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Resumen: el cuerpo humano, la persona, para su correcto funcionamiento fsico y mental tiene que tener una forma fsica y una musculacin adecuadas. Cuando esto falla, aparecen los dolores musculares y de articulaciones. El ser humano ha sido diseado para funcionar activamente, la inactividad conlleva un mal funcionamiento de todo el organismo. La actividad fsica controlada y planificada (el deporte), nos reporta muchos y grandes beneficios. Pero para obtenerlos tenemos que ser constantes en su prctica.
Lo mnimo recomendado
Un mnimo de tres horas semanales. Un mnimo de cuarenta minutos por sesin. Alrededor del 95% de ejercicio aerbico ligero y medio. Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta. Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones. Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones. Ejercicios de coordinacin y equilibrio en todas las sesiones.
El ejercicio fsico planificado con el objetivo de la mejora de la forma fsica, la musculacin y la flexibilidad, proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de la vida. Desde los ms bsicos de la salud y el bien estar, hasta los menos concretos como la actitud positiva y la alegra. Estudios han demostrado:
Sufren menos depresiones, este dato es aun mas importante en mujeres mayores de cuarenta aos, que son las ms proclives a sufrir depresin. Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia. Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones. Aumentan considerablemente la autoestima. Aumenta su capacidad de concentracin. Aumentan su toleracin al estrs.
Con el deporte se consigue corazon mas grande, mas fuerte y menos graso
Un corazn ms grande: podr impulsar ms sangre en cada latido. Un corazn mas fuerte: podr impulsar con ms potencia la sangre. Un corazn menos graso: ser ms eficiente en cada latido.
El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazn en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos ms eficientes, pero nunca podrn mejorar en los tres aspectos, tamao, fuerza y eficiencia. El resultado del ejercicio aerbico en el corazn es una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn. Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser ms eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. El ejercicio aerbico planificado disminuye la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. La tensin arterial alta, tambin llamada la muerte silenciosa, porque silenciosamente pero sin pausa va daando todos los rganos de nuestro cuerpo y en muchas ocasiones cuando se percibe el problema, ya es tarde. Los
problemas generados por una tensin alta son la mayor causa de muerte en occidentales de mediana edad. El ejercicio aerbico, soluciona este problema desde tres vas, la primera disminuyendo la tensin arterial. La segunda reduciendo el porcentaje graso acumulado que repercute directamente en la tensin y la tercera preparando a venas y arterias para una mejor circulacin del torrente sanguneo.
Con el ejercicio, fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto energtico, haciendo la respiracin mas eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios.
Aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarizacin y por un mayor nmero de alvolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones. El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente. Cuando necesitemos una mayor aportacin de oxigeno, nuestros pulmones podrn llevar a cabo esa tarea, sin toses y sin ahogamientos
Estudios aumenta mas han demostrado que una mayor y mejor oxigenacin nuestras capacidades intelectuales al tener el cerebro oxigeno y una mejor refrigeracin.
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades fsicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente. En casi todos los deportes aumenta la socializacin de la persona. Reduce el estrs. Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms felices. Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto nuestra capacidad de socializacin. Aumentamos nuestro crculo de conocidos.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio fsico a diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 aos.