Testes de Aptido Fsica Testes de Avaliao da Aptido Fsica Os principais testes para avaliar as condies dos atletas de um elenco.

- Teste de Velocidade: Percurso com 50 metros. Pode ser realizado com a largada do ponto de contagem. Modernamente, afere-se tempo a cada 10 metros, para identificar velocidade inicial, mdia e final. - Teste de Resistncia (Cooper): Maior distncia possvel percorrida em 12 minutos, para aferir a resistncia aerbica (orgnica) e identificar a velocidade mxima para treinamentos aerbio, como tambm determinar cargas de treinamento contnuo ou intervalado. Por este teste, chega-se a VO2 mximo. ndice/Conceito Acima de 3300 metros Excelente De 3101 a 3300 metros Bom De 2901 a 3100 metros Regular Abaixo de 2900 metros Insuficiente - Teste de Potncia Anaerbia (Wingate) Realizado na bicicleta ergomtrica Dura 30 segundos. O jogador pedala uma bicicleta ergomtrica o mais depressa possvel. A cada segundo o computador desenha um grfico de fora medida em watts por quilo. A diferena entre as velocidades mxima e mnima deve ser a menor possvel. O importante manter a velocidade. - Teste de Limiar Anaerbio Realizado na esteira, na bicicleta, ou no campo, determina o limiar anaerbio (a partir de onde o trabalho deixa de ser aerbio, pois o nvel de lactato produzido maior do que a capacidade de absoro), para adequao das cargas s caractersticas do trabalho, de acordo com a fase de treinamento e com objetivo proposto. - Teste de Resistncia Muscular Localizada Ralizao de exerccios por grupamento muscular (pernas/inferiror, braos/superior, ou tronco/abdmen). Executa-se em 1 minuto o maior nmero possvel de repeties,

identificando a resistncia dos diversos grupamentos, bem como servindo de base para o treinamento daquela qualidade. Para atletas jovens, recomenda-se em 30 segundos. Agachamento teste de resistncia muscular de pernas. Comeando da posio em p, com as pernas ligeiramente afastadas, o atleta abaixa-se flexionando as pernas at um ngulo de 90 graus e volta posio original, durante 1 minuto. O ndice o nmero de repeties alcanado. ndice/Conceito Acima de 35 Excelente De 31 a 34 Bom De 26 a 30 Regular Abaixo de 25 Insuficiente Flexo de braos teste de resistncia muscular de braos. Comeando na posio de apoio de frente sobre o solo, com as mos espalmadas na altura do ombro, o atleta executa o maior nmero de extenses do brao e retorno por flexo posio original, no tempo de 1 minuto. O ndice o nmero de repeties alcanado ndice/Conceito Acima de 35 Excelente De 31 a 34 Bom De 26 a 30 Regular Abaixo de 25 Insuficiente Abdominal resistncia muscular abdominal. O atleta deitado de costas (decbito dorsal) no solo, com as pernas flexionadas e presas por um companheiro, deve elevar o tronco at o contato deste com a coxa e retorna a posio inicial, o maior nmero de vezes possvel em 1 minuto. O ndice o numero de repeties alcanado. ndice/Conceito Acima de 55 Excelente De 46 a 54 Bom De 41 a 45 Regular Abaixo de 40 Insuficiente

- Teste de fora explosiva (Potncia) Realizao de exerccios por grupamento muscular, com sobrecarga. Pode ser feito na sala de aparelhos, ou no campo (impulso vertical, impulso horizontal, arremesso de medicinebol, abdominal com sobrecarga)

Impulso vertical mede-se a altura do atleta com o brao esticado, numa rgua colocada numa parede e altura conseguida aps salto vertical, verificada pelo toque da ponta dos dedos na rgua. A diferena entre a inicial e a obtida, aps o salto, a impulso vertical. Existem aparelhos capazes de avaliar a mesma qualidade ndice/Conceito Acima de 80 cm Excelente De 85 a 79 com Bom De 70 a 74 cm Regular Abaixo de 70 cm Insuficiente Impulso horizontal mede-se a distancia do salto do atleta partindo sem impulso, com ambos os ps, de determinada marca at o local onde ele tocou o solo. Deve ser realziado numa caixa de areia ndice/Conceito Acima de 3,20 metros Excelente De 3 a 3,19 metros Bom De 2,6 a 2,99 metros Regular Abaixo de 2,59 metros Insuficiente Arremesso de Medicinebol o atleta deve arremessar com os braos uma medicinebol (recomenda-se at 5 quilos), o mais longe possvel. ndice/Conceito Acima de 10 metros Excelente De 9 a 9,99 metros Bom De 6,1 a 8,99 metros Regular Abaixo de 6 metros Insuficiente

- Teste de Flexibilidade Realizado para avaliar o grau de flexibilidade de membros e amplitude articular, alm da elasticidade msculo-ligamentar. - Teste de Flexibilidade de Troncos sobre o Quadril e a Coxa De p sobre um banco, com as pernas juntas e estendidas, o atleta, aps elevar os braos, flexiona o tronco sobre o quadril at o limite mximo, mantendo os braos estendidos,

tentando tocar com as pontas dos dedos da mo uma rgua colocada no banco, sendo o ponto zero a altura do banco. O ndice pode ser positivo, quando o atleta passa do ponto zero: ou negativo, quando no chega quela marca. ndice/Conceito Acima de 15 cm Excelente De 10 a 14,99 cm Bom De 9,99 cm a zero Regular Abaixo de zero Insuficiente

-Teste de Flexibilidade Coxofemural Deitado em decbito ventral, o atleta flexiona ambas as pernas juntas sobre a coxa at o ngulo aproximado de 90 graus, quando, ento, mantendo juntos os joelhos, afasta lateralmente as pernas, o mximo possvel. O ndice, em forma de grau de amplitude, obtm-se com o transferidor, com o qual se registra o afastamento das pernas. Esse teste tem por finalidade avaliar o grau de flexibilidade coxofermural, que est relacionado com as contuses na regio pubiana, to comuns no futebol. - Teste de Lactato Teste realizado no campo, onde o jogador percorre a distncia de 1000 metros por quatro vezes; na primeira, no ritmo de 11 km/h, 5 minutos 27 segundos; na segunda de 13 km/h, 4 minutos e 36 segundos; na terceira 15 km/h, 4 minutos; e, na ltima, 17 km/h, 3 minutos e 31 segundos, ou no menor tempo possvel. Antes de iniciar o teste, faz-se a coleta de sangue do atleta (ponta da orelha ou dedo), procedimento a repetir aos 3 minutos, e 5 minutos, aps cada estmulo, iniciando o estmulo seguinte aos 7 minutos de intervalo. Essas mostras devem ser analisadas em aparelho especial para aferir a quantidade de lactato no sangue, caracterizando claramente o limiar anaerbico, para possibilitar a correta programao das cargas.