LGZGYAKORLATOK Knyelmes lsben bal keznket gjan mudrban tartjuk, a bal mutat ujjunk s a krmnk a bal hvelykujj els

ujjperct finoman rinti.

Jobb orrlyukon t szvjuk be s fjjuk ki a levegt. A kifjs hosszabb legyen, mint a beszvsnak az ideje. (3x) Amikor ez megvolt, akkor utna bal orrlyukon szvjuk be a levegt s bal orrlyukon fjjuk ki ( 3 x). Jobb orrlyukon szvjuk be s balon fjjuk ki (3 x). Mindig arra kell gyelni, hogy a kifjs hosszabb legyen, mint a belgzs. Majd bal orrlyukon szvjuk be s jobbon fjjuk ki ( 3 x). Teljes vltott orrlyuk lgzs Jobbon szvjuk be , balon fjjuk ki, majd balon szvjuk be jobbon fjjuk ki. Ez egy kr s ebbl is hrmat kell csinlni. Ezutn harmonizcit vgznk.

CSATLAKOZS A KOZMIKUS ENERGIHOZ Vllszlessg terpeszben llunk, a keznket felemeljk a vllhoz, majd felnylunk, beszvjuk a levegt, kezeinkkel ki stortett formlunk gy, hogy az ujjak nem rnek ssze, majd klbe szortjuk a keznket, dinamikusan kifjjuk a levegt, lehzzuk a keznket s enyhn nyitjuk a mellkast (10 x). (Mindig orrunkon t szvjuk be s fjjuk ki a levegt, kivve a HA lgzst.) Harmonizci. TD-ENERGIA GYAKORLATOK Egyenesen llunk, vllszlessgnl kiss szlesebb terpeszben, karokat lazn tartjuk. A vll lent marad, mikzben mly lgzssel levegt szvunk be a tdnkbe. Benntartjuk a levegt s a kezek klbe szorulnak. Ezutn elre krznk tt, majd htrafel krznk tt nyjtott kzzel, majd felhzzuk az kleinket a vllainkhoz s elre bokszolunk kt kzzel s kifjjuk dinamikusan az orrunkon t a levegt (3 x). Harmonizci

HA LGZS Kzpszles terpeszben llunk, a jobb keznkkel megfogjuk a bal keznk 4 ujjt, orrunkon t beszvjuk a levegt mlyen s flemeljk a kt keznket a fejnk fl, majd elrehajolunk teljes trzsnkkel s lazn ejtjk le magunkat a kt lb kz s a szjunkon HA hangot hallatva kiprseljk a levegt. Rgtn a visszafel lendletben jvnk fl s jra elvgezzk a gyakorlatot. Ahogy a test leng, gy vgezzk a gyakorlatot ( 10 x). Harmonizci.

A 8 LEGFONTOSABB SZANA

1. lve elrehajls nyjtott lbhoz Hanyattfekvsbl s l helyzetbl is ki lehet indulni. Beszvjuk a levegt orrunkon t, s elrehajolunk. A kezek megfogjk a bokt, de jobb, ha megfogjk fellrl a lbujjakat, annl is jobb, ha megfogjk a talpat, de a legjobb hats, ha sszekulcsoljuk a talpunk mgtt az ujjakat. 5 percig ki kell tartani. Harmonizci.

2. Gyertyalls A gyakorlatnl fontos, hogy a lbak vgig nyjtva vannak, emelsnl s a talajra visszahelyezsnl is. A gyakorlatot minimum 2 percig tartjuk ki, de a hatsai 4-5 percnl a legerteljesebbek. Harmonizci.

3. Eketarts A gyertyallsbl htrarakjuk a lbunkat eketartsba, ezt is egy-kt percig kitartjuk. Majd lassan leeresztjk a lbunkat, lejvnk a gyakorlatbl. A lbak a gyakorlatsor teljes ideje alatt vgig nyjtva vannak. (Ezutn a gyakorlat utn nem szabad rgtn fellni.) Harmonizci.

4. Hallls

Ha valakinek nem megy gy, mint a kpen, az nyugodtan kinyjthatja a lbt, de akkor a kezvel a derekt kell tartania gy, hogy oldalt a knykei kiss tmaszkodnak a talajon. (Minimum a gyertya s a halpz kitartsi idejnek a felig ki kell tartani, vagyis, ha 2-2 percig tartottuk ki a gyakorlatokat, akkor ezt min. 2 percig ki kell tartani, de jobb, ha ugyanannyi ideig, amint a msik kt gyakorlatot egyttesen, vagyis 4 percig.) Harmonizci.

5. Kobra

A kezeinket vllszlessgben talajra helyezzk kb. vllmagassgban, azutn als htizombl elkezdjk felemelni a felstestnket, majd kzzel kiss rsegtnk. A kldknk vgig a talajon marad. Szemnkkel az eget nzzk, kb. 1 percig tartsuk ki a gyakorlatot. Harmonizci.

6. Szcsketarts Hason feksznk, a homlokunkat a talajra helyezzk, a kt karunk nyjtva, tenyrrel lefel a talajon tmaszt. Als htizombl megemeljk a lbainkat, kb. fl percig tartsuk ki a gyakorlatot. Harmonizci.

7. Gerinccsavars Nyjtott lsben lnk a talajon. jobb lbat felhzzuk s trakjuk a bal trdnk kls oldalhoz, talpunkat a talajra helyezzk. Bal keznkkel tnylunk a trd fltt s alkarunkat a jobb combunkra fektetjk. Jobb kzzel nyjtva elrenylunk, majd flkr vben emeljk, szemnkkel kvetjk s htunk mgtt a talajra helyezzk. Legalbb egy percig tartsuk ki ezt a gyakorlatot, azutn csinljuk meg msik oldalra is. Harmonizci.

8. Csitszana - tudatpz Hanyatt fekvsben vagyunk, a kezek tenyrrel felfel, kb. 10-15 cm-re a testtl helyezkednek el. A lbunkat kis terpeszben tartjuk, kb. 30 cm-re egymstl, a lbfejek kifel fordulnak. Lentrl felfel ellaztjuk az izmainkat, kb. 3-5 percig pihennk ebben a pozciban.