A TESTNEVELS S SPORT ELMLETE S MDSZERTANA vodban s az 1 4.

osztlyban

6. flv Buzs Ern

2012
159

160

TARTALOMJEGYZK

1. AZ VODAI S ALS TAGOZATOS TESTNEVELS LTALNOS JELLEMZSE......................................................................162 2. A 3-10 V KZTTI GYERMEKEK LETKORI SAJTOSSGAI .164 3. A TESTI (motoros) KPESSGEK ..........................................................167 4. MOZGSFEJLDS ...............................................................................176 5. MDSZERTANI RSZ ............................................................................181 6. FGYAKORLATOK................................................................................195 7. GYGYTESTNEVELSI ALAPISMERETEK S MEGELZS ......208

161

1. AZ VODAI S ALS TAGOZATOS TESTNEVELS LTALNOS JELLEMZSE 1.1 A testnevels clja, feladata s eszkzei

A testnevels - a testi nevelsen bell- olyan tervszer s rendszeres rhats, amely a testgyakorlatok, mozgstevkenysgek oktatsval a szemlyisg sokoldal kpzst s a mozgsmveltsg fejlesztst szolglja. Az ember egszre irnyul nevelsben, jelents rszt vllal magra a testnevels azzal, hogy, sajtos cl- s feladatrendszervel, tartalmval , eszkzeivel hozzjrul a trsadalom szmra hasznos, sokoldalan kpzett ember kialaktshoz. A testnevels az ltalnos nevels szerves rsze, cljt minden trtnelmi korszakban, az adott trsadalom hatrozza meg. A testnevels kzvetlen clja:- az egszsg fejlesztse, - a test edzse, - a testi s szellemi teljestkpessg fokozsa a testgyakorlatokkal s a termszet erinek (napfny, leveg, vz) felhasznlsval. A testnevels kzvetlen mdon befolysolja a tanulk erklcsi neveltsgt, magatartsnak fejldst (akarater, jellem, btorsg, becslet, tisztelet stb.) a szp, har-monikus mozgs eszttikai lmnyt jelent. A jtk rme a vltozatos feladatmegoldsok teljestsnek sikere rzelmeket kelt. A testnevels gyakorlata, mvelse trsadalmi igny s szksglet. A szervezet optimlis, letkornak megfelel fejldst mozgsingerekkel kell segteni. Ezek hatsra kedvez funkcionlis vltozsok jnnek ltre, az egsz organizmus mkdse, tulajdonsga megvltozik (ideg-,izom-, csontrendszer-, elltszervek stb. ) A motoros koordinaci fejlesztse a fejldsben lev tanulknl alapvet jelentsg. A legtbb testgyakorlat mozgsanyagt 6-12 ves kor kztt el lehet sajttani. A testnevels feladatai:. A testnevels ltalnos feladatai: rtelmi, erklcsi, eszttikai, vilgnzeti, s a munkra nevelssel kapcsolatosak. A testnevels sajtos feladatai: 1. a szervezet sokoldal, arnyos fejlesztsnek elsegtse, 2. a testi kpessgek fejlesztse, 3. a mozgsmveltsg fokozsa, 4. a mozgsigny felkeltse, kielgtse. A tanterv megkveteli, hogy: -a gyermekek pszichoszomatikus fejlettsghez s rdekldshez igazod jtkos mozgstevkenysggel gazdagtsa s fejlessze a tanulk mozgsmveltsgt s az egszsg megrzst, - koordincis kpessgeiket fejlessze olyan szintre, hogy az alkalmass tegye ket a ksbbi hatkony mozgsos cselekvs tanulsra, sportolsra, - elgtse ki a tanulk mozgsszksglett, - a tanulk ismerjk sajt motorikus kpessgeiket, azok fejlesztsnek, fenntartsnak mdjt, - ismerjk a mozgsos jtkok, a versengs rmt, - a koordincis kpessgek szenzitv idszakban trtn fejlesztsvel biztostani kell a tanulk eslyegyenlsgt, - eltrbe kell helyezni azokat a sportgi tevkenysgeket, amelyekben a rszvtel nmagban is lmnyt nyjt, -a mozgsi kszsgek kialaktsa s fejlesztsvel lehetv vlik a gyermekek szmra a mozgsos feladatok clszer, gazdasgos vgrehajtsa, 162

-a tanulk sajttsk el a kzssgi let elemi szablyait, magatartsi normit (szablyjtkok alkalmazsa) - a kvelelmnyek a tanult erfesztsre ksztessk, szmukra azok ne legyenek kiltstalanok rvnyesljn a differencilt kvetelmnyek rendszere. A testnevels legfontosabb eszkzei: - a testgyakorlatok: a testnevels feladatainak megoldsra alkalmas, tudatos s tervszeren alkalmazott cselekvsmdok, mozgsos cselekvsek. - a termszet eri: (leveg, vz, napfny) A szabadban, friss levegn tartott testgyakorlatok hatkonysga jl szolglja a testnevels cljt. gyszintn a hmrsklet ingadozsai a szervezet megedzst, alkalmazkod kpessgt fokozzk. A testnevels ra utni zuhanyozs, az szrk bevezetse elkezddtt nlunk is, de csak nagyon az elejn jrunk. A napfnnyel val megedzs vatossgot, odafigyelst, fokozatossgot kvn. Javtja az anyagcsert, j hatssal van a vrkpz szervekre. - higiniai felttelek: a gyakorlhely az egszsggi feltteleknek feleljen meg. Portalantani a termet, szellztetni, megkvetelni a tiszta sportcip s ltzet hasznlatt. - a testgyakorlatokkal kapcsolatos ismeretek: szakknyvek, videok, tanfolyamok.

163

2. A 3-10 V KZTTI GYERMEKEK LETKORI SAJTOSSGAI

Az emberi let sorn a morfolgiai, a funkcionlis vltozsok dinamikja nem egyenletes. A mennyisgi s mkdsi vltozsok alapjn lehet az egyn lett klnbz letszakaszokra bontani. A gyermekek nvekedsben s egszsges fejldsben mindig felismerhet tbb-kevesebb szablyszersg annak ellenre, hogy az egyes rszek vltozsai sebessgben, irnyban eltrsek tapasztalhatk. ltalnosan meghatrozott letszakaszok - jszlttkor 1-1o nap - csecsemkor 1o nap-1 v - korai gyermekkor 1-3 v - els gyermekkor 4-7 v - msodik gyermekkor 8-11 v (lenyok) 8-12 v (fik) - serdlkor 12-15 v (lenyok) 13-16 v (fik) - ifjkor 16-2o v (lenyok) 17-21 v (fik) A 3. letv az nllsgra val trekvs kezdett jelenti. Ebben az letkorban a gyermek uralja mozgst s azt gazdasgosan hasznlja. Az egszsges gyermeknl a hatkony szem-kzkoordinci az elzetes szem test koordincitl fgg. Ez azt jelenti, hogy a durva tovahaladsi munkkban (mszs, jrs, futs, ugrs) megnyilvnul testmotorium, amely a megfelel statka alapjn alakulhat ki, kpezi a finomabb motorikus mintk alapjt (forgs, manipulls, stb) Az vodskorban (3-6 v) a gyerekek magassga gyors temben n. 2.1 Az vods gyermek fejldsi sajtossgai

Az vods gyermek testi fejldsben a nvekeds s slygyarapods ritmikus vltozsokat mutat. A kisgyermek csont- s izomrendszere ebben az idszakban erteljesen fejldik. De egy-egy izomcsoport csak rvidebb ideig kpes azonos aktv mkdsre, ezrt a gyermek gyakran vltoztatatja cselekvsi formit, s gy sztnsen felvltva mkdteti izomcsoportjait. A szvmkds alkalmazkodik a terhelshez, ez mind a pulzusmkds mind a vrnyoms alakulsban kimutatott. /a terhelst kvet rvid sznet utn 3O-4O sec. mlva ismt megkzelti a nyugalmi rtkeket) Az vodskor kezdetn az idegrendszer serkents s gtls viszonya labilis, tlslyban van a serkentettsg, ezzel magyarzhat, hogy a kiscsoportos gyermek mozgsformjban flslegesen nagy mozdulatok, tlzott erkifejts s szaggatottsg szlelhet. Motorikus fejlds .Lnyege: a gyermek olyan krnyezetben nvekedjk, amelyben megfelel mrtk mozgssztnzs s bsges alkalmazkodsi lehetsg knlkozik, s ahol a nevelk a gyermek egszsges mozgs- s cselekvsi sztnt helyes irnyba terelik, itt sajttja el a motorika alapformit: mszik, jr, fut, ugrik, dob, fog, stb. Ezeket a mozgsokat sszehangoltan hajtja vgre, ezek a mozgsok mg finomtsra szorulnak de egyes mozgskszsgek egyms mellett, s egyttesen fejldnek. Pl. jrs a hordssal, jrs s hzs, futs s ugrs, dobs s fogs stb. 2.2. A testi fejlds jellemzi A legmeghatrozbb a test magassgnak, termetnek s a testslynak trvnyszer alakulsa vltozsa. A fik 3 ves kori 98,6cm-rl 115,9 cm- re nvekszik 6 ves korra, a lnyok 98,o6-rl, 115,4 cm-re alakul. 164

Testslyuk 14,8 kg-rl 2o,6 kg-ra a fik s 14,6-rl 2o,1 kg-ra emelkedik a lnyok esetben. Tz ves korban a fik s lnyok testmagassga s testslya azonossgot mutat.(fik testmagassga 139,2 cm, lenyok 139,1 cm, testslyuk 33,1 kg, lenyok 32,9 kg.)A fokozatosan megszn gyermekkori formk egy fejlettebb testalkat, az iskols gyermek alkata vltja fel. Megvltozik a fejnek, a trzsnek s a vgtagoknak az arnya. Kialakul az lettani grblet. (Az emberi gerincen jellegzetes grbletek vannak. A nyaki szakasz elre, a hti htra dombor, az gyki ismt elre dombor. Ezek a grbletek a gerincet egy fgglegesen , jl rugoz kpzdmnny teszik, ami az ember ll helyzetben trtn jrsa, sportolsa stb. kzben biztostja az agyat tartalmaz koponya rugalmas altmasztst.) Az alkat teljes fejldsben alapvet szerepe van a csontrendszer fejldsnek, a vz csontosodsa folytatdik. 7-8 ves korban a medencecsont hrom klnll rszbl ll, (cspcsont, a szemremcsont s az lcsont ) sszenvse most kezddik s serdl korban csontosodik el. A csontozat azonban mg rugalmas, knnyen deformldik, ezrt a testtartsra fordtsunk klns gondot.l. A gyermek testslynak 27%- a izom, 8 ves korban. Az izomzat, belertve a szvizomzatot is, a fokozatosan nvekv intenzts, optimlis terhels hatsra kedvezen fejldik Az agymkds tkletesedik, az idegkapcsolatok fejldsben is jelents vltozs ll be az ingerleti s gtlsi folyamatok viszonyban s ez a kiegyenslyozottsg a mozgskoordincis kpessgre s a figyelem sszpontostsra is kedvezen hat. A kisiskolskorban a nagy szervi funkcik- lgzs, vrkerings, anyagcsere- egyidejleg fejldnek a test nvekedsvel. A fejldsben lv lgzszervek- a szk lgutak, a kistrfogat mellreg- a kevsb fejlett bordakzi izmok miatt nem megfelel mlysg s erej a be- s kilgzs. Hat ves kor utn mr alig alakulnak ki j alapvet mozgsformk, viszont a meglvk csszoldnak. A fejlds teme attl fgg, hogyan foglalkoztattk a gyermeket. A magassg, a testsly s a mozgsteljestmny sszefggse a gyermekkorban kifejezett. Az azonos korosztlyoknl a testsly jobban utal a mozgsteljestmnyre, mint a magassg. Megllaptottk, hogy az izomer a testsllyal prhuzamosan nvekszik. A trzshz kzeli, egyenes vonal mozgsmintk amelyeket nem ksrnek bonyolult vgtagmozgsok, - mr kisgyermek korban kipthetk s keretkoordinciknt maradandan rgzdnek a mozgsemlkezetben.(pl. a 6-8 ves korban megtanult elre-htra szaltt tbb vtized mlva a felntt gyakorls nlkl is vgre tudja hajtani. Hasonlan az szs, kerkprozs, evezs) . A gyermekek idegrendszere 3-7 ves korban mr 7o-9o %-os fejlettsget mutat. Mivel ebben az letkorban az agy tmege is megkzeltette a vgs kifejldst s meg van a szerkezeti felttele, hogy maximlisan lehessen hasznlni, az vodskor gyermeket elssorban koordinciskpessgeket fejleszt gyakorlatokkal kell ingerelni, hiszen a koordincis kpessgek kvetik az idegrendszer fejldst, s biztostjk a mozgs szablyozsi feltteleit. (Ndori L, 1983) Az idegrendszer , amely koordinlja mozgsunkat, nagyon bonyolult kommunikcis rendszer. ltala vagyunk kpesek a krnyezetnk ingereire reaglni, azt feldolgozni, rtkelni s tovbbvezetni. Az idegrendszer mkdsnek legegyszerbb, alapvet formja a reflex. A reflex olyan akaratunktl fggetlen idegtevkenysg,, amely valamilyen inger hatsra kvetkezik be. Beszlnk felttlen s feltteles reflexekrl. A felttlen reflexek velnk szletettek, mg a feltteles reflexek megszoks, gyakorls tjn, csak klnbz bels s kls felttelek hatsra fejldnek ki. A reflexet kivlt inger kiindulsi helytl fggen vannak. 1. exteroceptv (idegen) reflexek, ahol az inger a klvilgbl ri a szervezetet 2. interoceptv (a test belsejbl szrmaz) reflexek 3 proprioceptv (sajt) reflexek 165

A proprioceptv reflexek akkor lpnek mkdsbe, amikor a testnket vagy egyik testrsznket valamilyen helyzetbe szeretnnk tartani, s a kls er ennek megvltoztatsra irnyul. Pl. ll helyzetben a test slynak hatsra az als vgtagok izletei sszecsuklanak. Ez azrt nem trtnik meg, mert az ll helyzetet fenntart antigravitcis izmok nyjtst a reflexek tjn akadlyozzuk, s gy az als vgtag zleteit a testhelyzetnek megfelelen rgztjk. (Miltnyi, M 1988)

166

3. TESTI (motoros) KPESSGEK 3.1. A testi kpessgek jellemzse s fejlesztsk

Az ember nagyon sokfle kpessggel rendelkezik. Azokat az egyni sajtossgokat, amelyek a mozgstevkenysg sikeres vgrehajtsnak lehetsgt biztostjk, nevezzk testi kpessgeknek A teljestkpessg nvelsre val trekvs maga utn vonja az egyni kpessgek lland fejlesztst. Az ember nagyon sokfle kpessggel rendelkezik. A mozgsok teljestmnyek alapfelttele a test, a szervek, szervrendszerek mkdse funkcionlsa. A teljestmnyhez pszichikai ksztets, az energik mobilizlsa szksges. Tgabb rtelemben a pszichikum is a teljestmnyek alapfelttele. A mozgsos tevkenysgben a dominns funkci alapjn klnbztetjk meg a mozgsvgrehajts felttelt a testi kpessgek csoportjait, nevezetesen a kondicionlis s koordincis kpessgeket s ezeket gyjtfogalomknt motoros kpessgnek is nevezik. A kondicionlis kpessgek a sportteljestmnyek felttelnek tartott testi kpessgek egy csoportja, amelyhez az er, a gyorsasg, s az llkpessg tartozik. (a romniai testnevels iskola az gyessget nem vlasztja el, a ttbbi testi kpessgtl !!!) Alapvet kondicionlis kpessgek az izommkds jellege s energetikai httere alapjn, klnthetk el. (erkifejts izomkontraktilts, llkpessg-izomanyagcsere, gyorsasg vezrls fggvnye) A koordincis kpessgekben a szablyozsi folyamatok jtszanak vezet szerepet. A szakemberek az gyessget, komplex koordincis kpessgnek nevezik. A testgyakorlatok alkalmasak valamennyi testi kpessg fejlesztsre, de klnbz mrtkben. A testi kpessgek fejleszthetsge az egyni adottsgoktl fgg. Alapvet testi kpessgek: az er, gyorsasg, llkpessg s gyessg..(romniai feloszts) Kondicionlis kpessgek: llkpessg, er, gyorsasg. Koordincis kpessgek: gyessg s specifikus koordincis kpessgek: egyenslyrzk, trrzkels, izomrzkels, (kinesztetikus) temp s ritmusrzk, iram s idrzkels. (magyarorszgi feloszts) A mozgsok eredmnyes vgrehajtsnak lehetsgeit az zletek mozgkonysga, a, lazasg, hajlkonysg ruganyossg s a robbankonysg kpessgei is biztostjk. Az alapvet testi kpessgek sokszorosan sszetett kpessgek, gy a mozgs vgrehajtshoz szksges egyb sajtossgokat is magukba foglaljk. Az alapvet testi kpessgek az vods korcsoportokban klnbz szintek, fejldsk tempja pedig egymstl eltr. 3.2. KONDICIONLIS KPESSGEK vagy ALAPVET TESTI KPESSGEK A kondicionlis kpessgek a fejleszts folyamatban szoros egysget alkotnak, de a rendszerezs rdekben ezek kzl is az als tagozatban is jelents szerepet jtsz llkpessget, ert, gyorsasgot nll tmakrben trgyaljuk. A motoros kpessgek azon csoportja, amelyet fknt energetikai tnyezk hatroznak meg. Ide sorolhat: - er - gyorsasg - llkpessg. Az er nagysga az izomrostok szmtl, tpustl fgg, az llkpessg az energiaelltsi folyamatoktl, mg a gyorsasg az idegimpulzusoktl. Ezek a biolgiai tnyezk trvnyszer 167

sszefggsben vannak egymssal, gy a hrom alapkpessg klcsns meghatrozottsgban rvnyesl. Ennek kvetkeztben ezek prhuzamosan fejldnek. 3.2.1. Az izomer Izomern rtjk a kls erk s a mozgs kzben fellp ellenllsok legyzsnek kpessgt az izomzat aktv erkifejtsvel. Er nlkl semmilyen mozgstevkenysg nem vgezhet. Ezrt a legalapvetbb testi kpessgnek tekinthetjk. Az erkifejtsben az izomrostok tmege s minsge jtszik dnt szerepet. A nagy erkifejts oxign szksglettel jr, az ellts folyamatossgt biztost idegfolyamatok teszik lehetv, hogy nagy ignybevtel utn az izom rvid idn bell visszanyerje munkavgz kpessgt. Ezrt szksges, hogy tbbszr vgeztetett iramvltoztat, vagy belegyorsul futs, illetve gyorsfuts, gyorsan vgzett kuszsok, mszsok utn rvid ideig tart passzv pihent iktassunk be. Az erkifejtsnl az akaraterre is szksg van. Az izom-sszehzdsok hrom fajtja ismeretes: - izometris (vagy statikus) az ereds s tapadspontok nem kzelednek egymshoz. - izotnis (dinamikus) : az ereds s tapads kzeledik egymshoz, az izom feszlse azonos, mert lland az ignybevtel (pl. llandan hat, azonos nagysg kls er) A gyakorlatban ritkn fordul el. - auxotnis: az ereds s tapads kzeledik egymshoz, a feszls vltakozik. Ez az izomkontrakci fordul el leginkbb gyakorlatban. Az erkifejts nagysgt az ingerlet jellege, erssge, az aktivizlt izomrostok szma, a mozgskoordinci sznvonala befolysolja. Mdszertani ajnlsok: Az er fejlesztsre ktflekppen hathatunk: ha kls terhelst, vagy ha sajt testsly ellenllst kell lekzdennk. Kls terhelst jelent pl. a kziszerrel vagy trssal vgzett gyakorlat. Sajt testsly terhelsnek lekzdse ellenllssal: a kuszs, csszs-hzs----tols, fggs, lendlet, ugrs stb. testgyakorlatokban jelentkezik. Az er fejlesztsre a kvetkez eljrsokat alkalmazzuk leginkbb: - vagy a terhels nagysgt vltoztatjuk, - vagy a mozgs gyorsasgt, - vagy az ismtlsek szmt. karhajlt s a mellizom fejlesztsnek hatsos eszkze a ktlmszs kis mrtk fggeszkedssel,sszekapcsolva- mr az I osztlytl, fokozatosan az erfejlesztst mindig alapos bemelegts s lazts elzi meg sorozatban alkalmazhat gyakorlatok: fekvtmaszban karhajlts s nyjts, nyjtott kar fggsbl hzdzkods, guggols-fellls, hanyat fekvsbl fells, hason fekvsben trzss lbemels, szkdelsi gyakorlatok.

Az vods gyermek testi kpessgei kzl az er fejldik a leggyorsabban, ha fokozatosan nveljk az ellenllst. 3.2.2. llkpessg llkpessgnek nevezzk azokat az egyni sajtossgokat, amelyek segtsgvel egy mozgstevkenysget huzamosabb ideig, s eredmnyesen tudunk vgezni. A szervezetnek az a tulajdonsga, amely hosszan tart s viszonylag ers iram s ellenlls 168

terhelseknl mozgstja a szksges energit. Az llkpessg lehetv teszi, hogy a teljestmny szintje a munkavgzs ideje alatt ne cskkenjen. Egyni sajtossg, a szervrendszer sszehangolt mkdsnek fggvnye. A huzamosabb ideig tart mozgstevkenysg kzben jelentkez fradtsgot, ismtelt ellenlls kifejtsvel lehet lekzdeni. A rendszeres gyakorls, a tervszeren vezetett testnevelsi foglalkozsok folyamata a szv- , s keringsi rendszer, a td, valamint a szervezet ms vegetatv mkdsben, jelents funkcionlis vltozst eredmnyez. A kzponti idegrendszer mkdsi llandsgt, szilrdsgt is jelenti az llkpessg. A lelki kpessgek kzl az akarater, a tarts rzelem is hozzjrul az llkpessg kifejtshez. Az als tagozaton kiemelt feladatunk az aerob mkdseket fejleszt hossz tv llkpessg kialaktsa. Ezt a felnttkori szv- s vrkeringsi rendszer betegsgeinek megelzse is indokolja. A gyermekkorban kihagyott lehetsgeket ksbb mr nem lehet ptolni. Mdszertani ajnls: - szabadban, j levegn tarts, kzepes iram futsok - az iram meghatrozsa nagy krltekintst ignyel, az alacsony intenzits hatstalan - helyes futtechnika s az iramrzkels kifejlesztse - a fejldst az eredmnyek rgztsvel kell figyelemmel ksrni - kitart futsok 8-1o-12-15 perces idtartamokkal A kisgyermek llkpessge a testi kpessgei kztt a legfejlettebb szint. Ez abbl is lemrhet, hogy brenlte alatt szinte llandan mozog. Az llkpessg fejlesztsre legalkalmasabbak a ciklikus szerkezet mozgsok: jrs, lass vagy kzepes tempj futs, korcsolyzs, ugrktllel vgzett szkdelsek stb. Az enyhe terhels gyakorlatok ismtlsi szmnak nvelse, vagy a fgyakorlatok mell tervezett kiegszt feladatok szmszer nvelse is alkalmas az llkpessg fejlesztsre. vodsaink llkpessge a fokozatos, lass terhels nvelse mellett meglep fejldst mutat. Nagyon fontos, hogy a huzamosabban vgzett gyakorls ne legyen egyhang. Pl. az llkpessg fejlesztsre tervezett futst klnbz irnyokban vgeztetjk: krbe, hullmvonalba, csigavonalba, flfordulattal stb. Az egyhangsg a gyermek aktivtst megsznteti, a vltozatossg nveli. ) Az llkpessg fgg: - kerings,-lgzmkds szintjtl, - anyagcsere folyamatok szintjtl, - idegrendszer energiamozgst mkdstl, - a mozgskoordinci tkletessgtl, - pszichikai, motvcis tnyezktl, - izomzat minsgtl. llkpessg formi: - erllkpessg - gyorsasgi llkpessg - alapllkpessg. Alapllkpessg - a szervezet megerltet, nagy energiavesztesggel jr mozgstevkenysg utni regenerldsi szintje. Az eredeti llapot helyrelltshoz szksges id hossza adja az llkpessg sznvonalt. Terhels hatsra: - n a vitlkapacits, - n az idegysg alatti levegcsere, - a tdn thalad vrmennyisg, - n a szv volumene, vastagodnak a rostok, - javul az izom kapillarizcija. Fejlesztse: - hosszan tart futsok, 169

- vltakoz terhels. pl.: ugrktl gyakorlatok: - gyorsasg: minl tbb gyors hajts rvid id alatt / 30 mp /. - llkpessg: 1-2 perc ktlhajts. - mozgskoordinci: klnbz thajtsi mdok. / Ciklikus: amikor a mozgs alapvet fzisai szablyos idkznknt peridikusan ismtldnek. Aciklikus mozgs: valamely tevkenysg olyan megjelensi formja, amikor a a mozgs alapvet fzisai nem ismtldnek. 3.2.3. Gyorsasg A gyorsasg a tanulnak az a kpessge, melynek birtokban egyszer vagy sszetett mozgsfeladatot a lehet legrvidebb id alatt tud vgrehajtani. A gyorsasg szmtalan vltozatban jelentkezik a mozgstevkenysgekben. Fbb vltozatai: a tr lekzdse a lehet legrvidebb idn bell, vagy vgtagyorsasg, amely az idegysgre es mozgsgyakorisgot jelenti a ciklikus mozgsokban (pl.a gyorsfutsnl a mp-re es lpsgyakorisg) ilyenkor mozgsgyorsasgrl beszlnk: gyors jrsrl, futsrl stb. Msik vltozata: a vratlan, meglep, szokatlan helyzetekben val gyors reagls, amit cselekvsgyorsasggal jellnk. Pl. menekls fogtl gyors irnyvltoztatssal, menekls a labda ell elhajlssal, guggolssal stb. A mozdulatgyorsasg egy mozdulat sebessgt jelenti, viszonylag alacsony ellenlls mellett (pl egy ts, rgs vagy a kislabdahajts teljes infeszltsgbl trtn ostorszer kicsapsa) A reagls gyorsasga az inger megjelenstl a cselekvs megkezdsig terjed id (pl reagls a rajtjelre, vagy a kzeled labda ell trtn elhajls a fogyaszt jtkoknl) A gyorsasgi tevkenysg eredmnyes megoldsban jelents szerepet jtszik a gyorsulsi kpessg, mely a mozgskoordinci, a gyorsasgi er, a figyelem koncentrcija s az nmotivls alaktsval fejleszthet. A gyorsasg alapveten a kzponti idegrendszerben vgbemen idegfolyamatok mozgkonysgtl fgg( az idegplyk ingervezet kpessge, az izomrostok sszehzd kpessge, a gondolkods, az elhatrozs, a cselekvs teljestsre irnyul akarater stb.) s ez megmutatkozik a reakcikpessgben, amit a reakci - idvel mrnkA gyorsasgi teljestmnyt befolysol tnyezk. - idegrendszer - az ideg-izom (neuromuscularis) kapcsolatok morfolgiai sajtossgai (gyors s lassul rostok, fehr s vrs rostok) - izmok lazasga, rugalmassga - pszichikai tnyezk 1) Az idegrendszer szablyoz tevkenysge. Valamely kls vagy bels ingerre adott vlasz idejt a kvetkez sszetevk hatrozzk meg: - az inger jelentkezse az rzkszervben (receptormkds) - az ingerlet tovaterjedse a kzpont fel (afferens szakasz) - az ingerlet tkapcsolsa s thidalsa a kzponti idegrendszeren (centrlis szakasz) - az ingerlet tja a vgrehajt szervekhez (efferens szakasz) - az izomban ltrejv mozgsvlasz A centrlis szakaszban nagyon nehz vltozst ltrehozni. Ezrt a gyorsasgi tevkenysg fejlesztsben nem tallkozunk ltvnyos vltozsokkal. 2) Az ideg-izom kapcsolatok morfolgiai sajtossgai. A vzizomzatban ktfajta mozgatrost vgzdst tallunk: tnusost (lass rost, vrs) s fzisost (gyors rost, fehr) sajt beidegzdssel, specifikus idegrostokkal. Az els fleg llkpessgi. A msodik a gyorsasgi 170

tevkenysgben jtszik dnt szerepet. Eszerint a a tbbsgben gyors rostokkal rendelkez tanul megfelel fejleszts utn, szvvonalasabb gyorsasgi tevkenysgre lesz kpes A gyorsasgi teljestmnyt a tevkenysg jellegtl fggen az izomer is meghatrozza. Ez fleg azokra a mozgsokra vonatkozik, ahol a gyorsasgi ernek van szerepe. A ciklikus jelleg mozgsoknl az optimlisnl nagyobb tmeg izmok akadlyozhatjk a gyors izomsszehzdsokat. 3) Az izmok lazasga, rugalmassga A jl nyjthat laza izom, hasonlan a gumiszalaghoz, gyorsan s nagy ervel hzdik ssze. Ezrt az izmok nyjtsa, rugalmassguk nvelse mr kisgyermekkorban is fontos feladat. A fejleszts itt is sokoldalsgot kvetel, , mert a merev antagonista izmok, klnsen ha ellazul kpessgk sem megfelel, akadlyozi lehetnek a gyorsasgi tevkenysgnek. 4) Pszichikai tnyezk: a gyorsasgi teljestmny felttele az is, hogy a gyermek optimlis, emocionlis s izgalmi llapotban legyen. Ezeknek alacsony szintje gtolja a megfelel idegizom kapcsolatok ltrejttt. Az optimlisnl nagyobb izgalmak pedig irradicit okozhatnak, nem kerlve gtls al az antagonistk s a mozgs szempontjbl rdektelen izmok. gy ezeknek elernyedse a megfelel pillanatban nem kvetkezik be, fkezik s lasstjk a mozgst. A megfelel ingererssg ltrejtthez akaratra, koncentrl s nszablyoz kpessgre is szksg van, mely kpessgek szakszer irnytssal fejleszthetk. A cselekvsek gyorsasgt a mr jrtassg s kszsgszintre fejldtt mozgstevkenysgben nvelhetjk. Mdszertani ajnlsok: Az vodban a gyorsasg fejlesztsre a gyakorlati alkalmazs mozzanatban kerlhet sor. Kedvezen alakthatjuk mr kiscsoportos korban a fejldst, ha a termszetes mozgsokban jrtassgaikat, kszsgeiket stabilizljuk, s versengseikben, jtkaikban a mozgs tempjnak nvelsre motivlunk. Erre alkalmasak az un. gyorsasgi gyakorlatok: rvid tvokon gyorsfuts; belegyorsul futs; gyors futssal akadly kerls (irnyvltoztats); haladssal vgzett szkdelsek; lsben vgzett csszsok stb. teht fleg ciklikus mozgstevkenysgek. A kzps s nagycsoportos gyermekeknl a cselekvs gyorsasgnak fejlesztsre is trekednnk kell. A vratlan, meglep helyzeteket mestersgesen elidzhetjk (pl. kzepes tempj futsbl jelre klnbz testhelyzetek felvtele, szoborjtk stb.)vagy termszetes jtkkrlmnyek kztt kerl sor a gyermek nll, gyors cselekvsre(pl. fut-fog jtkok, labdajtk). A gyorsasg fejlesztsre alkalmasak a nekifutssal vgzett ugrsok, gy a nekifutssal tvolugrs, illetve akadlyokon tfutsok s akadlyok fltt tugrsok nekifutsbl. A fejletlen mozgskoordincij vgtz nem tudja optimlisan kihasznlni gyorsulsi kpessgt, ugyanez vonatkozik a gyors dobsra vagy a gyors vlaszcselekvsre a labdajtkoknl. Fradt llapotban NE gyakoroltassunk gyorsasgfejleszt gyakorlatokat! A gyorsasg megnyilvnulsi formi: - vgtakpessg vagy sprintgyorsasg / 30m., 60m., 100m. futs / - felgyorsulsi kpessg / rajtgyakorlatok / - gyorsasgi llkpessg / iramfutsok / - akci vagy reaglsi gyorsasg / sportjtkok, tenisz, vvs / Ezeket a gyakorlatokat passzv pihen kvesse, mivel a maximlis sebessg nagy oxignadssgot hrt a szervezetre. A gyorsasg fejlesztse nagymrtkben fgg a mozgsoktats tervszersgtl, s az oktats folyamatnak eredmnyessgtl. A fejletlen mozgskoordincij vgtz nem tudja optimlisan kihasznlni gyorsulsi kpessgt, ugyanez vonatkozik a gyors dobsra vagy a gyors vlaszcselekvsre a labdajtkoknl.

171

3.3. KOORDINCIS KPESSGEK A testi kpessgek egyik csoportja, amelybe a mozgskoordinci mkdsnek megfelel kpessgek tartoznak. Eredmnyessgk a kondicionlis kpessgekkel egyttesen jelentkeznek. A mozgskoordinci alatt a mozgsfzisok sszerendezst, a rszmozdulatok egyttest, sorrendjt, illetve a sportg sajtos kvetelmnyei szerinti sszekapcsoldst rtjk. Jellegzetessgei: optimlis energia befektets, energia felhasznls; a mozgs hatkonysga, eredmnyessge; a mozgs biztonsga, knnyedsge. 1; Egyenslyoz kpessg: Az egyenslyoz kpessg az a koordincis kpessg, amely a nagyon kicsi altmasztsi fellet (pl.: gerenda) vagy nagyon bizonytalan egyenslyi viszonyok (pl.: kalapcsvets) kztti mozgsfeladatok gyors megoldsnak feltteleit kpezi. A felvett egyensly fenntartsban, a zavar tnyezk kikszblsben jtszik alapvet szerepet Az egyenslyi analiztorok az egyenslyrzet kialaktsban vesznek rszt. A flben elhelyezked vesztibulris rendszer jelzsei alapjn lland informcik haladnak a fej helyzetrl a magasabb idegrendszeri kzpontokba. Valamennyi mozdulat, mozgs irnyrl s gyorsulsrl is tjkozdik a kzponti idegrendszer. /Lps, jrsok, futs padon, futs gerendn, karkrzs egy lbon llva, akadlyokon jrsgyakorlatok, ugrsok szekrnyrl, deszkrl feladatokkal/ 2; Ritmuskpessg: A ritmuskpessg a mozgsfolyamatok idbeli-dinamikai rendjnek felfogsa, a mozgsban rejl ritmus rzkelse, annak a mozgs vgrehajtsban val megjelentse. Fontossga mr a mozgstanuls kezdetekor lnyeges. Ltsi s hallsi informcik segtik. /labdavezets adott ritmusokban, jelre gimnasztikai gyakorlatok, labdadobsok, sorozat ugrsok ritmikusan, zens gimnasztika, ugrktl gyakorlatok/ 3; Reakci (reagl) kpessg Segtsgvel a krnyezetbl rkez ingerekre s informcikra, megfelel gyorsasggal s clszer cselekvsekkel kpes vlaszolni az egyn. Szinte valamennyi receptor magas szint, egyttes mkdse szksges a megfelel vlasz s cselekvs vgrehajtshoz. /jelre rajtgyakorlatok, jtkok fekete-fehr fogcska, futs spjelre, tapsra feladatokkal/ 4; Tri tjkozd kpessg: A testgyakorlatok vgzse sorn, de a mindennapi letben is fontos, hogy az ember fel tudja mrni a tvolsgokat, irnyokat, rzkelje a tr s idbeli elemek sszefggseit A tri tjkozd kpessg lehetv teszi az egyn trben (s idben) trtn feladatainak clszer, a krlmnyeknek megfelel koordinlst. Kialaktsban rszt vesznek a ltsi s hallsi, a tapintsi s kineszttikus analiztorok is. A vizulis informcik befolysoljk a cselekvseket (les lts, perifrikus lts).

A hallsi receptorok az akusztikus visszajelzsek tjn segtenek (labda hangja asztalitenisz, rplabda). A tapintsi receptorok a mozgsok rvn, kvlrl rik a szervezetet ( szerek, talaj fogsa, ellenfl rintse). Fejlesztse: clba dobs, ugrs, klnbz tvolsgra dobsgyakorlatok, szlalom futs, vonalon futs labdavezetssel, szereken gyakorls, akadly plya! 172

5; Kinesztzis - mozgsrzkels - kpessge: Kinesztzis, az izomfeszls s ellazuls fokt jelz informcik rzkelse tjn kineszttikus differencil kpessgben nyilvnul meg. Ez a kpessg segti hozz az egynt a mozgsok pontos s gazdasgos vgrehajtshoz. /legfejlettebb: torna, mugrs, ritm.gimn./ A mozgsanaliztor proprioceptorai minden izomban, nban, szalagban s izletben megtallhatak. rz idegrostjainak klnsen nagy a vezet kpessge s gyorsasga. Mr a legkisebb tmegvltozst kpesek kimutatni. A kinesztzis teszi kpess az egynt ara, hogy nagy pontossggal meg tudja mondani hol vannak milyen helyzetben vgtagjai, adott mozgshelyzetben (pl.: torna csavarszalt). Nagyon fontos szerepe van teht a mozgsrzkelsben, a mozgstanulsban s az nellenrzsben (mozgs: sszetett gyakorlatok, fordtott testhelyzetek). Izleti mozgkonysg: Az a motoros kpessg, amelynek segtsgvel a klnbz mozgsokat nagy mozgsterjedelemmel lehet vgrehajtani. Szinonm rtelmezse a hajlkonysg. Mrtkegysge szgfokban adhat meg. Az izlet mozgskiterjedse mrhet: a vllizletben; a gerincoszlopon s a csp-, trd-, bokaizletben.

A hajlkonysg fgg az izleti szalagok elasztikussgtl, rugalmassgtl. Az ellazulsi kpessg pedig, az izmok elernyesztsi kpessgben nyilvnul meg. Fejlesztse: fontos mr fiatal korban, mert ksbb a kor elrehaladtval nehezebb (15-17 ves korig eredmnyes). Kell bemelegts utn vgeztessk! Figyelembe kell venni az idjrst, a hmrskletet, a napszakot!

3.2.4. gyessg gyessgnek nevezzk azokat az egyni sajtossgokat, amelyek a cselekvsek clszer megvlasztsnak s az eredmnyes vgrehajts mdjnak lehetsgt biztostjk. Az gyessg megnyilvnulsaiban dnt szerepe van a kzponti idegrendszer koordincis kpessgnek. Kisgyermekkorban biztostott legnagyobb mrtkben ennek alakthatsga. Egyrszt az emlkezssel, a fantzival, a gondolkodssal, msrszt a mozgstevkenysgek automatizlsval fgg ssze. A kzponti idegrendszer fejldst a mozgsos tevkenysgek gyakorlsa kedvezen befolysolja.

173

Az vods gyermek mozgsgyessgnek fejlesztse rdekben a fenti ismereteink alapjn sok testgyakorlat elsajttsban trekedjnk az alkalmazhat tudsszint kialaktsra. Ennek a folyamatnak legfbb hajtereje a gyermek motivltsga s tudatos aktivitsa, tanulsi, elsajttsi szndka. A kiscsoportosoknl egy-egy testgyakorlatot egyms utn kevesebbszer ismteltessnk, inkbb sok, szerkezetileg egy-kt alapformbl( hajlts-nyjts; emels-leengeds) ll elkszt gyakorlatot vgeztessnk. Nem hangslyozhatjuk elgg az elkszt gyakorlatok fontos szerept. A vgtagok, a trzs az egsz test mozgs koordincijt az elkszt gyakorlatokkal fokozatosan tkletesthetjk. A fgyakorlatokat, amelyek termszetes mozgsok- s amelyekben a gyerekek mr a jrtassg szintjt is elrik, mire az vodba lpnek- vltozatos mdon, rdekesen gyakoroltassuk. Hasznljon fel az vn kziszereket, jtkokat, sznes flakonokat stb. Helyi lehetsgei, szakismerete s fantzija alapjn tervezzen tartalmban gazdag s lmnyt nyjt testnevelsi foglalkozsokat. Mdszertani ajnlsok A kzps csoportosok fejlettsge lehetv teszi, hogy a kt alapformbl sszetett elkszt gyakorlatot tbb irnyba vgeztessk (pl. trzshajlts elre s oldalt; elre s htra stb.) illetve tbb alapformt is sszekapcsolhassunk ( pl. nyjtott lsbl pros lbemels, terpeszts, zrs, leengeds terpeszlsbe). A fgyakorlatok kzl a kiscsoportban elsajttott gyakorlatokat nehezebb krlmnyek kztt alkalmaztatjuk, illetve jtkos versengsekben, versenyekben teremtnk olyan szitucikat, amelyben a mr elsajttott testgyakorlatok kzl nll vlaszts alapjn dnti el a gyermek, hogy melyiket alkalmazza ( pl. feladat: alacsony akadly alatt tjuts; cl: minl gyorsabban; lehetsges megoldsok: tmszs ngykzlb, trdel tmaszban, hason fekvsben csszssal, lsben csszssal, pkjrssal stb.) A nagycsoportos gyermek fejlettsge mr minsgi klnbsget mutat a mozgskoordin-cik tern. Az elkszt gyakorlatok vgrehajtsban gazdasgos, harmonikus mkds lthat. Kpesek az vn temezsre egynteten a kvnt tempban, ritmusban vgrehajtani a gyakorlatokat. Kziszerekkel gyesen bnnak, finomabb izomrzkelsk is kifejldtt. sszetett gyakorlatsor megtanulsra kpesek. A fgyakorlatok elsajttsi folyamata felgyorsul, az elmleti ismeretek irnt rdekldek, gy lehetsges a mozgs vgrehajtsi mdjnak finomtsa is. A gyakorlati alkalmazs tern, valamint az ismtlsek alkalmval a tudatos erfesztst ignyl feladatok jelentenek rmet. Ilyen feladatok a mozgskombincik, vagy sszekapcsolsok, pl. klnbz szereken vgezhet, tbbfle egymshoz kapcsold egyszer testgyakorlat, vagy a talajgyakorlatok. rmet nyjtanak szmukra azok a versengsek is, amikben a pontosabb, szebb vgrehajts a cl. gyessgket a labdajtkokban mutatjk meg igazn. Ezrt gyakran alkalmazzunk foglalkozsainkon olyan labdajtkokat, amikben lehetsg knlkozik a clszer cselekvsmdok kztti nll vlasztsra, s a vgrehajts eredmnyeinek nll eldntsre. Az gyessg fejldse az vodai testnevels hrom ve alatt eleinte alig lthatan, de ksbb mind szembetnen mutatkozik. Felttele, - mint valamennyi testi kpessg fejlesztsnek, - a tervszer, tgondolt nevelsi, oktatsi-kpzsi folyamat. vodban fleg az gyessget s gyorsasgot fejleszthetjk mert az erkifejts 3-6 ves korban huzamosabb ideig kifejezetten rtalmas, ezrt a terhels nagysgt, a mozgs gyorsasgt s az ismtlsek szmt csak fokozatosan, pihenk beiktatsval nvelhetjk. Ugyangy az llkpessg mely az izom - s csontrendszerre, lgzsi- s vrkeringsi szervekre r nagyobb megterhelst, csak fokozatosan s vltozatos terhelssel lassan nvelhet. Az gyessg azonban nagyon jl fejleszthet a cselekvsek clszer megvlasztsban s eredmnyes vgrehajtsban. 174

A gyorsasg sszetevi kzl pedig ki kell emelni a gondolkods gyorsasgnak a nevelst s az akarat erejnek a fokozst. A mozgsok tempjt, iramt, vgrehajtsi sebessgt tudatosan vltoztatni kell. A tants bonyolult feladat. A tants a gyermek letkori sajtossgaihoz helyesen mretezett ismeretek rendszeres nyjtsa, jrtassgok s kszsgek kialaktsa s testi kpessgek fejlesztse. Ebben az oktat- nevel folyamatban a gyermekkzssg s az vn tudatos s aktv egyttmkdse szksges.

4. MOZGSFEJLDS

4.1. MOZGSTANULS

A kisgyermekkori mozgstanulsban az utnzs a vezet szerep, ezrt a szakszer s folyamatos bemutatsra nagy szksg van. Gyakori jelensg pl, hogy a szabadfoglalkozsi lehetsgekben bemutatjk az gyesebb gyermekek mshol tanult kunsztjaikat s a

175

pedaggus nhny ht utn, meglepdve tapasztalja, hogy a fl osztly tkletes techikval cignykerekezik, mr els osztlyban, s negyedikben kzen s fejentfordulsokat vgez. A mozgsoktatsban a globlis mdszer ltszik hatkonyabbnak, ezrt, ha az anyag termszete megengedi, kezdetben az egszet tantsuk s csak a zavart okoz rszletet emeljk ki rvid ideig trtn gyakorlsra. A mozgselemzsnl az adott szituci trbeli, idbeli s dinamikai jegyeit szoros egysgben vegyk figyelembe s ha indokolt, ennek megfelelen vgezzk a hibajavtst Tbb mozgsos tevkenysgnek felnttkori tanulst zavarja, sokszor lehetetlenn teszi, az n, tudati gt , az ismeretekre, tapasztalatokra pl mrlegels s az ezt kvet flelemrzssel, triszonnyal stb, jr gtls. A tapasztalatok azt mutatjk, hogy az ilyen mozgsokat vagy azoknak fbb vonsait mr kisgyermekkorban kvnatos megtantani. Ilyenek: a kerkprozs, szs, szs, korcsolyzs, tigrisbukfenc rugs dobbantrl vastag szivacssznyegre elre szalt, flopp technika alapmozgsa, a triszony lekzdsvel kapcsolatos egyenslygyakorlatok s mozgsok stb. Ez nem mond ellen annak a trvnyszersgnek, hogy minden fejldsi szakasznak megvannak az optimlis mozgstanulsi felttelei. A koordincis kpessgek csoportjba szmtott hajlkonysg fejlesztse az eredmnyes mozgstanulsnak is felttele. Az izletek mozgsi hatrnak nvelse az izmok s szalagok rugalmassga lehetv teszi, az ellenkez llapot pedig gtolja az eredmnes vgrehajtst. Klns gondot kell fordtani a vllv s a cspizlet laztsra, az itt ltrejv mozgsok amplitdjnak nvelsre. A lenytanulk e terleten elnysebb helyzetben vannak, de minden finak is meg kellen tudnia zrt s nyjtott llsban elrehajolva tenyrrel rinteni a talajt. Ezt rendszeresen vgzett, de tlzsoktl mentes lazt gyakorlatokkal rhetjk el. A kigyermekkori mozgsi kszsgek kialaktsa, a felttelek elksztse, a motivls, sznvonalas pedaggiai tevkenysget s tapintatot ignyel. Gyakori jelensg, hogy kzpiskols tanulk irtznak a magas vagy szekrnyugrstl, a gerendn vgzett mozgsoktl. Felttelezhet, hogy ennek fbb okai a megelz idszakban alkalmazott rossz mdszerekben s a pedaggiai munka hinyossgaiban kereshetk.

4.1.1. A mozgstanuls folyamata A motoros jrtassg a motoros kszsgek elsajttsnak els szakasza. Az iskolbakerlsig a gyermek az alapmozgskszsgeket elsajttja:( jrs, futs, fel- s leugrsokat, szkdelseket, dobsokat, hordsokat, tseket, rugsokat, fel-, le- s tmszsokat) A mozgskszsg mozgselemek sorozatbl felplt, egszet kpez, gazdasgosan s helyesen vgrehajtott cselekvs, mint pl: a kislabdahajts, a labda elkapsa, vagy az eszttikusan vgrehajtott cignykerk. Az iskolai testnevels feladata: a mozgskszsgek gazdag anyagval felruhzni a tanult, hogy ezek birtokban mozgsignyt kielgthesse, kpessgeit fejlessze, hogy egszsges ember lehessen. A mozgstanuls fiziolgiai alapja a reflex, amely lehet: - exteroceptv ( az inger a kls krnyezetbl indul) - interoceptv ( az inger a bels szervbl indul) -proprioceptv ( az inger onnan indul, ahov a vlasz tart) A feltteles reflexek nem velnk szletettek, a gyakorls sorn, kls s bels felttelek hatsra fejldnek ki. Az rkletes tnyezk is fontosak a mozgstanulsban. A tanulsi folyamatban a feladat megrtstl a koordinci teljes kialakulsig, sajtos jellemzk figyelhetk meg. Ndori a kvetkez szakaszolst javasolja: - a mozgs durva koordincijnak kialakulsa, - a mozgs finom koordincijnak kialakulsa, - a mozgs finom kordincijnak megszilrdtsa s alkalmazsa vltoz felttelek kztt. 176

sszefoglalva az els szakasz a szbeli kzls s a bemutats utni mozgskp kialakulstl az els sikeres vgrehajtsig tart. A mozgs elkpzelse ideomotoros ksztetssel jr. A gyermek azonnal problgatsokba kezd. A vgrehajts grcss, erlkd, merev s szertelen. A mozgs irnya, kiterjedse, sebessge s dinamikja pontatlan. Felesleges izommkds figyelhet meg. Pl rstanulsnl kezdetben ersen szortja a ceruzt, nyakizmai is tnusban vannak, nyelvvel is ksri a mozgst. Mivel az antagonistk is mkdnek, ezek ellenllst is le kell gyzni, a mozgs gazdasgtalan. Ennek oka a serkentsi folyamatok nagyfok irradicija, generalizcija, az agykregben. Olyan izmokhoz is lefutnak az idegplykon az sszehzdst kivlt ingerek, amelyekre az adott tevkenysgnl nincs szksg. A kezdeti gyakorlsnla koncentrlt figyelem magra a mozgsra irnyul. Ebben a szakaszban a legfontosabb feladat a lnyeget kiemel tbbszri bemutats megbizhat s pontos informci adsa a folyamatos s szakszer hibajavts, a pozitv rzelmek alaktsa. Klnsen nagy gondot kell fordtani a pedaggiai tapintatra. A msodik szakaszban mr sikeres vgrehajtsoknak lehetnk tani. A koordinci finomodik, az ingerletek az agykregben a megfelel mozgat kzpontokra koncentrldnak, a bels differencil gtls fejldik. Kialakulban van a krgi dinamikus sztereotipia, az izgalmi s gtl folyamatok vltakozsnak rendszere azonban mg nem szilrd. j, vagy szokatlan inger megjelense knnyen megbontja a kialakulban lv kapcsolatokat. A rendszeres gyakorls sorn a mozgst alkot rszmveletek, egyre inkbb az egsz cselekvsnek alrendelve, koordinltan jelennek meg. Fokozatosan megsznnek a tlzott erkifejtsek, felesleges mozdulatok, ltrejn a hajlt s feszt izomcsoportok sszehangolt mkdse, a mozgs id s trbeli rendje, az erkifejts clszer mrtke. A kialakult j dinamikus sztereotipia mg labilis, ezrt a gyakorlshoz a krlmnyeket csak oly mrtkben szabad vltoztatni, a nehzsgi s bonyolultsgi fokot emelni, hogy a helyes vgrehajtst, ezek ne zavarhassk. A gyakorls sorn lland hibajavts szksges, hogy a mozgs ne rgzljn hibsan. A tevkenysg koncentrlt figyelemmel trtn kvetse s irnytsa mg tapasztalhat, de idnknt felszabadul, msra is irnyulhat. A gyakorls eredmnye ktirny: a felesleges s rossz mozgsformk nem kapnak megerstst, gtls al kerlnek. A helyes formk viszont a sikeres ismtlsek sorn fokozatosan megszilrdulnak. A harmadik szakaszban a dinamikus sztereotipia megszilrdult. Az indt ingerre vagy az els mozdulatra az egsz mozgssor automatikusan , flsleges izommkds nlkl, kifinomult koordincival lezajlik. A figyelem teljesen felszabadul, a mozgs krgi irnytst az idegrendszer alacsonyabb gerincveli rgii veszik t. A mozgs ennek ellenre sem automatikus, csak automatizlt a vltoz s a zavar krlmnyek kztt is eredmnyes. A felszabadult figyelem rnykoltan kveti a tevkenysget s a helyzetnek megfelelen a mdostst biztostja. A dinamikus sztereotipia kialakulsval a ltrejtt mozgskszsg gyermekkorban mg nem lezrt folyamat.. az llapot csak rendszeres gyakorlssal szilrdthat meg. Ennek elhanyagolsa a beidegzds mrtktl fggen kisebb-nagyobb leplst, felejtst erdmnyezhet. A kalaktott mozgskszsgnek ezt a fajtjt, melyeknl a gyakorlati alkalmazs sorn a proprioceptv bels szablyozs irnytja a tevkenysget, zrt mozgskszsgnek nevezzk.. Ebben az esetben a vgrehajts sorn vltoztatsra nincs szksg, a tanult s gyakorolt forma minden rszlete azonossgot mutat. Ilyenek a kislabdahajts, a magas s tvolugrs, a torna mozgsanyagnak a tbbsge stb. Nylt mozgskszsgnl az exteroceptv ingeri irnyts a vezet szerep. Ebben az esetben az erdmnyes vgrehajts elre nem tervezhet, az a krnyezeti tnyezkbl ered lehetsgektl fgg, melyekbl a clravezett kell a tanulnak kivlsztani. Pl jtkkzben a labdt birtokba

177

veszi, azzal mozog, esetleg vezeti, trsait szemmel tartja, a vltoz informcikat mrlegeli s a pillanatnyi helyzetnek megfelelen cselekszik. A kisgyermekkori mozgstants, a mozgsi kszsgek alaktsa, a gyakorlati alkalmazsra val felkszts fontos feladat, szakszer, elmlylt s kreatv pedaggiai munkt ignyel. A mozgs termszttl s a tanul lehetsgeitl fggen kell oktatsi mdszert vlasztanunk. 4.2. A mozgsanyag oktatsi folyamata A tanuls a szemlyisg fejldsnek lnyeges felttele. Az egyn j magatartsformt alakt ki, a kpessg, a teljestmny j formit sajttja el, mikzben egyre nagyobb szerepet kap nla a megismers. Az ismeretszerzs cselekvshez kttt. A mozgscselekvsnek a gyermeki fejlds legkorbbi szakasztl, megismer jellege is van. Az j mozgsok tanulsa, a mr megtanult, elsajttott s alkalmazott mozgsok finomtsa annl eredmnyesebb lesz, minl jobban ismeri a tanul az ismeretanyag, a jelensgek lnyegt, f jellemzit. A tanulsban a megismers s cselekvs klcsnsen felttelezik egymst, egyik hat a msikra. A testnevelsben mozgstanulsrl beszlnk. A mozgstanulsra jellemz: a mozgskszsgek kialaktsa, finomtsa, megszilrdtsa, alkalmazsa. Jrtassgok, kszsgek Az ismeretek elsajttsnak, ill. gyakorlati alkalmazsnak kt egymsra pl szintje. A jrtassg szintjn vgzett tevkenysg bizonyos elemei automatizldnak, ms elemek viszont tudatosak. Az automatizlt s a tudatos (dntsignyes) lpsek rendje a begyakorls sorn llandsul, majd - tovbbi gyakorls utn teljesen automatikuss, azaz kszsgg vlik. A jrtassg s a kszsg egymshoz val viszonya sokfle lehet. Egyes esetekben a jrtassg valban a kszsg kialakulsnak tmeneti szintje; sok esetben pedig a tevkenysg tlnyoman tudatos, s csak kis rszben jellemzik kszsg jelleg (automatizlt) mozzanatok. Az als tagozati testnevelsben a mozgsos teljestmny fkppen a jtkokban tkrzdik, bennk ellenrizhetk a kialaktott kszsgek is. A jtkban pontosan nyomon kvethet az ismeret s cselekvs egysge. Az oktatsi folyamat szinte minden rszben biztostani kell a motorikus kpessgek fejlesztst a gyermek akarati erfesztsnek, helyzetfelismersnek, mozgs- kszsgeinek kiprblst. A testnevels oktatsnak folyamatban a mozgsmveltsg kialaktsa rdekben szksges biztostani: - mozgsos feladatokat, cselekvsformkat; - megszilrdult mozgsi kszsgek alkalmazst; - motorikus kpessgek optimlis funkcionlst; - jtkos feladatrendszereket; - kpessgek, kszsgek folyamatos alkalmazst, egyre sszetettebb feladatokat, jtkhelyzeteket. 4.3 Motoros fejlds a termszetes mozgsokban Elnevezsket attl a folyamattl nyertk, amely a gyermek fejldsben az oktatstl fggetlenl lejtszdik. Ebbe a kategriba tartoznak: a kuszs, mszs, csszs, jrs, futs, fellps, lelps, dobs, fogs, ts, hzs, tols, szkdels, ugrs, guruls, fggs, lengs.(alapmozgskszsg) a) A kiscsoportos gyermek motoros fejldse a termszetes mozgsokban: Ebben a korban a gyermek mr tbb termszetes mozgsban jrtassggal, alap 178

mozgskszsggel rendelkezik Mozgs tempja lass, a mozgsok vgrehajtsi formjban hinyossgot szlelhetnk, a vgrehajtst mg flsleges mozdulatok, un. tlmozgs is ksri. A gyermek mozgsnak sszerendezettsge (koordincija) bizonytalan. A mozgstevkenysgek elsajttsa rdekben csekly erfesztst tesz s munkavgzse kevsb clszer. A kuszst, mszst, csszst helyesen s szvesen vgzik. Az gyessg s er fejlesztse a hzs-tols gyakori ismtlsvel trtnik. A hromvesek sajt testslyukat hzva, tolva helybl kitudjk mozdtani. Jrsuk magabiztos. Egyenslyoz jrsukban csak a keskeny s emelt, vagy rzsutos felleteken bizonytalanok A futsban mr rzkelhet a replsi szakasz, de a talajfog lb nem nylik ki trdben. Futs kzben irnyvltoztatsokat feladatszeren utastsra vgeznek. A dobs-fogs mozgsa mg meglehetsen gyetlennek tnik, csak a nagyobb tmrj labdkat tudjk elfogni. Ha a dobs cljt a fej magassg alatt jelljk meg, a labdt kt kzzel alulrl, a test eltt mintegy maguktl ellkve dobjk el. Szkdels-ugrs sokat ugrndoznak szabadon. Az utnlpses szkdelst elre s trdemelssel sszekttt szkdelst is gyesen vgzik. A negyedik letvk krl rvid idre kpesek uralkodni sajt testk felett, mr elugranak s talajra rkezs utn knnyen felveszik jra a biztos egyenslyi helyzetet. b) A kzps csoportos gyermek motoros fejldse a termszetes mozgsokban A kzps csoportos gyermek mozgstempja az ltaluk ismert gyakorlatokban, a jrtassg illetve kszsg sznvonalra fejldtt tevkenysgekben gyorsabb. A tempfokozds a gyakorls kvetkezmnye. Teljestmnyeik nvelshez szksges akaraterejk s rtelmi sznvonaluk rzkelheten fejlettebb. Mozgsuk cltudatosabb, rtelmesebb s jelentsen fejldtt a tanulsi, elsajttsi szndk is. gyessgk, gyorsasguk, teljestkpessgk a kuszs, mszs, csszs esetben is szembetn. Erejk, a mszrdon val ksrletezseik sorn is megnyilvnul. A futsban egyre inkbb eltnik a csp forg mozgsa s szvesen futnak tempfutssal 3o mes tvolsgot. Jrsnl mr nem gyakori a tempvltozs, st arra is kpesek, hogy az vn ltal adott temhez mintegy 32 lpsen keresztl igazodjanak. A lpcsre fel- s lelps vltott lbbal folyamatosan, biztosan sikerl. llsbl 3o cm magas akadlyt 1vagy 2 lbrl elugorva tugranak. A nekifutssal trtn ugrsokat is ebben a korban kezdik el gyakorolni. A dobsnl az 5-ik v fel kzeledve szlelhetjk, hogy egykezes hajtst mr hatrozott irnyba is kpesek vgrehajtani, de csak olyan trggyal, amit a kezkben tartani tudnak. A labda elfogsnak biztonsga mg csekly. Az egymssal val labdzsnl kb. 2 m-re llva kpesek a labdt elkapni s a labdt testhez hzzk. v vge fel a feljk dobott labdba pontosan bele tudnak tni. Hanyattfekvsben fel tudjk emelni a lbukat fgglegesig, st azontl a fejk fl, s lendlettel gurulnak fel lsbe. A szereken szvesen fggnek s lendlnek elre, htra. A fogs korlton, nyjtn, msz alkalmatossgokon biztonsgos. c) A nagycsoportos gyermekek motoros fejldse a termszetes mozgsokban Ebben a korban a gyermek mozgstempja klnsen a folyamatos mozgsvgzsben gyorsabb. Kuszsban, mszrdon ha mr teremtettnk mszsi alkalmakat, minden fradtsg nlkl 4m magassgig felmsznak. Az temtartssal vgzett jrs nem okoz nehzsget. Keskeny felleten biztosan egyenslyoznak.

179

A hz mozgst teljes ervel differenciltan ellenrzssel vgzik. Egyni ritmusukat is altudjk vetni a csoport ritmusnak futs kzben is. Versenyfutsnl j testtartst s kifejezett replsi szakaszt tapasztalhatunk. Kpesek mr nekifutsbl ugrani. Leugrsnl rugalmas a talajfogsuk. Tvolbadobsnl marok labdval, egykezes hajtmozgst szlelhetnk, de a dobsokat fleg helybl vgzik. A labda elfogsnl a trs dobst, a labda rpplyjt figyelemmel ksrik. Trsas labdzs 3m tvolsgig lehetsges. A hosszsgi tengely krli gurulsban fejldtt az gyessgk, gyorsasguk. A guruls folyamatoss s irnytartv vlik A gurultfordulst tbbfle befejez helyzetbe biztosan vgzik.

5. MDSZERTAN

Az vodai testnevels klnfle formi nyujtanak lehetsget ahhoz, hogy a testnevels feladatait a testnevels eszkzeivel megvalstsuk. A foglalkozsokon a testgyakorlatokat pedaggiai cllal alkalmazzuk, a nevels s az oktats klcsn-hatsban. Az ismeretek nyujtsa s elsajttsa, az vn s a gyermek aktv kzs tevkenysge. Az vn ezt a bonyolult tevkenysget tudatosan, tervszeren irnytja, a gyermekek pedig kzremkdnek az ismeretek elsajttsban. A testnevelsi foglalkozsokon a gyermekeknek 180

olyan ismeretekre kell szert tennik, amelyeket a gyakorlatban alkalmazni tudnak s ezt a feladatot kpzs segtsgvel valstjuk meg. A testgyakorlatok ismtelt, tudatos vgrehajtsa vezet az elsajttshoz. E folyamat kzben kialakulnak mozgskszsgeik s fejldnek testi kpessgeik Az oktats s kpzs a testnevelsi foglalkozsokon egymssal a legszorosabb egysgben jelentkeznek. A nevels thatja az oktats s kpzs tevkenysgt. Mialatt a testgyakorlatot a gyermekek elsajttjk, szemlyisgk alakul, vltozik: gondolkodsuk a lnyeg megrtsre irnyul, testi kpessgeik fejldnek, az j testgyakorlatot klnbz krlmnyek kztt is vgre tudjk hajtani, becsletesen versenyeznek a gyzelemrt stb. A testnevels foglalkozsokon a gyermek szemlyisgnek alaktsa, fejlesztse rdekben folyik a nevels, az oktats s a kpzs. 5, 1. Mdszertani tmutats a mozgsanyag feldolgozshoz (mdszerek) A testnevels tantrgy- pedaggia megmutatja, hogyan lehet a testnevels ismeretanyagval a tanult formlni. A mdszert a tanulk letkori sajtossgai is befolysoljk. Az vodban s az els osztlyban hangslyos szerepet kapnak pldul az utnz s jtkos mdszerek. Az als tagozatos testnevelsben az albbi mdszereket alkalmazzuk: 1.) Az ismeretkzls mdszerei: magyarzat, beszlgets, bemutats. 2.) A gyakorlat vgrehajtsban alkalmazott mdszerek: gyakorls, ellenrzs, rtkels. A mozgstants legfontosabb mdszerei az rdeklds felkeltse, ismeretkzls, gyakoroltats, ellenrzs, hibajavts. Beszlgets: a tant s a gyermek vegyenek rszt benne. beszlgetssel ellenrizzk, hogy a tanulk megrtettk-e a kzlt ismereteket (pl. jtkszablyokat). - rgebbi gyakorlatok feleleventsre, utnz gyakorlatnl hasznljuk olyan mozgsok esetn, ahol mr nmi tapasztalattal rendelkeznek a tanulk; Bemutats: Az ismeretkzls konkrt, termszetben trtn formja a gyakorlat bemutatsa, szemlltetse. Nlklzhetetlen ismeretkzlsi forma. Akr a tant, akr a gyermek mutat be, legyen: - mintaszer- hibamentes, szablyos, szp kivitelezssel; - a lnyeges mozdulat jusson kifejezsre - az egsz gyakorlatot lassan, gyorsabban s tbbszr is vgeztessk el. A bemutats s a magyarzat szoros kapcsolatban llnak, idbelisgk azonban klnbz lehet. Tbb elembl ll gyakorlat eltt a bemutatst ltalban megelzi a magyarzat, de vannak esetek az ellenkezjre is. Befolysol krlmny: - a gyakorlat tartalma, formja - a tanul tudsszintje. A tanul azt jegyzi s rti meg jobban, amit nem csak hall, de lt is. J, ha a tanulk a vgrehajts mdjt egyszerre hallhatjk s lthatjk. Az tlt, hallott, ltott lmny, a mozgsfeladat ismtlse kvetkeztben ltrejn a reproduktv kpzelet (kpzet). 1) Az rdeklds felkeltse A gyermek tevkeny rszvtelt a testgyakorlatokban a jtkban, a figyelem s rdeklds felkeltsvel s brentartsval biztosthatjuk A mozgstanuls sikere a gyermekek figyelmtl, a gyermekek figyelme viszont rdekldsktl fgg. Minl lnkebb a gyermekek rdekldse, annl inkbb szmthatunk figyelmkre. A gyermekek risi mozgsignybl fakad rdekldst a testnevels soronkvetkez feladatra kell irnytanunk s az rdeklds tartssgt biztostanunk.

181

Vannak vnk akik mvszien tudjk irnytani a gyermekek rdekldst hangjuk sznezsvel, a mondanival tmrsgvel, nagyszer kpzelervel, rzelmekre hatsval. Arra, hogy a gyermekeket a testnevels anyagbl mi rdekli, kvetkeztethetnk magatartsukbl s azokbl a megjegyzseikbl is, amelyeket a foglalkozs kzben, vagy utna tesznek. 2) Az ismeretkzls Magyarzat: j s mr ismert anyag gyakoroltatsa eltt alkalmazzuk. Tnyek, ltalnostsok, vgrehajts mdja, szablyok ismertetse. Legyen , tmr, lnyeglt, rthet, vilgos, motivl. Elssorban a vezet mveletre mutasson r. A gyakorltl a legkevesebb idt vegyk el. A mozgstanuls els ksrlethez a leghatsosabb indtkot a gyakorlatok szemlletes mdon trtn kzlse s bemutatsa adja. A kzls s a bemutats a gyakorlatokban sohasem vlaszthat el egymstl. Kln csak azrt trgyaljuk, hogy szoros kapcsolatuk mg jobban megmutatkozzk. Idbelisgk azonban klnbz lehet. Tbb elembl ll gyakorlat eltt a bemutatst ltalban megelzi a magyarzat, de vannak esetek az ellenkezjre is. Befolysol krlmny: - a gyakorlat tartalma, formja - a tanul tudsszintje. A tanul azt jegyzi s rti meg jobban, amit nem csak hall, de lt is. J, ha a tanulk a vgrehajts mdjt egyszerre hallhatjk s lthatjk. Az tlt, hallott, ltott lmny, a mozgsfeladat ismtlse kvetkeztben ltrejn a reproduktv kpzelet (kpzet). Az eredmnyes feldolgozst, elsajttst, megknnyti az ismeretek kzlsnek tervszer sorrendje. Az egymsra pl anyagrszek sorrendje a gyermekek szmra knnytse meg a mozgsanyaggal kapcsolatos ismeretek elsajttst. A testgyakorlati gak anyagnak oktatsban lineris (egyfolytban halad), msrszt koncentrikus (krben bvl) anyagelrendezst s ismeretkzlsi menetet alkalmazunk. A sikeres magyarzat attl fgg, hogy megtudjuk-e rtetni amit velk vgeztetni akarunk, felfogjk-e azt a mozgst, amit nekik meg kell ksrelni. Szkincsk mg kevs, ezrt a kisgyermekhez szl magyarzatunk akkor megfelel: - ha rvid, ha csak a vgrehajtsra vonatkoz leglnyegesebb mozzanatokra utal, ha mondanivalnk csak annyi ismeretet lel fel, amennyi a mozgs mdjnak megrtshez szksges; - ha kpszer, ha hasonlatokkal lnk s azokat a gyermekek ltal ismert fogalmakkal, cselekvsekkel ktjk ssze; - ha alkalmazkodunk a gyermek trgyias gondolkodshoz; - ha a szavak, kifejezsek megvlasztsakor alkalmazkodunk a gyermekek szkincshez, meglv ismereteikhez, rtelmi fejlettsgkhz; - ha sztnzst adunk a mozgs vgrehajtsra, hogy mozgsba lendljn kpzeletk s a bekvetkez lmny hatalmba kertse ket; - ha magyarzatunk utasts jelleg, felszlt s kihangslyozza a vgrehajts pontossgt; - ha a mozgst kellemesnek szrakoztatnak tntetjk fel; - ha vetlkedsre, versengsre szltjuk fel a gyermeket; - ha magyarzatunk mindig fontossgi sorrendben vonatkozik a rszletekre s nem terjed ki mr ismert mozzanatokra; - ha magyarzatunkkal mintegy kiknyszertjk a helyes vgrehajtst, nem okozunk bizonytalansgot; Beszlgets: a tant s a gyermek vegyenek rszt benne. beszlgetssel ellenrizzk, hogy a tanulk megrtettk-e a kzlt ismereteket (pl. jtkszablyokat). - rgebbi gyakorlatok feleleventsre, utnz gyakorlatnl hasznljuk olyan mozgsok esetn, ahol a gyerekek mr nmi tapasztalattal rendelkeznek 182

. Nlklzhetetlen ismeretkzlsi forma. Akr a tant, akr a gyermek mutat be, legyen: - mintaszer- hibamentes, szablyos, szp kivitelezssel; - a lnyeges mozdulat jusson kifejezsre - az egsz gyakorlatot lassan, gyorsabban s tbbszr is vgeztessk el. Bemutats: . Nlklzhetetlen mozgssal kifejezett ismeretkzlsi forma. A magyarzat mellett a bemutats nyjtja a gyerekek szmra azt a kpet, amelyre az els ksrlet is kielgthet lehet. gy is mondhatjuk, hogy a bemutats a gyermek megrtsben s elkpzelsben kizr minden flrertst. A bemutats legegyszerbb mdja ha nem a gyerek, hanem az vn vgzi. Akr a nevel akr a gyermek mutat be, az legyen mindig mintaszer, pontos, szemlletes, szablyos, szp kivitelezssel, a lnyeges mozdulat jusson kifejezsre. A bemutats akkor pontos, ha a magyarzattal teljesen megegyezik s akkor szemlletes, ha a mozgs lnyeges mozzanatait a gyermekek szmra vilgosan tkrzi.. Ennek rdekben gyeljnk arra, hogy tkrkpszeren jrjunk el, vagyis a mozgst a gyermekekkel szemben llva az vn gy mutassa meg, ahogy azt a gyermek irnya kvnja. A bemutatst minden gyermek jl s a megfigyels szempontjbl a legjobb skban lssa. Ha a gyermekek nem krben llnak, hanem sztszrtan, akkor az vn helyezkedjen tvolabb, hogy mindenki lthassa t. ltalban a kr kerletn s ne a kr kzepn mutassuk be a gyakorlatot s nem is mindig ugyanazon a helyen, hanem vltoztatva. Van gyakorlat amelyet jobb oldalnzetbl bemutatni. Helyhez kttt gyakorlatoknl (tvolugrs) viszont a gyermekcsoportot kell gy elhelyezni, hogy mindenki lthasson. Ha szksges, az egsz gyakorlatot lassan, gyorsabban s tbbszr is vgeztessk el. Mg j magyarzat s bemutats utn is szmthatunk eredmnytelensgre, ezrt alkalmazunk ekkor olyan eljrst mint: utnzs, termszetes jtkos munka, rvezet gyakorlat, knyszert helyzetek s feladatok, segtsgads. A termszetes jtkos munka lnyege, hogy a gyerekek a mozgst ki tudja? felszltsra vgzik, vagyis versengsre, vetlkedsre szltjuk fel ket. A mozgs vgrehajtsi formjnak megvlasztsa a gyermekek lelemnyessgn mlik, mert az utasts a vgrehajts mdjt nem jelli meg. Rvezet gyakorlat a kialaktand mozgs egsznek olyan rszlete, mely nmagban is gyakoroltathat. A gyakorlat legnehezebben megrthet rsznek kiemelse, nll gyakorlat formjban. Knyszert helyzetek s feladatok. Elnevezsk arra utal, hogy segtsgkkel a gyermek szmra olyan krlmnyt teremtnk, amely kiknyszerti a mozgsnak, vagy a mozgs rszeinek helyes vgrehajtst. A segtsgads nemcsak a gyermek psgnek megrzst, a balesetelhrtst segti el, de a mozgsok els ksrleteit is megknnyti. nbizalmat nt a gyermekekbe s tsegti ket a mozgs legnehezebb mozzanatain, de akkor segtsnk, ha sikertelensg, vagy baleset fenyeget. 3) A gyakoroltats Az ismeretek, jrtassgok, kszsgek kialaktsnak mdszere. A gyakorlssal alakulnak ki a mozgsi kszsgek s kerl sor ezek alkalmazsra, valamint a testi kpessgek fejlesztsre. A gyakorls nem nlklzheti a tant irnyt s ellenrz munkjt. Csak akkor eredmnyes, ha az megfelel formban s mdon trtnik. Felttelei: - motivci - gyakorlsi tevkenysg tudatostsa - folyamatossg - az ismeretek alkot jelleg alkalmazsa j ismeretek kzlse mellett a mozgsok bevssre, testi kpessgek fejlesztsre irnyul, valamint elsegti, hogy a tanult mozgsokat a gyermekek klnbz viszonyok kztt 183

alkalmazni tudjk s a mozgsokbl fakad megterhelshez egszsgk veszlyeztetse nlkl hozzszokjanak, vagyis mozgskszsgeik kialakuljanak. A mozgs bemutatsa utn a gyermek megksrli a hallott s ltott gyakorlat elvgzst. Az els nhny vgrehajtsi ksrlete kisebb, vagy nagyobb mrtkben felesleges s helyes mozgst akadlyoz merev, gyetlen mozdulatokbl ll, majd a mozgs egyre rendezettebb vlik, de mg labilis. A tovbbi mozgsgyakorls odavezet, hogy a gyermek mozgsismerete megszilrdul, a vgrehajts mdja bevsdik, vagyis automatizldik( jrtassgg, kszsgg fejldik). A jl begyakorolt mozgst a gyermek versenyszeren is kpes hasznlni. Minden begyakorolt mozgst idkznknt ismtelni kell mert a mozgs knnyen veszt pontossgbl s sszerendezettsgbl Gimnasztikai gyakorlatoknl az idkihasznls, a gyakorlatok gyors pergse rdekben a szban kzls s megmutats tbbflekppen kapcsoldhat egymshoz. Gyors lnk mozgsoknl (szkdels) a kzls megelzi a bemutatst. Ismtld, de tetszs szerint lassthat, gyorsthat st megllthat mozgsoknl, pl. kargyakorlatoknl egyidben vgezhet a szban kzls s a megmutats. temknt vltoz a szban kzls egyszer utastssal, a megmutats pedig az irny mutatsval helyettesthet. A gyermekeknek nincs trelmk a magyarzatot vgighallgatni, ezrt nem hiba, ha azonnal megksrlik a mozgst, ahogy halljk vagy ltjk. Beszljen az vn, tant, tagoltan, termszetes tempban s beszdt kifejez karmozdulatokkal ksrje. A gyakorlat folyamatos vezetst s irnytst hrom fontos mozzanat alkotja: 1) A gyakorlat megindtsa s meglltsa. 2). Az temezs. 3). Javt-s sztnz megjegyzsek a vgrehajts minsgre vonatkozlag. A helyvltoztatssal jr gyakorlatok megkezdsre indulj, beszntetsre llj veznyszval utast az vn, a tbbi gyakorlatnl rajta s elg veznyszavakat hasznlja. Minden gyakorlatnak ritmusa s teme van. A kisebb nvs gyermekek jrsra lnkebb temet kell adni, mint a nagyobbaknak. Az temtartssal egybekttt jrs az vodban nem elsrend feladat. A gyakorlatvezets, hangszn, s hanger vltozatos mondanivalnk neveli rtermettsgnk sokoldal fggvnye. ltalban az egsz csoporthoz szljunk, dicsrjk vagy javtsuk ket, de csak vgs esetben szltsuk meg azt a gyermeket akire, vagy akikre megjegyzseink vonatkoznak. Biztostsuk a magunk szmra a vezet szerepet. Sok mlik a szoktatson, szervezsen, amely az idvel, hellyel trtn takarkoskodsnak, tovbb bizonyos mozdulatoknak, alakzatok felvtelnek s vltoztatsnak, a hely- s helyzetvltoztats egysges vgrehajtsnak, s ltalban a kls rend biztostsnak felttele. 4) Ellenrzs A mdszerrel kapunk informcikat a vgrehajts mdjrl, a jelentkez hibkrl. Tbb irnyban kell rvnyeslnie. A gyakorls folyamatos ellenrzse a mozgsos cselekvsoktats nlklzhetetlen feladata. A vgrehajts sorn a tantsi szrevtelek ( dicsret, hibk felfedse, kijavtsa) a fejlds sztnzje. A helyes kszsg kialaktsa rdekben a mozgsokat llandan finomtani kell.Ezt segti a tant hibajavt tevkenysge. 5) A hibajavts Testnevelsi foglalkozsainkon eredmnyes munkt akkor tudunk vgezni, ha a gyermek munkjt llandan figyelemmel ksrjk s minden megnyilatkozsukat szrevesszk. Ez a megfigyels ne csak a gyermekek munkjra, de pl. kipirult arcukra ,izzadtsgukra, khgskre is terjedjen ki, s a helyzetnek megfelelen jrjunk el. Mozgshibkat akkor tudunk kijavtani, ha fejlett a megfigyel kpessgnk s pontosan ismerjk a mozgsok vgrehajtsnak helyes mdjt. Az olyan vn aki nem javt, nem dicsr, az vagy knyelmes, vagy nincs fogalma a mozgs helyessgrl. Nem elg jvhagyni a szp volt, j volt szavakkal, hanem igyekezznk megindokolni konkrtan- azrt szp 184

mert... -a vgrehajtst, az ilyen rtkelsbl mindenki tanul. A dicsret mindig nagyobb sztnz er, mint a korhols. A hibk tbbfle okbl eredhetnek. Szrmazhatnak hinyos megrtsbl, rossz elkpzelsbl, rosszul mkd ideg- izomrendszertl s a mr kialakult helytelen beidegzdsekbl, helytelen, pontatlan ismeretkzls, a tanul fegyelmezetlensge, a gyakorlat nehzsge, az elkpzettsg hinyossga. Brmi idzi is el a hibt, az vn kpzettsgn mlik annak kijavtsa. Elssorban a testi psget veszlyeztet hibkat kell kijavtani. Nem tancsos hibt bemutatni, mert hajlamosak pont ezt szrevenni s utnozni. A mozgshibk kt csoportja: 1. a testi psget veszlyeztet hibk; 2. a mozgs vgrehajtsban (technikjban) elfordul hibk. Hibajavts menete - a hibk okainak tisztzsa - korrekci A testi psget veszlyeztet hibknl a gyakorlst azonnal meg kell lltani, a gyakorls helyes mdjt ismtelten el kell magyarzni s bemutatni. j mozgs tanulsa sorn a tanuls els szakaszban elszr a hibajavts csak a vezet mveletre terjedjen ki. Az apr technikai hibkat a gyakorls ksbbi szakaszaiban javtjuk. Ne engedjk meg egyms kinevetst, rezznk egytt a gyermekek vgyaival, nehzsgeivel, gondolatvilgval, akkor a fejleszt szndkkal egyttjr a helyes hibajavts. Figyeljnk fel mg arra is, hogy nem tl nehz-e a gyakorlat, de arra is, nem tl knny-e? Sokszor abbl is ered hiba, ha a gyakorlat teme gyors, ez fleg akkor fordul el, amikor az vn egytt dolgozik a csoporttal s magnak megfelel tempt diktl. Kezdetben az els mozgsksrleteknl ne kveteljnk gyors vgrehajtst, mert ezltal is eleit vehetnk hibknak. A gyermek figyelmetlensge, hinyos megrtse s rossz elkpzelse is emelheti a hibk szmt. Ne essnk tlzsokba a hibajavtsnl. rtkels: Eredmnyesebb teszi az ismeretek elsajttst. Akkor sztnz, ha fokozza a tanulk igyekezett. Megnyilvnulhat a gyakorlatok vgrehajtsa kzben, annak befejeztvel vagy a tanra vgn. Vonatkozhat az rtkels egy-egy tanul vagy az egsz osztly munkjra s magatartsra. 5.2. A jtk szerepe a cselekvstanulsban Az iskolai testnevels clja, korszer mozgsmveltsg kialaktsa. Az als tagozatos gyermekre jellemz a nagy mozgsszksglet, az lmnyek tlse utni vgy, a lelki funkcik eltrbe kerlse. Az vodskorban f tevkenysgi forma a jtk, iskolskorban a tanuls lp eltrbe. Az als tagozatos testnevels kzppontjba tovbbra is a jtk a cselekvstanuls legfbb terlete. A szemlyisgfejleszts szksges felttele, hogy ez az elv a testnevelsi rkon rvnyesljn. A jtk ebben a fejldsi szakaszban (6-1o v) semmivel nem ptolhat. A testnevelsi jtkok biztostjk azokat a helyzeteket, feladatokat, problma helyzeteket, melyekhez a tanulknak alkalmazkodnia kell, s amelyeket alkot mdon valamilyen szinten megold. A jtkban alkalmazkodik a trsakhoz, megbecsl msokat, sajt rdekeirl lemond, stb. A jtkban sajtos mdon kapcsoldik ssze a megismers s a cselekvs. A jtk fontossgt az albbi tnyezk indokoljk: - a gyermek szomatikus fejldsnek eszkze; - kivl lehetsg a motorikus kpessgek fejlesztsre; - a jtkban a tanulknak alkalmuk nylik az elsajttott kszsgek alkalmazsra; - a tanul ismeretei gyarapodnak, jellemk formldik; - risi szerepe van az akarati, erklcsi tulajdonsgok kialaktsban; 185

- fontos jellemzje a teljestmny; - az nkntessg, a der, az rm, kzssgi s egyb rzelmek; A tanulk mozgsismereteik gyarapodsval, kszsgeik, motorikus kpessgeik folyamatos fejldsvel kpesek az egyre sszetettebb s bonyolultabb mozgsfeladatokat megoldani. Fontos mdszertani feladat, hogy a jtkokat alkot mveletek, mozgsok elsajttst, gyakorlst vltozatos feladatrendszerben valstsuk meg. A feladatokat ha lehet, mindig kapcsoljuk versengshez. A cselekvstanuls mindig feladatmegolds, ezrt a tantsnak a jtkhelyzeteknek megfelel feladatvaricikat kell kidolgoznia, azonos mozgsforma esetben pedig klnbz jtkhelyzeteket. A kisgyermek rdekldse egy- egy mozgs irnt rvid ideig tart. Elktelezettek viszont az olyan jtkok irnt, amelyekben a jtkhelyzetek vltozsa j s j feladatok, problmk megoldsra ad lehetsget, s maguk is alkot rszesei a jtkhelyzetnek. 5.3. AZ VODAI TESTNEVELS MOZGSRENDSZERE

(Az albb felsoroland gyakorlatokrl bvebben a kontakt rkon) I. Rendgyakorlatok: 1. llsok; 2. Testfordulatok; 3. Menet lps s temtartssal; 4. Alakzatok s alakzatvltoztatsok; II. Elkszt gyakorlatok; gimnasztika: 1. Szabadgyakorlati alapformj: a) szabadgyakorlatok; b) kziszergyakorlatok; c) trsasgyakorlatok; d) padgyakorlatok; 2. termszetes gyakorlatok: a) termszetes jrs; b) klnbz jrsmdok; III. F gyakorlatok: A) Torna vonatkozs f gyakorlatok: 1. termszetes tmaszgyakorlatok; a) kuszsok, csszsok, mszsok; b) egyenslyoz jrsgyakorlatok; 2. talajtorna gyakorlatok: a) guruls a test hossztengelye krl; b) gurultforduls elre; c) tarklls s gurultforduls htra elkszt gyakorlatai; d) kzlls elgyakorlatai; 3. fggsgyakorlatok: a) mszsok fggleges, vagy rzsutos ltrn, ves ltrn, illetve rcson: fggllsban fel-, s lefel, utn- s tlfogssal, lpssel, tovbb oldalirnyban utnfogssal s utnlpssel, mszsok tbjsokkal; b) fggs rintmagas vzszintes rdon, ltra fokain, vagy szrn, illetve ezek alacsonyabb vltozatain; zsugorfggs, fggsben vltogatott vagy csers s pros, (hajltott- nyjtott) lbmozgsok; lendlet elre- htra leugrssal; zsugorfggsben hajltott csers illetve pros lbmozgsok; 4. szerugrsok: a) mlyugrs; b) felfel trtn ugrs; c) padon vgezhet klnbz elkszt ugrsgyakorlatok: nyusziugrs leterpesztssel; jtkos zsugorkanyarlati tugrsok; B) Atltikai vonatkozs f gyakorlatok: 1. futsok: a) kzepes iram futs az llkpessg nvelse rdekben; b) belegyorsul futsok, futsok tempvltoztatssal; c) gyorsfuts llrajtbl klnbz tvolsgra (1o-3om) s versengssel; 2. ugrsok: A) helybl ugrsok: a) helybl tvolugrs; b) helybl magasugrs; B) nekifutsbl ugrsok: a) tvolugrs b) magasugrs; ugrsokat elkszt gyakorlatok: jrsbl akadlyokra fel-, le- s tlpssel; 3. dobsok: a) hajts tvolba; b) hajts fggleges s vzszintes clba felsdobssal; babzskkal, maroklabdval;

186

C) Jtk vonatkozs f gyakorlatok: a) lglabda (szllabda) gurts kt- s egy kzzel helyben s haladssal; gurts trshoz; b) lglabda dobsok: ktkezes als-, felsdobs; egykezes felsdobs; labda elkapsa kt kzzel; c) labdavezets: kt- s egy kzzel, helyben s haladssal; IV. Jtkok:A torna, atltika s jtkok f gyakorlataibl felptett eszkz nlkli s eszkzzel vgezhet jtkok; a jtkokra elkszt egyni s pros versengsek.

5.4. A TESTNEVELS RA / FOGLALKOZS A testnevels rk a tbbi tantrgyhoz hasonlan tanra jellegek. A testnevels tanra jellege jelzi, hogy az iskolai nevel-oktati-kpz munkba szervesen illeszked megfelel ismeretanyaggal rendelkez tantrgyrl van sz, amelynek a tanra alapvet szervezeti formja. raszma a tanvre elre pontosan meghatrozott. Ez rendkvl fontos a tastnevels oktatsi folyamatnak tudatos tervezse, specilis hatsainak rendszeres s folyamatos rvnyestse szempontjbl. A specifikus kszsg kpessgfejlesztst cselekvstanulst clz tendencik viszonylag pontos tervezse. Az egyes rk a testnevels folyamatban sszefgg lncolatot alkotnak. Emellett azonban mjnden rra sajtos feladatok megoldsa jrul s gy mint a sorban szerepl egysg befejezett egysget is kpez. Ennek megfelelen a testnevels rk rendszerrl beszlnk. gy a testnevels rk sornak az albbi alapvet feladatokat kell teljestenie: a) a tanterv ltal elrt raszmban a tanulk egszsges fejldst biztost rendszeres hatsrendszert b) a tantervben elrt kszsgek s kpessgek fejlesztst, a cselekvstanulst c) a rendszeres gyakorlsi lehetsget d) a folyamatos alkalmazsi lehetsget e) a kszsgek megrzse rdekben a rendszeres ismtlst Mindez olyan didaktikai pszicholgiai megfontolsok alapjn tervezett folyamatban, amely biztostja s bvti az lland tovbbtanulshoz szksges motivcis bzist is, valamint a testkultra irnti igny kialaktst. A testnevelsi ra legltalnosabban rtelmezett feladatnak azonban a Tanterv ltal elrt, meghatrozott raszmban biztostott, a tanulk egszsgnek megvst, fenntartst biztost hatsrendszert a legfontosabb feladatknt kell kezelni, s a szemlyisgfejleszts feladatainak fejlesztsrl nem feledkezhet meg. Mivel az rk anyagt a Tanterv ltal elrt ismeretanyag kpezi, beszlnnk kell a testnevels rk tpusairl s ez maga utn vonja a tmkban val gondolkodst, ez a tervezsktttsgt, s az rk f didaktikai feladatainak konkrt meghatrozst, ami osszefgg a nevelsi feladadokkal. A tmtl fggen egy-egy tmnak a feldolgozsa kevesebb vagy tbb rban trtnik. Teht meghatrozott raszm, de semmikppen nem mereven rtelmezve. gy egy bizonyos tma feldolgozst n. Tantsi egysgekben kpzeljk el, tervezzk s valstjuk meg anlkl, hogy a testnevelsnek az elbbiekben emltett legltalnosabban rtelmezett feladatnak teljeststl a legkisebb mrtkben is eltrnnk. Az ratpusokat dinamikusan kell rtelmezni. Az oktatsi folyamatba betervezett kiemelked didaktikai feladatok azonban e slypontozsban egtik a tantt. Az als tagozati testnevelsben az rk leggyakoribb tpusa az olyan ra, mely az oktatsi folyamat mindegyik, vagy tbb feladatt magban foglalja. Az eddigiekbl kitnik, hogy az rk tpusait a didaktikai feladatok szabjk meg az elbb emltett elvek figyelembevtelvel. Hangslyozni kell, hogy a tpusok kztt nincs les hatr, csupn a feladatok rn belli slypontozst segtik.

187

5.4.1. ratipusok a/ vegyes tpus (kombinlt) ra b/ j ismeretet feldolgoz ra c/ gyakorlati alkalmazsra sznt ra d/ ismtlsre, rendszerezsre sznt ra e/ ellenrz ra Az elmleti trgyak ratpusait nem lehet tltetni a testnevelsi rkra. Itt ugyanis olyan rrl-rra ismtld feladatok rendszeres teljestse is szksgszer, amely az rk tpusainak rtelmezsben is eltr a tbbi tantrgytl. Az als tagozati testnevelsben a leggyakrabban elfordul ratpus a vegyes tpus ra. Az als tagozati testnevels oktatsi folyamatnak sajtossgaibl fakad, hogy n. Tiszta ratpus szinte nem is fordul el. Pl. az j ismeretek feldolgozshoz szinte minden rn kapcsoldik egy mr elzleg elsajttott kszsg alkalmazsa s ellenrzse is. Ez egy sajtos horizontlis tervezs kvetkezmnye Az ismtlsre sznt rk a kszsgek elhalvnyulst, esetleg megsznst hivatottak megakadlyozni. Fontos, hogy az ismtls bizonyos idkznknt rendszeres legyen. Ezt tanmenetnkben gondosan tervezni kell. sszefoglalsra s ltalban egyben ellenrzsre egyes tmakrk vgn kerlhet sor. Pl. atltikai ugrsok, dobsok. Az ellenrz ra arra szolgl, hogy a tanulk felkszltsgket bizonythassk. Az ellenrzsnek is mindig kapcsoldnia kell a gyakorlshoz vagy ismtlshez, mindenkppen helytelen az ellenrz rt gy szervezni, hogy a tanulk (osztly) l, a tant egyenknt ellenrzi a tanulkat. Helyesebb ilyenkor a III-IV osztlyban csapat-foglalkozst szervezni, s gy a megfelel forgsra az ellenrzsre sznt anyagbl a tant mindenkit ellenrizhet.. Az ellenrzs anyaga az als tagozaton gyakran a kszsgek alkalmazni tudsa, a cselekvskultra szintje. Ez a jtkban trtnik. Megjegyezzk, hogy a tanulk minstst helytelen csupn az ellenrz rk eredmnyre alapozni. A tant ellenrz-rtkel tevkenysge valamennyi rn kell hogy rvnyesljn. Ha figyelembe vesszk a testnevels ra sajtossgait, akkor lthatjuk, hogy az ra felptsre vonatkoz bizonyos szempontokat valamennyi tesnevels rn rvnyesteni kell. 5.4.2.A testnevels ra sajtossgai 1 Az rk elejn a tbbi tantrgy rjtl eltr szervezsi feladatokat kell megoldani (sorakozs, jelentsads stb.) 2 A tanulk szervezett el kell kszteni a fokozott fizikai megterhelshez. Ennek az elksztsnek kt irnynak kell lennie: egyrszt a tanulk szervezetnek ltalnos bemelegtse, msrszt az ra didaktikai jelleg feladatainak megfelel tartalmi jelleg specilis elksztse. Az els lettani kvetelmny, a msodik mr inkbb a tantand kszsgekhez kapcsold. Ez kifejezdhet n. rvezet gyakorlatokban (pl. a mlyugrs elksztse-kppen padrl leugrs fkez talajfogssal, vagy bakugrs a pad hosszban) a gyakorlatokat legtbbszr a gimnasztikai sorozatba tervezzk. Ez esetben a pad- gimnasztika. 3. Az ra kzps, legnagyobb idtartam rszt gy kell megterveznnk, hogy a lehetsg szerint azonos szinten tartsuk a fokozottabb terhelst. Ez a legtbb esetben nem knny feladat, mert az itt tanulsra, gyakorlsra, ismtlsre stb. kerl mozgsanyag fggvnye is. Termszetesen a gyakorls megszervezsvel, a foglalkozsi forma clszer megvlasztsval kzelebb kerlnk a feladat teljestshez. Az ra kzps rsznek jtka mind terhelsben, mind intenzitsban valamint hangulatban a cscst kell jelentse a testnevels rnak.

188

4.Az ra vgn a tanulk fokozott megterhelstl felhevlt llapotba kerlt szervezett le kell csillaptanunk, azaz vissza kell vezetnnk a viszonylagos nyugalom llapotba. A tanulkat alkalmass kell tennnk ms irny foglalkozs vgzsre. A fentiekbl megllapthatjuk, hogy a testnevels sajtossgait figyelembe vve, a testnevels ra szerkezeti felptst lland, minden testnevels rra vonatkoz tnyezk is befolysoljk. Eszerint az rk elejn felfel vel, a kzps rszben viszonylag lland, az ra vgn lefel vel terhelsi szintek mutatkoznak. Ez a tagoltsg elssorban lettani megfontolsok alapjn rajzoldik ki, s a testnevels ra n. megterhelsi grbjt rzkelteti. Az rk klnbz rszei lettanilag mindenkppen osszefggenek egymssal

5.4.3. A testnevels ra (foglalkozs) terve

AZ RA TERVE

Osztly Ltszm Az ra helye Tantrgy Trgya. 2 +jtk Tipusa: kszsgfejleszt, vegyes, j ismereteket feldolgoz, gyakorlati alkalmazsra sznt ra,ismtl, rendszerezsre sznt ra, ellenrz ra. Clok: (ltalnos)Rszletes fejlesztsi kvetelmnyek (lsd albb) -------------------------------------------------------Mveletestett clok -----------------------Az ra vgre kpesek legyenek: - elvgezni a betervezett feladatot - eljtszani a tanult jtkot - tkletesteni, fejleszteni a kpessgeket, kszsgeket (Mg lehetsges clok) Pszicho-motorikus clok ------------------------------- ismerje s tudja elvgezni gyorsan s helyesen a jtk klnbz szakaszait - tkletestse a labdavezets technikjt - tudatosodjon a kz pumpl mozgsa a labdavezetsben - ismerje a jtk szablyait Affektv clok - mutassanak rdekldst a sporttevkenysgek irnt - rvendjenek a sikernek Trsadalmi clok - a csapatszellem fejlesztse Eszttikai clok tudja rtkelni trsai sikers s szp mozgst Mdszerek s eljrsok : magyarzat, bemutats, gyakorls, problematizls, ellenrzsrtkels, hibamegelzs, hibajavts ismtls, mhely munka Didaktikai eszkzk:pl. sp, 3 labda , 2 bja, 1 pad, 10 szalag stb. 189

Az ra mozzanatai

Az ra tartalma

1. Az osztly megszervezse (2 perc)

2. A szervezet fokozatos elksztse (3-5 perc)

Az osztly levezetse a terembe, szellztets, sorakozs, felszerels, egszsgi llapot ellenrzse, jelentsads, feladatkzls, rendgyakorlatok, figyelemfelkelt gyakorlatok, jtkok temes jrs, futs, jrsvltozatok, futsvlt, ugrsvltozatok, tnclps, jtkok, fogcskk, Halsz s a hl, (nyaktl-lbig) kar,trzs, lb gyak. Gimnasztika egyni, pros, eszkzs, labda, pad, bordsfal, bot, ktl, aerobic Felgyorsuls, reakciid, kl kiindul helyzetekbl rajt,, stafta, akadlyplya, jtkok, mindkt kz hasznlata, koordinci, egyensly Alkalmazott gyakorlati kszsgek alapmozgskszsgek fejl. Talajtorna, dobs, gyakorls, j krlmnyek kozt val gyakorls, versengsek, akadlyplyk, csapatjtkok, Sajt testsly hasznlata, cipekeds, papszk, 400-600m futs

Terhels Alakzatok, adagols mdszertani utastsok Sor oooooo Prbeszd, magyarzat, gyakorls 1 perc

Megjegyzs fordul sok: htr arc

1kr, 3040sec 20m 3 perc 2x8

3 A harmonikus fejlesztst szolgl gyakorlatok (8 perc)

4 Fizikai kpessgek: gyorsasg, gyessg (6-10) perc

3x 1 perc

Oszlop, -o-o-o-o-o gyakorls, jtk, javts sztnzs 3,4-es sorok o-o-o-oo-o-o-o- O o-o-o-oo-o-o-o4-vel prosval oooo oooo O o-o o-o o-o o-o

Elma radt az egyen sly fejl.

5 j ismeretek, jrtassgok, kszsgek tanulsa, rgztse, tkletestse, ellenrzse (16-20) perc 6 Fizikai kpessgek: er, llkpessg fejleszts (5-10) perc

6x 5x 2x 10 perc

matraconkn t 4 gyerek, prok, egyni, csapat sor, a terem szlessgbe n

3-4 perc 2 kr 2-es oszlop sor o-o-o-o-o-oO

A kk s fehr csapat nem jt szott kv rn fgges zkeds is

7 A szervezet fokozatos Lass futs, jrs lecsendestse lgzgyakorlatok, jtkok, (3 perc) 190

8. Az ra szervezett befejezse (2-3 perc)

rtkels, globlis, egyni hzi feladat, szerek elraksa, elkszns

tetszle ges

Alakzatban, vagy szabadon

FOGLALKOZS TERV

A foglalkozs mozzanatai Bevezet rsz (2 perc)

A foglalkozs tartalma

Terhels adagols

Alakzatok, mdszertani utastsok oooooooo

Megjegyzs

Elkszt rsz (5-10 perc)

(1 mozzanat iskola) Sorakozs, nem fontos a sorrend, 1 tma, 1 jtk Rendgyak: irnyvltoztats ugrssal pl ablak fel ugorj hopp! temtarts jrssal, nekszra is lehet. 2,3 mozzanat (iskola) A jrs, ugrs, futsvltozatokat llatok, mesehsk, vagy termszetes az letbl vett mozgsok utnzshoz hasonltjuk, (pl.glyk vagyunk) futs kzben feladatokat kell vgrehajtaniuk: meglls, leguggols, visszafel futs stb Az iskolai III mozzanatot is itt valstjuk meg. (pl hzzuk a gumit)

Ellenrizni a cipfzt Szellztets A 180 fokos ugrst balra

2X

- tkrkp -

1-2 kr A bemelegt futs 1520 sec. 10-15m-en jrs, ugrs, futs vltozatok Pl 3x 4-es temre 8-15 perc 5-10 perc Oszlopban, krbe haladva, 2-3-val

Figyelni a kisebbekre az adagolsban

Krbenllva, vagy 3-4-es sorokban (vonalban) (lsd iskola)

Az vn vgig dolgozhat a gyerekekkel

Frsz (10-18 perc)

4,5,6 mozzanat (iskola) Jtk 5-10 perc

Befejez rsz 7,8 mozzanat (iskola) (2-3 perc) - kevsb trtnik futssal, inkbb sta lgzgyakorlatok rtkels globlis, de egyni is

Sztszrdva Hzi feladat , lelve is gyakorls lehet, be lehet vonni a gyerekeket is

5.4.4. A testnevels foglalkozs/ ra mozzanatai (A foglalkozsok mozzanatait betkkel, az iskolai testnevels ra mozzanatai zrjelben s szmozottan jelennek meg) A) Bevezet rsz (1 Az osztly megszervezse ) 191

Feladatok: 1. Meg kell szervezni a az ra megkezdsnek sajtos rendjt. 2. Meg kell alapozni a testnevels ra sajtos hangulatt s fel kell kelteni a gyerekek rdekldst az anyag irnt. A felsorolt feladatok megoldst a kvetkezk szerint vgezhetjk. a) sorakozs jelentsads b) az ra anyagnak (a jtk cmnek) ismertetse c) rendgyakorlatok B) Elkszt rsz (2. A szervezet fokozatos elksztse) Feladat: A tanul szervezett fokozatos megterhelssel alkalmass kell tenni a fokozott fizikai terhels elviselsre. Meg kell oldanunk a tanulk szervezetnek ltalnos jelleg bemelegtst. Ez a mozzanat lettani feladatai jrssal, s futshoz kapcsolt feladatokkal oldhatk meg. A futsok viszonylag rvid id alatt lnktik a lgzs s vrkeringsi szervek munkjt, s gy alkalmasak az ltalnos bemelegtsre. Felhvjuk a figyelmet arra, hogy az als tagozatban mindenkppen kerljk a szrazmonoton futst. Kapcsoljunlk a futshoz feladatokat, jtkos megoldsokat. A jtkos bemelegtsben az egsz osztly vegyen rszt, azaz egyidben minden tanul egyszerre mozogjon, de ne versenyezzen. A mozzanat mozgsanyaga didaktikai feladatok alapjn is kapcsoldhat a frsz anyaghoz. Tartalmazhat rvezet gyakorlatokat (pl. futs kzben felugrsok, trdfelhzs, fkez talajfogs stb. ha az anyag ugrssal kapcsolatos) (3 A test harmonikus fejlesztst szolgl gyakorlatok) Feladatok: 1. A tanulk ltalnos , mindenoldal foglalkoztatsa s fejlesztse 2. A gimnasztikai gyakorlatok oktatsa 3. A frsz anyagnak specilis elksztse A feladatokat az albbi mozgsanyag alkalmazsval oldhatjuk meg. a) szabadgyakorlatok b) kziszergyakorlatok c) padgyakorlatok d) pros gyakorlatok e) bordsfal gyakorlatok f) ugrsprgs gyakorlatok stb Az izomcsoportok szerinti bemelegt, valamint ersts, nyjts (lazts) legalbb 9-1o gimnasztikai gyakorlattal biztosthat. A frsz anyagtl fggen kell kivlasztanunk a megfelel gimnasztikai tipust. Pl. az ugrsgyakorlatok specilis elksztsre a padgyakorlatok a legalkalmasabbak, ugyanis a padgimnasztikba be tudjuk iktatni a fel le vagy tugrs mozgsait,a lbgyakorlatok helyre. Trekedjnk az rk bemelegt rsznek a vltozatos tervezsre. C) Frsz: ( 4) Fizikai kpessgek: gyorsasg, gyessg fejlesztse: 5 )j ismeretek, jrtassgok, kszsgek tanulsa, rgztse, tkletestse, ellenrzse, 6) Fizikai kpessgek: er s llkpessg fejleszts) Feladatok: 192

1 A testi kpessgek fejlesztse 2 A mozgskszsgek kialaktsa s fejlesztse 3 A tanterv jtkcsoportainak , mozgsfajtinak oktatsa, gyakorlsa, ismtlse 4 A megtanult kszsgek vltozatos krlmnyek kztt trtn alkalmazsa. A frszben a kvetkez elvet tartsuk szemnk eltt. Az els rszben ltalban az j kszsgek tanulsa, a gyakorls, ismtls stb. trtnik, a msodik rszben az alkalmazs, a cselekvstanuls vltoz krlmnyek kozott, azaz jtk tltse ki. A gyorsasg, gyessg fejleszts rgtn a bemelegts utn kvetkezzk, amikor a szervezet mg friss, ebben az llapotban jobb hatsfokkal lehet hatni ezekre a kpessgekre. A felsorolt hrom mozzanat, ami a frszt kpezi az iskolban, nem fordul el egyszerre ugyana- zon az rn: a gyorsasgot s gyessget mindig lehet s kell fejleszteni, j jrtassgot kszsget tkletesteni is, de ert inkbb a tli hnapokban, llkpessget fleg sszel s tavasszal. A jtk azonban minden rn jelen kell legyen, ezrt gyeljnk arra, hogy a jtkra elegend id lljon rendelkezsre. Lthatjuk, hogy a frsz szorosan sszefgg az ra tbbi rszvel, ugyanakkor a megelz s kvetkez rk feladataival s anyagval is. Teht a testnevelsi rk sszefgg lncolatot alkotnak. Az egyes rkat nem lehet egymstl elszigetelten tervezni. D Befejez rsz ( 7. A szervezet fokozatos lecsendestse) Feladatok 1 A szervezet fokozott mkdsnek lecsillaptsa 2 A nyugodt hangulat megteremtse Megoldhat: -Dinamikus feladat utn, levezet futssal, jrssal, friss levegn lgzsi gyakorlatokkal -Talpboltozatot erst jrssal, (ne csak egyszeren jrassuk), testtartst javt gyakorlatokkal , -Egyszer kismozgs jtkkal, pl. krben kzzel vagy lbbal tovbbtott lggmbbel, szobor jtkkal, stb 8) (Az ra szervezett befejezse ) Feladat: 1 A tanulk munkjnak rvid rtkelse. 2 Hasznljuk ki a nevelsi lehetsgeket Ne legyen sablonos, hanem konkrt, nv szerinti. Trjnk ki a gyengbb tanulk jobb teljestmnynek mltatsra, a fegyelmezetlenebbek figyelmeztetsre vagy dcsretre, de legynk btortak a j fel val irnytsban. A hasznlt szereket, eszkzket elrakatjuk, hzi feladatot is adhatunk s elksznnk. A terembl val kivonuls is trtnjen rendben, csendben, akr nekszval is. Az itt ismertetett raszerkezetet semmikppen ne tekintsk a testnevelsi rkra ltalnosan rvnyes kpletnek, amelyet rrl rra sablonosan be kell helyettestennk. rtelmezzk csupn mintnak, kiindulsi alapnak s rinkat a nevelsi, oktatsi s kpzsi feladatoknak megfelelena szksgszer lettani trvnyszersgek szerint a clok elrse rdekben alkot mdon tervezzk!

193

6 FGYAKORLATOK (Magyar-Sipos) 6.1 TORNA 1 Talajtorna 2.Szertorna 3 Szerugrs Talajtorna Kt csoportjt klnbztetjk meg: a/ statikus (tartsos) gyakorlatelemek b/ dinamikus (mozgsos) gyakorlatelemek

194

a/ statikus (tartsos) gyakorlatelemek: tarklls, fejlls, kzlls,mrleglls, hd, sprgk. Tarklls: a test a tarkn s a felkaron tmaszkodik, a karok a cspt tmasztjk al. Rvezet gyakorlat: bordsfalnl hanyatfekvsbl trd s lblendtssel, felsfogssal a legals fokon. A segtsgad a gyakolatot vgz mellett ll, bokafogssal a trdnyjtst, trdvel pedig a cspnyjtst segti. nll vgrehajtst elszr hajltott, majd nyjtott trddel kveteljk.

Fejlls: a test a kt kzen s a fejen tmaszkodik, slyt a hrom ponton egyenl arnyban kell megosztani. A tmaszkodsi pontok egyenl oldal hromszget kpezzenek. A fej a homlokon tmaszkodjk, az ujjak elre nzzenek, a karok vllszlessgben legyenek. Az oktatst bordsfalnl trs segtsgvel kezdjk. A trs bokafogssal, emelssel segt. Ezt kveten bal vagy jobb guggoltmaszbl fellendlssel vgeztessk a gyakorlatot. A segt mindig a lendt lb fell lljon s a boka megfogsval igyekezzk segteni. Ez utn kvetkeznek az nll ksrletek a bordsfalnl. Vgl a szabadon val gyakorlsra kerl sor. A fejlls vgezhet fellendlssel vagy emelssel. Kzbeiktathat a xsugorfejlls is. Itt a trs szemben helyezkedjk el s a cspnl, nyjtott fejenllsnl pedig bokafogssal segt. A leggyakoribb hiba: nem a homlokon, hanem a fejtetn trtnik a tmaszkods, nincs meg a hromszg alak altmaszts.

Kzlls: a kezek vllszlessgben vannak, az ujjak elre nznek, kiss nyitottak, a fej mrskelten emelt. A gyakorlat elksztst httal a bordsfalnl kezdjk, mszssal mly fekvtmaszig, majd fokozatosan kzllsig. Ezt kvethetik a fellendlsi ksrletek zsugorhelyzetig (kiscsik) trs segtsgvel, bordsfalnl.

Mrleglls Az als tagozaton elssorban a mells mrlegllst s a trdmrleget tantjuk. Az eszttikusan vgrehajtott mrlegllsnl mind a tmaszkod, mind a felemelt lb nyjtott, a fej emelt helyzetben van. A karok tetszs szerinti helyzetben lehetnek.

Hd A gyakorlat vgrehajtsnl a trzs legnagyobb grblete a mellkasi rsznl legyen. ltalban hanyatdfekvsbl toldssal vagy oldalterpeszllsbl htrahajlssal vgezzk. A htrahajls gyakorlsnl elengedhetetlen a trs segtsge. Gyakori vgrehajtsa gerincdeformitshoz (lordosis) vezethet, ezrt gyakorlsa utn vgeztessnk mly trzshajltsokat elre. 195

Sprgk A gyakorlat igen laza cspizletet kvn. J cspizletlazt gyakorlatok a szles terpeszllsban valamint gtlsben vgzett trzshajltsok elre. Ktfle sprgt klnbztetnk meg: harnt s oldalsprgt

b/ dinamikus (mozgsos) gyakorlatelemek a kisiskolsok szmra a kvetkez gyakorlatokat tartjuk fontosnak: gurul tforduls elre, gurul tforduls htra, repl gurul tforduls (tigrisbukfenc), vetds, tguggols, cssztats. Gurul tforduls elre (bukfenc): A test szlessgi tengelye krli tforduls. Leggyakoribb kiindul s befejez helyztet a guggoltmasz. Kezek vllszlessgben, elre nz ujjakkal tmaszkodnak, az tfordulst tarkn kell vgezni. J rvezet gyakorlat a zsugorlsben trtn hintzs elre htra. Ezt kvetik jtkos gurulsok, nekifutssal tbb tforduls sszekapcsolsval. A segt az egyik kezvel a tarkn, msikkal a cspnl segt trdelhelyzetben.

Gurul tforduls htra Helyes vgrehajtsa toldssal trtnik. Kiindul s befejez helyzetebltalban a guggoltmasz. Htradls utn a tark talajra rsekor a kezeket vllszlessgben a talajra, a fej mell tmasztjuk s toldssal vgezzk az tfordulst.

Az tfordulsok trtnhetnek nyjtott, zrt vagy nyjtott, terpesztett lbbal. Igen gyakran alkalmazott gyakorlat a bukfenc htra, futlagos kzllson t.

6.2. ATLTIKA

Az atltika a legtermszetesebb emberi mozgsokra pl, nevezetesen: jrsra, futsra, ugrsra s dobsra. Az atltika mai kifinomult mozgsformi ezekbl fejldtek ki. Az atltikai mozgsok alkalmasak a koordincis, kondicionlis s pszichikai kpessgek fejlesztsre..Az atltika mozgsanyagval a klnbz sportgak igen fontos kiegsztje. Felszerels, ltestmny szempontjbl ignytelen, szabadtren mindentt zhet. Az 1-2. osztlyban fleg jtkos feladatok keretben kerl sor az atltikai mozgsok (futs, ugrs, dobs) oktatsra. Minsgileg jelents lps a 3-4. osztly atltikai anyaga, amely mr az atltika versenyszablyaihoz kzelt, a teljestmnyre trekszik 6. 2.1 Futs 196

A futs ciklikus mozgs, egymshoz szorosan kapcsold mozzanatokbl tevdik ssze. A talajjal val kapcsolat alapjn tmasz s repl fzisokat klnbztetnk meg. Egy lpspr alkot egy ciklust. Egy cikluson bell kt lps, kt tmasz s kt repl fzis szerepel A slypont futs kzben: A slypont repls vnek megfelelen a vzszintes tengelyhez viszonytva lefel s felfel kitr. A fggleges tengelytl a lpseknek megfelelen hol balra, hol jobbra toldik el. Ez a kitrs kisebb, mint a vzszintes tengely krl. A futs technikja: Azonos mozdulatok ismtldnek. Az egyes fzisok rtkei s arnyai a futs sebessgtl, technikjtl fggen megvltoznak: Vgtafuts (400m-ig) Hossztvfuts (400m felett) mrskelt erkifejts rvid kls talplen majd az egsz talpon A trzs helyzete elredls kzelebb a fgglegeshez Karmunka derkszgben, erteljes mozdukzepes erteljessg latokkal, szles hatrok kztt karmozgs Lgzs futs kzben: Rvidtvfutsnl nincs szablyos lgzs, oxignadssggal fejezi be a fut a tvot. Kzp s hossztvfutsban a lgzsnek fontos szerepe van a megfelel mennyisg oxign felvtelben. Legfbb felttel a tkletes keringsi, lgzsi, mkds (perctrfogat 30-40l, pulzusszm 180-200/perc) A rvidtv futsokat a magasszint aerob s maximlis anaerob kapacits jellemzi.A helyes lgzst egynileg, az adottsgokat figyelembe vve kell kialaktani. Lendts, elrugaszkods Repls Talajfogs llrajt -( induls a htul lev lbbal) Kzp- s hossztvfutsnl, valamint vltfutsnl alkalmazott indulsi forma. Vgrehajtsnak fzisai, az indts veznyszavai nagy erkifejts hossz a talp ells rszn

Rajthoz! veznyszra: fellls a rajtvonal mgtt harntllsban, a lbfej prhuzamos a futs irnyval, a lb trdben hajltott, a trzs elre dnttt. A testsly arnyosan oszlik el a lbakon, az indul lbbal megegyez kar van ell. Rajt! jelre. A htul lev lb elrugaszkodsval s elrelendtsvel, az ell lev lb htralendtsvel kezdi meg a haladst a fut. - (induls az ell lev lbbal) Rajthoz! veznyszra: - fellls ugyanaz, csupn kisebb terpeszllsban - a testsly fknt az ell lev lbon van, az indul lbbal megegyez kar van ell! Rajt!jelre: - az ell lev lb gyorsan s rvid idre felemelkedik, az indul vonal eltt fog talajt, kzben az ell lv kz htra lendl ebbl a dlsbl jobb gyorstsi lehetsg alakul ki Rajt utni futs Kvnatos, hogy a fut a kezdsebessget minl rvidebb idn bell a maximlisra fokozza. Arra kell trekednie, hogy a lpsek hossznak nvekedse egyenslyban legyen a lps gyakorisgval s a trzs felemelkedsvel. Segt a derkszgben behajltott kar lendt mozgsa.

197

Jrs s futsgyakorlatok. A testnevels ra nem kpzelhet el nlklk. Oktatsa, gyakorlsa, alkalmazsa s javtsa rendszerint mozgstantssal egyidejleg trtnik. A futst az alapoz idszakban nem a mozgsszerkezet alapjn , hanem a tevkenysghez kapcsoldva tantjuk. Az atltikban a futsok az llkpessghez, a gyorsasghoz vagy a lendletvtelhez kapcsoldnak. Minden olyan futmozgst tartalamaz tevkenysg, amely 400m-nl hosszabb tvolsg teljestshez szksges, vagy kt percnl hosszabb ideig tart, aerob vagy anaerob energia-felhasznlssal trtnik, llkpessgi teljestmny. Azok, amelyek 400m-nl rvidebb tvolsg teljestshez szksgesek vagy kt percnl rvidebb ideig tartanak, cljuk elssorban a tv legrvidebb id alatti teljestse anaerob krlmnyek mellett, gyorsasgi teljestmnyek. A lendletvtelben a futs biztostja a test lendlett, azt a sebessget, amely az ugrsokhoz s dobsokhoz szksges. A labdajtkokban elfordul jrsok, futsok aerob s anaerob krlmnyek kztt trtnnek.a jtk s az llkpessg kapcsolata igen szoros, amellett a tmad s vd taktika kzben futssal klnbz technikai elemeket kell vgrehajtani. Jrsgyakorlatok - jrs hullmvonalban szerek (buzogny, labdk, jelzkar, karika) kztt - jrs kzfogssal, mezitlb, sznyegen - jrs temre (tapssal, dobbantssal, spszra) - jrs dalra, zenre (pl. lnc-lnc, stb) - jrs szerekre helyezett akadlyok lekzdsvel (tornapad + labdk) - jrs oldalt, kereszt- s utnlpssel - lbboltozat-erst jrsgyakorlatok (lbujjhegyen, kls bels- talplen, sarkon) - jrs vltakoz tempban (fokozatos felgyorsulssal, lassulssal) - jrsok klnbz kartartssal, vltoz lpshosszal s ritmussal - jrs jelre (taps, spsz) klnbz testhelyzetek (hanyatfekvs, lels) - jrs oldalprban, kz-, vllfogssal Futsok llkpessg krben alkalmazott futsok: - egyenletes iram, tarts futs - vltakoz iram tartsfuts - szakaszos futs Gyorsasgi tevkenysgek krben alkalmazott futsok: - rvid szakaszos futgyakorlatok - gyorsindulsi gyakorlatok (llrajttal, guggolrajttal, trdelrajttal, testhelyzetekbl) - felgyorsulsi gyakorlatok Lendletvteli tevkenysgek krben jelentkez formk: - lland tvolsgon futs - lland lpsszmmal val futs - fokozatos sebessgnevelssel val futs - megfelel sebessgre val gyorsuls - egyenes vonalon vagy vben val futs Labdajtkokban taktikai cselekvsekben megnyilvnul formk - meginduls - meglls - irnyvltoztatst tartalmaz gyakorlatok - csoportos futgyakorlatok A fenti formkat a testnevelsi rkon klnbz fokozati futmozgsokkal valstjuk meg - 4-12 percig tart egyni, egyenletes sebessg futs - 7-15 percig tart , intenzv futmozgsra pl jtk 198

- futiskolai gyakorlatok (fut-ugr lps, magas trdemels, sarokemels stb) - gyorsindulsok klnbz testhelyzetbl jelre - klnbz sebessg futsbl meglls elre megjellt helyen - meginduls- meglls- irnyvltoztatssal akadlyok kztt - folyamatos futs vgtelentett akadlyplyn - rsztvos futsok- iramvltoztatsokkal - tempfuts a labda elkapshoz, pattanshoz, tovbbtshoz - futiskola gyakorlatok felgyorsulssal, lelassulssal - gyorsts- lassts, meginduls meglls irnyvltoztats labda nlkl s labdval, akadlyok kztt s kvet trssal - 500 1200 m-es tvolsgok lefutsa iram-meghatrozssal - vltakoz ritmusfelttelekkel futs, alacsony akadlyok felhasznlsval. Mdszertani ajnlsok: Az llkpessg megalapozsra a 6-10 ves gyermekek esetben elfogadott az 1000m feletti tvolsg (a Cooper teszt tlageredmnyei igazoljk). A hossz futsokat csak olyan intenzitssal szabad vgeztetni, ahol a futs aerob krlmnyek kztt trtnik. Gyakorlsa a motorikus kpessgeket az akarati tulajdonsgokat is fejleszti. Elfrads nlkl llkpessget fejleszteni nem lehet. A rvidtv futs eredmnyessge az egyni adottsgokon bell kszsgs kpessgfejlesztssel javthat. A gyorsasgi teljestmnyeknl a gyorsindulshoz, felgyorsulshoz nlklzhetetlen erbefektets mozgsszerkezett tanulni kell. Ismerni kell a fizikai trvnyszersgeket, tudni, hogy a lbak ragaszkodsbl s a vgtagok lendtsbl szrmaz erk eredje a slyponthoz a legkzelebb segti az elrehalast. Ez azt jelenti, hogy a rajtnl a trzset elre kell dnteni az elreess hatrig, s a felegyeneseds a sebessg nvekedsvel fokozatosan megy vgbe. A trdelrajt oktatst clszer az llrajt eltt venni. Vgeztessnk olyan fokoz futst , amelynl a maximlis sebessget kt kijellt hatr kztt a tanul tartani tudja. A gyorsindulsnl, a megllsnl, az irnyvltoztatsnl a slypont sllyesztsnek s a test dntsnek nagysga a vgrehajts intenzitstl fgg. 6. 2.2 Ugrsok Kt f csoportja: - helybl ugrsok (magas-, tvol-, hrmasugrs) - nekifutssal vgzett ugrsok (rd-, magas-, tvol-, hrmasugrs) A legtbb sportg mozgsanyagban megtalljuk az ugrst. Leginkbb az atltikban, a tornban s a labdajtkokban. Tartalmi s formai jegyeik alapjn az albbi ugrsformkat klnbztetjk meg: - egy lbrl magasba - egy lbrl tvolba - kt lbrl magasba - kt lbrl tvolba - lerkezs egy, kt lbra ill. klnbz testrszre - az eredmnyessg fokozsa (egy, kt lbra) talajfogssal Az ugrsok cljnak megfelelen megklnbztetnk el- s felugrst. Elugrs Az ugr slypontjnak fggleges vetlete az elugr lb eltt van a talajtl val elszakads pillanatban, vzszintes sebessge nagyobb, mint a fggleges Felugrs Az ugr slypontjnak fggleges vetlete megkzeltleg az ugr lb felett van, fggleges irnyban a vzszintesnl nagyobb a sebessge az elrugaszkods befejezsekor. Az ugrsok mozzanatai. 1/ Nekifuts vagy lendletszerzs, az optimlis vzszintes sebessg megszerzse. Szakaszai: ritmusszerzs, sebesgszerzs, az ugrs elksztse 199

2/ El- s felugrs, a slypont plyra juttatsa, indulsi kezdsebessge Szakaszai: lelapuls, kitmaszts, el- ill. felugrs, lendts, elrugaszkods. 3/ Lgmunka (repls). A repls alatt az ugr vgezhet mozgsokat, amelyek a slypont rpplyjt nem befolysoljk, de hozzsegtik a jobb eredmnyhez. Els rsze a sodrds, viszonylagosan passzv, amelyet aktv lgmunka kvet- az egyes testrszek sllyesztse, emelse a testrszek slyponthoz viszonytott helyzett megvltoztatja. 4/ Talajfogs, talajra rkezs, a srlsmentes befejezs biztostsa. A talajfogst csoportosthatjuk a slypont s az altmasztsi pont viszonya szerint: - a slypont az altmasztsi pont fltt marad - a slypont nem marad az altmasztsi pont fltt az ugrs egy-egy mozdulatnak kiemelse csak elmleti jelleg lehet. A mozgstanuls sorn, gyakorlsul kell egy-egy mozgsfzist slypontozni. A felugrshoz a lass, kzepes, mg az elugrshoz a kzepes vagy gyors iram futst kveteljk meg. 6.2.2.2. Tvolugrs Az ugrst nekifuts utn egy lbrl kell vgrehajtani. Cl: meghatrozott helyrl elrugaszkodva, lehet legmesszebb replni. A tvolugrs ngy alapvet s egymsba kapcsold mozzanatbl tevdik ssze: nekifuts, felugrs, lgmunka, talajfogs. A tvolugrs technikjt a lgmunka alapjn klnbztetjk meg egymstl. Ezek szerint beszlnk: guggol, homort, ollztechnikrl. Guggol technika A legegyszerbb s legtermszetesebb mozgsforma. Az elrugaszkods az ugr a trd-ben hajltott lendt lbhoz emeli az elugr lbt, a kt, a kt trdet kzelti a mellhez. Mindkt lb alszrt elre nyjtja, a trzs elredl. Talajra rkezskor, a lb trdben behajlik, a kar elre lendl. Homort technika - elrugaszkods utn magas v felugrs - lendt lb leeresztse az ugr lb mell, csp elretolsa - talajfogs eltt bicskaszeren sszecsuklik - talajfogs a guggol technikval megegyezik

Ollz technika Lnyege belefuts a levegbe -a lendt lb alszra elre lendl s a lb megkezdi a lefel mozgst, az ugr lb trdben behajltva elre lendl . a trzs htra, a csp elre dl. A karok aktvan rszt vesznek a lgmunkban. A levegben msfl ill. kt s fl ollz mozdulat is vgrehajthat. A 6-1o ves korosztly szmra szksgesnek tartjuk az alapvet ugrsformk elsajttst: - egy lbrl magasba ugrs - egy lbrl tvolba ugrs - kt lbrl magasba ugrs - kt lbrl tvolba ugrs - egy, kt lbra, talajfogssal vgrehajtott ugrsok A fokozatossg betartsval alkalmazand ugrsgyakorlatok: - szkdels helyben s haladssal - magasban s tvolban elhelyezett trgy elrse ugrssal helybl s lendletvtel utn - futs s szkdels sszekapcsolsa klnfle alakzatokban (pl. szkdel sor) - fut-ugrgyakorlatok akadlyplya fellltsval 200

- tugrs szerekrl, szerekre - sorozatugrsok - talajfogs grdlssel minden irnyba - szkdelsek ugrktllel elre, htrahajlssal, pros valamint egy lbon, helyben s haladssal - kakasviadal, kenguru fog - felfuts lpcszetesen elhelyezett szerekre elugrssal - ugrdeszkrl trtn felugrsok pros lbrl, rkezs klnbz testhelyzetekbe - el-, felugrs teljes erkzlssel lland lpsszm s frekvencij futsra trekedve - ugrsfeladatok ugrdeszkrl a minl magasabb s hosszabb replsi v biztostsval - talajfogs tomptssal, grdlssel, gurulssal - tmaszugrsok vgrehajts az ugrs dinamikjnak fokozsval, akadlyplyk hasznlata Mdszertani ajnls Az ugrsok utols mozgsfzisa (lerkezs, talajfogs) jelenti a legnagyobb balesetveszlyt, ezrt ennek oktatsra klns tekintettel legynk (kerljk a nyjtott testtel az un. csontos altmasztssal trtn talajfogst, a fejnek a trdhez val tdst, stb). Trekedni kell az izletekben utnenged, izmokkal tudatosan fkezett talajfogsra. Tapasztalatszerzs gyakorlsa (ugrsok szszivacsra, filcre, sznyegre, salakra, homokba, stb) Gyakori hibk. - az elugrs s a karok lendlse nincs sszhangban - az elrugaszkods a lbujjakrl trtnik, a lb trdbl behajlik - a talajfogs nem rugalmas 6.2.2.3 Tvolugrs helybl Az ugr a talajra hzott vonal (ugrgdr szle) mgtt ll. A talpak kikiss eltvolodnak egymstl, a trzs egyenes, karok magas tartsban. A karok leengedsvel egyidben a trdizlet is behajlik. Amikor a karok htra lendlnek, a trzs kiss elre dl s a lbak erteljesen nyomst gyakorolnak a talajra (a trdizlet hirtelen kiegyenesedik) egyidben a karok elrelendtsvel. Az ugr rzstosan elrugaszkodik a talajrl. A replszakaszban a lbak a test slypontja el kerlnek, a trzs pedig hajltott llapotban tallhat. A talajjal val sokkhats cskkentse rdekben, a trdet s cspizleteket enyhn behajltjuk. (talajfogs) Gyakori hibk: - nem kt lbrl trtnik az elrugaszkods. - dupla elugrsi hajlam - helytelen karmunka - a trzs tl elre dl az elrugaszkods pillanatban - a trzs tl htra dl a talajfogs pillanatban. - a lbak nem egyszerre lendlnek s nem egyms mell rkeznek a talajra 6.2.3. Dobsok Kislabdahajts Helybl s lendletbl hajtjk vgre. A labda fogsa: - ktujj fogssal: a labda a mutat s a kzps ujjon van, a tbbi a labdt tmasztja - sportfogs : a labda hrom ujjra helyezkedik, a hvelyk s kisujj oldalt tmaszt Dobs: az elkszt lpsek hrmas, ts, hetes lpsritmussal hajthatk vgre. ltalban az ts lpses formt hasznljuk. 201

Jobbkezes tanulnl a dobs vgrehajtsakor gyeljnk: -a j bal lbtmaszra - a dobkar felli lb a tmasztlbtl kb. 2-3 talpnyi tvolsgra helyezkedik el, a lbfej 45 fokos szgben rzstosan elre, a dobs irnyba helyezkedik - a testly a htuls lbra helyezkedik, a dobkarral ellenttes kar nyjtva, rzstosan felfel s elre irnyul - hajtskor a htuls lb nyomst gyakorol a fldre, a sarok kifele fordul, mg a trd a dobs irnyba, a csp elretoldik, mg a labdt tart kar htul marad. - a csp, mell, a vll s a behajltott kar sorrendet betartva trtnik meg a hzmozgs, ezek dobsirnyba val forgatsa utn a labdt a knykhajltson t nagy vben kell a fej vonala felett kihajtani - a dobs utn a lendletet a jobb lb elrelpsvel kell lefogni. A 6-1o ves gyermekek mozgstevkenysgbl nem hinyozhatnak a klnbz nagysg, sly, formj szerekkel vgzett gyakorlatok. Kvetelmny, hogy 1o ves kor-ban minden gyermek ismerje a hajt, lk s vet mozdulatot, gyelni kell, hogy a tanulk a gyakorlatokat vltogatva, mindkt kzzel vgezzk Nhny gyakorlati plda: knnyen foghat szerrel babzsk, kislabda, gumilabda az elemi dobsformk oktatsa - hajts kt kzzel, egy kzzel - dobs kidobterpeszbl - egykezes dobsok hajts, lks, vets a lehet legnagyobb erkzlsi t felhasznlsval - megtanult dobsformk alkalmazsa prokban, helyben s mozgs kzben - kislabda hajts kis lendlettel, beszkkenssel clba s trekvs tvolsg nvelsre. - egy s ktkezes lks 1-2-3 kg-os medicinlabdval clba s tvolsgra. - labdk dobsa a jtk helyzetnek megfelelen, helyezkeds, resen ll trs keresse, megjtszsa stb. - atltikus jelleg akadlyplyk kiptse s alkalmazsa - labda tovbbtsa hajts, lks s vet mozdulatok felhasznlsval, tssel, az tfelletek vltoztatsval (tenyr, alkar, ujjak) - rgs a lb minden rugfelletvel, mindkt lbbal - fejelsi gyakorlatok knny labdval (rplabda, gumilabda) - a jtkos szertovbbtsi gyakorlatok felptse a tanttl gondos tervezst ignyel. Gyakori hibk: - a testsly nem a hts lbon van - a szabad kz a vll szintje alatt van - a dobkar mr eleve knykbl behajlik - a dobv nem mkdik helyesen (sarok, trd, csp,vll, dob kar) - a szer nem a legmagasabb pontrl hajtdik - a hajtsban rsztvev izmok nem gyorsulnak folyamatosan - a labda az ujjak tartsa helyett a tenyrbe kerl

6.4. JTKOK,

A jtk Az vods s kisiskols kor gyermek szmra a testnevels ra, vagy foglalkozs legrtkesebb

202

rsze a jtk. Ezen bell a mozgsos jtk segti el leginkbb a gyermek testi s szellemi fejldst. A testi fejldsben fontos a vrkerings s a lgzrendszer fejldse. A szabadban val jtk ersti ellenllkpessgt az idjrsi, hmrskleti vltozsokkal szembeni edzettsgt, izomzatnak, csontvznak, izleteinek, mozgsszerveinek, idegrendszernek fejldst. A jtk sorn klnbz helyzetek llhatnak el, amikor gyors helyzetfelismersre, helyes elhatrozsra, eredmnyes vgrehajtsra van szksg, ami egyre tkletesebben fog vgbemenni, az agykreg mozgatkzpontjban, s ez a gyermek gyessgt nagyban fejleszti. A jtk pedaggiai rtke abban nyilvnul meg, hogy hatkonyabb lesz a figyelme, emlkezkpessge, gondolkodsa, tletessge, alkotereje. A becsletessg, szintesg, felelssgrzet, segtkszsg, figyelmessg s sok ms lelki tulajdonsg, jellemvons fejleszthet. Mindezek fejlesztse akkor lesz hatkony, a gy. szemlyisgnek fejldsre, ha a pedaggus tudatosan vlasztja ki, irnytja, adagolja a jtkot, li bele magt, s klnbz jtkhelyzeteket alakt ki. A jtkok megvlasztsnak szempontjai: letkor, letkori sajtossgok, krlmnyek, pedaggiai clok, hatkonysg. Tartsuk szem eltt a fokozatossgot. Kiscsoportban, egyszer szablyokat ignyl jtkokat hasznljunk, majd kzp s nagycsoportban a szablyok betartsa fokozatosan veszi ignybe a gy k testi s rtelmi kpessgt. Fejlessze a jtk a kzssgi s az n-tudatukat. Nagyon j hatssal van a gyerekekre, ha az vn is jtszik, s gy az j jtkot is hamarbb elsajttjk. 6.4.1. Fajti s csoportostsa I Szerepes vagy utnz jtkok, ide tartoznak a futjtkok II Feladat vagy szablyjtkok: 1,fogjtkok 2. egyni, csoportos, sor- s vltversenyek 3. labdajtkok 4. egyb (szerrel vgzett) jtkok a) Futjtk Anyaga termszetes, ktetlen futs, amely iram- s irnyvltoztatssal, egyb feladattal kapcsolhat ssze. Lnyege, hogy sok mozgst tartalmaz. Jtszhatjk: eszkz nlkl vagy eszkzzel (trgyak hordsval). Egybekthetk akadlyok lekzdsvel. A kzbeiktatott feladatok gyaraptsval, a nehzsgi fok emelsvel nvelhet a terhels intenzitsa. Felhasznlhat: bemelegtsnl, gyakorlsban, kszsgfejlesztsben. Futsgyakorlatok - futs prkerlssel; - futs lasstssal, gyorstssal, kanyarodssal; - egyenletes iram, tarts futs; - lland lpsszmmal futs; - egyni versengsek akadlyok kzbeiktatsval; b) Fogjtkok Legalkalmasabb mozgseleme a futs, de szkdelsek, ngykzlb futs, nyusziugrs stb. is felhasznlhat. ltalban osztlyfoglalkozs keretben, bemelegtsre hasznljuk. Meghatrozott terleten folynak. c) Versengsek Az osztly minden tanulja egyidejleg, azonos felttelek kztt vgzi a gyakorlatot. Vgezhetk eszkz nlkl vagy eszkzzel. Olyan jtkfeladatok, amik vagy a gyors s clszer teljestssel vagy a mozgsok pontos vgrehajtsval fggenek ssze. Eredmnyt azonnal kzljk. d) Sorversenyek A tanulk csapatrendben helyezkednek el a rajtvonal mgtt. A csapatok alakzata lehet egyes vagy kettes oszlop, egy vagy ktsoros vonal. A csapattagok meghatrozott sorrendben vgzik 203

folyamatos egymsutnban ugyanazt a feladatot. rtkelsk a pontrtkeinek sszegzsvel trtnik. A sorversenyek kiindul s befejez helyzete minden jtkban meghatrozott Leggyakrabban alkalmazott fajti: - sorverseny kijellt tvolsgra - sorverseny helycservel - sorverseny kerlssel e) Vltverseny A fellls sorrendjben a csapattagok egymst vltva vgeznek meghatrozott feladatokat. A vlts mindig a kiindul vonalnl trtnik, mdja meghatrozott. Aki a feladatot, gyakorlatot befejezte a sorban az utols helyre ll be. A vltversenyek terhelse a tvolsg nvelsvel, a csapattagok ltszmnak cskkentsvel nvelhet. Kpezhetnk a vltversenyekbl akadlyversenyeket is f) Sportjtkok elkszt jtkai Valamennyi csapatjtk a sportjtkok elksztst szolglja. Itt azokra a csapatjtkokra gondolunk, amelyek szablyai sszetettebbek, taktikjuk a tmadssal, vdekezssel fgg ssze s labdval vgzik. A gyzelem felttele: az ellenfl kiszortsa a jtk trfelrl vagy azonos id alatt minl tbb pont szerzse. Csak akkor vgezhetk, ha a tanulk klnfle labds feladatokat (tovbbts, tvtel, kezels) kpesek vgrehajtani, ismerik a tmad s vdekez feladatokat. Ezek az sszjtkra, az egyszer, alapvet taktikai megoldsokra ksztik fel a tanulkat. Elkszt jtkok pl.: kiszort, fogyaszt tzharc, zsmolylabda zsinrlabda, pontszerz, mini kosrlabda. Fogyaszt: Jtkeszkz: 1 gumi-vagy rplabda 2ox 2om Szervezse: Sztszrt alakzat. Spszra a tant a labdt a fldre pattintja. Aki a labdt megszerzi, helybl dobhat. Akit a labda eltall, annak ki kell llni a jtkbl. Ha valaki a labdt rptben elkapja- megclozhatja trst. Ha tbben kiestek a jtkbl, a tvolsg cskkentse rdekben a dob jtkosnak 3-5-7 lps megttele engedlyezett. az utolsnak maradt jtkos a gyztes. Szablyok: aki a jtkteret elhagyja, kiesik. A labdt helybl kell dobni, a fldrl pattan tallat nem rvnyes. Oktatsi szempontok - a tanulk figyelmeztetse a vdekezs lehetsgeire; - sokirny mozgs, vltoz jtkhelyzethez val alkalmazkods; - akaratot ignyl mozgsos cselekvsek. Tzharc: Egyttes osztlyjtk kt csapatban, kzilabda egyik feln 2ox2om, amelyet kzpen vonal vlaszt el. Minkt csapat egyik jtkosa az ellenfl alapvonala mgtt helyezkedik el. k a kezd jtkosok. A meznyjtkosok az alapvonalon kvl ll jtkosukkal sszejtszhatnak. A labda a kezd csapat alapvonal mgtti jtkosnl van. Spszra a labdt tart jtkos valamelyik trsnak tovbbtja a labdt, aki megclozza a legkzelebbi ellenfelet. Akit eltallt, annak az ellenfl alapvonala mg kell mennie, kls jtkosnak. Ha nem tallt, a labdt valamelyik meznyjtkos felveszi az alapvonal mgtt (az ellenfl fltt) sajt jtkosnak kell dobni. Eredmny: Gyz az a csapat, amelyik az ellenfl sszes meznyjtkost, az utolsnak bellt, kls jtkost is eltallja. Szably: az eltallt meznyjtkosnak, azonnal az alapvonal mg kell futnia; - ha a meznyjtkos elkapja a labdt, nem szmt tallatnak, azt az ellenflre dobhatja; - a jtkosok a hatrvonalakat nem lphetik t. A dobsok, labdakapsok, helyezkedsek fejlesztik az gyessget, a clzst, a tvolsgbecslst, stb. Zsmolylabda: csapatjtk, kt (6-12) fs csapattal. A jtktr 1ox2om, kzpen 5m tmrj kr, annak kzepn a svdszekrny, tetejn egy felfordtott zsmoly. A jtkosok a krn kvl helyezkednek el , sztszrtan. Spszra a tant 204

a krtl 3m tvolsgra, a kt csapat egy-egy jtkosa kztt feldobja a kosrlabdt. A labdaszerzs utn minl tbbszr kell a labdt a felfordtott zsmolyba dobni. Az a csapat gyz, amelyik tbb tallatot r el. Szablyok: - tallat az a dobott labda, amelyik a zsmolyba esik; - a kr vonalra vagy a krbe belpni nem szabad; - a tallat eltt klnbz feladatok megkvetelse pl. a zsmolyba dobst elzze meg 3-5 tads; A zsmolylabda jtk az tads, a cselezs, az emberfogs, a zsmolydobs gyakorlsra alkalmas. Fleg a kosrlabda alaptechnikjnak elemeit tartalmazza. Zsinrlabda: Jtk kt, 6-1o fs csapattal, 9x18m-es jtktren. A kzpvonal fltt, 18o2oo cm magassgban, kt rgztett oszlop kztt egy zsinrt kell kifeszteni. A kt csapat a jtktr egy-egy trfeln sztszrtan helyezkedik el. A jtk az alapvonal mgl indul. A jtkos feladata, hogy a labdt a zsinr fltt tjuttassa gy, hgy azt az ellenfl ne tudja elkapni. A labdt fogad csapat feladata a labdt rptben elkapni. Az a csapat gyz, amelyik a jtkid alatt kevesebb hibapontot kap. Szablyok: - a labda nem rintheti a zsinrt; - a labdt csak onnan szabad dobni, ahol elkaptk; - a labda az ellenfl trfeln kvl r talajt. A jtk a szablyok ismertetsvel kezddik, ezutn kvetkezik a prbajtk. A tanulk elzetesen az egy- s ktszeres labdadobst valamint a kaps klnfle formit tanuljk meg.

6.5 LABDS (sport) JTKOK 6.5.1.KZILABDA

Kt egyenl ltszm csapat (egy kapus, hat meznyjtkos) igyekszik a jtkszablyokat betartva, glt szerezni. A jtkosoknak ismernik kell a vdekezs s tmads , a glhrts s szerzs lehetsgeit. A kzilabdzs mozgsrendszere technikai s taktikai jelleg felosztsokat tartalmaz. A tmads technikai elemei: Kapuralvsek Az sszes technikai elem a kapuralvs elksztst szolglja. Egykezes fels dobs. A leggyakoribb dobsforma. A mellkas eltt tartott labdt a vll skja fl kell lendteni. A trzs a dobkz irnyba fordul a tekintet elre, a dobs irnyba nz. A felkar a talajjal prhuzamos, az alkarral derkszget zr be.a dobkzzel ellenttes lb legyen ell. A tmaszkz biztostja a labda htranyomst. A lvst a dobkarral azonos sarok kifel forgatsa s a csp dobs irnyba val fordtsa kezdi meg.. Ezutn a dobvll fordul, majd a knyk ltal vezetett alkar, csukl csapdik elre. A dobs vgs irnyban dnt szerepe van a csukl s az ujjak mozgsnak. A felsdobs oktatsa: - helyes labdatartsbl rvid tvolsgbl (5-8m) dobs a trsnak. 205

- folyamatos adogats, dobsokkal - 3 tanul dobgyakorlatai 8-10m hromszg-terleten egy, majd kt labdval folyamatosan - lvs hrom lps utn - lvs keresztlpssel - passzv trssal szemben kapuralvs Als dobs Trtnhet a vll , illetve a csp magassgban. A labdt rzstos hts-oldals kzptartsba kell lendteni, a dobs a vll magassgban trtnik. A knyk a dobs sorn megelzi a vllat s a csuklt, itt lesz a legnagyobb a felkszls. A dobkzzel azonos s ellenttes oldal lb is lehet ell. A csp magassgban vgrehajtott dobsnl a knyk vezeti a dobst. Lnyeges a gyors, ostorcsaps szer dobmozdulat. Oktatsa: - dobs a kar erejvel - vllmagassgban dobs (harntterpesz llsbl) - cspmagassgban val dobs - lvsek lendletbl (keresztlps, lpsvlts, utnlps) - passzv vdk mellett kapuralvsek - kimozdul vd mellett, trs ltal bejtszott labdval lvs kapura. - Szembl, oldalrl kaptt labdk lvse. Felugrsos lvs: Vdk zrsnl alkalmazott technikai elem. A labdt a tmad a vdfal fltt , meredek v felugrs utn lvi a kapura. Ebben a korban a fels dobst alkalmazzuk. A lendletszerzst a dobkzzel ellenttes lb sarknak erteljes kitmasztsa kveti. Az elrugaszkodst az ellenttes trd lendtse segti. A dobs szakaszban a dobvll a dobs irnyba fordul, a lendtlb htrafel mozog. A lerkezs az elrugaszkod lbra trtnik. Oktatsa: - szkdelsek egy s pros lbon irnyvltoztatssal - szkdel versenyek - tugrsok akadlyok felett - lendletszerzs utn felugrs s lerkezs az elugr lbra - felugrsos lvs vgrehajtsa 3-5 lps utn - felsdobs gyakorlsa lltott bbuk felett - lvs vd felett a kapura helyezett cltrgyra. Cselezs Az ellenfl megtvesztse, jobb helyzet biztostsa. Mindig egy technikai elemhez kapcsoldik. Lehet labdval, labda nlkl, lehet egyszer s sszetett. Egyszer cselek: a cselez mozdulatot mindjrt az eredetileg elkpzelt mozgs kveti. sszetett cselek: vagy a cselezmozdulat tbbszri ismtldse vagy tbb cselezmozdu-lat utn trtnik egyms utn. Az induls eltti cseleknek az a clja, hogy a vdt elmozdtsa abbl a helyzetbl, irnybl, amelyik irnyba a tmad el szeretne indulni. tadscselnl a tmad valami-lyen tadsi formt szinlel, de ms tadsi formt alkalmaz. Lvcsel: egy be nem fejezett kapuralvsi ksrlet, amit egy msik technikai elem vgrehajtsa kvet. A vdekezs technikai elemei A labda megszerzse A labda eltse. A labdt vezet jtkos ell a labdt elti a vd Halszs. A tmad jtkos tadsnak megszerzse. A vd a labda vrhat tjba lp gyors mozdulattal s a labdt megszerzi. 206

A kapuralvs megakadlyozsa Sncols: a kapu eltakarsa a tmad ell. A sncols btorsgot ignyel. A vd a kapu s a tmad kz helyezkedve, kezt magasra emelvell a tmad, illetve a labda tjba. Ha a tmad felugrik, a sncolnak is fel kell ugrania.

7. GYGYTESTNEVELSI ALAPISMERETEK S MEGELZS Csupn nhny tartshibval foglalkozunk, szem eltt tartva a ne rtsunk alapelvet Tartson az emberi test a tart s mozgatappartus ltal fenntartott helyzett rtjk. Tgabb rtelemben az egsz test tartst ( fej, trzs, vgtagok ), szkebb rtelemben csak a trzs ill. a gerinc helyzett rtjk. Az izomzat aktv tartsi funkcijt a csontok s szalagok passzv rendszere tmogatja. A helyes testtartst a gerinc nylirny grbletnek nagysga, a helyes lls s fejtarts sszhatsa dnti el. A helyes testtartst az egyensly megtartshoz szksges minimlis izomer- s energiafelhasznls jellemzi.. A tartshibk kezdeti stdiumban tartsgyengesgrl lehet beszlni, amikor a helytelen testtartst aktv izomervel korriglni lehet. Helytelen testtarts esetn a csontrendszerben mg nincs kros eltrs ( csak lgyrszt rint, fleg izmot ). Deformits esetn mr a csontrendszerben irreverzibilis eltrs tallhat, pl.: k alakv vlt csigolya. Tartshibk f tpusai a; Lapos ht Hinyoznak a gerinc fiziolgis grbletei. Gyermekkorban nem okoz fjdalmat. Statikus veszly ll el, lelapult mellkas alakul ki ahol a szv s td fejldse akadlyozott.. Tartsabb terhelsre a htizom rzkenny, fjdalmass vlhat.

207

Feladat : - a gerinc rugalmassgnak megtartsa mellett ltalnos ersts. mell- s hasizomzat erstse, pl. hasonfekvsben trzshajlts htra, kszsgyakorlatok, farizmok s als vgtagok erstse is. Tilos: fejlls, kzlls, cignykerk, ugrsok, mlybeugrsok, hosszan tart futsok, nehz trgyak hordsa. b, Kifzis: a hti kiftikus grblet kisebb vagy nagyobb mrtkben fokozott, s tterjed az gyki gerincszakaszra is. A gerinc elre hajlik, a vllak elre esnek- krosodik a lgzsfunkci, cskken a szv -, s keringsi rendszer teljestkpessge, a hasizomzat elgyengl. Feladat : - a hti szakasz merevsgt fel kell oldani nyjt-lazt gyakorlatokkal - mobilizls, mellizmok nyjtsa, mly hzsok; - mly- s felletes htizmok erstse; - tartizmok, hasizmok erstse, lapockt rgzt izmok erstse; - lgzgyakorlatok. Tilos - ugrsok, szkdelsek; - tarklls, fejlls, gurultfordulsok; - mly htizmok tlnyjtst fokoz gyakorlatok; - nehz terhek hordsa. c Fokozott kifolordotikus ht: mind a hti kifzis mind az gyki lordzis fokozottabb a fiziolgisnl (normlisnl) Oka a mozgshiny miatt kialakult trzsfeszt izomzat s farizomzat gyengesge. Feladat a has-, far- s hts combizmok erstse, nyjtani a mly htizmokat Tilos: ugrsok, szkdelsek, trzshajltsok htra, nehz terhek hordsa. d, Lordosis: a gerincoszlop fiziolgis grbleteinek kialakulsa ( nyaki lordosis, hti kifzis, gyki lordosis) Az gyki gerincszakasz hajlatt az elre billen medence hatrozza meg. Ha az gyki hajlat tllpi a normlis grblet hatrt, lordosisrl beszlnk. A fokozott lordosis veszlye, hogy zavar keletkezhet a vese mkdsben s hozzjrulhat az gyki csigolyk kros elvltozsaihoz. Feladat: a medence htrabillentse falnl, hanyatt fekvsben, has- s farizomzat erstse, combfeszt, gyki mly htizmok nyjtsa. Tilos: mly ugrsok, szkdelsek, fejlls, kzlls, terhek hordsa, fokozott trzshajltsok htra e, Skolizis: a gerinc oldalirny skban mutatkoz elhajlsa. A gerincen egy vagy tbb grblet mutathat ki. A csigolyav deformldik. Elrehajlsnl egyik oldal kiemelkedse (bordapp) lthat. A trzs asszimetrikus A gerinc szalagrendszere megnylik. A leggyakoribb a jobbra konvex hti skolizis, htigyki skolizis. Jobbra egyv grblet, hti- gyki skolizis. S grblet, primer gyki skolizis., nyaki grblet. Feladat : a trzs tart- s mozgatrendszernek megszilrdtsa, mly htizmok erstse. Mobilizls, lazts, kszsgyakorlatok. A gerinc azon szakaszain, ahol a szalagok tlnyjtottak, erstsnk, a zsugorodott rszeken nyjtsra (mobilizlsra) van szksg. Figyelni a helyes lgzs kialaktsra. Tilos: a gerinc rzkodsa, szkdelsek, ugrsok, hosszantart llsok, a tark-, fej-, kzlls futsok, fordtott testhelyzetek, gurul tfordulsok elre- htra, trzscsavarsok, nehz terhek cipelse, floldalas sport, hangszer.

208

Igen fontos a mellkas fejleszts, mert a megelzs, korrigls tbb feladatot is ignyel. A gyengn fejlett mellkas szmos elvltozs kisrje. f, Lbboltozat sllyeds (bokasllyeds) a kzismert ldtalp. A lb csontjai boltozatos szerkezetet alkotnak, egy hosszanti s egy harnt boltozatot. Ha ezek lelapulnak, beszlnk bokasllyedsrl. Gyakori, szmtalan oka lehet: korai talpra llts, rossz cip, tlerltets, lls, hirtelen testslynvekeds. Feladat A mozgs, torna megelzhet, gygythat. Naponta lbboltozat- erst gyakorlatokat kell vgezni. Gyermekeknl ktelez talp- s lberst mozgs. Kavicson jrs, szalvtatps, veggolyk szedegetse, rajzols lbbal, megfelel cip viselse. Tilos a lb tlerltetse, hosszantart lls, jrs, cipekeds, a talp s boka izleti szalagjait tlnyjt gyakorlatok.

FELHASZNLT SZAKIRODALOM

A tanulmnyi tmutat jelents rsze, a Magyar Gyrgy (1996): A testnevels s sport elmlete s mdszertana (1-4. oszt). Jegyzet,Esztergom, Dr. Ozsvth Ferenc, (1989) Testneve-ls.Tanknyvkiad, Budapest, s a Buzs Ern (2000) Testnevelsi tudnivalk vdban s az elemiiskolban, tanulmnyi tmutat II flv Babes-Bolyai Tudomnyegyetem, Tantkpz Fiskola Szkelyudvarhely munki alapjn kszlt. Dr Bogdan Vasile (2005) Bevezets az atltikba Kolozsvr Babes-Bolyai tudomnyegyetetm Kolozsvr tetsnevels s sport kar Becsy Bertalan Sarolta - Kunos Andrsn (1974) : Az vodai testnevelsi foglalkozsok mdszertana. Tanknyvkiad, Budapest Conf. Univ. Elena Firea (1985) : Metodica educatiei fizice scolare. I.E.F.S. Bucuresti. Emilia Ivan (1976) : Educatia fizica in gradinite. Editura Sport-Turism Eugeniu Scarlat (1981) Lectia de educatie fizica, metode si mijloace, Editura Sport-Turism, Bucuresti 209

Fris Ferenczi Rita (2008), A tervezstl az rtkelsig Tanterv s rtkelselmlet, bel Kiad, Kolozsvr Gheorghe Carstea (1999): Educatie fizica fundamentele teoretice si metodice- , Casa de Editura Petru Maior Horvth Tihamr (1997) Testnevels s sport az 1-10. vfolyam szmra minstett tan terv, Apczai Kiad. Iulian Savescu (2006) Proiectarea demersului didactic la Educatie Fizica pentru clasele de gimnaziu Metodologie Makszin Imre (2006): Testnevel tanri kziknyv, bel Kiad, Kolozsvr Maria Login- Mitra Gheorghe- Voda Mircea (1978): Metodica predarii educatiei fizice la clasele I-IV. Editura didactica si pedagogica, Bucuresti Molnr Sndor-Balzsin Batta Klra-Blint Mihly (1988) Kisiskols tornagyakorlatok Oktatsnak mdszertana, Megyei pedaggiai Intzet. Nyregyhza Dr. Oszetzky Tamsn (1974): Testnevels az vodban. Orszgos Pedaggiai Intzet , Budapest, Dr. Oszetzky Tamsn (1983): Testnevelsi jtkok az vodban. Orszgos Pedaggiai Intzet, Budapest Petrica Dragomir- Andrei Barta (1998): A testnevels s sport elmlete s mdszertana. Tanknyv az vn- s tantkpzk XI-XIII. osztlya szmra. Editura Didactica si Pedagogica R.A.. Bucuresti, Sistemul National Scolar de Evaluare la disciplina Educatie Fizica si Sport AVKF levelezs tants Tesielm. 2. A testi kpessgek s... A testi kpessgeket foglaljk magukba. Ezek-kondicionlis kpessgek...A /Kondicionlis kpessgek. A motoros kpessgek azon csoportja... www.avkflevtan. eoldal.hu/.../a-testi-kpessgek-es-fejlesztesuk-

210