Consejos y ejercicios para reducir el abdomen

Debido a razones hormonales, las mujeres tienden a acumular grasa y lquidos con ms facilidad en la regin del vientre.

Es importante observar que el vientre est conformado por tres msculos que se superponen uno a otro tal como las hojas de una lechuga o de una cebolla. Como todo msculo, requiere de ejercicios para mantenerse en forma y adems para quemar los depsitos de grasa que puedan existir en el rea.Por eso, las mujeres sedentarias con escasaactividad fsica tienden a tener un vientre de mayor prominencia. Adems de la falta de ejercicio, un vientre puede adquirir una forma mayor por acumulacin de gases, estreimiento, retencin de lquidos previos a la menstruacin, etc. De all la necesidad de combatir todos estos factores. Existen ejercicios y otros tips que ayudan a reducir el volumen del vientre al fortalecer los msculos abdominales y al evitar la retencin de lquidos o acumulacin de grasas en esa rea del cuerpo. A continuacin, algunos de ellos: Tips para reducir el vientre #1: Ejercicio abdominal para reducir el vientre Tumbarse en el suelo boca arriba con las rodillas encogidas. Poner los pies debajo del sof u otro mueble que les impida moverse (tambin puede sujetarlos otra persona) y las manos unidas detrs de la cabeza. Tratar de levantar el tronco para tocar las rodillas con los codos, aguantar un instante en esta posicin y volver al suelo. Repetir el ejercicio, tranquilamente, diez veces. Si se practican dos series todos los das, se observarn pronto los resultados.

Tips para reducir el vientre #2: Usar una bolsa plstica reductora casera Colocar una bolsa de plstico alrededor del abdomen, pegada a la piel, para eliminar grasa: mientras estamos en casa o cuando practiquemos una actividad fsica. De esta forma se conseguir incrementar el calor en esa zona y quemar mayores cantidades de grasa subcutnea. Tips para reducir el vientre #3: Reducir la formacin de gases. Para ello, se debe comer con tranquilidad, masticar bien los alimentos, no hablar mientras se mastica y reducir o evitar el consumo de bebidas con gas. Igualmente, no conviene abusar del consumo de hortalizas como la coliflor o el brcol y el repollo, legumbres como las lentejas y frutas como las secas, ya que pueden provocar gases. Tips para reducir el vientre #4: Cocinar con los mtodos ms sanos: plancha, al vapor, al horno, rehogado, entre otros. Tips para reducir el vientre #5 Consumir alimentos con fibra (pan integral, salvado de trigo, etc.) ya que stos dan sensacin de saciedad, lo que retrasa el hambre, los consiguientes picoteos a deshoras (snacks, bollera industrial...) y los poco saludables atracones en la mesa. Adems los alimentos con fibra aumentan el volumen del bolo alimenticio combatiendo con ello el estreimiento. Tips para reducir el vientre #6: Consumir alimentos de carcter diurtico y depurativo, como son las alcachofas, el apio y los esprragos. En el campo de las frutas, las ms aconsejables son las uvas, la manzana, la pera y el meln. Tips para reducir el vientre #7: Reducir el consumo de sal que favorece la retencin de lquidos lo que puede aumentar el volumen del vientre. Se recomienda sustituirla por hierbas aromticas, que, adems, no aportan caloras. Tips para reducir el vientre #8: Evitar el exceso de alcohol y los alimentos vacos o chatarras (fritos) los cuales tienen muy bajo poder nutritivo, pero alto poder calrico. Tips para reducir el vientre #9: Procurar mantener la espalda derecha, sin encoger los hombros (esta situacin favorece la lordosis, aumento de la curvatura vertebral lumbar y una mayor prominencia del vientre). Fuente: colombia.com

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