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Comparativo de flexibilidade em idosos praticantes e no praticantes de atividades fsicas


*Acadmico da Universidade Paranaense - UNIPAR **Docente da Universidade Paranaense - UNIPAR (Brasil)

Prcio Guadagnine* Dr. Robson Olivoto**


rrolivoto@hotmail.com

Resumo Diante de inmeros estudos se tem a oportunidade de evidenciar alguns componentes da aptido fsica, pois, dentre eles a flexibilidade um componente de extrema importncia para a sade humana. O presente estudo tem por finalidade verificar este componente da aptido fsica em pessoas de terceira idade de ambos os sexos do municpio de Ouro Verde do Oeste, atravs do teste de sentar e alcanar do banco de Wells. Os resultados observados demonstraram que maioria das pessoas da terceira idade esto com a flexibilidade em nvel excelente, apresentado ainda algumas variaes em relao idade, pois, alguns autores relatam que nesta fase da vida o organismo humano sofre uma quebra no desempenho fsico e ainda mais se for somado ao sedentarismo. Unitermos: Flexibilidade. Terceira idade. Desempenho fsico. Abstract Face to great amount of studies it is possible to come up with an opportunity to make few physical ability components become evident. Among them, the flexibility is a component of extreme importance for human health. The current work has the purpose of checking this physical capacity item in aged people, both men and women, from the county of Ouro Verde do Oeste, through the test of sitting and reaching out from the "Wells" seat. The found results proved by reasoning that most of eldery people from this county have perfect ability to bend or move easily in an excellent level, still presenting some changes regarding to age, for some authors have mentioned that at this life stage, the human body suffers a break in physical performance and it can get even worse if it is added up to a sedentary life. Keywords: Flexibility. Eldery people. Physical performance. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 69 - Febrero de 2004

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I. Introduo
1.1. Justificativa Atualmente vrios autores esto fazendo estudos sobre o envelhecimento e suas degeneraes, transmitindo ao pblico consideraes importantssimas sobre a perspectiva de vida na terceira idade, dentre estas degeneraes a atrofia muscular deve uma ateno especial, pois, ela proporciona vrias limitaes tais como: dificuldade em agachamento, pouca mobilidade articular e dores em extenso de membros. Por isso decidiu-se estudar e diagnosticar o problema e prescrever exerccios fsicos que atuam contra este encurtamento. J est mais que comprovado que a atividade fsica retarda o envelhecimento, e assim o papel principal do professor de educao fsica atuar para garantir este retardo. Segundo a opinio unnime de vrios autores o retardo da quebra do desempenho fsico se da com o treinamento fsico (WEINECK, 2000).

1.2. Problema O universo desta pesquisa delimita-se ao municpio de Ouro Verde D' Oeste, onde 11% da populao so idosos segundo dados estatsticos do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica) no Senso de 2000 que apontava uma populao de 5.472 habitantes. Salienta-se que a maioria dos idosos faz parte da atividade agrcola, onde vrios fatores contribuem para que estas pessoas no pratiquem exerccios fsicos sistematizados, no entanto, a atividade fsica constante fortalecendo msculos que so exigidos para atividade diria. Nota-se que nenhum exerccio de alongamento praticado, o que resulta em atrofia muscular. Diante disto partimos da hiptese que estas pessoas possuem um encurtamento muscular, devido inatividade fsica sistematizada.

1.3. Objetivo O objetivo deste estudo verificar extensibilidade dos msculos eretores da coluna vertebral e dos posteriores das coxas em 20 idosos, para verificar o grau de flexibilidade dessas pessoas e mostrar o quanto o exerccio fsico

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importante contra o encurtamento muscular.

1.3.1. Objetivo geral Comparar o grau de flexibilidade de pessoas de terceira idade praticantes e no praticantes de atividades fsicas do municpio de Ouro Verde D' Oeste.

1.3.2. Objetivos especficos Verificar atravs dos resultados o quanto falta de exerccios de alongamento provoca a atrofia muscular. Comparar a flexibilidade entre os sexos em relao idade.

II. Reviso de literatura


2.1. O paradigma terceira idade Para muitos aposentar a porta de entrada da Terceira Idade representando uma queda nos afazeres profissionais e particulares da vida do aposentado, sem falar do processo natural com que o tempo dispersa o crculo de relao com familiares e amigos, bitos, etc, desenvolvendo um sentimento de inutilidade e uma falta de interesse pelas atividades do cotidiano. Envelhecer est intimamente ligado a algumas implicaes funcionais que podem gerar ao idoso perda de autonomia e uma conseqente dependncia de parente ou amigos (ZAGO, 2000). Segundo VANXEM, apud. LORDA, (1998, P. 23) Na solido dos dias vazios, a pessoa que havia esquecido, mais ou menos a presena do seu corpo, reinicia com ele um dilogo desafinado, e observa com inquietude e desagrado os 'handicaps', fatos que se tornam mais evidentes com a inatividade. Proporcionar uma qualidade de vida, promover uma reintegrao sociedade, restabelecer relaes sociais e outros tm sido para vrios autores uma iniciativa contra este mal oculto. "Sedentarismo". E a que temos que virar o quadro, nesta reabilitao que temos que mostrar que o movimento importante, ainda que no exclusivo, entre outras atividades do cotidiano. E quando se fala de envelhecer temos inicialmente uma viso global e superficial da palavra velhice, pois, relatamos o que vemos pela aparncia das pessoas subjugando as capacidades ocultas. Os profissionais de educao fsicos tm que estimular estas capacidades para que elas venham tona e assim a pessoa se identifique com o meio e interaja. Neste contexto de vida SANTARM (1997, p. 08) relata que o: "envelhecimento faz parte de um processo que tem incio na concepo e influenciado tanto pelo estilo de vida quanto pelos fatores genticos". A partir de uma certa idade, ou seja, entre os 50 e 55 anos, nota-se que a estatura diminui, sendo que entre os 70 e 85 anos a evoluo desta degenerao mais rpida devido a uma compresso das vrtebras e achatamento dos discos intervertebrais. Acompanhada de um distrbio chamado atrofia nos msculos posteriores da coxa fazendo com que os joelhos se dobram produzindo um encurvamento geral. Somando-se a isto h ainda uma degenerao na parte muscular onde dois transtornos acompanham o envelhecimento: diminuio do tnus e a perda da fora. A primeira se d por uma reduo sensvel na atividade das fibras com o passar dos anos e a segunda observa-se no dinammetro que aos 20 e 30 anos atinge seu mximo e aos 85 anos possui pouco mais que a metade desta fora (CONTURSI, 1998). Muitas so as mudanas que ocorrem no organismo de uma pessoa de terceira idade, e para tanto o que realmente ameniza ou retarda estas degeneraes so os exerccios fsicos. Segundo SANTARM (1997, p. 08): Exerccios com peso conseguem impedir a perda da mobilidade e a atrofia muscular em pessoas idosas, ao contrrio de corridas e natao que apenas preservam a flexibilidade. Corredores e nadadores envelhecidos tem os mesmos nveis de massa muscular de idosos sedentrios. A atrofia muscular dos idosos a principal responsvel pela perda de capacidade funcional para a vida diria. um fator predisponente para quedas e fraturas graves.

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Deve-se lembrar, porm, que a ausncia de doenas no significa obrigatoriamente a presena de sade. A Organizao Mundial de sade.(OMS) definiu sade como um estado de bem estar biopsco-social, ou seja, um estado de equilbrio entre todos os determinantes fsicos, sociais e emocionais do ser humano. Sabe-se, que inmeras so as pessoas que, por vrios motivos, no se encontram neste estado de bem estar e, por outro lado, no apresentam nenhuma doena classicamente definida que justifique esta condio. Entretanto, so muitos os exemplos de portadores de doenas bem tratadas que apresentam desempenhos adequados, independentes das enfermidades que possui ou dos tratamentos que realiza (FILHO, 1997). Contudo, outros estudos valorizados anteriormente, nos mostram que maior parte de declnio da aptido funcional devido inatividade fsica, ao invs das prprias mudanas ocasionadas pelo envelhecimento. Felizmente a aptido funcional pode ser melhorada, mantida ou pelo menos sua taxa de declnio minimizada. Segundo FILHO (1997, p. 32), diz que: Com o envelhecimento ocorrem alteraes fisiolgicas, tais como: diminuio da fora muscular; diminuio da massa ssea e muscular, maior ndice de fadiga; menor tempo, diminuio do fluxo sangneo cerebral; diminuio da flexibilidade e agilidade; diminuio da mobilidade articular e do equilbrio e da coordenao motora. Com todas essas perdas e anomalias trazidas pelo envelhecimento pessoas idosas acabam se afastando da sociedade por receio e preconceito. Tentamos buscar atravs deste trabalho retornar a condio fsica at ento inerente para reintegrao e sociabilizao destas pessoas atravs da atividade fsica sistematizada.

2.2. Atrofia muscular Como j foi relatado anteriormente que ocorre uma ligeira diminuio da estatura devido ao achatamento das vrtebras notamos tambm uma grande mudana quanto mobilidade e elasticidade podendo assim provocar leses, devido a um fator conhecido como artrose (LORDA, 1998). Estes processos afetam vrios locais do corpo dentre ele a coluna cervical e lombar, quando h uma certa dificuldade de amarrar os sapatos e recolher objetos ao solo, tudo est relacionada ao encurtamento muscular. Entretanto, "este encurtamento muscular denominado atrofia e um processo degenerativo da velhice e reduo da atividade fsica, pois um processo que se observa que a flexibilidade natural maior na primeira infncia do que aos 10 e 12 anos" (kirschener e Gleins, 1957; Philips e Col., 1955; citados por CONTURSI, 1998). Portanto, o que falta mesmo uma manuteno desta musculatura com exerccios que promovam a elasticidade. Fazendo retardar este processo degenerativo. No intuito de tornar mais claro o que encurtamento muscular necessrio comentar sobre alguns fatores que agem no msculo e de certa forma provoca a atrofia. Nosso corpo possui um conjunto de tecido muscular esqueltico que possibilita nossa locomoo. Este conjunto de msculos que possumos so formados basicamente de origem, corpo e insero do msculo. No corpo do msculo existe um sarcmero que consiste em um feixe de fibras musculares que so envolvidos por uma membrana de tecido conjuntivo, cada fibra muscular envolvida por uma camada muito fina de fibrilas colgenas formando o endosmo, nestas fibrilas paralelamente chamadas de miofibrilas existem os filamentos grossos e os finos responsveis pela contrao, estes so filamentos de actina e miosina que sobrepem-se durante a contrao, e como conseqncia cada sarcmero e cada fibra muscular sobre encurtamento (TANAKA, 1997). Segundo WILLIAMS (1995, p. 506-510) Os estudos ao microscpio eletrnico do comprimento de filamentos no msculo fixado em diferente graus de contrao mostram que a actina e o filamento de miosina no modifica seus comprimentos durante o encurtamento muscular, mas desligam uns sobre os outros para puxar as faixas Z em direo ao meio de cada sarcomero. Assim pode-se falar que a constituio do msculo segue-se pela vida inteira, ou seja, o processo de envelhecimento pelo qual o homem passa no altera as funes contratuais do msculo e sim o tamanho delas.

"Tudo isso porque o msculo possu uma capacidade ou propriedade viscoelstica que lhe permite alongar-se com o passar do tempo" (HALL, 2000).
Segundo HALL, Susin J. (2000, p.08)

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Um grupo de msculos estirados no recua imediatamente para o seu comprimento de repouso, mas sobre um encurtamento gradual durante um certo perodo de tempo. Essa resposta viscoelstica do msculo independente do sexo. No entanto, nota-se que em algumas pessoas idosas h uma certa diminuio de massa muscular, no referindose efetivamente a perda do msculo e sim pela atrofia provida de um desuso, pois o dimetro da fibra muscular subseqentemente afetado pelo uso reagindo ao exerccio. Deste modo correto afirmar que msculos altamente estendidos so relativamente fracos, mas medida que eles progressivamente se encurtam, sua fora contrtil aumenta (WILLIAMS, 1995). Neste contexto pode-se afirmar os quanto os msculos so importantes na vida do ser humano e principalmente na terceira idade, pois, msculos encurtados e msculos muito fracos possibilitam um desvio e um desequilbrio respectivamente no que diz padro postural. Sendo assim super importante valorizao da atividade fsica sistematizada, priorizando o alongamento muscular, fora e flexibilidade de pessoas que sofrem desses problemas e o ponto maior de abrangncia so pessoas de idade avanada ou pessoas de terceira idade. Pois, o encurtamento muscular uma degenerao que se desenvolve com a velhice e a inatividade um precursor deste fator. Diante disto, e a outros distrbios osteomusculares que ocorrem no organismo humano este trabalho enfoca o encurtamento muscular em membros inferiores e eretores da costa em pessoas de terceira idade. Analisando outros estudos e vrios livros a respeito, acredita-se que pessoas do grupo Terceira Idade inativas possuem um encurtamento acentuado dessa musculatura, e neste parmetro que h uma necessidade de verificar a flexibilidade destas pessoas atravs do teste de sentar e alcanar para notificarmos a real situao do encurtamento muscular "atrofia", e sugerir a manuteno da flexibilidade atravs de exerccios que provoquem uma regresso nesse encurtamento. Segundo ACHOUR JUNIOR (1997, p.8-9), "avaliar a flexibilidade usando o teste de "sentar e alcanar" importante porque avalia duas importantes regies corporais (coluna lombar e isquiotibiais)". Nota-se que a flexibilidade esta diretamente ligada ao alongamento, ou seja, todas pessoas possuem um grau de flexibilidade e com o passar do tempo essa flexibilidade diminui, conforme Humphrey (1981), apud CONTURSI (1998), diz que: "que uma atleta flexvel possui um menor risco de sofrer

leses msculo-articulares. E que uma pessoa que possua uma musculatura encurtada apresenta uma amplitude de movimento limitado". "Neste contexto a flexibilidade um componente da aptido fsica e o alongamento como exerccio para manter ou desenvolver a flexibilidade" (ACHOU JUNIOR, 1997, p. 8-9).
Segundo BARBANTI, (1979, p.132-133) Flexibilidade a capacidade dos homens de executar movimentos com grande amplitude pendular e que ela determinada pelos seguintes fatores; a) formas de superfcie articulares; b) comprimento de elasticidade dos msculos, tendes e ligamentos que envolvem as articulaes; c) irritabilidade dos msculos; d) condicionamento biomecnico; e) idade; f) fatores psquicos. De uma forma mais simples de compreenso e de definies da flexibilidade entre as disciplinas de educao fsica, medicina do esporte e cincia da sade. ALTER (1999) diz que: "flexibilidade seja a amplitude de movimento

disponvel em uma articulao ou grupo de articulaes, referindo-se a extensibilidade dos tecidos periarticulares para permitir movimento normal ou fisiolgico de uma articulao ou membro".
Independentemente dos fatores que interferem na determinao da flexibilidade e dos problemas do cotidiano deve-se lembrar que a atividade fsica promove uma melhoria no organismo da pessoa. Ao realizar uma atividade fsica haver um gasto de energia que resultar em uma necessidade de oxignio pelo msculo, isto provocar um aumento na freqncia cardaca que por sua vez precisar de mais O2 para suprir esta necessidade, os vasos sanguneos se dilataro para facilitar a oxigenao muscular, e comea oxigenao melhorada a pessoa se torna mais disposta em realizar tarefas do dia-a-dia (GUYTON, p. 1988). Assim, torna-se necessrio que se trabalhe a fora em conjunto com o alongamento muscular para que haja uma maior disposio e preveno, pois, msculos altamente estendidos so relativamente fracos e possibilitam um certo desequilbrio na pessoa, como foi citada anteriormente. Segundo NAHAS (2000, p.60-61): Msculos fortes tambm protegem as articulaes, resultando em menor risco de leses em ligamentos e problemas com as dores de costa lombalgia. E a partir da meia idade, bom nvel de fora muscular ajuda e prevenir a osteoporose e as quedas preservando a independncia de pessoas durante a fase de envelhecimento. Para reforar o que j ento foi dito sobre alongamento muscular, flexibilidade e paralelamente fora, de acordo

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com SHARP (2000, p. 33) diz que. O alongamento necessrio para a completa recuperao da flexibilidade das articulaes da coluna vertebral e dos quadris, e garante que as faces das articulaes e cartilagem das articulaes continuem saudveis por serem flexionveis dentro dos limites dos quais a coluna se dobra. preciso deixar claro que ao se falar em trabalhar a fora, esta refere-se a um treinamento com baixa intensidade a fim de que a pessoa que necessite no sofria problemas causados por uma musculatura fraca, e no a hipertrofia muscular onde pessoas ingerem substncias alimentares que com exerccio reagem no organismo aumentando a musculatura demasiadamente, como por exemplo em hipertrofia muscular onde a citao abaixo menciona que: No treinamento do fisiculturista utiliza de uma variedade de exerccios e recursos que tem como objetivo o aumento da massa muscular. Esse aumento ocorre por um processo chamado de adaptao que simplesmente a resposta um estimulo (VERHOSHANSKI; 2000; p.36) Nota-se nestas palavras que se utilizou uma pequena carga para fortalecimentos dessas pessoas obteremos o resultado esperado que a preveno. O tempo altera o desempenho fsico, mas a prtica regular de atividades fsicas restringe tal alterao e, mesmo que no assegure o prolongamento do tempo de vida, garante o aumento do tempo de juventude, oferecendo proteo sade nas fases subseqentes da vida, contribuindo para a recuperao de determinadas funes orgnicas, levando conseqentemente a uma organizao fisiolgica, sendo um dos melhores remdios para combater as doenas hipocinticas, geradas pela inatividade da vida moderna. Tendo em vista os estudos no assunto, citaes sobre a preveno, presentes neste trabalho podem-se sugerir que os profissionais desenvolvam atividades nesta rea e promulguem a prtica de atividade fsica, pois, estaro promulgando o despertar para a vida.

III. Metodologia
3.1. Caracterizao da pesquisa A pesquisa se caracterizou por um diagnstico com pessoas que fazem parte do grupo AMAIS de Terceira Idade do Municpio de Ouro Verde do Oeste, e demais pessoas que no fazem parte de grupo algum, assim, houve possibilidade de efetivar um comparativo de flexibilidade entre os envolvidos. Tambm foram verificadas as questes que se referem flexibilidade correlacionando com o aumento da idade em ambos os sexos.

3.2. Amostra Foram envolvidos 20 idosos com idade entre 50 e 83 anos, onde 12 pessoas eram do sexo feminino e oito do sexo masculino. Para a realizao do estudo foram convidados 10 idosos que no tinham como hbito prtica de atividade fsica e 10 idosos que fazem parte do grupo AMAIS de terceira idade do municpio, grupo este que pratica atividades fsicas regularmente.

3.3. Procedimento Aplicou-se o teste de sentar e alcanar "SIT- AND - REACH - TEST" de flexibilidade. J usado por Gorla (1997): "Educao Fsica Especial" - testes. Onde as seqncias das referncias so os seguintes:

O mtodo utilizado est de acordo com a teoria descrita por FREITAS JR. & BARBANTI (1993, p. 43), que afirma padronizao de (Aahper, 1976), envolvendo as pessoas de maneira que so avaliadas: sentadas no cho, com os ps encostados em baixo da caixa, pernas estendidas, as mos permaneciam sobrepostas e deslizavam sobre a caixa, o mximo de distncia que era conseguido por pessoa avaliada em quatro tentativas, sendo anotada a ltima onde era obrigado a permanecer pelo menos um segundo. O registro foi efetivado por centmetros.

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Fonte: GORLA. Jos Irineu. Educao Fsica Especial. 1997.p.57

3.4. Estatstica Os percentuais estatsticos foram realizados atravs de grficos com comparaes entre os dados coletados de ambos os sexos, dos idosos que participaram do teste sentar e alcanar.

3.5. Material e equipamentos Foi utilizado o banco de "Well", para realizar o teste "sentar e alcanar" "SIT- AND - REACH - TEST" de flexibilidade. Uma caixa de madeira especialmente construda apresentando dimenses de 30,5 x 30,5 centmetros, tendo a parte superior plana com 56,5 centmetros de comprimento, na qual fixada de medida sendo que o valor 23 coincide com a linha onde o avaliado dever acomodar seus ps.

IV. Discusso dos resultados


A prtica foi desenvolvida no municpio de Ouro Verde do Oeste, sendo que as pessoas que foram avaliadas convivem no meio rural, e as atividades praticadas por eles em seu cotidiano no havia objetivos de manuteno da flexibilidade, bem como, para a preveno de atrofia muscular, no entanto, maioria deles demonstraram-se em nvel excelente, conforme ser demonstrado mediante os grficos abaixo.
Grfico 01. Teste sentar e alcanar para ambos os sexos

As estatsticas apresentadas acima se referem a praticantes e no praticantes de atividades sistematizadas, com um ndice de 55% das pessoas avaliadas, as quais esto em nvel excelente de flexibilidade, pois 5% em nvel bom, 20% em nvel mdio, 10% em nvel regular e 10% em nvel fraco. Aps a realizao das anlises dos dados coletados possvel relatar que do total dos sujeitos avaliados, 55% apresentaram nvel excelente de flexibilidade, e 45% esto distribudos em outros nveis, isto nos leva a deduzir que: estas pessoas esto com encurtamento muscular, fato este devido a no se exercitar constantemente na atividade fsica de alongamento. Conseqentemente, com o decorrer da vida as atividades do cotidiano contribuem para a manuteno do

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organismo, mesmo que no sejam sistematizadas. Assim, possvel mencionar o quanto atividade fsica importante para a sobrevivncia humana. Entretanto, foi possvel realizar um comparativo da prtica efetivada com a teoria divulgada por WEINECK (2000), que se refere mobilidade da coluna, na terceira idade os indivduos apresentaram evidncias que est limitada devido diminuio da elasticidade dos ligamentos, e tambm ocorre uma atrofia nos aparelhos locomotores ativos e passivos. Veja que mesmo com a afirmao acima o presente estudo mostra um resultado com mais de 50% em nvel excelente. Alm disso, a teoria de WEINECK (2000), esclarece que um treinamento causa adaptaes energticas metablicas que em contraposio as seqncias de movimento aprendido, so logo anuladas novamente, atravs de falta de movimento. Assim, pode-se concluir a que a metade ou mais dos avaliados levam uma vida com muito movimento ou o necessrio para manter a flexibilidade observada. Tudo isso sem levam em conta fatores que contribui para o no rendimento satisfatrio do teste, tais como: obesidade, artrite, artrose, problemas na coluna e outros. No intuito de tornar mais claro que o envelhecimento traz degeneraes para o organismo humano necessrio analisar a flexibilidade de ambos os sexos separadamente, fazendo um comparativo entre eles correlacionando com o aumento da idade. No entanto preciso mencionar que alguns fatores diferenciam o homem da mulher, como por exemplo: percentual de gordura corporal, peso, estatura, quantidade de massa muscular e as atividades do cotidiano (WEINECK, 2000). A seguir pode-se observar o quanto s diferenas acima citadas, interferem no resultado do teste.
Tabela 01. Relao da flexibilidade com a idade

Grfico 2. Relao da flexibilidade com a idade

O demonstrativo envolvendo a flexibilidade e idade indica que ambas se distanciam, sendo que com o passar dos anos a idade aumenta e a flexibilidade diminui.
Tabela 02. Relao da flexibilidade com a idade

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Grfico 3. Relao da flexibilidade com a idade

As estatsticas relacionadas flexibilidade e a idade feminina, tambm se distanciam conforme o demonstrativo do sexo masculino, porem o demonstrativo feminino apresenta algumas variaes, sendo que nem sempre que a idade aumenta a flexibilidade diminui o seu percentual, podendo ser explicado pelas diferenas j mencionadas neste estudo. O resultado deste comparativo comprova que o envelhecimento um processo biolgico que leva inevitavelmente a limitao da capacidade de adaptao, conforme menciona WEINECK (2000). Nos demonstrativos a seguir sero comparados os dados entre idosos que praticam e no que praticam atividades fsicas sistematizadas.
Tabela 3. Grupo de idosos que praticam atividade fsica regular

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Grfico 4. Grupo de idosos que praticam atividade fsica regular

Os resultados apresentados no grfico acima envolvendo idosos que praticam atividades sistematizadas, indicam que 70% encontram-se em nvel excelente e 10% em nvel bom e mdio, porm, 0% est em nvel regular e fraco 10%.
Tabela 4. Grupo de idosos que no praticam atividade fsica regular

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Grfico 05. Grupo de idosos que no praticam atividade fsica regular

Os percentuais do grfico referente os idosos que no praticam atividades fsicas apresenta que 30% esto em nvel excelente; 0% em nvel bom; 40% em nvel mdio; 20% em nvel regular e 10% em nvel fraco. De um modo geral os grficos evidenciam que os melhores ndices de flexibilidade esto no grupo que praticam atividades fsicas regulares. Enquanto um grfico apresenta 70% dos avaliados em ndice excelente, o outro apresenta 30%, a diferena entre os dois explicvel atravs do ndice mdio que est com 40% no grfico dos no praticantes, pode-se fazer referncia a que essas pessoas possuem encurtamento muscular e o que falta para melhorar este ndice a manuteno da flexibilidade atravs de atividades fsicas.

V. Concluso
Aps a realizao do teste "sentar e alcanar", efetivado na comunidade de Ouro Verde do Oeste com idosos do grupo AMAIS e, idosos que no fazem parte de grupo algum, concluiu-se que da amostra analisada 45% das pessoas avaliadas possuem um encurtamento muscular generalizado em nveis diferentes, e quando analisado entre homem e mulheres em relao idade sem distino de grupo, percebeu-se que os resultados concretizaram que o envelhecimento traz degeneraes para o organismo humano, conseqentemente, na medida em que a idade aumenta a flexibilidade diminui. Apesar disso, os resultados que dizem respeito flexibilidade do praticante e no praticante de atividades fsicas regularmente, confirma que ocorreu significante diferena entre as medidas, e tambm comprovam que a falta de atividade fsica provoca encurtamento muscular. Portanto, possvel afirmar que as atividades fsicas contribuem na melhoria da flexibilidade das pessoas, principalmente dos idosos, deixando claro que o exerccio fsico aumenta as perspectivas de vida, diminuindo os

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efeitos degenerativos do envelhecimento.

Referncias bibliogrficas ACHOUR JUNIOR, Abdallah. Avaliando a Flexibilidade. Editora Midiograf. Londrina 1997. ALTER, Michael J. Cincia da Flexibilidade. Traduo: SILVA, Maria da Graa da. 2 Edio. Porto Alegre. Artimed Editora; 1999. BARBANTI, Valdir J. Teoria e prtica do treinamento esportivo. Editora Edgar Blgher; So Paulo; 1979. CONTURSI, Tnio Lucio Bevilaqua. Flexibilidade e Alongamento. SPRINT. 20 edio. Rio de Janeiro, 1998. FREITAS JR, Ismael F. & BARBANTI,Valdir J. REVISTA APEF Londrina. Comparao de ndices de Aptido Fsica Relacionada Sade em Adolescentes. Vol. 7. n 14: janeiro/1993 p.42-46. FILHO, Jacob,. W. Artigo da Internet. www.maturidade.com.b/saude/ativ-fisica.htm/05/2002. _________________Sade na Terceira Idade. Disponvel em: www.saudetotal.com.br. 1997. Acessado em 16/08/2002. GORLA, Jos Irineu. Educao Fsica Especial: testes Rolandia. Editora Midio Graf. 1 edio, 1997. GUYTON, Arthur C. Fisiologia humana. Traduo. ESBERHARD, Charles Alfred. Editora Guanabara Koogan. Rio de Janeiro; 1988. HALL, Susan I. Biomecnica Bsica. 3 Edio. Editora Guanabara. Koogan S.A.; 2000. LORDA, C. Raul; SANCHEZ, Cormen Delio. Recreao na Terceira Idade. Rio de Janeiro, SPRINT. 2 edio, 1998. NAHAS, Markus Vinicius. Atividade Fsica, Sade e qualidade de vida. Conceitos e sugestes para um estilo de vida ativa. Editora Midiograf; Londrina - PR; 2000. SANTAREM, J. M. Promoo da Sade no Idoso. 1997. Disponvel em: www.saudetotal.com.br. Acesso em 05/05/2002. SHARP, Elizabeth. Como ter uma coluna saudvel, Exerccios simples para manter a flexibilidade da sua coluna. Editora Cultrix Ltda. So Paulo; 2000. TANAKA, Clarice & FARAH, Estela A. Anatomia funcional das cadeias musculares. Editora Incone Ltda; 1997. VERKHOSHANSKI, Yuri V. Hipertrofia muscular = Body-Building; Organizao e adaptao cientfica. GOMES, Antonio Carlos & FILHO, Nei Pereira A. Editora N.P. Rio de Janeiro; 2000. WEINECK, Jurgen. Biologia do Esporte, trad. Anita Viviani. Ed. So Paulo. Manole. 2000. WILLIAMS, Peter L. WARWICK, Roger; DYSON, Mary & BANNISTER, Lawrence N. Copyrigth Longnon Group VK Limitd, 1989 "This Translator of Gray's Anatomy, 'Thirty-seventhy is prublished by arrangement with Churchil livingstone London". Traduo de WERNECK, Alexandre Lins & WERNECK, Vilma Lins. Gray Anatomia. Editora Guanabara. Koogan S.A. Volume 1; 1995. ZAGO, Anderson S. et.al. Revista, Atividade Fsica e Sade. Efeito de um Programa Geral de Atividade Fsica de Intensidade Moderada Sobre os Nveis de Resistncia de Fora em pessoas de Terceira Idade. Vol. 05 n 03/2000. Outro artigos em Portugus Recomienda este sitio
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Comparativo de flexibilidade em idosos praticantes e no praticantes de atividades f... Page 12 of 12

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