Manejo de la ira y situaciones emocionales adversas con PNL. Por Fernando Rodrguez Cervantes fundador de Brain Reset technics.

Con profundo agradecimiento a mi esposa Andrea y mi Nuera Mnica, quienes me han inspirado a escribir este trabajo de superacin personal, seguro que ayudar a todo aquel que lo practique.

Una de las emociones ms frecuentes en el ser humano es el del enojo. Existen personas que parece que viven constantemente en este estado, y por supuesto son con las cuales no quisiramos estar y les sacamos la vuelta o evitamos el dialogo con ellas. Pero la verdad es que todos nos enojamos en ocasiones por algo que alguien nos hace, segn nuestra percepcin, por algo que no nos hacen, o por algo que nosotros mismos hicimos o dejamos de hacer. El sentir enojo es normal. Lo que no es normal es permitir que esa emocin nos domine convirtindose en ataque de ira. Alguna vez te has preguntado si tu dominas tus emociones o estas dominan tu mente y por lo tanto te dominan a ti, dejando de ser tu quien lleva el control?. La respuesta que le damos a este sentimiento de enojo es lo que marca la gran diferencia. Aqu el gran problema puede ser que cada vez que nos enojamos, nos dejemos llevar en automtico por este sentimiento y no seamos capaces de ver ms all de nuestras narices, pues le damos el poder a algn hecho ocurrido en nuestro entorno, que nos empieza a hacer sentir como una olla a presin a punto de explotar, lo cual nos est impidiendo actuar con dominio de la situacin. Muy a menudo, el enojo convertido en ira se acompaa de pensamientos de venganza y esto nos puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, ofender, fastidiar y hasta a odiar a otra persona, sintiendo posteriormente culpa por ello, o hacindonos cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo, pues nos vamos encasillando en un caparazn blindado donde no dejamos penetrar a nadie y nos empezamos a aislar de la realidad y a vivir en el infierno. Incluso, lo que sucede a menudo, es que explotamos con las personas que ms amamos. En lo personal quisiera dar especial distincin a la ira, a la que catalogo como un enojo fuera de control, enojarnos y actuar en consecuencia ante situaciones de injusticia, es algo que debemos considerar normal. Nos impulsa incluso a tener la energa para defendernos de tal injusticia, por ejemplo hoy sucedi un hecho interesante; Una cuada ma, choco al salir de un estacionamiento de una tienda de conveniencia (oxo), al darse en reversa en su vehculo se impact contra un vehculo que estaba llegando. Llamaron al agente de trnsito y cuando este llego, en vez de levantar la infraccin y hacer la cita correspondiente para acudir a la delegacin y que el juez calificador determinara la culpabilidad correspondiente en el percance, se puso a decir que tena que detener a los dos conductores y llevar los vehculos a resguardo. Ante esta situacin mi hermano, que ya haba llegado al lugar, y que fue quien llam por telfono a las autoridades de trnsito, obviamente se enoj al percibir que lo que estaba haciendo el agente era asustar a su esposa y al otro conductor para extorsionarlos. Ante esa situacin mi hermano le dijo al agente que saba perfectamente que estaba tratando de extorsionarlos, porque l ya saba el procedimiento a seguir y le dijo al agente que no le

iba a dar ni un quinto y que si quera, iban a la delegacin pero que lo acusara ante sus superiores. Acto seguido el agente se retir y les dijo mejor arrglense entre ustedes yo ya me voy. Mi hermano opto por pagarle al conductor del otro vehculo en ese momento lo que convinieron segn los daos ocasionados. El enojo es una emocin normal. Imaginen lo que hubiese hecho una persona irascible ante esta situacin!. Las posibilidades son enormes y desastrosas, segn las circunstancias y elementos al alcance. Las consecuencias de nuestra ira, dependiendo del grado que manejemos, pueden llegar a ser muy importantes. Por ejemplo, si en el trabajo el jefe, la secretaria o algn empleado hace algo que me molesta y me causa enoj; si yo no soy capaz de manejarlo, puedo trasladar este sentimiento a mi casa y convertirlo en ira con mis hijos, mi espos@, mi madre, etc., causando un deterioro en las relaciones familiares, y organizando una guerra donde no hay necesidad, ya que estoy haciendo que paguen justos por pecadores. O al revs, si el enojo es en casa, me lo llevo al trabajo, y ah es donde yo lo exteriorizo en ira, provocando conflictos con mis compaeros, mi jefe o mis subalternos y no va a llegar a nada bueno. La emocin del enojo no desahogado es como un caldero de presin que estalla en ira tomando el control de nuestra mente. En el mbito de la salud, la ira, al igual que cualquier otro sentimiento negativo nos hace dao repercutiendo en nuestro bienestar fsico ya que la qumica de nuestro organismo pierde el equilibrio, y nuestro cuerpo empieza a descargar adrenalina y cortisol para recuperarlo. Las descargas frecuentes de estas substancias deterioran el sistema inmunolgico entre otras cosas, por lo que somos presas fciles de enfermedades tales como gastritis, dermatitis, colitis, infecciones por sistema inmunolgico debilitado o sntomas desagradables como dolor de cabeza que puede convertirse a la larga en migraa. Igualmente cuando nos convertimos en costal de papas de una persona cercana que es irascible nos vemos igualmente afectados. Conoces a alguien que est constantemente enfermo? Observa qu clase de carcter tiene, seguramente no ha podido manejar algn sentimiento negativo en su vida, no necesariamente es la ira, o un costal de papas de una persona colrica (como dice una amiga), pero es el tema que nos ocupa por ahora. La cuestin es. qu puedo hacer yo contra la ira? ..Aprender a manejarlo, ya que muchas veces a lo largo de nuestra vida puede hacerse presente, pues como decamos arriba, no es malo sentir enojo, sino lo importante es la respuesta que le demos en ese momento y en los siguientes. Se han hecho investigaciones cientficas que indican que la propensin a la ira tiene antecedentes genticos sin embargo yo te digo que eso tiene solucin, porque incluso adems de genes tenemos neuronas y si nosotros tomamos el control de nuestra mente podemos ensear a nuestra mente a que actu en automtico tomando el control y a que proceda sensatamente ante situaciones de enojo, sin permitir que la ira asome la cabeza. Cuando somos irascibles, caemos en el extremo de encontrar situaciones de ira donde

no las hay, llegando incluso a hacer sentir mal a los que nos acompaan y que bajo nuestra percepcin son causantes de nuestra ira, cayendo en la auto conmiseracin de sentirnos vctimas de los seres cercanos a nosotros y que son CULPABLES de que perdamos el control.

Basta de verborreo y palabreras de algo que t conoces perfectamente, una vez que has reconocido que eres una persona irascible o colrica (por darle su lugar a mi amiga). Puede parecerte un poco largo lo que vamos a hacer, pero aunque no creas o tengas duda, hazlo, ser de grandes beneficios para ti, reestructuraremos y resetearemos los circuitos neuronales de la ira para que sea nuestro Ser quien toma el control y no el Ego. Antes que nada, empezamos por respirar profundamente 3 veces y cerrando los ojos pensamos y reflexionamos un par de minutos. a donde nos ha conducido el ser irascible, por qu queremos cambiar, motivos personales de inters propio, siempre por nosotros mismos, no por los dems, los dems se beneficiaran con nuestro cambio, pero nuestros motivos vienen de lo profundo de nuestro ser, del buscar ser ms felices y mejores personas .

Ya tenemos identificado perfectamente nuestros motivos, ahora nos imaginamos que estamos frente a un espejo y si lo hacemos, mejor an. Y nos repetimos, tres veces en voz alta, los motivos que tenemos para cambiar y controlar las situaciones de enojo.

Ahora usaremos tcnicas de anclaje de Programacin Neuro Lingstica para reprogramar nuestras actuaciones en automtico, frente al enojo. Yo s que alguien pensar esto es imposible Cmo tener la sangre fra de pensar as? Bueno pues quiero decirte que es posible. Si queremos y estamos convencidos que el enojo no nos sirve y solo nos ha acarreado problemas en la vida, o que quiz nuestra salud se ha deteriorado.

Es necesario que lo hagas conforme lo vas leyendo, no le des oportunidad a tu personalidad rebelde o ego el cuestionar este procedimiento, sobre advertencia no hay engao, as que hagmoslo juntos.
1-a.- Estando de pie, imaginamos un crculo blanco en el piso delante de nosotros y a la derecha, como de 70 centmetros de dimetro.

1-b.- respiramos profundamente 3 veces con los ojos cerrados y procedemos a recordar un momento de fortaleza en que resolvimos una situacin con recursos de serenidad cordura y raciocinio, y lo bien que nos result esta vivencia. Damos un paso adelante a la derecha y nos metemos a nuestro crculo blanco. Estando aqu vivimos la experiencia plenamente, sintindola, recordando lo que nos dijeron, lo que dijimos como estbamos vestidos. Le ponemos mucho color, muy intenso, sobre todo el enojo que sentimos y como lo resolvimos favorablemente, recordamos la calma y el sosiego que vino despus, nos damos cuenta que nosotros tomamos el control y lo resolvimos. Nos damos un momento para auto felicitarnos de ese comportamiento. Si no recordamos alguna vivencia propia podemos tomar alguna experiencia de un ser querido e imaginarla como si nos hubiese sucedido a nosotros. Despus de esto da un paso atrs a tu izquierda saliendo del crculo blanco. 1-c.- imaginamos una situacin difcil en nuestra vida que supimos sortear con sabidura y cordura que incluso nos salv de una situacin de enojo y tal vez de ira. 1-d.- nos metemos de nuevo al crculo blanco y recordamos con mucha claridad esta vivencia, con mucho color y volumen y sobre todo las emociones. Somos mucha pieza, sabemos actuar con cordura!. Despus de esto da un paso atrs a tu izquierda saliendo del crculo blanco. 1-e.- ahora recordamos la situacin de ira de algn ser cercano y como nosotros aconsejamos a esa persona, ha porque para eso nos pintamos solos y somos muy buenos! 1-f.- de nuevo un paso adelante a la derecha dentro del circulo blanco, y vivenciamos de nuevo la experiencia, con sonido elevado mucho color y sentimiento. Que buenos observadores de situaciones irascibles somos!. Si no nos entrometimos en la situacin de todos modos imaginamos que lo hacemos y aconsejamos con mucha sabidura. Sentimos como al estar en este crculo nos teimos de blanco, nos impregnamos de blanco y adquirimos mucha cordura, serenidad y sabidura.

Muy bien hemos anclado en este crculo blanco la serenidad, la cordura y la sabidura. Ahora procederemos a hacer lo que llamaremos un doble anclaje.

2-a.- an de pie fuera del circulo blanco, cerramos el puo izquierdo metiendo el dedo pulgar entre los dedos medio y anular, algo que regularmente no hacemos, nos hacemos consientes de esto, apretamos el puo y damos un paso adelante a la derecha, metindonos en nuestro circulo blanco. Respiramos profundamente y con los ojos cerrados nos teimos de blanco y solo sentimos la paz la tranquilidad, la cordura y sobre

todo la sabidura de nuestro ser. Abrimos la mano y damos un paso atrs a la izquierda. 2-b.-repetimos un par de veces ms el punto anterior.

Ahora viene lo mejor!, vamos a reprogramar nuestros impulsos ante el enojo 3-a.- de pie en nuestra postura inicial, imaginamos un crculo negro delante de nosotros a nuestra izquierda. El circulo de la ira. Ahora imaginamos que donde estamos, atrs de nosotros hay un elevador de cristal, la puerta se abre, pero antes de entrar vamos a nuestro circulo blanco, cerramos el puo y nos llenamos de tranquilidad cordura y sabidura, nos ponemos blancos como si furamos lmparas de nen incandescente y nos llenamos de mucha paz, respiramos tranquila y profundamente tres veces mientras nos recargamos y encendemos. Sin soltar el puo regresamos a nuestra posicin inicial, damos un paso atrs y entramos al elevador de cristal. La puerta de cristal se cierra y nos damos cuenta que el elevador tiene cristales que repelen toda emocin ajena a nuestro estado de paz, cordura y tranquilidad. El elevador sube como 5 metros y se detiene. Estando en el elevador en el crculo negro se proyecta una experiencia de ira en la cual somos el protagonista. 3-c.- En el elevador, como espectadores, en el crculo negro vemos como en una pelcula hologrfica es decir realista, la experiencia, observndonos a nosotros mismos como mero espectador, la ira que sentimos como se corta la respiracin, como nos domin, como perdimos el control, como dijimos estupideces y lastimamos a quien nos acompaa en esta experiencia, como nos doli y como estbamos seguros que los otros tenan la culpa de nuestras emociones. Observamos la experiencia desde nuestro elevador y continuamos tranquilos, serenos y con mucha cordura y sabiduria. Traemos otro par de experiencias al crculo negro y las observamos desde nuestra cabina de cristal sin dejar de apretar el puo, completamente iluminados de blanco y en perfecta armona y auto juicio, mientras observamos respiramos profundamente y nos damos cuenta que el poder sobre los sentimientos lo tenemos nosotros, vivenciamos las experiencias a nuestro propio ritmo, como meros espectadores respirando tranquilamente. 3-d.- el elevador de cristal baja, se abre la puerta y acudimos a nuestra posicin inicial dando un paso al frente fuera del elevador. En este momento nos sacudimos como si trajsemos pulgas, damos patadas sacudiendo las experiencias que vivimos y nos acordamos de por qu nos gusta que nos hagan cosquillas, je je je. sonre. 3-e.- damos un paso adelante a la izquierda al crculo negro. Recordamos de nuevo el enojo de la primera experiencia negativa que observamos e inmediatamente cerramos el puo izquierdo con el pulgar entre el ndice y el medio, apretamos y abrimos la pierna

derecha y la metemos en el crculo blanco he inmediatamente nos inunda la paz la cordura y la tranquilidad y ante esa experiencia respiramos profundamente 3 despus de darnos cuenta que estamos enojad@s nos decimos s que estoy enojad@ pero yo tengo el control y puedo manejar esto con cordura y esto impedir que la tensin se acumule dentro de mi exteriorizamos nuestro sentimiento a los que nos rodean pidiendo nos den un minuto para tranquilizarnos, recuperando la armona y mientras decimos esto pasamos el pie izquierdo al crculo blanco recordando la experiencia de enojo y como actuamos con sabidura, para solucionar la situacin; estando tranquil@s nos salimos dando un paso atrs a nuestra posicin central. Nos sacudimos de nuevo recordamos una experiencia chusca de mucha risa, 3-f.- hacemos lo mismo del paso anterior con las otras 2 experiencias de enojo sin dejar que se conviertan en ira. 3-g.- Muy bien! A probar nuestro disparador de anclaje se ha dicho. Si tienes una situacin que te disgusta con alguien es momento de probarnos. Ve y hazle el reclamo correspondiente, en cuanto sientas que llega el enojo se dispara nuestro recurso, inmediatamente aprieta el puo izquierdo y da un paso adelante a la derecha el circulo blanco siempre estar un paso a la derecha de ti. Siempre te acompaa, respira profundamente e imagina que te dices s que estoy enojad@ pero yo tengo el control y puedo manejar esto con cordura y esto impedir que la tensin se acumule dentro de mi exterioriza tu sentimiento de disgusto a los que te rodean pidiendo te den un minuto para tranquilizarte, recuperando la armona, acta con cordura segn la causa de tu enojo si es que hay una injusticia real de por medio. Aprendamos a pedir perdn, siempre que nos enojemos no llevemos nuestro enojo a otro lado, practica esta experiencia del circulo blanco siente como sale el enojo, la respiracin es para llenarnos de paz cordura y sabidura y liberndonos en cada exhalacin saliendo como humo denso de la nariz. Programacin Neurolingstica nos dice que todos tenemos los recursos necesarios a cada momento. Esto quiere decir, que si somos conscientes de esto, somos capaces de manejar situaciones y sentimientos que nos afectan negativamente. Ante un enojo que no puedes manejar, haz lo siguiente: 1. Respira profundamente 2 o 3 veces cerrando tus ojos, metete a tu circulo blanco. 2. Explora tu cuerpo y date cuenta en qu parte se encuentra bsicamente este enojo, generalmente se encuentra en pecho, plexo solar, o vientre 3. Ahora que lo tienes localizado, ponle un color negro, como si fuera un humo negro que se instal en ese lugar 4.- Empieza a respirar profundamente, dndote cuenta cmo va saliendo cada vez que

exhalas 5. Contina hasta que este sentimiento se haya calmado o desaparecido de tu cuerpo 6. Ahora siente la tranquilidad y la paz en tu cuerpo por unos segundos, llnate de blanco y date cuenta de que t puedes tener el control sobre tus sentimientos 7. Abre tus ojos y observa al mundo que te rodea desde otro punto de vista ms amable, aceptando el hecho de que ninguna persona puede hacerte enojar Despus de haber hecho este ejercicio, que es muy fcil ya que se puede hacer en cuestin de pocos minutos, por ejemplo retirndote al bao o a algn lugar donde puedas estar sl@, regresa a la persona que te hizo enojar y, si es buen momento, en el que la otra persona est calmada, dile qu te enoj o enfad de su actitud o comentario. Explcale el por qu y probablemente te sorprenders de la respuesta, ya que lo ms seguro fue que percibiste e interpretaste mal su actitud y sus motivos, o quizs ella est arrepentida por haber sido tan intempestiva y agradece la oportunidad de poder disculparse. Finalmente, repito una reflexin que me dijo mi amigo Gamaliel, una persona irascible pide amor a gritos, regularmente son personas que no saben ni recibir ni dar amor y donde no hay amor subyace el miedo, sin embargo frecuentemente son personas altamente nobles y que ayudan incondicionalmente.