Ejercicios de estiramiento

Se extiende por los lados del cuello:

1. Sentado o de pie con los brazos colgando a los lados 2. Gire la cabeza hacia un lado y luego el otro 3. Mantenga la posicin durante 5 segundos, a cada lado 4. Repita los pasos 1 a 3 veces

Se extiende a un lado del cuello

1. Sentado o de pie con los brazos colgando a los lados 2. Inclinar la cabeza hacia los lados, primero un lado y luego el otro 3. Mantenga la posicin durante cinco segundos 4. Repita 1-3 veces

Se extiende detrs del cuello

1. Sentado o de pie con los brazos colgando a los lados 2. Incline suavemente la cabeza hacia adelante para estirar la nuca 3. Mantener durante 5 segundos 4. Repita 1-3 veces

Se extiende a lado de los hombros y la espalda de la parte superior del brazo

1. De pie o sentarse y colocar la mano derecha en el hombro izquierdo 2. Con la mano izquierda, tire el codo derecho en el pecho hacia el hombro izquierdo y mantener 10 a 15 segundos 3. Repita del otro lado

Se extiende a los hombros, espalda media, brazos, manos, dedos, mueca

1. Los dedos entrelazados y las palmas resultan 2. Extiende los brazos por delante a la altura del hombro 3. Mantener 10 a 20 segundos, reljese y repita

Se extiende el trceps, la parte superior de los hombros, la cintura

1. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas> De pie o sentado con los brazos en alto Mantenga el codo con la mano del brazo opuesto Tirar del codo detrs de la cabeza suavemente a medida que lentamente incline hacia el lado hasta que el estiramiento leve se siente Mantener 10 a 15 segundos Repita del otro lado

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Se remonta a mediados
1. 2. Prese con las manos en las caderas Gire suavemente el torso hasta la cintura hasta sentir un estiramiento Mantener 10 a 15 segundos Repita del otro lado Mantener las rodillas ligeramente flexionadas

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Extiende los tobillos

1. De pie y aferrarse a algo para mantener el equilibrio 2. Levante el pie derecho y gire el pie y el tobillo 8 a 10 veces las agujas del reloj, y luego 8 a 10 veces en sentido contrario. 3. Repita del otro lado (Nota: tambin se puede hacer sentado)

Se extiende la pantorrilla
1. De pie a poca distancia de la pared y apoyarse en l con los antebrazos, la cabeza apoyada en las manos Coloque el pie derecho delante de usted, una pierna doblada, pierna izquierda detrs de usted Mueva lentamente las caderas hacia delante hasta que sienta estiramiento en la pantorrilla de la pierna izquierda Mantenga el taln izquierdo plano y los dedos apuntando hacia delante Mantenga estiramiento fcil 10 a 20 segundos No rebote Repita del otro lado No contenga la respiracin

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Se extiende delante en el muslo (cudriceps)

1. Establecer un poco de una forma de la pared y la mano izquierda en lugar de la pared de apoyo Pararse derecho, captar parte superior del pie izquierdo con la mano derecha Tire el taln hacia los glteos contener 10 a 20 segundos Repita del otro lado

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Relaja los msculos isquiotibiales, pantorrillas se extiende, de Aquiles y los tobillos

1. Prese con los pies ancho de los hombros 2. Mantenga los talones planos, dedos de los pies apuntando directamente hacia adelante 3. Asumir la posicin de rodilla doblada (cuarto de sentadilla) 4. Mantenga 30 segundos

Se extiende a la ingle cara interna del muslo,

1. De pie, con los pies apuntando hacia delante, un poco ms ancho de los hombros Doble la rodilla derecha un poco y mover la cadera izquierda hacia abajo, hacia la rodilla derecha Mantener 10 a 15 segundos Repita del otro lado Si es necesario, aferrarse a algo (silla, etc) para mantener el equilibrio

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Se extiende a lado de la cadera, los isquiotibiales

1. Sintese en el piso con la pierna derecha hacia el frente Doble la pierna izquierda, cruza pie izquierdo por, lugar fuera de la rodilla derecha Tire la rodilla izquierda a travs del cuerpo hacia el hombro opuesto Mantener 10 a 20 segundos Repita del otro lado Respirar con facilidad

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Extiende baja de la espalda, lado de la cadera y el cuello

1. Sintese en el piso con la pierna izquierda hacia el frente Dobla la pierna derecha, cruza pie derecho por delante, lugar fuera de la rodilla izquierda Doble el codo izquierdo y el resto fuera de l la rodilla derecha Colocar la mano derecha detrs de las caderas en el piso Gire la cabeza sobre el hombro derecho, girar a la derecha

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superior del cuerpo 6. Mantener 10 a 15 segundos 7. Repita del otro lado 8. Respire lentamente

Se extiende posterior de la pierna y la espalda baja

1. Sintese en el piso, las piernas estiradas a los lados Doble la pierna izquierda en la rodilla Lentamente inclnese hacia delante desde las caderas hacia el pie de la pierna recta hasta que sienta estiramiento leve No hagas la cabeza cada hacia delante en el inicio del tramo Mantenga este estiramiento de desarrollo 10 a 20 segundos Repita del otro lado Pie de la pierna estirada en posicin vertical, los tobillos y los dedos relajados Use una toalla si no se puede llegar fcilmente a sus pies

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6. 7.

8.

Los hombros se extiende, brazos, manos, pies y tobillos

1. Acustese en el suelo, extender los brazos arriba, mantener las piernas rectas 2. Alcance de los brazos y las piernas en direcciones opuestas 3. Tramo de 5 segundos, reljese