TCNICAS PARA COMBATIR LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES

Si quieres incrementar tu pensamiento racional y reducir tus creencias irracionales autodestructivas, podras pasarte al menos diez minutos diarios hacindote las siguientes preguntas y pensando detenidamente las respuestas a dichas cuestiones. Seria an mejor que escribieses en un cuaderno las respuestas, para poder as repasarlas en cualquier momento. 1. QU CREENCIA MODIFICAR? IRRACIONAL QUIERO COMBATIR Y

Ejemplo: Si me preocupo por alguien, esta persona debe mostrarme su afecto 2. PUEDO APOYAR DESDE UN PUNTO DE VISTA RACIONAL ESTE PENSAMIENTO? Ejemplo: No 3. QU EVIDENCIAS EXISTEN ACERCA DE LA FALSEDAD DE ESTA IDEA? Existen muchas razones por las que pensar que alguien por quien me reocupe he de mostrarme su afecto es falso: a) No existe ley en el universo que obligue a una persona por la que me preocupo a que sea afectuosa conmigo (aunque sera enormemente agradable si lo hiciera!) b) Si alguien no me muestra su afecto, puede que otras personas s lo hagan y me lleven a la felicidad. c) Si nadie por quien me preocupo me quiere, lo que es muy improbable, todava puedo pasrmelo bien con los amigos, el trabajo, los libros, y otro tipo de cosas. d) Si alguien a quien aprecio profundamente me rechaza, ser algo muy desafortunado, pero no me morir por ello.

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e) Incluso aunque en el pasado haya sido una persona sin mucho xito en las relaciones personales, eso no prueba que en el futuro vaya a seguir sindolo. f) No hay una evidencia de que exista un debo absoluto. Por tanto, no hay una prueba de que yo deba conseguir el amor, la comprensin, etc. g) Existe mucha gente que nunca han conseguido el tipo de amor que ellos ansan y an as consiguen ser felices. h) Ha habido veces en mi vida en que no he recibido el afecto de otras personas y he conseguido ser feliz. As que probablemente pueda hacer frente a otras situaciones parecidas. i) Si alguien a quien aprecio me rechaza, esto puede que signifique que poseo algunas caractersticas mediocres. Pero difcilmente quiera decir que yo soy horrible, intil o despreciable. j) Incluso aunque poseyera unas caractersticas tan malas que nadie pudiera quererme, no tendra que calificarme como una persona mala o inferior.

4. EXISTE ALGUNA EVIDENCIA QUE APOYE ESTA IDEA? Ejemplo: Realmente no. Existen multitud de pruebas que me dicen que si yo amo a alguien profundamente y nunca soy correspondido, podra sentirme contrariado, frustrado y deprimido. Ciertamente preferira no ser rechazado. Pero la contrariedad no tiene por qu ser sinnimo de horrible. Puedo soportar la frustracin y la soledad. No por ello el mundo va a ser un lugar terrible. Adems, un rechazo no va a hundirme! En consecuencia, no hay una evidencia de que una persona deba ser afectuosa conmigo por la simple razn de que yo me preocupe por ella. 5. QU ES LO PEOR QUE REALMENTE ME PUEDE OCURRIR SI NO CONSIGO LO QUE CREO QUE DEBO? Ejemplo: Si no recibo el amor que creo que merezco a) Me vera privado de algunos placeres

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b) Me sentira contrariado por tener que seguir buscando el amor en otra parte c) Puede que nunca consiguiera el amor que deseo, y seguira indefinidamente desfavorecido y desafortunado d) Otras personas podran tambin rechazarme y eso sera molesto y desagradable e) Podra conformarme con placeres distintos y peores que los que recibira en una relacin sentimental; y podra encontrarlos no tan deseables. f) Podra quedarme solo la mayor parte del tiempo; lo que sera bastante desagradable g) Podran sucederme otro tipo de desgracias en mi vida, aunque no tendra por qu definirlas como horribles, terribles o insoportables. 6. QU VENTAJAS OBTENDRA SI NO CONSIGUIERA LO QUE CREO QUE DEBO? a) Si la persona por la que realmente me preocupo no me muestra su afecto, podra dedicar ms tiempo y energa en buscar el amor de otra persona, y probablemente encontrara a alguien mejor para m. b) Podra dedicarme a otros objetivos agradables que tengan poco que ver con las relaciones personales, tales como el trabajo o las inquietudes artsticas. c) Podra encontrar estimulante y agradable aprender a vivir sin la necesidad de un amor. d) Podra trabajar en lograr una filosofa de aceptacin total de m mismo, incluso aunque no consiga el amor que anso. Puedes tomar cualquiera de tus pensamientos irracionales tus deberas, tendras que o habras de y pasar al menos diez minutos cada da, durante varias semanas, y analizarlos y discutir internamente acerca de la validez de ese pensamiento. Para ayudarte a dedicar ese tiempo diario, puedes emplear una tcnica psicolgica basada en el principio de Premack: Toma una actividad que sea altamente gratificante para ti (leer, comer, ver la tele, hacer ejercicio o salir con las amigas). Usa esta actividad
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como reforzadora permitindote ejercerla SLO DESPUS de que hayas practicado diez minutos des Discusin de Pensamientos Irracionales. De lo contrario, no hay premio! Por el contrario, puedes castigarte cada da que no practiques la tcnica que te proponemos. Cmo? Obligndote a hacer algo que sea desagradable para ti. Por ejemplo, comer algo que no te guste, donar dinero a una causa que odies, levantarte media hora ms temprano o ir a casa de tu suegra. Por supuesto, puedes usar la tcnica sin ninguna ayuda de premios o refuerzos, porque el darte cuenta de que puedes dominar esos pensamientos automticos es ya de por s gratificante. RESUMEN DE PREGUNTAS PARA COMBATIR LOS PENSAMIENTOS IRRACIONALES 1. QU CREENCIA IRRACIONAL QUIERO COMBATIR Y SUPERAR? 2. PUEDO APOYAR DESDE UN PUNTO DE VISTA RACIONAL ESTE PENSAMIENTO? 3. QU EVIDENCIAS EXISTEN ACERCA DE LA FALSEDAD DE ESTA IDEA? 4. EXISTE ALGUNA EVIDENCIA QUE APOYE ESTA IDEA? 5. QU ES LO PEOR QUE REALMENTE ME PUEDE OCURRIR SI NO CONSIGO LO QUE CREO QUE DEBO? 6. QU VENTAJAS OBTENDRA SI NO CONSIGUIERA LO QUE CREO QUE DEBO? Combatir los Pensamientos Irracionales es una de las tcnicas ms efectivas de la Terapia Racional Emotiva de Ellis. Pero a menudo se muestra ineficaz, porque uno puede fcilmente aferrarse a sus creencias irracionales (por ejemplo, Merezco ser amado y debo ser amado y es horrible y soy desgraciado cuando l/ella no me ama). Cuando te cuestionas y combates este Pensamiento Irracional, puedes llegar a una Nueva Filosofa

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