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Neurolingustica

Introduo
O que programao neurolingustica? A programao neurolingustica (PNL) uma abordagem da comunicao e da mudana, desenvolvida no final dos anos 70 a partir dos trabalhos dos americanos Richard Bandler (doutor em matemtica e em psicologia, ciberntico) e John Grinder (doutor em psicologia e lingustica). Estes dois homens e seus associados juntaram os seus conhecimentos para analisar as intervenes dos mais exitosos profissionais da comunicao e retirar algumas das estruturas subjacentes comuns s intervenes dessas pessoas. A originalidade da abordagem est no fato de que ela antes de tudo pragmtica: "No nos interessamos pelo que as pessoas dizem mas, pelo que fazem. Em seguida, construmos modelos daquilo que observamos." Estes modelos foram construdos a partir de elementos tomados de emprstimo s cincias mais atuais que dizem respeito comunicao humana, linguagem e ao funcionamento do crebro. Da progresso da PNL nasceu um conjunto de tcnicas e procedimentos de trabalho que so rapidamente utilizveis e revelam grande eficcia imediata. Estas novas tcnicas permitem aos que as dominam desenvolver de modo significativo sua habilidade relacional e saber iniciar processos geradores de mudanas profundas e durveis. De maneira mais especfica, a PNL oferece:

um modelo do modo como o crebro funciona: de que forma uma pessoa pensa e sente, aprende, motiva-se e muda?
um modelo das estruturas que constituem a subjetividade: como um ser humano constri sua experincia da realidade? um conjunto de elementos e de grades que permitem observar, identificar essas estruturas e intervir. uma tecnologia e uma metodologia: tcnicas precisas que favorecem a comunicao eficaz e a mudana, tanto quanto uma maneira geral de se organizar para definir objetivos precisos e alcan-los. Com as transformaes dos anos 80 aparecem novos desafios que estimulam a criatividade e necessitam de uma ateno importante, direcionada para a qualidade e at para a excelncia, tanto em termos de produtos quanto de relaes humanas. Para responder a tais desafios, muitos profissionais da comunicao - instrutores, psicoterapeutas, docentes, gerentes e outros - so hoje solicitadores mais de ferramentas prticas do que de grandes sistemas tericos. Texto de Alain Cayrol e Patrick Barriere

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Programao Neurolingustica
A PNL uma abordagem da comunicao ou uma atitude de mudana pessoal inspirada na anlise de prticas e sucessos. Neuro : porque essa capacidade baseia-se na atividade de nosso sistema nervoso central e perifrico. Muitas tcnicas de PNL tem como funo a criao, a reorganizao ou desativao de programas de pensamento e de comportamento. Lingustica : Nosso pensamento pode ser transmitido atravs de linguagem que ele estrutura, mesmo sendo a linguagem no verbal. Mostraremos agora alguns processos pelos quais podemos usar a PNL : Sincronizao : o processo pelo qual se estabelece um contato ntimo com os nveis conscientes e inconscientes de uma pessoa. A sincronizao (espelhamento) consiste em refletir na direo do outro sua prpria imagem. Ela instaura um clima de confiana que d pessoa a vontade de se abrir. Podemos nos sincronizar de duas formas : Verbais e No-Verbais. Verbais : A forma do discurso (predicados e aspectos de frases) e o contedo do discurso (expresses tpicas e ideias chaves);

No-Verbais : Os macrocomportamentos (postura de um modo geral, gestos e caractersticas vocais) e os micro comportamentos (posio da cabea, movimentos da cabea e dos membros, respirao e expresses do rosto).

Movimento dos olhos : Os olhos no se voltam ao acaso nesta ou naquela direo, mas relaciona-se com o modo de pensar da pessoa. Assim com formamos imagens mentais, quando falamos ou sentimos emoes, voltamos nossos olhos para certas direes do que para outras.

LADO DIREITO
Visual Construdo Auditivo Construdo Sensaes, Sentimentos

DIREO DO OLHAR
Para Cima Altura da Orelha Para Baixo

LADO ESQUERDO
Visual Relembrado Auditivo Relembrados Dilogo Interno

Predicados : o conjunto de palavras pertencentes ao registro sensorial usado por uma pessoa quando fala. Identificar os predicados serve para compreender como vivencia o que est falando.

Predicados Visual
Cor Ver Imagem Aparecer Imaginar Vista

Auditivo
Som Ouvir Mencionar Perguntar Entoar Todo Ouvidos

Cinestsico
Sensao Sentir Firme Presso Mover Sentimentos

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Calibragem : uma tcnica que consiste em detectar em um indivduo, os indicadores no-verbais que sabemos estar associados nele, a um certo estado interior. Traduz sua adaptao ao ambiente : alegria, tristeza, concentrao, dvida, segurana, ansiedade, felicidade. Podemos citar : gestos, postura, rosto, olhar, respirao, etc. Ancoragem : A ncora o estmulo sensorial que vai permitir a uma pessoa lembrar-se de um estado interior particular. Ex : Voc corajoso.

Alguns homens vem as coisas como elas so, e dizem : Por que ? Eu sonho com coisas que nunca foram, e digo : Por que no ? George Bernard Shaw.
Sistemas Representacionais :
a maneira como as pessoas processam as palavras mentalmente. Importncia dos Sistemas Representacionais: - Conduzir e induzir uma comunicao adequada e favorvel aos nossos objetivos; - Perceber a veracidade das respostas sem necessidade das comunicaes verbais; - Ajudar outrem, atravs do espelhamento (pacing) e conduo. - Conhecer maneiras mais eficientes de autoinduo e consequentemente alcanar objetivos pessoais. Ex : fazer algum sair de um processo depressivo, atravs do uso de palavras e linguagem de um mesmo canal; Tipologia dos S. Representacionais : - Visual; Auditivo; Cinestsico; Misto.

Observao : Existem pessoas que atuam todo o tempo num sistema representacional, entretanto algumas pessoas, diante de alguma pergunta, faro um movimento circular para um determinado canal e s depois movimentaro seus olhos para o canal esperado, conforme a pergunta. Isso significa que algumas pessoas tm aquilo que chamamos de um sistema lder; uma tendncia a acessar primeiro o canal de sua confiana, com o qual decidem se o que percebem real ou no; confivel ou no.

Palavras Mgicas :

Visual Relembrado (Vr) - Qual a cor do vestido que voc usou ontem ? - Qual a cor dos olhos de sua me ? - Onde voc esteve no Sbado passado ? . . . e quem estava l com voc ? - Quantas portas tm sua casa ? Visual Construdo (Vc) - Imagine uma formiga se transformando em borboleta e voando aqui, bem na sua frente, como seria? - Imagine seu chefe vestido de bruxa, em cima de uma vassoura e voando pela janela afora, que lhe parece ? - Como seria se olhos da sua me tivessem de outra cor ? - Qual seu plano para o futuro ? Auditivo Relembrado (Ar) - Como era o tom de voz da sua me quando ela falava com voc, na sua infncia ? - Lembra sua msica preferida ? Toque ela a com sua cabea. - Toque o Hino Nacional em sua cabea agora. - Oua o bolero de Ravel tocando em sua cabea agora. Auditivo Construdo (Ac) - Como seria o barulho de uma locomotiva se transformar num solo de tambor? -Como seria ouvir a voz de seu chefe se transformar na voz do Pato Donald ? um instrumento marciano. - Oua a voz do seu pai, com uma msica de circo no fundo.
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-Oua o som de

Sensaes ou Sentimentos (S) - Como voc sentiria a diferena de passar a mo direita num musgo e esquerda numa lixa ? E se voc estivesse numa piscina de gua morna e, subitamente vem uma corrente fria nas suas costas, como voc sentiria isto ? - Voc j quebrou algum osso ? Como se sentiu ? - Voc j extraiu algum dente ? Como se sentiu ? Dilogo Interno (A) - Diga para voc mesmo : Estou achando tudo isso esquisito. - O que mais importante na sua opinio; Justia ou Liberdade ? - Quem somos ns do ponto de vista existencialista ? - O brasileiro sabe votar ? Indicadores das condutas dos tipos humanos, conforme sistema sensorial preferencial :
Visual Organizado Prolixo Observador Quieto move mos Cuida seu aspecto Boa ortografia Memoriza imagens Rudos no o distraem Dificuldade de recordar o falado move os olhos toca/aponta regio dos olhos queixo levantado olhos para cima respirao alta voz alta e rpida leitura veloz Auditivo Fala consigo mesmo Pode imitar vozes Gosta de msica Fala ritmicamente Dificuldade em matemtica e ortografia pode repetir o resultado memoriza procedimentos se distrai facilmente aprende ouvindo move os lbios toca/aponta regio do ouvido toca/aponta a boca olhos para a orelha respirao mdia voz meldica leitura rtmica Cinestsico Responde a estmulos fsicos Expressa muito com o corpo Sente e mostra o que sente Se move muito Busca comodidade Bom em laboratrios memoriza caminhando prefere dramatizar, atuar aprende fazendo move o corpo, toca e se toca se toca, acaricia o corpo queixo para baixo olhos para baixo respirao mdia sussurra, tom baixo, lento soletra com movimentos

Visual COR Ver Imagem Aparecer Perspectiva Imaginar Focalizar Prever Vista Aspecto Claro Observar Horizonte Panorama Notar Mostrar Te vejo depois A luz de Fazer cena Imagem mental Vista Antever Viso em tnel Inspecionar Se mostrar Clarear Aparncia

Predicados :
Auditivo SOM Ouvir Mencionar Perguntar Gritar Entoar Estridente Oral Todo ouvidos Escutar Me soa Ressonante Vocal Advertir Discutir Articular Falo contigo Me Chama Me d ouvidos Mensagem secreta Conversa Lngua amarrada Alto e claro Vocal Pronunciar Uivar Entrevistar Cinestsico SENSAO Sentir Firme Presso Reter Mover Fluir Acentuar Endurecer Impulso Quente Adormecido Torpe Emocional Slido Suave Mantm em contato Pe a mo no caso Pe as cartas na mesa No esquenta Rude Fervendo Estresse Fresco Rush Amortecido Afiado c/ faca Inespecfico PENSAMENTO Pensar Decidir Motivar Planejar Saber Considerar Aconselhar Deliberar Desenvolver Criar Repetir Antecipar Indicar Ativar Preparar Gerenciar Admoestar Julgar Interpretar Definir Participar Elaborar Deciso Significativo Evidncia Relacionamento

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Sumrio : Os movimentos dos olhos podem revelar o tipo de processo senhorial que existe na cabea das pessoas. Assim, em indivduos destros, quando olham para cima ou para esquerda, esto recordando imagens; para o lado da orelha esquerda esto lembrando sons ou conversas; para baixo ou para direita, esto acessando sentimentos e/ou sensaes corporais; para baixo e esquerda esto conversando consigo prprios (dilogo interno). O caminho inverso tambm existe : quando movimentamos os olhos para estas posies, facilitamos os processos sensoriais respectivos. Assim se movermos os olhos para cima, facilitamos as visualizaes internas, a memria visual. Se os colocarmos para baixo e para direita podemos aumentar nossa percepo das sensaes do corpo. Mesmo sem a pessoa falar, ela mostra de forma involuntria e inconsciente, pelos movimentos oculares, quais as sequncias que seu crebro processa, quais os programas que esto rodando no computador biolgico e quais os sistemas sensoriais preferidos.

Exemplo de uso de comunicao adequada :

Certa vez, Richard Bandler estava aguardando ser julgado num juizado de pequenas causas, e o juiz terminava de decidir a sentena para o cidado. O juiz disse : Bem, olhando este caso com o devido cuidado, e aps discuti-lo extensamente com minha conscincia, fiquei seguro fiquei seguro de que o veredicto . . . . Bandler ouvira aquilo atentamente, como sempre. Chegou a sua vez de falar, o juiz estava para terminar e deu a vez para o acusado. Bandler disse : Meritssimo, no tenho nada a acrescentar. Apenas peo-lhe que veja como todas as evidncias a apresentadas falam por si s da minha inocncia e sei que o senhor pode sentir isso tambm, obrigado. E sentou-se. O juiz pigarreou um pouco e logo em seguida o declarou inocente. Padro do juiz : Olhando + Discuti-lo + Seguro Padro do Bandler : Veja + Falam + Sentir

Reflexo :
Voc pode adquirir a percia de observar estes movimentos oculares e compreender rapidamente qual tipo de processo mental que a pessoa est fazendo. Para isso, de novo, necessrio que voc saiba a teoria que existe por trs de tudo isso, porm s com teoria no adianta muito. Como tudo em PNL, fundamental que voc treine seus prprios canais sensoriais para que consiga captar mudanas to rpidas e frequentemente sutis que aparecem na frente do seu nariz, todos os dias, mas que at agora voc no tinha se apercebido ou compreendido sua importncia. Como fazer para ter esta percia ? Simples. De agora em diante, de vez em quando, quando estiver assistindo um programa de TV destes que mostra o rosto das pessoas em close, e de preferncia um programa que voc no est interessado no contedo, abaixe ou anule o volume e preste ateno como os olhos das pessoas se comunicam entre si. Voc vai poder notar que existe uma verdadeira dana dos olhos dos dois interlocutores. Faa isto de forma disfarada quando estiver com outras pessoas, especialmente se voc no estiver sendo o foco do dilogo. Preste ateno nos horrios polticos. Com um pouco de prtica voc vai logo descobrir quem est criando falas, inventando imagens e . . . at mentindo.

REGRAS QUE MANIPULAM O AUTOCONTROLE :

1. O crebro humano um rgo fisiolgico que, atravs de um processo eletroqumico especfico rene, processa, estoca e age de acordo com a informao que recebe. 2. A informao apresentada mente subconsciente provoca tanto uma resposta fisiolgica, quanto uma resposta psquica.Qualquer informao apresentada mente subconsciente est sempre ligada, e afetada por informao previamente estocada. 3. A mente subconsciente um mecanismo neutro que responde informao sem levar em considerao, subjetivamente, sua preciso ou valor. 4. A mente subconsciente no conserva pontos de vista e preferncias a no ser os que recebe como resultado de sua programao. 5. O subconsciente, quando diante de dois ou mais programas que esto em conflito um com o outro, tentar agir de acordo com o programa mais forte. 6. A fora do programa influenciada pelo nmero de vezes que a informao igual ou semelhante apresentada.
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7. A fora do programa influenciada pela importncia percebida da fonte do programa. 8. A fora do programa influenciada pela quantidade de emoo associada com o programa. 9. A mente subconsciente tentar, sempre, agir de acordo com seu programa operativo dominante. (Exceto do livro Programao Neurolingustica Shad Helmstetter. Editora Record 2 edio)

Os sete mandamentos para atingir metas pr-programadas

1 - responsabilize-se por onde voc se encontra 2 - tenha claro os seus valores 3 - escreva o que voc quer 4 - remova memrias passadas no consistentes com o que voc quer 5 - programe seu futuro criando memrias para seu futuro, em sua linha de tempo 6 - alinhe seus pensamentos com suas metas 7 - execute tudo a 100%

CRIAO DO FUTURO
Incio de elaborao de metas: (vide Os sete mandamentos) Lembrar que: - Assumir a responsabilidade pelo modo que sua vida agora significa assumir o poder e a direo de sua vida. Ao continuar no assumindo a responsabilidade e atribuindo culpa ao meio ambiente, voc nega a sua capacidade de ter o que voc quer no futuro. Portanto, assumindo ou no a responsabilidade, aja e pense como se voc fosse responsvel, por que isto lhe d o poder de escolher como voc quer que as coisas sejam. - Ter claro seus valores implica em ter claro o que importante para voc. Questione todos os valores pessoais que devem prevalecer na criao de suas metas e em todas as reas: criao de suas metas e em todas as reas: Valores de carreira (profissionais) Valores de relacionamentos Valores de sade e corpo Valores de crescimento pessoal Valores de espiritualidade Uma vez estabelecidos, coloque-os em ordem crescente de importncia. - Escreva tudo que voc deseja. Isto tem a conotao de documentao e compromisso. Imagine voc tomar um emprstimo no banco sem documentao nenhuma, possvel. Todas as grandes transaes so documentadas e de maneira clara, especfica e mensurvel. Se voc decide o que quer, no mnimo, voc ter traado um mapa do roteiro a seguir. Alm disto, voc ter dado ao seu subconsciente, instrues para a produo de determinados resultados. Voc deve ser o mais especfico possvel, por que seu subconsciente lhe prover com o que voc quer. Ele age como um processador de informaes. A informao flui por tudo e atravs de todo o processo biolgico. Todas as coisas esto intimamente e infinitamente conectadas. A realidade no o que voc v, mas composta de frequncias. Estas frequncias podem ser alteradas, alterando a sua ateno e percepo. Se voc pensar ambiguamente, ambiguidade o que ter, portanto, seja especfico, dando instrues simples, mensurveis e significativas.

Especfica sem duplo sentido, sem dupla interpretao. Simples - para no incorrer no risco de ser inespecfico. Mensurveis para voc saber quando atingiu. Significativas que seja importante para voc e que voc realmente queira. Vale a pena refletir na pergunta: - Eu realmente quero isto? Realista para que voc saiba que suas metas so passveis de conquista e que voc as conseguir. Responsvel e Ecolgico Ecologia o estudo das nossas aes no macro6

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Sistema - Ser responsvel significa estipular metas que sejam ecolgicas, ou seja, que no faam mal a outrem e ao planeta.

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- Use sempre o tempo presente e o estado dissociado na imagem ou na meta a ser criada. Use datas e prazos para suas metas coisas e fatos sem data especfica sempre no futuro e voc nunca se aproxima delas. Estabelea metas para todas as reas de sua vida, isto ajuda a manter o equilbrio e o crescimento por inteiro. Finalmente, certifique-se que voc as escreve exatamente como as quer. No do jeito que no as quer, mas do modo que as quer. Isto muito importante. Limpe seu passado de crenas e atitudes incoerentes com suas metas. Se voc extremamente agressivo e quer receber amor, como poder ser vivel, se a sua meta est completamente incongruente com seu comportamento. - Executar tudo a 100% - ou seja: todas as coisas incompletas furtam sua energia e seu poder de ter o que quer. Se puder, mantenha-se completo todo o tempo. Isto torna a vida mais cheia de sentido e alegre. Segurar-se ou deter-se, no jogar 100% mantm voc afastado de sua meta. Conceito de Linha do Tempo: a Linha do Tempo como voc armazena suas memrias, como voc sabe a diferena entre o passado e o futuro. Onde seu futuro? Onde seu passado? Feche os olhos e tente localizar especialmente suas memrias do passado, do presente e do futuro.

PLANO DE AUTOMELHORIA E CONCRETIZAO DE METAS:

1. 2. 3. 4. 5. De posse da sua cadernetinha, comece a estabelecer por escrito seus valores em todas as reas da sua vida. Pense e repense sobre tais valores, mude-os se achar necessrio. Ordene todos os valores em ordem crescente de importncia para voc. Defina metas no tempo presente, na primeira pessoa do singular, de maneira clara, especfica, mensurvel e simples. Questione se realmente voc quer as metas que traou e se elas esto coerentes ecologicamente. Coloque prazos por escrito em suas metas, abra uma pgina para cada meta, escrita em forma de afirmao, para cada rea da sua vida. Exemplo de meta no campo de relacionamentos. Hoje 01 de julho de 1995, e eu estou muito feliz por que tenho me relacionado com algum muito interessante, atraente fisicamente e gentil. Neste relacionamento existe amor mtuo, respeito mtuo, honestidade mtua e atrao mtua. Vivo satisfeito afetiva e sexualmente, assim como a pessoa com quem me relaciono. Sinto-me completo no campo afetivo. Aps traar todas as metas, use sua cadernetinha como algo de muito valioso, preferencialmente carregue a com voc. Toda vez que tiver um tempo ocioso, ou seja, sem absolutamente nada para fazer, leia suas metas e em forma de afirmaes conscientize-se do que realmente est acontecendo para a concretizao de suas metas. No deixe ningum tocas ou ler as suas metas, pois elas s dizem respeito a voc. Simultaneamente s afirmaes lidas, arrume um horrio, semanalmente, duas, trs vezes na semana ou diariamente para praticar o relaxamento e mentalizar suas afirmaes. (vide roteiro anexo) Mensalmente ou bimestralmente, faa um balano do que mudou na sua vida, desde que voc traou as suas metas. O que tem acontecido em favor da concretizao das mesmas e como voc tem estado interiormente. Se quiser mais, v para a frente do espelho e diga para voc mesmo, sorrindo, liberando energia positiva Voc est feliz, veja quanta coisa voc tem conseguido de suas metas. Cumprimente-se e agradea-se por ter um potencial capaz de realizar suas metas.

6.

7. 8. 9.

ROTEIRO DE RELAXAMENTO:
1. Isole-se para praticar o relaxamento. Use o que achar melhor, como instrumento de induo: cristais, incenso, msica new age, enfim, use o que lhe fizer sentir melhor para relaxar. 2. Obedea o seu sistema representacional para alcanar um estado ideal de relaxamento. Se voc visual, crie imagens do relaxamento, se voc auditivo, crie sons que lhe leve ao relaxamento e se voc cinestsico, crie sensaes que lhe causam relaxamento. 3. Induza-se com afirmaes ligada por conjunes. Una um fato palpvel a uma induo. Ex.: Enquanto sinto o peso do meu corpo contra o colcho, consigo alterar a minha percepo. Enquanto sinto o movimento da minha respirao, sou capaz de ir mais e mais fundo dentro de mim. Sinto meus ps tocando o cho e sei que sou capaz de relaxar ainda mais.
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4.

Quando estiver totalmente relaxado, force-se a sentir-se flutuando sobre a sua linha do tempo, veja todas as suas memrias do passado, veja o mais longe que puder, passe pelo cinco, dez, quinze, vinte, trinta, quarenta anos, seis meses, trs meses, um ms atrs, duas semanas atrs, ontem. Reveja todas as suas memrias do passado. Fixe o outro lado, o seu futuro e veja o que voc colocou nele, de emoes, de planos, etc. Volte agora no seu tempo presente. Sinta-se aportando exatamente no ponto do presente que voc est na sua linha do tempo. 5. Crie a imagem, conversa interna ou sensaes, que lhe d certeza de ter conseguido aquilo que voc escreveu nas suas metas. Proceda de tal forma, seja na visualizao, na sensao ou na conversa interna, de modo tal que voc possa afirmar: - Ok, eu tenho isto! Certifique-se que voc est for a da imagem ou da conversa ou da sensao. Dissocie-se. Flutue novamente e sinta ou veja ou perceba por sons a sua linha do tempo. Leve a meta criada e coloque no lugar do futuro que voc deseja que ela acontea. Pense que sua meta pode ser uma imagem, uma foto, ou uma sensao no seu corpo ou uma voz interna falando para voc. Coloque-a na sua linha do tempo. 6. Volte para o presente e sinta-se confiante de que est se realizando no tempo devido.

RASCUNHO PARA ELABORAO DE VALORES

(As anotaes rascunhadas aqui, devem ser transcritas em ordem crescente de importncia para voc) VALORES DE CARREIRA:
. ....................................... ....................................... .......................................

VALORES DE RELACIONAMENTO:
...................................... ...................................... .. ...................................... .. ...................................... ..

VALORES DE SADE E CORPO:

..................................... .. ..................................... .. ..................................... .. ..................................... ..

VALORES DE CRESCIMENTO PESSOAL:

..................................... .. ..................................... .. ......................................... .. ..................................... ..

VALORES DE ESPIRITUALIDADE:
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..................................... .. ..................................... .. ..................................... .. ..................................... ..

- METAS PARA SEIS MESES - METAS PARA UM ANO - METAS PARA DOIS ANOS

Exerccio 1
Exerccio: O gerador de novo comportamento 1. Preparao: Encontre um lugar calmo e tranquilo para ser guiado atravs desta tcnica. No preciso fechar os olhos. Basta estar confortvel e comear olhando para a direita. Com o olho da sua mente, imagine ver algum que se parece com voc a pequena distncia. Este "outro voc' que vai aprender a fazer o exerccio, enquanto voc observa. 56 quando estiver totalmente satisfeito com este processo voc assimilar as novas tcnicas. Para garantir isso, seria bom experimentar se sentir dentro de uma bolha de plstico transparente, para ficar realmente separado e desprendido das atividades ocorrendo como "outro voc" l fora. 2. Escolher a Tarefa: Agora, pense em alguma coisa que gostaria de se sentir motivado a fazer. Escolha alguma coisa bem simples. Por exemplo, lavar a pia da cozinha, conferir o saldo no talo de cheques ou se levantar de manh. Alguma coisa que voc no goste de fazer, mas quer muito ver feito, por causa dos benefcios resultantes. 3. Ver os Benefcios: Observe aquele "outro voc" e veja como se sentir quando a tarefa estiver completa, notando as consequncias positivas de haver realizado a tarefa, tanto em termos de benefcios imediatos e diretos quanto de resultados futuros. 4. Fazendo a Tarefa: Agora observe aquele "outro voc" fazendo a tarefa com facilidade. Enquanto o "outro voc" realiza a tarefa, aquele "outro voc" est sempre olhando a imagem da tarefa totalmente terminada e se sente bem por causa disso. Note que a voz interna do "outro voc" estimulante e encorajadora, lembrando-lhe os prmios futuros e o quanto voc j fez para se aproximar da meia. Finalmente, veja aquele 'outro voc" encantado por ter terminado a tarefa e apreciando a recompensa no final. 5. Reviso e Ajuste: Se o que voc vir no for totalmente agradvel, voc pode deixar cair uma nvoa sobre a sua viso interna enquanto a sabedoria do seu inconsciente faz os ajustes ou mudanas adequadas. Quando a nvoa tornar a desaparecer, voc vai ver os ajustes que foram feitos de unia forma agradvel e boa para voc. Voc quer ser aquele "outro voc" que acabou de usar uma nova estratgia de motivao? Est satisfeito que aquele "outro voc tenha dominado esta nova tcnica? Faa aquele "outro voc" repetir todo o processo de novo com uma outra tarefa at ficar satisfeito com a demonstrao. 6. Integrao: Quando estiver totalmente satisfeito, deixe cair a bolha de plstico transparente, e absorva aquele "outro voc" que aprendeu todas essas novidades. Algumas pessoas chegam a esticar de verdade os braos e se imaginam puxando este outro eu para dentro de si mesmas. As vezes, elas chegam a sentir nesta hora uma sensao de formigamento ou liberao de energia. 7. Planejamento: Agora reserve uns minutos extras para pensar quando que vai ter que fazer essa tarefa para qual acabou de se motivar.

Exerccio

Exerccio: Descobrindo a Paixo da Sua Vida 1. Descubra o que Mais o Entusiasma. Como Steven Spielberg, Susan Butcher e outros grandes realizadores, conhea os seus interesses. Ou, como o co-fundador da PNL, John Grinder, certa vez perguntou, "O que voc gosta tanto que pagaria para fazer?" 2. Conhea as Suas Paixes, Desejos e Amores. Se voc sabe o que verdadeiramente ama. Pode ser consertar coisas, ensinar, inventar, ou centenas de outras possibilidades encantadoras, Voc pode achar sugestes em um hobby que aprecia. Pode amar pessoas, computadores ou ambos. Ao pensar nesses interesses, desejos, rancores, paixes, sinta os sinais mais ntimos de animao e interesse crescendo das
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profundezas de seu ser. Sinta-os. Faa um inventrio dos acontecimentos mais divertidos da sua vida. Se tivesse dez milhes de dlares, o que pagaria para fazer? 3. Focalize as Pessoas a Quem Admira. Veja e oua seus heris preferidos e pessoas a quem admira, os homens e mulheres com quem voc mais gostaria de se parecer, a quem voc tem seguido o exemplo e imitado a vida inteira. Esses heris talvez tenham os mesmos interesses, desejos e metas. Preste ateno neles e divirta-se com eles. Veja-os na tela da sua imaginao, no teatro interior, e sinta a excitao que descobriu. 4. Persista. Repita isso vrias vezes at ter uma rica coleo de imagens do que voc adora fazer.

Exerccio

Exerccio: Aumentando a Motivao 1. Tarefa Valiosa. Pense cm algo que voc saiba que seta importante fazer, mas que est tendo muita dificuldade para se decidir a comear. 2. Verifique as Objees. Pare e pergunte a si mesmo se, intimamente, existe alguma coisa em voc que o impea de iniciar essa tarefa. Seja sensvel e qualquer objeo. Se voc nau puder satisfazer facilmente os objees que surgirem, pense em alguma outra coisa que nenhuma parte de si mesmo rejeite. 3. Resultados e Consequncias. Pense no resultado final da realizao dessa tarefa - no no processo, mas nos benefcios positivos para voc. 0 que voc lucrar, de vrias formas, ao fazer a tarefa? 0 que pensa desses benefcios agora? 4. Mudar Submodalidades. Agora, use a relao de elementos que voc descobriu no Exerccio 4 para mudar o que voc pensa dos resultados se terminar este trabalho. Faa essas imagens ficarem bem grandes, mais prximas, coloridas, etc. Acrescente o som agradvel, a voz encorajadora ou o que for que possa tornar uma experincia atraente e altamente motivadora para voc. Continue fazendo isso at se sentir fortemente atrado para essa tarefa, como voc fez com as experincias "muito atraentes".

Exerccio

Exerccio: Crculo de Excelncia O que voc teria conseguido se tivesse tido mais confiana quando precisava dela? Que sensaes positivas originadas no passado voc gostaria de tornar a experimentar se pudesse transferidas de onde elas aconteceram na sua vida para onde voc realmente as quer? O Crculo de Excelncia faz exatamente isso. 1. Revivera Confiana. Fique de p e se permita lembrar de uma poca em que voc se sentia muito, muitssimo, confiante. Reviva esse momento, vendo o que voc viu e ouvindo o que ouviu. 2. Crculo de Excelncia. Sentindo a confiana surgir em voc, imagine um crculo colorido no cho em torno dos seus ps. De que cor gostaria que fosse o seu circulo? Gostaria que ele tivesse tambm uni som, um zumbido suave, indicando como ele poderoso? Quando esta sensao de confiana estiver no auge, saia do crculo. Deixando o que est sentindo l dentro. Isto uma solicitao incomum, mas que voc pode realizar. 3. Selecionar Pistas. Agora pense em unia poca especfica no seu futuro em que voc vai precisar ter essa mesma sensao de confiana. Veja e oua o que estar ali momentos antes de precisar se sentir confiante. A pista pode ser a porta da sala do seu chefe, o telefone do seu escritrio ou seu nome sendo apresentado antes de unia conferncia. 4. Fazer a ligao. Assim que estas pistas estiverem claras na sua mente, entre de novo no crculo e torne a sentir aquela sensao. Imagine a mesma situao se desenrolando sua volta no futuro, com os sentimentos de autoconfiana totalmente sua disposio. 5. Verificar os Resultados. Agora saia novamente do crculo, deixando l dentro as sensaes de autoconfiana. Do lado de fora, aguarde um pouco e pense de novo no que est para acontecer. Ver que automaticamente se lembra daquelas sensaes. Isto significa que voc j se programou anteriormente para este acontecimento futuro, Est se sentindo melhor em relao a ele, e ele ainda nem aconteceu. Quando chegar a hora, voc vai se ver reagindo cone muito mais autoconfiana.

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Exerccio: Criando um Futuro Atraente

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1. Monte o Cenrio. Pense onde estar amanh - imagine. Observe com,, este amanhai, as suas cores, imagine-o com todos os detalhes. Esta imagem do futuro ocorre em uni determinado cenrio do seu teatro interior. Observe o teatro interior cm trs dimenses que voc montou - ele tem sons e imagens. Voc pode at se colocar no palco. 2. Veja-se no Futuro Desempenhando o Papel que Escolheu. Agora, neste teatro interior, mental, veja-se vividamente no futuro, alcanando sua meta. como se o futuro estivesse logo ali - perto, luminoso colorido tambm. Do outro lado de uma lacuna ou linha de tempo, voc se v alcanando aquela meta em particular. Veja e oua todos os detalhes desdobrando-se agradavelmente. 3. Formule Bem a Sua Meta. Ao se ver desempenhando aquele papel de maneira extraordinria, confira esta lista de seis condies de metas para se certificar de estar formulando bem a sua.

A meta que voc v positiva - o que voc faz, no o que evita fazer. Voc quer fazer isto. E um "querer", no tini "gostaria". voc que est fazendo, no uma outro pessoa. Voc pode fazer isto - no uma coisa impossvel. A meta especfica, no geral.

A meta ecolgica; Voc pode prever os efeitos desta meto etc certificar de que so positivos para as pessoas afetadas por sua conquista. 4. Torne a Sua Imagem Atraente. Agora use vrios tipos de efeitos especiais na sua imaginao ao se ver tendo conquistado essa meta l no futuro. Voc pode usar unia viso de avo X para ver mais de perto como funcionam a sua mente e o seu corpo. Voc pode usar certas cores, para ilustrar estados emocionais que lhe forem agradveis ali. Pode usar telas mltiplas para ver diferentes coisas acontecendo, e diferentes situaes ou pocas relacionadas com essa meta especfica. Veja a meta de forma vivida e brilham e, e observe as suas trs dimenses. Ao aumentar e aproximara conquista da sua mera. tornando-a vibrante e muito atraente, perceba tambm o seu corpo e as suas pretenses. No se apresse e sinta prazer nesta vicio - nesta obra prima que voc est criando, dirigindo e se tornando. 5. Observe a Trilha. Preste ateno ao que est sendo conquistado e como isso atraente -aproximando-o de voc. Agora observe que existe um caminho que vai do momento presente quele determinado momento no futuro. uma espcie de trilha atravs do tempo.

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Palavras Enfraquecedoras x Palavras Fortalecedoras

Boa Palavra Estou me sentindo Alerta Muito bem Atraente Desperto Satisfeito Satisfeito Confiante Contente Curioso Determinado Ativo Animado Excitado Excitado Fantstico Rpido Sentindo bem Sentindo bem timo Focalizado Afortunado Divertido Contente Satisfeito Satisfeito Satisfeito Satisfeito Satisfeito Satisfeito Feliz Feliz Interessado Interessante Amado Amando Amando Motivado Avanado Sem problemas Nada mal Prestando ateno Tranquilo Perfeito Agradvel Vigoroso gil Engenhoso Seguro Esperto Estimulado Forte para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para Grande Palavra Estou me sentindo... Energizado Magnfico Deslumbrante Ansioso por fazer Esplndido Espetacular Absolutamente seguro Sereno Fascinado Absolutamente seguro Energizado Entusiasmado Extasiado Apaixonado Fabuloso Vertiginoso Com uma energia csmica Maravilhoso Espetacular Energizado Abenoado Na maior animao Nas nuvens Melhor do que excelente No podia ser melhor Vibrante Exuberante Exultante Fenomenal Extasiado Explodindo de felicidade Fascinado Cativante Adorado Irradiando de amor Apaixonado Compelido Avanando a toda Feliz No podia ser melhor Focalizado Sereno Extraordinrio Monumental Invencvel Explosivo Brilhante Centrado, confiante, ousado, fortalecido Talentoso Eltrico Invencvel

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Emoo e expresses negativas que se transformam

Emoo / expresso negativa Estou me sentindo Zangado Com medo Ansioso Confuso Deprimido Deprimido Deprimido Destrudo Isso fede Furioso Desapontado Aborrecido Receio Embaraado Embaraado Exausto Exausto Fracasso Fracasso Fracasso Medo Assustado Frustrado Furioso Humilhado Humilhado Magoado Magoado Eu odeio Impaciente Inseguro Insultado Irritado Irritado Ciumento Preguioso Solitrio Perdido Nervoso Sobrecarregado Sufocado Sufocado Sufocado Sufocado Sufocado Sufocado Sufocado Angustiado Rejeitado Rejeitado Rejeitado Rejeitado Rejeitado Rejeitado Triste Apavorado Mas que merda Estressado Doente Estpido Horrvel para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para para Transformam-se em Estou me sentindo... Desencantado Inquieto Um pouco preocupado, Expectante Curioso Calmo antes da ao No no topo Prestes a dar a virada Em desvantagem um pouco aromtico Contrariado Desinteressado Surpreso Desafio Consciente Estimulado Recarregando a bateria Um pouco abatido Tropeo Aprendendo Me instruindo Espanto Curioso Fascinado Arrebatado Constrangido Surpreso Incomodado Aturdido Eu prefiro Na expectativa Questionando Mal entendido, Mal interpretado Estimulado Excitado Transbordando de amor Acumulando energia Disponvel, Temporariamente por conta prpria Procurando Energizado Com muitas atribuies Algum desequilbrio Ocupado Desafiado Em demanda Muitas oportunidades Elevado Avanado Contrafeito Desviado Aprendendo Aprendendo Ignorado Subapreciado Mal compreendido Definindo meus pensamentos Excitado Mas que coisa Ocupado, afortunado, energizado Purificando Descontraindo, rido, aprendendo Diferente

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RELAO DE SUBMODALIDADES POSSVEIS

Visual 1. Composies mveis ou paradas 2. Panorama ou enquadrada (se enquadrada, o formato do quadro) 3. Colorido ou preto e branco 4. Brilho 5. Tamanho da imagem (tamanho natural, maior ou menor) 6. Tamanho do objeto(s) central 7. A pessoa fora ou dentro da imagem 8. Distncia da imagem para a pessoa 9. Distncia do objeto central para a pessoa 10. Qualidade de tridimensionalidade 11. Intensidade do colorido (ou preto e branco) 12. Grau de contraste 13. Movimento (se tiver, rpido ou lento) 14. Foco (quais as partes - dentro ou fora) 15. Foco intermitente ou fixo 16. De que ngulo visto 17. Nmero de imagens (cenas) 18. Localizao 19. Outra? Auditiva 1. Volume 2. Cadncia (interrupes, agrupamentos) 3. Ritmo (regular, irregular) 4. Inflexes (palavras realadas, como) 5. Tempo 6. Pausas 7. Tonalidades 8. Timbre (qualidade, de onde ressoa) 9. Singularidade do som (spero, suave e outros) 10. Som move-se em volta - espacial 11. Localizao 12. Outro? Cinestsico 1. Temperatura 2. Textura 3. Vibrao 4. Presso 5. Movimento 6. Durao 7. Constante - Intermitente 8. Intensidade 9. Peso 10. Densidade 11. Localizao 12. Outro? Para dor 1. Tremor 2. Quente - Frio 3. Tenso muscular 4. Aguda - Fraca 5. Presso 6. Durao 7. Intermitente (assim como latejar) 8. Localizao 9. Outra?

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