GUA DE ALIMENTACIN DURANTE LA LACTANCIA

Posiciones para amantar

Madre Acostada Madre Sentada La espalda de la madre debe estar firme y cmoda. En un respaldo. Los pies en un taburete o piso pequeo. Si es necesario, utilizar una almohada o cojn para acomodar al nio a la altura del pecho. Posicin de la mano de la madre en C con los 4 dedos por debajo y el

Ambos de lado, frente a frente.

La cara del nio debe enfrentar el pecho materno, y el abdomen del beb pegado al cuerpo de la madre. La cabeza del nio, apoyada en el brazo de la madre. Como se muestra en el dibujo. Para mayor comodidad de la madre, colocar almohadas de cabecera.

stos nutrientes son aportados slo a travs de la leche materna., por lo cual se recomienda una Lactancia Exclusiva hasta el 6 mes.
HIERRO Sus necesidades aumentan 2 veces. Por lo que es fundamental para evitar estados anmicos.

El Hierro lo encontramos en las carnes rojas, pescados, legumbres. El cual debe ir acompaado de Frutas y verduras. Ya que as mejora la absorcin en su organismo.

Evite los t e infusiones calientes, ya que estn inhiben la absorcin.

CALCIO Contenido en los lcteos y sus derivados. Como la leche, yogures, queso. Prefiera los de bajo contenido graso. Semi-descremado o descremados.

Mariela Collipal Barriga. Interna de Nutricin DISTRIBUCIN DE LAS CALORAS SEGN GRUPO DE ALIMENTOS Universidad Autnoma.

CALORAS_____________ :____________ ALIMENTOS

Cereales: Arroz, fideos, smola, maicena Papas (tamao regular). Avena Harina Tostada Aportan energa Fibra diettica Pan aporta energa, Fibra diettica
Vit. Complejo B, Ac. Flico Hierro.

NMERO DE COMIDAS AL DA-

EQUIVALENTE A 1 PORCIN
Taza en cocido. 1 u. Papa tamao regular 1/2 Taza de avena taza o 4 cdas de harina tostada.

Verduras Aportan Vitaminas, Antioxidantes, fibra diettica.

Frutas Aportan Vitaminas, Antioxidantes, Fibra diettica

Lcteos Aportan aportan Calcio, Vit A Huevo Aporta protenas, Vit A.

Carnes Aportan Protenas, Hierro, Zinc Pescados Aportan Protenas, Hierro, Zinc, cidos grasos omega 3 Leguminosas ( Porotos, garbanzos, lentejas) Aportan energa Fibra diettica. : ______ Porciones

Pan integral o hallulla o marraqueta = unid. Pan molde integral = 1 rebanada Pan molde blanco = 3 rebanadas Galletas de soda o agua = 8 unidades. Galletas integrales= 8 unidades. Verduras de hoja = 1 plato (lechuga, acelga, espinaca) Tomate regular = 1 unid. Verduras cocidas = taza (Zanahorias, betarragas, zapallitos, porotos verdes, zapallo camote) Palta. : 3 cucharadas. Naranja, manzana, membrillo = 1 un. Duraznos, kiwis = 2 unid. Damascos, ciruelas = 3 unids. Uva, frutilla, cereza, frambuesas = 1 taza Chirimoyas=1/4 unidad. Pias= 1 rodela Pltano= unidades. Leche semi o descremada = 1 taza Leche con sabor semi descremada= 1 taza Yogurt = 1 Unid. Quesillo = 1 trozo pequeo 1 Unidad (mximo 3 veces por semana)
Pollo, pavo, pescado o carnes magras como posta, filete, ganso; cocidas, a la plancha o al horno.

3/4 Taza en cocido.

Azcares. Aportan energa.

:____ Porciones.

Aceites, margarinas Prefiera aceites de canola, soya, oliva, maz. Aportan cidos grasos esenciales.

: _____ Porciones

Azcar (blanca o integral), mermeladas, miel, manjar y dulce de membrillo = 1 cucharadita Helado de agua= 2 cucharadas. Aceites: 4 cucharaditas. Margarina: 4 cucharaditas.

Lquidos

:____ Litros

Agua pura, aguas de frutas, jugo de ciruelas, jugos de fruta, infusiones de hierbas, etc.