10 metros e diminuio de velocidade nos outros 10 metros. Esta distncia pode ser aumentada progressivamente. Realizar corridas de 300 metros, procurando aferir os tempos parciais.
2.
3.
4.
5. 6. 7.
8.
De acordo com o que voc viu at aqui. possvel afirmar que na prova dos 400 metros, os atletas mais velozes na primeira metade, so tambm os mais velozes na segunda metade?
A CORRIDA DE 400 METROS

Os 400 metros rasos so uma modalidade olmpica de atletismo, onde os competidores correm uma volta na pista. a mais longa das provas de velocidade pura. Os corredores saem de uma linha de partida escalonada, de dentro para fora da pista, que compensa o efeito da curva e garante a mesma distncia para todos. A chegada feita na reta principal da pista de atletismo.
UNIDADE 2
65
Estudos realizados mostram que corredores que so 1 segundo mais rpidos na primeira metade dos 400 metros, so 1,2 segundos mais lentos na segunda parte. Essa queda de velocidade nem sempre por uma questo de falta de resistncia, mas por uso de uma ttica errada.17 Na prtica vlida a regra geral da diferena dos dois segundos a mais para a segunda parte da corrida. Por exemplo: um atleta que corre os 400 metros para 46 segundos deve correr os primeiros 200 para 22 segundos e os outros para 24 segundos.
TEMPOS IDEAIS PARA A PROVA DE 400 METROS

Tempo 400 T 100 m T 200 m T 300 m 44,50 s 45,00 s 45,50 s 46,00 s 46,50 s 47,00 s 47,50 s 11,20 s 11,25 s 11,35 s 11,45 s 11,55 s 11,60 s 11,70 s 21,40 s 21,60 s 21,80 s 22,00 s 22,25 s 22,45 s 22,65 s 32,00 s 32,60 s 33,10 s 33,50 s 33,85 s 34,05 s 34,20 s
CONHECENDO UM POUCO DAS REGRAS

REGRAS - CORRIDAS 1. A direo da corrida deve ser definida pela mo esquerda do atleta que dever estar voltada para a borda interna da pista (campo), e ser numerada a partir da.
17
Para uma compreenso mais detalhada consultar MINISTrIO DA EDUCAO E CULTUrA. Caderno didtico atletismo. Braslia: Departamento de Documentao e Divulgao, 1977. p.85- 93.
66
UNIDADE 2
Obstruo 2. Qualquer competidor, corredor ou marchador, que empurrar ou obstruir outro competidor, de modo a impedir sua progresso, estar passvel de desqualificao nessa prova. Corridas em Raias 3. Em todas as provas realizadas em raias marcadas, cada competidor dever manter-se em sua raia do incio ao fim. Isso se aplica a qualquer parte de uma prova corrida em raias marcadas. 4. Nas competies realizadas segundo a regra 12.1 (a), (b) e (c), a prova de 800m ser corrida em raias marcadas at a linha de raia livre depois da primeira curva, ponto onde os corredores podem deixar suas respectivas raias. A linha de raia livre ser uma linha curva, de 5 cm de largura atravs da pista assinalada por uma bandeira de pelo menos 1,50m de altura situada fora da pista.
REGRAS - CHEGADA 1. A chegada de uma corrida deve ser marcada por uma linha branca de 5 cm de largura. 2. Com a finalidade de facilitar a colocao do equipamento de photo finish e a leitura do filme de photo finish, a intercesso das linhas das raias e a linha de chegada dever ser pintada de preto de uma maneira adequada. 3. Os competidores devem ser classificados na ordem em que qualquer parte de seu tronco (ficando excludos: cabea. pescoo, braos, pernas, mos ou ps) atinja o plano vertical que passa pela borda anterior da linha de chegada, como ficou definido anteriormente.
UNIDADE 2
67
Nas sadas das provas de 200 e 400 metros recomenda-se que os blocos de partida sejam colocados o mais prximo possvel da linha externa da baliza, o que permitir que o corredor percorra uma distncia maior em linha reta. O corredor deve apresentar grande capacidade de correr na curva controlando o seu corpo, para manter-se o mais prximo possvel da borda interna da raia. A velocidade resultante da amplitude (tamanho da passada) de passada e a frequncia da passada (nmero de vezes que o p toca o solo). Os 400 metros estiveram presentes em todas as edies dos jogos olmpicos da era moderna. O primeiro campeo olmpico foi o estadunidense Tom Burke. O episdio mais controverso da histria da modalidade ocorreu nos Jogos de 1908 em Londres, na final olmpica da prova, que contou com trs estadunidenses e um britnico. A polmica surgiu quando um concorrente dos Estados Unidos foi desqualificado por bloquear a passagem do britnico Wyndham Halswelle, numa manobra permitida pelas regras dos EUA, mas ilegal segundo o regulamento britnico. Aps diversos protestos, a corrida foi anulada e os trs competidores restantes foram chamados a correr nova final. Os dois estadunidenses recusaram-se a correr boicotando a final. Halswelle correu sozinho e recebeu a medalha de ouro num pdio vazio. O evento de senhoras apareceu pela primeira vez nos Jogos de 1964, em Tquio, onde foi vencido pela australiana Betty Cuthbert. Em Sydney, 2000, a prova foi vencida por Cathy Freeman, a primeira aborgene a ganhar uma coroa olmpica. O recordista mundial Michael Johnson, com um tempo de 43,18 segundos, estabelecido em 26 de agosto de 1999, em Sevilha. a prova mais amplamente dominada pelos Estados Unidos no atletismo masculino. No incio de 2009, os doze melhores corredores da histria desta prova eram americanos.
DICAS PARA MELHORAR A VELOCIDADE

A intensidade dos exerccios deve ser escolhida de tal modo que atinja os nveis elevados, necessrios para o desenvolvimento da velocidade; a durao do exerccio deve ser escolhido de maneira que a velocidade no diminua em consequncia da fadiga, que deve ocorrer somente no final do exerccio; considerando-se que quando se observam pausas timas de recuperao, os efeitos cumulativos do treinamento causam fenmenos de fadiga, relativamente cedo, devendo ser limitado a 5-10 repeties por unidade de treinamento; no realizar exerccio de velocidade para a pessoa fadigada;
68
UNIDADE 2
interromper o trabalho de velocidade se a cadncia diminuir; todo o trabalho de velocidade deve ocorrer em um estado de aquecimento timo.
sugestes de atiVidades prticas 1. Os alunos estaro correndo a vontade em vrias direes. O professor determinar alguns lugares que sero demarcados com nomes (times, nmeros, pontos cardeais, cidades, etc.). Ao comando do professor todos devero deslocar-se o mais rpido possvel para aquele lugar. Na quadra poliesportiva, os alunos devero correr em velocidade pela lateral e andar no fundo da quadra. Espalhados pela quadra, todos os alunos devero trotar ( proibido ficar parado ou andar). Ao comando do professor o aluno determinado como pegador sair atrs dos outros, quando ele tocar em algum este lhe dar a mo para formar uma dupla. A dupla continua pegando at conseguir tocar em novos alunos que formaro uma nova dupla de pegadores. Dividir a turma em duas equipes. Equipe A pega - Equipe B foge, verificar quanto tempo a Equipe A leva para pegar os membros da Equipe B. Depois inverte-se os pegadores, vence a equipe que conseguir pegar os fugitivos no menor tempo. Na quadra poliesportiva coloca-se um grupo de jogador em cada canto da quadra, ficando dois alunos no meio. Ao sinal do professor os grupos devero mudar de lugar o mais rpido possvel, evitando que os dois jogadores do meio consigam toc-los, cada vez que a equipe consegue passar pelas quatro bases marca quatro pontos, mas sempre que um jogador for pego a equipe perde 1 ponto. Os alunos sero separados em grupos. O professor delimitar uma distncia de 15 metros, ao seu sinal os alunos devero percorrer o mais rpido possvel a distncia estabelecida, vencendo aquele que conseguir repetir cinco vezes o trajeto. Na pista de atletismo, os alunos devero correr 100 metros o mais rpido possvel, a seguir eles vo andar 100 metros e trotar 100 metros. Repete-se novamente a sequncia. Na pista de atletismo, 200 metros correndo e 200 metros trotando. Na pista de atletismo, 300 metros correndo e 100 metros andando.
2. 3.
4.
5.
6.
7. 8. 9.
10. Na pista de atletismo, realizar corridas de 400 metros, marcando o tempo a cada 100 metros.
UNIDADE 2
69
muito bem meu companheiro de corrida, agora voc j est pronto para ensinar as provas de velocidade. mas a nossa corrida est apenas no comeo e ns precisamos continuar correndo, porque os nossos adversrios esto tentando nos alcanar. por isso: as suas marcas ... prontos....
SEO 2
CORRIDAS DE RESISTNCIA DE VELOCIDADE 800 E 1500m

Conhecidas tambm como corridas de meio-fundo ou velocidade prolongada, so compostas pelas provas de 800 e 1500 metros rasos. So provas de meia distncia, que exigem do corredor uma mistura de resistncia e velocidade. A corrida de 800 metros rasos uma prova olmpica clssica. Disputada desde a 1 edio dos jogos Olmpicos da Era Moderna, realizados em Atenas, em 1896. A prova consiste em duas voltas completas na pista oficial de atletismo. A partida feita de forma escalonada, para que todos os atletas percorram a mesma distncia, ou seja, os atletas so colocados cada um em uma raia, devendo correr o trajeto inicial, at o final da primeira curva (cerca de 115 metros) na sua raia, podendo, a partir da, posicionarem-se em qualquer uma das raias, no podendo, no entanto, fechar ou empurrar o seu adversrio para ocupar um lugar prximo da parte interna da pista. O brasiliense joaquim Cruz foi um dos maiores corredores brasileiros nesta prova, conquistando a medalha de ouro nos jogos Olmpicos de Los Angeles em 1984, se tornou o primeiro brasileiro a obter esta medalha nas provas de pistas em uma olimpada. Em 1988, ele conquistou a medalha de prata nas olimpadas realizadas em Seul.
70
UNIDADE 2
A edio do dia 20 de agosto de 1997, da Revista Veja, traz uma reportagem com o ttulo Velocidade Total, onde destaca a quebra de recordes de algumas provas do atletismo, entre as quais est os 800 metros rasos. Confira o texto: No domingo dia 10, chegou-se a suspeitar do fim da histria do atletismo. O campeonato mundial terminara sem a quebra de um nico recorde. Trs dias depois, o Grand Prix de Zurique restabeleceu a emoo das corridas. No espao de quatro horas, o queniano residente na Dinamarca Wilson Kipketer pulverizou o recorde mundial dos 800 metros, que j durava dezesseis anos, o tambm queniano Wilson Boit Kipketer (nenhum parentesco com o anterior) baixou o tempo dos 3.000 metros com obstculos e o etope Haile Gebrselassie melhorou sua prpria marca nos 5.000 metros. Cada um dos novos recordistas ganhou um bnus extra de 50.000 dlares e 1 quilo de ouro. Quando tantos quenianos correm juntos neste estdio, a nica coisa que se pode esperar so recordes, brincou Moses Kiptanui, o ex-recordista dos 3.000 metros com obstculos. Com razo. Todos os recordistas em distncias acima de 800 metros so africanos, alguns deles quenianos. Wilson Kipketer mora h cinco anos na Dinamarca, mas s deve receber a cidadania dinamarquesa em dezembro. Por essa razo, no pde participar da ltima Olimpada. O Qunia no o autorizou a correr pela Dinamarca e Kipketer no quis disputar pelo Qunia. No importa a camisa que visto, diz Kipketer. Eu corro antes de tudo para mim mesmo. Um dos maiores talentos do atletismo atual, Kipketer especializou-se numa prova fascinante. A corrida dos 800 metros requer do atleta, ao mesmo tempo, velocidade e resistncia, fora bruta e estratgia. Os maiores expoentes da prova reinaram nos anos 80. Antes de Kipketer ningum correu to rpido os 800 metros quanto o ingls Sebastian Coe, detentor do antigo recorde mundial, e o brasileiro Joaquim Cruz, medalha de ouro e prata na Olimpada de Los Angeles e na de Seul. O recorde mais antigo do atletismo continua sendo dos 800 metros, mas na verso feminina. Foi estabelecido em 1983, pela checa Jarmila Kratochvilova. http://veja.abril.com.br/200897/p_093a.html
UNIDADE 2
71
Um atleta deve correr pelo seu pas de origem ou pelo pas onde est treinando? O que deve prevalecer as melhores condies financeiras e estruturais ou o respeito com a histria, cultura e tradio do seu povo?
POSSIBILIDADES PRTICAS
Para as provas de 800 e 1500 metros, uma possibilidade bastante interessante de trabalho o Mtodo Intervalado. Ele diferente do interval trainning, pois configura-se por um trabalho peridico de esforo e pausa. A partir do quadro abaixo, voc ter referncias para poder organizar a sua atividade. Pois a quantidade de repeties a distncia a ser trabalhada ir depender da condio fsica dos alunos.
MTODO INTERVALADO
Distncia
Intensidade
Intervalo
repeties
Curta
muito alta
Curto muito frequente (deitar ou trotar) Mdio (andar ou trotar) Longo frequente
Mdia
alta
Longa
mdia
mdio
baixa
baixo
Exemplo
realizar tiro de 1000 metros, com intensidade baixa, intervalo de trs minutos entre cada corrida andando e com trs repeties.
72
UNIDADE 2
Do ponto de vista terico possvel fazer 225 combinaes com estes fatores, mas na prtica este nmero reduzido, pois no aconselhvel combinar distncias longas com intensidades muito altas e/ ou com grande nmero de repeties. Este mtodo de trabalho possibilita o desenvolvimento de trs qualidades fundamentais para os corredores de distncias longas e mdias resistncia aerbia, anaerbia e velocidade. Quando trabalhamos em distncias curtas, com intensidade alta, com pausas longas e baixo nmero de repeties, objetiva-se a velocidade. Atravs de outras combinaes destes fatores, podemos buscar o desenvolvimento da resistncia aerbia e anaerbia. Contudo, deve-se lembrar sempre que ao diminuirmos as distncias acabamos possibilitando ao jovem aluno correr em intensidade maior e, com isso, contrair um grande dbito de oxignio, o que desaconselhvel do ponto de vista fisiolgico e pedaggico. Por isso, o ideal seria aumentar a distncia e no diminu-la.
A PROVA DOS 1500 METROS

Esta prova disputada em uma pista de 400 metros, desta maneira so necessrias trs voltas e 3/4 para se complet-la. A corrida desenvolvida em raia livre, ou seja, os atletas podem correr em qualquer raia, do comeo ao final da prova. Nesta corrida a resistncia do atleta posta em prova, juntamente com a sua capacidade ttica de gerir o esforo em funo da corrida. O tipo morfolgico predominante entre os atletas meio-fundistas so os indivduos de baixa estatura e peso leve, que normalmente possuem uma qualidade essencial para esta prova, uma passada fcil e uniforme, fundamental para que o atleta possa dosar suas energias. O atleta deve adotar uma boa estratgia. Nem sempre disparar na frente para assumir a ponta logo no incio o mais sensato, pois corre o risco de se desgastar para o sprint final. Por isso, muitos corredores ficam um pouco atrs do lder, correndo com menos resistncia do ar e podendo se poupar para disparar nos ltimos 100 ou 200 metros.
UNIDADE 2
73
Porm, o atleta deve estar bem treinado, conhecendo suas limitaes e os momentos determinantes durante o decorrer da prova, o momento em que deve se poupar, o momento certo de se defender e atacar. Alm disso, deve saber interpretar bem os movimentos de seus adversrios, pois nem sempre o lder est realmente cansado e, s vezes, tem total controle da corrida com condies de se defender facilmente dos ataques dos seguidores que arrancam de trs. Outro risco de se posicionar no peloto intermedirio ficar bloqueado pelos demais corredores e no ter espao para disparar no final. A iniciao, com os alunos/atletas que desejam praticar corridas de meio-fundo, deve ser feita atravs de um bom trabalho de base, onde no se devem buscar objetivos imediatos, pois os resultados s apareceram em longo prazo. O professor do aluno/atleta iniciante ter que ter psicologia, tato e principalmente olho clnico, para indicar o seu corredor a um futuro trabalho de alto rendimento. O seu papel desenvolver os fundamentos e habilidades que iro dar suporte e condies para que futuros professores deem continuidade ao seu trabalho e possam colher os resultados almejados. Neste momento, d preferncia para atividades que auxiliem no desenvolvimento da resistncia aerbia, como corridas em parques, em terrenos variados, jogos que no apresentem intervalos e nem a possibilidade do jogador permanecer muito tempo parado. Acrescente a estas atividades exerccios de velocidade. As estafetas funcionam muito bem neste momento, pois os escolares adoram realizar disputas contra os seus colegas.
74
UNIDADE 2
O Brasil tem uma razovel tradio nas provas de mdia distncias ou meio-fundo, sobretudo nos 800 m, no qual Joaquim Cruz ganhou uma medalha de ouro (1984, com recorde olmpico) e uma de prata (1988). Nas provas de meio-fundo e fundo, quando o primeiro competidor cruzar a linha de chegada para o incio da ltima volta, o rbitro da partida dar um tiro, que serve de aviso a todos os competidores de que a ltima volta est se iniciando.
sugestes de atiVidades prticas 1. Os alunos formam um crculo, tendo um companheiro dentro dele e outro fora. O que est fora tentar pegar o que est dentro e os alunos que esto no crculo devero evitar que isto ocorra, porm no podem colocar a mo no pegador. Eles devem evitar a sua entrada atravs de um trote lento e/ ou corrida acelerada. O aluno que est dentro pode sair do crculo livremente Jogo de futebol, porm no h lateral, escanteio... Todos os jogadores devem estar trotando o tempo todo, se um jogador for pego andando ou parado, ser marcada uma falta contra a sua equipe (tiro livre direto). Divide-se a turma em duas equipes. Equipe A vai ter trs bolas e equipe B ir fugir. O objetivo do jogo fazer com que os alunos da equipe A consigam encostar a bola nos alunos da equipe B. Quando um aluno for encostado pela bola, dever sentar-se imediatamente, permanecendo ali at que todos de sua equipe sejam pegos. Inverte-se o pegador e vence aquela equipe que pegar os adversrios no menor tempo. No fundo da quadra, todos os alunos devero ficar em p um ao lado do outro. Ao sinal do professor, eles devero correr e tocar com uma das mos nas linhas que encontrarem em sua frente, cada vez que tocar em uma linha devero retornar para o fundo da quadra. Deixar o aluno correr a vontade, para que ele estabelea o seu ritmo. O professor deve estar atento, pois ao mesmo tempo em que ele ir incentivar, deve evitar que o aluno faa esforos alm da sua capacidade fisiolgica. (nunca alm dos 155 bpm). Na quadra poliesportiva, dividir a turma em duas equipes. Equipe A ter uma bola com quem for o primeiro da fila, devendo permanecer na diagonal da equipe B. Ao sinal do professor o aluno da equipe A que est com a posse da bola dever sair quicandoa bola, enquanto o aluno da equipe B sair a toda velocidade para tentar alcan-lo o mais rpido possvel. Cada vez que o aluno da equipe completar uma volta sem ser tocado, ele marca um ponto para a sua equipe. Assim que ele for pego, deve-se substituir os jogadores das duas equipes.
2.
3.
4.
5.
6.
UNIDADE 2
75
Nas corridas de resistncia o apoio dos ps pode ser feito com o assentamento de todo o p no solo. Entretanto, o contato inicial deve ocorrer com a parte anterior. Os exerccios de resistncia devem ser executados, at um estgio intermedirio. Aps isso, deve-se buscar a manuteno da condio adquirida. Segundo BUES, KIRSCH & KOCH (1962, p.19) temos as seguintes referncias para escolares: REFERNCIA
MENINO / MENINA TEMPO MXIMO DE CORRIDA 6-7 6 min 8-9 8 min
IDADE EM ANOS
10-11 10 min 12-13 12 min 14-15 20 min 16-17 25 min
Adaptado de August Kirsch. Atletismo: metodologia para iniciao em escolas e clubes. p. 55
SEO 3
CORRIDAS DE RESISTNCIA 5.000, 10.000m E mARATONA
76
UNIDADE 2
So consideradas provas de resistncia ou de fundo, aquelas cujo percurso marcado por longas distncias. Estas corridas so realizadas sem raias marcadas, ou seja, os competidores executam-nas em qualquer parte da pista, limitada pelas bordas interna e externa. Com exceo da maratona, as demais provas de fundo so realizadas em pistas convencionais, na prova de 5.000 metros rasos, o atleta percorre 12 voltas e meia na pista, j nos 10.000 metros a prova disputada em 25 voltas. Nestas provas, um aspecto fundamental so as qualidades necessrias para o atleta, que entre outras exigncias, deve apresentar: - resistncia, perfeita integridade orgnica, fora de vontade, combatividade, noo de ritmo de passada, de regularidade e economia. O principal objetivo que encontramos nas corridas de resistncia atingir o equilbrio entre a maior velocidade e a melhor economia de esforo, onde o estilo de correr do atleta/aluno algo individual. Deve-se, no entanto, tomar o cuidado para que ele no deixe de lado o padro mnimo dos fundamentos da corrida (os quais j foram vistos anteriormente) e das tticas especficas de cada prova. O professor no deve adotar uma forma padro para as suas correes, deve observar atentamente cada atleta/aluno estabelecendo dessa forma um vinculo de respeito pelas caractersticas e individualidades de cada um, criando assim um elo mais direto e objetivo. Qualquer mudana, troca nos estilos ou forma de correr do iniciante, deve ser feita com cuidado e sem fugir dos hbitos que a criana est acostumada
DETALHES TCNICOS DAS CORRIDAS DE RESISTNCIA

Durante as corridas de resistncia, o corpo deve se comportar de forma uniforme e descontrada, onde braos e pernas devem mover-se de maneira rtmica, os ps devero apontar para frente, a movimentao do atleta deve ser regular e executada com um mnimo de esforo, o que resultar numa grande economia de energias. Os quadris e ombros no devem oscilar exageradamente, pois mesmo permitindo passadas mais largas, reduz enormemente a eficcia da ao.
UNIDADE 2
77
A passada deve ser longa e flexvel, e o contato com o solo feito pelo tero anterior dos ps. A amplitude da passada ser menor que a do corredor de velocidade, pois menor a elevao dos joelhos, a inclinao do corpo e menores os movimentos dos braos. Como o aspecto mais importante a corrida descontrada, devemos ter parmetros para verificar se isto realmente ocorre, uma das formas de verificarmos este detalhe to importante observarmos a mandbula, as mos e os dedos do corredor, os quais devem estar relaxados e livres de tenses.
A PARTIDA NAS PROVAS DE RESISTNCIA

Como estas provas no so balizadas, ou seja, no so corridas com raias determinadas, a sada utilizada em p ou sada alta. Uma partida ruim no tira a possibilidade de o atleta se recuperar posteriormente. Como exemplo de que possvel recuperar-se aps uma sada ruim, ou algo inesperado acontecido durante a prova, convido voc a recordar o fato ocorrido com o corredor brasileiro, Wanderley Cordeiro de Lima, na Olimpada de Atenas, quando foi atrapalhado por um padre irlands.18 Nas provas de resistncia o atleta deve tomar a seguinte posio de sada: pequeno afastamento para a frente com o tronco ligeiramente inclinado na direo da corrida. Ao som do tiro, a perna de trs impulsionada para a frente juntamente com o brao contrrio.
algumas pessoas ficam cansadas somente em assistir uma maratona. entretanto, impressionante a Velocidade Que os corredores imprimem atualmente nestas corridas. para se ter uma ideia na maratona do rio de Janeiro, em JunHo de 2009, o atleta marcos antonio pereira, Venceu a proVa com o tempo de 2:17:30 seg. o Que eQuiVale a um tempo de 3:15 min./Km.
18
A esse respeito cf.GArAVELLO, Murilo. Medalha de bronze: Wandereley Cordeiro de Lima. Disponvel em http://esporte.uol.com.br/olimpiadas/medalhistas/vanderlei. jhtm Acessado em 01 nov. 2008.
78
UNIDADE 2
MARATONA
A maratona foi includa no programa olmpico de atletismo como uma prova especial destinada aos corredores de fundo. O nome maratona uma referncia histrica proeza do soldado grego Feidpides, que correu da plancie de Maratona at Atenas, percorrendo uma distncia de aproximadamente 41 km, apenas para dar a notcia da vitria sobre os persas, caindo morto logo aps cumprir sua misso. Ao longo dos anos, a prova da maratona tornou-se uma das provas clssicas dos jogos olmpicos, a mais longa, desgastante, e uma das mais difceis e emocionantes provas do atletismo olmpico. A prova com percurso de aproximadamente 42 km, que consiste numa corrida executada em estrada com partida e chegada dentro do estdio. Considerada a prova atltica mais rdua, devido ao enorme esforo e resistncia que exige do atleta, necessita de uma longa preparao que requer muita dedicao e treinamento. A tcnica observada entre os atletas da maratona consiste no apoio total do p e leve inclinao do tronco, pequena elevao dos joelhos e braos ligeiramente flexionados, apenas o suficiente, para manter equilbrio do corpo. No Brasil existem maratonas e/ou corridas similares em todos os seus Estados. Uma das mais tradicionais a Corrida de So Silvestre, que acontece sempre no dia 31 de dezembro. A histria desta prova e outros detalhes voc poder descobrir no site www.saosilvestre.com.br. Ao se tornar um especialista na rea dos esportes, fundamental que voc esteja bem informado sobre o que acontece no pas e no mundo. Por isso, vai a dica de alguns sites que iro te ajudar a ser um expert neste assunto. No perca tempo, corra at eles e descubra os segredos das Maratonas. www.maratonadorio.com.br www.meiamaratonadoriodejaneiro.com.br; www.ingnycmarathon.org/ www.maratonadesaopaulo.com.br/ www.voltadapampulha.com.br Agora que voc j conhece um pouco da histria desta prova, vamos
UNIDADE 2
79
passar o nosso basto para um especialista na preparao de maratonistas. Ele tem vrias dicas importantes para nos ajudar. O basto agora vai para o Professor Nelson Evncio.
Para ele, a Maratona uma prova fascinante, onde os atletas percorrem a distncia de 42.195 metros com intuito de desafiar os seus limites. Preparar-se para uma maratona criar um projeto de vida. indispensvel ter muita disciplina, dedicao e fora de vontade, para que um sonho no seja transformado em pesadelo. Alm destes componentes psicolgicos, que sero muito trabalhados e exigidos ao longo dos treinos, fundamental ter maturidade muscular e no partir para a prova s por modismo, como muitos tm feito por a. O indivduo que almeja percorrer a distncia de uma maratona, mesmo que seja s para completar, tem que ter no mnimo dois anos de treinamento, ter feito vrias provas de 10km, 15km e 21km (1/2 maratona), treinar no mnimo 4 x por semana e procurar levar uma vida bem regrada. A procura de um treinador, formado em educao fsica e com especializao em corridas longas tambm fundamental, pois assim como voc solicita um dentista para tratar de seus dentes, um engenheiro para projetar e administrar a construo de sua casa, deve procurar um profissional qualificado e habilitado para cuidar de seu treinamento. Embora o treinamento seja uma coisa totalmente individual, regido pelo Princpio da Individualidade Biolgica, que explica a variabilidade
80
UNIDADE 2
ou diferena entre indivduos da mesma espcie, o autor busca apresentar algumas dicas importantes para quem pretende iniciar neste tipo de corrida.
Uma das principais dvidas para quem est iniciando : Quanto treinar?
Independente do perodo do treinamento indiscutvel que o mnimo sero quatro sesses por semana de corrida. O ideal seria treinar cinco ou seis vezes por semana, caso contrrio melhor optar pelas provas em distncias menores, sobretudo, abaixo de maratona. Em geral, os atletas de elite fazem entre 160 e 180km por semana, divididos em uma ou duas sesses dirias, mas as pessoas que no so profissionais da corrida, e que tem o grande desafio de conciliar trabalho, estudos, famlia e vida social com o treinamento, raramente chegam aos 100km por semana, sendo que alguns obtm timos resultados com quilometragem entre 60 e 70km semanais. Vale lembrar que estas maiores quilometragens so sempre atingidas cerca de 40 a 30 dias antes da prova e bem reduzidas nas duas ltimas semanas.
Como treinar?
Considerando estes quatro treinos de corrida por semana, dividimos da seguinte forma: 1) Treino de rodagem em ritmo confortvel, 1 treino de velocidade, 1 treino mais longo e 1 treino leve, regenerativo, normalmente utilizado um dia aps o treino longo. Considerando 5 treinos de corrida por semana:
UNIDADE 2
81
2) Dois treinos de rodagem em ritmo confortvel, 1 treino de velocidade, 1 treino mais longo e 1 treino leve, regenerativo, normalmente utilizado um dia aps o treino longo. Em alguns perodos pode-se realizar dois treinos de velocidade, mas com intervalos de no mnimo 72 horas e precedidos de treinos regenerativos. Estes treinos podem ser os famosos intervalados (vulgo tiros), os fartleks, treinos de ritmo e at as provas preparatrias. A distncia dos treinos longos, que so os mais especficos, algo muito discutido, e que, depende muito da escola e metodologia do treinador, varia de 24 a 32km. Particularmente s utilizo distncias de acima de 32km, at 36km, para atletas de elite ou corredores que j possuem muita experincia, com intervalo de no mnimo 21 dias antes da prova. No geral, utilizo 1 ou 2 longos entre 30 e 32km, somados a mais alguns entre 21 a 24 km.
dica importante corra no mximo 2 maratonas por ano, com um intervalo de no mnimo quatro meses entre elas e no coloque em risco seu maior patrimnio, sua sade!
estas e outras dicas voc confere em http://www.corpore.org.br/ cws_indiceconteudo_tecnicos.asp. neste site voc poder analisar diferentes propostas de treinamentos que serviro de subsdio para voc encontrar aquele que mais se adapte a sua realidade ou aos objetivos do seu aluno corredor.
82
UNIDADE 2
sugestes de atiVidades prticas 1. Corridas suaves em duplas, de 5 a 7 minutos. A cada minuto deve-se trocar o par que est correndo ao seu lado. Aumentar progressivamente o tempo de durao at que todas as duplas diferentes tenham realizado o percurso. Corridas suaves, mescladas com caminhadas. Correr 200 metros e andar 20 metros, ou correr 150 metros e andar 15... Corridas em ritmo livre executada em terrenos acidentados. (subida, descida, reta). Corridas com intensidade moderada, em linha reta. Iniciando com 50 metros e aumentando progressivamente, de 10 em 10 metros at chegar nos 100 metros. Pausas de 2 minutos de uma corrida para a outra. Cinco corridas de 30 segundos com pausa de 2 minutos entre cada corrida. O ritmo deve ser determinado pelo aluno, que tentar melhorar a distncia percorrida a cada corrida. Cinco corridas com intensidade forte na diagonal da quadra poliesportiva. Realizar a pausa, andando lentamente pela lateral de uma extremidade a outra da quadra. Correr de acordo com o ritmo definido pelo professor. Ao sinal do professor, parar e executar o exerccio determinado por ele (polichinelo, flexo, abdominal, saltos...). Tempo mdio de durao 15 minutos.
2. 3. 4.
5. 6. 7.
As maiores maratonas mundiais constituem o circuito WMM (World Marathon Majors), estabelecendo um prmio no valor de um milho de dlares para o melhor classificado feminino e masculino, no final da temporada. Pertencem ao WMM as maratonas de Boston, de Londres, de Berlim, de Chicago e de Nova York. O grego Spiridon Louis foi o primeiro campeo olmpico de maratona. Atualmente, o recorde mundial pertence ao etope Haile Gebrselassie, que no dia 28 de Setembro de 2008, em Berlim, estabeleceu o tempo de 2h 03m 59s. Apenas em 1984, a prova de maratona foi includa no programa dos jogos olmpicos para mulheres.
UNIDADE 2
83
NESTA PROVA CAMINHA-SE, NO SE CORRE!
SEO 4
DEFINIO
mARCHA ATLTICA
Consiste numa srie de passos e difere-se da corrida, porque nesta prova um dos ps deve estar obrigatoriamente em contato com o solo. A cada passo, o p do marchador que avana deve tocar o solo antes que o p de trs deixe o mesmo. Na corrida, estes movimentos so similares aos da marcha, com a diferena, todavia de que h um tempo durante o qual o p no toca no cho, devido o impulso proporcionado pela perna posterior. A cada passo, enquanto o p est no solo, a perna deve permanecer reta, isto , ela no pode ser curvada pelo joelho, pelo menos por um momento, principalmente a perna de sustentao, a qual dever ficar na posio vertical. O calcanhar do p anterior deve tocar o solo, antes que a ponta do outro p tenha se levantado. A perna anterior deve estender-se
84
UNIDADE 2
no momento que tocar o solo e permanecer assim at que tenha sido completado o passo.
DESCRIO TCNICA
AO DAS PERNAS O movimento de pernas do marchador deve ser caracterizado pela ao distinta que se apresenta na execuo da passada completa. Isto faz com que a perna de trs, inicie um movimento de impulso do corpo para frente, atravs da ao de transferncia do calcanhar para a ponta do p. Devido a presso no solo, esta ao de impulsionar o corpo para frente resultar em uma boa amplitude da passada, levando o corpo a um bom deslocamento horizontal. A perna de trs, que executou o rolamento do p, aps passar pela posio vertical, faz com que a perna da frente entre em contato com o solo atravs do calcanhar, tomando um assentamento sem girar o p que estar voltado para frente. No momento do assentamento do p da perna no solo, observa-se a extenso da perna de trs e aqui fica caracterizada a fase de duplo apoio, na execuo da Marcha. POSICIONAMENTO DO TRONCO O tronco deve permanecer sempre na vertical, no efetuando rotao, ficando este ato por conta dos ombros, que o faro girar quase que imperceptivelmente. O tronco deve permanecer com uma pequena inclinao para que no haja perda de contato com o solo, pois a movimentao dos quadris depende diretamente da sua estabilidade. MOVIMENTOS DOS QUADRIS Nos quadris est todo o suporte da marcha, os quais com sua ao rotativa, coordenam todos os movimentos executados. O assentamento dos ps deve ser feito quase na mesma linha, resultando no deslocamento do quadril de um lado para o outro, para cima e para baixo, facilitando o trabalho dos membros inferiores.
UNIDADE 2
85
AO DOS OMBROS E DOS BRAOS O ngulo de abertura dos braos ser de mais ou menos 90, que pode variar de acordo com a distncia a ser percorrida: para a prova de 20 km, a marcha mais rpida, o que faz com que os braos permaneam mais fechados, devido os passos serem mais curtos; na prova de 50 km, a marcha um pouco mais lenta e os braos permanecem mais abertos para dar suporte aos passos mais longos. O encaixe de um p na frente do outro e o deslocamento do quadril, faz com que os ombros trabalhem mais elevados, em um movimento oscilatrio que acompanha o deslocamento lateral do quadril.
http://portuguese.cri.cn/mmsource/images/2008/08/21/ xin_542080521102939019125105.jpg
acompanHe agora um pouco mais dos acontecimentos desta modalidade Que praticamente desconHecida na Historiografia do esporte brasileiro
86
UNIDADE 2
CRONOLOGIA DA MARCHA ATLTICA NO BRASIL

Em 1936, jos Carlos Daudt e Tlio de rose, dirigentes esportivos, assistem marcha nos jogos Olmpicos de Berlim e trazem-na para sua primeira disputa em Porto Alegre no ano seguinte, num percurso de quase 5 km, vencida por Carmindo Klein. 1940 - A prova seria disputada por aproximadamente 20 participantes, vencida por Ernesto ritter, seguido por Klein e Arnaldo Willy Becker. 1944 - A FArG insere os quase 30 km de marcha nos festejos de comemorao da semana da Ptria, vencida por Becker, que venceria tambm nos trs anos seguintes. Em 1948, o percurso diminuiu para 20 km. 1946 - Primeira participao internacional do Brasil, e Becker vence os 3 km em Montevidu. 1957 - Antonio Glayr Santarnecchi trouxe a marcha da Europa para So Paulo e instituiu junto ao Clube dos Andarilhos, em 1958, a tradicional prova Irmos Del rey, vencida pelo mesmo. 1967 - A marcha aparece no estado de Minas Gerais.
UNIDADE 2
87
1970 - Foi criado o departamento de marcha na Federao Paulista de Atletismo, dirigido por Santarnecchi e surgem importantes atletas, como Fernando Elias, que atualizaria os recordes de Becker, que voltariam mais tarde ao poder de outro gacho; ricardo Nske. 1973 - A marcha includa no Campeonato Brasileiro de Atletismo e vencida por Elias. No final dos anos 70 e incio dos 80, a marcha passou a ser praticada tambm pelas mulheres e o prof. jos Clemente Gonalves nomeado rbitro do painel permanente da IAAF. O brasiliense Valdemar Florncio e o gacho Wilson Mattos dominaram no masculino. Seul 88- Estria brasileira nos jogos Olmpicos com Marcelo Palma, que ganhou o bronze Pan Americano em Havana 91 e competiria tambm em Barcelona 92 junto com Sergio Galdino e Ademar Kammler. Em 1989, foi instituda a Copa Brasil de Marcha Atltica, disputada em Natal-rN. 1993- Sergio Galdino conquistou a 6o posio no Campeonato do Mundo de Atletismo em Stuttgart e estabeleceu a melhor marca Sul-Americana tambm na Alemanha, em 1995. Em 2002, rafael Fontenelle conquista a quarta posio no mundial juvenil de atletismo em Kingston.

Os rbitros indicados para a marcha atltica devero eleger um rbitro Principal (chefe). Todos eles agiro individualmente, mas estaro subordinados ao rbitro Principal. Os competidores devem ser advertidos por qualquer rbitro, quando houver incorrees na sua progresso atltica. Aps advertir um competidor, o rbitro deve informar ao rbitro Chefe sobre o acontecido. Quando na opinio de trs rbitros, o modo de progresso de um competidor deixa de estar de acordo com a definio da marcha atltica,
88
UNIDADE 2
durante qualquer momento da competio, ele ser desclassificado e informado de sua desclassificao pelo rbitro Chefe. Normalmente um competidor tem direito a uma advertncia antes de ser desclassificado. A desclassificao deve ser dada imediatamente aps o competidor haver terminado a prova, caso seja impraticvel inform-lo da desclassificao durante a mesma (momento final da prova). Em provas de pista, um competidor que for desclassificado deve deixar a mesma imediatamente e em provas de rua, deve imediatamente retirar o nmero da competio que est usando e abandonar o percurso.
A verso mais aceita sobre a histria desta modalidade relata que ela tem origem nas competies de caminhada que datam dos sculos XVII a XIX. Em 1908, passou para a condio de esporte olmpico, porm as distncias eram outras (1500 m e 3000 m). Muito criticada, no foi disputada nas competies seguintes, voltando a ser um esporte olmpico em 1928. Somente em 1956, a prova passou a ter as atuais distncias. Uma das vertentes histricas defende a tese de que a modalidade foi trazida ao Brasil em 1936, por Jos Carlos Daudt e Tlio de Rose, que assistiram marcha nos Jogos Olmpicos de Berlim. J em 1937, aconteceu em Porto Alegre, a primeira disputa, da qual o vencedor foi Carmindo Klein. Durante o percurso, os atletas so fiscalizados por juzes, que so incumbidos de avisar aos atletas quando estes estiverem marchando de forma errada. Para isso, utilizam discos amarelos, que sinalizam uma possvel infrao. Caso o atleta persista no erro, lhe mostrado um carto vermelho. Se trs juzes diferentes mostrarem o carto vermelho ao mesmo atleta, esse desclassificado. Um dos mais famosos marchadores mundiais foi o polons Robert Korzeniowski. Entre os anos de 1996 e 2004, ele foi tetracampeo olmpico e tricampeo mundial. Jefferson Prez (Equador) o atual recordista mundial na categoria 20 km, e Denis Nizhegorodov (Russo) o atual recordista na categoria 50 km.
UNIDADE 2
89
As atividades de estudo deste mdulo forneceram conhecimentos significativos para te ajudar a identificar e caracterizar as provas de velocidade, de meio-fundo, resistncia e a marcha atltica. Partindo deste conhecimento, voc j capaz de perceber quais so as caractersticas predominantes de cada prova e os elementos fundamentais a serem trabalhados com os seus alunos/ atletas. Onde na prova de velocidade pudemos perceber a importncia dos fatores genticos como elemento fundamental para definir a performance do atleta de alto rendimento. No mbito escolar, a prtica pedaggica acaba sendo fator preponderante, seja nas provas de velocidade e principalmente nas provas de meio fundo, resistncia e a marcha atltica, nas quais uma sequencia pedaggica adequada fator definitivo para a melhoria da performance. Contudo, importante voc no esquecer que as atividades no precisam ser realizadas somente de maneira formal. Adquirir resistncia, por exemplo, algo que se consegue atravs de adaptaes com brincadeiras como pega-pega, futebol sem lateral, etc. O importante que o aluno esteja se movimentando intensamente e acima de tudo sentindo prazer naquilo que ele est executando. Seja criativo, lembre-se do alerta fornecido por Ubirajara Oro o problema do atletismo nas escolas brasileiras est relacionado com a atuao didtica e metodolgica do professor. Eu sei que voc quer fazer a diferena. O professor Nelson Evncio nos ajudou apresentando diferentes alternativas metodolgicas para o desenvolvimento de um treino para maratonistas, ou seja, os dois autores preocupam-se com as questes metodolgicas, em romper com a monotonia atribuda a invariabilidade dos gestos do atletismo. Cabe a voc agora, utilizar estas dicas e fazer das suas aulas de atletismo um momento de movimentao e descontrao para os seus alunos.
1. 2.
Cite quais so os tipos de corridas rasas e quais as provas que as constituem. Quais so as principais diferenas entre as corridas rasas de velocidade e as de resistncia?
90
UNIDADE 2
UNIDADE 2
91
92
UNIDADE 2
Corridas com barreiras,
obstculos e revezamentos
O acadmico dever ser capaz de: Identificar as diferentes tcnicas de passagem do basto. Compreender a diferena entre a passagem visual e no visual. Entender de forma geral a estrutura das provas com barreiras e com obstculos.
ROteiRO De estUDOs
SEO 1: 110M (100m) e 400M (barreiras); 3.000M com steeple chase (obstculos) SEO 2: 4 X 100M e 4 X 400M (revezamentos)
UNIDADE III
93
UNIDADE 3

At o momento, nossa preocupao relacionou-se com o estudo da tcnica das corridas rasas no seu panorama didtico, tcnico e cultural. Nesta unidade, utilizaremos os elementos bsicos j aprendidos para nos auxiliar no processo ensino-aprendizagem da corrida com barreiras e obstculos. As provas com barreiras seguem os mesmos princpios de aprendizagem das provas de velocidade, porm, apresentam um detalhe primordial, a passagem sobre a barreira, o que requer uma tcnica apurada e alguns requisitos fsicos indispensveis. O mesmo ocorre com a prova dos 3.000 metros steeple chase (obstculos), que ter no aprendizado das corridas de resistncia o seu ponto de referncia, devendo o professor mostrar para os iniciantes a passagem dos obstculos como sendo uma atividade prazerosa, que atrai principalmente os adolescentes pela sensao desafiadora de pularum obstculo, de tentar saltar e no cair na gua. O importante em ambos os casos que os obstculos sejam tratados de forma semelhante aos que temos nas nossas vidas, ou seja, dificuldades que foram criadas para serem superadas. A nossa funo auxiliar para que eles superem estes obstculos sem ter que realizar grandes esforos. Mas para isto, no tem outro jeito: precisamos analisar antecipadamente e detalhadamente estes obstculos, para que eles se tornem fator de diverso para os nossos alunos.
Voc est pronto para se diVertir?
SEO 1
110m (100m) E 400 (BARREIRAS); 3.000m COm STEEpLE CHASE (OBSTCULOS)

CORRIDAS COM BARREIRAS
As corridas com barreiras so provas extremamente tcnicas, que
94
UNIDADE 3
exigem alm de caractersticas de um corredor velocista, bons ndices de flexibilidade, coordenao e disponibilidade motora, onde o principal objetivo do atleta coordenar a corrida com a passagem das barreiras, tendo o mnimo de perda da velocidade no momento da passagem. As corridas com barreiras so constitudas das provas de 100 metros feminino, 110 metros masculino e 400 metros masculino e feminino. Nestas provas, o corredor deve ultrapassar as barreiras dispostas no percurso, independente da distncia, o nmero de barreiras o mesmo para todas as provas variando apenas a distncia a ser percorrida e o intervalo existente entre as barreiras, bem como a distncia entre a linha de partida at a primeira barreira e da ltima barreira linha de chegada.
DISTNCIA DAS PROVAS

110 100 400
ALTURA DAS BARREIRAS MASCULINO FEMININO

1, 067 cm ---------0, 914 cm ----------0, 840 cm 0, 762 cm
Apesar da variedade existente entre as distncias dessas provas, as tcnicas para o seu desenvolvimento so muito semelhantes no que diz respeito ao da corrida, aos gestos realizados pelo corredor e as fases de que se compem.
FASES DA CORRIDA
Todas as provas de corridas com barreiras apresentam quatro fases: 1. A sada. 2. Da sada ao ataque primeira barreira. 3. Entre as barreiras. 4. Da ltima barreira chegada. A SADA A primeira fase muito parecida com a sada utilizada nas provas de corridas rasas de velocidade, ou seja, sada baixa, feita com o bloco de
UNIDADE 3
95
partida, porm sendo necessrias algumas adaptaes com o intuito de facilitar o ataque primeira barreira. Ao sair do bloco de partida para dar incio corrida, o barreirista precisa vencer um pequeno percurso antes de chegar primeira barreira. Este espao varia de acordo com a prova a ser disputada. O comum e o mais recomendvel tecnicamente, seria a execuo de sete ou oito passos de corrida, nesse pequeno percurso entre a sada do bloco e a primeira barreira. Para os barreiristas com maior estatura, que tem um melhor desempenho com sete passos, preciso fazer uma inverso na posio normal de sada do bloco, colocando a perna de impulso, que normalmente seria colocada no bloco da frente, no bloco traseiro, fazendo o primeiro passo de corrida com a perna de impulso, tornando os passos seguintes todos mpares. Os barreiristas, de passadas menores, que necessitam de oito passos para o trecho inicial da prova, tomam a posio normal nos blocos, ou seja, com a perna de impulso colocada no bloco da frente. Os barreiristas devem executar o percurso inicial com velocidade e passadas amplas. A inclinao do corpo tambm primordial, tanto para a velocidade como para o posicionamento da passagem sobre a barreira. H uma tendncia, nos iniciantes, de fazerem uma aproximao exagerada barreira. Isso deve ser evitado, pois prejudicar a passagem, caracterizando um salto para cima, quando o certo fazer um ataque, o mais horizontalizado possvel. ATAQUE BARREIRA Todas as passagens so feitas sob o mesmo princpio, entretanto, a primeira de maior importncia, porque a partir dela se inicia uma cadeia de movimentao sincronizada. O equilbrio, o ponto de queda e a velocidade dessa passagem, muito possivelmente, se repetiro nas passagens subseqentes. O corredor deve sempre procurar atacar a barreira a uma distncia igual, a qual varia de acordo com cada atleta, mas podemos afirmar que em mdia 2m o mais recomendvel, onde a perna de ataque deve elevar-se semiflexionada, com a ponta do p voltada para cima. A perna de impulso, por sua vez, s dever deixar o solo quando totalmente estendida, evitando com que o corredor salte para ultrapassar a barreira,
96
UNIDADE 3
o que resultaria em perda de velocidade. comum ao iniciante elevar a perna totalmente estendida com o p tambm em extenso, o que errado, pois causar um choque violento ao tocar o p novamente no solo. Tambm comum ao iniciante, elevar a perna, descrevendo lateralmente um arco, causando um desequilbrio e consequentemente perca de velocidade. A PASSAGEM SOBRE A BARREIRA Para o nosso estudo sobre a tcnica de passar a barreira, fundamental termos em mente que devemos ensinar o aluno/atleta a passar pela barreira e no saltar sobre ela. Alm disso, devemos levar em considerao algumas regras gerais, como: O derrube no intencional das barreiras no resulta em penalidades, porm h perca de velocidade; A passagem das barreiras deve ser iniciada sempre com a mesma perna; A transposio das barreiras deve ser feita o mais rasante possvel, de forma a no perder velocidade; Deve-se manter o ritmo das passadas entre as barreiras (o mesmo nmero de passadas); A impulso no se deve fazer muito perto das barreiras, para evitar derrub-las. Abordar a barreira mantendo a velocidade (no repicar); Permanecer em suspenso sobre a barreira o menor tempo possvel ao fazer a passagem, mediante uma elevao mnima da plvis; Aps a passagem, colocar-se na melhor posio para dar continuidade corrida, sem qualquer tipo de prejuzo. Visto essas regras, podemos concluir que praticamente impossvel obter xitos nas corridas com barreiras, sem possuir as qualidades fundamentais de um velocista, aliadas a uma tcnica de passagem eficiente, que aquela, na qual o barreirista consegue recuperar rapidamente o contato com o solo, dando continuidade corrida, pois a ultrapassagem da barreira nada mais do que uma modificao da passada, semelhante aos movimentos bsicos de uma corrida rpida. Por isso, a preocupao
UNIDADE 3
97
em no se saltar a barreira, pois isso quebraria a sequncia da corrida, dada a interrupo que o salto faria. Devemos dar nfase ao preparo fsico especfico, porm sem deixar de lado a tcnica correta para a passagem da barreira, de suma importncia que todos os procedimentos usados para a passagem da barreira tenham uma ao contnua, da seguinte maneira:
FIGURA 1.0 - Tcnica da passagem sobre a barreira. a) Impulso no solo, enquanto a perna de ataque se flexiona, projetando o joelho em direo barreira, juntamente com o brao contrrio a essa perna. A inclinao total do corpo para a frente deve ser observada nesse instante. b) A perna de ataque chega a barreira em extenso e o p fletido, tendo o brao contrrio a ela tambm para a frente, paralelamente mesma, o tronco flexionado sobre a coxa da perna de ataque, com a cabea adiantada para a barreira seguinte: nesse momento, a perna de trs comea a se flexionar, iniciando a elevao do joelho para a lateral. O outro brao, em posio normal de corrida, faz um bloqueio no momento em que o cotovelo est atrs do tronco. c) Passagem sobre a barreira, com a perna de ataque em pequena flexo, brao contrrio a esta perna ainda para a frente, perna de passagem flexionada em elevao lateral e tronco em acentuada inclinao para a frente. d) Terminada a passagem sobre a barreira, a perna de ataque procura
98
UNIDADE 3
rapidamente o contato com o solo para fazer a recuperao, tendo o brao contrrio a ela iniciado o movimento que o coloca em posio de corrida; a perna de passagem comea a se dirigir para a frente, elevando o joelho para cima e para adiante, enquanto que o tronco comea a se elevar. e) recuperao, tendo j a perna de ataque apoiada no solo, a de passagem se dirigindo frente para fazer a primeira passada aps a passagem e os braos em posio normal de corrida. Durante a passagem da barreira comumente utilizado dois estilos quanto ao posicionamento dos braos. Em um dos estilos, o brao contrrio perna de ataque vai para a frente e o outro brao flexionado para trs. o chamado ataque com um brao. j alguns barreiristas preferem o outro estilo que caracterizado por levar ambos os braos para a frente juntamente com o tronco, o qual, no instante em que a perna de ataque comea a buscar a barreira, comea a se inclinar sobre esta perna, quanto mais fechado for o ngulo formado por esses dois segmentos, mais fcil se tornar a passagem. Aps a passagem sobre a barreira, o tronco comea a se elevar, procurando voltar posio normal, enquanto que a perna de ataque deve procurar o solo o mais rpido possvel. CORRIDA ENTRE BARREIRAS Todas as barreiras esto dispostas uniformemente dentro da raia, com um espao idntico entre elas. De acordo com a distncia da corrida, esse espao sofre uma variao; o mais importante que seja mantido o ritmo da corrida at o seu final, para que se torne possvel realizar sempre o mesmo nmero de passadas entre as barreiras. A corrida entre as barreiras deve ser feita com passadas largas, sendo que na corrida dos 100m e/ou 110m, devem ser dadas trs passadas entre as barreiras; normalmente os atletas utilizam treze a quinze passadas nas corridas de 400m. comum o iniciante ter dificuldades em realizar o nmero proposto de passadas entre as barreiras, normalmente por executar a primeira passada muito curta ou por receio de carem na barreira seguinte.
UNIDADE 3
99
dica importante Para superar essa dificuldade, o professor deve fazer com que o aluno/atleta passe vrias vezes por uma nica barreira, alongando a primeira passagem, at que chegue ao normal.
A continuidade das passagens depende muito da manuteno da velocidade, e at mesmo do aumento dela, que por sua vez depende de uma boa tcnica de passagens, que possibilite a correta distribuio das passadas e o equilbrio necessrio sobre as barreiras, assim como uma condio fsica adequada. CORRIDA FINAL Aps passar a ltima barreira, resta ao corredor um percurso final para completar a prova. A distncia desse trecho tambm varia de acordo com a prova que se pratica, mas em nada difere do final de uma corrida de velocidade, a qual se caracteriza pela manuteno da velocidade mxima at a ultrapassagem da linha de chegada. OS 110 METROS COM BARREIRAS uma modalidade olmpica de atletismo. Consiste na disputa de uma corrida de velocidade na distncia que leva o nome da prova, disputada por atletas que devero ultrapassar 10 barreiras (110 cm de altura) distribudas ao longo de sua raia. Esta prova disputada apenas por homens e o seu equivalente feminino so os 100 metros com barreiras. A primeira barreira colocada a 13,72 m (15 jardas) da linha de partida. As restantes, nove so dispostas em intervalos de 9.14 m (10 jardas). O percurso final at a meta livre de barreiras e mede 14,1 metros.
100
UNIDADE 3
A prova tem como caractersticas a grande velocidade dos atletas, aliada a uma tcnica refinada, em que o corredor deve se adaptar as vrias regras especficas da prova, independentemente de seu estilo de corrida ou bitipo. Embora havendo sempre detalhes de execuo individuais, a tcnica e suas caractersticas gerais devem ser realizadas de forma que cada uma das fases da corrida seja desenvolvida dentro da mxima perfeio. Dessa forma, vamos observar as caractersticas especficas de cada uma das fases desta prova, as quais so indispensveis para o desenvolvimento de um bom trabalho do professor.
importante a barreira deVe ser sempre atacada pela frente! As barreiras so projetadas de forma a carem para a frente, caso o corredor tenha contato com ela, isto evita leses e quedas do atleta. Entretanto, se o seu aluno resolver ultrapassar a barreira pelo lado contrrio, ser difcil evitar que ele se machuque, caso tenha contato com ela.
A sada Deve-se apenas tomar algumas precaues com relao ao desenvolvimento das passadas iniciais da corrida, que devem ser graduadas dentro da maior velocidade, a fim de se atacar a primeira barreira, situada logo em seguida linha de partida, com a mxima rapidez para que seja possvel manter o ritmo da corrida at o final. Da sada ao ataque primeira barreira A primeira barreira est situada a 13,72m da linha de partida e o
UNIDADE 3
101
ponto de impulso para o ataque a essa barreira fica por volta dos 11,90m. Para cobrir essa distncia, os barreiristas utilizam em mdia sete ou oito passadas. O ataque barreira realizado em plena corrida e a ao de ataque realizada conforme j foi descrito na anlise tcnica apresentada anteriormente. Entre as barreiras Passada a barreira, o corredor ir tocar o solo novamente a uma distncia varivel entre cinco ou seis ps da barreira, onde far a impulso da passada seguinte, dando incio srie de trs passadas que sero sistematicamente realizadas para cobrir o espao de 9,14m que separa as barreiras entre si. Essa curta corrida de trs passadas semelhante a uma fase de acelerao, e devem ser cuidadosamente graduadas e automatizadas com o treinamento, para permitir que o corredor faa a abordagem do obstculo sem modificar o seu ritmo e tambm dentro de uma regularidade bastante precisa. Sua velocidade durante essa fase se d primeiro em funo da velocidade anterior passagem da barreira, seguindo-se da eficcia da tcnica da passagem e da recuperao aps a passagem. O professor dever treinar insistentemente essa fase com seu aluno/atleta, at que ele consiga executar corretamente, a fim de que o ritmo da corrida no seja prejudicado em virtude do pequeno espao entre as barreiras com que o corredor conta para conseguir manter a sua velocidade, que tende a diminuir medida que cada barreira vai sendo passada. Da ltima barreira chegada Aps a passagem da dcima barreira, o corredor ainda precisa dar continuidade sua corrida sem perder o ritmo. A distncia restante a ser percorrida de 14,02m, que nesse caso feita como se fosse uma corrida rasa, com a diferena de que no instante inicial h uma pequena arrancada, na qual as primeiras passadas so ligeiramente mais curtas, aumentando gradativamente at a linha de chegada.
102
UNIDADE 3
Defeitos a serem evitados nessa corrida: Desequilbrio muito acentuado nas passadas iniciais da corrida. Primeira passada muito curta aps a passagem sobre a barreira. Fazer o ataque barreira muito longe ou muito perto da mesma. Colocar o p de impulso voltado para fora do eixo da corrida no momento do ataque. Atacar a barreira com a perna flexionada e o p em extenso. Flexo prematura do tronco ao nvel dos quadris. Impulso incompleto da perna de passagem, que no deve ser dirigido vertical. Desequilbrio lateral do corpo aps a passagem, no momento da recepo do p contra o solo (recuperao). Tronco muito ereto. M orientao da perna de passagem. Utilizao incorreta dos braos. Falta de mobilidade geral (flexibilidade e elasticidade).
Na iniciao barreira deve-se ensinar o atleta a executar o ataque e a passagem com ambas as pernas. Nos 110 com barreiras e nos 100 com barreiras, no importa a perna que o atleta executar o ataque, porm nos 400 metros com barreiras, ele dever atacar com a perna esquerda (principalmente na curva), mas se conseguir atacar a barreira com ambas s pernas ser o ideal; A funo da perna de ataque e da perna de passagem (rebote/arrasto) aparece de forma natural. Porm o tcnico dever incentivar o atleta a executar com ambas as pernas, por uma questo pedaggica, e tambm o atleta executando o exerccio com a perna que tem mais dificuldade, o levar a um melhor desempenho quando executar com a perna que tem maior facilidade. A prova de 100 metros com barreiras exclusivamente feminina, possui caractersticas tcnicas semelhantes prova dos 110 metros masculina. Vale observar, que as atletas
UNIDADE 3
103
encontram uma facilidade maior para executar a passagem da barreira em relao aos homens, pois geralmente so mais flexveis. Em contrapartida, nem sempre conseguem desenvolver uma boa amplitude de passadas, o que dificulta a execuo do ritmo de trs passadas na fase entre as barreiras. O trabalho do professor na iniciao fundamental para corrigir esta deficincia. Na prova dos 400 m com barreiras, o ritmo mais comum o da corrida com quinze passadas entre as barreiras. Atletas de alto nvel utilizam treze passadas nesta mesma distncia. Para atletas iniciantes (15 passadas), precisamos considerar que ele consegue manter este ritmo at a seis ou sete barreira, caindo depois para dezesseis ou dezessete passadas. Os mais rpidos a fazer a prova dos 110m com barreira, rondam os 13 segundos. O recorde mundial pertence actualmente a Dayron Robles de Cuba, com 12,87 segundos, conseguidos no Grand Prix de Atletismo de Ostrava, na Repblica Tcheca, em junho de 2008.
sugestes de atiVidades prticas 1. Sentado, afastamento lateral das pernas, flexionar o tronco frente, com os braos estendidos em direo aos ps. Ajudado por um companheiro que estar atrs do executante. O auxiliar coloca as suas mos nas costas do executante forando-o para frente ( importante respeitar o limite de cada um). Sentado, uma perna estendida frente, a outra flexionada lateral (posio de passagem de barreira), flexionar o tronco frente procurando colocar as mos no p que est estendido. Voltar para a posio inicial e deslocar-se para trs inclinando-se sobre a perna que est flexionada. Em duplas, sentados, frente a frente, perna esquerda estendida e direita flexionada lateral, p esquerdo tocando no joelho direito do companheiro, mos dadas. Alternadamente, executar flexo e extenso do tronco, para isto, um dos executantes dever levar o seu tronco para trs, tocando com suas costas no solo. Inverter a posio das pernas. Em colunas, os alunos devero andar pela parte de fora (lateral da barreira), passando somente a perna de ataque por sobre ela; Em colunas, os alunos devero trotar pela parte de fora (lateral da barreira), passando somente a perna de ataque por sobre ela; Em colunas, andando pela lateral das barreiras, os alunos devero simular um ataque, passando a perna de ataque por fora, apoiando-a no solo frente da barreira e a perna de passagem deve passar flexionada por cima da barreira. Aos poucos deve ser corrigido o movimento do brao ( o brao oposto perna de ataque deve ir frente acompanhando a perna). Repetir a atividade anterior inclinando bastante o tronco para a frente. importante alternar a perna de ataque.
2.
3.
4. 5. 6.
7.
104
UNIDADE 3
8. 9.
Idem a atividade anterior, o aluno dever trotar. Em p, com a barreira entre as pernas (perna de ataque frente, no ar, perna de arrasto atrs no solo). Provocar um pequeno desequilbrio para frente, impulsionando a perna traseira que dever passar flexionada e com a ponta do p voltada para a lateral.
10. Andando, passar por cima da barreira executando a movimentao da perna de ataque e da perna de arrasto. 11. Idem a atividade anterior, contudo o aluno dever trotar. 12. Correndo, passar a barreira utilizando cinco passadas entre elas. 13. Sada de bloco, correr e passar uma barreira. 14. Repetir a atividade anterior, aumentando o nmero de barreiras a serem ultrapassadas.
OS 400 METROS COM BARREIRAS As dez barreiras da prova medem 91.44 cm de altura na prova de homens e 76.20 cm de altura nos eventos de senhoras. A primeira barreira est localizada a 45 metros da linha de partida; as seguintes so dispostas em intervalos de 35 metros e o percurso final at a linha de chegada mede 40 metros. Como a corrida mais longa, at a primeira barreira exige muita ateno do corredor quanto s dimenses da frequncia e amplitude de sua passada. A distncia da linha de partida at a primeira barreira de 45m e o nmero de passadas utilizado nessa, varia de 22 a 25, de acordo com a amplitude da passada, e o aproveitamento ao atacar a barreira, cujo ponto de impulso est situado entre 2 e 2,50m da mesma. Para a passagem da barreira, no necessria uma flexo muito acentuada do tronco para frente, pois elas so mais baixas. Porm deve-se dar nfase manuteno da inclinao, tanto ao sair da barreira quanto ao pass-la, para manuteno do equilbrio. j o movimento dos braos e a posio da cabea igual tcnica da passagem das barreiras altas. Tambm devemos levar em considerao que h a necessidade de se correr em duas curvas durante o percurso dessa prova, por isso, o corredor deve dar preferncia perna esquerda como a de ataque, e direita que se localiza externamente em relao curvada corrida, como a de impulso, o que facilita a ao da passagem, contudo, isto no obrigatrio. Nesta prova, a distncia entre as barreiras bastante grande, (35m) e por este motivo de grande importncia a manuteno do ritmo da corrida, para que o corredor consiga realizar as quinze ou
UNIDADE 3
105
dezessete passadas normalmente usadas at a stima ou oitava barreira, aumentando em seguida para dezessete, devido dificuldade em manter o ritmo da corrida e a amplitude das passadas, em virtude da fadiga que normalmente sobrevm no final da prova. Para evitar um grande prejuzo, torna-se interessante que o barreirista consiga atacar a barreira com a mesma facilidade invertendo a posio das pernas. REGRAS CORRIDAS COM BARREIRAS Todas as corridas devem ser disputadas com raias marcadas, devendo os competidores se manter em suas raias durante todo o percurso; Um competidor que passar seu p ou perna abaixo do plano horizontal da parte superior de alguma barreira, no momento de passagem, ou se derrubar deliberadamente a barreira com o p ou com a mo, poder ser desclassificado. Todas as provas devero ter dez barreiras em cada raia. O percurso de 110 metros disputado numa linha reta e contm dez barreiras com 110cm de altura na final sobe para 120cm. Os obstculos so desenhados de forma a carem para a frente, para no provocarem leses se derrubados pelo atleta. A primeira barreira colocada a 13,72 m (15 jardas) da linha de partida. As restantes 9 so dispostas em intervalos de 9.14 m (10 jardas). O percurso final at a meta livre de barreiras e mede 14,1 metros. Os atletas no so desqualificados se derrubarem as barreiras, a menos que o faam de propsito.
106
UNIDADE 3
A primeira prova olmpica da modalidade surgiu nos Jogos de Paris em 1900, e foi vencida por John Tewksbury dos Estados Unidos. Nesta ocasio, o nmero de barreiras foi reduzido de doze para dez. A prova de 400 com barreiras faz parte do programa olmpico desde 1900. uma prova dominada por atletas estadunidenses, que venceram 18 das 24 medalhas de ouro olmpicas. Um dos atletas de maior destaque nesta prova norteamericano Edwin Moses, campeo olmpico dos jogos de Montreal, 1976, e Los Angeles 1984. Moses no esteve presente em Moscou, 1980, devido ao boicote dos EUA a esta edio dos Jogos. O recorde Mundial na prova dos 400 m com barreiras masculino de 46,78 s, que pertence ao corredor Kevin Young dos Estados Unidos, no dia 6 de agosto de 1992, durante as Olimpadas de Barcelona. J na prova feminina, o recorde estabelecido pela atleta russa Yuliya Pechonkina de 52,34s, marca obtida no dia 8 de agosto de 2003 em Tula. Eronildes Arajo foi o brasileiro de maior sucesso em Olinpadas, chegando nas finais em Atlanta-1996 e Sidney-2000.
3.000 METROS COM OBSTCULOS (STEEPLECHASE)

Esta modalidade do atletismo disputada em numa pista, possuindo cinco obstculos dos quais, um deles seguido de um fosso com gua. Seu nome original steeplechase, que deriva da antiga corrida com cavalo disputada entre obstculos em campo aberto. De acordo com as regras da IAAF, cada obstculo deve ter 91,4 cm de altura para homens e 76,2 cm para mulheres e deve estar firme no solo, o que possibilita que os atletas se apiem na sua parte superior usando-a para se impulsionar para o salto a frente. O nmero de voltas da prova ser determinado pela localizao do fosso d gua no percurso, o qual pode estar localizado tanto na parte interna como externa da pista. Durante a prova, cada atleta precisa ultrapassar 28 vezes os obstculos, assim como pular sete vezes sobre o fosso de gua, o qual tem 3,66m de comprimento e possui o fundo inclinado, comeando com 70 cm de profundidade (exatamente em baixo
UNIDADE 3
107
da barreira), at chegar ao mesmo nvel da pista, o que significa que quanto mais longe o atleta conseguir saltar, menos gua como presso contrria ter que enfrentar nos ps e tornozelos, o que d vantagens aos melhores saltadores entre os corredores. Para melhor transpor o fosso d gua, ao se aproximar a uns 15 ou 20 metros dele, o atleta deve acelerar sua corrida e efetuar o impulso com a perna mais forte no momento da abordagem. Executando o impulso, a perna de ataque vai flexionada sobre o obstculo, em seguida, com um impulso forte, o corredor procura ultrapassar o fosso e continuar sua corrida com a menor perda de tempo possvel. Nessa prova, o corredor deve empregar uma corrida semelhante s provas de meio fundo e fundo, ou seja, uma corrida regular sobre todo o percurso, mantendo um desenvolvimento uniforme entre os obstculos. Outro fator importante para o corredor dessa modalidade, saber atacar os obstculos com ambas as pernas, e com um pouco mais de altura, como margem de segurana. Ao fazer a aproximao de cada obstculo, preciso acelerar a corrida e fazer a passagem na mesma acelerao, o que ir facilitar a no diminuir o ritmo empregado para a distncia.
importante a passagem do obstculo poder ser feita com o apoio de um dos ps sobre ele; utilizar a tcnica da passagem da barreira, tomando cuidado para no esbarrar no obstculo.
108
UNIDADE 3
SEO 2
REVEZAmENTOS 4X100 E 4X400 mETROS
Meu companheiro de corrida chegou o momento de literalmente passarmos o basto. Estamos iniciando o estudo das provas em que o atletismo deixa de ser uma atividade individual e passa a ser executado com a ajuda direta de outros corredores. Na prova de revezamento, a tcnica da corrida a mesma vista anteriormente, a particularidade desta prova est na passagem do basto de um atleta para o outro. Nesta unidade, voc perceber que dentre as vrias razes que tornou as provas de revezamento uma verdadeira atrao nas competies de atletismo, alm da forte emoo que provoca nos espectadores e competidores, o fato de se tratar da nica prova da modalidade que constituda por uma equipe, na qual o fator coletivo fundamental, cujos resultados dependem do perfeito entrosamento entre os quatro elementos que compem a equipe. Ento, pegue o basto, arrume o bloco de partida, concentre-se, preste ateno no rbitro: AS SUAS MArCAS ... PrONTOS....
CORRIDAS DE REVEZAMENTO
A corrida de revezamento do atletismo disputada entre equipes, as quais mantm seus corredores em posies pr-estabelecidas dentro da pista, chamadas de Zona de Passagem. Cada corredor responsvel por percorrer um determinado trajeto da prova, segurando o basto, que dever ser entregue para os outros corredores de sua equipe. A passagem do basto no pode ser realizada em qualquer lugar da pista, deve ser feita dentro da zona de passagem, espao de vinte metros que est demarcado na pista. Nas competies de atletismo, a prova de revezamento 4x100 metros, a que mais empolga o pblico, pois a passagem do basto um momento de grande nervosismo (para os atletas e torcedores), dependendo deste fundamento o xito da equipe, por isso, de extrema importncia o seu
UNIDADE 3
109
treinamento, que normalmente bastante interessante para os iniciantes e para os colegiais.
O BASTO
H vrias maneiras de segurar o basto no momento da partida. O mais importante segur-lo bem firme, prximo ao centro, pois algumas vezes, o atleta est preocupado com a passagem que ir fazer e o segura na ponta, s que no momento da sada realiza uma alavanca fazendo com que o basto toque no cho e caia de sua mo. O basto no deve ter a superfcie muito lisa, e seu acabamento deve ser natural, para que no fique escorregadio. Pode ser confeccionado de madeira ou metal e ser de forma cilndrica: o comprimento no deve ser superior a 30 cm, nem inferior a 28 cm, no deve pesar menos de 50 gramas.
Voc sabia Que eXistem duas formas bsicas de passagem do basto?
PASSAGEM VISUAL
Utilizada fundamentalmente no revezamento 4x400, visto que o atleta que vai passar o basto vem cansado e descoordenado e o que est esperando, algumas vezes, precisa praticamente tomar o basto da sua mo, virar e sair correndo. Neste ultimo processo, a certeza da passagem do basto muito mais importante do que a velocidade. Na passagem visual, o atleta que est esperando o basto, olha constantemente para o atleta que est chegando, at o momento da passagem. O atleta que est esperando dever estar posicionando na parte externa da raia, enquanto o que se aproxima mantm sua posio na parte interna da raia, de maneira que um no obstrua a passagem do outro. O brao esquerdo do atleta que ir receber o basto dever estar estendido para trs, na altura do ombro, com a palma para cima, dedos unidos e polegar afastado, oferecendo um bom alvo para o atleta que se aproxima poder colocar o basto na palma de sua mo. Assim que o atleta
110
UNIDADE 3
recebe o basto com a mo esquerda, dever troc-lo para a mo direita. Na passagem visual, a maior responsabilidade do corredor que est esperando; Logicamente, no devemos chegar a ponto de determinar a responsabilidade deste ou daquele corredor. necessrio, contudo, que haja um trabalho de equipe perfeito, com igualdade de responsabilidade de todos os atletas componentes da equipe de revezamento. No entanto, importante lembrar que a responsabilidade do atleta que se aproxima correr at o final da zona de passagem e no simplesmente relaxar quando chega ao incio da zona. No revezamento 4x400 metros, a primeira volta bem como o inicio da segunda (at o fim da primeira curva 100 metros), devem ser corridos inteiramente raiados. A partir deste momento, a pista ter duas bandeirinhas que serviro de referncia para que os atletas corram em raias livre.
PASSAGEM NO VISUAL
No revezamento 4x100 metros, as passagens devem ser feitas de forma mais veloz, por isso, so executadas s cegas. Nesta passagem, o atleta que se aproxima emite um comando verbal para o que est esperando, indicando que este deve posicionar a mo para receber o basto. Normalmente esse comando uma palavra ou som agudo (exemplo: foi)
UNIDADE 3
111
Existem pelo menos quatro estilos de passagem no visual e inmeras variaes ou adaptaes. Vamos conhecer as mais utilizadas historicamente.
Olmpico ou americano: um antigo processo de passagem que surgiu por volta de 1932 e foi usado pelas equipes americanas at a bem pouco tempo. Consiste em apoiar as mos, com as pontas dos dedos na altura da cintura. O polegar deve estar aberto, a palma da mo voltada para cima e o cotovelo projetado para fora. Olmpico com variao: Nada mais do que uma mudana na posio da mo: o polegar aberto fica apoiado no quadril, os demais dedos unidos e a palma da mo voltada para trs. O cotovelo obedece praticamente mesma posio tcnica anterior. Francs: o brao estendido para trs, executando uma toro da mo, de forma que a palma da mo fique voltada para fora e para cima. O dedo polegar fica aberto, em relao aos demais dedos. Alemo: quase idntico ao anterior, diferenciando-se apenas na posio do brao, que fica estendido mais naturalmente para trs, palma da mo ligeiramente voltada para baixo, polegar bem aberto e demais dedos abertos.
112
UNIDADE 3
VANTAGENS E DESVANTAGENS
Qualquer um dos processos tem as suas vantagens e desvantagens. O processo americano e francs em que a palma da mo voltada para cima, apresenta a desvantagem de ter o basto colocado atravs de um movimento de cima para baixo, o que deixa de ser um movimento natural da corrida. Entretanto, apresenta a vantagem de oferecer maior segurana na passagem, pois a possibilidade de queda do basto mnima. Na tcnica em que a mo fixada no quadril (americano e variao), exigida uma aproximao muito grande dos corredores, o que uma desvantagem, pois pode ocasionar atropelos e acidentes. Com exceo da tcnica francesa, em todos os outros processos, aps o recebimento do basto, o atleta dever pass-lo para mo esquerda, o que tambm pode ser considerado uma desvantagem. Atualmente as melhores equipes de revezamento do mundo evitam a troca de basto de mos, visto que o risco de queda grande e, ainda, porque, durante a frao de tempo que este movimento consome, o atleta no pode continuar acelerando, nem mesmo manter a velocidade j adquirida. A tcnica alem a que mais vantagens oferece, porm no a mais segura.
PASSAGEM PROPRIAMENTE DITA

O nmero de passadas, ps ou metros que determina o momento da passagem, depende do local onde sai o corredor que vai receber o basto e da velocidade dos dois corredores que executam a troca. Se o primeiro corredor for mais veloz que o segundo, a distncia de sada dever ser maior que o normal. Os principiantes necessitam marcas menores, mas toda a ateno deve ser tomada para evitar que o corredor que vai passar o basto tenha de diminuir sua velocidade, para no ultrapassar o corredor que vai receb-lo. O atleta que se aproxima deve manter o mesmo ritmo de corrida e no tentar se curvar nem alcanar o atleta para quem est passando o
UNIDADE 3
113
basto. O atleta que est esperando o basto deve posicionar-se na zona de acelerao (10 metros antes do incio da zona de passagem), assim que o atleta se aproxima e alcana a marca que est a cerca de seis metros e meio da zona de acelerao, o atleta que estava aguardando comea a correr. Normalmente as melhores equipes do mundo usam marca de 30 a 32 ps. O ponto de referncia ou marca para a sada do corredor que vai receber o basto pode ser at dez metros atrs da linha da zona de passagem e feita com um risco no cho nas pistas de terra e nas pistas sintticas utiliza-se fita adesiva, no sendo permitindo colocar qualquer objeto para servir de referncia. fundamental que o atleta que vai correr na curva, venha por dentro da raia, conseqentemente dever segurar o basto com a mo direita, para que possa pass-lo para a mo esquerda dos atletas que correm na reta. Vale salientar que o basto no deve ser trocado de mo.
DETALHES TCNICOS DA PROVA 4X100 METROS

O recebimento do basto feito sempre s cegas, isto , o recebedor no olha para trs. Tanto o entregador, como o recebedor, s devero estender o brao no momento exato de entregar e receber o basto. Na passagem por baixo, com troca de mo, o recebedor posiciona-
114
UNIDADE 3
se e corre do lado interno da raia, enquanto o entregador aproxima-se pelo centro da mesma. Na passagem sem troca de mo, deve-se ter a seguinte situao: o primeiro e o terceiro corredores tm o basto na mo direita, enquanto o segundo e o quarto tm o basto na mo esquerda. Assim, o primeiro e o terceiro corredores por desenvolverem percurso em curva correm prximo ao lado interno da raia e o segundo e o quarto corredores, posicionam-se e correm no centro da raia. A passagem do basto deve ser feita no ltimo tero da zona de passagem.
ERROS MAIS FREQUENTES

Quem vai receber o basto sai antecipadamente. Quem vai receber o basto parte tarde demais, de forma que os dois corredores quase se chocam. Posicionamento de quem vai receber o basto no est correta (ps voltados para os lados, quadril torcido...). Os braos no esto posicionados adequadamente no momento de receber e passar o basto, o que causa uma interrupo no ritmo da corrida. O basto mudado para a mo esquerda somente no ltimo momento antes da passagem para o companheiro.
POSSIBILIDADES DE CORREES
Colocar a marca visual para sada mais prxima da zona de passagem do basto. Colocar a marca visual para sada mais afastada da zona de passagem. Treinamento formal do posicionamento, com o auxlio de um companheiro que ir corrigindo-o. realizar repetidas vezes a passagem do basto, comeando parado e ir aumentando o ritmo da corrida a medida que o recebedor conseguir atingir a posio correta dos braos. Conscientizar o aluno sobre as conseqncias desta atitude, que atrapalha o ritmo da corrida, alm do perigo do esquecimento e/ou possvel queda do basto.
Agora que voc j entendeu como funciona esta prova preciso compreender os fatores que interferem na escalao da sua equipe. Uma srie de fatores deve ser considerada para que se determine a disposio dos corredores para a corrida de revezamento:
UNIDADE 3
115
O atleta de partida mais rpida pode ser colocado como primeiro, pois o nico que emprega sada baixa; Os atletas mais velozes normalmente so colocados em primeiro e quarto lugares, sendo o mais veloz responsvel em fechar o revezamento; O mais combativo colocado em terceiro, para recuperar o terreno por ventura perdido pelos dois primeiros; Os melhores corredores de curva, devem ocupar as posies 1 e 3; Os que tm mais habilidades na passagem do basto devem ocupar as posies 2 e 3, pois o homem que abre o revezamento s passa o basto e o que fecha s recebe. Outros fatores devem ser observados de acordo com o cotidiano de treinamento e, por isso, dependem da definio do tcnico. Entretanto, se for considerado como fator principal a velocidade dos corredores, a disposio normal para o revezamento seria a seguinte: o mais veloz seria o quarto homem, o imediatamente abaixo seria o primeiro, o mais lento seria o segundo e o intermedirio seria o terceiro.

O basto deve ser carregado na mo. Se ele cair, o corredor pode sair de sua raia para recuper-lo desde que isso no diminua a distncia percorrida. As equipes podem ser desclassificadas pelas seguintes razes: perda do basto; troca de basto realizada de modo imprprio; duas falsas largadas; alcanar outro competidor inadequadamente; impedir que outro competidor passe e bloquelo propositadamente; cruzar o percurso inadequadamente ou de qualquer outra maneira interferir com o outro competidor. Na modalidade 4 x 400 m, os corredores podem sair de suas raias dentro dos seguintes parmetros: o primeiro corredor deve permanecer em sua raia, o segundo corredor pode passar para a parte interna aps a primeira curva. O terceiro e quarto
116
UNIDADE 3
corredores, sob a orientao de um oficial, se posicionam a partir da raia 1 para fora, na ordem de suas equipes quando os corredores que esto chegando se encontram a meia curva de distncia. Se essa ordem se alterar nos prximos 200 m, os corredores que esto esperando devem permanecer em suas raias designadas. Aps passar o basto, os corredores que chegam devem permanecer em suas raias aps a passagem do basto. Isso diminui qualquer obstruo que poderia ser causada s outras equipes.
REVEZAMENTO 4 X 400 METROS

uma prova olmpica do atletismo, disputada entre equipes. A prova foi introduzida para os homens nos jogos Olmpicos de Vero de 1912, em Estocolmo, e para as mulheres nos jogos Olmpicos de 1972 em Munique. A prova subdividida em quatro percursos, que deve ser executado por quatro atletas diferentes da mesma equipe, que percorrero individualmente a distncia mdia 400 metros rasos. Historicamente, esta prova tem sido dominada pelos Estados Unidos, principalmente no masculino, por ser o pas que possui os melhores atletas de 400m da Histria. No feminino, houve uma forte disputa na poca da Guerra Fria entre os EUA e os pases do bloco comunista, mas hoje, os americanos dominam tambm a verso feminina. Embora no seja sua especialidade, o Brasil j teve uma grande equipe de 4x400m masculina, que contava com Eronilde Arajo, grande corredor de 400m com barreiras, e Sanderlei Parrela, forte competidor dos 400m. Ambos so at hoje detentores dos recordes sul-americanos de suas respectivas provas. Nessa poca, o Brasil obteve o 5 melhor tempo do mundo nesta prova, no Pan-Americano de Winnipeg. De acordo com os dados da IAAF, consultados em 02 de novembro de 2009, os melhores resultados na prova do revezamento 4 x 400 metros masculino, so:
UNIDADE 3
117
N TEMPO
1. 2.54.29
ATLETA
NACIONALIDADE
DATA
22 de agosto de 1993 3 de agosto de 1996 10 de agosto de 1997 14 de agosto de 2005 22 de julho de 1998 23 de agosto de 2008 30 de julho de 1999
LUGAR
Stuttgart
2.
2.56.60
3.
2.56.75
4.
2.57.32
5.
2.58.00
6.
2.58.06
7.
2.58.40
Valmon, Estados Unidos Watts, reynolds, johnson Thomas, reino Unido Baulch, richardson, Black McDonald,H jamaica aughton,McF arlane,Clarke McKinney, Bahamas Moncur, Williams, Brown rysiukiewicz, Polnia Czubak, Haczek, Mackowiak rssia Dyldin, Frolov, Kokorin, Alekseyev Arajo, Silva, Brasil Santos, Parrela
Atlanta
Atenas
Helsinque
Uniondale
Beijing
Winnipeg
Criado por Miguel A. Freitas jr.
DETALHES TCNICOS DA PROVA 4X400 METROS

O recebimento do basto visual. O momento e a velocidade da corrida do recebedor so determinados pela posio e velocidade de chegada do entregador. A passagem do basto feita da mo direita do entregador para a esquerda do recebedor.
118
UNIDADE 3
sugestes de atiVidades prticas 1. A turma dividida em dois grupos A e B. Cada grupo ser subdivido em mais dois, A1 e B1; A2 e B2. Cada grupo ficar de frente para a sua prpria equipe. O primeiro aluno da fila estar segurando o basto, ao sinal do professor ele dever correr at a outra extremidade e entreg-lo para o companheiro da frente e assim sucessivamente. Vencer a equipe que terminar primeiro. Dividir os alunos em equipes, distribu-los ao redor da quadra a uma distncia de quinze metros um do outro. Disputar o revezamento fazendo a passagem do basto, vencendo a equipe que primeiro cruzar a linha de chegada. De acordo com o tamanho da turma, deve-se formar um ou mais crculos. Os alunos um atrs do outro, devem manter uma distncia de um metro entre si. Inicialmente andando, ao sinal do professor quem est sem o basto coloca a mo esquerda para trs e quem estava segurando o basto pela mo direita, dever realizar a passagem. (aumentar a velocidade medida que os alunos consigam executar a atividade) Os alunos so divididos em duplas e correm lentamente pela quadra, em linha reta. Deve-se manter a distncia de dois a trs metros entre si. Ao sinal do professor, os alunos de trs devem acelerar e fazer a passagem do basto, passando frente do seu colega. A um novo sinal o exerccio deve ser repetido. No lugar, em colunas, pernas em afastamento ntero-posterior, executar a movimentao da corrida com os braos. O ltimo aluno da coluna deve segurar o basto, ao sinal do professor deve pass-lo ao companheiro da sua frente. Isto ser repetido at que o basto chegue ao primeiro da fila, momento em que todos faro meia volta e reiniciaro a atividade. Repetir a atividade anterior, mas todos devem estar andando. Repetir a atividade anterior, mas todos devem realizar uma corrida lenta. Ao invs de fazer meia volta, o primeiro da fila quando receber o basto dever deix-lo no solo para que o ltimo da fila apanhe-o e continue o exerccio. Em duplas em p, separados um do outro por uma distncia de 15 metros. O primeiro se desloca em direo ao que est parado em um ponto determinado, este sair correndo quando o portador do basto se aproximar. Quando estiverem prximos devem executar a passagem. Equipes de quatro alunos, em um espao de 60 metros, realizar passagens sucessivas em velocidade.
2.
3.
4.
5.
6. 7.
8.
9.
10. Separar em equipes de maneira que as foras estejam equilibradas, os alunos sero distribudos em um espao reto, ficando aproximadamente a 15 metros do seu companheiro de equipe. Ao sinal do professor, o aluno que est com o basto dever correr o mais rpido possvel, entregando o basto para quem est na sua frente e assim sucessivamente. Vence a equipe que terminar primeiro. 11. Repetir a atividade anterior, mas que agora dever ser executada em uma pista circular. 12. Na pista, realizar a passagem do basto em distncias menores que a oficial. 13. Realizar a passagem do basto em situao similar a da competio, procurando observar a ocorrncia dos erros mais comuns.
UNIDADE 3
119
Numa primeira abordagem da corrida com barreiras, podemos identificar se tratar de uma prova extremamente tcnica, o que vai exigir do professor uma ateno redobrada na iniciao do aluno/ atleta. Para no tornar a modalidade difcil de ser praticada, julgamos importante que seja trabalhado a tcnica que lhe foi apresentado nesse mdulo, em um primeiro momento utilizando-se de formas ldicas, tornando assim o aprendizado mais fcil e prazeroso. A medida que a tcnica do aluno vai sendo lapidada, a necessidade da execuo correta dos gestos tcnicos e at mesmo o nvel de dificuldade dos exerccios, vai se fazendo necessrio para que ele continue sentido-se desafiado. Sugerimos que o professor utilize toda a sua criatividade para fazer adaptaes que julgar necessrias, objetivando que alturas e distncias sejam facilitadas em uma primeira fase da iniciao, e at mesmo adaptaes com relao modalidade e o ambiente escolar. Enfatizamos que para obter resultados satisfatrios, o aprendizado deve acontecer em uma progresso pedaggica e individualizada, onde o aluno tenha prazer e no medo em transpor os obstculos. Voc tambm teve a oportunidade de verificar que a corrida de revezamento marcada pelo trabalho em equipe, que formada por 4 corredores. Esta prova executada por homens e mulheres, que correm a distncia de 400 metros (4X100) e 1600 metros (4X400). O professor tem um trabalho fundamental para a aprendizagem e aprimoramento da tcnica, devendo trabalhar os diferentes estilos de passagem do basto, para que esta atitude se torne o mais natural possvel, no momento de execuo na prova, o que resultar em ganhos considerveis para a equipe. Outro fator que o professor deve observar a caracterstica de cada atleta, a qual ir determinar a posio que o atleta ir ocupar na equipe, levando-se em considerao a sua possibilidade de maior rendimento na prova.
1. 2. 3.
Tendo a prova de 110 metros como referncia. Elabore um exerccio para corrigir o nmero de passadas, no percurso entre barreiras. Crie uma atividade ldica para ser aplicada na iniciao do atletismo, objetivando o aprendizado da passagem do basto. Monte uma atividade coletiva que objetive trabalhar com a velocidade de reao dos alunos.
120
UNIDADE 3
UNIDADE 3
121
122
UNIDADE 3
pALAVRAS FINAIS
Chegamos ao final do percurso da nossa corrida. Quero dizer que voc foi um competidor muito bom, pois conseguiu manter o ritmo. Foi veloz quando precisou, resistente durante todo o percurso, saltou os obstculos, ultrapassou barreiras, voou alto com ou sem a ajuda da vara e quando todos pensavam que voc iria desistir, voc foi inteligente e passou o basto demonstrando ter aprendido que nesta vida ningum autossuficiente o bastante que no precisa da ajuda de outra pessoa. Muitos poderiam chamar esta atitude de fraqueza, mas ns que estivemos juntos nesta corrida sabemos que isto sinal de maturidade e inteligncia, pois passar o basto significa um ato de coragem, de confiana e de responsabilidade, no s de quem passa, mas de quem recebe. Eu acredito que aprendemos muito um com o outro. juntos pudemos perceber que o atletismo vai alm das pistas, ele nos apresenta grandes lies de vida. Como respeito a individualidade, persistncia, percepo dos limites, capacidade de superao e a necessidade do outro. A verificao dos detalhes tcnicos, das regras, dos princpios e da compreenso histrica, so elementos para voc alicerar a sua prtica pedaggica, que deve estar pautada na responsabilidade em fazer com que os alunos gostem de praticar uma modalidade descomplicada, adaptvel a qualquer espao e que no requer muitos materiais. Entretanto, mesmo com estas possibilidades uma modalidade que est praticamente esquecida nas escolas. Algo contraditrio em um pas que os professores reclamam pela falta de material. Sei que ao
PALAVRAS FINAIS
123
final desta etapa, voc est preparado e vai ser um professor diferente, que ao invs de reclamar vai utilizar o atletismo para fazer com que o desenvolvimento dos seus alunos seja uma atividade alegre, organizada e significativa. At uma nova corrida!
Os Professores
REFERNCIAS
ALFOrD, j. et al. Enjoying track and field sports. Digran Visual Information Ltd., 1979. Confederao Brasileira de Atletismo. Regras Oficiais de Atletismo 2008-2009. So Paulo: Phorte Editora, 2008. GOMES, Antnio Carlos; SUSLOV, Felix Pavlivit & NIKITUNSKIN, Victor Grigorevit. Atletismo - preparao de corredores juvenis nas provas de meio fundo. Londrina: Centro de informaes esportivas. (s/d) FErNANDES, jos Lus. Atletismo: arremessos. So Paulo: EPU: Ed. da Universidade de So Paulo, 1978. FErNANDES, j. L. Corridas, Saltos e Lanamentos. So Paulo: EPU. 1994. FrEITAS jr, Miguel A. Material didtico utilizado na disciplina de Atletismo do Curso de Educao Fsica da Universidade Estadual de Ponta Grossa. FrOMETA, Edgard romero & TAKAHAMASHI, Kiyoshi. Guia Metodolgico de Exerccios em Atletismo. So Paulo: EDUSP S/d. , jONATH, U., H. EDUArD, KrEMPEL, r. Corrida e saltos; lanamentos e provas combinadas. Gris impressoras. Lisboa, 1981. KrING, r. F. Atletismo nas escolas, guia prtico de treinamento. So Paulo: Editora Cultrix, 1974. MULLEr, H. & rITzDOrF, W. Guia IAAF do ensino do atletismo. IAAF, Santa F, 2000. PErNISA, H. Atletismo Desporto de Base. juiz de Fora: Ed. juiz de Fora, 1983. SCHMOLINSKY, G. Atletismo. Estampa Ldta. Lisboa, 1982. SCHULTz, H. Por el juego al atletismo. Buenos Aires: Kapelusz. S.A. 1976.
REFERNCIAS
125
NOTAS SOBRE OS AUTORES
maURy FeRnanDO FiDelis ReDkva

Graduado em Educao Fsica pela 1 turma da Universidade Estadual de Ponta Grossa. Possui curso de especializao em Treinamento Desportivo, em Educao Fsica Especial e em relaes Pblicas. Atuou como administrador do Centro de Desportos e recreao da Universidade Estadual de Ponta Grossa. Foi tcnico de atletismo da seleo de Ponta Grossa em vrias edies dos jogos Abertos do Paran.
miGUel aRchanjO De FReitas jUniOR

Graduado em Educao Fsica (1994), com especializao em Pedagogia do Esporte (1996) e em Educao Motora (1997). Mestre em Cincias Sociais Aplicadas pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (2000) e Doutor em Histria (Esporte) pela Universidade Federal do Paran. (2009). Atuou como professor de atletismo na Universidade Estadual de Ponta Grossa. Tambm atua na rea de iniciao esportiva. Membro pesquisador do grupo Esporte, Lazer e Sociedade e tambm do Ncleo de Pesquisa Futebol e Sociedade. realiza pesquisas em torno dos problemas e possibilidades metodolgicas para a educao fsica escolar.
127
AUTOR

Fundamentos Do Atletismo PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Fundamentos Do Atletismo PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

EDUCAO A DISTNCIA

Todos os direitos reservados ao Ministrio da Educao Sistema Universidade Aberta do Brasil

EQUIPE DA UAB/ UEPG

PALAVRAS DOS PROFESSORES OBJETIVOS E EMENTA

INTRODUO AO ATLETISmO CORRIDAS RASAS

CREVEZAmENTOSBARREIRAS, OBSTCULOS ORRIDAS COm E

PALAVRAS FINAIS REFERNCIAS NOTAS SOBRE OS AUTORES

123 125 127

pALAVRAS DOS pROFESSORES

Universidade Aberta do Brasil

pARA INCIO DE CONVERSA

HISTRIA DO ATLETISmO: DA gRCIA A BEIJINg

Universidade Aberta do Brasil

rosseau Fonte: acesso http//:www.phases.zip.net/. em 15 de outubro. 2009

COMPETIES ESPORTIVAS FORMAIS

Disponvel em www.iaaf.org. Acessado em 01 out. 2008.

Universidade Aberta do Brasil

8 Tecnologia de Ponta. Disponvel em http://www.link.estadao.com.br/index.cfm?id_ conteudo=14228 . Acessado em 01 out. 2008.

Universidade Aberta do Brasil

Discbolo de Mron Fonte: acesso http//:www.//gincanaolimpica.wordpress.com em 15 de outubro. 2009

Universidade Aberta do Brasil

Universidade Aberta do Brasil

pOSSIBILIDADES mETODOLgICAS pARA O ATLETISmO ESCOLAR

Universidade Aberta do Brasil

Universidade Aberta do Brasil

Universidade Aberta do Brasil

EXISTEM QUATRO DICAS PARA REALIZAR UMA BOA CORRIDA

Universidade Aberta do Brasil

MOVIMENTO DOS BRAOS

MOVIMENTAO DAS PERNAS

Universidade Aberta do Brasil

Os termos em ingls so usados pela falta de nomenclatura especfica na lngua portuguesa.

Universidade Aberta do Brasil

AVALIAO DOS PROCESSOS COORDENATIVOS DA CORRIDA

Universidade Aberta do Brasil

AVALIAO DOS PROCESSOS COORDENATIVOS PADRES BSICOS DE MOVIMENTOS CRITRIOS DE PERFORMANCE

Universidade Aberta do Brasil

Partida Curta ou Grupada

Universidade Aberta do Brasil

O uso da cincia para tentar melhorar os resultados

Universidade Aberta do Brasil

AS COrrIDAS DE VELOCIDADE. Disponvel em http://adect2.no.sapo.pt/artigos/ pdf/velocidade.pdf . Acesso realizado em 15 out. 2008.

Universidade Aberta do Brasil

REGRAS - BLOCOS DE PARTIDA

Universidade Aberta do Brasil

Universidade Aberta do Brasil

Universidade Aberta do Brasil

Universidade Aberta do Brasil

pARA INCIO DE CONVERSA

CORRIDA DE VELOCIDADE 100, 200 E 400m.

QUALIDADES DE UM BOM VELOCISTA

Universidade Aberta do Brasil

100 METROS RASOS

Universidade Aberta do Brasil

TCNICA DA CORRIDA DE 100 METROS 16

Universidade Aberta do Brasil

ERROS MAIS COMUNS DOS INICIANTES

agora vamos duplicar a distncia e compreender as particularidades da prova de 200 metros

Universidade Aberta do Brasil

O comportamento da passada na prova de 200 metros

Universidade Aberta do Brasil

A CORRIDA DE 400 METROS

Universidade Aberta do Brasil